این ورزش ها کالری سوزی بالایی دارند

بهترین روش برای سوزاندن چربی شکم و پهلوها

زیادی به کمرتان وارد شده و آن را دچار آسیب خواهد کرد . بسیاری از افراد تصور می کنند که برای کاهش وزن فقط باید ورزش های استقامتی (هوازی) را انجام دهند و بعد از لاغر شدن ورزش های قدرتی ( بی هوازی) را اجرا کنند. ورزش های بی هوازی دارای مدت کوتاه و شدت زیاد هستند؛ مثل دوی سرعت، وزنه برداری. هر چند که بلند کردن وزنه یک ورزش بی هوازی است و گلیکوژن بدن بیشتر از چربی در این فرآیند می ...

بگو چه هدفی داری تا بگویم چه ورزشی انجام بدهی؟

...، بپردازید اما بهترین انتخاب، ورزش و نرمش در آب است زیرا در آب، فشار از روی مفاصل به مقدار زیادی برداشته می شود و می توان بدون درد حرکات را انجام داد. ورزش برای بیماران دیابتی مانند داروست، زیرا باعث افزایش عملکرد انسولین و طبیعی نگه داشتن قند خون می شود. همین طور اضافه وزن را کاهش می دهد و جریان خون را در پای افراد افزایش می دهد. اگر در حال مبارزه با بیماری سرطان هستید، می توانید با ورزش به ...

مصرف هورمون رشد بعد از این سن صحیح نیست!

چنین مفصلی ورزش نکند و ضمن مصرف منظم داروها سعی کند قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بدن را با شدت کم گرم کند تا امکان خون رسانی به عضلات فراهم شود . دکتر کاویانی با بیان اینکه سالمندان مبتلا به آرتریت روماتوئید به علت اینکه نیم تا یکساعت دچار خشکی صبحگاهی اند توصیه کرد: انجام هرگونه حرکت ورزشی در صبح همراه با درد است، بنابراین بهترین زمان ورزش در این افراد در ساعات میانه روز است. ...

شغل هایی که دشمن زانوی شما هستند

می کنند. بدون تردید اگر هنگام انجام دادن کارها وزن بدن روی زانوی خم شده تحمیل شود، احتمال آسیب دیدگی بالا می رود. نجاری و ساخت وساز : پیمانکاران حوزه ساخت وساز و کسانی که کارهای نجاری انجام می دهند، به خاطر اندازه گیری و ساخت سازه ها مدام زانوهایشان را خم می کنند و فشار زیادی را به این مفاصل وارد می کنند. به همین دلیل این افراد حتی در صورت پوک نبودن استخوان هایشان زودتر به چنین آسیبی ...

مقصر افتادگی شانه ها چیست؟

علل ورم دست بعد از ورزش

ورم دست ها بعد از ورزش جای نگرانی ندارد، مخصوصا اگر روی تردمیل ورزش کرده باشید. ورم دست ها یک واکنش عادی نسبت به ورزش است و اگر دست های تان در طرفین بدن تان آویزان باشند، احتمال تورم آنها بیشتر هم می شود. نبض ما – زمانی که ورزش می کنیم، رگ های خونی در واکنش به تحرک بدنی، گشاد می شوند تا اکسیژن بیشتری به عضلات برسانند و عضلات هم خون را به سمت قلب دوباره برمی گردانند. در تحرک های شدیدتر ...

20 اشتباه بزرگ که مانع کاهش وزن تان می شود

ورزش می کنند، وزن بیشتری در مقایسه با دیگران از دست می دهند. نکته عجیب این است که خواندن برچسب های غذایی به تنهایی و بدون ورزش کردن هم می تواند باعث کاهش وزن شود. به اعتقاد دانشمندان این کار سبب می شود فرد درک بیشتری از کالری هایی که هنگام غذا خوردن وارد بدن می شود پیدا کرده و به طور ناخودآگاه غذایش را کم کند. اضافه کردن فلفل تند به وعده های غذایی می تواند سرعت سوزاندن کالری ها را بیشتر ...

راه های عجیب برای کاهش وزن

به گزارش تابناک : اگر تاکنون کم کردن وزن کار چندان سخت و طاقت فرسائی نبوده، یافته ها نشان می دهد که هرچه سن تان بالاتر می رود، نه تنها حفظ حجم عضلانی برایتان سخت تر شده بلکه سوزاندن چربی هم به امری طاقت فرسا تبدیل خواهد شد. اضافه کردن ورزش به این ترکیب، متابولیسم شما را افزایش خواهد داد، و تعداد کالری هایی که شما هر روز می سوزانید را بیشتر می کند. بنابراین خلاص شدن از شر کالری هایی که ...

کاهش وزن در خواب

بمانیم کالری بیشتری مصرف می کنیم . دانشمندان بر این باورند که بهترین راه برای کاهش مصرف کالری می تواند خواب بیشتر باشد. بر این اساس از کسانی که روزانه 14 ساعت بیدار بودند و خوراکی مصرف می کردند خواستند که زمان بیداریشان را به 11 ساعت کاهش دهند. پس از 16 هفته این افراد به طور متوسط 3.5 درصد از وزن بدن خود را از دست دادن آن هم فقط با زودتر خوابیدن. این بدان معناست که تنها چند ترفند ساده ...

5 مانع لاغری و صاف شدن شکم

فعالیت های سبک روزانه مانند گشت و گذار در پارک و بالا و پایین رفتن از پله ها کمک کننده هستند، اما برای رسیدن به تناسب اندام واقعی کافی نیستند. بهترین فعالیت های بدنی برای این کار انجام ورزش های استقامتی است. تمرینات استقامتی شامل تمرینات ورزشی طولانی مدت و با شدت کم است که تنفس و ضربان قلب را بالا می برند. از بین این ورزش های می توان به شنا، طناب زدن، دوچرخه سواری، دویدن نرم و غیره اشاره کرد. تمرینات ...

9 فایده فوق العاده دویدن برای سلامتی!

: کسی که بیشتر می دود، نه تنها شانس بروز بیماری ها و معلولیت ها را در خود کاهش داده است، بلکه فعالیت در سنین بالاتر نیز برای او آسان تر است. دویدن، حتی برای یک بار در هفته می تواند موهبت هایی چون افزایش عمر و سلامت بیشتر را به شما هدیه کند. کاهش وزن موفق تر: دویدن، یکی از موثرترین ورزش ها برای سوزاندن کالری های اضافه است. به عنوان مثال، یک فرد 70 کیلویی می تواند 850کالری را با یک ساعت دویدن ...

چاق شدن در یک هفته؛ توصیه هایی که شما را به وزن ایده آل می رساند

عضله تبدیل کنید. انجام این تمرینات اشتهایتان را باز می کند. همچنین تمرینات قدرتی با تأثیراتی که بر سوخت وساز دارند، می توانند شما را به دریافت کالری بیشتر تحریک کنند. به مرور وزنه ها را سنگین تر کنید. فشار آوردن به خودتان باعث می شود عضلات تان سخت تر تلاش کنند. به این منظور باید آستانه ی دردتان را هدف بگیرید. نوشیدن آب در مسیر افزایش وزن نقشی حیاتی بازی می کند. تأمین مایعات موردنیاز بدن ...

کنترل فشار خون بالا در خانه، با 6 گام موثر!

... تحرک بدنی: کارشناسان کلینیک مایو توصیه می کنند روزانه 30 تا 60 دقیقه ورزش می تواند به پایین آوردن فشار خون منجر شود. اگر شما تا به حال غیر فعال بوده اید، با پزشک خود درباره ورزش های امن صحبت کنید. شروع ورزش باید برای شما به آرامی باشد و آن هم با راه رفتن یا دوچرخه سواری . به تدریج سطح فعالیت های متوسط یا شدید را به روال خود اضافه کنید. حداقل دو روز در هفته ورزش های تقویت عضلات را انجام دهید ...

15 روش موثر برای لاغری!

.... این دستور پخت ها را در آشپزخانه در تختۀ مربوط به غذاهایی که دوست دارید بچسبانید. 4. بعد ناهار پیاده روی کنید قدم زدن با سرعت تند به مدت 15 دقیقه حدود 70 کالری می سوزاند. این کار را هر روز انجام دهید و هر هفته 490 کالری بسوزانید( که معادل یک دسر بستنی موز خامه ای است). 5. برای طول هفته میان وعده های سالم آماده کنید آجیل و میوۀ خشک در کیسه های جداگانه ...

تمرینات مناسب و نامناسب برای کمر درد

دست ها کنار بدن قرار میگیرد سپس سعی کنید با چرخش لگن کمر را به زمین بچسبانید و عضلات شکم را منقبض کنید چند ثانیه نگه دارید این حرکت را چندین بار انجام دهید. تمرینات هوازی مانند شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی علاوه بر بهبود گردش خون و قوی شدن شش ها و قلب به کم کردن وزن و کاهش کمر درد کمک زیادی میکند. منبع: سلامتی ...

استراحت مطلق، درمانی برای کمر درد نیست/برای بلند شدن از صندلی حتما از دست ها کمک بگیرید

به گزارش گروه علم و فناوری خبرگزاری ایمنا ، رشد تکنولوژی علاوه بر داشتن کاربرد های مفید در زندگی و رفاه انسان، مشکلاتی را نیز به همراه دارد که از جمله آنها می توان به استفاده مداوم از دستگاه های ارتباطی مانند گوشی های تلفن همراه، رایانه ها و پشت میز نشستن ها اشاره کرد که تحرک را از انسان گرفته و همین عدم تحرک باعث بیماری به ویژه کمر درد شده است. برای پیشگیری و نکات تشخیصی و درمانی کمر ...

ب ام و سری پنج 2017 در ایران + قیمت

بازار خودرویی کشور باشیم. 530i از یک پیشرانه بنزین سوز 4 سیلندر 2 لیتری توربوشارژر بهره می برد که با بهینه سازی های انجام شده اکنون توان تولید 252 اسب بخار قدرت و 350 نیوتن متر گشتاور را دارد. این خودروی 1.7 تنی در تنها 6.2 ثانیه زمان نیاز دارد تا از حالت سکون به سرعت صد کیلومتر بر ساعت دست پیدا کند. 530i با وجود شتاب و بازده بالای پیشرانه، یک خودروی کاملا کم مصرف بوده و تنها 5.5 تا 5. ...

چه مقدار آب و مایعات بنوشیم؟

، وضعیت آب و هوایی و برخی عوامل دیگر در میزان مایعات دریافتی افراد تأثیر می گذارند. نوشیدن قهوه و یا هر نوع نوشیدنی کافئین دار دیگر باعث از بین رفتن آب بدن نمی شود. طی چند سال اخیر، دانشمندان تحقیقاتی را در زمینه کافئین و تأثیرات آن انجام داده اند که نشان می دهد کافئین ارتباطی با تشدید ادرار ندارد و به همان اندازه آب ادرارآور است. بنابراین کافئین باعث کاهش مایعات بدن از طریق ادرار ...

اگر می خواهید کلسترول خون شما درمان شود، بخوانید

فیبر بیشتری داشته و کمتر قند خون را بالا میبرند. این مواد کمک میکنند مدت بیشتری سیر بمانید و کلسترولتان کاهش یابد. کربوهیدراتهای دیگر مانند کربوهیدرات موجود در نان سفید، سیب زمینی، برنج سفید و ماکارونی بدون سبوس قند خون را به سرعت بالا میبرند و منجر به احساس زودتر گرسنگی میشوند و ممکن است باعث شوند پرخوری کنید. حتی نیم ساعت فعالیت فیزیکی به مدت پنج روز در هفته (یا بیست دقیقه به مدت سه ...

هیجان انگیز ترین مکان های جهان | نقطه های برای انجام کارهای دیوانه وار

ترین زیپ لاین دنیا را تجربه کنند. زیپ 2000 یک زیپ لاین بسیار پرهیجان و از خود بیخود کننده است که در آن با سرعت 100 مایل بر ساعت پرواز می کنید. ممکن است به نظر خطرناک بیاید، اما زیپ 2000 دارای سابقه 100 درصد ایمنی از لحظه افتتاح آن در سال 2004 است. همچنین ورود کودکان بالای 12 سال آزاد است که همین باعث می شود با یک فعالیت هیجان انگیز خانوادگی روبرو باشیم. طرفداران زیپ لاینینگ ادعا می کنند که انجام این ...

از دستگیری برادری که خواهرش را کشت تا جسدی که طعمه حیوانات وحشی شد

پایگاه های تاکام،راهبند و فرهنگ به محل حادثه اعزام شدند. اشکپور با بیان اینکه2 دستگاه خودروی سواری پژو پارس و پراید ای در جاده ساری کیاسر منطقه سنگ بن به با یکدیگر برخورد کردند افزود: مصدومان این حادثه 10 نفر بوده که پس از انجام اقدامات درمانی اولیه به بیمارستان امام خمینی (ره) ساری منتقل شدند. بنا بر گزارش همکاران مصدومی با حال وخیم اعلام نشده است. دستگیری سوداگر ...

گوشی هوشمند و خطر ابتلا به سندرم تونل کارپال

باعث می شود که انجام یک کار ساده مانند برداشتن کتاب نیز به دشواری انجام شود. به مرور زمان درد دست از مچ به قسمت های بالایی و شانه نیز سرایت می کند. راههای تشخیص با مشاهده علایم درد بیمار باید به سرعت به پزشک مراجعه کند. برای تشخیص سندرم تونل مچ دست پزشک در ابتدا معاینات بالینی انجام می دهد. به گزارش دانشگاه جان هاپکینز آمریکا، پس از معاینات بالینی، آزمون های بررسی قدرت دست در ...

گرمازدگی و راه های پیشگیری از آن

به خصوص اگر به این آب و هوا عادت ندارید. 11- اگر در هوای گرم ورزش می کنید، برای جلوگیری از گرمازدگی به ترتیب زیر آن را انجام دهید تا بدن شما به این آب و هوا عادت کند : ابتدا تمرینات کوتاه مدتی انجام دهید و به تدریج و در طی 2 هفته مدت آن را افزایش دهید. سعی کنید تمرینات شدید را صبح زود که هوا خنک است یا هنگام عصر انجام دهید. هر نیم ساعت یک بار، به مدت 5 تا 10 دقیقه در سایه استراحت کنید و اگر احساس ...

برنج بنفش موجب کاهش وزن می شود

برنج بنفش را با سایر برنج های سنتی مثل برنج سفید و برنج قهوه ای مقایسه می کنید، خواهید دید که این برنج خواص بسیار بیشتری نسبت به سایر برنج ها دارد. این نوع برنج یک منبع غنی از فیبر غذایی است و شامل بسیاری از آنتی اکسیدان ها است. خواص ضد التهابی نیز یکی دیگر از ویژگی های برنج بنفش است. به همین دلیل بسیاری از افراد برنج بنفش را برای بهبود سلامت دستگاه گوارش، سلامت قلب، کاهش کلسترول، تنظیم ...

موارد مصرف دیازپام و عوارض جانبی آن

صرعی 10-20 میلیگرم با سرعت 0/5 میلیلیتر (2/5 میلیگرم ) طی 30 ثانیه ،تجویز می شود و در صورت لزوم 30-60دقیقه بعد تکرار میگردد. ممکن است پس از تزریق اول ، انفوزیون وریدی تا حداکثرmg/kg 3 در طول 24 ساعت انجام شود. دردرمان اضطراب حاد شدید، کنترل حملات پانیک حاد و درمان علائم حاد قطع مصرف دارو، مقدار 10 میلیگرم مصرف می شودکه در صورت نیاز بعد از 4 ساعت می توان آن را تکرار کرد. ...

همه چیز در مورد فیجت ها؛ آیا این وسایل واقعا آرامش بخش هستند؟

وغریب و گل وبلبل! اگر کمی بیشتر دقت کنید می توانید در مورد صدها مثال دیگر نیز صحبت کنیم که همه ما روزانه آن ها را انجام می دهیم. در واقعاً تمام این مثال ها فیجت محسوب می شوند. حرکاتی که بدن به صورت خودآگاه و خیلی اوقات ناخودآگاه انجام می دهد تا فشار استرس و اضطرابی که در شما به وجود آمده است را کم کند. برخلاف چیزی که خیلی از افراد تصور می کنند، فیجت ها اصلاً چیز ...