خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
قبل از تمرین چه بخورید؟؟؟
کردن) (پروتئین + چربی سالم) • 2 عدد سفیده ی تخم مرغ آب پز یا نیمرو و نصف یک آووکادوی کوچک(پروتئین + چربی سالم) • 45 گرم ماهی تن بدون چربی(اگر از کنسرو استفاده می کنید، از یک چهارم کنسرو تن رژیمی در آب استفاده کنید) و نصف یک آووکادوی کوچک (پروتئین + چربی سالم) اگر قصد دارید برای 90 دقیقه یا بیشتر ورزش کنید، برای جلوگیری از تجزیه ی عضلات، یک کربوهیدرات با یک پروتئین ...
کدام روش برای زایمان بهتر است؟
است بنشیند، بایستد یا راه برود حتی می تواند حین زایمان از مایعات و آبمیوه استفاده کند. کار دیگری که معمولا انجام می شود این است که هنگام درد وسایلی مانند توپ های بزرگ را به مادر می دهند تا بغل کند و دردش کمتر شود. روش هایی مانند شل کردن عضلات و کم کردن استرس و تکنیک تنفس عمیق و ریلکسیشن قبل از بروز دردها باید آموزش داده شود ضمن آنکه یک ماما مدام در کنار مادر باید باشد تا اضطراب او کاهش یابد. ...
روابط زناشویی بعد از زایمان، توصیه های پزشکی
یکبار در طی ادرار کردن با حبس کردن نفس بگیرید تا جریان ادرارتان متوقف شود به این ترتیب عضلاتی را که موجب کنترل دفع ادرار و ورودی واژن می شود می شناسید. سپس بگذارید تا ادرارتان جریان پیدا کند. ولی در طول روز با منقبض و منبسط کردن این عضله، به میزان 20 تا 30 بار در هر نوبت ، این عضلات را تقویت کنید. چند روز پس از زایمان و سپس2 هفته بعد، با استفاده از یک لامپ قوی مانند چراغ مطالعه، وآیینه ...
گودی کمر بعد از زایمان، درمان با ورزش
دکتر سلام: گودی کمر به علت کم تحرکی و ورزش نکردن، ضعف عضلات کمر، حاملگی و کاهش قدرت عضلات شکم از بیماری های شایع زنان پس از بارداری است. افراد زیادی از کمر درد شکایت دارند اما علت این کمر درد چیست دردهای کمر می تواند علتهای مختلفی داشته باشد و شایعترین علت آن گودی کمر یا لوردوزی کمری است. ضعف عضلات شکم می تواند یکی از علتهای گودی کمر باشد. عارضه لوردوز کمر بیشتر در بین ...
چه موقع هندوانه بخوریم؟
هنگام خواب است، ضمن این که چون هندوانه، رطوبت بدن را بالا می برد، به کاهش غلظت خون کمک می کند و با افزایش نسبی آب در خون، باعث تری و رقیق شدن خون می شود و مصرف آن به افراد مبتلا به غلظت خون بخصوص در ایام روزه داری توصیه می شود.
برای ترک اعتیاد از کجا باید شروع کنیم؟
درمانی برای همه اثربخش نیست. افراد مختلف نیازهای متفاوتی دارند. درمان اعتیاد باید با موقعیت فرد معتاد متناسب باشد. یافتن یک برنامه ی درست برای ترک اعتیاد بسیار مهم است. در پروسه ی درمان نباید صرفا به اعتیاد فرد پرداخته شود. اعتیاد کل زندگی فرد را تحت تأثیر قرار می دهد، از جمله روابط، شغل، بهداشت و سلامت روانی. موفقیت درمان به خلق یک مسیر جدید برای زندگی و یافتن دلایلِ اصلی روی آوردن به ...
قانون های سلامتی که در واقعیت کاملا اشتباه هستند
معتقدند قرار گرفتن در معرض هوای سرد حتی سبب بهبود وضعیت سلامت جسمانی نیز می شود. تریپتوفان شیمیایی در بوقلمون سبب خواب آلودگی می شود هیچ فردی را نمی توان یافت که خوابیدن بعد از خوردن یک وعده غذایی مفصل را دوست نداشته باشد. البته میل به خواب در زمان خوردن برخی از غذاها شدیدتر می شود. به عنوان نمونه می توان به بوقلمون اشاره کرد که بر اساس یک قانون نانوشته، تریپتوفان موجود در آن ...
چرا و چه وقت هندوانه بخوریم؟
...، مصرف آن در سحر ممکن است با افزایش ادراری که در طول روزهای گرم و طولانی برای شخص ایجاد می کند، باعث از دست دادن آب از بدن و تشنگی شود. بهترین زمان مصرف این میوه در مواقع روزه داری بعد از افطار تا هنگام خواب است، ضمن این که چون هندوانه، رطوبت بدن را بالا می برد، به کاهش غلظت خون کمک می کند و با افزایش نسبی آب در خون، باعث تری و رقیق شدن خون می شود و مصرف آن به افراد مبتلا به غلظت خون بخصوص در ایام روزه داری توصیه می شود. گردآوری: گروه سلامت سیمرغ seemorgh.com/health منبع: jamejamonline. ...
مدیریت زمان در سه گام
دیگر متفاوت است. اولویت بندی شما شاید رفتن به مکان های گردشی مختلف در تعطیلات آخر هفته باشد. از طرف دیگر دوست شما برای انجام کارهای خانه اولویت بندی می کند. مهم این است که هرکدام از شما به کارهای مشخص شده اش برسد. 2- حواستان به برنامه تان باشد فرض کنید شما در حال تحقیق برای یک پروژه هستید. یکی از همکاران یا آشنایانتان از شما می خواهد که برایش کاری انجام دهید. کمک کردن به دیگران ...
ریتم دویدنتان را پیدا کنید
مانند تمامی ورزش ها باید قبل از انجام ورزش دویدن، بدن خود را کاملا گرم کنید که برای انجام این کار می توانید از ورزش ها و نرمش های کششی که عضلات پا، بازو و کتف را گرم می کنند، استفاده کنید. این کارشناس تربیت بدنی اصول صحیح دویدن را بصورت زیر عنوان کرد: سر بالا بدوید افتادن سر به پایین توان شما را برای دویدن کم می کند؛ سعی کنید سرتان را به بالا بکشید . ریتم ...
چطور کودکان را به ورزش علاقه مند کنیم؟
چند صد هزار تومانی و وسایل اسکی و... بخرید. همین که همراه او به نخستین فروشگاه لوازم ورزشی بروید و توپ قشنگی برایش بخرید؛ شروع خوبی است. به خانه که رسیدید، توپ بازی را خودتان شروع کنید تا او هم تشویق شود. همراهی با دوستان برای اینکه فضای ذهنی او تغییر کند، با دوستان او برنامه ریزی کنید. همیشه همراهی با دوستان، کودک را سر ذوق می آورد. به انتخاب او حتی اگر فرزندتان فقط به ورزش خاصی علاقه دارد و به نظر شما ورزش خوبی نیست، او را از ورزش مورد علاقه اش بازندارید. بگذارید از همان ورزش شروع کند. ...
کودکتان را درست تنبیه کنید
. بنابراین قبل از هر چیز از خودتان بپرسید که آیا شما حد و مرزها را برای کودک مشخص کرده اید و آیا او می داند که چه کاری درست و انجام چه کاری اشتباه است؟ حال به چند روش درست تنبیهی برای اصلاح رفتار کودک توجه کنید: از کلام استفاده کنید. روبروی کودک بنشینید و مستقیم در چشم هایش نگاه کنید. داد نزنید بلکه با صدایی جدی و محکم به او بگویید کاری را که انجام داده، دوست نداشته ...
ارتباط با کودک چگونه باید باشد
کودک بدهید. کمک به کودک برای صحبت کردن * صحبت کردن ارادی کودک را تشویق کنید. * موقعیت هایی را جور کنید که کودک در انجام اعمال کوچکی به شما کمک کند. هر کاری که می کنید را توضیح دهید. * کارهایی را که کودک به طور روزمره انجام می دهد، به صورت کلمات ساده برایش تعریف کنید و از کلماتی که نقش مرکزی در فعالیت های او دارند، استفاده کنید. مثلا: ما کفش می پوشیم ، ما ...
برای کنترل عرق بدن چکار کنیم؟
به گزارش بهداشت نیوز، عرق کردن فرآیندی طبیعی است که دمای درونی بدن را به ویژه هنگام ورزش و یا در هوای گرم، تنظیم می کند.به محض اینکه عرق از روی سطح پوست تبخیر می شود، حرارت اضافی را از بین برده و بدن را سرد می کند.متاسفانه این عملکرد طبیعی گاهی اوقات به دلیل استفاده از داروهای مختلف و یا شرایط و مشکلات احساسی، ممکن است دچار اختلال شده و میزان تعریق افزایش یابد. اما سوال اساسی این است ...
کار عظیم، عظیم است و خود عظیم فروتن
ها عنوان و افتخار دیگر، واقعیت هایی است که از 29 اردیبهشت ماه بارها و بارها در شبکه های مجازی چرخیده و گوش مسئولان ورزشی را کر کرده است، اما عظیم این بار به روزنامه ایران آمد تا با گروه زندگی، از زندگی شخصی اش، از روزهایی که چاشنی تلاش را به لحظه لحظه هایش تزریق کرد و از چشم امیدی که هیچگاه به مسئولان ورزش ندوخته بود بگوید. او که پس از 40 روز ایستادگی، مایه افتخار آذری زبانان و ایرانی هایی شد که ...
کامبیز دیرباز: بهروز وثوقی، اسطوره من است
خانواده شان اهمیت می دهند... بله. بازیگر هم مثل بقیه مردم جامعه اند. همان اندازه که یک پدر کارمند یا راننده اتوبوس یا هر شغل دیگر که دارد مصاحبه من و تو را می خواند دوست دارد زودتر کارش تمام شود و برود خانه و بچه اش به رویش در را باز کند و بپرد بغلش، یک بازیگر هم این احساس را دارد. کار زمان خاصی را ندارد و ممکن است شب ها در منزل نباشیم و روز باشیم اما این شرایطی ست که پذیرفتیم. تصمیمی که من ...
اشتباهات دکوراسیونی در سالن پذیرایی
وب سایت بدونیم - مریم اسدی: هنگام بازسازی و تعمیر خانه به تنها چیزی که در دکور تمرکز می کنیم احساسمان است نه اصول دکوراسیون. به همین دلیل به آن چیزی که انتظارش را داشتیم نمی رسیم. در این جا به چند نمونه از اشتباهاتی که در دکور سالن پذیرایی مرتکب می شویم اشاره کرده ایم. استفاده از تنها یک چراغ سقفی چراغ ها جو اتاق را می سازند و در روحیه ما نیز تاثیر زیادی دارند. بنابراین تنها ...
ما فراموش شدگان رادیو هستیم/ گزارش های قدیمی را نابود کرده اند
شنیدنی بود اما حالا در دسترس نیست. یا برای برنامه ای تصمیم گرفتم با مقام معظم رهبری صحبت کنم که آن زمان رییس جمهور وقت بودند. آنجا راه پله ای بود که زیر آن قایم شدم به محض ورود حضرت آیت الله خامنه ای با میکروفن مقابلشان قرار گرفتم و گفتم فوادیان هستم از رادیو(می خندد). حضرت آقا تقریبا بچه های رادیو را می شناختند، گفتم من سه دقیقه با شما کار دارم ایشان گفتند بپرس. من سوالی پرسیدم که ایشان گفتند سوالت ...
مشکلاتی که بعد از تغییر وزن ناگهانی بوجود می آید
...، گلوکز در جریان خون شکل نمی گیرد تا به عنوان انرژی استفاده شود. هنگامی که نارسایی انسولین وجود دارد، بدن سوزاندن چربی و عضله را برای کسب انرژی آغاز می کند که این شرایط به کاهش وزن ناگهانی بدن منجر می شود. بیماری آدیسون این بیماری با عنوان نارسایی مزمن آدرنال نیز شناخته می شود. این اختلال هنگامی رخ می دهد که هورمون هایی مانند آلدوسترون و کورتیزول در غدد آدرنال به مقدار کافی ...
صداقت امریکایی بازتاب جهانی داشت اما در دولت یازدهم فیلتر شد
! حرف از خانه طراحان شد فکر می کنید مهم ترین مشکل این خانه چیست و در عین حال دستاوردهای آن را چطور می بینید؟ نداشتن نقشه راه واقعی، مدیریت هیجانی و بدون پشتوانه علمی و تخصصی، نبود ارتباط دو جانبه با هنرمندان مؤمن و انقلابی در سرتاسر کشور، قبیله گرایی و پیوست روابط بیرون از مجموعه به داخل مجموعه تولید، الگوی های خودساخته و پراشتباه سازمانی، استفاده نکردن مداوم از بضاعت علمی و ...
برای لاغر شدن چه ساعتی شام بخوریم؟
.... عادات خواب خود را اصلاح کنید و به اندازه ی کافی بخوابید. همان طور که گفتیم، قرار گرفتن در معرض نور در ساعات دیروقت شب ممکن است ساعت داخلی بدن شما را تغییر بدهد و منجر به غذا خوردن در اواخر شب شود که این اصلا خوب نیست. سعی کنید تا حداقل 45 دقیقه بعد از ورزش چیزی نخورید، خوردن غذا 45 دقیقه بعد از ورزش به جایگزینی گلیکوژن و ترمیم عضلات بدن کمک می کند. منبع: بیتوته ...
برای لاغر شدن چه ساعتی شام بخوریم؟
زودتر میل کنید و برای شام وعده ی کوچک تری در نظر بگیرید. بعد از ساعت 7 شب چیزی نخورید. عادات خواب خود را اصلاح کنید و به اندازه ی کافی بخوابید. همان طور که گفتیم، قرار گرفتن در معرض نور در ساعات دیروقت شب ممکن است ساعت داخلی بدن شما را تغییر بدهد و منجر به غذا خوردن در اواخر شب شود که این اصلا خوب نیست. سعی کنید تا حداقل 45 دقیقه بعد از ورزش چیزی نخورید، خوردن غذا 45 دقیقه بعد از ورزش به جایگزینی گلیکوژن و ترمیم عضلات بدن کمک می کند. منبع: بیتوته ...
با ورزش از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری کنید
مبتلا هستید حتما قبل از انجام حرکات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. عضلات را با وزنه زدن بسازید: وزنه زدن و استفاده از امکانات و تجهیزات موجود در باشگاه ها میتواند حجم عضلات شما را افزایش و به استخوان سازی کمک کند برنامه ی کار با وزنه میتواند دو روز درهفته با یک روز استراحت بین آن صورت گیرد. پیاده روی سریع: اگر شما قادر به پیاده روی سریع هستید حتی در مدت ...
رژیم درمانی فشارخون
هنگام خرید محصولات غذایی به برچسب آنها توجه کنید و هرگز از برنامه غذایی سالم خودتان خارج نشوید. 4. کاهش سدیم (نمک) در رژیم غذایی: کاهش سدیم در رژیم غذایی، حتی به مقدار کم، می تواند فشار خون را 2 تا 8 میلی متر جیوه (mm Hg) کاهش بدهد. تاثیر مصرف سدیم بر فشار خون در میان همه افراد یکسان نیست، ولی به طور کلی باید سدیم مصرفی را به کمتر از 2300 میلی گرم در روز یا کمتر از آن محدود کنید. ...
چه چیزی توانایی رشد عضلات شما را محدود می کند؟
میان انسان ها هم مواردی وجود دارد که فرد با دو ژن معیوب میوستاتین متولد شده و بنابراین قدرت بدنی خاص و عضلاتی بزرگ و تنومند دارد، حتی بدون تمرین و ورزش! آیا میوستاتین می تواند توجیه کننده ی تفاوت افراد در رشد عضلات شان باشد؟ همه می دانیم که برخی از افراد، راحت تر عضله می سازند و قادرند با تلاش کمتر، عضلات جدید بیشتری در بدن تولید کنند، در حالیکه عده ای دیگر برای ساختن توده ی ...
چگونه باعث تقویت حافظه خود شویم؟
های سالم وضروری است و می تواند تاثیر بسیار خوبی بر روی مغز داشته باشد. سعی کنید از اسید های چرب امگا 3 حیوانی بیشتر استفاده کنید و از مصرف بیش از حد شکر و کربوهیدرات نیز خودداری نمایید. تمرین دادن مغز و انجام تمرینات و ورزش های مغزی می تواند رشد آن را حفظ کند و حتی توسعه ارتباطات عصبی جدید می تواند به بهبود حافظه شما کمک نماید. ورزش مغز را تشویق می کند در بالاترین سطح خود قرار بگیرد و ...
80 پروژه، چشم انتظار وعده های 100 روزه!
مورد استفاده خانواده بزرگ ورزش مادستان قرار گیرد، اما مشکلات مالی و شاید نقص در انجام مطالعات ابتدایی پیرامون برآورد مالی اولیه موجب شده تا کار پروژه های ورزشی به بن بست رسیده و برای افتتاح منتظر زمان طولانی باشند تا بلکه گره از کارشان باز شود. نگاه خارج از نوبت و توسعه گرایانه دولت های نهم و دهم به زیرساخت های ورزشی تا جایی برای همدانی ها خوب پیش رفت که سرانه ورزشی به ازای هر نفر را از ...
تیرماه خونین مشروطه خواهان
ظل السلطان در خیابان اکباتان چند قدم آن طرف تر از مجلس به اوج خودش رسید. هم مجلسی ها و هم شاه می دانستند که دیگر هیچ کس و هیچ چیزی جز اسلحه نمی تواند میان آنها داوری کند. درست یک ماه و دوازده روز مانده به دو سالگی مشروطه بود که این روز فرا رسید و توپ های سلطنتی به فرمان مستقیم محمدعلی شاه از باغشاه و با فرمان لیاخوف روسی به سمت خانه ملت و مشروطه خواهان آتش گشود تا بساط مشروطه را برچیند. توپ هایی ...
جنجال قسمت 11 عاشقانه
طبقه هفتم یک مجتمع بزرگ تا پارکینگ ببرد بدون اینکه دوربین حرکاتش را ثبت کند یا کسی او را میان راه ببیند؟ یک سری دیگر نسبت به شیوه ورود رضا به داخل خانه گیسو اعتراض کرده و نوشته اند شخصتی با ویژگی های رضا چطور میتواند مثل یک دزد انقدر راحت در خانه را با کند؟ یا اصلا در یک آپارتمان مدل بالا در یک مجتمع بزرگ با آن همه قفل و لوازم امنیتی مگر میشود با یک میله باز شود؟ قابل حدس بودن پایان ...
هفت تغییر کوچکی که زندگی شما را خیلی لذت بخش تر می کند
هایمان را ساده و واضح تعریف کنیم، متعهدشدن به آنها راحت تر است و انجام دادن شان بسیار ساده تر می شود. با قدم های کوچک شروع کنیم و برای پیشرفت تلاش کنیم. اگر نیاز به ورزش بیشتری داریم، همان اول سراغ دوِ ماراتن نرویم! با ده عدد شنا در روز شروع کنیم یا بعد از شام اطراف محل زندگی مان قدم بزنیم یا تمرین ورزشی هفت دقیقه ای را (که در خانه قابل اجراست) انجام دهیم. اگر می خواهیم سالم تر غذا بخوریم اما اهل ...
