خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تغذیه سالم در بارداری، چی مصرف کنم؟
مصرف غذای سالم و پرهیز از غذاهای ناسالم، یکی از مهم ترین مسائل در تغذیه مادران باردار می باشد، زیرا جنین از غذاهای مادر استفاده می کند. پس در این دوران هر چه مادر غذاهای سالم مصرف کند، موجب رشد کامل جنین می گردد. در زیر غذاهای مفید در این دوران و مقدار مورد نیاز تعریف شده است: ● غلات: غلات، منبع غنی کربوهیدرات و یکی از منابع انرژی بدن می باشند. همچنین غلات دارای فیبر، آهن، ویتامین B ...
8 پروتئین موثر در لاغری
محسوب می شود که پروتئین مورد نیاز بدن را نیز تامین می نماید. تخم کدو: کدو سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها است. 28 گرم تخم کدو حاوی هشت گرم پروتئین و مقادیر زیادی مواد معدنی شامل پتاسیم، منگنز و آهن است. البته به دلیل داشتن چربی بالا، باید در میزان مصرف آن دقت کرد. بوقلمون: هر 100 گرم از گوشت بوقلمون حاوی 25 گرم پروتئین و تنها 140 کالری انرژی است. توجه داشته باشید که مقدار سدیم در این گوشت بالاست. بهتر است گوشت تازه بوقلمون را تهیه کرده و آن را کباب کنید تا از مصرف مقدار اضافه نمک و سدیم جلوگیری شود. ...
باهوش شدن جنین در بارداری، راهکاری آسان
اسید فولیک ضروری است. اسید فولیک مواد مغذی مهم در تشکیل سلول های مغز است. مجله انجمن پزشکی آمریکا به تازگی منتشرکرده که یک مطالعه نشان داد زنانی که اسید فولیک 4 هفته قبل از بارداری و8 هفته پس از بارداری مصرف کرده اند 40 درصد کمتر احتمال تولد کودکان مبتلا به اوتیسم دارند. منابع بسیار خوبی از اسید فولیک عبارتند از: سبزیجات برگ سبز ماننداسفناج و غلات صبحانه غنی شده مانند عدسمصرف ویتامین های دوران ...
تغذیه مناسب دوران بارداری، خوراکی های مورد نیاز
سلامتی خودتان است. سبزیجات برگ سبز و بارداری اسفناج، کلم پیچ و برگ چغندر سوئیسی و سایر سبزیجات برگ دار حاوی ویتامین و مواد مغذی مانند ویتامین آ، ث و کا و فولات می باشد. همچنین باعث افزایش سلامتی چشم می شود. گوشت و بارداری گوشت منبع با کیفیتی از پروتئین است. گوشت بدون چربی مصرف کنید و در هنگام خرید توجه کنید حدود نودوپنج تا نودوهشت درصد گوشت خالص باشد ...
6 جایگزین گوشت برای گیاه خواران
معادل یک عدد استیک گوشت مهم ترین خاصیت گوشت برای بدن، تامین پروتئین، روی و آهن است. بزرگ ترین نگرانی کسانی که مایل هستند مصرف گوشت را کنار بگذارند، کمبود پروتئین است. فقط در صورتی که دچار سوتغذیه جدی باشید این نگرانی قابل قبول است، چون 30 درصد از پروتئین، از منابع پروتئین گیاهی تامین می شود. نکته مهم آن است که تغذیه خود را تغییر دهید و چیزهایی که سایر مواد غذایی، برای بدن فراهم می کنند ...
تشخیص کمبود ویتامین ها و مواد معدنی از روی مو و صورت
: عنصر ید را فراموش نکنید تشخیص کمبود امگا 3 از روی صورت خشکی و پوسته پوسته شدن پوست به ویژه در فصل زمستان عادی است. اما اگر پوست شما خشک تر از حد عادی شده است، این می تواند نشانه ای از مصرف ناکافی اسیدهای چرب امگا-3 باشد. کمبود اسیدهای چرب امگا-3 می تواند حتی میزان چین و چروک روی صورت را افزایش دهد. از جمله منابع خوب برای اسیدهای چرب امگا-3 می توان به ماهی های چرب، بذر ...
مقوی ترین مواد غذایی برای صبحانه (1)
کره بادام زمینی را به آن اضافه کنید. این ماده غذایی قند کمتر، پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان بیشتری از تمشک دارد. صبحانه: بهتر ساندویچ تخم مرغ با مافین گندمی، که با یک عدد تخم مرغ و تکه ای گوشت و پنیر کم چرب درست شده است. این ماده فیبر و پروتئین کافی را که شما در صبح به آن احتیاج دارید، برای شما فراهم می کند. بهتر است از تخم مرغ هایی سرشار از امگا 3 مصرف کنید. صبحانه ...
با این مواد غذایی شاد بشوید
.... تخم مرغ مطالعات اخیر نشان داده اند که پروتئین موجود در تخم مرغ می تواند سطح تریپتوفان را در خون افزایش بدهد. البته برای بهره مندی از مزیت، هرگز نباید زرده تخم مرغ را کنار بگذارید. زرده تخم مرغ سرشار از تریپتوفان، تیروزین، کولین، بیوتین، اسیدهای چرب امگا-3 و دیگر مواد مغذی است که همگی در فواید اصلی حاصل از مصرف تخم مرغ و خاصیت های آنتی اکسیدانی این غذای سالم نقش مهمی ...
توده عضلانی شما نیازمند دریافت 7 ماده غذایی است
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از prevention دیگر مواد مغذی که نیاز به ساخت عضلات دارید منیزیم، پتاسیم، مس، سلنیوم، کلسیم، آهن و ویتامین های مختلف است. در عین حال بهترین منابع پروتئینی برای افزایش توده عضلانی از این قرارند: ماهی قزل آلا: به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای عضله سازی است. ماهی قزل آلا می تواند به عضلانی کردن و سوزاندن چربی به دلیل ترکیب منحصر به فرد آن و داشتن امگا 3 ...
کم کاری تیروئید در دوران بارداری، غذا چی بخوریم؟
...> 5- توجه کنید که زیاده روی در مصرف ید باعث کم کاری تیروئید خواهد شد. 6- تنظیم کالری دریافتی برای جلوگیری از افزایش وزن ضروری است. برای این منظور مشاوره با کارشناس تغذیه، همراه با استفاده از درمان دارویی توصیه می شود. 7- اطمینان نسبت به تأمین مقادیرکافی ویتامین های C ، A، E و ویتامین های گروه B به ویژه B2 ، B3 ، B6 که برای تولید هورمون تیروئید ضروری هستند لازم است. لذا مصرف منظم مواد ...
باید و نباید های تغذیه ای مبتلایان به ام اس
مواد غذایی گفته شده موجود است می تواند التهاب را در بیماران مبتلا به ام اس افزایش دهدو موجب عود و تشدید بیماری شود. گفتنی است مصرف لبنیات پاستوریزه کم چرب به کاهش خستگی در بیماران ام اس کمک می کند. ویتامین D. موثرترین تنظیم کننده سیستم ایمنی ویتامین D. یکی از مهم ترین مواد مغذی موثر در تنظیم سیستم ایمنی است که می تواند از ابتلا و تشدید علائم ام اس بکاهد. منابع غذایی ...
علل خستگی دائمی بدن چیست و چگونه می توان آن را به روش های طبیعی مرتفع کرد؟
دارای کلسیم، منیزیم، سلنیوم و روی هستند می توانند به شما در کاهش استرس و خواب بهتر کمک کنند. این غذاها عبارتند از: آوکادو ماهی آزاد سبزیجات سبز آجیل دانه ها منابع چربی طبیعی، از جمله اسیدهای چرب امگا 3 را مصرف کنید. این منابع عبارتند از: ماهی های وحشی دانه ها نارگیل روغن زیتون آوکادو آجیل این مواد غذایی می ...
مصرف ماهی در زنان باردار، کدام ها خطرناکند؟
، این عادات را کنار بگذارید. سر خود دارو نخورید و اگر سیگار می کشید، سیگارتان را ترک کنید باید از مصرف گوشت و ماهی فرآیند شده، دودی و نمک سود شده در تمام دوران بارداری و سه ماه قبل از آن خودداری کنید. جگر و سایر امعاء و احشاء گوسفند و گاو: اگر چه جگر و مواد تهیه شده از احشاء حیوانات، دارای آهن و فولات هستند این مواد همچنین حاوی غلظت زیادی از ویتامین A هستند. هر 100 گرم از این مواد ...
زیبا شدن جنین در شکم، بهترین تغذیه
افزایش انرژی باید نسبت به زمان قبل از بارداری به 450 کیلوکالری برسد.این انرژی افزوده شده را نباید منحصرا از منابعی که فقط انرژی دارند، تامین کرد؛ بلکه باید از منابع انرژی های دیگر که نیازهای افزوده شده ی مادر به مواد معدنی و پروتئین ها را هم تامین می کند، استفاده کرد؛ چرا که مادر در دوران بارداری، کلسیم و ویتامین ها را در اختیار بچه می گذارد تا بتواند به رشد و تقسیمات سلولی ادامه دهد، بنابراین بهتر ...
تغذیه صحیح در بارداری، اهمیت دهید
13 درصد از مقداری که فردی عادی باید روزانه مصرف کند) در اختیار بدن می گذارد. بروکلی را می توان خام یا پخته مصرف کرد. اضافه کردن بروکلی به سالادها و پاستاها، ایده ای بسیار عالی است. همچنین می توانید آن را به عنوان دورچینِ غذاهای گوشتی یا ماهی ها استفاده کنید. هر وعده از آن (نیم فنجان خرد شده)، 52 میلی گرم اسید فولیک (13 درصدِ مقدار روزانه) و 26 کالری انرژی دارد. 2. لوبیا چیتی ...
5 عادت غلط درباره صبحانه خوردن که باید از آنها دوری کرد
...، با سرعت بیشتری گرسنه خواهید شد چون به همان اندازه که قند خون تان به سرعت بالا می رود، به سرعت نیز افت خواهد کرد. در عوض مقادیر زیادی از فیبر باعث احساس طولانی مدت سیری خواهد شد چون قند آن دیرتر آزاد می شود. سعی کنید همیشه حداقل مقدار پنج گرم فیبر را در هنگام صرف صبحانه به بدن خود برسانید. از دانه های چیا یا کتان استفاده کنید اما در نظر داشته باشید که قبل از مصرف به خوبی آنها را خرد کنید، در ...
صبحانه برای کودک، راضی به زحمتتان نبودیم
جلوگیری کرده و کلسترولِ خون را کاهش می دهد. مواردِ زیر منابعِ خوبی از موادِ مغذیِ ذکر شده هستند: کربوهیدرات ها: غذا های شاملِ غلات، برنجِ سبوس دار، نان ها و کیک های تهیه شده از غلات یا سبوس دار، میوه ها و سبزیجات پروتئین: فرآورده های لبنیِ کم چرب یا بدونِ چربی، گوشتِ کم چربی، تخم مرغ، مغز ها (شامل کره بادام زمینی، کره پسته و... نیز می شود)، لوبیایِ ...
غذاهایی که شریان ها را بند می آورند!
مصرف آنها را کاهش دهید. از مواد غذایی که به تجمع چربی در دیواره شریان ها کمک می کنند می توان به موارد زیر اشاره کرد: گوشت گوشت سرشار از چربی های اشباع و کلسترول است. حتی گوشت هایی که به عنوان کم یا بدون چربی در نظر گرفته می شوند می توانند سطوح کلسترول بد (LDL) را در خون افزایش دهند. گوشت های فرآوری شده، مانند سوسیس، هات داگ، و کالباس، نه تنها حاوی سطوح ...
سدی قدرتمند درمقابل ابتلا به سرطان سینه
و دندان خود داشته باشند. باکتری های مولد عفونت لثه به تدریج وارد جریان خون می شوند و به بافت پستان می رسند و در نهایت منجر به سرطان در بدن می شوند. کارشناسان موثر بودن مصرف امگا 3 را در کنترل و نابود کردن تومور های سرطانی موش های آزمایشگاهی بررسی کرده و به نتایج منحصربه فردی دست یافته اند و امیدوارند امگا 3 بتواند برای نابود کردن سایرسرطان ها نیز مورد استفاده قرار گیرد. ...
افزایش درد مفاصل با مصرف 6 گزینه غذایی
عروقی شوند. سعی کنید از مصرف بیش از حد موادی مثل سس سالاد، بادام زمینی، سویا و روغن دانه انگور خودداری کنید. بهتر است این موادغذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 6 با غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب ضدالتهاب امگا 3 هستند جایگزین شوند. دانه کتان، دانه کدو تنبل و روغن زیتون جایگزین های مناسبی هستند. نوشیدنی های شیرین : مصرف این نوشیدنی ها علاوه بر افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی، به دلیل ...
11 خاصیت گوشت بلدرچین این پرنده کوچک
رساند تخم بلدرچین حاوی کولین است که می تواند بر عملکرد مغز تاثیر مثبت داشته باشد. هم چنین کولین موجود در تخم بلدرچین می تواند به عملکرد عصب های مغز کمک کند تا حافظه ی ما را بهبود ببخشد. اگر تخم بلدرچین مصرف کنیم حافظه مان بهتر خواهدشد و دیگر به آسانی فراموش نمی کنیم. 9. کم خونی را از بین می برد آهن موجود در گوشت بلدرچین کم خونی یا فشار خون پایین را رفع می کند. هم ...
سردرد خود را در 2 دقیقه درمان کنید
کف پا بسیار موثر و عالی است. گل مینا گل مینا یکی از روش های عالی برای درمان دردهای میگرنی است. این گل کارکردی شبیه آسپرین دارد و در تولید داروهای میگرن استفاده می شود. این گل در پیشگیری و درمان میگرن بسیار موثر است. دانه کتان دانه کتان یکی از منابع غنی امگا 3 می باشد. مصرف اسیدهای چرب امگا 3 در کاهش سردرد و دردهای میگرنی بسیار موثر هستند و دانه کتان یکی از این مواد می باشد. می توانید برای درمان از روغن یا خود دانه استفاده کنید. مجله علمی ثریا ...
ریکاوری بعد از ورزش با این 6 ماده غذایی
اکسیدان است و ریکاوری را سریع تر می کند. 3. پنیر ریکوتا: خوردن روزانه 9 گرم پنیر ریکوتا می تواند به پرورش عضلات کمک کند. مصرف پنیر ریکوتا می تواند به دریافت پروتئین کمک کند. 4. ماهی سالمون دودی: مصرف اسید های چرب امگا سه که در ماهی هایی مانند سالمون موجود است باعث کاهش سوزش عضلات می شود. 5. سیب زمینی شیرین: مصرف کربوهیدرات نیز در ...
18 خاصیت بادام زمینی برای مادران باردار
میکروگرم 13 ٪ روی 3.27 میلی گرم 30 ٪ سدیم 18 میلی گرم پتاسیم 705 میلی گرم 15 ٪ از جدول بالا می توانید بفهمید که به طور کلی چقدر بادام زمینی در روز مصرف کنید. چیزی که اهمیت دارد این است که آن را مقادیر متعادل مصرف کنید، اما گاهی وقت ها باید از دریافت مواد مغذی ضروری اطمینان داشته باشید تا خیالتان از بابت رشد جنین راحت باشد. فواید بادام زمینی در دوران بارداری در این جا ...
کمبود کلاژن در بدن سبب پیری پوست و مشکلات مفصلی می شود
کلاژن از بین می رود.وقتی کلاژن کم می شود خاصیت کشسانی پوست نیز کاهش می یابد و پوست به تدریج شل شده و چروک های آن نمایان می شود.علاوه بر استفاده از محصولات آرایشی حاوی کلاژن که به بهبود پوست کمک می کنند، مصرف خوراکی کلاژن نیز بسیار مؤثر است. در ادامه با آی.مانکن همراه باشید. اختلالاتی که با کمبود کلاژن باعث مشکلات پوستی میشود: چین و چروک پوست خشکی و زبری پوست تیریگی ...
آنمی دوران بارداری، پیشگیری و درمان
چندین ویتامین * سیگارکشیدن، که باعث کاهش جذب مواد مغذی مهم می شود. * مصرف الکل، که خود باعث نامناسب و ناکافی بودن تغذیه می شود. * سابقه هرگونه اختلالی که باعث کاهش جذب مواد مغذی شود. پیشگیری *غذاهای حاوی آهن زیاد مصرف کنید، مثلاً جگر، گوشت گوساله، غلات و نان سبوس دار، تخم مرغ، و میوه های خشک شده . غذاهای حاوی اسیدفولیک زیاد مصرف کنید ...
7 خوراکی زمستانه که شما را تبدیل به کوره میکند
.... تخم مرغ: از خوردن تخم مرغ کامل در طول ماه های زمستان نباید غافل شد. یک تخم مرغ کوچک سرشار است از ویتامین های B2، B12، A. و E. و نیز آهن، روی و فسفر است. این مواد معدنی مهم برای تامین انرژی مورد نیاز بدن در زمستان بسیار حیاتی هستند. قدرت آنتی اکسیدانی تخم مرغ از بدن در برابر بیماری های مختلف فصول سرد محافظت می کند. زنجبیل: از نوشیدن چای بویژه چای ...
تغذیه در دوران یائسگی، بیشتر بدانید
زمینی و سیب زمینی شیرین بهترین منابع طبیعی نشاسته برای یک رژیم غذایی سالم در دوران یائسگی به شمار می روند. حتما پوست سیب زمینی را کنده و به جای سرخ کردن آن را بپزید یا بخار پز کنید. علاوه بر این می توانید از منابع نشاسته در گندم نیز استفاده کنید. برنج قهوه ای، پاستای گندم و نان گندم گزینه های مناسبی هستند. مطمئن شوید که روزانه 5 وعده میوه و سبزیجات مصرف می کنید ...
مواد غذایی که مصرف آنها قبل از ورزش توصیه می شود
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ،خوردن مواد غذایی لازم با فاصله مناسب قبل از شروع ورزش بسیار مهم است زیرا بدن انرژی کافی را برای این کار پیدا می کند. قبل از ورزش باید بر مواد غذایی تمرکز کنید که حاوی کربوهیدرات و پروتئین باشد و چربی و فیبر کمتری داشته باشد. چربی و فیبر با سرعت کمتری هضم می شود. کربوهیدرات ها مهم ترین منابع انرژی برای ورزشکاران هستند. ...
گیاهخواری در دوران بارداری، درست است؟
، پنیر و کره را می توان مصرف کرد. در نوع دیگری از رژیم گیاهخواری فرد از خوردن هرگونه محصولات حیوانی و دریایی حتی مصرف عسل خودداری می کند. در نوع دیگری که به آن گیاهخواری سبک جدید می گویند، افراد گاهی ماهی یا گوشت پرندگان مصرف می کنند اما از گوشت پستانداران استفاده نمی کنند. در رژیم گیاهخواری، بسیار مهم است مادر باردار زیرنظر متخصص زنان و تغذیه باشد که هر از گاهی آزمایش خون تجویز کند و ...
