خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نقش ویتامین C در کاهش وزن
...> کیوی، یک عدد، 91 میلی گرم. توت فرنگی، یک فنجان، 85 میلی گرم. پرتقال، یک عدد اندازه متوسط، 70 میلی گرم. بروکلی، نصف فنجان پخته، 51 میلی گرم. گریپ فروت، نصف یک میوه اندازه متوسط، 38 میلی گرم. گوجه فرنگی، یک عدد اندازه متوسط، 16 میلی گرم. اسفناج، یک فنجان خام، 8 میلی گرم. همچنین، شما می توانید روزانه از مکمل ویتامین C ...
مراجع سرشار از کربوهیدرات را بشناسید
...، قند خون را خیلی بالا نمی برد، لکن به سبب محتوای فیبر آن می تواند سطح قند خون را ثابت نگه دارد. استفاده میوه های خشک و آب زیادتر می تواند به معالجه یبوست مساعدت کند یا از بروز آن جلوگیری کند. سیب و گلابی سیب و گلابی را می توانید جزء پُرکربوهیدرات ها به حساب بیاورید اما فیبر و مواد مغذی بسیاری نیز دارند. یک سیب متوسط حدود 25 گرم کربوهیدرات و 4٫5 5 گرم فیبر دارد. خوردن سیب و گلابی می تواند به شما احساس سیری بیشتری بدهد زیرا فیبر و آب بسیاری دارد. شاخص گلیسمی سیب، پایین هست. مرجع: تبیان ...
خلاقیت کودکان در خانه، پرورش قوه تخیل
هستند که رنگ ها، حالات مختلف سطح ( نرمی ، زبری) مواد، شکل های جالب و متنوع را به کودک می نمایانند. اسباب بازی هایی که صدا در می آورند و نسبت به عملی که با آنها انجام می شود واکنش نشان می دهند مثل جغجغه که به کودک احساس تسلط و کنترل می دهند و رشد مهارت های دستی و هماهنگی او را تسریع می کنند. کودکان نوپا از بازی های داخل گذاشتن بیرون آوردن لذت می برند ؛ لذا مکعب هایی با اندازه ها و شکل های ...
فیبر موجود در موز به کاهش وزن کمک می کند
غذایی نیز شناخته می شود، اما این محصول به عنوان یک خوراکی با محتوای قند بالا و سرشار از انرژی نیز مشهور است. یک موز اندازه متوسط دارای 27 گرم کربوهیدارت، بیش از دو برش نان سفید، و همچنین حدود 14 گرم قند است. این قند به شکل فروکتوز در موز وجود دارد. فروکتوز قندی ساده است که بدن به سرعت آن را گوارش کرده و می تواند به افزایش ناگهانی قند خون و انسولین منجر شود. برای آگاهی بیشتر، یک عدد موز ...
درمان کیست پستانها، پیشگیری بهترین راهه؟
مبتلایان به کیست بسیار مفید است. - غذاهایی بخورید که به طبیعت بدن نزدیک تر هستند تا کیست های تان بزرگ نشوند. جوانه حبوبات، جوانه گندم، بادام و شیره بادام از جمله این غذاها هستند. چی نخورم؟ - سالاد را با سس میل نکنید. می توانید روی سالادتان روغن زیتون، آب لیموترش یا آویشن بریزید. مهم این است که از مصرف سس اجتناب کنید. - مصرف گوشت گوساله و مرغ برای افرادی که کیست ...
اشتباهات بهداشتی که هر روز انجام می دهید
.... از مالش پوست با حوله نیز خودداری کنید. این را هم یادتان باشد که لوسیون را تنها به پوست بدن تان بزنید و برای پوست صورت از کرم های مخصوص صورت استفاده کنید. 5. استفاده زیاد از صابون هنگام دوش گرفتن حتما برای شما هم پیش آمده که زمستان ها پوست تان خشک شود. به جای این که مرتب از کرم های مرطوب کننده برای نرمی پوست تان استفاده کنید، بهتر است که مصرف صابون تان را کم کنید. اگر ...
دلیل نوزادان چاق، مهم ترین ها
اندازه نوزادی که با چربی بالا متولد می شود موضوع زایمان را سخت و خطرناک می کند و پایین بودن قند خون نوزاد بلافاصله بعد از تولد هم احتمال ابتلا به مشکلات تنفسی را زیاد می کند. اگر دیابت بارداری دارید، پزشک از شما می خواهد تست هایی را روی جنین انجام دهید: یادتان باشد شما و جنین تان همیشه در مرحله خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارید. ضربان قلب جنین مشخص می کند رشد جنین چگونه ...
چگونه ویتامین D کافی برای بدن خود تامین کنیم؟
، دریافت نشود. غلات غنی شده: غلات کم کالری غنی شده مانند دانه ها، در هر یک فنجان و نیم، حاوی 90 واحد ویتامین دی هستند و می توان آنها را با شیر و یا آب پرتقال غنی شده با ویتامین دی مصرف کرد. نور خورشید: قرار گرفتن در معرض آفتاب همراه با استفاده منظم از کرم های ضد آفتاب منجر به سنتز ویتامین دی در بدن می شود. میزان این قرارگیری باید روزانه 20 تا 25 دقیقه باشد و اگر شما دارای پوست ...
غذاهایی که به خواب شما کمک می کنند و یا آن را مختل می کنند!
بلکه در چرخه ی خواب آن ها هم اختلالاتی پدیدار می شود . یک وعده ی سنگین دستگاه گوارش را فعال می کند و میتواند باعث افزایش دفعات بیدار شدن شما در طول شب برای رفتن به توالت شود . حواس تان به کافئین پنهان باشد این خیلی عجیب نیست اگر یک فنجان قهوه در عصر بنوشید و خواب شب تان را مختل کند . حتی کافئین در حد متوسط هم می تواند اختلالات خواب ایجاد کند . اما فراموش نکنید که بعضی از ...
آیا مصرف موز برای کاهش وزن مفید است؟
قند بالا و سرشار از انرژی نیز مشهور است. یک موز اندازه متوسط دارای 27 گرم کربوهیدارت، بیش از دو برش نان سفید، و همچنین حدود 14 گرم قند است. این قند به شکل فروکتوز در موز وجود دارد. فروکتوز قندی ساده است که بدن به سرعت آن را گوارش کرده و می تواند به افزایش ناگهانی قند خون و انسولین منجر شود. برای آگاهی بیشتر، یک عدد موز دارای 105 کالری نیز است. اما اگر یکی از هواداران موز هستید ...
سالاد یک پیش غذای سالم یا ناسالم؟
.... بدترین سالاد: سالاد با کروتان Croutons و پنیر کروتان* ها حاوی مقدار زیادی نمک هستند و مواد مغذی زیادی ندارند. شاید تردی آن ها را دوست دارید. می توانید مغزها، دانه ها یا سبزیجات ترد مانند هویج را به سالاد خود اضافه کنید. پنیر دارای کلسیم است، اما حدود 30 گرم آن حاوی 100 کالری است. اگر پنیر دوست دارید، از نوع کم چرب آن استفاده کرده و مقدار کمی به سالاد خود اضافه کنید ...
5 درمان موثر خانگی یبوست
.... فیبر آب را در بدن ذخیره می کند و دفع مدفوع را هم آسن تر می کند. روزانه حداقل به اندازه 2 فنجان غذا های سرشار از فیبر مصرف کنید. مثال های خوبی از غذا های پر فیبر، غذا هایی مانند غلات کامل، برنج قهوه ای، جو دوسر، کلم بروکلی، سیب، مفزها، سبزیجات، سیب زمینی و لوبیا، هستند. این غذا ها را در رژیم غذایی روزانه تان قرار دهید تا برای همیشه با یبوست خداحافظی کنید. 5- روغن ...
بهترین غذاها برای زنان، فهرستی برایتان تهیه کردیم
. 3. غلات سبوس دار:غذای مناسب و ضروری برای زنان حاوی فیبرهای محلول و نامحلول ارزشمندی هستند که منجر به پیشگیری از پرخوری شده و سطح کلسترول را بهبود می بخشند. ضمنا مصرف غلات سبوس دار منجر به افزایش متابولیسم و کاهش قند خون می شود. 4. لوبیا: غذای مناسب و ضروری برای زنان مبارزه با سرطان تنها یکی از خواص شگفت انگیز دانه های لوبیا است. مطالعات محققان دانشگاه ...
این میان وعده ها را بدون ترس از چاقی بخورید
علاوه بر کم حجم بودن شما را برای ساعت ها سیر نگه دارند. 12 نکته برای داشتن میان وعده ی سالم سه چهارم فنجان انبه منجمد: مصرف این میان وعده یک راه عالی برای دریافت بتاکاروتن و فیبر است. سه چهارم فنجان آن تنها 90 کالری دارد و 60 درصد از ویتامین ث مورد نیاز بدن را در طول روز تأمین می کند. ماست به همراه دانه های آفتابگردان: دانه های آفتابگردان به ماست حجم اضافه می کند اما ...
نکات مهم در دوران بارداری، رعایت کنید
بارداری شما می توانید در روز به میزان 200 میلی گرم کافئین مصرف کنید. حتی اگر زیاد به کافئین عادت دارید، می توانید با نوشیدن یک فنجان در روز آن را تامین کنید. دکتر پری کینر پیشنهاد می کند که به جای کاپوچینوی معمولی، قهوه بدون کافئین و چای گیاهی را امتحان کنید. بیش از حد ورزش نکنید معمولا ورزش در طول بارداری عملی بسیار خوب است. این کار از اضافه وزن بیش از حد جلوگیری کرده و سبب ...
درد در دوران قاعدگی، هشت اشتباه رایج
قاعدگی* ساخته شده از مواد سیلیکونی و لباس زیر های پنبه ای هم گزینه هایی ایمن و موثر هستند. * کاپ قاعدگی menstrual cup :وسیله کوچکی است شبیه به یک فنجان کوچک که در زمان قاعدگی وارد واژن خانم شده و از نشت خون جلوگیری می کند. اشتباه دوم در دوره پریود: مصرف داروهای مسکن علیرغم اثری که این داروها در کاهش گرفتگی و درد قاعدگی دارند، داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن ( Advil, Midol, Motrin ...
کاهش قرمزی پوست بعد از اپیلاسیون با چند راه ساده
اضافه نمایید. سپس آن را روی محل مورد نظر اعمال کنید. بعد از گذشت 20 دقیقه آن را با آب ولرم بشویید. کاهش قرمزی پوست بعد از اپیلاسیون با ماسک بلغور جو دوسر بلغور جو دوسر کلوئیدی یک مرطوب کننده و از بین برنده مناسب التهاب و قرمزی پوست می باشد. چند قاشق از جو دوسر خالص کلوئیدی را با مقدار کافی آب مخلوط کرده تا خمیر یکدست و نسبتا روانی ایجاد شود. آن را روی قسمت ملتهب و قرمز بزنید و ...
ورزش برای شما ممنوع است اگر ...
هوا نیز سرد یا گرم نباشد و ورزش را از خفیف شروع کنند. کسانی که به آسم مبتلا هستند مشکل دیگری هم دارند و آسم آنها در هوای سرد تشدید می شود پس حتما باید شال گردن داشته باشند و از زیر شال نفس بکشند تا هوای گرم وارد ریه های آنها شود و داروهای شان را مرتب مصرف کنند. قندخون تان زیر 100 است؟ بدن برای ورزش به گلوکز نیاز دارد پس کسانی که قند خون شان زیر 100 است ممکن است طی ورزش دچار افت ...
زمستان با سالمندان چه می کند
فصل سرد، گرم بمانند. دیابت، مشکلات تیروئیدی، بیماری پارکینسون، آرتریت و نقصان حافظه از جمله این بیماری ها هستند. اگر به این بیماری ها مبتلا هستید، با پزشکتان مشورت کنید. نشانه های اولیه کاهش درجه حرارت بدن دست و پای سرد صورت بادکرده پوست رنگ پریده لرزیدن (هر چند در برخی موارد هیپوترمی لرز وجود ندارد.) کند شدن سرعت گفتار یا لکنت زبان خواب آلوده به نظر رسیدن خشمگین یا سردرگم بودن ...
راه افزایش قد نوزاد، توصیه ها
چقدر است؟ پاسخ: قد و وزن پسرتان در حد استاندارد است. باید بدانید که وقتی کودک شما خوب وزن بگیرد یعنی تغذیه فعلی او خوب است و با داشتن تغذیه مناسب در طول زندگی قد او نیز متناسب خواهد شد و اضافه کردن کره یا روغن مایع به سوپ، به اندازه یک قاشق مرباخوری، برای شیرخوارانی که خوب وزن نمی گیرند توصیه می شود. دو هفته اول ماه نهم در این زمان می توان حبوبات را نیز به سوپ شیرخوار ...
6 خوراکی مناسب برای مبتلایان به فشار خون بالا
. شما می توانید ماهی تیلاپیا را به صورت سرخ شده، پخته و کبابی بخورید، اما بهتر است که از روش سرخ کردن برای آماده سازی آن استفاده نکنید. اضافه کردن چاشنی های سرشار از مواد معدنی مانند آووکادو و کیوی به این ماهی نیز طعم و خاصیت آن را بیشتر می کند. البته زیاده روی در مصرف ماهی تیلاپیا اصلا توصیه نمی شود. هر عدد کیوی متوسط حدودا 2 درصد از کلسیم، 7 درصد از منیزیم و 9 درصد از پتاسیم مورد نیاز ...
علت گرفتگی عضلات در بارداری، هنگام خواب
بسیاری از خانم هایی که در طول بارداری زیاد و در ترافیک رانندگی می کنند با گرفتگی عضله ساق پای چپ (پای کلاچ) مواجهند. حالا باید چه کار کنم؟ اول مطمئن شوید که مشکل پزشکی ندارید. این جواب را می توانید از آزمایش کلسیم دریافت کنید. اگر مقدار مصرف لبنیات تان خوب است و مشکلی ندارید، باید نرمش منظم را به برنامه تان اضافه کنید. حرکت پدالی پنجه های پا (خم کردن پا از پاشنه به عقب و جلو) به صورت ...
تا به حال گذرتان به این رستوران های قبرس افتاده است؟
کاملا باب سلیقه شما باشند. اگر گوشت آبدار دوست دارید می توانید سرآشپز را از سلیقه تان مطلع کنید و اگر گوشت پخته تر می خواهید فقط کافیست به سرآشپز بگویید تا غذای مورد علاقه تان را آماده کند. اگر شنبه ها گذرتان به این رستوران بیفتد این شانس را دارید تا از اجرای زنده موزیک به همراه نمایش های فان لذت ببرید. رستوران Pyxida این رستوران در یکی از خانه های تاریخی دهه 1930 قرار دارد که ...
راهکارهایی برای لاغری شکم | لاغری سریع شکم و پهلو
افراد خانواده یک جا هستند، وعده اصلی غذایی را شام تشکیل میدهد.مصرف شام مخصوصا در ساعات پایانی شب تماما باعث تبدیل غذا به چربی بخصوص در ناحیه شکم می شود.اگر وعده غذایی اصلی ناهار باشد تحرک بعد از صرف غذا کمک زیادی به سوخت و ساز مواد غذایی در بدن می کند.در حالی که مصرف همین مقدار برنج در وعده شام یکی از دلایل چاقی شکمی در خانم ها و آقایان بوده و توصیه اکید می شود که برنج فقط در وعده ناهار صرف شود ...
آقای روحانی، ایران با شما ونزوئلا خواهد شد
!! و یا آقای جهانگیری اوضاع اقتصادی را خوب جلوه دهد و بگوید که پیشرفتهای خوبی داشته ایم فقط در این مسیر چند قلم کالا گران شده است که مردم باید تحمل کنند و در ادامه، همه تقصیرها را به گردن رقبا بیاندازد و حاضر نباشد که به هیچیک از ضعفها و اشتباهات و کم کاری های دولت اعتراف کند و فقط دنبال یک دشمن فرضی برای توجیه و تبرئه دولت خود باشد!! و یا اینکه آقای کلانتری معاون رئیس جمهور و رئیس سازمان محیط زیست ...
8 اثر سمی قند و شکر روی بدن!
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از activebeat کارشناسان، مصرف معتدل قند را 10 درصد از کل انرژی دریافتی روزانه می دانند. با این حال نیازی به محروم ساختن حس چشایی تان از این طعم و مزه نیست! فقط کافیست مصرف غذاهایی که بیش از حد متوسط حاوی شکر هستند را کاهش دهید. در اینجا 8 اثر سمی قند و شکر بر بدن معرفی شده اند: شکر خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد : مطالعات نشان داده که ...
میان وعده های ضد چاقی
همچنین کم چرب و کم شکر است. فیبر موجود در چوب شور سبوس دار نیز به شما احساس سیری میدهد. چربی اشباع: 0.4 گرم سدیم: 257 میلی گرم کلسترول: 0 میلی گرم سیب پخته سیب همیشه به عنوان یک میان وعده سالم شناخته شده است. یکی از راه های لذیذ تر شدن این میان وعده پختن آن است. با پختن سیب به همان اندازه که نپخته ی آن ویتامین و فیبر به بدن میرساند از این مواد ...
آزمایشهایی که باید در 9 ماه بارداری انجام بدهید
اندازه می گیرد. این آزمایش نشان می دهد که بدن با چه سرعتی متابولیسم (سوخت و ساز) قند را انجام می دهد. هر مشکلی در این رویه می تواند نشانگر دیابت حاملگی باشد. همه زنان باردار باید بین هفته های 24 تا 28 بارداری برای بررسی دیابت، یک آزمایش انجام دهند آزمایشهای سه ماه دوم بارداری 1- آمنیوسنتز: در صورت تشخیص پزشک، بر اساس فاکتور های افزایش خطر موجود ممکن است برای تشخیص قطعی ...
5 اشتباه در کاهش وزن که شما را در مسیر شکست قرار می دهد
دانشمندان می گویند که یک روش معجزه آسا و ترکیبات خارق العاده ای وجود ندارد که به سرعت سبب کاهش وزن شما شود. انتخاب یک رژیم غذایی غلط مد شده و یا رژیم ناقص غذایی می تواند سبب سستی و بی حالی شما در حین تمرینات تان شود، سیستم ایمنی بدنتان را کاهش دهد، بدن شما را از روند کاهش وزن منحرف کند، میزان متابولیسم تان را کاهش دهد و سبب شود که در آینده سخت تر بتوانید وزن تان را کم کنید. جایگزینی به جای ورزش سخت وجود ندارد، اما خبر خوب این است که می توانید با رعایت نکات کوچکی به طور روزانه، وزن کم کنید. در ادامه متن زیر 5 اشتباه در کاهش وزن را مطالعه کنید، سپس نکات خلاف آن ها را در سایت ما یعنی علم ورزش جستجو کنید که تا حدودی در متن زیر به آن ها اشاره کرده ایم و به جای آن ها استفاده کنید، تا نتیجه ی بهتری از رژیم های غذایی تان حاصل کنید. ________________ ...
10 گزینه خوشمزه کم کالری مناسب لاغری
هایی به رنگ سبز دارد، اما رنگ ساقه آن می تواند به رنگ های سفید، قرمز و زرد باشد. هم برگ و هم ساقه قابل خوردن هستند. جغندر برگی را اندکی بپزید و از آن در سالاد و سوپ استفاده کنید. 5- کاهو مجلسی یک فنجان کاهو 8 کالری دارد. همه انواع کاهو کالری کم و آب فراوانی دارند. اگر از مواد مغذی آن بپرسید کاهوی مجلسی حاوی ویتامین A، K، C، B، فولیک اسید، آهن، منیزیم، پتاسیم، روی و مس است. ...
