سایر منابع:
سایر خبرها
این دسته از مردان باید مراقب پوکی استخوان باشند
فیزیکی مانند پیاده روی سریع، در بیشتر روزهای هفته باید انجام شود. آموزش های قدرتی مانند بلند کردن وزنه دو بار در هفته نیز ضروری است. استفاده از مکمل ها: اگر شما در حال حاضر نشانه هایی از توده استخوانی کم دارید، توصیه بر این است که روزانه در سنین 19 تا 50 سالگی 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنید. در سنین بیش از 50 سال 1200 میلی گرم کلسیم لازم است. بسیاری از افراد با پوکی استخوان باید روزانه 800 واحد در روز ویتامین دی دریافت کنند. ...
مرگ و فن های لاغر شدن
های قدرتی (بی هوازی) مثل بلند کردن وزنه را در نظر گرفت؛ عبارت بالا، نادرست هست! 5) همان طور که گفته گردید، انجام ورزش های بی هوازی زیادتر از سوزاندن چربی، قند می سوزاند، اما از آنجا که باعث افزایش ظرفیت توده بدون چربی بدن می شود، متابولیسم بدن را افزایش می دهد، در نتیجه در یک برنامه کامل باید هم ورزش های هوازی و هم ورزش های قدرتی (بی هوازی) مثل بلند کردن وزنه را در نظر گرفت؛ عبارت بالا ...
سهراب مرادی: قهرمان المپیکم، نه خانه دارم، نه شغل!
از نبودنش است. با سیستم کدام مربی ها راحت تر بودی؟ مربیان ما اکثرشان شاگرد ایوانف هستند و به نوعی سبک او را ادامه می دهند. برخی تغییرات اندکی در برنامه ایجاد می کردند اما در کل شیوه یکسانی دارند. وزنه برداران معمولا با وزنه های سبک و با تعداد زیاد تمرینشان را آغاز می کنند. تو اما خیلی زود به وزنه سنگین می رسی و خیلی هم تکرارش می کنی. به نظر می رسید یکی از دلایلی که در وزنه های اول ...
فوت و فن های لاغر شدن
طور که گفته شد، انجام ورزش های بی هوازی بیشتر از سوزاندن چربی، قند می سوزاند، اما از آنجا که باعث افزایش حجم توده بدون چربی بدن می شود، متابولیسم بدن را افزایش می دهد، بنابراین در یک برنامه کامل باید هم ورزش های هوازی و هم ورزش های قدرتی (بی هوازی) مثل بلند کردن وزنه را در نظر گرفت؛ عبارت بالا، غلط است! 5) کاهش استرس می تواند در کوچک شدن شکم موثر باشد. 1. درست 2. غلط ...
ورزش در حین بارداری، شرایط خاصی دارد؟
.... بنابراین در حین ورزش هایی که احتمال افتادن و از دست دادن تعادل تان وجود دارد، مانند اسب سواری، اسکی، هاکی روی یخ، ژیمناستیک و دوچرخه سواری، باید مراقبت بیشتر از خود به عمل آورید. به یاد داشته باشید که مرکز ثقل بدن شما در بارداری تغییر پیدا می کند و عکس العمل شما کند تر از حالت معمول می شود. بنابراین بهتر است که از انجام دادن ورزش های فوق خودداری کنید، مگر این که شما قبلاً این ورزش ها را به ...
اصول تغذیه مهم وقتی پیلاتس کار می کنید
به گزارش بلاغ ، به نقل از زندگی آنلاین یکی از ورزش های متداول پرطرفدار امروزه، پیلاتس است.این ورزش نه تنها بر روی ذهن فرد، بلکه بر روی جسم نیز اثر گذاشته و موجب بالا رفتن قدرت، استقامت و انعطاف تمام اعضای بدن می شود که این روند به افزایش متابولیسم و ساخته شدن توده بدون چربی کمک می نماید. مغز در کنترل عضلات در سراسر تمرین نقش بسزایی دارد. پیلاتس از طریق استحکام ماهیچه ها و انعطاف پذیری ...
عجیب ترین و ترسناک ترین اختلالات خواب
REM (حرکت سریع چشم ها) و NREN (عدم حرکت چشم ها) قرار می گیرد. در مرحله REM فعالیت مغز به طور چشمگیری افزایش پیدا می کند (مشابه فعالیت مغز در زمان بیداری) و در نتیجه در این مرحله شما خواب می بینید. برای اینکه تمام رویاهایی که می بینید در زمان خواب اجرا نکنید، بدن وارد یک حالت فلجی می شود و تمام عضلاتی که می توانید حرکت دهید غیر فعال می شوند. اما برخی افراد در مرحله REM، زمانی که هنوز بدن ...
چه زمانی ترازو وزنتان را بیشتر یا کمتر نشان می دهد
اضافه شود. وزن زنان نیز با محاسبه لباس 0.9 گرم بیشتر از میزان واقعی است. عدم محاسبه عضلات وزن ماهیچه ها از چربی ها بیشتر است اما چربی ها حجم بیشتری را نسبت به ماهیچه ها در بدن اشغال می کنند. به همین دلیل افرادی که چربی بیشتری دارند، نسبت به کسانی که دارای ماهیچه هستند، چاق تر نشان می دهند. انجام ورزش های استقامتی باعث عضله سازی می شود و ترازو عددی بیش از حد انتظار را به ما ...
تقویت عضلات کودکان، بهترین ورزش های خانگی!
(چهار یا پنج بار) و به تعداد بالاتر (10 تا 15 بار) برسانید. فراموش نکنید سطحی که فرزند شما روی آن دراز می کشد، نباید سفت و آزاردهنده باشد. مثلا می توانید از یک تشک نرم، برای پوشاندن سطح زیر تنه او استفاده کنید تا فشار مضاعفی بر کمر کودک شما وارد نشود. این حرکت می تواند باعث تقویت عضلات شکمی فرزندتان شود و در صورت وجود چاقی شکمی احتمالی، می تواند تا حدی کمک باشد. ...
تزریق آمپول ضدبارداری، عوارضی دارد
اضافه وزن بدست آورید هنگامی که شما از تزریق امپول ضدبارداری استفاده می کنید، مخصوصاً اگر شما زیر 18 سال هستید و اضافه وزنی به اندازه برابر یا بیشتر از 30 BMI( شاخص جرم بدن)دارید. اثرات جانبی دیگری که بعضی زنان گزارش می کنند عبارت است از: • سردردها • آکنه یا جوش صورت • پستان های حساس • تغییرات در خلق • فقدان تحریک پذیری جنسی ...
علائم و نشانه های بارداری، مراقب خودتان باشید
آمنوره (Amenorrhea) نبود سیکل جنسی و پریود می تواند در اثر بارداری و یا سایر شرایط نظیر anovulation (عدم رها سازی تخم)، وزن پایین بدن، استرس، بیماری های مزمن و اختلالات هورمونی ایجاد شود. در صورتی که شما در وضعیت آمنوره قرار دارید، با پزشک متخصص زنان زایمان مشورت کنید. خونریزی لانه گزینی این وضعیت خونریزی نقطه ای یا ملایم در اثر قرارگیری جنین در دیواره رحم می باشد ...
افزایش سایز پستان، تاثیر موادغذایی
در حال بازی کردن با تسلیحات جنگ هستید انقباض را برای 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید. سه بار تکرار کنید هر روز مقدار زمانی که عضلات تان را منقبض می کنید را افزایش دهید. 4- حرکت فلای سینه انجام دهید یک نیمکت وزنه پیدا کنید که می توانید روی شیب قرار بگیرید. شما همچنین می توانید از یک صندلی که به سمت پایین حرکت می کند استفاده کنید. دو وزنه 2.2 کیلوگرمی بر دارید. بر روی ...
اندازه گیری سطح اکسیژن عضله با ردیاب تناسب اندام
ورزشکاران استقامتی جدی کارآمد می سازد اما به گفته سازندگان آن، برخی ورزشکاران با موفقیت این ابزار پوشیدنی را روی عضلات دیگر مورد استفاده قرار می دهند؛ مثلا وزنه برداران از آن روی عضلات دو سر بازو استفاده می کنند . هکس، در زمان حقیقی، تبادل اطلاعات خود را از طریق بلوتوث هم با اپلیکیشن های iPhone یا Android و هم با یک ساعت هوشمند مناسب Garmin انجام می دهد . قیمت این ردیاب، 275 دلار آمریکاست و قرار است در پایان ماه فوریه به بازار عرضه شود ...
آب درمانی و لاغری؛ آیا آب درمانی در کاهش وزن تاثیری دارد؟
ورزش کردن درون آب برای تمام افراد در گروه های سنی مختلف، از کودکان گرفته تا سالمندان مفید است. زمانی که انجام تمرینات ورزشی در آب تحت نظر پزشک یا متخصص طب ورزشی صورت گیرد، آب درمانی نامیده می شود و در درمان بسیار از بیماری های مفاصل، استخوانها و عضلات مفید است. همچنین آب درمانی تاثیر زیادی بر تناسب اندام و کاهش وزن طبیعی، تنظیم جریان خون، سوخت و ساز بدن، سیستم عصبی، ترکیب خون و میزان ...
هفته بیست و چهارم بارداری، نکات مراقبتی
...> سردرد ضعف عضله درد یا ورم پشت پا خوردنی ها و نخوردنی ها شما به راحتی می توانید برای تغذیه بارداری خود، برنامه ریزی کنید. ما در اینجا چند اصل را برای شما آورده ایم: کیف، کشو، ماشین و یخچال خود را از مواد غذایی سالم مانند: کراکر گندمی، سیب، ماست کم چرب، پنیر یا آجیل پر کنید. سه وعده غذای کم و اسنک هایی سالم را برای میان وعده خود ...
در طول خواب هم کالری می سوزانید
...> 655.1 + (4.35 وزن به کیلو گرم) + (4.7 قد به سانتی متر) – (4.7 سن) = BMR زنان هرچه توده بدنی بیشتر باشد، در طول استراحت، خواب و انجام دیگر فعالیت ها کالری بیشتری می سوزانید. مردان از زنان هم وزن خود در زمان استراحت، کالری بیشتری می سوزانند. دلیلش هم بیشتر بودن حجم عضلانی مردان نسبت به زنان است. عضلات در حالت استراحت نسبت به چربی ها کالری بیشتری می سوزانند. فاکتور هایی که روی میزان ...
اندازه گیری وزن تان در این زمان ها مناسب نیست
ماهیچه ها از چربی ها بیشتر است اما چربی ها حجم بیشتری را نسبت به ماهیچه ها در بدن اشغال می کنند. به همین دلیل افرادی که چربی بیشتری دارند، نسبت به کسانی که دارای ماهیچه هستند، چاق تر نشان می دهند. انجام ورزش های استقامتی باعث عضله سازی می شود و ترازو عددی بیش از حد انتظار را به ما نشان می دهد. با این که این عدد بالا رفته، سایز بدن در حال کاهش است و فرد فاصله کمتری با رسیدن به تناسب اندام دارد. ...
مزایای تمرین دادن عضلات مرکزی برای کل بدن
شکمی در قدرت و استحکام مرکز بدن، بسیار مؤثرند. هنگامیکه عضلات شکم ضعیف هستند، به خاطر فعالیت های ساده روزانه مانند پیاده روی، فشار و وزن اضافی بر کمر وارد می شود. این فشار در هنگام ورزش کردن به طور قابل توجهی افزایش می یابد و منجر به آسیب دیدگی های دردناک پشت می شود. قوی کردن عضلات شکم به وزن بالاتنه امکان می دهد که به طور یکنواخت در سر تا سر جلو و عقب توزیع شود. هنگامیکه وزن توزیع شود، تعادل ...
رژیم پروتئین و خطرات مصرف پروتئین زیاد
خطرات رژیم پروتئین و غذاهای پروتئین دار سالم را بشناسید احتمالا با رژیم های غذایی حاوی پروتئین زیاد آشنا هستید. این رژیم های غذایی طرفداران زیادی دارند، مانند رژیم آتکینز* Atkins diet و رژیم زون Zone diet. گفته می شود رژیم پروتئین به شما در کاهش چربی، کاهش وزن و بهبود عضلات کمک می کند. * رژیم آتکینز Atkins diet : یک رژیک غذایی حاوی پروتئین و چربی زیاد و کربوهیدرات کم که برای ...
چرا تمرینات هوازی به جای کاهش وزن می تواند باعث افزایش وزن شود؟
دهد و راهکارهایی ارائه می دهد تا کسب تمام فواید خوب تمرین را تجربه کنید. 1.تمرینات کاردیو بسیار مفید هستند اگر اضافه وزن دارید و یا در این تمرینات مبتدی هستید: تعدادی از مواردی که با کاهش وزن در ارتباط هستند، در زمان آغاز اجرای تمرین حادث می شوند. A: شما در حین تمرین و پس از تمرین در دوره ی بازیافت (ریکاوری)کالری سوزی می کنید. B: بدن تان قادر خواهد بود تا ...
بیماری یبوست در نوزادان، پیشگیری و درمان
) تخلیه و ماندن مدفوع به مدت طولانی در روده ها: تخلیه راست روده و دفع مدفوع نتیجه رفلکس تخلیه است. یعنی زمانی که کودک احساس میکند که ناحیه راست روده او پر است، این حس از راه رشته های عصبی به مغز انتقال می یابد. سپس محرک عصبی از رراه رشته های عصبی برگشت داده میشود و سبب شل شدن عضله اسفنکتر مقعد و انقباض عضلات شکم و کف لگن میگردد و مدفوع دفع میشود. این رفلکس ممکن است در نتیجه عوامل روانی انجام نگیرد یا به ...
راه های درمان آسیب دیدگی شانه شناگران
...: به نقل از نیویورک دیلی، عضله شانه از یک گروه عضلات چهار تایی تشکیل شده است که به نگه داشتن استخوان بازو کمک می کند. در ورزش هایی که دست ها بالاتر از شانه می روند مانند شنا، بیسبال، تنیس و وزنه برداری ممکن است این عضله آسیب ببیند. در شرایط حاد این عضله پاره می شود. در ابتدا هر بار که ورزشکاران دست را بالا می برند درد در این عضله احساس می کنند. در این شرایط بهتر است که ورزشکاران ...
علائم بارداری غیر طبیعی، بشناسید!
سکسکه کند و تکان های مرتب داشته باشد و این نشانه سلامتی اش است. 4- افزایش وزن ناگهانی از امروز به فردا همراه با ورم در دست و صورت و بدن بصورت ناگهانی و افزایش فشارخون : حتما باید بررسی و علت معلوم شود چون ممکن است شروع مسمومیت حاملگی باشد. پس به دنبال این نباشید که بخورید و وزنتان را بالا ببرید که بچه تان تپل می شود. چون عارضه روی خودتان ایجاد می شود. همچنین دیابت حاملگی ...
با 25 معالجه خانگی سطح کراتینین خون را پایین بیاورید
. 13. علت افزایش سطح کراتینین را فهم کنید علاوه بر این، محرومیت از خواب می تواند استرس شما را افزایش دهد و موجب گردد همه اعضای بدن تان به منظور انجام کار های معمول سخت تر کوشش کنند و همین می تواند کلیه ها را تحت فشار قرار دهد و در نتیجه قدرت خارج شدن کراتینین از بدن کاهش می یابد. خواب خوب می تواند این روند را کند کند، در نتیجه کراتین به آرامی به کراتینین مبدل می شود، و بدین ...
راهکار طلایی لاغری بعد از 40 سالگی
عضلانی کالری بیشتری نسبت به چربی میسوزاند، این مساله توان دارد سرعت سوخت و ساز بدن از آنجا که بافت عضلانی کالری بیشتری نسبت به چربی میسوزاند، این مساله توان دارد سرعت شما را کاهش دهد و کاهش وزن را سخت تر کند. تمرین های قدرتی – وزنه برداری تمرین های قدرتی – و انجام تمرین های وزنی بدن، مثل حرکات استقامتی – دست کم دو بار در هفته توان دارند به شما مساعدت کنند تا عضلات خود را محافظت کنید. ...
ترفندهای عالی برای حذف چربی شکمی
کمتری نیز مصرف می کنید. عضلاتتان را تقویت کنید با وجود اینکه ورزش های ترکیبی با شدت بالا کالری سوز هستند، اما اگر بافت عضلانی خود را تقویت کنید می توانید چربی و کالری بیشتری را در طولانی مدت بسوزانید. بنابراین در برنامه فیتنس خود تمرینات قدرتی را نیز جای دهید. مخصوصا سه بار در هفته بلند کردن وزنه های سنگین. زمان خود را تنها برای انجام تمرینات متمرکز روی هسته بدن صرف ...
مراقبت بعد از جراحی پستان، توصیه های مهم
هر جلسه 5 تا 10 دقیقه برای سرد کردن بدنتان زمان بگذارید. اگر بلند کردن وزنه جزئی از برنامه ورزشی روتین شما است، با پزشک خود در مورد محدودیت وزنی و چگونه افزایش دادن وزن وزنه ها مشورت کنید. انجام دادن هر ورزشی که باعث درد بدن شما می شود را متوقف کنید. اگر در طول ورزش کردن بازوی طرفی که جراحی انجام داده اید خسته شد، آن را با نرمش سرد کنید سپس به آن استراحت بدهید و بعد آن را بالا ببرید ...
هفته های آخر بارداری، وضعیت مادر و جنین
زا نسبت به مادران چند زا چندین هفته زودتر صورت می گیرد. هفته 36 بارداری جنین طول جنین از فرق سر تا نشیمنگاه او 32 سانتی متر و وزن وی تقریباً به 2500 گرم رسیده است. به دلیل رسوب چربی، بدن نسبت به قبل حالت فربه تری پیدا می کند. مادر در این سن بارداری برخی از مادران به دلیل شل شدن و تحرک مفاصل لگنی گاها دچار دردهای لگنی می شوند؛ انجام مرتب ورزش های دوران ...
از سرطان استخوان بیشتر بدانید
زیاد می شود. به شکستگی که در زمینه سرطان ایجاد می شود شکستگی مرضی یا شکستگی پاتولوژیک می گویند. • علائم دیگر: سرطان استخوان می تواند موجب بروزد علائم دیگری مانند خستگی و ضعف شدید و یا کاهش وزن ناگهانی شود. وقتی سلول های سرطانی به احشاء داخلی بدن تهاجم می کنند ممکن است علائم مربوط به آن احشاء هم تظاهر پیدا کنند مثلا وقتی سرطان استخوان به ریه انتشار پیدا می کند ممکن است بیمار دچار ...
در هنگام استراحت هم چربی بسوزانید !
را در فعالیتهای خود جای دهید. از تمریناتی که چندین گروه عضلانی را درگیر می کنند می توان به اسکات (نشستن و پا شدن با وزنه یا بدون وزنه) پرس سینه، دوی سرعت و ... اشاره کرد. 3 تمرینات مقوی قلب را انجام دهید. هر چه نرمش هایی را که سبب قوی شدن قلب شماست بیشتر انجام دهید راحتتر فعالیت می کنید و در عین حال افزایش قدرت قلب شما سبب بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن شما می شود. ...