خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تاثیر خستگی بر پوست
بروز خواهد داد. در کوتاه مدت چون خواب کافی باعث راحتی عضلات صورت می شود بنابراین آرامش و شادابی و کاهش خطوط صورت را بعد از یک خواب راحت شبانه تجربه می کنیم و حتی روز بعد شما پوست خود را شفاف تر و جوان تر احساس می کنید. اما آثار کم خوابی در طولانی مدت باعث بالارفتن سطح هورمون های استرس به طور مداوم و کاهش سطح ایمنی بدن می شود و همان طور که انتظار داریم این دو عامل می تواند ...
22 توصیه کاربردی پیشگیری حمله صرع
بیداری تان تنظیم کنید تا مطمئن باشید که مدت زمان مناسبی را برای استراحت تعیین کرده اید. با برنامه ای که ترتیب داده اید سازگار باشید تا صبح ها با ذهن و بدن تازه و پرطراوت از خواب بیدار شوید. 5. خودتان را از خطرات احتمالی دور نگه دارید. در شرایط خاص شما نمی توانید تنها باشید. اگر در حال انجام دادن کاری هستید که خطراتی را به دنبال دارد و ممکن است آسیب ببینید، باید حتما فردی را در ...
بهترین زمان خوابیدن و بیدار شدن چه زمانی است؟
نوجوانان این ساعت عمیق خواب بین 3 تا 7 صبح یا 2 تا 5 صبح است. در صورتی که نوجوان دیر بخوابد به منظور جلوگیری از خستگی و به هم خوردن ساعت بدن بهتر است تا 9 یا 10 صبح استراحت کند تا نظم ساعت بدن دوباره به جای خود برگردد. برای خودتان برنامه ریزی کنید خواب باید برنامه منظمی داشته باشد. احتمال دارد خیلی ها بگویند که بدن تان عادت می کند و اگر از این برنامه پیروی نکنید خسته می شوید ...
راه هایی که کمک می کند سحرخیز شویم
...> این هورمون به سیستم بدن شما کمک میکند تا آماده خواب گردد. این هورمون در تنظیم ساعت بدن هم نقش دارد. اگر به دلیل مسافرت یا اتفاق تازه ای در امور روزمره، برنامه تان بهم خورده است یا دچار بیخوابی شده اید، مکمل ملاتونین میتواند کمک نماید. دوز اندکی از آن (یعنی 3/0 تا 1 میلیگرم) یک ساعت پیش از خواب مفید است. بعلاوه همیشه پیش از شروع هر گونه دارو و درمان تازه با دکتر خود مشورت نمایید. یک عصر ...
رژیم لاغری سریع با 9 روشی که کمک می کند سریع و سالم وزن کم کنید
هفته از روند کاهش وزن تان متعجب خواهید شد. 8. هر چند ساعت از پروتئین ها، چربی های سالم و کربوهیدرات کامل استفاده کنید بهتر است هر چند ساعت از وعده ها و میان وعده های متوازنی که محتوی هر 3 نوع درشت مغذی ها هستند، استفاده کنید. بتاینه می گوید مصرف این غذاها کلید تأمین انرژی بدن برای فعالیت های روزمره، جلوگیری از پرخوری و نگه داشتن سوخت وسازتان در نقطه ی اوجش است. به عنوان مثال ...
عادات سالم و علمی برای افزایش انرژی مغز
مغز بالا بردن انعطاف شناختی است مثلا 30دقیقه موضوعی را بخوانید تا ایده های جدیدی بگیرید و ممکن است فعالیتی را بکارگیرید که دانشتان را در آن زمینه بالا ببرد. استراحت مغز بیشتر دانشمندان بیان میکنند مغز شامل 100میلیون نورون است باوجود افزایش وزن مغز حدود20 تا 25 درصد انرژی بدن را صرف میکند مغز همه چیز را بخوبی کنترل میکند بنابراین مغز به سرعت خسته میشود پس سعی کنید هریک ساعت یا هر وقتی که ...
سرد مزاجی در رابطه زناشویی، راهکارهای موثر
...> داشتن خواب کافی الزامی است. رعایت اصول بهداشت خواب. خواب از ساعت10 شب تا 5 صبح، عدم خوابیدن در بین الطلوعین، مصرف صبحانه سالم و کامل،بخصوص مصرف عسل، عدم مصرف لبنیات در طی روز (پنیر باید شب و همراه با گردو یا آویشن مصرف شود. )ورزش منطم (پیاده روی سریع روزانه نیم ساعت یا پیاده روی سریع ده بار هر بار دو دقیقه در طول روز)استراحت و دوری از استرس برای سلامت یک زن ضروری است. نباید کار خارج خانه طراوت شما ...
لاغری شکم، با کمک دکتر اوز!
دهند و بعد از لاغر شدن باید سراغ ورزش های قدرتی بروند. همان طور که گفته شد، انجام ورزش های بی هوازی بیشتر از سوزاندن چربی، قند می سوزاند اما از آنجا که باعث افزایش حجم توده بدون چربی بدن می شود، متابولیسم بدن را افزایش می دهد، بنابراین در یک برنامه کامل باید هم ورزش های هوازی و هم ورزش های قدرتی(بی هوازی) مثل بلند کردن وزنه را در نظر گرفت؛ عبارت بالا، غلط است! 5) کاهش استرس می تواند در ...
انرژی و انگیزه خود را برای امتحان های پایان ترم افزایش دهید
توصیه می کنند. از جمله نوشیدنی هایی که سبب کاهش انرژی افراد در زمان مطالعه و فصل های سرد سال می شود می توان نوشیدنی های انرژی زا، نوشابه های شیرین گازدار و شکلات داغ را نام برد که با افزایش قند خون سبب کاهش سطح انرژی، خواب آلودگی، خستگی، تمایل به خوردن مواد شیرین بیشتر و بروز تنبلی در افراد می شوند. کارشناسان خوردن مواد غذایی سالم شامل میوه و سبزیجات غیر نفاخ را در این زمان ...
هشت اصل برای پیشگیری از بیماری ها
قوت آن را بداند و طوری عمل کند که این سیستم بتواند به راحتی از تن او محافظت کند. عوامل تضعیف کننده سیستم ایمنی بدن عواملی که این سیستم را تضعیف می کند، عبارت اند از شناخت لازم و کافی از این سیستم، استفاده مکرر از غذاهای سردی بخش یا اسیدی، انواع سرخ کردنی ها، رعایت نکردن مسائل بهداشت شخصی و بی توجهی به زمان خواب و خوراک و استراحت، زندگی توام با انواع عصبیت ها، نداشتن تحرک لازم ...
اگر سندرم روده تحریک پذیر دارید، 5 گزینه ورزشی را فراموش نکنید
حین تنفس عمیق و مراقبه به آرامی حرکت می کنید. افرادی که تای چای انجام می دهند می گویند این ورزش کمک می کند دستگاه گوارش بهتر کار کند و این بیماران احساس آرام تری داشته و هوشیارتر باشند. اگر می خواهید بیشترین سود را از برنامه ورزشی تان ببرید، این موارد را رعایت کنید: هر روز در یک زمان خاص ورزش کنید و زمانی را انتخاب کنید که انجام ورزش برایتان راحت تر است. یک ساعت قبل ...
9پیشنهاد هوشمند برای بیماران تحت عمل آنژیوپلاستی(بالون زدن قلب)
...، بیماران آنژیوپلاستی که کم خوابی دارند پس از 4 سال به انجام عمل دیگر نیاز پیدا می کنند. برای داشتن خواب بهتر توجه به ساعت خواب منظم، پرهیز از نوشیدنی های کافئین دار و غذای سنگین هنگام شب، توصیه می شود. رعایت یک رژیم غذایی قلب هوشمند : برای کاهش خطرات بهداشتی، انجمن قلب ایران توصیه می کند که میزان چربی دریافتی از کل کالری روزانه باید کمتر از 5 تا 6 درصد باشد. در این میان چربی های ...
زودتر از این بیماری خلاص شوید توصیه هایی برای کوتاه کردن مدت سرماخوردگی
می گوید: وقتی که یک شخص دچار سرماخوردگی می شود، استراحت موثرترین شیوه درمانی برای اوست. دکتر نوی می گوید که افراد خسته به زمان بیشتری برای درمان سرماخوردگی خود نیاز دارند. دکتر نوی توضیح می دهد: بدن با احساس خستگی که از خود نشان می دهد نیازش به استراحت را بیان می دارد. همه ما خستگی ناشی از یک سرماخوردگی را تجربه کرده ایم و درنتیجه آرزوی استراحت داشته ایم. بنابراین، وقتی که بدن احساس خستگی کرد ...
8 هشدار جدی در مورد عدم سم زدایی بدن
به گزارش گروه رسانه هی دیگر آنا، اصلی ترین علائم عدم حذف توکسین ها و سموم، همراه با 8 هشدار جدی برای بدن است: خستگی ثابت: مهم نیست که چند ساعت در روز بخوابید زیرا عدم انرژی ناشی از تجمع توکسین ها در بدن، برای شما احساس خستگی دائم به ارمغان می آورد. در این شرایط مصرف کافئین یا شکلات، وضعیت را وخیم تر می کند. البته احساس خستگی دائم می تواند ناشی از عدم تعادل هورمونی یا ضعف سیستم ایمنی ...
کوچک نشدن شکم شما به این دلایل است!!
زیادی قند است، خود باعث افزایش دور کمر و چاقی شکمی می شود. پرهیز از ورزش های قلبی عروقی این ورزش ها باید برای از بین بردن چربی اضافه شکم انجام شود. تمرینات قلبی عروقی یا هوازی به هر تمرین پیوسته ای که قلب شما را به فعالیت وادار کند، برای 15 تا 60 دقیقه ادامه یابد و گروه های بزرگ عضلانی شما را از قبیل: عضلات ساق، ران و باسن، درگیر کند (البته در بعضی از ورزش ها از قبیل شنا و ...
بارداری در فصل پاییز، افسرده کننده است؟
دچار استرس و افسردگی نشوید بهتر است در کلاس های یوگا یا ریلکسیشن شرکت کنید و تا جای ممکن از نور طبیعی بهره ببرید.از لحظات زندگی لذت ببرید، با دوستان تان به گردش بروید و برای خودتان کمی خرید کنید.احساسات تان را پنهان نکنید و در مورد آنها با همسر، دوستان یا مامایتان صحبت کنید. شام خوردن در فصل پاییز حتی شام خوردن در پاییز برای خانم های باردار خیلی راحت تر از تابستان است، چون درست ...
خوابیدن در فرودگاه | چگونه به استراحت در فرودگاه بپردازیم؟؟
...، یک تکه لباس از ساک دستی خود در بیاورید و آن را بپوشید تا بتوانید راحت تر به استراحت در فرودگاه بپردازید. یک روسری یا کت می تواند جای یک پتو عمل کند. اغلب پوشاندن بازوها و بالاتنه تان می تواند به گرم شدن کل بدن شما و خوابیدن در فرودگاه کمک کند. همچنین به شما این احساس را می دهد که در خانه و زیر پتو هستید که این احساس می تواند بسیار آرامش بخش باشد. 3) از هدفون استفاده کنید. ...
6 ترفند برای داشتن خواب شبانه راحت
کورتیزول در بدن مان افزایش یافته و نگرانی مان بیش از پیش افزایش یابد. بنابراین پیش از خواب، مدیتیشن انجام داده و با تنفس های عمیق و آرام کردن ماهیچه های بدن، اضطراب را از خود دور کنید. 2- زمان خواب خوابیدن در یک زمان خاص، به شما کمک می کند که سریع به خواب روید. بدن، خود را با ساعت خواب منظم تان تنظیم می کند و باعث می شود زود به خواب روید. 3- نوشیدنی ها و خوراکی های ...
9 درمان خانگی برای رهایی از شر کمردرد
راحت تر به خواب بروید. در حد امکان از افکار بد در مورد بیماری تان فاصله بگیرید، چرا که چنین رفتارهایی می توانند باعث تشدید دردتان شوند. استفاده از کمپرس آب یخ و یا آب داغ استفاده از کمپرس آب یخ و یا آب داغ بستگی به سیستم بدنی شما دارد. در برخی افراد کمپرس آب یخ باعث کاهش درد می شود و در برخی دیگر کمپرس آب داغ، فقط باید دقت داشته باشید که کمپرس آب یخ بیش از اندازه با بدنتان ...
9 فایده فوق العاده دویدن برای سلامتی!
فرد را کاهش داده و به حد طبیعی اش برسانند. استحکام استخوان ها : دویدن جزو ورزش های مقاومتی است و علاوه بر کمک به ساخت ماهیچه های قوی تر، به سالم ماندن استخوان ها حتی در افراد مسن کمک می کند. بهبود کیفیت خواب : دوندگان خواب بهتری نسبت به سایر افراد دارند. دویدن، افزایش کیفیت خواب و در نتیجه کارایی بهتر در طول روز را منجر می شود. کاهش استرس : تلاش کنید دویدن را جایگزین نشستن و تماشای تلویزیون کنید. این مساله علاوه بر کمک به سلامتی، منجر به افزایش سطح سروتونین در مغز می شود که به کاهش استرس کمک می کند. منبع: آوای سلامت ...
توصیه هایی برای جلوگیری از اضافه وزن در فصل سرما
تان را از کلم بروکلی، گل کلم، کنگر و کاهو خالی نگذارید زیرا معمولا افراد در ماه های سرد سال از خوردن مایعاتی مثل آب به مقدار لازم غافل می مانند و مصرف اینگونه سبزیجات می تواند آب مورد نیاز بدن را تامین کند. مصرف فراوان شیر و ماست را هم در زمستان فراموش نکنید زیرا کلسیم بالای این مواد غذایی سبب می شود که احساس سیری زودتر به سراغ تان بیاید. خوب است که این روزها خوردن گوشت های کم چربی مثل گوشت بوقلمون ...
درِ نوشابه را به سختی باز می کنید؟
، احتمالا به زودی نیازمند مصرف مکمل های حاوی پتاسیم خواهید شد؛ چراکه با افزایش دفع ادرار، پتاسیم بیشتری از بدن شما دفع می شود و با یک رژیم غذایی معمولی و بدون افزایش دادن حجم پتاسیم مصرفی، نمی توان بدن را در وضعیت طبیعی نگاه داشت. قلب تان کند می زند؟ اگر گرفتار کمبود پتاسیم شده باشید، ضربان قلب تان هر روز پایین تر می آید و حتی احتمال آریتمی بالا می رود. محققان ثابت کرده اند که مصرف ...
20 حقیقت از خودتان که نمی دانید
مواد رنج می برد. 8. بعضی از اعمال مذهبی استرس را کاهش می دهند. “کتاب درسی اختلالات روحی از انتشارات روان پزشکی آمریکا ” نشان می دهد آدم هایی که در مراقبه و دعا های مذهبی شرکت می کنند کم تر دچار استرس می شوند. 9: همه ی آدم ها احساس مشابهی دارند شما شدیدا نیاز دارید آدم های دیگر دوست تان داشته باشند و تحسین تان کنند. تمایل دارید خودتان را نکوهش کنید ...
زیر بالش تان سیر بگذارید
زمان بگذارید نوشیدنی استراحت کرده و در نهایت عسل را افزوده و میل کنید. بهترین کار این است که این نوشیدنی را نیم ساعت قبل از خواب میل کنید تا اثر کند. نتیجه گیری در نهایت باید بدانید که سیر علاوه بر اینکه یک چاشنی پرطرفدار است یک ماده موثر برای حفظ سلامتی و برطرف کننده مشکلات خواب نیز می باشد. میزان بالای ترکیبات گوگردی به اضافه زینک موجود در آن احساس آرامش ایجاد کرده و کیفیت خواب را بالا می برد. منبع: تبیان انتهای پیام/ بازگشت به صفحه رسانه ها ...
صبح ورزش کنیم یا عصر؟
.... بنابراین شبها با زود خوابیدن، به مرور بدن شما خوگرفتن به خواب را یاد می گیرد. ورزش و غذا خوردن باعث می شوند آمادگی بدن برای خواب تا دیر وقت به تاخیر بیفتد. وایت می گوید: هم ورزش و هم غذاخوردن ضربان و دمای بدن را بالا می برند که این مسأله با خواب راحت تداخل می کند. فواید ورزش عصرگاهی پروفسور وایت روی انگیزه های موفق ورزش در زمان های متفاوت مطالعه کرده است و می گوید: با ...
درمان کهیر بعد از زایمان، چاره چیه؟
پوست تان متورم، پرتاول و پوسته پوسته نیز بشود که احساس سوزش و یا درد کنید. تغییرات هورمونی بدن و سطح استرس بالا از عوامل رایج ابتلا به کهیرهای پس از زایمان هستند. البته دلایل دیگری از جمله بیماری های خاص، حساسیت به برخی از داروها و خوراکی ها، در معرض نور شدید خورشید یا سرمای شدید بودن، نیش حشرات و حتی عوامل زیست محیطی، در ایجاد کهیر نقش دارند. در این مقاله روش های ...
8 جمله ممنوعه
برایت کلاس بگذارم اگر شما مادر شده باشید یا در اطراف تان زن های باردار زیادی را دیده باشید، احتمالا آگاهی زیادی از این دوران دارید اما مراقب باشید این دانش، شما را به موجودی حراف و فخرفروش تبدیل نکند. شما می توانید هر زمان که دوست تان از شما کمک بخواهد، راهنمایی اش کنید اما از ریختن بی وقفه اطلاعات تان روی سرش بپرهیزید چراکه فقط استرس او را بیشتر می کنید و این، برای او خطرناک است. ...
انواع خودمراقبتی و اهمیت آن در زندگی امروز بشر چیست؟
تاکید کرد: این خود مراقبتی شامل خوردن غذای سالم و منظم، انجام ورزش روزانه، انجام معاینات پزشکی ادواری و منظم پیشگیرانه، دریافت خدمات و مراقبت های پزشکی مورد نیاز، استراحت کافی هنگام بیماری، داشتن خواب و استراحت کافی، رعایت پوشش مناسب بر اساس فصول سال، رفتن به تعطیلات، اجتناب از وسایل، لوازم و رفتارهای پر خطر و غیره است. وی در ادامه خاطرنشان کرد: خودمراقبتی روانی اختصاص وقت و زمان روزانه ...
این 6 اقدام نادرست به سلامت مغز شما آسیب می زند
آب بدن با کاهش عملکردهای مغزی، و کاهش اکسیژن در سلول های مغز ارتباط دارد: روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. مصرف میوه ها و سبزیجات آب دار را زیاد کنید. چای و نوشیدنی های طبیعی دیگر را به همراه مصرف آب فراموش نکنید. خواب ضعیف: خواب کم کیفیت، کارایی جسمی، ذهنی و عاطفی را کاهش می دهد و منجر به افزایش هورمون های استرس می شود. در نتیجه توانایی فرد برای حل مشکلات روزمره کاهش می یابد. حداقل در ...
عادت های کوچکی که شما را چاق می کند
... زیاد می نشینید امروزه یک فرد بزرگ سال معمولی، 9 تا 11 ساعت در روز می نشیند! شاید به نظرتان بی ضرر باشد، اما مطالعات نشان داده افرادی که بیشتر می نشینند، احتمال این که دچار اضافه وزن شوند خیلی بیشتر است. طبق آمار، افرادی که از همه بیشتر می نشینند، تمایلی به جبران زمان های طولانی نشسن با ورزش و تحرک ندارند. برای آرام کردن خود وقت ندارید متاسفانه وقت نداشتن ...
