سایر منابع:
سایر خبرها
صبحانه را مفصل بخورید تا لاغر بمانید
به گزارش خبرگزاری دانا، مطالعه محققان دانشگاه لیندا کالیفرنیا نشان می دهد افرادی که بیش از سه وعده در روز غذا می خورند و مفصل ترین وعده غذایی شان وعده شام است در معرض ریسک داشتن شاخص توده بدنی قرار دارند که با افزایش ریسک بیماری های گوناگون مرتبط است. هانا کاهلئوا، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: خوردن صبحانه و ناهار، حذف وعده شام، پرهیز از خوردن میان وعده های سنگین، تبدیل ...
چاقی شکم شما از چه نوعی است و راه حل لاغر شدن آن چیست؟
به گزارش پیک نکا ، همه چاقی های شکمی با رژیم غذایی و ورزش از بین نمی رود. بسته به این که چاقی شکم از چه نوعی است، احتمال دارد حتی با ورزش و رژیم نه تنها از شر آن رها نشوید بلکه انگیزه تان را هم از دست بدهید. این مقاله به شما نشان می دهد چه گونه از چاقی شکم رها شوید. 1 – استرس علائم : سردرد، میگرن، پشت درد و خستگی عمومی بدن پشت میز زیاد می نشینید؟ گاهی غذا نمی ...
ترفند هایی برای لاغری
کردن به چیزی که می خورید یکی از معدود تغییرات کوچکی است که می تواند مانع از اضافه وزن در شما شود. چراغ ها را برای خواب خاموش کنید. بیدار ماندن تا دیروقت می تواند وزن بدن را افزایش دهد. تحقیقات زیادی نشان داده است که روشن نگه داشتن چراغ طی شب در عادات خوردن افراد تغییر ایجاد می کند. متابولیسم بدن در هنگام شب در کمترین حد خود قرار دارد؛ بنابراین بدن وعده های غذایی دیرهنگام را ...
تاثیر شگفت انگیز 5% کاهش وزن بر سلامت بدن
به گزارش جام نیوز ، برای این که کاهش وزن شما ثمربخش باشد، نیازی نیست تا به وزن دوران دبیرستان تان بازگردید. تنها کاهش چند کیلو نیز تفاوت زیادی در بدن تان ایجاد خواهد کرد. کاهش 5٪ از کل وزن تان (مثلا 4 کیلو برای فردی 80 کیلویی) می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی تان را بهبود بخشد و سبب ایجاد حسی بهتر در شما شود. فشار روی مفاصل را کاهش می دهد هر 5 کیلوی اضافه وزن فشاری معادل 20 ...
وعده های دروغی که نباید باور کنید
آدمی است دیگر، بعضی وقت ها دلش می خواهد بدون تلاش و با خوردن یک قرص یا مکمل جادویی بدون ورزش و برنامه غذایی منظم اضافه وزن خود را ناپدید کند! به همین دلیل هم شاهد تولید و عرضه داروهای مختلف لاغری با ادعاهای پوشالی هستیم که هدفشان کسانی اند که از گرفتن نتیجه ناامید شده اند یا می خواهند بدون هیچ سختی وزن خود را کم کنند. واقعیت این است که اضافه وزن در میان بزرگسالان در حال تبدیل شدن به یک مشکل در ...
درمان چاقی بعد از زایمان
تماشای تلویزیون یا شنیدن رادیو یا کارهای دیگر بخورید، مطمئن باشید که غذای مفید بدن خود را ازدست داده اید. غذا را آرام بخورید و از خوردن هر لقمه آن لذت ببرید. آخرین ومهمترین مورد: 8- ورزش منظم را جزو برنامه ی روزانه خود قرار دهید. حداقل روزی نیم ساعت پیاده روی تندتر از معمول داشته باشید. 9- حتما لبنیات ذکر شده در رژیم را مصرف نمایید. 10- حتما به اندازه کافی مایعات مصرف نمایید ...
بخورنخورهای ورزشی
موادغذایی ندارد. به هر حال اگر احساس ضعف داشتیم، می توان یک واحد میوه به ویژه سیب مصرف کرد . و اگر قصدمان افزایش وزن است؟ کسی که می خواهد وزن اضافه کند باید بلافاصله بعد از ورزش یک وعده غذایی کامل بخورد زیرا بدن آمادگی خوبی برای سوخت وساز دارد و امکان ساخت عضله بیشتر است. البته اگر فردی نمی تواند غذا بخورد، می تواند از مکمل های پروتئینی تجاری استفاده کند . برخی ...
چگونه چاق شویم؟ – قسمت اول
.... ورزش های هوازی روش بسیار مناسبی برای ارتقا سلامتی است. مشکل در بیش از حد انجام دادن این تمرین ها است، که با هدف اصلی شما -افزایش وزن- ناسازگاری دارد. تحقیقات هم نتیجه مشابهی را نشان می دهد. نتایج تحقیقات ما نشان می دهد که اثرات تداخل تمرین استقامتی، عامل روش، فرکانس، و مدت زمان تمرین استقامتی هستند. (1) این نتیجه، به ما می گوید اگر همزمان با تمرین استقامتی ...
علت پر خوری در کودکان، نشانه است نه مشکل!
شکم کودک را سیری ناپذیر کند. در این حالت کودک به خوردن پناه می برد و از این روش به عنوان یک مکانیسم دفاعی استفاده می کند. البته فقط شرایط روحی و روانی نیست که معده کودک شما را مثل یک کیسه بزرگ کش می آورد برخی بیماری ها و وضعیت های فیزیولوژیک هم هستند که این شرایط را رقم می زنند. اختلال غده تیروئید یکی از شایع ترین علت های تغییر در اشتها و وزن در کودکان و بزرگسالان است که البته تشخیص آن ...
نحوه کاهش وزن در دوران شیردهی
بارداری داشتن ورزش منظم است. لذا شما باید ورزش کنید تا فرم بدن تان به قبل برگردد. هیج عجله ای در کار نیست، اگرچه بسیاری از زنان احساس خستگی زیادی می کنند و برخی نیز دچار استرس پس از زایمان هستند، اما ورزش منظم و قابل تحمل هم به کاهش وزن کمک می نماید و هم آن که در بهبود اختلالات خلقی و کاهش این نوع موارد کمک کننده می باشد. از طرف دیگر اگر شما نمی توانید تمام روز را فعالیت کنید نباید احساس گناه ...
چقدر در مورد رژیم گرفتن و کاهش وزن اطلاعات دارید؟
خواهید می توانید از این خوراکی بخورید و درعین حال وزن کم کنید: الف- نوشابه رژیمی ب- سبزی ها ج- مرغ گریل شده 4) برای کم کردن وزن کدام یک از کربوهیدرات های زیر باید از رژیم غذایی حذف شود؟ الف- تمام انواع کربوهیدرات ها ب- کربوهیدرات های موجود در غذاهای فرآوری شده 5) چقدر زمان می برد تا پس از خوردن غذا احساس سیری کنید؟ ...
مضرات فست فود برای کودکان، چیست
...: کودکان بویژه دختربچه ها تحت تاثیر نوع نگرش اطرافیانشان به اندام آنها و نیز نوع رفتار سایر اعضای خانواده با غذا و غذا خوردن، ممکن است به تغذیه ناسالم دربیاورند. کارشناسان تغذیه اطفال در آمریکا فاکتورهایی را یادآوری کرده اند که این فاکتورها می توانند دختربچه ها را به سوی تغذیه ناسالم سوق دهند و در نتیجه سلامتی این کودکان را به خطر بیندازند. این فاکتورهای تحریک کننده عبارتند از ...
نقش چربی های مفید در کاهش وزن
خطرناکی می کنند. مصرف چربی های مفید همراه با رژیم غذایی که شامل تمامی مواد غذایی مورد نیاز بدن تان باشد، به سلامت و تناسب اندام تان کمک خواهد کرد؛ اگر با توجه به قد، وزن و جنسیت تان، وزن متعادلی داشته باشید، خطر ابتلا به این گونه بیماری های خطرناک 10 تا 15 درصد کمتر خواهد شد. در ادامه به این موضوع اشاره خواهیم کرد که حذف کلی چربی از برنامه غذایی تان چگونه سبک زندگی شما را تحت ...
دلیل افسردگی بعد از زایمان، چیست؟
خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت کاهش وزن خود برداشته اید. 7- دوری از غذاهای پرکالری: غذاهای پرکالری را در دسترس خود قرار ندهید و به جای آنها از میوه و سبزی استفاده کنید. 8- آرام غذا خوردن: آرام غذا خوردن شما را زودتر سیر می کند و جذب غذاها را بهتر می کند. بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی، ورزش های هوازی مثل دویدن ...
رژیم غذایی کودکان چاق، خطر بیماری دیابت
ایجاد کنید. بچه ها نباید از رژیم های غذایی مختلف استفاده کنند. آنها دوست ندارند که برخی غذاها را نخورند. ولی اگر دچار اضافه وزن خطرساز شدند، چه باید کرد؟ در این مرحله نیاز به یک متخصص تغذیه است تا کودک را به وزن مطلوب برساند و به او روش درست و سالم غذا خوردن را آموزش دهد. بچه ها عاشق نقاشی و شعر و تفریح هستند، شما نیز می توانید با استفاده از هر کدام از این ها تمایل کودک را به ...
کاهش وزن شگفت انگیز با 6 خوراکی سبز!
به گزارش نامه نیوز ، برخی از سبزیجات نقش موثرتری در از بین بردن چربی های اضافه بدن دارند که 8 نمونه از مهمترین آنها از این قرارند: کاھوی سبز: کاھو سرشار از فیبر، ویتامین ث، فولات و منگنز است و احتمال اینکه پس از خوردن این غذا به سراغ پرس دوم غذا یا دسر بروید را کمتر میکند. آووکادو: آووکادو حاوی مقادیر مناسب اسیدھای چرب غیراشباع تک زنجیره است که در چربی سوزی شکم، نقش دارند ...
کاهش تاثیر ورزش با این اشتباهات
داشته باشند زیرا زمانی که عضلات بدن شما حجیم شوند در وزن شما تغییری ایجاد نمی شود. 7- متنفر بودن از باشگاه: شما باید باشگاه رفتن را دوست داشته باشید. اگر حس خوبی به این کار ندارید تاثیر ورزش کمتر می شود. اگر ورزش را دوست ندارید آن را انجام ندهید. کلاس های ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می برید. 8- داشتن ذهنیت نادرست: بهتر است به برنامه های غذایی و ورزش خود به شکل سبک زندگی تان نگاه کنید. بدین ترتیب بیشتر از ورزش کردن لذت می برید. ...
علت نجویدن غذا در بچه، آموزش درست
سوال مخاطب نی نی بان: کودکی دارم 19 ماهه وزن تولد 2/500 و قد 48. وزن کنونی 11/700 و قد 86. دکتر موقع تولد گفت که بند نافش مشکل داشته. مشکلی که الان داره این است که اصلا غذا رو نمی جوه و فقط قورت می ده. اگه یه ذره جامد بخوره شروع به سرفه می کنه. دکترش نظرش اینه که موقع غذا خوردن عجله می کنه. مشکلی داره؟ و باید چی کار کنم تا عادت کنه تا غذا رو بجوه؟ پاسخ دکتر محمد شریفی، متخصص اطفال: ...
این ادعاهای قرص لاغری را باور نکنید!
چربی اضافی دارند. برخی از کسانی که درگیر مشکلات وزنی هستند رو به قرص ها و مکمل هایی می آورند که ادعا می کنند کاهش وزن به سادگی خوردن یک قرص است. معمولا چنین محصولاتی ادعا می کنند که باعث افزایش متابولیزم می شوند، ترکیب بندی بدن را بهبود می دهند، احساس سیری را بالا می برند و یا جلوی اشتها را می گیرند. کاهش وزن بدون رژیم! سازندگان این داروها و مکمل ها دوست دارند شما باور کنید می ...
وزن مناسب کودکان، بررسی شاخص توده بدنی
غذایی کودک باید به طور روزانه غذای خود را برای ارزیابی ثبت نماید. این ثبت روزانه نباید فقط شامل نوع و مقدار مصرف غذا باشد بلکه باید دقیقاً مکان مصرف غذا، زمان و اینکه با چه کسی غذا خورده است را مشخص نماید. 2) فعالیت بدنی ورزش برای برقراری کاهش وزن و نیز جایگزینی ماهیچه به جای چربی لازم است. بنابراین در یک برنامه کنترل وزن فعالیت بدنی جزئی جدایی ناپذیر و ضروری است ...
6 توصیه برای قد بلند شدن کودکان
های شما و همچنین جلوگیری از پوکی استخوان هایتان کمک می کند. ویتامین D کافی مصرف کنید: با خوردن ماهی، قارچ و یا استفاده از نور کافی خورشید می توانید این ویتامین را در اختیار ارگان های بدن تان قرار دهید. ویتامین D در سلامت عضلات و کمک به رشد استخوان ها در کودکان بسیار مفید بوده و کمبود آن باعث ایجاد خلل در رشد استخوانی و همچنین افزایش وزن می شود. مصرف انواع پروتئین ها برای رشد ...
تغذیه در دوران بارداری، پیشنهاد به مادران
وزن پیدا کنید. تقریباً به اندازه میزان آن مهم است. کمترین اضافه وزن باید در سه ماهه اول باشد، بین 900 گرم تا 2 کیلو، و بعد به تدریج باید وزن شما اضافه تر شود، بیشترین اضافه وزن باید در سه ماهه آخر یعنی زمانی که جنین بیشترین رشد را دارد، اتفاق بیفتد، حدود 450 گرم در هرهفته. 5) هرچهار ساعت یک بار غذا بخورید حتی اگر شما سیرباشید ممکن است فرزندتان گرسنه باشد. بنابراین سعی کنید ...
چرا مردم نمی توانند از فست فود بگذرند؟
کمک به سلامتی یک بار امتحانش کنید و از هر 10 بار فست فود خوردن یک بار نوشابه بخورید. دفعات خوردن فست فود را کم کنید. لازم نیست هر هفته در وعده غذایی شما فست فود باشد، ماهی یک بار یا کمتر هم چیزی از زندگی شما کم نمی کند. کمتر به رستوران و فست فود سر بزنید! نگران نباشید هیچ رستورانی با این کار شما ورشکست نمی شود. سعی کنید برای طعم دادن به غذا از سس های کم چرب استفاده کنید. مایونز ...
دلایل چاقی بعد از زایمان
رویه نشوید. 4- عامل مهم دیگر برای بازگشت به وزن و سایز قبل از بارداری داشتن ورزش منظم است. لذا شما باید ورزش کنید تا فرم بدن تان به قبل برگردد. هیج عجله ای در کار نیست، اگرچه بسیاری از زنان احساس خستگی زیادی می کنند و برخی نیز دچار استرس پس از زایمان هستند، اما ورزش منظم و قابل تحمل هم به کاهش وزن کمک می نماید و هم آن که در بهبود اختلالات خلقی و کاهش این نوع موارد کمک کننده می باشد. ...
تناسب اندام با ورزش و تغذیه مناسب
مردم نیوز : حفظ سبک زندگی سالم حتی دربحبوحه یک برنامه پرمشغله هم چندان سخت نیست. حقیقت این است؛ تا زمانی که مرتب ورزش می کنید، پایبند تغذیه سالم و مناسب هستید و به اندازه کافی استراحت می کنید، می توانید از بیتشرین میزان سلامتی برخوردار شوید. البته گنجاندن این عادات در سبک زندگی فعلی تان نیاز به تمرین دارد! در این مطلب نکاتی را به شما ارائه می دهیم تا بدانید چطور از خودتان مراقبت کرده و به سلامتی ...
غذاهای انگشتی مخصوص بچه ها
. در ابتدا ممکن است کودک شما فقط غذا را در دستانش جمع کند (مشت کند) و به سمت دهان خود ببرد؛ اما در نهایت یاد می گیرد که چطور با انگشت شست و سبابه خود غذا بردارد. چگونه باید غذاهای انگشتی را به نوزاد معرفی کنیم؟ به سادگی 4 یا 5 قطعه از غذای انگشتی را روی سینی صندلی بلند کودک تان یا بشقاب نشکن بگذارید. شما می توانید وقتی کودک تان تمام غذاها را خورد، قطعات بیشتری را اضافه کنید. ...
تغذیه در دوران بارداری، حد مجاز افزایش وزن
مناسب برای خود و فرزندش مشورت کند. هر زنی که برای بارداری برنامه ریزی می کند عادات غذا خوردن خود را مورد ارزیابی قرار می دهد.حتی قبل از تلاش برای باردار شدن او باید به درستی غذا بخورد که به برنامه غذایی ایده آل، مانند تلاش برای داشتن وزن مناسب دست یابد. زنانی که لاغر اندام هستند اغلب نوزادانی با وزن کم به دنیا می آورند. این در حالی است که زنانی که اضافه وزن دارند، خود در معرض ...
رژیم غذایی کم چرب یا کم کربوهیدرات؛ کدام بهتر است؟
بعضی از افراد اعتقاد دارند که رژیم غذایی کم کربوهیدرات راهی برای حفظ سلامت و کنترل وزن است؛ افراد دیگری نیز هستند که چون نمی توانند فواید رژیم غذایی کم چرب را اثبات کنند، در دفاع از این رژیم غذایی می گویند خوردن چربی بیشتر باعث بیماری قلبی یا اضافه وزن و چاقی خواهد شد. یکی از توصیه های پزشکان به این افراد، این است که شواهد بسیاری نشان می دهند هنگامی که شما ماده ای مانند کربوهیدرات یا ...
تی آر ایکس، چربی سوز جدید
در کل بدن استفاده کنید. تمرینات با TRX قدرت و تعادل را همزمان انجام می دهد و این به سیستم عصبی بدن کمک می کند که شما خیلی سریع بدن خود راشکل داده و به نتیجه برسید. گل آرا خانقاهی مدرس و مسئول کمیته تمرینات معلق ایران در باره این ورزش می گوید: تاثیرگذاری، تنوع و تطبیق پذیری تمرینات معلق مقاومتی بعنوان یک وسیله به روز به منظور انجام تمرینات با وزن بدن باعث شده تا این وسیله از حوزه ارتش و میدان های ...
چه کنیم تا چاق نشویم؟
نوع دو، مشکلات مفصلی، سکته مغزی، کبد چرب و ... از جمله پیامدهای خطرناک چاقی به شمار می روند. اولین و مهم ترین گام برای کاهش وزن اصلاح شیوه زندگی است. پیروی از یک رژیم غذایی مناسب، تغییر عادات غذایی نادرست و فعالیت بدنی منظم سالم ترین روش مبارزه با اضافه وزن و چاقی می باشد. در اینجا به نکاتی اشاره می کنیم که با استفاده از آنها می توانید عادات غذایی خود را اصلاح کرده و از چاقی ...