سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه شبها بیشتر وزن کم کنیم؟
...، می توانند وزن بیشتری را از دست بدهند. نوشیدن چای بابونه: چای بابونه حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که به بهبود خواب کمک می کند. همچنین مطالعات نشان داده که چای بابونه به عنوان یک عامل ضد التهابی در بدن عمل می کند و اختلالات گوارشی و ناراحتی معده را کاهش می دهد ضمن به کاهش موثر وزن کمک می کند. مصرف پروتئین: تحقیقات جدید نشان می دهد که خوردن یک اسنک مختصر می تواند به کاهش وزن ...
چاق کننده های طبیعی و سالم
وزن است. برنج پُر از کربوهیدرات است و یک فنجان آن، 200 کالری دارد. یعنی با یک وعده برنج می توانید کربوهیدرات و کالری قابل توجهی دریافت کنید. چاق شدن با میوه های استوایی درست است که میوه می خورید اما بیشتر افراد معمولاً پرتقال و موز و گلابی و ... می خورند. این میوه های هیچ ایرادی ندارند اما اگر می خواهید وزن اضافه کنید، باید میوه های استوایی را به روتین میوه خوری تان وارد کنید ...
رژیم غذایی مناسب در بارداری، نکات مهم
.... وی همچنین افزود: در سه ماهه اول بارداری افزایش وزن نیم تا دو کیلوگرم در زن حامله عادی است، ولی بعد از آن افزایش وزن در افراد چاق با افراد لاغر متفاوت است. افرادی که وزن کمتری دارند در هفته نیم کیلوگرم، افرادی که BMI نرمالی دارند در هفته 400 گرم و خانم هایی که اضافه وزن دارند در هفته 300 گرم باید افزایش وزن داشته باشند. این متخصص تغذیه خاطر نشان کرد: اگر BMI فردی بالای عدد 30 باشد، تنها مجاز است در طول بارداری پنج تا 9 کیلوگرم و فردی که لاغر محسوب می شود و BMI وی کمتر از 18.5 است، 12.5 تا 18 کیلوگرم می تواند بر وزن خود اضافه کند. ...
عوارض افزایش وزن، خانم ها حواستان باشد
پزشکان هشدار دادند: اضافه وزن موجب فرسودگی سریع کبد شده و همچنین خطر ابتلا به سرطان کبد در افراد چاق بیشتر است. متخصصان با بیان ارتباط میان اضافه وزن و پیری زودرس کبد اظهار داشتند: به این ترتیب می توان توجیه کرد که چرا چاقی با بیماری هایی همچون سرطان کبد و مقاومت انسولینی مرتبط است. استیو هوروات از دانشکده سلامت عمومی لس آنجلس و متخصص ارشد این مطالعه گفت: هنوز کاملا مشخص ...
ویتامین های لاغر کننده و چاق کننده را بشناسید!
18000 آمریکایی را از بررسی تغذیه ای که 7 سال طول کشید، تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند که در مقایسه با افراد دارای وزن طبیعی، بزرگسالان چاق 5 تا 12 درصد کمتر از تمام میکرونوترینت ها در رژیم غذایی شان استفاده می کردند. چند کمبود خاص نیز مشخص شد:بزرگسالان چاق در مقایسه با بزرگسالانی با وزن طبیعی، 20٪ بیشتر دارای کمبود ویتامین A، ویتامین C و منیزیم بودند. همچنین به احتمال کمتری، به مقدار توصیه شده روزانه، کلسیم، ویتامین D و ویتامین E مصرف می کردند. ...
کوتاه و مختصر پیرامون خواص شگفت انگیز سمنو
مغز و مالیخولیا و سرفه خشک و درد سینه نافع است. 5. دیرهضم و سنگین و انسدادآور است. 6. زیاد خوردن آن مورث تبهای مرکبه است و آنچه با گردو و بادام جوشانیده باشد سنگین تر و بدغذاتر است. 7. بهتر است در زمان گرسنگی خورده شود و بعد از آن چیزی خورده نشود. غذای خوبی برای افراد کم تحرک نیست و به درد افراد پرتحرک و دارای کار بدنی زیاد می خورد و مصلحش سکنجبین و آب کاسنی است. منبع: سایت جامع طب سنتی ایران ...
آیا چاق ها باید پول بیشتری برای بلیط هواپیما پرداخت کنند؟
قانون ایرلاین ها برای مسافران دارای اضافه وزن طبق آمار سازمان جهانی بهداشت، اضافه وزن و چاقی از سال 1980 تا به الان دو برابر شده است! در سال 2014، بیش از 1٫9 میلیارد بزرگسال دارای اضافه وزن و بیش از 600 میلیون نفر چاق بوده اند. معضل چاقی و اضافه وزن علاوه بر مشکلات سلامتی که برای فرد به همراه دارد در هنگام پرواز و سفر با هواپیما نیز مشکل ساز می شود. صندلی هواپیما برای یک نفر با وزن ...
می خواهم حامله شوم، وزنم باید کم شود؟
غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری کنید. قبل از صرف غذا، مدتی یک ورزش سبک را انجام دهید. خودتان را مجبور به خوردن نکنید. به غذاهای خود مقداری روغن زیتون اضافه کنید. میان وعده های شما می تواند مغزها و لبنیات پر چرب باشد.بهترین راهکار برای افزایش وزن، عضله سازی و تقویت عضلات به کمک کار با وزنه، بدنسازی و ورزش های قدرتی است. البته برای جلوگیری از ایجاد بافت چربی و ثبات وزن ورزش های هوازی هم در کنار ورزش های قدرتی توصیه می شود. ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده روی. در مورد نوع و مدت زمان ورزش با یک کارشناس تربیت بدنی یا مربی ورزشی هم مشورت کنید. ...
چه ساعتی شام بخوریم؟
بوده و زمستان هم بیشتر غذای گرم مثل آبگوشت و .. مصرف می کردند به این خاطر که گرم بود. بهترین زمان برای خوردن شام بهتر است شام را در ساعات اولیه شب صرف کنید مثلا در بازه ساعت 19 تا 20. در ادامه مزایای شام خوردن در این ساعت را برای شما روشن می کنیم: 1- کمک به کنترل وزن در ساعات پایانی روز، معمولاً افراد میل به خوردن غذاهای پرکالری و از لحاظ غذایی کم ارزش ...
ای کاش اینقدر لاغر نبودم ...!
دقیقا همان استفاده ای است که می خواهیم از شیر بکنیم. پس من چه کار کردم؟ روزی حدود یک لیتر شیر خوردم. روزی دو لیوان بزگ شیر استفاده می کردم، البته خود را مجبور نمی کردم، مثلا گاهی برای رفع تشنگی به جای آب شیر می نوشیدم. همین دو لیوان شیر پری که در روز استفاده می کردم خود حدود 600 کالری اضافی بود. امیدوارم شما هم این نکات را مرتب انجام دهید و مانند من به نتیجه برسید. اضافه کردن وزن سخت نیست، خودمان آن را سخت می کنیم. ...
با این عادات ساده وزن کم کنید
...، باعث توقف چاقی و اضافه وزن در آنها شده است. آفتاب گرفتن، راه بسیار مناسبی نیز برای تأمین ویتامین D است. از نظر علمی نیز وجود ویتامین د به مقدار کافی در بدن، به کاهش وزن کمک می کند و مانع چاقی می شود. در تحقیقی، 218 زن چاق بررسی شدند. در طول 1 سال، به برخی از این زنان مکمل ویتاین د و به برخی دیگر دارونما (پلاسیبو) داده شده بود. در پایان سال و مطالعه، زنانی که مکمل های ویتامین د مصرف ...
صبحانه خوب و با کیفیت بخورید
وعده صبحانه با ارزش غذایی و پروتئین بالا بخصوص برای کودکان، نوجوانان و حتی سالمندان ضروری است.همچنین تخم مرغ در درجه دوم، تامین کننده پروتئین و مواد مغذی بدن است و افراد سالم می توانند، روزانه یک عدد تخم مرغ میل کنند، اما در موارد بیماری های خاص باید در مصرف آن محدودیت ایجاد شود. شیرینی های سفره صبحانه توت خشک، خرمای خشک زاهدی، کشمش یا مویز از جایگزین های با ارزش قند صبحانه و ...
صبحانه خوب و با کیفیت بخورید
وعده صبحانه با ارزش غذایی و پروتئین بالا بخصوص برای کودکان، نوجوانان و حتی سالمندان ضروری است.همچنین تخم مرغ در درجه دوم، تامین کننده پروتئین و مواد مغذی بدن است و افراد سالم می توانند، روزانه یک عدد تخم مرغ میل کنند، اما در موارد بیماری های خاص باید در مصرف آن محدودیت ایجاد شود. شیرینی های سفره صبحانه توت خشک، خرمای خشک زاهدی، کشمش یا مویز از جایگزین های با ارزش قند صبحانه و ...
چگونه رژیم لاغری بگیریم؟
تواند دو روز در هفته کالری مصرفی خود را به کمترین میزان برساند و در روزهای دیگر هر ماده غذایی را در هر ساعتی از روز مصرف کند یا تمامی مواد غذایی را که می خواهد بخورد، در بازه ای دوازده ساعته مصرف کند و در ساعات دیگر لب به غذا نزند. این رژیم ها حدود پنج سال است که بسیار مورد استقبال قرار گرفته و طرفداران بسیاری پیدا کرده اند؛ اما آیا موثرتر از دیگر رژیم ها هستند؟ خیر. پژوهشی که به تازگی ...
به هر رژیمی برای لاغری اعتماد نکنید
. در باره نوشابه های رژیمی باید دانست که: نوشابه رژیمی که حاوی فتیل الانین، ساخارین، اسپارتام، اسه سولفام کا (قند های مصنوعی) می باشند، هم چاق کننده هستند علاوه بر آن برای خانم های حامله توصیه نمیشوند و مصرف آن ها اشتیاق بیشتر، خوردن پیدا می شود چون حس می کنند که این نوشابه ها چاق کننده نیستند و باعث افزایش ولع به خوردن میشوند. واژه رژیمی به معنای کم کالری نیست و نمی توان نا محدود آن ها ...
صبحانه خوب و با کیفیت بخورید
در وعده صبحانه با ارزش غذایی و پروتئین بالا بخصوص برای کودکان، نوجوانان و حتی سالمندان ضروری است.همچنین تخم مرغ در درجه دوم، تامین کننده پروتئین و مواد مغذی بدن است و افراد سالم می توانند، روزانه یک عدد تخم مرغ میل کنند، اما در موارد بیماری های خاص باید در مصرف آن محدودیت ایجاد شود. شیرینی های سفره صبحانه توت خشک، خرمای خشک زاهدی، کشمش یا مویز از جایگزین های با ارزش قند صبحانه ...
کبد چرب و درمان آن
حدود 1/3 از آمریکایی های بالغ به بیماری کبد چرب مبتلا هستند که منجر به نقص در کبد می شود. کبد چرب غیرالکلی بیشتر در افراد چاق و بی تحرک و کسانی که رژیم غذایی بسیار فرآوری شده دارند، رایج است. در یک بدن سالم، کبد سموم را می زداید و صفرا-پروتئین هضم-تولید می کند. بیماری کبد چرب، باعث آسیب به کبد می گردد و در عملکرد آن ایجاد اختلال می کند. 1- مقادیر بالای میوه و سبزیجات 2- گیاهان با فیبر بالا مثل حبوبات و غلات 3- مقادیر بسیار کمی از شکر، نمک، چربی ترانس، کربوهیدرات تصفیه شده و چ ...
اعتیاد به تلویزیون، بیشتر از آنچه فکر می کنید مضر است
به گزارش بهداشت نیوز ، ایده “ معتاد به تلویزیون ”، تداعی کننده ی تصاویر افراد چاق، تنبل، نامرتب و بی حال است. ما از تحقیقاتی که نشان داده اند هر چه ساعات تماشای تلویزیون در روز بیشتر باشد، خطر اضافه وزن یا چاقی بالاتر است، مطلع هستیم. برای مدت طولانی گمان می رفت که معتادان تلویزیون به این علت وزن بیشتری دارند که در هنگام تماشای تلویزیون ، بیشتر هله هوله می خورند. اما آیا می دانستید که در واقع ...
همایش آشنایی با عوارض و کنترل دیابت در دانشگاه آزاد اسلامی دزفول برگزار شد
؛ ژنتیک، افزایش کالری و در نتیجه چاقی و اضافه وزن بیش از حد، سن بالا (هر چقدر سن بالا می رود افراد بیشتر به بیماری های قلبی – عروقی و دیابت مبتلا می شوند) است. کنجد کار عنوان کرد: علائم بیماری دیابت؛ چاقی، استرس، فشار عصبی زیاد هورمون هایی که در بدن ایجاد می شود قند خون را بالا می برد، کاهش فعالیت های فیزیکی، کمبود برخی مواد معدنی مانند روی و غیره است. اضافه وزن در بدن، باعث بالا رفتن ...
در سه هفته چه مقدار کاهش وزن می توان داشت؟
.... اما اگر نخواهند تغییرات را تثبیت کنند تا وزن کم شده سر جایش بماند ممکن است هرآنچه وزن کم می کنند را دوباره پس بگیرند. بر اساس آماری که یک تحقیق در سال 2005 منتشر کرد حدود 20 درصد از تلاش ها برای کاهش وزن تبدیل به موفقیتی طولانی مدت می شوند. برخی متخصصان بر این باورند که اگر شدت تغییرات، متوسط باشد کاهش وزن نیز پایدارتر خواهد بود. معمولا هفته ای نیم تا یک کیلو ...
رژیم غذایی بارداری، هر چیزی که باید بدانید
. تعداد کل کالری موردنیاز در روز در طول دوره ی بارداری به قد زن، وزن او قبل از باردار شدن و میزان فعالیت او در هر روز بستگی دارد. به طور کلی زنان کم وزن به کالری بیشتری در طول بارداری نیاز دارند؛ زنان چاق و دارای اضافه وزن باید کالری کمتری نسبت به آنها مصرف کنند. دستورالعمل های موسسه ی پزشکی (IOM) برای افزایش وزن کل در طول دوره ی کامل بارداری توصیه می کند که: -زنان ...
5 عاملی که به چاقی منجر می شود
ما با چراغ روشن و نور زیاد می خوابیم، مغزمان به اندازه کافی استراحت نمی کند و در نتیجه سعی می کند در طول روز، انرژی خود را از طریق مصرف غذاهای شیرین و چاق کننده، تامین کند. کم خوابی: وقتی ما کمتر از 7-6 ساعت در طول شبانه روز می خوابیم، ترشح هورمون کورتیزول که عامل تنظیم اشتها در بدنمان است، مختل می شود. از این رو، احساس گرسنگی و هوس به خوردن غذاهای چرب و شیرین، حتی هنگام سیری هم سراغمان می آید و این مساله، نتیجه ای جز افزایش وزن را برایمان به دنبال نخواهد داشت. منبع: مجله دوستان ...
چایی که شما را لاغر می کند
چاقی افراد داشته باشد. به شرطی که افراد چاق یا دارای اضافه وزن در روند رژیم غذایی خود و مقدار کالری روزانه ای که دریافت می کنند نیز تجدیدنظر کنند. اینگونه نیست که ما هر میزان کالری که دوست داریم به بدن برسانیم و توقع داشته باشیم با نوشیدن یک تا 2 لیوان چای سبز در روز لاغر شویم و کالری بسوزانیم. چند فنجان چای سبز بنوشید؟ اگر برای افزایش سوخت وساز بدن قصد دارید چای سبز را به ...
تحرک، اثر زیادی در کاهش چاقی کودکان دارد
تا دو دهه قبل، گستردگی اضافه وزن و چاقی منحصر و محدود به بزرگسالان بود ولی متاسفانه در چند سال اخیر روند تصاعدی گسترش اضافه وزن و چاقی ها در کودکان خردسال، نوجوانان و جوانان زنگ خطر جدی است. متاسفانه هیچ گونه اجماعی در مورد تعریف اضافه وزن و چاقی در کودکان وجود ندارد و تعاریف متعددی برای چاقی کودکان ارائه شده است. در اغلب مطالعات بر اساس شاخص توده بدنی میزان شیوع چاقی در کودکان مشخص شده است ...
چطوری در تعطیلات نوروز چاق نشویم؟
باعث می شود بعدا پُرخوری کنید. پس بهتر است صبحانه ی سالم و کاملی که شامل پروتئین زیاد باشد میل کنید تا به مدت طولانی تری سیر بمانید و وسوسه ی پُرخوری سراغ تان نیاید. چند توصیه ی علمی برای اینکه در تعطیلات چاق نشوید پروتئین را انتخاب کنید همانطور که گفتیم و می دانید پروتئین به حفظ وزن کمک می کند زیرا رژیم های غذایی سرشار از پروتئین، سیری بیشتری به دنبال دارند (برای ...
آنچه نباید به کودکان گفت، کدام جملات است؟
شما عجله دارید. 5- من رژیم هستم اگر از اضافه وزن خود نگران هستید بهتر است این نگرانی را برای خودتان نگه دارید. اگر فرزند شما متوجه شود که شما درگیر اضافه وزن خود هستید، تصویر نادرستی از اندامش در ذهنش شکل خواهد گرفت. ممکن است ناخواسته بذرحساسیت بیش از حد نسبت به وزن و اندام را در ذهن او بکارید. بهتر است به جای اینکه بگویید چاق شده ام، غذا نمی خورم بگویید: من غذای سالم می خورم تا ...
اضافه وزن در بارداری، معیار مناسب
...> - سبزی هایی که به شکل خام خورده می شوند باید قبل از مصرف به دقت شسته و ضد عفونی شوند.از قرار دادن سبزی در معرض هوا یا نور خورشید، پختن به مدت طولانی بخصوص در ظروف در باز و همراه آب زیاد و دور ریختن آب آن که سبب از بین رفتن ویتامین های موجود در سبزی ها می شود، باید خودداری گردد. - روزانه سبزی های تازه مانند کاهو، گوجه فرنگی، خیار و هویج به عنوان میان وعده و سبزی های خام (سبزی خوردن)و ...
تقویت احساس سیری بدون مصرف غذای بیشتر
به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ماسل اند فیتنس"، یک راه حل برای پیشگیری از هوس های غذایی احساس سیری بدون مصرف غذای بیشتر است. در ادامه با چند ترفند در این زمینه بیشتر آشنا می شویم. مصرف غذاهای پر حجم را افزایش دهید به رغم عنوان فریبنده خود - این گونه به نظر می رسد که دستگاه گوارش با مقدار زیادی غذا پر می شود - غذاهای پر حجم شامل مواردی مانند میوه ها و سبزیجات می شوند که سرشار از فیبر و آب بوده اما کالری کمی دارند. این قبیل مواد غذایی احساس سیری را به خوبی در شما ایجاد می کنند. توجه داشته باشید که به ...
عملیات آجیلی در شب عید
به گزارش جام جم آنلاین، شیرینی، شکلات، آجیل، نقل و...، خوراکی هایی که در مهمانی ها، گل سرسبد مجلس هستند و کمتر کسی می تواند از خوردن آن ها صرف نظر کند. شیرینی و شکلات با وجود خوشمزه بودن شان، کار چندانی را برای بدن انجام نمی دهند ولی در نقطه مقابل آجیل ها، حسابی برای بدن مفید هستند و از خوردن آن ها در ایام نوروز، می توان نفع برد البته بهتر است که افراد مصرف آجیل های پر خاصیت را تنها به ایام نوروز ...
تخم مرغ آب پز را حتما در وعده صبحانه میل کنید!
غذایی استفاده کنید. البته نه بیشتر از 6 عدد در هفته. برای افرادی که کلسترول خونشان بالاست مصرف 2 تا 3 عدد تخم مرغ آب پز در هفته کافی است. چرا باید تخم مرغ آبپز را در وعده صبحانه بخوریم؟ استفاده از تخم مرغ آب پز در وعده صبحانه سبب ایجاد عضله و کاهش استرس در افراد می شود. اهمیت خوردن تخم مرغ آب پز در وعده صبحانه تخم مرغ یک ماده غذایی مناسب و سرشار از ...