سایر منابع:
سایر خبرها
خواب خوبم آرزوست
بازگردم و آماده خواب شوم ساعت نزدیک یک یا دو شب می شود. حالا به همه اینها نور آبی ناشی از صفحه تلفن همراه را هم باید در شب ها به موارد قبلی اضافه کرد زیرا نوری که به چشم ما می رسد باعث ترشح هورمونی می شود که خواب را برهم می زند بنابراین خیلی وقت ها با مشکلات در خوابیدن مواجه می شوم و مسلما کم خوابی باعث کاهش راندمان کاری می شود و بر خلق وخو هم تاثیر می گذارد. استفاده بی رویه از شبکه های ...
والدین به کیفیت خواب کودک اهمیت بدهید
علمی دانشگاه با بیان اینکه هورمون رشد در خواب ترشح می شود، گفت: مقدار خواب مورد نیاز در شبانه روز در کودکان زیر 5 سال به طور متوسط 10 تا 14 ساعت و در کودکان 6 تا 13 ساله 9 تا 11 ساعت و در نوجوان 14 تا 17 ساله 8 تا 10 ساعت است. وی گفت: والدین باید برنامه ریزی خواب کودک را هر شب و در یک زمان خاص اجرا کنند و این برنامه در نهایت به اتاق خواب کودک منتهی شود. زارع نیستانک گفت: همچنین ...
تنظیم زمان خواب کودک، راهکارهای موثر
شدن او در روز بعدی خواهد شد. بی خوابی به افزایش مشکلات رفتاری منجر می شود، که ممکن است چرخه نادرستی را ایجاد کند که از بین بردن آن به این آسانی نیست. زمان خواب کودک را نیم ساعت افزایش دهید و این کار را با تغییر تدریجی در زمان خواب او انجام دهید. اگر در حال حاضر ساعت 9 شب به خواب می رود، و می خواهید ساعت 8:30 به رختخواب برود، برای بار اول ساعت خواب او را به 8:50، برای شب دوم ...
چطور خواب خوب داشته باشیم؟
آخر هفته نیز صدق می کند. چرا؟ از آنجا که بدن ما هوشمندانه ریتمیک است و با انسجام رشد می کند. بیدار شدن در ساعت مشخصی از روز، ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند، هورمون ها و متابولیسم نیز به خواب و بیداری مرتبط هستند. مطمئن شوید که واقعا بیدار شدهاید (در واقع بلند شوید)، بیداری در زمان مورد نظری که در نظر گرفته اید به شما کمک خواهد کرد تا بعد از خواب که یک الگوی تدریجی را برای خواب خود ایجاد کنید ...
تنها خوابیدن کودک، چرا عادت نمیکند؟
هر چند وقت یک بار، بعضی از کودکان خودشان را به تخت والدین می رسانند تا در کنار آن ها بخوابند. کودکانی که در طول سال های اول تولد چنین عادتی در آن ها شکل گرفته برای گذر از این مرحله به زمان نیاز دارند. بسیاری از والدین در این مورد نگرانی ندارند، زیرا فرزندشان مانند دیگر کودکان هم سن خود به تنهایی می روند تا بخوابند. اگر چه کودک بسیاری از شب ها در رختخواب خودش می ماند، گاهی نیز ترجیح می دهد ...
کم خوابی نوزادان در شب، چه راهکاری دارد؟
سوال مخاطب نی نی بان: نوزادهای دوقلو و شصت و شش روزه ام تقریبا تمام طول روز بیدار هستند و شب ها نیز حدود هشت ساعت می خوابند. آیا لازم است برای خواب کم پیش پزشک ببرم؟ برای بهتر خوابیدن آن ها چه کنم؟ پاسخ دکتر فاطمه هدی فلاح، متخصص کودکان: خیر، نیازی به مراجعه به پزشک نیست. به خاطر این که ممکن است بچه ها در طول روز هم پیوسته نخوابند و ممکن است شما متوجه آن نشوید. سیکل خواب و بیداری ...
خوابیدن کودک کنار والدین، اشکالی دارد؟
خانواده ی دیگر تفاوت دارد. بعضی از خانواده ها فقط در یک سال یا دو سال اول زندگی کودک کنار او می خوابند. عده ای دیگر وقتی کودک خوابید او را در تختخوابش می گذارند. چنین کودکی ممکن است از خواب بیدار شود و دوباره پیش والدینش برود. بعضی از کودکان نیز کمی پیش والدینشان می مانند و بعد به اتاق خودشان می روند. به طور کلی هدف والدین این است که کودکان در اتاق خودشان بخوابند . وقتی کودک ...
نحوه خواباندن نوزاد، چطور باشد؟
. 6- کتاب مورد علاقه اش را برایش بخوانید. 7- برایش لالایی بخوانید. 8- یک موزیک آرام بخش برای او پخش کنید. 9- او را ببوسید و در تختش بگذارید. 10- چراغ اتاق را خاموش کرده و بیرون بروید. هریک از این مراحل را که توانستید، انجام دهید اما به ترتیب و منظم. به خاطر داشته باشید که هر شب همان رویه را تکرار کنید و مراحل دیگر را فراموش کنید تا برای او عادت شود. ...
چگونه مصرف لبنیات بر افزایش قد کودک تاثیر می گذارد؟
است به همین دلیل گفته می شود یکی از بهترین زمانها برای مصرف شیر قبل از خواب است تا در طول خواب، بدن با جذب آن نیاز پروتئینی خود را تامین کند. شیر تأمین کننده تریپتوفان است و گزینه مناسبی برای یک خواب با کیفیت و ترشح بیشتر هورمون رشد جهت افزایش قد است؛ چرا که خواب شبانه یکی از فاکتورهای مهم در افزایش قد است. رمز موفقیت برای افزایش قد کودک این است که روز را با شیر شروع کنید و با شیر به پایان برسانید. منبع: جام نیوز ...
کلسترول بالا در دوران بارداری، علت و درمان
های هوشمند و تبلت ها با توجه به نوری که دارند باعث بر هم خوردن چرخه خواب می شود. ولی گویا این امر فراتر رفته و بررسی ها نشان می دهد که قرار گرفتن شب هنگام در معرض نورهای مصنوعی توانایی باروری را تحت تاثیر قرار داده و حتی در زنان باردار باعث اختلال در رشد جنین می شود. این قبیل نورها تولید هورمون ملاتونین را که به هورمون خواب معروف است، سرکوب می کند. علاوه بر این، ملاتونین در مجاری ...
از بین بردن خط لبخند با روش خانگی
شود پرت کند. 9. خوب بخوابید مقدار و کیفیت خواب شبانه ی شما تاثیر مستقیم روی پوست تان و از جمله خط لبخند دارد. کمبود خواب یعنی بدن شما کورتیزول ترشح می کند که می تواند موجب افتادگی پوست و خط لبخند شود. از سویی دیگر، خواب خوب به بدن تان کمک می کند هورمون رشد ترشح کند که باعث تقویت پیوندهای سلولی پوست می شوند. در نتیجه پوست تان سفت تر و جوان تر خواهد شد. پس سعی کنید هر شب 7 تا 8 ...
فواید پیاده روی صبحگاهی؟
اندورفین ترشح می کند. این هورمون ها، نشاط آور های طبیعی بدن هستند و باعث ایجاد نشاط و آرامش می شوند. احساس افسردگی، استرس و فشار های عصبی را از بین می برند. در نتیجه در هنگام شب خواب بهتری نیز خواهید داشت. التبه این هورمون ها در هنگام هر فعالیت ورزشی ترشح می شوند، ولی زمانی که در هنگام صبح و در فضای بیرون ورزش می کنید، مؤثرتر خواهند بود. 7. مفید برای همه پیاده روی صبح گاهی ساده ترین ورزشی است که هر کسی می تواند انجام دهد. شما می توانید سرعت راه رفتن و طول مسیر را با توجه به ویژگی های خودتان تغییر دهید. همچنین میزان آسیب در این ورزش بسیار ناچیز است. ...
برنامه خواب نوزاد، یه مرور کلی
تازه هیجان انگیز است، اما به این معنی است که چرت زدن های کودک به طور ناگهانی کوتاه تر و نامنظم تر شده و خواباندن نوزاد سخت تر می شود. با گذشت زمان و هنگامی که کودک شما 3 ماهه است ممکن است خواب خودش تنظیم شود، همچنین ممکن است دریابید که کودک شما شروع به منظم کردن روند تغذیه خود می کند؛ در طول روز بیشتر و در شب کمتر غذا می خورد. رشد سریع در حدود 2 ماهگی و سپس در 3 ...
علل و راه حل اختلال خواب در حاملگی
عمومی بدن دارد. : یک خانم باردار بهتر است چند ساعت در روز استراحت کند؟ به طور کلی دو جنبه اساسی در خواب از اهمیت برخوردار است؛ میزان و کیفیت آن. بارداری نه تنها میزان ساعاتی که زن به طور طبیعی می خوابد را دستخوش تغییرات اساسی می کند، بلکه بر کیفیت آن نیز تاثیر می گذارد. همزمان با تغییر فیزیولوژیکی بدن خانم باردار، خوابیدن و برخاستن برای او سخت تر از قبل می شود. با این حال توصیه می ...
باورهای غلط در روابط زناشویی، پنج مورد رایج
برای زن ها ایجاد می کند، بلکه سطح انسولین و التهاب را هم بالا می برد که از جمله عوامل به خطر افتادن سلامتی است. در تحقیقی که در سال 2007 روی بیش از 6000 شرکت کننده انجام گرفت مشخص شد که زنانی که 5 ساعت یا کمتر در شب می خوابند تا دوبرابر بیشتر از کسانیکه هفت ساعت یا بیشتر می خوابند، دجار فشارخون بالا می شوند.ولی بین مردها چنین رابطه ای دیده نشد. زیباهای خفته بهتر است با ساعت بدن خود بیدار ...
این گیاهان را بخورید و راحت بخوابید
-3 بامداد برای خوابیدن با مشکل مواجه هستند و صبح ها نمی توانند از خواب بیدار شوند و به جای خواب شبانه، تا ظهر می خوابند. افرادی که به دلیل خشکی و گرمی نمی خوابند، شب ها در کنار تخت خواب خود آب می گذارند تا مدام از آن بنوشند. این دسته از افراد در هوای سرد و مرطوب به راحتی می خوابند. گروه دوم در اثر خشکی و سردی دچار بی خوابی می شوند به این شکل که حدود 2-3 ساعت می خوابند، سپس بیدار می شوند ...
مهمترین کارهایی که شما را به یک خواب عمیق می رساند
نخوابید خواب در روز میتونه ساعت بدن شما رو به اشتباه بندازه و گاهی هم ممکنه براتون مفید باشه به هر حال به این مورد بعنوان یک مولفه متغیر باید نگاه کرد که به فرد بستگی داره اگه در روز میخوابید و شب هم خواب خوبی دارید، مشکلی نیست و به استراحت روزانه ادامه بدید ولی اگه شب خواب آرام و عمیقی ندارید از خواب روزانه بپرهیزید. 5. برنامه برای خواب ریتم خواب شبانه روزی بدن شما بر روی یک سیکل ...
تاثیر تغذیه در باردار شدن، چیست؟
ساعات شب آن را ترشح می کند مختل می شود و روی باروری مؤثر است. زنانی که ساعت اولیه شب نمی خوابند و در طول روز تا ظهر خوابند معمولاً ترشحات هورمونشان با اختلال مواجه می شود و میزان باروری این افراد کاهش می یابد. برای این افراد تجویز مکمل های ملاتونین برای تنظیم این هورمون بسیار مؤثر است و در عین حال توصیه می شود زنان نهایتا تا ساعت 10:30 شب بخوابند و صبح ها زودتر بیدار شوند. کلسیم، منیزیم و نیاسین ...
نشانه های یائسگی در زنان، بشناسید و درمان کنید
، احساس گیجی ومنگی، سردرد، طپش قلب و تعریق شبانه همراه است.گرگرفتگی در شب بیشتر وشدیدتر بوده، معمولاًسبب بیدار شدن فرد از خواب می شود؛ کیفیت نامطلوب خواب نیز منجر به خستگی مزمن و علائمی مانند تحریک پذیری، تمرکز ناکافی و اختلال در حافظه خواهد شد. در بررسی های متعدد نشان داده شده است که اکثر زنان سنین یائسگی گرگرفتگی را مهم ترین عارضه دوران یائسگی خود دانسته و از بین عوارض دیگر این دوران مانند ...
تماس پوستی مادر و نوزاد، چه فوایدی دارد؟
نی نی بان: تماس پوستی مادر و کودک هر چه بیشتر باشد، بهتر است اما 2 ساعت اول پس از زایمان بسیار مهم است. پیشنهاد می شود تا جایی که خود و کودکتان از آن لذت می برید، این کار را انجام دهید و تنها زمانی که کودک می خواست از سینه شما جدا شود، او را رها کنید. طبق تحقیقات از هر 5 کودک، 2 تای آن با والدین خود تماس پوستی ندارند. این کودکان در مدارس نسبت به آنهایی که تماس پوستی دارند، خوب عمل نمی ...
عوارض خوابیدن با موهای خیس
سردرد شدید اینجا کند.وقتی مو مرطوب است درجه حرارت سر نمی تواند خود را با درجه حرارت بدن تطبیق دهد بخاطر همین سردر دشدید در نصفه شب بوجود می آورد. 2- عفونت بالش محل خوبی برای رشد باکتری هستند زیرا عرق، سلول های مرده و روغن های پوست را جذب میکند. موهای خیس مرطوب بالش هم میتواند محل مناسبی برای رشد عفونت و باکتری باشد. 3- موها شکننده و ایجاد موخوره موها خیلی زود شکننده می شوند وبه سلامتی موها آسیب وارد می شود و درنهایت به موخوره منجر می شود مطالب مرتبط وبگردی ...
خواب ظهر برای کودکان، چرا لازم است؟
به یاد داریم که والدیینمان ما را مجبور به خواب ظهر می کردند . شما فکر می کنید این خواب مفید است یا باعث اتلاف وقت است ؟ آیا باید فرزندانمان را در ظهر بخوابانیم یا در زندگی به سبک مدرن امروزه باید این خواب حذف شود ؟ آیا در این زمان که ساعات صبح بچه ها را با برنامه های درسی پر می کنیم . خواب بعد از ظهر بچه باعث اتلاف وقت نیست ؟ برخی از پژوهش ها نشان می دهد که خواب بعد از ظهر ...
افتادن در دوران بارداری، چه اندازه خطرناکه؟
عنوان غیرطبیعی نیست.احتمال زمین خوردن در دوران بارداری به خصوص بعد از سه ماهه سوم بارداری که جنین رشد زیادی داشته، بالا می رود. یکی از دلایل این امر این است که با بزرگ شدن شکم شما مرکز ثقل بدن به سمت جلو تغییر می یابد و ایستادن را برای شما دشوار می کند (مخصوصا در مکان هایی مانند جدول پیاده رو). اما به لحاظ فیزیولوژیکی دلیل این مسئله این است که با نزدیک شدن به زمان زایمان، مفاصل شما به دلیل ترشح هورمون ...
بعد از بیدار شدن از خواب این کارها را نکنید
وقتی که یک فنجان قهوه ننوشید، نمی توانید سرحال شوید و درست و حسابی کار کنید، یک لحظه صبر کنید.بدن شما به طور طبیعی بین ساعات 8 و 9 صبح، مقادیر بالاتری از هورمون استرس یعنی کورتیزول را ترشح می کند. بنابراین بهترین زمان نوشیدن قهوه برای اکثر افراد پس از ساعت 9:30 صبح است. اگر قبل از این زمان قهوه بنوشید، بدن شما با تولید کورتیزول کمتر در صبح زود خودش را با این وضعیت وفق خواهد داد و این یعنی ...
مشکلات خواب کودکان، چرا انقدر سحرخیزه؟
بازی کند تا زمان بیدار شدن شما فرا برسد. اما ابتدا باید مطمئن شوید آیا او به اندازه ی کافی خوابیده است یا نه؟! در حقیقت، بعضی از کودکان نسبت به بقیه، خواب کمتری نیاز دارند. یک خواب شبانه معنی 12 ساعت خواب کامل برای یک کودک و هشت ساعت برای دیگران است. گاهی نیاز خواب کمتر یکی از نشانه های بیش فعالی است. اما در حقیق. بیانگر ساختارهای فردی است. اگر کودک شما به اندازه ی کافی نمی خوابد تا روز را با ...
علل شب ادراری کودکان، اصلی ترین دلایل
شب ادراری عبارت است از دفع غیرارادی ادرار هنگام خواب بعد از سنی که معمولاً کنترل ادرار در کودکان برقرار می شود. چون زمان کنترل ادرار در همۀ کودکان یکسان نیست، بنابراین شب ادراری کودکان بعد از سن پنج سالگی است. شب ادراری کودکان معمولاً به دو صورت وجود دارد: 1- شب ادراری اولیه یعنی شب ادراری کودکان از دوران شیرخواری او ادامه یافته و کودک موفق به کنترل ادرار خود نشده است. ...
نزدیکی در دوران بارداری، آقایان بخوانند
کودکتان است و این کار انرژی زیادی از او می گیرد. علاوه بر اینکه تقریباً تمام ذخیره های بدنش صرف رشد یک فرد دیگر می شود، ترشح میزان بالای هورمون پروژسترون در اوایل بارداری نیز، باعث کند شدن حرکاتش و خواب آلودگی بیش از حد او می شود. حالت تهوعی را که با آن در حال جنگ است فراموش نکنید. بنابراین دلخور نشوید اگر رفیق شب بیداری هایتان، در این روزها ساعت 8 شب به خواب می رود. او واقعاً برای انجام ...
یائسگی با چه علائمی در زن آغاز می شود؟
باعث تخمک گذاری می شود. بقیه تخمک ها نیز دچار استحاله می شوند و از بین می روند. یائسگی با چه علائمی در زن آغاز می شود؟ در شروع بلوغ و تولید هورمون زنانه (استروژن)، تخمدان ها و دستگاه ها و سلول های مختلف بدن دخیل هستند. بدین معنا که قبل از تولید استروژن از مولکول کلسترول، ابتدا پیش هورمون مردانه (آندروستدیون) که ماده اولیه مورد نیاز برای تولید استروژن است ترشح می شود. حال در ...
نشانه های عجیب یائسگی در مردان
نیست به جز کمبود هورمون مردانه یا تستوسترون. کاهش تستوسترون وابسته به سن است، و با بالا رفتن سن بیشتر کاهش می یابد. با بالا رفتن سن علاوه از اینکه میزان تستوسترون خون کاهش می یابد، از حساسیت بافتها به تستوسترون نیز کاسته می شود. کاهش طولانی مدت میزان تستوسترون خون، دارای اثرات سوء بر روی استخوان، عضله، مغز و چربیهای خون است. مهم ترین عوارض یائسگی در مردان ترمیم دیررس زخم ها، توانایی کمتر ...
30 درصد مردم با مشکل اختلالات کم خوابی روبه رو هستند
و با افزایش سن الگوی خواب تغییر کرده و افراد مسن کمتر می خوابند و درنتیجه با مشکل عوارض کم خوابی روبرو می شوند. وی محیط خواب را بسیار مهم ارزیابی کرد و گفت: سعی شود اتاق خواب کاملاً تاریک و در صورت لزوم از پرده های تیره و از دمای معمولی اتاق استفاده شود. انتهای پیام/