سایر منابع:
سایر خبرها
کدام عوامل خروپف را بدتر می کنند؟
شده و زمینه خر و پف ایجاد می شود. بهتر است سرتان بالاتر از بدن تان قرار گیرد و از بالشت مناسبی استفاده کنید. پرخوری در وعده شام پرخوری یا خوردن شام سنگین و چرب باعث تشدید خر و پف می شود. علاوه براین مصرف الکل نیز مشکل را بیشتر می کند. الکل باعث شل شدن بافت کام شده و ایجاد لرزش می کند. بهترین کار این است که شب ها شام سبکی میل نمایید و هرگز نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید. ...
خودتان را برای ماه رمضان آماده کنید
، بهتر است. 4. زمان ورزش تان را به شب منتقل کنید زمان ورزش تان را از ابتدای صبح به عصر و شب منتقل کنید به خصوص اگر حجم و شدت ورزشتان نسبتاً بالاست تا به مرور عادت کنید نیم تا یک ساعت مانده به افطار ورزش کنید. ورزش کردن در ماه رمضان در طول روز باعث کم آبی بدن می شود. 5. مصرف مایعات را افزایش دهید کم آبی بدن در ماه رمضان ریسک ابتلا به سنگ کلیه را بالا ببرد ...
نکاتی برای سلامت جسم و روح در محیط کار
به گزارش بهداشت نیوز اگر نگران سلامتی تان هستید و می خواهید زندگی کاری مناسبی داشته باشید، نکات زیر را در نظر گرفته و به آنها اهمیت دهید. اضافه وزن خوراکی هایی که همکاران تان با مهربانی به شما تعارف می کنند، بدون اینکه متوجه شوید، چند صد کالری به رژیم غذایی روزانه تان می افزایند و اگر هر روز به خوردن این خوراکی ها ادامه دهید، مسلماً دچار اضافه وزن می شوید. این ...
آیا کمبود مواد مغذی دلیل هوس های غذایی است؟
مایعات دیگر می تواند افزایش احساس گرسنگی و هوس های غذایی را در برخی افراد به همراه داشته باشد. مصرف ناکافی فیبر یا پروتئین: پروتئین و فیبر به کسب احساس سیری کمک می کنند. مصرف ناکافی آنها ممکن است احساس گرسنگی و هوس های غذایی را افزایش دهد. چگونگی کاهش هوس های غذایی برای شروع، نادیده گرفتن یک وعده غذایی یا مصرف آب ناکافی ممکن است به احساس گرسنگی و افزایش هوس های غذایی ...
چطور می توانیم راحت تر روزه بگیریم؟
که دیر هضم می شوند نیز، خودداری کنید. برای دل درد آماده باشید اگر روزه خود را با غذاهای جامد و سنگین باز کنید، بدن شما گاز تولید می کند و حتی ممکن است موجب اسهال شود و تا زمانی که غذاها به طور کامل هضم شوند ممکن است دل درد داشته باشید. از فواید روزه لذت ببرید روزه گرفتن موجب تقویت اعتقادات، کاهش وزن و پاکسازی بدن می شود، بنابراین پس از روزه گرفتن، این موفقیت را ...
از فشار خون خود آگاه باشید
: ***کاهش مصرف نمک در وعده غذایی مهمترین روش برای کاهش فشار خون، کاهش مصرف نمک (سدیم) است. میزان نمک مصرفی در روز نباید از 1500 میلی گرم تجاوز کند. از خوردن غذاهای آماده، سس های آماده، سیب زمینی سرخ شده، غذای کنسرو شده، چیپس و پفک و سوسیس و کالباس اجتناب کنید؛ زیرا این غذاها سرشار از نمک هستند. سعی کنید در غذاهای خود به جای نمک از طعم دهنده های گیاهی و انواع ادویه استفاده ...
لاغری را با این 5 دمنوش تجربه کنید
اکسیدان است که قند خون را تثبیت کرده و اشتهای شما را برای خوردن غذاهای چرب و شیرین از بین می برد. بهتر است هر شب قبل از خواب آن را نوشید، زیرا باعث سوزاندن چربی های اضافی بدن می شود. برای تهیه این دمنوش کافی است که آب را داخل ظرف حرارت دهید و بعد به جوش آمدن آن، زغال اخته ها را در داخل آب بریزید و پس از 10 دقیقه آن را از صافی رد کنید. سپس عصاره زغال اخته را به همراه عسل و چوب ...
دلیل شکست رژیم لاغری چیست؟
هستم آیا به اندازه کافی غذا می خورید؟ یک رژیم غذایی کمتر از 1400 کیلوکالری در روز نمی تواند به اندازه کافی انرژی مورد نیاز بدن شما را تأمین کند و باعث شکست شما در گرفتن رژیم می شود. چه کسی گفته که داشتن رژیم به معنای آن است که باید همه مواد غذایی را کم، مصرف کنید؟ با رعایت سه نکته زیر در انتخاب غذای خود می توانید رژیم صحیح تری داشته باشید: 1- اگر دوست دارید وزن شما ثابت ...
اعمال و فضیلت های ماه رمضان
هر خیر وکمک برای تهجّد و شب زنده داری است که باعث رسیدن به مقام محمود می شود: ((وَ مِنَ اللَّیلِ فَتَهَجَّد بِهِ نَافِلَهً لَکَ عَسَی أن یبعَثَکَ رَبُّکَ مَقَاماً مَحمُوداً (سوره اسراء. آیه 79) 6 - سلامتی جسم و نفس: آسان شدن انجام عبادات و کمی احتیاج به تخلیه و در نتیجه عادت نفس به کم خوردن و خواهش نفس برای غذا کم می شود و نهایتاً موجب کاهش ابتلاء به امراض مختلفه می گردد، زیرا معده، خانه ...
1 خرداد تغذیه در اختلالات خواب
تصفیه شده دارند. نان های سبوس داری مانند نان سنگک، ماکارونی و برنج های قهوه ای همگی جزو غلات کامل طبقه بندی می شوند. تریپتو فان موجود در این غلات عاملی برای افزایش کیفیت خواب است. اگر بتوانید مقدار مشخصی از غلات کامل را در وعده شام خ ود بگنجانیدمی توانید از هضم خوب و راحت غذا و داشتن خوابی راحت هم در طول شب مطمئن شوید. شیر گرم شیر نیز مانند موز میزان هورمون های ...
کاهش وزن با 7 قانون ساده!
فراموش نکنید! علاوه بر تأثیرات مثبتی که برای بیماران قلبی به همراه دارد، چای سبز همچنین تأثیر قابل توجهی در افزایش سوخت و ساز و کمک به کاهش وزن افراد خواهد داشت. اگرچه میزان این تأثیرات چای سبز از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما به هر حال انتخاب آن در برنامه کاهش وزن خالی از لطف نخواهد بود. اگر می خواهید بیشتر بدانید : بهترین نوشیدنی برای کاهش وزن و چربی سوزی ...
شام دیرهنگام؛ شام آخر!
به گزارش راهنمای سفر من به نقل از شفاف ، پزشکان هشدار دادند؛ خوردن دیرهنگام شام، جان میلیون ها بریتانیایی را در معرض خطر سکته قلبی قرار داده است. خوردن شام در بازه زمانی دو ساعت پیش از خواب، بدن را وارد وضعیت آماده باش (High Alert) کرده، فشار خون به مقدار مناسب کاهش نیافته و خطر تجربۀ سکتۀ قلبی افزایش می یابد. به گزارش راهنمای سفر من به نقل از DailyTelegraph؛ متخصصان توصیه می کنند وعدۀ شام ...
خواص جادویی آب هویج
سه ماده مغذی شامل بتاکاروتن، لوتئین و زیگزانتین می تواند برای سلامت چشم بسیار مفید باشد. این نوشیدنی می تواند مانع از بروز مشکلات بینایی از جمله دژنراسیون ماکولا به ویژه در افراد سالمند شود. کمبود ویتامین A می تواند باعث شب کوری در افراد شود که در صورت عدم درمان به نابینایی کامل منجر می شود. کارشناسان کمبود ویتامین A بدن افراد را یکی از عوامل اصلی بروز نابینایی در دنیا می ...
برای درمان خشکی لب چه کنیم؟
جمله دیگر عواملی هستند که می توانند خشکی لب ها را به همراه داشته باشند همچنین برخی عادات و انتخاب های ما می توانند شرایط را وخیم تر سازند. خشکی لب باعث ازبین رفتن زیبایی می شود ممکن است در تضاد به نظر برسد، اما لیس زدن لب ها می تواند موجب خشکی آنها شود. بزاق حاوی آنزیم هایی است که پوست لب ها را خشک و تحریک پذیر می سازند. با استفاده از مرطوب کننده های لب می توانید این عادت را ...
کارهایی که به راحت خوابیدن شما کمک می کند
کم کرد. با انجام این کار، بدن برای ورود به مرحله ی خواب و داشتن خوابی عمیق و مناسب آماده می شود. اختصاص لباس خواب با پوشیدن لباس مناسب و مشخص برای خواب می توان به بدن برای تشخیص راحت تر زمان خواب کمک کرد. تحقیقات نشان داده است که ایجاد یک عادت منظم شبانه قبل از رفتن به رختخواب می تواند به بدن کمک کند تا راحت تر وارد مرحله ی خواب گردد؛ به عنوان مثال پوشیدن پیژامه خواب و یا ...
گرسنگی کاذب با نوشیدن نوشابه
...: متأسفانه نوشابه در بین ایرانیان پرطرفدارترین نوشیدنی به شمار می رود و کنار گذاشتن آن ها از وعده های غذایی غیرممکن به نظر می رسد. این در حالی است که با ورود و عرضه ی انواع نوشابه های رژیمی و بدون قند، معدود افرادی هم که از ترس جانشان از خیر مصرف نوشابه گذشته بودند، دوباره به سمت این نوشیدنی مخرب جذب شده اند. مطمئناً شما هم در اینکه مصرف انواع نوشابه ها عوارض سوئی بر بدن دارد ...
روزه اولی ها بخوانند
روز کم می کند، بپرهیزند. فرحبخش در ادامه اذعان داشت: بدن روزانه به حداقل 12 لیوان مایعات نیاز دارد بنابراین توصیه می شود مردم به خصوص روزه اولی ها حتما از این مقدار مایعات در ایام ماه رمضان استفاده کنند تا راحت تر به فعالیت روزانه خود ادامه دهند. وی گفت: بسیاری از جوانان و نوجوانان به خوردن سحری تمایل ندارند و به آن اهمیتی نمی دهند در حالی که خوردن سحری به عنوان وعده ناهار ...
ایست قلبی سن و سال نمی شناسد/ چگونه با ایست قلبی نمیریم؟
دلایل ایست قلبی بسته شدن رگ های قلب است. کسی که فشار خونش بالا است، احتمال بیشتری دارد که ریتم قلبش از بین برود. فشان خون بالا به جز این که ممکن است رگ های خونی تان را ببندد، باعث ضخیم شدن عضلات قلبتان هم می شود. همه این ها می تواند قلب شما را از کار بیندازد. چاق ها: چاقی یکی از دلایل اولیه ایست قلبی است. اگر چاقید و از اضافه وزن رنج می برید، سریع در نزدیک ترین باشگاه بدن سازی نزدیک ...
زیره کاهش وزن را سرعت می ببخشد
غذاها نمی تواند باعث کاهش وزن چشمگیری در شما شود. اما اضافه کردن زیره به یک برنامه غذایی متعادل و کم کالری می تواند به کاهش وزن کمک کند و یا در کمترین حالت، حکم منبع اضافی آنتی اکسیدان برای بدن را داشته باشد. تحقیقات درباره زیره و کاهش وزن یکی از بحث های اصلی درباره زیره و کاهش وزن به تحقیقی در سال 2014 مربوط می شود که روی خانم های چاق و دارای اضافه وزن انجام شد. ...
احتمال ابتلا به افسردگی با حذف صبحانه
نشان می دهد پرهیز از خوردن صبحانه با فشار خون بالا، مقاومت نسبت به انسولین و همچنین قند خون بالا همراه است. نتایج پژوهشی که در سال 2013 انجام شده است نشان می دهد خوردن صبحانه کامل مانند تخم مرغ و ناهار سبک باعث تسهیل کاهش وزن، کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و کلسترول بالا می شود. به گفته محققان، یکی از دلایل ضعف کردن و احساس گرسنگی مداوم، عدم مصرف صبحانه است. افرادی که ...
هورمون های شادی آور را بشناسید
در وعده های غذایی خود جای دهید. ملاتونین، ساعت بدن هورمون ضدپیری است و به عنوان ساعت بدن شناخته می شود. ملاتونین از غده پینه آل ترشح می شود. این هورمون خواب شبانه را تنظیم می کند. اگر سیگاری هستید و شب ها نمی خوابید، احتمالا از کمبود این هورمون رنج می برید. به هم خوردن دوره روز و شب، ترشح ملاتونین را شدیدا تحت تاثیر قرار می دهد. بهتر است شب ها زیاد سراغ لپ تاپ و تبلت نروید و ...
خوردنی های دوران بارداری برای زیبایی چیست؟
کمتر از دیگران در معرض تولد کودکان مبتلا به اوتیسم هستند. منابع اسید فولیک عبارتند از: سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و غلات غنی شده برای صبحانه. توجه: ویتامین های دوران بارداری را هر روز مصرف کنید. این مسئله باعث می شود تغذیه خوبی از ویتامین B12 و اسید فولیک داشته باشید که به توسعه سلول های قرمز خون کمک می کند. همچنین ویتامین C به تولید کلاژن کمک کرده و ویتامین D در تشکیل استخوان موثر است ...
کنترل اشتها به روش طبیعی!
.... این هورمون به شما اعلام می کند زمان غذا خوردن فرا رسیده است. سطوح هورمون گرلین پیش از هر وعده غذایی افزایش می یابد و بلافاصله پس از غذا خوردن افت می کند. لپتین هورمونی است که با گرلین مقابله می کند و اعلام می کند که به میزان کافی غذا مصرف کرده و سیر شده اید. یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین نشان داده است که به سرکوب هورمون گرلین و پیشگیری از احساس گرسنگی زیاد کمک می کند ...
برنامه بدنسازی برای افراد لاغر
انجام دهید. همچنین خودتان را وزن کنید. 2) بعد از انجام مرحله یک ، رژیم از روز بعد شروع می شود؛ بدین ترتیب که 500 کالری به آنچه هر روز مصرف می کردید بیافزایید. مثلاً اگر در یک روز معمولی 2000 کالری مصرف می کردید، بقیه ی هفته هر روز 2500 کالری مصرف کنید. بجای اینکه در سه وعده حجم زیادی غذا بخورید و یا اینکه کل روز مشغول خوردن باشید، انرژی روزانه را به 5 تا 6 وعده تقسیم کنید و وعده ها را ...
آنچه از خواص جادویی آب هویج نمی دانید
دلیل رعایت حد اعتدال برای مصرف این نوشیدنی می تواند ضامن سلامتی بدن افراد باشد . آب هویج سریعتر از هویج جذب بدن می شود ولی حاوی فیبر کمتری است و اگر دستگاه گوارش ضعیفی دارید می توانید به جای استفاده از خود هویج آب آن را مصرف کنید . آب هویج همچنین برای کاهش وزن مناسب است. می توانید انواع میوه ها و سبزیجات مورد نیاز روزانه خود را به آن اضافه کنید و به این ترتیب یک اسموتی ...
خواص شگفت انگیز پوست کیوی
C است و می تواند باعث اسیدی شدن محیط معده و بروز دردهای گوارشی شود . از جمله دیگر خواص کیوی می توان به کنترل قند و کاهش سطح کلسترول و فشار خون، لاغری و کاهش وزن اشاره کرد. خوردن این میوه پس از یک وعده غذای حجیم و پرچرب می تواند باعث هضم سریع غذا و بهبود عملکرد دستگاه گوارش شود . کیوی غنی از انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها بوده و مصرف آن می تواند باعث درخشان شدن پوست و ...
پس از 30 سالگی این مواد غذایی را نخورید
سالگی شامل شکلات انرژی زا، تنقلات، ذرت بو داده و امثال آنها است. زیرا مواد شیمیایی موجود در این خوراکی ها نمی تواند برای بدن مفید باشد و در این سن بدن نیاز به مواد مغذی بیشتری دارد. در دوره 30 سالگی به بعد باید سعی کرد از نان سفید، اسنک ها و مواد افزودنی در نان ها و حتی کلوچه ها در رژیم غذایی خود پرهیز نمود. اینها غذاهای پرکالری هستند و کالری اضافی موجود در آنها موجب اضافه وزن شما خواهد شد ...
7 غذایی که از شیر بیشتر کلسیم دارد
می رسد، به مقدار بیشتر کلسیم نیاز داریم تا جلوی پوکی استخوان را بگیریم. برای دریافت کلسیم مورد نیاز، لازم است روزانه 3 لیوان شیر بنوشیم، اما براساس تحقیقات جدید، شیر ماده غذایی بحث انگیزی شده است. بدن ما در هضم بعضی از اجزای شیر با دشواری هایی مواجه می شود و عده زیادی به آن حساسیت دارند. علاوه بر آن شیری که در بازار فروخته می شود به شدت فراوری شده است و در کار بدن برای جذب مواد غذایی آن اختلال ...
7 ماده غذایی که باید هر روز مصرف شوند
آنتی اکسیدان ها هستند که به مبارزه با رادیکال های آزاد، کند کردن روند پیری، و کاهش خطر سرطان کمک می کنند. توت ها همواره میان وعده هایی سالم و طراوت بخش محسوب می شوند و در برابر هوس خوردن خوراکی های شیرین انتخاب خوبی هستند. توت ها از محتوای فیبر بالا بهره می برند و به طور طبیعی می توانند احساس سیری را در فرد ایجاد کنند. موز موز یکی از گزینه هایی است که به طور منظم می توانید در ...
این هورمون ها شادی آور است
...؛ با توجه به استرس های گوناگون روزمره، بدن انسان معمولا در حالت سپماتیک قرار دارد و ما باید به تحریک هورمون هایی بپردازیم که بدن را به حالات پاراسمپاتیک هدایت کنند تا به آرامش برسیم. هورمون های شادی آور کدامند؟ هورمون ها مواد بیوشیمیایی هستند که متابولیسم بدن را تنظیم می کنند. همه چیز به آنها بستگی دارد: سلامتی، خلق و خو و ظاهر. ما به آنها فکر نمی کنیم، مگر اینکه دچار بیماری جسمی یا روحی شویم. هورمون ها احساسات و عوامل مرتبط با شیوه زندگی انسان ها را تحت تا ...