سایر منابع:
سایر خبرها
ورزش در دوران بارداری، باعث سقط می شود؟
را در اختیار مادر قرار می دهد. کلم، حبوبات، سیب زمینی ، اسفناج، دانه های سبز و گوجه فرنگی غنی از ویتامینC هستند و به جذب آهن موجود در غذاها کمک می کنند. بدن ما ذخیره ویتامینC ندارد و با مصرف درست مواد غذایی احتیاج به این ویتامین به راحتی فراهم می شود. سبزیجات سبز تیره و زرد تیره مانند هویج یا زردک، سیب زمینی، فلفل سبز، کلم بروکلی، سرشار از ویتامینA هستند که برای رشد و سلامتی سلول های بدن مادر و ...
کدام مواد غذایی بیشترین خاصیت مسموم کنندگی را دارند؟
اکسیدان ها، ویتامین ها، فیبر و دیگر مواد غذایی مفید هستند. اما در صورتی که این سبزیجات با آب آلوده آبیاری شده باشند، حاوی باکتری های پنهان برای ایجاد مسمومیت خواهند بود. سبزیجاتی مانند کاهو، کنگر فرنگی، اسفناج، کلم پیچ، برگ چغندر و ... قبل از مصرف باید به طور کامل شسته و ضد عفونی شوند. تخم مرغ: تخم مرغ گزینه سالم برای مصرف در هر کدام از وعده های غذایی است. در این میان سالمونلا، نوعی باکتری ...
برنامه تغذیه زنان باردار، حتما بخوانید
متخصص تغذیه و سلامت مشورت های لازم را انجام دهند. دریافت کلسیم یک زن باردار روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارد. تامین کلسیم، برای زنان زیر سی سال دارای اهمیت بیشتری است. از بهترین منابع کلسیم می توان به شیر و محصولات لبنی کم چرب اشاره کرد. یک فنجان شیر حدود 300 میلی گرم کلسیم را روزانه به زن باردار می رساند و تقریبا یک سوم راه برای رسیدن به 1000 میلی گرم به آسانی ...
5 ویتامین مساعدت کننده به بهبود گردش خون
سالم پشتیبانی می کند. پژوهش ها نشان داده اند که کم بودن نیاسین بسیار نادر هست، زیرا زیادتر اشخاص این ویتامین را به میزان کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. مواد غذایی سرشار از نیاسین دربردارنده چغندر، ماهی، بادام زمینی، و دانه های آفتابگردان می شوند. افزون بر این، زیادی از نان ها و غلات صبحانه با نیاسین غنی می شوند. نیاسین به کاهش سطوح کلسترول بد نیز مساعدت می کند، بر همین اساس، از سخت ...
برای وزن گیری جنین، چی بخوریم خوبه؟
گوشت ندارید، لوبیا و عدس بخورید این حبوبات سرشار از پروتئین، فولات، فیبر، کلسیم و آهن هستند. لوبیا غنی از روی می باشد. لوبیا سرشار از مواد معدنی موردنیاز برای مادر و جنین است بنابراین افرادی که سبزیخوار هستند می توانند از این مواد استفاده کنند. لوبیا همچنین غنی از روی (مصرف روی احتمال زایمان زودهنگام را کاهش می دهد و از کم بودن وزن نوزاد جلوگیری می کند) است. سایر منابع غنی از روی گوشت، مرغ ...
پیشگیری از فقر ید در بدن با 8 گزینه غذایی
آن 3 میکروگرم ید دارد. شما می توانید برای تامین ید، روزانه بیش از یک موز متوسط بخورید. نمک ید دار: این نوع نمک بسیار متفاوت از نمک طبخ است و هر گرم از آن 77 میکروگرم ید دارد. گوشت بوقلمون: علاوه بر این که منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین ب، فسفر و ... است، هر 85 گرم از آن 34 میکروگرم ید به بدن می رساند. آلوی خشک: تنها 5 عدد آلوی خشک نیاز شما را به فیبر، ویتامین آ و ویتامین ...
10 معالجه خانگی برای پاشنه های ترک خورده
های ترک روی پاشنه پاهای تان بسیار بد و فراوان هست، می توانید یک قاشق غذاخوری روغن زیتون یا روغن بادام شیرین به مخلوط اضافه کنید. 3. برگ درخت چریش یادتان نرود پیش از گذاشتن مخلوط خمیری آرد برنج روی پاشنه پاهایتان ابتدا آن ها را به خوبی با آب ولرم و صابون بشویید، پس از آن خمیر مد نظر را در مکان های ترک خورده پاشنه پا بمالید. اگر شما چند بار در هفته این کار را انجام دهید، نتیجه ...
عدم تحمل لاکتوز در نوزادان، شایع ترین علائم
میلی گرم 1 تا سه ساله: 700 میلی گرم 4 تا 8 ساله: 1000 میلی گرم 9 تا 18 ساله: 1300 میلی گرم بسیاری از غذاهای غیر لبنی نیز حاوی کلسیم زیادی هستند: سبزیجات سبز مانند برگ شلغم، برگ چغندر، بروکلی و کلم. اسفناج و ریواس در این فهرست اضافه نشده اند چرا که بدن نمیتواند محتوای کلسیم آنها را مورد استفاده قرار دهد. علت این است که این مواد حاوی اگزالات هستند که مانع جذب کلسیم میشود ...
لیستی از ویتامین هایی که گردش خون را افزایش می دهند
سالم حمایت می کند. مطالعات نشان داده اند که کمبود نیاسین بسیار نادر است، زیرا بیشتر افراد این ویتامین را به میزان کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. مواد غذایی سرشار از نیاسین شامل چغندر، ماهی، بادام زمینی، و دانه های آفتابگردان می شوند. افزون بر این، بسیاری از نان ها و غلات صبحانه با نیاسین غنی می شوند. نیاسین به کاهش سطوح کلسترول بد نیز کمک می کند، بر همین اساس، از سخت شدن رگ های خونی یا ...
مصرف کدام غذاها در وعده صبحانه، شما را لاغر می کند؟
این نوشیدنی در هنگام صبح خطر ابتلا به پوکی استخوان، افسردگی و برخی سرطان ها را کاهش می دهد البته اگر طبیعی باشد و شیرین کننده ها و شکر به آن اضافه نشده باشد. نان گندم کامل : کربوهیدرات ها نقش اصلی در صبحانه دارند. انتخاب نوع پیچیده این مواد مغذی حاوی فیبر فراوان است. سعی کنید برای وعده صبح نان سبوس دار و غلات سبوس دار را حتما در نظر بگیرید. منبع: آوای سلامت ...
رژیم غذایی در مسمومیت بارداری، چی بخورم؟
غذایی روزانه خود غذاهای حاوی ویتامین های C، E و سرشار از آنتی اکسیدان که می توانند از بروز پره اکلامپسی پیشگیری کنند، مصرف کنید. شما می توانید برای تأمین این مواد مغذی، از فلفل های قرمز و سبز، سیب زمینی، گوجه فرنگی، بروکلی، روغن های گیاهی، دانه آفتابگردان، بادام درختی و جوانه گندم، طالبی، کیوی، غلات کامل، کلم، زردۀ تخم مرغ، دانه های روغنی، گوجه فرنگی و مرکبات استفاده کنید. مصرف سیر در ...
رژیم لاغری سریع با 9 روشی که کمک می کند سریع و سالم وزن کم کنید
...: یک راه دیگر برای رهایی از آب اضافی در بدن، کنترل سطح پتاسیم و سدیم در بدن است. او به این منظور توصیه می کند، افراد مصرف غذاهای فرآوری شده را که معمولا سرشار از سدیم هستند کاهش دهند و نمک را تا حدامکان از بشقاب هایشان حذف کنند (باور کنید خطراتی که در اثر مصرف نمک بدن تان را تهدید می کند جدی هستند!). با کاهش مصرف نمک و افزایش مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم مانند ماهی سالمون، لوزی ماهی و اسفناج می ...
چربی دور شکم در بارداری، خطر دارد؟
خود افزایش دهید. رژیم غذایی خود را سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 کنید. این ماده نه تنها به کاهش التهاب و چربی شکم کمک می کند، همچنین می تواند رشد مغز کودک را افزایش دهد. منابع خوب امگا 3 عبارتند از ماهی های چرب (محدود به دو تا سه وعده در هفته) و منابع گیاهی مانند گردو، بذر کتان و دانه چیا.ماهی روغن گیاهی در رژیم غذایی خود قرار دهید. مواد غذایی مانند بادام، روغن زیتون ...
غذاهای شادی آور کدام اند؟
، بهبود دهنده فشار خون و آرامش دهنده و شادی آور داشته باشند. بنابراین روزانه میوه و سبزی به اندازه کافی بخورید. مغزیجات و آجیل ها آجیل و مغزها سرشار از مواد مغذی هستند و از این رو برای داشتن روحیه بالا و شاد می توان از آنها در برنامه غذایی بهره برد.البته از آنجا که آجیل ها و مغزیجات (گردو، بادام و فندق) دارای مقادیر زیادی چربی هستند، افرادی که برای آنها چربی محدود شده بایستی به صورت ...
رژیم DASH چطور می تواند فشار خون را کاهش بدهد؟
...، 50 گرم پنیر. نمونه های مناسب: شیر بدون چربی با کم چرب، پنیر و ماست. مغزهای خام، دانه ها و حبوبات در رژیم 2000 کالری: 4 تا 5 وعده مصرفی در هفته در رژیم 1600 کالری: 3 وعده مصرفی در هفته هر وعده مصرفی: یک سوم فنجان مغز خام، 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی خالص، نصف فنجان حبوبات پخته شده. نمونه های مناسب: بادام، بادام زمینی، دانه های آفتابگردان، لوبیا و عدس. ...
توصیه های هواشناسی کشاورزی تا 24 دی ماه به تفکیک استان
بازدیدهای منظم از مزارع در صورت مشاهده آفت و آثار خسارت بر اساس توصیه های کارشناسی نسبت به مبارزه با آن اقدام نمایید. در مزارع کلم ،شلغم ،اسفناج و سیر در صورت لزوم اجرای عملیات شیمیایی کاربرد سموم با دوره ماندگاری کم پیشنهاد میشود. تداوم کشت انتظاری محصولات نخود، گلرنگ و ماشک علوفه ای در صورت مساعد بودن شرایط زمین جهت کاشت اجرای عملیات شخم عمیق زمستانه در اراضی آیش ...
علل، علایم و راه های پیشگیری از آسم
شود تا واکنش به آلودگی های هوا و عوامل حساسیت زا کاهش یابد. بعضی از ریزمغذی ها و ویتامین ها نیز مانع از عملکرد رادیکال های آزاد می شوند، شدت و وخامت حملات آسم را کاهش می دهند و فعالیت ریه ها را بهبود می بخشند. خوراکی های مفید: سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی، چغندر، کاهو و سبزیجات برگ دار سبز مانند کلم بروکلی برای بهبود این مشکل سلامت مفید هستند. این خوراکی ها سرشار از فلاونوییدها ...
9 توصیه تغذیه ای مهم برای مردان جوان
. می توانید آهن مورد نیاز بدن خود را با مصرف غذاهای سرشار از آهن و یا غنی شده با آن بدست آورید. منابع غذایی حاوی آهن عبارتند از: غلات غنی شده، سبزیجات برگدار سبز رنگ مانند اسفناج و یا روزانه یک مشت کامل کشمش. مردان جوان روزانه فقط به هشت میلی گرم آهن نیاز دارند که تامین این میزان آهن روزانه از طریق مواد غذایی میسر است و نیازی به مصرف مکمل های آهن نیست. ورزش روزانه بیشتر مردان ...
با 25 درمان خانگی سطح کراتینین خون را پایین بیاورید
... خوراکی های سرشار از آرژینین مانند شکلات، غذا های دریایی، آبجو، ژلاتین، سویا، دانه های کنجد، تخمه ی کدو تنبل، بادام زمینی و سایر مغز ها و دانه ها، زیرا ممکن است تولید کراتینین را در کبد را افزایش دهند. – محصولات لبنی ثابت شده است که محصولات لبنی مانند پنیر، شیر، ماست، خامه، بستنی، کره و ... آسیب کلیوی را تشدید می کنند. – غذا هایی که دارای قند های تصفیه شده ی ...
درمان سریع سوختگی با موادی باورنکردنی
فوق العاده و شفابخش روغن اسطوخودوس را در سال1900 میلادی کشف کرد. او در طول یک آزمایش دستش را سوزاند و ناگهان دستش به طور اتفاق در روغن اسطوخودوس فرو رفت. این شیمیدان در این هنگام به خاصیت شفا بخشی و تسکین دهندگی این روغن در سوختگی پی برد. برای درمان سوزش و بهبود سوختگی کافی است 1 قاشق چای خوری ازروغن خالص اسطوخودوس را به حدود 2 اونس(50 ملی لیتر) آب اضافه کرده و ناحیه سوخته را به آرامی در آن فرو ببرید. علاوه بر این روغن درخت چای و عنبر سائل نیز برای سوختگی جزئی موثر هستند. انتهای پیام/ ...
خوراکی هایی که به رفع آکنه کمک می کنند: از هویج تا بادام!
هویج بینایی را تقویت می کند، ولی از این به بعد یادتان باشد که این ماده مغذی در درمان آکنه هم بسیار پر قدرت است. هویج که سرشار از ویتامین A است و دو برابر مواد دیگر وضعیت پوست تان را بهبود و زیبایی می بخشد. چای سبز این گیاه بهشتی دارای فواید زیر است: تقویت حافظه، کم کردن سرعت رشد سرطان، کمک به کم کردن وزن، بهبود سلامت جسمانی. علاوه بر موارد ذکر شده، چای سبز ...
پیشگیری از بیماری قلبی با مصرف روزانه موز + منابع پتاسیم
فقط برای افرادی که رژیم غذایی مناسبی ندارند توصیه می شود. منابع خوراکی غنی از پتاسیم لیستی که در ادامه به شما معرفی می کنیم می تواند نیاز روزانه شما به پتاسیم را رفع کند. محتوای پتاسیم هر کدام از این خوراکی ها هم برای راحتی کار شما مشخص شده است: سیب زمینی شیرین: هر عدد 694 میلی گرم گوجه فرنگی تازه: 664 میلی گرم در یک چهارم لیوان چغندر تازه ...
گیاهان معجزه گر در درمان سردمزاجی
...، بذر خربزه، بذر کرفس، بذر شنبلیله، بذر کتان، بذر شاهی. حبوبات: نخود، لوبیا، باقلا و دانه های نفاخ و دارای غذائیت زیاد. میوه ها: نارگیل، انگور شیرین، مویز، کشمش، انجیر، انار شیرین، گلابی، خربزه شیرین، خرما. برای افراد گرم مزاج هندوانه، خیار و شفتالو مفید است. سبزیجات: پیاز، شاهی، نعناع، مارچوبه، هویج، تره، شلغم، ترب، کلم، کرفس، خارخاسک مغزها: بادام ...
فواید شگفت انگیز چغندر برای بدن
مواد مغذی روزانه مانند: ویتامین های گروه ب، آهن، منگنز، مس، منیزیم و پتاسیم است، این زمردهای سرخ همچنین معدن ارزشمندی از مواد مغذی است که امکان ندارد هیچ جای دیگری یافت شوند. در اینجا مواردبی نظیر و با ارزشی وجود دارد که هنگامی که چغندر می خورید برای شما رخ می دهد. 1. فشار خون بهبود می یابد چغندرها سرشار از نیترات هستند که بدن آن را به اکسید نیترات تبدیل می کند. ترکیباتی که ...
خوراکی هایی که غضروف های شما را تقویت می کند
نیازی به بیان این نکته نیست که منبع خوبی برای کلسیم نیز محسوب می شود، که برای بهبود سلامت استخوانی یکی از مواد مغذی اصلی است. ژلاتین اگر در پی تقویت غضروف ها و رباط ها خود هستید، افزودن مواد غذایی لزج به رژیم غذایی که از نظر ظاهری شبیه به غضروف و رباط هستند، ایده خوبی است. یکی از بهترین گزینه ها در این زمینه ژلاتین است. ژلاتین سرشار از کلاژن است که مسئولیت ترمیم بافت ...
11 خوراکی چاق کننده که هوس می کنید
اینکه کالری بالایی دارد، فقط می تواند برای مدتی کوتاه این حس را از بین ببرد. پیشنهاد بهتر: از میان وعده هایی استفاده کنید که ترکیب پروتئین و دانه های کامل باشد. مانند پنیر کم چرب روی کراکر های سبوس دار. میان وعده های سالم، کمک می کند کمتر درگیر هوس های غذایی شوید و همچنین باعث می شوند بیشتر پایبند رژیم بمانید. ناخنک های عصبی گاهی هوس های غذایی از روی گرسنگی ...
4 خوراکی خوشمزه برای افزایش ویتامین D در بدن
اهل خوردن تخم مرغ هستید باید بدانید منظور ما از تخم مرغ، تخم مرغ کامل است. ممکن است که زرده تخم مرغ چربی و کالری به برنامه غذایی شما اضافه کند، ولی همچنین حاوی مقدار زیادی مواد معدنی مغذی مانند ویتامین D. است. در واقع سه عدد تخم مرغ 20 درصد از نیاز روزانه بدنتان به ویتامین د. را تامین می کند. پیشنهاد ما این است که کمی سبزی برای بهتر کردن طعم و عطر و افزایش مواد مغذی به آن اضافه کنید. ...
رژیم غذایی مناسب در هنگام سرماخوردگی و آنفلوآنزا
برای معده، غذای سبکی است و در عین حال به روده، باکتر های مفید می رساند. شام: اسموتی شیربادام و توت فرنگی (یک فنجان شیربادام شیرین نشده + یک فنجان توت فرنگی یخ زده + یخ) ویتامین C، روی و ویتامین E. برای سلامت سیستم ایمنی، بسیار مهم هستند و اسموتی، یک راه عالی برای دریافت هر سه آنهاست. توت فرنگی حاوی ویتامین C. است و بادام سرشار از روی و ویتامین E. می باشد. می توانید ...
گیاهان معجزه گر برای ارتباطات زناشویی
، هر بار یک فنجان میل گردد. 2 2 تا 4 گرم گیاه مارچوبه را کوبیده. 30 گرم مغز فندق را کوبیده با عسل مخلوط کرده و خورده گردد. نخود را در آب تازه آن خیسانده تا پرورده گردد پس از آن خورده گردد. 30 بهمن سرخ و سفید را به مقدار برابر ساییده و روزانه مقدار ده گرم از آن را با شربت سیب مخلوط کرده و خورده گردد. برای تقویت نیروی جنسی و فراوان کردن اسپرم بسیار مفید هست و شهوت ...