خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در دوران بارداری چی بخوریم و چی نخوریم؟
آهن تشدید می شود، به همین دلیل مصرف شروع مکمل آهن از چهار ماهگی آغاز می شود و در دوران بارداری مصرف مواد غذایی غنی از آهن، گوشت قرمز و گوشت سفید را باید در برنامه غذایی قرار داد. متخصص و کارشناس تغذیه ادامه داد: مادران باردار در دوران بارداری ممکن است با تهوع دوران بارداری همراه و از خوردن غذا امتناع کنند که به آنان توصیه می شود از گرسنگی طولانی مدت اجتناب کنند. این متخصص ...
راهکار اختلال خواب در حاملگی
بهتری برای خواب به دست آورید و فشار کمتری به شما و جنین وارد شود. تا حد امکان نوشیدنیهای کافئین دار مثل نوشابه، قهوه و چای را از برنامه غذایی خود حذف کنید. چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از نوشیدن مایعات بسیار زیاد و خوردن یک وعده غذایی کامل خودداری کنید؛ اما در عوض مقدار زیادی مواد غذایی مغذی و مایعات در طور روز بخورید و بیاشامید. یعنی صبحانه و ناهار خوب و مفصل بخورید، اما برای شام ...
تغذیه مناسب زنان، پیش از باردار شدن
رژیم غذایی مناسب پیش از بارداری همراه با رعایت اصل تنوع، تعادل و تناسب و مصرف همه گرو ه های غذایی از قبیل غلات، گوشت، لبنیات، سبزیجات و... می تواند به بارداری سالم منجر شود. تغذیه صحیح یکی از ارکان زندگی سالم است و در دوران بارداری اهمیت بیشتری پیدا می کند. بر اساس نتایج مطالعات علمی دارا بودن وزن مناسب پیش از بارداری و وزن گیری های صحیح در طول بارداری دو راهکار موثر پیشگیری از تولد نوزاد کم وزن ...
فواید و مضرات امگا3
التهابی در بدن وجود داشته باشد و پزشک مصرف مکمل امگا3 را توصیه کند، مصرف آن برای یک دوره بلامانع خواهد بود . افرادی هم که به هیچ وجه علاقه ای به خوردن غذاهای دریایی ندارند، می توانند منابع گیاهی مثل روغن کلزا را در برنامه غذایی خود بگنجانند یا اینکه در نهایت از مکمل امگا 3 دو روز در هفته استفاده کنند . یک مکانیسم پیچیده استخوان سازی برخی از مطالعات در انسان نشان می دهد ...
اهمیت مصرف اهن در حاملگی
نی نی بان، گروه ترجمه: در این مطلب از راهنمای ویتامین و مکمل دوران بارداری به مکمل آهن اشاره شده است. بیشتر زنان باردار دچار فقر آهن و کم خونی ناشی از آن هستند. دلیل خستگی و کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت ها هم کمبود آهن است. میزان نیاز بدن به آهن در بارداری 25 تا 35 میلی گرم در روز به خصوص در 6 ماه آخر بارداری است. گوشت قرمز، ماهی، سبزی های خشک و تخم مرغ حاوی مقادیر قابل توجهی آهن هستند. مصرف ...
کم خونی در دوران بارداری، چطور درمان می شود؟
... چگونه می توان از فقر آن پیشگیری کرد؟ ویتامین های دوران بارداری را به طور منظم مصرف کنید و از رژیم غذایی سالمی که شامل مقادیر زیاد مواد غنی از آهن باشد پیروی کنید. گوشت قرمز بهترین منبع است. البته خورک مرغ و سایر گوشت ها و حتی صدف دریایی نیز سرشار از آن است. چه عواملی با جذب آهن تداخل دارند؟ کلسیم با جذب آهن تداخل دارد. بنابرین اکر مکمل هی حاوی کلسیم و یا ترکیبات ضد اسید ...
12 ماده ی غذایی که افراد خوش اندام عاشق شان هستند!
خرداد :همه ی ما می خواهیم که رازهای افراد خوش اندام را بدانیم. آنها چگونه هر روز به خودشان انگیزه می دهند؟ چه زمانی برای ورزش کردن وقت پیدا می کنند؟ و همه تر از همه چه غذاهایی می خورند؟ به گزارش خرداد به نقل از راستینه:همانطور که می دانید پیدا کردن مواد غذایی که هم خوش طعم باشند و هم مواد مغذی مناسبی داشته باشند، همیشه کار آسانی نیست. بلغور جودوسر این ماده ی غذایی ...
درد معده؛ انواع درد شکم و معده، علائم و نحوه درمان
از الکل پرهیز کنید چرا که این مواد یبوست را تشدید می کنند. همچنین ورزش می تواند تحرک روده را افزایش دهد. برخی از بیماران استفاده کوتاه مدت از ملین را نیز مفید می دانند اما برای انتخاب بهترین راه بهتر است با یک پزشک داروساز مشورت کنید. اگر دچار خونریزی، کاهش وزن و یا دردی هستید که به مسکن ها نیز واکنشی نشان نمی دهد بهتر است یک پزشک متخصص را ملاقات کنید. درد مرتبط با عفونت و یا ...
مشکلات جسمی که موجب شرمندگی اقایان میشود
که نوشیدنی های پرکالری بنوشید تا شکمتان برآمده شود. مردان بیشتر احتمال دارد چربی در اطراف کمر داشته باشند، بنابراین هر چیز چاق کننده می تواند شکم شما را بزرگ کند. متاسفانه، چربی شکم خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش میدهد، به خصوص اگر اندازه دور کمر شما بیش از 100 سانت باشد. اما خبر خوب این است که اگر یک برنامه کاهش وزن را دنبال کنید، چربی شکم معمولا اولین جایی است که کاهش می یابد. ...
چرا بچه ها نباید قهوه بنوشند؟
ادامه به برخی از این عوارض اشاره کرده ایم : بی خوابی بچه های سنین 5 تا 12 سال حداقل به 11 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند و نوجوانان هم به 9 تا 10 ساعت خواب. تأمین این ساعت های خواب به نظر سخت نمی آید اما با در نظر گرفتن برنامه های شلوغ و زود از خواب بیدار شدن ها گاهی واقعاً نمی توان این میزان خواب را تأمین کرد. خیلی از بچه ها برای افزایش سطح انرژی طی روز از قهوه استفاده می ...
آرتروز را با نسخه های طبیعی ضربه فنی کنید
مردم نیوز : به ساییدگی مفاصل و تخریب سطح آن ها آرتروز گفته می شود؛ در این عارضه مفاصل به تدریج دچار تغییر شکل هایی مانند پرانتزی شدن پا ها می شود و همراه با این تغییر شکل مفاصل، درد و مشکلات حرکتی هم بروز پیدا می کند؛ از بین رفتن غضروف مفصل و نازک شدن آن و ایجاد استخوان های ریز اضافه در اطراف سطح مفاصل از علائم آرتروز است. در طول روز با انجام فعالیت مفاصل به طور مرتب در معرض ضربه قرار ...
برای جلوگیری از شکسته شدن ناخن ها چه کار کنیم؟
مردم نیوز : محافظت از ناخن ها اهمیت بسیار زیادی دارد و خانم ها همواره به دنبال راه هایی هستند تا ناخن های خود را سالم و قوی نگهدارند، در اینجا به معرفی راهکار هایی می پردازیم که سبب تقویت ناخن های دست و جلوگیری از شکسته شدن آن ها می شود. از ناخن هایتان استفاده ابزاری نکنید ناخن های شما ابزار نیستند و برای خراشیدن، نگه داشتن و خراشیدن چیز های مختلف نباید از ناخن هایتان ...
آیا شکم شما هم غر غر می کند علت آن چیست؟
...، نوشیدن مایعات با نی و خوردن آدامس باعث می شود مقدار بیشتری هوا ببلعید. پس این موارد را نیز به حداقل برسانید. هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مصرف پروبیوتیک ها می توانند صداهای روده را بیشتر کند. این را هم در نظر داشته باشید که به دلیل آنکه این صداها در بدن شما اتفاق می افتد، ممکن است بسیاری از آنها تنها توسط شما شنیده شوند و افراد دیگر آن را نشنوند. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم ...
این کار ها قلب شما را نشانه می رود
سن 40 می رسید، در معرض خطر افزایش چربی شکمی به صورت تدریجی قرار دارید که باعث افزایش خطر سکته قلبی می شود. علت این امر، کاهش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن است. برای حل این مسئله، هر روز روی ترازو بروید و اول صبح، وزن تان را بدون لباس اندازه بگیرید. شما باید یک ارزیابی کلی نسبت به روند اضافه وزن تان داشته باشید تا متوجه شوید چطور اضافه وزن پیدا می کنید. وزن انسان هر لحظه تغییر می کند زیرا از آب بدن ...
عادت های روزانه برای کاهش وزن
کنند و عملا حجم زیادی از کالری را وارد بدنشان می کنند. باید توجه داشت که برای ورزش های عادی چندان نیازی به استفاده از این مواد وجود ندارد و در حقیقت تنها ورزشکاران مسابقات باید از این مواد استفاده کنند تا بتوانند کارایی کافی در جریان مسابقه داشته باشند. 2- برای کاهش وزن در غذا خوردن زیاده روی نکنید بسیاری از افراد دوست دارند که بعد از انجام کار های مختلف یا حتی وزرش غذا بخورند و ...
هر ویتامینی را می توان از کدام غذا ها دریافت کرد؟
...> ویتامین B2 در لبنیات، انواع گوشت قرمز و سفید، تخم مرغ، سبزیجات دارای برگ سبز، به مقدار کافی وجود دارد. غلات یا سبوس نیز حاوی مقداری ویتامین B2 هستند. منابع نیاسین از منابع غنی این ویتامین می توان گوشت قرمز، مرغ، ماهی، بادام زمینی و مخمر را نام برد. لازم به ذکر است که یک نوع اسید آمینه به نام تریپتوفان در تولید نیاسین در بدن دخالت دارد، بنابراین منابع تریپتوفان مانند شیر، تخم ...
کم پشتی مو در زنان و 7 باور غلط!
. رژیم غذایی دارای پروتئین می تواند به حفظ قدرت مو و استحکام و درخشندگی آن کمک کند. گوشت، ماهی و تخم مرغ را فراموش نکنید. اگر گیاهخوار هستید نیز از کینوآ، سویا، عدس و لوبیا بهره ببرید. ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین A، ویتامین D، بیوتین، آهن، منیزیم، نیاسین و روی نیز با مصرف غلات، میوه ها و سبزیجات ، به حفظ استحکام و درخشندگی مو کمک می کنند. اگر می خواهید بیشتر بدانید : موهای نازک و ...
آشنایی با 10 نکته برای تعطیلات سالم
...، تا آلودگی های احتمالی به غذاها منتقل نشود. غذا را در درجه حرارت مناسب بپزید. بعد از پختن فورا آن را درون یخچال بگذارید.غذاهای فاسدشدنی را بیش از دو ساعت بیرون از یخچال نگذارید. 10- به طور سالم غذا بخورید و فعال بمانید با حفظ تعادل و میانه روی می توانید از تعطیلات تان به نحوی سالم لذت ببرید. از میوه تازه برای مهمانی تان استفاده کنید و جایگزین هایی شیرین را ...
9 توصیه برای کاهش خروپف
با مصرف آنها خواب عمیق تر می شود. بنابراین ترجیحا از داروهای خواب آور استفاده نکنید و در صورتی که واقعا به آنها نیاز دارید، از انواع ملایم تر آن استفاده نمایید. 7- اضافه وزن یکی از عوامل مهم در خروپف است، چون چربی، قطر مسیرهای هوایی را کاهش می دهد. بنابراین با تغذیه متعادل و داشتن فعالیت بدنی منظم، مراقب وزن و تناسب اندام خود باشید. 8- مصرف سیگار مصرف ...
توصیه های غذایی کودکان 1 تا 3 سال
؛ بنابراین به تعداد دفعات و تغذیه کودک از هر دو منبع توجه کنید. 6. بچه ها در این سن دوست دارند که خودشان غذا را بخورند و مثلا مرغ را در دست بگیرند و به دندان ببرند، اما حقیقت این است که توانایی کندن و تکه تکه کردن را ندارند. باید گوشت را برای آن ها از استخوان جدا کرده و تکه تکه کنیم و در اختیارش بگذاریم. 7. موقع دادن غذا های جامد باید توجه کنیم که غذا کمی نرم تر از حالتی باشد که خودمان مصرف ...
باید ها و نبایدهای آجیلی
خواهد ساخت. یک رژیم سالم برای کودک شما باید شامل هر 5 گروه مواد غذایی باشد. مواد غذایی از هر گروه غذایی اصلی نان و غلات، به ویژه غلات کامل و سبوس دار سبزیجات، قارچ و میوه. گوشت لخم، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، توفو، حبوبات، آجیل و مغز دانه ها. محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر یا محصولات غنی شده با کلسیم مانند شیر سویا چربی ...
19 چاق کننده ی مفید!
وزن کمک زیادی بکنند. شیر بعضی ها شیر دوست دارند و به راحتی آن را می نوشند، اما عده ای واقعاً از شیر متنفرند و به ندرت می نوشند. اگر شما هم شیر دوست ندارید، شاید وقت آن باشد به خاطر افزایش وزن هم که شده شیر بنوشید. شیر تمام درشت مغذی های لازم برای بدن را دارد؛ کربوهیدرات، چربی و پروتئین. برای شروع می توانید عصر ها یک لیوان شیر بنوشید و به آن به عنوان یک میان وعده نگاه کنید. یک ...
چرا آرد سفید برای سلامتی مضر است؟
نه اضافه کردن مصنوعی تاثیر طولانی مدت تر و بیشتری دارد. افزایش اشتها یکی دیگر از مضرات آرد سفید و محصولات تولید شده از آن عدم رفع اشتها و گرسنگی همیشگی است. از آن جا که آرد سفید از نشاسته تشکیل شده است که یک کربوهیدرات ساده است به راحتی در معده هضم شده و در مدت زمان کمی احساس گرسنگی می کنید. تمایل بیشتر به خوردن غذا در نتیجه اشتهای کاذب و کمبود انرژی که بعد از خوردن محصولات ...
پروتئینی از جنس دانه هندوانه!
به گزارش بلاغ ، زمانی که موضوع منابع گیاهی برای پروتئین مطرح می شود، انتخاب های بسیاری روی میز قرار می گیرند. از نخود تا برنج قهوه ای و پودر های پروتئین گیاهی همگی گزینه هایی خوب برای دسترسی به این ماده مغذی محسوب می شوند. اما بسیاری از منابع پروتئین گیاهی از بافتی زبر برخوردار هستند که می تواند اسموتی و شیک های پروتئین تهیه شده از آن ها را کمتر اشتها برانگیز سازد. افزون بر این، نخود و ...
هر ویتامینی را می توان از کدام غذا ها دریافت کرد؟
...> ویتامین B2 در لبنیات، انواع گوشت قرمز و سفید، تخم مرغ، سبزیجات دارای برگ سبز، به مقدار کافی وجود دارد. غلات یا سبوس نیز حاوی مقداری ویتامین B2 هستند. منابع نیاسین از منابع غنی این ویتامین می توان گوشت قرمز، مرغ، ماهی، بادام زمینی و مخمر را نام برد. لازم به ذکر است که یک نوع اسید آمینه به نام تریپتوفان در تولید نیاسین در بدن دخالت دارد، بنابراین منابع تریپتوفان مانند شیر، تخم مرغ و ...
با گوشه ای از معجزات خاکشیر آشنا شوید
...> خواص خاکشیر، کاهش وزن خاکشیر نقش موثری در بهبود عملکرد دستگاه گوارش و لاغری دارد.برای کاهش وزن با خاکشیر، باید یک قاشق غذاخوری خاکشیر را بشویید و در یک لیوان آب ولرم حل سپس به این محلول مقداری شکر یا نبات اضافه کنید و هر روز ناشتا، آن را بنوشید. خواص خاکشیر در افزایش وزن مصرف ناشتای خاکشیر با شیر معده را تقویت و اشتها را زیاد می کند. بخور خاکشیر برای درمان سرخک و ...
گفتگوی خواندنی با فردی که سال ها تجربه حضور در اردوهای جهادی را دارد
در مناسبت هایی شاد مثل ماه رمضان ها یک جشن را برقرار کردیم. در کنار جشن برنامه خوراکی ها را گذاشتیم. بررسی کردیم که در نقاط محروم بعضی ها هستند که کباب نخورده اند، آمدیم دیدیم قیمت کباب سیخی 1200 تومان می شود. بساط را راه انداختیم کباب سیخی 1200 تومان و فلافل پرسی 800 تومان قیمت تمام شده برای خودمان بین مردم توزیع کردیم. آمدیم به فرماندار گفتیم، کاری را شروع کرده ایم به عنوان توزیع غذا با کارت به ...
با بیش فعالی کودکان چکار کنیم؟!
زبان وگفتار وشنوایی وجود دارد. - ناتوانی در طبقه بندی وسازمان دادن برنامه ها وامور - عدم تمایل به انجام کار هایی که نیازمند فعالیت فکری وتمرکزند. - داشتن رفتار تکانشگری - ناتوانی در انجام بازی های آرام - دائماً می خواهد جلب توجه کند. - بی صبری - داشتن رفتار پرخاشگرانه - خواب ناآرام - انجام کار های خطرناک بدون آن که به پیامد های آن فکر کنند. ...
مردان بیشتر دچار نارسایی کلیه می شوند یا زنان؟
- نوشیدن آب زیاد در طول روز: عملکرد کلیه ها در صورت کم آبی بدن مختل می شود. بدن برای تولید انرژی و مدیریت تمام ارگان ها به آب نیاز دارد. زمانی که احساس تشنگی می کنیم، یعنی خیلی وقت است که بدن با کم آبی دست و پنجه نرم می کند. نوشیدن یک لیوان آب در هر ساعت توصیه شده است . سردرد، فریاد بدن در برابر کم آبی است. پزشکان توصیه می کنند که هر روز به محض برخاستن از خواب یک لیوان آب بنوشید. ...
تغذیه در باردار شدن، چه تاثیری دارد؟
. استفاده از لبنیات کم چرب که حاوی کلسیم، ویتامین D و پروتئین است، به میزان حداقل 3 واحد در روز. کاهش مصرف گوشت قرمز و جایگزین کردن آن با غذاهای کم چرب تر مانند ماهی، بوقلمون و مرغ و نیز منابع گیاهی پروتئین مانند حبوبات و آجیل. کاهش مصرف چربی های اشباع از طریق محدود کردن مصرف گوشت های پرچرب، لبنیات پرچرب و غذاهای سرخ شده. اجتناب از استعمال سیگار و مصرف الکل ...
