خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
باید و نبایدهای بارفیکس
درگیر می کند، اما نیاز به گفتن نیست که در این حرکت ثبات دهنده های متعددی در شانه، جلو بازو، قدرت پنجه ها و حتی عضلات مرکزی بدن نیز درگیر می شوند. به خاطر همه این فواید، بارفیکس می تواند و باید در هر فاز از تمرینات شما جای داشته باشد، این باید و نبایدها را دنبال کنید تا از اجرای صحیح بارفیکس مطمئن شوید و ریسک ها را به حداقل برسانید. نبایدهای بارفیکس * نباید اجازه دهید ...
چگونه ظرفیت ریه ها را افزایش دهید؟
.... یادتان باشد وقتی در آب هستید وزنه ها سبک تر خواهند بود. روتین تان را تمرین کنید تا بر آن مسلط شوید، سپس وارد آب بشوید. تا گردن در آب فرو بروید و تمرین را شروع کنید. به خاطر فشاری که روی بدن تان است به تنفس های سریع تری نیاز خواهید داشت و ظرفیت اکسیژن بسیار کم خواهد شد. بدن تان این کمبود را جبران و تعدیل می کند و اگر تمرین تان به طور مرتب در آب انجام دهید، ریه های شما کارآمدتر ...
4 حرکت پیلاتس که باید هر روز انجام دهید – تصویری
پیلاتس فقط برای عده خاصی نیست، بلکه برای همه است! حرکات پیلاتس به شما این اجازه را می دهد تا با خیال راحت و به طور مؤثر در سطح سرعت مناسبی به سمت تناسب اندام تان حرکت کنید. تمرینات پیلاتس در تقویت عضلات بزرگ و عضلات عمقی بدن نقش بسزایی دارند، همچنین برای کمک به وضعیت صحیح بدن، قدرت هسته مرکزی بدن، عضلات، گردش خون، خواب بهتر و ... این لیست که همچنان ادامه دارد، مفید است. در این مطلب مجله علم ورزش ...
خطرناکترین بیماری موبایلی کار دستتان می دهد
فیزیوتراپی ایران با بیان اینکه خم شدن طولانی مدت سر به سمت پایین و نگاه کردن به گوشی موبایل سبب می شود که عضلات گردن بعد از حدود پنج تا 10 دقیقه خسته شوند، عنوان کرد: بنابراین این عضلات دیگر توانایی نگهدا شتن سر در وضعیت خم شده به سمت پایین را ندارند و دچار گرفتگی، اسپاسم و حالت گارد عضلانی می شوند که این خودش می تواند منشأ خیلی از دردهای ناحیه گردن، پشت و حتی باعث سردرد شود. پارسا نژاد ...
همه چیز درباره کمر درد
گرفته اید؟ در این فاصله چه اقداماتی می توانید انجام دهید؟ قبل از فرارسیدن زمان قرار ملاقات تان، می توانید با استفاده از پد گرمایشی یا حمام آب داغ در کوتاه مدت جریان خون نواحی اطراف کمر را بهبود بخشیده یا عضلات آن قسمت را شل کنید. مراقب باشید با پد گرمایشی نخوابید، زیرا موجب سوختگی می شود. کیسه یخ یا ژل سرد نیز به کاهش درد کمر کمک می کند. انتخاب هر کدام از این دو روش –گرم یا ...
سه حرکت برای کاهش درد پاشنه پا
پا بغلتانید. همین حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید. ماساژ از هردو انگشت شست برای فشار عمیق درطول قوس کف پا، پاشنه و عضلات ساق پا استفاده کنید، حرکت انگشت شست آرام و یکنواخت باشد. یک دقیقه به این حرکت ادامه داده و همین حرکت را برای پای دیگر هم تکرار نمایید. اگر درد پای تان بعد از دوهفته بهتر نشد یا بدتر شد، podiatrist یا پاپزشک و یا ارتوپدیست می تواند درمان های اضافی برای تسکین ناراحتی و پیشگیری از بازگشت بیماری تجویز کند. ...
13 تمرین برای تقویت عضلات همسترینگ – تصویری
تجهیزات چه باید کرد؟ در این مطلب مجله علم ورزش تمرینات تقویتی و قدرتی عضلات همسترینگ که به حداقل وسایل نیاز دارند را جمع آوری کرده است. این تمرینات طوری طراحی شده اند که حتی شما می توانید با در دسترس بودن وسایل مورد نیاز در منزل آن ها را انجام دهید. برای هر جلسه تمرینی 3 تا 5 حرکت را انتخاب کنید و هر تمرین را 3 تا 4 ست با 18 تا 20 تکرار انجام دهید. برای تمرینات بدون مقاومت سعی کنید تکرارها ...
تفاوت فیتنس و بدنسازی چیست؟
مجلات ورزشی در این حوزه مشغول به تولید محتوا هستند. با وجود اینکه فیتنس ریشه در بدنسازی دارد اما تفاوت های به لحاظ شیوه تمرین، تغذیه و سبک زندگی دارند. شیوه تمرین اولین هدف بدنسازی افزایش حجم عضله است، عضلات باید بدون چربی و حجیم باشند. بر این اساس تمرینات بدنسازی معمولاً از تعداد تکرار پایین با وزنه سنگین می باشد. در بدنسازی تأکید بر روی افزایش توده عضلانی است و کمتر درگیر ...
چرا عضله پشت ساق پا می گیرد؟
.... این گرفتگی و درد بیشتر به هنگام شنا در آب سرد یا هنگام خواب زمانی که پا را دراز کرده و مچ پا به سمت جلو می آید، رخ می دهد. به گفته این فیزیوتراپ در افرادی که از کفش پاشنه بلند استفاده کرده یا کشش عضلات خود را در طول روز انجام نمی دهند این گرفتگی و درد عضلات ساق پا با شدت و در دفعات بیشتری ظاهر می شود. عزیزیان جمع شدگی الیاف عضلانی، تجمع مواد زائد و عدم گردش خون کافی را از ...
بهترین زاویه حرکت اسکوات چگونه است؟
اسکوات را تا زاویه ای که درد را حس می کنند انجام دهند. اگر هر گونه درد یا ناراحتی در عمق بخصوصی از تمرین اسکوات حس کردید -لگن، کمر، زانوها، مچ پاها، جلو سر و ...- باید تمرین اسکوات را با زاویه بیشتری انجام دهید و زیاد پایین نروید. یا بهتر است برای مدتی حرکت اسکوات را انجام ندهید و اجازه دهید درد از بدن تان خارج شود. بدین منظور می توانید از حرکات جایگزین ویژه عضلات پا استفاده کنید. ...
شیک پروتئین چه کمکی به کاهش وزن و کمتر شدن چربی شکم می کند؟
...، یک ماده مغذی مهم برای کاهش وزن است. تأمین پروتئین کافی برای بدن می تواند متابولیسم را بیشتر کند، اشتها را کاهش دهد و به شما کمک کند تا چربی های بدن تان را کم کنید بدون این که عضله از دست بدهید. مصرف پروتئین شیک، یک راه ساده برای افزایش پروتئین در تغذیه است و ثابت شده که برای کاهش وزن نیز مفید می باشد. در این مطلب مجله علم ورزش هر چیزی را که لازم است در مورد پروتئین شیک ها بدانید برای تان ...
خطرناکترین بیماری موبایلی کار دستتان می دهد
کامپیوتر قرار گرفتند زود خسته نشوند و مانع از فشار وزن سر روی دیسک های بین مهره ای و رباط های ناحیه پشتی گردن می شوند، از موارد دیگری که افراد می توانند انجام دهند این است که سعی کنند بخشی از کارهای روزانه شان با گوشی موبایل را در وضعیت خوابیده انجام دهند زیرا در این وضعیت عضلات گردن در حالت ر یلکس قرار دارند. وی تصریح کرد: افراد باید توجه داشته باشند که پس از اینکه مدت زمانی حدود 10 ...
تمرین تاباتا چیست و چگونه انجام می شود؟
روش های تمرینی بی شماری وجود دارند که ممکن است شما در مورد اکثر آن ها حرف هایی شنیده باشید و هدف همه این تکنیک ها کمک به شما برای رسیدن به اهداف فیتنس هستند. افزایش قدرت، کاهش وزن، افزایش انعطاف پذیری یا عضله سازی، هدف شما هرچه باشد اکثر روش های تمرینی می توانند شما را به اهداف تان برسانند به شرط تمرین منظم و مداوم. اگر به دنبال یک روش تمرینی جدید می گردید تا ضمن کسب تجربه های جدید ...
افزایش دو برابری مبتلایان به دیابت تا 15سال آتی
خون را چک کنند و در صورتی که خیلی پایین بود ورزش را به تعویق بیندازند. وی افزود: بیمارانی که انسولین تزریق می نمایند، در صورت انجام فعالیت ورزشی، انسولین را در عضلات دست یا پا تزریق نکنند. بهترین مکان تزریق برای این افراد ناحیه شکم است. رییس السادات در ادامه گفت: علاوه بر افت قند، زخم شدن پا به دنبال ورزش هم نکته با اهمیتی است که با بررسی اندام ها قبل و بعد از ورزش و نیز ...
چه ورزش های هوازی برای کسانی که درد زانو دارند مناسب است؟
کالری سوزی و وارد نکردن فشار روی زانو است. نه تنها تمام عضلات بدن را درگیر می کنید بلکه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات تنه و شکمی نیز انجام می دهید. می توانید از مقاومت بیشتر و سرعت بالاتر نیز استفاده کنید تا توانایی خود را به مرور افزایش دهید. اگر این تمرین برای شما بسیار آسان بود باید بدانید هر چه بیشتر روی یک دستگاه کار کنید کم کم توانایی شما برای کار با آن افزایش می یابد .اگر هدف اصلی ...
چگونه شنا سوئدی را درست انجام دهید؟ آموزش تصویری
شنا سوئدی یکی از حرکات بدنسازی بدون وزنه مفید و محبوب است. اما خیلی ها علیرغم علاقه ای که به این حرکت دارند در انجام دادن آن ناتوان هستند، مجله علم ورزش در این مطلب به صورت مرحله به مرحله در چند حالت شما را راهنمایی می کند تا بتوانید در پایان حرکت شنا سوئدی را به درستی انجام دهید. حرکت اول: شنا سوئدی دیوار ' ); w.anetworkParams[ ad.id ] = ad; d.write( ' به اندازه ...
چرا ریکاوری بدن یک اصل ضروری در ورزش است؟
اسید لاکتیک اضافی از بدن کمک کرده و جریان خون و گردش اکسیژن را در عضلات خسته و سایر بخش های بدن افزایش می دهد. فواید ریکاوری چیست؟ شما در هنگام فعالیت ورزشی هم ذخایر انرژی بدن تان کاهش پیدا می کند، هم دچار آسیب و تخریب های در بافت عضلات می شوید، در جریان ریکاوری ذخایر انرژی بازسازی می شود، بافت های آسیب دیده ترمیم و رشد عضله نیز انجام می شود. چه نوع ریکاوری؟ ...
مزاج تان را می شناسید؟
افراد باید در رژیم غذایی از مواد با طبع گرم و تر اجتناب کرده، در شبانه روز بیش از 8 ساعت نخوابند، در فصل بهار حجامت کرده یا خون اهدا کنند، از انجام ورزش و فعالیت زیاد در هوای مرطوب اجتناب کرده و خشم، هیجان و تنش های روزانه خود را کنترل کنند. این متخصص داروسازی سنتی در ادامه چهره سفید، پوست خنک و نرم و لطیف، افزایش چین خوردگی زیر چشم با بالارفتن سن، ترشح زیاد بزاق دهان، تشنگی کم، عضلات نرم ...
برای افزایش وزنه در بدنسازی چه مدت باید سپری شود؟
اگر بدنسازی کار می کنید (یا حتی به طور کلی فقط ورزش می کنید) با هر هدفی که در ذهن دارید، مهمترین فاکتور در روتین تمرینات تان، ورزشی نیست که انجام می دهید یا برنامه ای که از آن استفاده می کنید، یا شدت و حجم و تکراری که برای تان تعیین شده. البته همه ی این ها قطعاً فاکتورهای مهمی هستند، اما مهمترین نیستند. بلکه افزایش تدریجی وزنه ، فاکتوری است که می تواند تمام عوامل گفته شده را بسازد یا ...
ورزش بیهوازی
اکسیژنی است . وام اکسیژن درست مثل یک باتری، عضله دارای شارژ انرژی است. عضله این شارژ انرژی را به صورت شیمیائی و در باندهای فسفاتی مولکول هائی نظیر ATP ( آدنوزین تری فسفات) در خود ذخیره می کند. اگر لازم باشد که در طی زمان کوتاه، فعالیت سنگینی انجام پذیرد (مثلاً برداشتن یک وزنه سنگین، پرش یا دوی صد متر)، عضله برای انجام این فعالیت از شارژ انرژی خود استفاده می کند. سپس این ذخیره ...
