سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین ورزش برای مبتلایان به آرتریت روماتوئید
پیدا می کند. این تکنیک اولین بار در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس رشد کرد و برای این طراحی شده بود که از طریق یک سری حرکات کوچک و هدف دار، وضعیت موضعی بدن را بهبود ببخشد. پیلاتس به شما می آموزد عضلات شکم را به سمت داخل و بالا بکشید طوری که به هم ترازی برسید. حالت موضعی بهتر، فشار روی مفاصل را مخصوصا در عضلات ستون فقرات و ران کمتر می کند. جلسات پیلاتس همچنین شامل ورزش هایی می ...
5 نکته مهم ورزشی برای زنان بالای 40 سال
. ورزش هایی انجام دهید که کمتر به مفاصل شما فشار وارد کند. 2 میزان انجام ورزش های هوازی را افزایش دهید هر چقدر سن افزایش یابد، سوخت و ساز بدن کمتر می شود و کمتر کالری می سوزانید. ورزش هوازی می تواند تغییر زیادی ایجاد کند. اگر در ناحیه زانو یا مچ پا احساس فشار می کنید نوع ورزش را تغییر دهید و بیشتر ورزش هوازی انجام دهید. میزان ورزش را کمتر نکنید. انجام ورزش های دوچرخه سواری، پیاده ...
10 خاصیت ورزش شنا برای سلامتی
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش ، چه ورزشی بیشتر از همه برای بدن مفید است؟ شاید دویدن یکی از گزینه ها باشد اما اگر دویدن را دوست ندارید میتوانید روی ورزش شنا به صورت ویژه حساب کنید. به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ زمانی که شما به شنا می روید بدنتان را در یک محیط جدید و غیر معمول قرار می دهید. شما بدنتان را با یک چالش جدید مواجه می کنید و مزایای بهداشتی و سلامت ...
در دوران بارداری، آلو بخارابخورید
سطوح آهن بدن آهن یکی از مواد مغذی اصلی می باشد که برای رشد مناسب جنین ضروری می باشد. وقتی باردار هستید، نیاز بدن شما به آهن افزایش می یابد. باید برای مبارزه با کم خونی میوه هایی مانند آلوبخارا را وارد رژیم غذایی خود کنید. خوردن آلوبخارا از بروز کم خونی در طول بارداری پیشگیری می کند. 3.کنترل فشار خون و مبارزه با افسردگی آلو حاوی پتاسیم می باشد که به کاهش فشار خون کمک ...
یوگای قدرتی معجزه می کند!
....همچنین پس از چندین جلسه انجام تمرینهای یوگای قدرتی، انعطاف کلی بدن افزایش یافته و همه مفاصل، تاندون ها و عضلات، منعطف تر می شوند. مسئله انعطاف پذیری، بیشتر برای افرادی که دچار آرتریت (التهاب مفصل) هستند مفید است؛ زیرا افزایش انعطاف برای برطرف شدن درد و خشکی این نوع بیماری بسیار مفید است. اگرچه همه از انجام تمرینهای یوگای قدرتی استقبال نموده و آن را مناسب وضعیت جسمی خودشان می ...
بهترین ورزش ها برای زنان بالای 40 سال
، شنا سوئدی و دراز نشست، Plyometric یا پلایس (تمرینات پرشی) و طیف گسترده ای از تمرینات سخت میشه و در آخر با حرکات کششی یوگا جلسات تموم میشه. تمرینات قدرتی برای زنان بالای 40 سال با ورزشهای معمولی که اکثر جوانان دنبال می کنند، بسیار متفاوت است. با بالا رفتن سن، بدن ما کمتر قادر به تحمل دویدن یا پریدن شدید است، به خصوص مفاصل و استخوان ها. بوت کمپ شدیدا رقابتی است و با حرکات با شدت بالا ...
بوشهری ها با کمبود ویتامین D روبرو هستند
که عدم انجام فعالیت های بدنی یکی از دلایل به وجود آمدن درد در بدن است. متخصص ارتوپدی دانشگاه علوم پزشکی بوشهر گفت: افرادی که ورزش نکرده و عضلات اطراف مفاصل ضعیفی دارند استخوان های آنان توان تحمل وزن را نداشته و بیشتر در معرض آسیب دیدگی و کشیدگی ها قرار می گیرند. دردهای مزمن را جدی بگیرید دکتر دهقان فرد اظهار داشت: در برخی مواقع افراد درد را به صورت طولانی مدت تحمل کرده و با ...
علم + ورزش
دیدگی جلوگیری کند. بر روی سطح صاف ورزش کنید. قبل و حین ورزش به میزان کافی آب بنوشید. به یاد داشته باشید که در زمان بارداری بدن به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد. تغییر وزن در زمان بارداری باعث می شود که مرکز ثقل بدن تغییر کند و فشار بیشتری به مفاصل و کمر وارد شود. از ورزش در دما و رطوبت بالا خودداری کنید. در جایی که فشار هوا کمتر یا بیشتر است مانند ارتفاعات ورزش ...
توصیه هایی برای پیاده روی اصولی
باید دلایل ایجاد این درد را بدانید و سپس به دنبال راهنما و دستورالعمل های افراد متخصص باشید. اصلی ترین دلیل ایجاد درد در پاشنه، فاسئیت پلانتاراست. این شرایط سالانه دو میلیون نفر را درگیر می کند. فاشیای پلانتار یک باند بلند و نازک است که درست زیر پوست کف پای شما قرار گرفته است و نوک انگشتان را به پاشنه پا متصل می کند. این ناحیه به پا کمک می کند شوک های وارد شده را جذب نماید اما فشار های ...
5 دلیل آسیب دیدگی پاشنه پا هنگام پیاده روی
شرایط چه کاری باید انجام داد؟؟ ابتدا باید دلایل ایجاد این درد را بدانید و سپس به دنبال راهنما و دستورالعمل های افراد متخصص باشید. اصلی ترین دلیل ایجاد درد در پاشنه، فاسئیت پلانتاراست. این شرایط سالانه دو میلیون نفر را درگیر می کند. فاشیای پلانتار یک باند بلند و نازک است که درست زیر پوست کف پای شما قرار گرفته است و نوک انگشتان را به پاشنه پا متصل می کند. این ناحیه به پا کمک می کند شوک ...
علائم این بیماری ها در تابستان تشدید می شود
فصل تابستان یک ویروس از خانواده آنتروویروس هاست. جالب است بدانید که این عامل بیماری باید بلعیده شود و یا با مخاط های بدن در تماس باشد تا ایجاد بیماری کند. به این ترتیب اگر فرد بیماری سرفه و یا عطسه کند و ترشحات مخاطی وی با سطوح محیط تماس پیدا کند، دست زدن به این سطوح و تماس آن ها با چشم و دهان فرد دیگر، وی را نیز می تواند مبتلا کند. ورزش شدید در تابستان عامل دیگری برای ابتلا به سرماخوردگی ...
کاهش وزن و چربی سوزی با سونای خشک چقدر حقیقت دارد؟
سلامانه : متخصص پزشکی و ورزشی با اشاره به اینکه ورزش های هوازی و قدرتی علاوه بر تاثیرات جسمی، کنترل چربی و تناسب اندام به کاهش اضطراب و استرس کمک می کند، گفت: وزن از دست رفته در سونا، نشان از کاهش چربی نیست. به گزارش فارس، توحید سیف برقی در ارتباط با تأثیر ورزش شنا در حفظ سلامت بدن گفت: افرادی که ورزش می کنند از سلامت اجتماعی مطلوبی برخوردار هستند، مطالعات نشان می دهد ورزش های هوازی که ...
درمان صدمات ورزشی با استفاده از طب سوزنی
طب سنتی برای درمان و بهبود مصدومیت های ورزشی راهکارهای جالبی ارائه می دهد که یکی از این روش ها درمان مصدومیت ها ناشی از ضربات به بدن به وسیله طب سوزنی هست، که البته این روش درمانی باید بسیار دقیق صورت پذیرد. در غیر این صورت نه تنها تسکین و درمان بافت آسیب دیده محقق نمی شود، بلکه عضلات مجاور نیز صدمه وارد می شود. عضو هیئت مدیره انجمن علمی طب سوزنی ایران معتقد است: طب سوزنی یکی از روشهای ...
علائم و درمان سندرم گردن درد پیامکی
و درست نشستن در حالی که شانه ها را به سمت عقب می دهید باعث می شود فشاری به ستون فقرات وارد نشود. 4. گهگاه گردن و ناحیه فوقانی کمر را به سمت عقب خم کنید تا از درد و فشار در ماهیچه ها کم کنید. تناسب اندام را حفظ کنید. کمر و گردن محکم و منعطف از توانایی بیشتری برای رفع فشار و استرس برخوردار هستند. تمرین های کششی برای حفظ سلامت گردن تمرین های کششی ساده گردن ...
دم عضلانی چیست و چه فرقی با گرفتگی عضلات دارد
مقدار مناسبی از پروتئین و کربوهیدارت را قرار بدهید. بعد از ورود به باشگاه حتما حدود 20 دقیقه بدن خود را گرم کنید و بعد تمرینات خود را آغاز کنید توجه داشته باشید هر حرکت جدید را اول یکبار بدون وزنه و یا با وزنه خیلی سبک انجام دهید و سپس حرکات اصلی را انجام دهید و فراموش نکنید اگر دم عضلانی می خواهید باید حساب شده بین ست ها استراحت کنید و این بزرگترین نکته در دم انداختن عضلات بدن است، شما ...
از بین بردن بردن چین و چروک صورت با استفاده از 5 حرکت طلایی!
یوگا یکی از ورزش های بسیار مفید برای درمان مشکلاتی چون کمردرد، درد های عضلانی، لاغر شدن، به دست آوردن تناسب اندام و نیز رفع استرس و نگرانی روحی است. اما در کنار فرم دادن به بدن می توانید از همین ورزش با استفاده از تمریناتی خاص برای حالت دادن به بدن و رفع مشکلاتی چون افتادگی و ایجاد چین و چروک صورت استفاده کنید. از جمله سایر مزایای یوگای صورت می توان رطوب رسانی، تقویت عضلات ...
تمریناتی برای کاهش وزن
؛ چراکه تمرینات کاردیو انرژی بدن را خالی می کند و شما را در معرض آسیب قرار می دهد. به ویژه زمانیکه درصدد بلند کردن وزنه های سنگین تر هستید. اگر نمی توانید تمرینات قدرتی و کاردیو را با هم انجام دهید، تمرینات کاردیو را به روزهای تعطیل موکول کنید. تمرینات قدرتی را چند وقت به چند وقت باید انجام داد؟ تمرینات قدرتی را سه یا چهار بار در هفته انجام دهید. نباید آنها را نزدیک به هم انجام داد، به ویژه اگر یک روتین تمرینی کامل دارید همیشه یک روز را به خود استراحت بدهید تا عضلات ریکاوری شده و رشد کنند. منبع: بانوی شهر ...
این افسانه های تناسب اندام را باور نکنید
دراز نشست به کاهش چربی شکم کمک می کند شفا آنلاین :در عین اینکه تمرینات شکم می توانند به تقویت عضلات اطراف شکمتان کمک کنند، در از بین بردن چربی های شکمتان کاری از پیش نخواهند برد. هنگامی که ورزش می کنید، بدن انسان تنها در ناحیه ی خاصی چربی از دست نمی دهد. خانم ها باید به وزنه های سبک بچسبند اکثر خانم ها در بدنشان به اندازه ی کافی تستوسترون ندارند تا عضلاتی همانند ...
عرق کاسنی را کِی بخوریم؟/طریقه مصرف عرق کاسنی
مفاصل و عضلات بکاهد، البته مصرف عرق کاسنی در طول دوران بارداری توصیه نمی شود زیرا می تواند سب خونریزی و حتی سقط جنین ناگهانی در مادر شود، زنان شیرده نیز بهتر است از این عرق در طول دوران شیردهی استفاده نکنند زیرا تحقیقات نشان داده است که ترکیبات عرق کاسنی در شیر مادر وجود داشته و می تواند وارد بدن نوزاد شود. این ماده یک داروی بسیار مفید برای جلوگیری از بروز بیماری های قلبی و حتی ابتلا به ...
1 مرداد راهکارهای حفظ تعادل بعداز سن 40 سالگی
برق آسا، بدون فکر کردن آگاهانه شما صورت می گیرد. دریافت تحریک، توانایی بدن ماست برای تشخیص مکانی که در آن هستیم (برای مثال آیا به راست تکیه داده ایم یا چپ) و همچنین انقباض عضلات به طور مناسب برای صاف ایستادن. در واقع، سیستم های زیادی با یکدیگر کار می کنند تا ما بتوانیم صاف بایستیم. تعادل مؤثر، چشم ها، گوش ها (سیستم دهلیزی گوش)، و سیستم حسی پیرامونی (گیرنده های فشار ...
ویدیو: پیلاتز درازکش به کنار با بلند کردن پا
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی کیفیت 480 کیفیت 284
آیا نوشیدن قهوه، عملکردتان در ورزش را بهتر می کند؟!
هنوز روی نقش کافئین در کمک به ورزش بهتر به نتیجه ای واضح دست نیافته است اما تحقیقات در حال انجام، نتایجی امیدوار کننده داشته است . تاثیر اصلی کافئین بر روی بدن، بالا بردن هوشیاری و انگیختگی است که باعث می شود زیاد هم برای ورزش بد نباشد. ورزش همچنین می تواند باعث شود عضلات چربی بیشتری بسوزانند. داستان از این قرار است: عضله از گلیکوژن استفاده می کند و زمانی که ذخایر گلیکوژن تمام می شود ...
31 تیر آسیب در ورزشکاران حرفه ای
سطح تمریناتم را افزایش دادم؛ در حالی که روی انعطاف پذیری، وزنهبرداری و تمرینات چندگانه نیز کار می کردم. من اصلاً دچار آسیب نشدم برای هر مایل تقریباً دو دقیقه استراحت در نظر گرفتم. شما همچنین ممکن است ضربه ناگهانی، پارگی و درد را تجربه کرده باشید که شما را به حاشیه کشانده و در این حیرت قرار داده باشد که چگونه این اتفاق افتاد و باید در ادامه چه کار کرد. اینگونه بهبود ...
موثرترین ویتامین ها برای کاهش درد مفاصل!
به گزارش آوای رودکوف ، موثرترین ویتامین ها برای کاهش و از بین بردن دردهای مفصلی از این قرارند: ویتامین دی: بر اساس گزارش موسسه لینوس پائولینگ، ویتامین دی برای جذب کلسیم و حفظ تعادل مواد معدنی در بدن ضروری است. ویتامین دی ناکافی باعث اختلال در جذب کلسیم و تضعیف استخوان ها به همراه درد مفاصل می شود. کمبود ویتامین دی همچنین می تواند منجر به تضعیف ماهیچه ها گردد. همه افراد باید روزانه 15 ...
فواید ورزش برای زایمان راحت
از قرار گرفتن در برخی وضعیتهای بدنی مانند مانور والسالوا (وضعیتی مانند زور زدن هنگام اجابت مزاج که در آن با نگه داشتن نفس، فشار شدیدی به وزنه یا دستگاه وارد می کنید) خودداری کنید؛ زیرا این تمرینها موجب افزایش فشار شکمی شده و ممکن است بر فشار خون نیز تأثیر بگذارند. شما باید از وزنه های سبکتر (حداکثر 2.5 کیلوگرم)استفاده کنید و برای جبران آن تعداد تکرار تمرینهای خود را افزایش دهید. بهتر ...
تغییرات بدن در زمان بارداری، آخرین لحظه ها
.مفاصل تان شل تر و نرم تر می شوند در کل دوران بارداری، هورمون ریلاکسین تمام غضروف های بدن را نرم و شل خواهد کرد. پیش از آنکه زایمان انجام شود متوجه خواهید شد که مفاصل تان در تمام نقاط بدن کمی شل تر شده است. سعی کنید آرامش خودتان را حفظ کنید – این روندی طبیعی برای باز شدن عضلات لگن برای مسافر کوچک تان است تا به دنیا بیاید. 5.دچار اسهال می شوید زمانی که عضلات رحم شما ...
هفته سی ام بارداری و مراقبت های لازم
مادر در مورد ابتلا به عفونت استرپتوکوکی، آنتی بیوتیک هایی را به او تجویز می کنند، تا هم بیماری عفونی مادر درمان شده و هم ایمنی جنین داخل رحم او، به صورت کامل مدیریت گردد. علائم طبیعی بدن مادر در هفته سی ام بارداری: تکرر ادرار در مادر باردار بروز تورم در پاها و دست های مادر به وجود آمدن درد کمر رفلکس اسید معده همراه با احساس سوزش سردل به وجود آمدن بواسیر و شقاق در مادر باردار بروز یبوست ...
زایمان طبیعی بدون درد، تمرین ورزشی
زایمان طبیعی با درد شدیدی همراه است وعده زیادی از خانم های باردار به خاطر ترس از زایمان طبیعی به سمت سزارین می روند که بسیار خطرناک است. اکرم محمدی گفت: درد زایمان دردی است که بیشتر زنان از آن وحشت دارند در حالی که زایمان طبیعی برای حفظ سلامت مادران بسیار مهم است و امروزه می توان با انجام نوع خاصی از ورزش می توان این فرآیند را آسان کرد. وی بیان کرد: در کلاس های یوگا آمادگی برای دوران ...
علائم خطرناک گودی کمر
طبیعی فرد نیز اثر بگذارد. وی تاکید کرد: درمان گودی کمر بستگی به علت به وجود آورنده آن دارد. افرادی که افزایش انحنای پشتی قفسه سینه دارند باید عضلات پشت آن ها تقویت شود تا گودی کمرشان بهبود پیدا کند. این فوق تخصص زانو توصیه کرد: شلی عضلات شکم را باید با ورزش هایی مانند دراز و نشست و شنا رفع کرد. همچنین برای درمان این بیماری فرد باید در حالت ایستاده عضلات شکم را به مدت 10 شماره ...
تغییرات بدن در دوران بارداری، چگونه است؟
تغییرات ناشی از بارداری شامل تغییرات دراندام ها، تغییرات پستان ها، درد پستان، احساس تورم و...هستند، پس خودتان را برای آنها آماده کنید. جنین شما در 40 هفته رشد می کند بدن شما در طول این دوره تغییرات بسیاری را به خود خواهد دید که ما تعدادی از آنها را برایتان آورده ایم. بدن شما خون بیشتری تولید می کند حجم کلی خون بدن شما 50% بیشتر از حد معمول می شود بنابراین تولید ...