خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تیم منتخب هفته بیست و ششم لیگ برتر
این دیدار روز خوبی داشتند اما مطمئنا نمایش بی نقص و رهبری امیرحسین صادقی در خط دفاعی اتفاقی بود که باعث شد تیم جلالی بتواند 90 دقیقه دروازه خود را بسته نگه دارد تا به فرم هفته های ابتدایی فصل بازگشته و مدعی جدی کسب سهمیه لیگ قهرمانان شود. هر چند ذوب آهن با نتیجه سه بر صفر در دیداری خانگی حریف خود را شکست داد اما تراکتورسازی در این دیدار تیم دست و پا بسته ای نبود و در اکثر دقایق بازی خط ...
شاهکار سدسازی ایران را در بند فریمان ببینید
کیلومتری غرب فریمان و در روستای عشق آباد واقع است و مرقد سید نظام الدین از نوادگان امام سجاد(ع) در آنجا قرار دارد. این مزار مربوط به دوره تیموری است ولی شالوده اصلی بنا به دوره ایلخانی و حتی سلجوقیان مربوط می شود. این بنا دارای ایوان نسبتاً بزرگی است که به سمت شرق ساخته شده و تزئینات رسمی بندی و گچی زیبایی سقف ایوان را مزین کرده است. در سمت چپ ایوان این بنا با استفاده از آجر کلمه محمد (ص) به صورت ...
حرکات ورزشی مناسب در بارداری، بیشتر بدانید
...> کف پا را روی زمین محکم کنید و بنشینید، طوری که باسن با زمین تماس پیدا نکند. پا ها را کمی باز بگذارید تا به شکم تان فشار نیاید. کمر را کاملا راست بگیرید و آرنج ها را روی زانو ها تکیه دهید. هر چند دقیقه که می توانید در همین حالت بمانید. نکته: اگر کمردرد دارید یا این ورزش موجب احساس درد در کمرتان می شود، ورزش را به کمک یک صندلی انجام دهید. رو به یک صندلی یا چهارپایه بنشینید و لبه آن را ...
نمایش هجومی پرسپولیس؛ تصمیم درست، نقشه اشتباه
آخرین حرکت خطرناک به شوت قلی زاده ختم شد. گل ها را مرور کنیم: در صحنه ی گل اول؛ حرکت اشتباه نورالهی به سمت راست، اضافه شدن ماهینی به سمت چپ در حمله و ناتوانی مسلمان از پر کردن جای خالی هافبک دفاعی منجر به ایجاد حفره ی بزرگ مدنظر نقشه ی سایپا شد. در صحنه ی گل دوم؛ جا ماندن ماهینی، حرکت شجاع برای پر کردن جای خالی ماهینی و خلاقیت دست کم گرفته شده قلی زاده که حالا با اعتماد به نفسِ حضور در اردوی ملی ...
دومین کلیسای قدیمی جهان پذیرای گردشگران ارومیه
مفروش شده و فقط یک نیمکت کوچک برای سالمندان در انتهای سالن قرار دارد. محراب کلیسا اتاقکی گنبدی شکل و تودرتو است که فقط کشیش ها حق ورود به آن را دارند و روی پله و طاقچه کوچک جلوی محراب، تصویر مسیح در حالت های مختلف و به شیوه های متفاوت به چشم می خورد. نقاشی ها و کوبلن دوزی مسیح، تابلوی منبت کاری حواریون، مسیح در آغوش مریم مقدس و شمع هایی که چهره همراه با تبسم مسیح بر آن نقش بسته است نیز ...
رفع گرفتگی بدن بعد از ورزش با توپ تنیس
قسمت از بدنتان کنید. اگر گرفتگی های این ناحیه شدیدتر بود و به قول معروف این روش جواب نمی داد، کافی است برای افزایش فشار به عضلات این قسمت، کمی دستانتان را بیشتر خم کنید تا نیروی گرانش بیشتری به کمک عضلات گرفته تان بیاید. نکته مهم: سعی کنید این تمرین را برای تمامی قسمت های باسن، از بالا تا پایین و از چپ تا راست و برجستگی باسن انجام دهید؛ سپس جهت خود را عوض کرده و سمت دیگر باسنتان را ...
بررسی گلکسی اس 9 و گلکسی اس 9 پلاس سامسونگ
.... طبق روال بررسی های گذشته در ابتدا گلکسی اس 9 و اس 9 پلاس را برای سنجش روشنایی حداکثر و حداقل نمایشگر آن در آزمایشگاه زومیت مورد بررسی قرار دادیم. به مانند پرچمداران سامسونگ روشنایی بیشینه نمایشگر در گلکسی اس 9 و اس 9 پلاس در حالت Auto Brightness و در صورت دریافت نور شدید توسط سنسورهای نور دستگاه حاصل می شود. هر دو گوشی در این حالت به روشنایی بالای 1000 نیت در تست های ما دست یافتند ...
این خانه ها خاطره شدند؛ از شاه نشین و مهتابی خانه تا حوض و نارنج
مکان یابی شده که نور کمی به فضای زیر پله که راهروی ارتباطی بین دو اتاق است، می تاباند. در جنوب این جبهه یک اتاق سه دری و انباری کوچک قرار دارد. بخش شمالی نیز از سه دری به انضمام فضایی در پشت این اتاق و یک انباری کوچک تبدیل شده است. در طبقه اول بعد از گذر از پله های ورودی به فضایی راهرو مانند می رسیم. در انتهای این راهرو پله دیگری قرار دارد که به اتاق میهمان خانه منتهی می شود. در سمت چپ ...
لانچ یا اسکوات؟ کدامیک برای تقویت عضلات باسن مفید تر است؟
اگر قصدتان این است که عضلات باسن تان را بیشتر تفکیک کنید، اسکوات و لانچ هر دو باید بخشی از تمرینات شما باشند. این تمرین ها حرکات ترکیبی هستند که عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات باسن را در درجات مختلف درگیر می کنند. حالا اگر قرار باشد یکی از این دو تمرین را انتخاب کنید چطور؟ کدامیک برای فعال کردن و فرم دهی عضلات باسن یا سرینی مفیدتر است؟ عضلات سرینی: عضلات قدرتی عضلات گلوتئوس ماکسیموس، بزرگ ترین عضله در بدن بوده و یکی از عضلاتی هستند که می توانند نیرو و قدرتی قابل توجه ایجاد کنند. همچنی گروه عضلاتی هستند که اندام شما را از پشت سر، فرمی زیبا و شکیل می دهند. دو عضله ی کوچک تر هم هستند که همراه با عضلات سرینی، در فرم دهی آن دخیل هستند؛ گلوتئوس مدیوس و عضله ی کوچک تر، عضله ی گلوتئوس مینیوس عمیق تر. شما باید این عضلات را تمرین دهید تا پایین تنه تان خوش فرم تر به نظر بیاید، اما مسئولیت دیگری که این گروه های عضلانی دارند، ایجاد قدرت و نیروی مورد نیازتان برای بلند کردن وزنه های سنگین تر هنگام انجام تمرینات پایین تنه است و همچنین برای سریع تر رکاب زدن و پرش های بلندتر هنگام انجام حرکات پلایومتریک. بنابراین تفکیک و تقویت عضلات سرینی، به غیر از جنبه ی ظاهری، از جنبه های گوناگون دیگر نیز اهمیت دارد. پیشنهاد مطالعه: بهترین زاویه حرکت اسکوات چگونه است؟ لانچ و اسکوات، دو تا از رایج ترین تمرین هایی هستند که افراد برای تقویت و شکل دهی عضلات سرینی انجام می دهد، اما این دو از نظر فعال سازی عضلانی چه تفاوتی با هم دارند؟ محققان دانشگاه ویسکانسین از الکترومیوگرافی یا عضله نگاری برقی (EMG) برای سنجش میزان فعالیت عضلات سرینی حین انجام تمرینات گوناگونی که روی این عضلات کار می کنند استفاده کردند. چیزی که آنها متوجه شدند این بود که اسکوات، عضلات سرینی سطحی، عضلات گلوتئوس ماکسیموس و گلوتئوس مدیوس را به کار می گیرد اما بهترین تمرین برای فعال کردن این عضلات نیست! در واقع لانچ بهتر از اسکوات می تواند این عضلات را درگیر کند. سایر تمرینات مربوط به کشش عضلات لگن و استپ آپ هم برای فعال کردن عضلات سرینی بهتر از اسکوات بودند. بنابراین علی رغم شهرتی که اسکوات کسب کرده است، به اندازه ی لانچ عضلات سرینی را درگیر نمی کند. یادتان باشد که الکترومیوگرافی، تنها فعالیت و تنش های عضله را می سنجد و معیاری برای هایپرتروفی عضله مانند استرس متابولیک و آسیب عضلانی نیست. بنابراین الکترومیوگرافی نمی توانند تمام ماجرا را تفسیر کند! اما از این جهت که در مورد فعالیت عضلانی و تنش مربوط به آن گویاست، می توان به آن اطمینان کرد، چون فعالیت و تنش عضلانی، دو عامل مهم در رشد عضلات هستند. پیشنهاد مطالعه: چگونه باسن را بزرگ و برجسته کنید؟ + تمرین بزرگ کردن باسن لانچ برای رشد عضلات سرینی شاید فکر کنید لانچ حرکتی است که محوریت آن روی عضلات چهار سر ران است اما بسته به نوع لانگزی که انجام می دهید، عضلات سرینی و همسترینگ هم می توانند درگیر شوند. حتی تغییراتی کوچک در شیوه ی انجام لانچ استاندارد می تواند عضلات سرینی تان را به طور موثرتر هدف بگیرد. مثلاً وقتی شما قدمی بزرگ به جلو بر می دارید، فشار بیشتری بر عضلات سرینی و همسترینگ و فشار کمتری بر عضلات چهار سر ران وارد می کنید. عکس این مطلب هم درست است؛ یعنی وقتی قدمی که برمی دارید کوچک تر است، لانچ شما بیشتر روی عضلات چهار سر ران متمرکز خواهد بود. لانچ راه رفتنی هم فشار بیشتری بر عضلات سرینی وارد کرده و کالری سوزی بیشتری هم دارد. لانچ معکوس نیز فشار بیشتری بر عضلات سرینی و همسترینگ وارد می کند. پیشنهاد مطالعه: 6 نکته مهم که باید در انجام حرکت لانچ به آن توجه کنید هنگام انجام حرکت لانچ، اهمیت مقاومت را فراموش نکنید. وقتی مرحله ی مبتدی را پشت سر گذاشتید و در اجرای فرم درست مهارت کسب کردید، لازم است مقاومت را هم اضافه کنید تا رشد عضلانی و تفکیک آنها ادامه داشته باشد و متوقف نشود. پس یک جفت دمبل در دست بگیرید و حتماً به مرور زمان وزنه ها را سنگین تر کنید. برای تمرکز بیشتر روی عضلات سرینی هنگام لانچ: البته نباید اسکوات را تحریم کنید! در اینجا توصیه هایی برای تان داریم تا اسکوات تان بیشتر روی عضلات سرینی متمرکز شود: فراتر از اسکوات و لانچ اگر قصد دارید عضلات سرینی تان تفکیک شده تر باشد باید بدانید که لانچ و اسکوات کافی نیستند. اگر تمرینات متنوعی از حرکات سرینی محور را انجام دهید، حرکاتی که تنش های مداوم روی این عضلات وارد می کنند، بهترین نتایج را کسب خواهید کرد. در مطالعه ای که توسط انجمن ورزش آمریکا انجام شد، دانشمندان از الکترومیوگرافی برای بررسی تنوعات تمرینی روی عضلات سرینی استفاده کردند. بر اساس نتایج بدست آمده، پیشنهادهای زیر را به شما ارائه می دهیم: پیشنهاد مطالعه: تمرینات تصویری تقویت عضلات باسن و ران فراموش نکنید اگر احساس کردید تنش در تمرینات تان کم است، تمرینات ایزومتریک را هم به روتین تان اضافه کنید. بعضی از موثرترین تمرینات برای عضلات سرینی و باسن، پل زدن و تمرین سوپرمن است. نوع دینامیک تر حرکت پل زدن با باسن، hip thrust (پل زدن روی شانه ها به طوری که لگن از زمین بلند شود) است که شیوه ای مفید برای هدف گرفتن عضلات باسن است. حرکات یک طرفه هم موثر هستند. hip thrust یک پا و ددلیفت یک پا هم حرکاتی هستند که عضلات سرینی را در یک طرف بدن به خوبی به کار می گیرند. و بالاخره اینکه، از نظر فعال سازی عضلات سرینی، لانچ بهتر از اسکوات است اما عضلات باسن زمانی بهترین رشد را دارند که در فرم اجرا، تنوع ایجاد کنید و این عضلات را از جهات گوناگون هدف بگیرید! تمرینات ترکیبی اسکوات، لانچ و ددلیفت را انجام دهید اما تمرینات ایزوله را هم فراموش نکنید، مانند ایزومتریک. اگر بیشتر ساعات روز را در حالت نشسته هستید، درگیر کردن عضلات سرینی و باسن در تمرینات برای تان یک باید و ضرورت است زیرا در اثر نشستن های طولانی مدت، فلکسورهای لگن، سفت شده و عضلات باسن ضعیف می شوند. پس حتما حرکاتی را که نیاز دارند به آنها بدهید و آنها را به شدت به چالش بکشید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...
حفظ زیبایی در دوران بارداری، چگونه؟
چهره تان از بین ببرید. در این صورت یک رژ لب با رنگ گرم مانند قرمز یا نارنجی برای کشیده به نظر رساندن چهره شما یک گزینه مناسب می باشد. پیشنهاد می کنیم ابرو های تان را به سمت بالا و به شکل خطی بردارید و به آن حالت شکسته یا گرد ندهید تا گردی صورت تان کم شود. در زمان بارداری به طور معمول بینی خانم ها پف می کند و بزرگ تر از همیشه به چشم می خورد. ولی جای نگرانی نیست. با استفاده درست از کرم پودر می ...
