خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پیروزی پرگل آرسنال و لاتزیو/اتلتیکو و لایپزیش به نیمه نهایی نزدیک شدند
سیمئونه با همین دو گل که در نیمه نخست به ثمر رسید پیروز مسابقه شوند. لاتزیو 4 - سالزبورگ 2/فرود عقاب ها در نزدیکی نیمه نهایی عقابهای شهر رم در ورزشگاه المپیکو میزبان سالزبورگ اتریش بودند که در دیداری پرگل و جذاب موفق شدند با نتیجه چهار بر دو حریف خود را شکست دهند. لولیچ کاپیتان بیانکوچلستی دقیقه هشت لاتزیو را پیش انداخت اما بریشا در دقیقه 30 از روی نقطه پنالتی بازی را به تساوی ...
مهمترین اخبار 8 ساعت گذشته
سن ژرمن است. لینگارد: برای برد به ورزشگاه اتحاد خواهیم رفت اختصاصی | هافبک شیاطین سرخ در آستانه دربی حساس منچستر به بازیکنان تیمش روحیه داد. خدیرا: در مورد انتقال امره کان به یوونتوس خبری ندارم اختصاصی | بازیکن آلمانی یوونتوس می گوید از انتقال هموطن خود به بانوی پیر بی خبر است. اتلتیکو مادرید 2_0 اسپرتینگ لیسبون؛ هدیه مدافعان اسپرتینگ به ...
سیصدمین گل اروپایی لاتزیو و پایان دادن به 19 بازی بدون شکست سالزبورگ در اروپا
از دور رفت مرحله یک چهارم نهایی لیگ اروپا، لاتزیو موفق شد در المپیکو با نتیجه 4-2 سالزبورگ را شکست دهد. سیصدمین گل اروپایی عقاب ها در این بازی به ثمر رسید. همچنین نوار 19 بازی بدون شکست سالزبورگ در اروپا قطع شد. آنها در 19 بازی اخیر اروپایی خود، 11 پیروزی و 8 تساوی به دست آوردند اما در المپیکو بالاخره شکست خوردند. شاید لاتزیو تنها نماینده ایتالیا در اروپا بماند زیرا رم و یوونتوس شانس ...
آرسنال و اتلتیکو در یک قدمی نیمه نهایی لیگ اروپا
.... 6 دقیقه بعد، آرون رمزی با یک ضربه دیدنی توانست اختلاف را به دو گل افزایش دهد و در دقیقه 35، لاکازت گل دوم خود و گل چهارم تیمش را به ثمر رساند. این نتیجه تا پایان پا برجا ماند تا شاگردان ونگر با خیالی آسوده در انتظار دیدار برگشت باشند. در دیگر دیدار مهم این مرحله، اتلتیکو مادرید با گل های کوکه و آنتوان گریزمان موفق شد 2-0 اسپورتینگ لیسبون را شکست بدهد؛ نتیجه ای که مردان ...
آرسنال 4-1 زسکا؛ تا 2050 با ونگر!
آی اسپورت- شاگردان ونگر با پیروزی پرگل مقابل حریف روسی خود قدم بزرگی برای صعود به نیمه نهایی لیگ اروپا برداشتند. تیم های آرسنال و زسکامسکو از دور رفت مرحله یک چهارم نهایی لیگ اروپا از ساعت 23:35 به مصاف یک دیگر رفتند. لحظات حساس بازی دقیقه 7: شاگردان ونگر که بازی را هجومی آغاز کرده بودند توسط رمزی به گل رسیدند اما داور این گل را به دلیل در آفساید قرار داشتن اوزیل که توپ را ...
آرسنال، اتلتیکومادرید، لاتزیو و لایپزیگ در آستانه صعود قرار گرفتند
های لندن به ثمر رساندند. شاگردان دیه گو سیمئونه در تیم اتلتیکومادرید اسپانیا با گل های کوکه و آنتون گریژمان با نتیجه 2 بر صفر از سد اسپورتینگ لیسبون پرتغال عبور کرد تا در آستانه صعود به نیمه نهایی قرار بگیرد. لاتزیو ایتالیا در دیدار تماشایی و پرگل با حساب 4 بر 2 برابر تیم شگفتی ساز سالزبورگ اتریش به برتری دست یافت و گام بلندی به سوی نیمه نهایی برداشت. این دیدار در ورزشگاه المپیگ شهر رم ...
توپچی ها در یک قدمی نیمه نهایی/ اتلتیکو در متروپولیتانو نیمی از راه صعود را رفت
به گزارش ایلنا، دور رفت مرحله یک چهارم نهایی لیگ اروپا، با برگزاری چهار دیدار پیگیری شد. در مهمترین بازی آرسنال در ورزشگاه خانگی مقابل زسکا مسکو با نتیجه قاطع 4 بر یک به پیروزی رسید و با این نتیجه راه صعود خود به مرحله بعد را هموار کرد. آرون رمزی (9 و 28) و لاکازت ( 22-پنالتی و 35) گلهای آرسنال را به ثمر رساندند و در مقابل گولوین (15) تنها گل زسکا را به ثمر رساند. در بازی ...
پیش بازی ذوب آهن - سپیدرود
به گزارش خبرگزاری فارس از رشت، سپیدرود رشت هفته گذشته و در کمال ناباوری مقابل تیم مدعی پارس جنوبی جم به پیروزی دست یافت تا با کسب سه امتیاز حساس هفته بیست و ششم لیگ برتر، به رده سیزدهم جدول صعود کند. سرخ های شهر باران برای رهایی از منطقه صعودی راهی جز کسب سه امتیاز در برابر ذوب آهن اصفهان ندارند هرچند تک امتیاز دیدار مقابل ذوب آهن نیز می تواند این تیم را امیدوار به بقا نگه دارد. ...
علائمی هشدار دهنده که به شما می گویند افسردگی خفیف دارید
. همیشه عاشق کارهای باغبانی و نگهداری از گل و گیاه بودید ولی امسال حوصله اش را ندارید. • کناره گیری اجتماعی 2- تغییرات فیزیکی هرکس که فکر می کند افسردگی فقط با مغز افراد سر و کار دارد یا تاکنون به افسردگی دچار نشده یا از آن چیز زیادی نمی داند. افسردگی نه تنها بر روی ذهن انسان ها اثر می گذارد بلکه علائم فیزیکی مهمی نیز به جا می گذارد. برخی از آنها را در بخش 1 ذکر کردیم (کاهش ...
آرسنال در یک قدمی نیمه نهایی | پیروزی خانگی لاتزیو، اتلتیکو مادرید و لایپزیگ
دور رفت مرحله یک چهارم نهایی رقابت های لیگ اروپا با برتری آرسنال در خانه و پیروزی راسنبال لایپزیگ، لاتزیو و اتلتیکومادرید پیگیری شد. آرسنال در خانه خودش، ورزشگاه امارات 4 بریک زسکا مسکو را برد و به صعود نزدیک شد. رمزی در دقایق 9 و 28 و لاکازته در دقایق 22 (از روی نقطه پنالتی) و 35 برای آرسنال و گولوین در دقیقه 15 برای زسکای میهمان گلزنی کردند. اتلتیکومادرید در ورزشگاه ...
واقعیت های فوتبال ایران؛ راه دشوار
و نمی توان گفت فلان بازیکن ایرانی در قد و قواره این بازیکنان است. وقتی آربلوا، بازیکن سابق لیورپول، رئال مادرید و تیم ملی اسپانیا می گوید رونالدو باید با فضایی ها فوتبال بازی کند، نمی توان از ملی پوشان فوتبال ایران انتظار کار خارق العاده داشت. اگر بتوانند این تیم را متوقف کنند، کار بزرگی کردند اما اگر این اتفاق رخ نداد جای شکایت وجود ندارد. صعود به دور بعد جام جهانی رویای شیرینی است اما ...
بیماری هایی که با حنا خوب می شوند
استفاده کنید و علاوه بر آنها حنا یک ماده طبیعی است که مزیت خاص آن محسوب می شود. رفع جوش های دهان: یکی از خواص حنا رفع جوش های دهان می باشد. برای رفع جوش های دهان، جوشانده حنا را مزمزه کنید و نتیجه خوبی بگیرید. جلوگیری از بید زدگی: یکی از خواص حنا این است که با گذاشتن گل یا برگ حنا در لابه لای لباسهای خود از بید زدگی لباس جلو گیری می کنید. خواص متعدد حنا: از جوشانده ...
آرسنال 4_1 زسکا مسکو؛ پیروزی آسان شاگردان ونگر در خانه
زسکا مسکو نیز با ترکیب آکینفیف، ایگناشویچ، واسیلی برزوتسکی، آلکسی برزوتسکی، کوچائف، گولووین، ناتچو، ژاگوئف، شنیکف، ورنبلوم و احمد موسا بازی را آغاز کرده بود. آرسنال با استفاده از امتیاز میزبانی از همان ابتدا کار را هجومی آغاز کرد و موفق شد در دقیقه 9 توسط آرون رمزی به گل برسد. 6 دقیقه بعد گولووین بازی را به تساوی کشید. پس از گل تساوی، آرسنال با ارائه یک بازی جذاب و تماشاگرپسند موفق شد ...
لایپزیش 1-0 المپیک مارسی؛ پیروزی خفیف با درخشش ورنر
نماینده آلمان در بازی خانگی دور رفت از مرحله یک چهارم نهایی لیگ اروپا موفق به پیروزی مقابل مارسی شد. روز و تاریخ بازی: پنج شنبه | 16 فروردین 1397 به وقت ایران | 6 آوریل 2018 به وقت محلی لیگ اروپا | دور رفت از مرحله یک چهارم نهایی گلزن: ورنر (45+1) در اوایل بازی با وجود برتری لایپزیش در مالکیت این مارسی بود که خطرناک کار کرد. چندین ضربه به سمت دروازه ...
لاتزیو 4-2 سالزبورگ؛ عقاب ها آماده فرود در نیمه نهایی لیگ اروپا
از دور رفت مرحله یک چهارم نهایی لیگ اروپا، از ساعت 23:35 لاتزیو میزبان سالزبورگ بود. بازی بسیار جذاب، پربرخورد و زیبا دنبال شد و هر دو تیم بازی هجومی را ارائه دادند. سالزبورگ دو بار توانست در حالی که عقب افتاده بود، گل تساوی را به ثمر برساند اما پس از آنکه بازی 2-2 شد، طی دو دقیقه، شاگردان سیمونه اینزاگی دو گل دیگر به ثمر رساندند. بازی برگشت باید هفته آینده برگزار شود تا تکلیف تیم صعود کننده مشخص ...
اتلتیکو مادرید 2-0 اسپورتینگ لیسبون؛ نیمی از راه صعود با کمک مدافعان حریف طی شد!
محض کواتس توسط کوکه به گل رسید. از این گل تا گل دوم اتلتی که گریزمان باز هم روی اشتباه مهلک مدافع اسپورتینگ به ثمر رساند، تیم ژسوس بهتر بازی کرد و موقعیت های خوبی برای گلزنی داشت. از جمله تک به تکی که ژلسون مارتینز از دست داد و اوبلاک با واکنشی دیدنی آن را دفع کرد. باس دوست هم شانس خوبی برای گلزنی داشت که از دست داد و نیمه اول با همان دو گل به پایان رسید. بهترین بازیکن اسپورتینگ نیز بال راست آنها ...
لایپزیک 1_0 المپیک مارسی ؛ برد سخت لایپزیک برابر بندرنشینان
سوی هر دو تیم تهاجمی آغاز شد و دو تیم فرصت هایی نیز برای گلزنی رو دروازه ها خلق کردند اما تلاش هر دو تیم بی ثمر بود. بازی در نیمه اول در حال اتمام بود که ماشین گلزنی لایپزیک تیمو ورنر موفق شد در واپسین دقایق نیمه اول دروازه مارسی را باز کند تا نیمه اول 1 بر 0 به سود میزبان خاتمه یابد. نیمه دوم نیز با حملات مارسی آغاز شد اما لایپزیک نیز در ضد حملات خطرناک بود. در ...
اولین زن عرب مربی فوتبال مردان را بشناسید
، و نداشتن وجهه خوبِ ورزش بانوان در سودان، المجیدی هدایت زیر 13 و 16 ساله های مردانِ الهلالِ اُمدُرمان ، پر افتخارترین باشگاه سودان(با 30 قهرمانی) را به عهده گرفت و بعد از سال 2015 (با حقوق یک مرد) به استخدام باشگاه های مختلفی از دسته دو سودان مثل النصر، النحدا، نیل هلفا و الموردة در آمد. حتی تیم های نیل هلفا و النحدا با هدایت سلما از لیگ های استانی هم صعود کردند. این زن حالا با کسب گواهینامه B ...
اتلتیکو مادرید 2_0 اسپرتینگ لیسبون؛ هدیه مدافعان اسپرتینگ به شاگردان سیمئونه
...> روی پاتریسیو، کواتس، کوئنترائو، متئو، پیچینی، برونو فرناندز، ویلیام کاروالیو، باتالیا، ژلسون مارتینز، رویز و دوست شاگردان سیمئونه که از اصلی ترین مدعیان قهرمانی در لیگ اروپا به حساب می آیند برای این که تکلیف صعود خود را به جمع 4 تیم پایانی مشخص کنند این دیدار را طوفانی آغاز کردند و در همان دقیقه 1 این دیدار از روی اشتباه مدافعان اسپرتینگ به گل رسیدند. کوکه در ثانیه 22 این دیدار زننده ...
سلاح های ایرانی که به هیچ متجاوزی رحم نخواهند کرد+ تصاویر
را ساختند، اما با گذشت زمان دانش ساخت این سلاح ها را با طراحی داخلی ادغام و سلاح های کاملا ایرانی را به یگان ها تحویل دادند؛ یک نمونه این سلاح ها سنگین ترین سلاح تک تیرانداز جهان است که با رونمایی در سال 1394 به خدمت نیرو های مسلح ایران درآمد. این سلاح که "باهر" نام دارد با وزنی بالغ بر 62 کیلوگرم و برد 4 کیلومتری قادر به شلیک گلوله های 23 میلی متری است که در سلاح های ضدهوایی و تیربار ...
چگونه وزنه مناسب برای تمرینات بدنسازی را انتخاب کنیم؟
انتخاب وزنه مناسب برای وزنه زدن تصادفی نیست. در این مطلب از مجله علم ورزش به شما می گوییم وزنه مناسب تمرینات خود را چطور انتخاب کنید تا پیشرفت خوب و سریعی داشته باشید. مبتدی ها معمولاً این سوال برای شان مطرح است: در هر تمرین چه وزنه ای را انتخاب کنند؟ سوال بسیار خوبی است که جواب ساده ای ندارد. عوامل زیادی این میان مطرح اند که برای تان توضیح می دهیم تا بتوانید برنامه ی تمرینی خود را جوری تنظیم کنید که مطمئن باشید برای هر تمرین، وزنه مناسب را انتخاب می کنید. شما می توانید یک میله ی 20 پوندی (هر پوند 453.56 گرم) را بلند کنید و 75 بار جلو بازو بزنید و بعد از مدتی خسته شوید و بازوهای تان به لرزش و ضربان بیفتند. حتماً خیلی هم عرق می ریزید. همچنین احتمالاً می توانید یک میله ی 85 پوندی را بلند کنید و 8 بار جلو بازو بزنید و سپس میله را بیندازید چون دیگر نمی توانید تکرار کنید. در هر دو حالت، شما به سختی تمرین کرده اید اما آیا یک رویکرد بهتر از دیگری است؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید جواب سوال شما بسته به هدف تان متغیر است. اگر به دنبال این هستید که تا حد ممکن قوی شوید، باید نسبت به کسی که سعی دارد تا جایی که ممکن است عضلاتش بزرگ شوند، از وزن سنگین تری استفاده کنید و برای افزایش استقامت عضلانی باید از وزنی سبک تر استفاده کنید. به بررسی دقیق تر این سه روش تمرینی می پردازیم. تمرین با هدف قدرت قوی ترین و بزرگ ترین مردان و زنان بدنساز، وزنه برداران المپیک و ... یک چیز در ذهن خود دارند: قوی تر شدن. بلند کردن وزنه های سنگین در رقابت ها یعنی این افراد باید در تمرینات شان هم از وزنه های سنگین استفاده کنند، وزنه های خیلی خیلی سنگین! تمرکز روی قدرت، نیازمند انجام حرکات چند مفصلی مانند پرس نیمکت، اسکوات و ددلیفت است. در این حرکات، مجموعه ای از مفاصل به یکباره فعال می شوند مثلاً در پرس نیمکت مفاصل شانه و آرنج با هم کار می کنند. این تمرین چند مفصلی، توده های عضلانی بیشتری را نیز درگیر می کند و برای همین به شما این امکان را می دهد که وزنه های سنگین تری بزنید. فیبرهای عضلانی اصلی به کار گرفته شده حین ست های بسیار سنگین، فیبرهای عضلانی تند انقباض نامیده می شوند؛ این فیبرهای عضلانی آن هایی هستند که بیشتر مستعد بزرگ تر و قوی تر شدن در واکنش به تمرینات مقاومتی هستند. اما نسبتاً خیلی زود رمق خود را از دست می دهند و به همین علت است که شما نمی توانید وزنه ی خیلی سنگین را دفعات زیادی بزنید. دوره های استراحت بین ست ها برای تمرین های اصلی نسبتاً طولانی است (3 تا 5 دقیقه)، بنابراین این ریکاوری ناکامل، مانعی برای ست های بعدی ایجاد نمی کند. آنهایی که تمرینات قدرتی انجام می دهند از انجام ست هایی که عضله را تا مرز شکست می برند خودداری می کنند و این تکنیکی است که عمدتاً بدنسازها به کار می برند. پیشنهاد مطالعه: چقدر استراحت بین ست ها در تمرینات لازم است؟ تمرین با هدف افزایش سایز عضلات هر چند افرادی که برای افزایش قدرت تمرین می کنند هم افزایش سایر عضلانی دارند اما متد تمرینی آنها، موثرترین شیوه برای افزایش سایز عضلات یا هایپرتروفی نیست. بدنسازهایی که هدف شان افزایش سایز عضلات است، رویکرد نسبتاً متفاوتی برای تعیین مقدار وزنه دارند. در این مورد، انتخاب وزنه ای که بتوانند 8 تا 12 تکرار با آن داشته باشند، بیشترین رشد عضلانی را در بر خواهد داشت. ولی این جملات اما و اگرهایی دارند، اجازه دهید اول به آنها بپردازیم. باید فرم درستی داشته باشید. شاید در یوتیوب، ویدیوهایی دیده باشید که هنگام اجرای پرس سینه، میله را از روی سینه می جهانند چون وزن آنقدر سنگین است که لازم است مقداری گشتاور اضافی تولید کنند تا از پس این حرکت بربیایند. این روش، فرم درستی به حساب نمی آید. هر حرکتی، فرم درست خود را دارد. به طور کلی شما باید وزن را کنترل کنید و فقط مفاصل مورد نظر فعال شوند. اگر در حرکت جلوبازو، لگن و زانوی تان هم وارد عمل شود، یعنی شما از مفاصلی استفاده کرده اید که قرار نیست درگیر شوند و این اتفاق تقلب نامیده می شود و فرم درست را زیر سوال می برد. بدنسازها هم فیبرهای عضلانی تند انقباض را تمرین می دهند و معمولاً با حرکات چند مفصلی شروع می کنند. در این حالت، حجم تمرین بیشتر است (3 تا 4 ست فعال از تمرینات متنوع در زوایای گوناگون) و زمان استراحت کوتاه تر (60 ثانیه برای گروه های عضلانی کوچک و 90 ثانیه برای گروههای عضلانی بزرگ). تمرین با هدف استقامت عضلانی همه ی افراد نمی توانند تا جایی که ممکن است قوی شوند یا سایر عضلانی را افزایش دهند. شما می توانید با شدت کمتری تمرین کنید تا مکانیسمی در عضله ایجاد شود که از نظر هوازی کارآمدتر باشد، بدون افزایش سایز عضله. در این حالت عضله می تواند تکرارهای زیادی را در مدت زمان های طولانی بدون خستگی و از پا افتادن انجام دهد. ساختار اسکلتی عضلانی دوندگان ماراتن جوری تنظیم شده که آنها را تا مسافت های طولانی می برد. تمرکز روی استقامت عضلانی یعنی انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن 15 تا 20 تکرار انجام دهید. وزنی که عضلات تان را به کار می گیرد آنقدر زیاد نیست که قدرت آنها را با ماکسیمم برساند، زیرا بیشتر فیبرهای عضلانی کُند انقباض درگیر می شوند تا فیبرهای عضلانی تند انقباض. این فیبرها جوری طراحی شده اند که برای فعالیت های طولانی تر به کار گرفته شده و در مقایسه با فیبرهای عضلانی تند انقباض، از نظر سایز رشد چندانی ندارند. پیشنهاد مطالعه: هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟ ارتباط وزن با تعداد تکرارها اگر بدانید هدف تان چیست، تعیین اینکه چه وزنه ای را باید بکار ببرید کار سختی نخواهد بود. همانطور که می بینید بین تعداد تکرارها و مقدار وزنی که بکار می برید ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. وقتی وزن بالا می رود شما تکرارهای کمتری انجام می دهید در حالیکه با وزن های سبک تر، تعداد تکرارهای بیشتری انجام خواهید داد. از آنجایی که توانایی قدرتی هر فردی منحصر به خود اوست، شما باید بر اساس توانایی های خودتان برنامه تعیین کنید. مثلاً اگر توانایی شما در پرس سینه، بر اساس قدرت بالاتر از 195 پوند است، برای افزایش سایز باید حدود 145 تا 185 پوند را انتخاب کنید و برای استقامت عضلانی، وزنی کمتر از این محدوده یعنی حدود 120 پوند را برگزینید. هر کسی در هر تمرین، محدوده ی قدرتی خودش را دارد. شما هم می توانید محدوده ی خود را پیدا کنید. به هر حال رمز کار این است که از وزنی استفاده کنید که بیشترین سازگاری را با هدف شما داشته باشد. اگر همیشه با یک ست عادی و آزمایشی شروع کنید، می توانید وزنه مناسب را برای ادامه ی تمرین است انتخاب کنید و ست اول را گرم کردن به حساب بیاورید. البته وزنه هایی که انتخاب می کنید را همیشه در یک دفترچه یا در گوشی تان یادداشت کنید تا زمانی را که قرار است دفعه ی بعد برای تخمین و انتخاب وزن صرف کنید، به حداقل برسانید. برای مبتدی ها انتخاب وزنه مناسب اهمیت زیادی دارد اما به این معنی نیست که باتجربه ها نیازی به این کار ندارند. این نکات را به خاطر داشته باشید. گرم کردن را تدریجاً سنگین تر کنید بعضی ها گرم کردن را وقت تلف کردن می دانند، اما واقعیت این است که گرم کردن به شما این توانایی را می دهد که وزن بیشتری را بلند کنید. با انجام گرم کردن درست و اصولی، بافت عضلانی شما منعطف تر شده و قبل از اینکه سراغ وزنه های سنگین بروید، طیف حرکتی تان را تمرین داده و افزایش داده اید. باید یادتان باشد با وجو اینکه یک بدنساز تمرینات خود را تا مرز شکست عضله می برد اما ست های گرم کردن هرگز چنین حالتی ندارند. ست هایی را که با وزنه های سبک تر انجام می دهید تا مرز شکست عضله نبرید و پیش از آن متوقف شوید. برای بدنسازی که می خواهد با وزن 225 پوند پرس سینه انجام دهد و با 8 تا 12 تکرار به مرز شکست عضله می رسد، وزن هایی که در گرم کردن استفاده می کند باید با 135، 185 و 205 پوند شروع شود. از وزنه های سنگین تر زودتر استفاده کنید انرژی شما به مرور طی جلسه افت خواهد کرد، بنابراین سخت ترین تمرین ها را زودتر انجام دهید، وقتی که هنوز انرژی دارید. حتی می توانید در طیف کمتری از مرز هایپرتروفی تمرین کنید و وزنی را انتخاب کنید که بتوانید 8 تکرار انجام دهید. طی جلسه، با شدت های نسبتاً متفاوت تمرین کنید تا ست های 10 و 12 تکرار را هم بعداً داشته باشید (نزدیک به شکست). گرم کردن را در نظر نگیرید، تمرین را با طیف تکرار کمتر شروع کنید و بعداً به ست هایی با 12 تکرار برسانید. انتخاب وزنه بر اساس یک تکرار بیشینه می توان یک تکرار بیشینه ( حداکثر قدرت ) را با دقت زیادی از تکرار های زیر بیشینه برآورد کرد. برای استفاده از این معادله، شخص جابجایی یک وزنه زیر بیشینه را تا حد خستگی تکرار می کند و سپس با توجه به معادله زیر، حداکثر قدرت 1RM ( یک تکرار بیشینه ) او برای آن حرکت برآورد می شود. {(تعداد تکرارها تا خستگی 0/0278) – 0278/ 1} مقدار وزنه به کیلوگرم = 1RM برای مثال اگر شخص حرکت پرس سینه با هالتر 60 کیلوگرمی را حداکثر 7 بار تا رسیدن به خستگی تکرار کند.برآورد یک تکرار بیشینه او برای این حرکت به طریقه زیر محاسبه می شود : کیلوگرم 72 = {(0/0278 7) – 0278/ 1} 60 = یک تکرار بیشینه برای تعیین مقدار وزنه برای شروع ست اول باید به تعداد تکرار در برنامه توجه کنید، مثلا” اگر فرد مورد نظر در مثال بالا، می خواهد 12 تکرار با حرکت پرس سینه را انجام دهد و یک تکرار بیشینه آن 72 کیلو است، باید 70 درصد یک تکرار بیشینه که 50 کیلو می شود را برای ست اول در نظر بگیرد. 60 درصد یک تکرار بیشینه = 15 تا 20 تکرار 65 درصد یک تکرار بیشینه = 14 تکرار 70 درصد یک تکرار بیشینه = 12 تکرار 75 درصد یک تکرار بیشینه = 10 تکرار 80 درصد یک تکرار بیشینه = 8 تکرار 85 درصد یک تکرار بیشینه = 6 تکرار 90 درصد یک تکرار بیشینه = 4 تکرار 95 درصد یک تکرار بیشینه = 2 تکرار 100 درصد یک تکرار بیشینه = 1 تکرار اصل اضافه بار را فراموش نکنید عضلات با بزرگ تر و قوی تر شدن نسبت به تمرین سازگاری پیدا می کنند. ورزشکاران قدرتی و بدنسازها می دانند که بیشترین سازگاری ها در فیبرهای عضلانی تند انقباض روی می دهد و به جایی می رسید که تکرارهای بیشتری را با همان وزنه ها می توانید انجام دهید. از کجا بدانید چه زمانی باید وزنه را سنگین تر کنید؟ این متد را امتحان کنید: وقتی توانستید با وزنه ی قبلی، در دو تمرین پیاپی، دو تکرار بیشتر از زمانی که شروع کرده بودید انجام دهید، پس باید وزنه را سنگین تر کنید. بنابراین اگر پرس سینه را با وزن 225 پوند و 8 تکرار انجام می دادید اما حالا می توانید 10 تکرار اجرا کنید و این افزایش تکرار برای دو تمرین پشت سر هم قابل اجراست، وزنه را سنگین تر کنید. فرض کنید شما از نظر قدرت و سایز دست آوردهایی دارید. برای ادامه ی روند پیشرفت تان باید چالش عضلات را با افزایش مقاومت بالا ببرید. شما باید اصل اضافه بار را تدریجاً بیشتر کنید وگرنه متوقف خواهید شد. بیخیالی بزرگ ترین دشمن شماست و فرقی هم نمی کند هدف تان چه باشد. پس خودتان را وادار به تکرارهای بیشتر کنید یا وزنه ها را سنگین تر کنید تا روند پیشرفت تان حفظ شود. حتی حرفه ای ترین ها هم دیر یا زود دچار یکنواحتی می شوند. تکنیک های پیشرفته که در آن شما می توانید وزنه ها را دستکاری کنید خدمت زیادی به دست آوردهای قدرتی و سایز عضلانی شما می کنند، اما باید به طریقی خاص و هدفمند استفاده شوند نه تصادفی و بی هدف. تکنیک های گوناگون را مطالعه کنید تا نوع مناسب خودتان را انتخاب کنید. شما خیلی زود یاد خواهید گرفت که هر چه قوی تر و بزرگ تر شوید، کمتر شاهد نتایج تصادفی خواهید بود، و بیشتر مجبورید برنامه ریزی داشته باشید. شاید دور از منطق به نظر برسد اما خواهید دید که هر چه دست آوردها بیشتری کسب کنید، چیزهای بیشتری یاد خواهید گرفت. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
کلیپی از گل بی نظیر رونالدو در برنامه ی فوتبال 120 شبکه ورزش 16 فروردین 97
کلیپی از برنامه ی فوتبال 120 شبکه ورزش 16 فروردین 97 که در یک آیتم جالب به دیدار تیم های یوونتوس و رئال مادرید پرداخته است. این بازی که تحت تأثیر گل بی نظیر کریستیانو رونالدو قرار داشت، با نتیجه 3-0 به نفع رئال مادرید به پایان رسید. پارس فوتبال شما را به تماشای این کلیپ دعوت می کند. خبر خوش برای کاربران پارس فوتبال: مشاهده هرگونه محتوایی اعم از خبر ، عکس و ویدئو برای کاربران پارس فوتبال نیم بها خواهد بود. در اینجا در این باره بیشتر بخوانید ...
جلالی: شکست ما برابر نفت آبادان سه دلیل داشت
. وی ادامه داد: دلیل دوم هم اینکه استنباط داور در پنالتی ها برای ما و نفتی ها یکسان نبود. پنالتی نفت درست بود اما برای ما هم در نیمه اول همین اتفاق رخ داد و پنالتی بود که داور نگرفت و از این موضوع تعجب می کنم. جلالی عنوان کرد: دلیل سوم شکست ما در بازی امروز این بود که وقتی از فرصت ها استفاده نمی کنیم باید برد را به حریف تقدیم کنیم. به نفتی ها تبریک می گویم و فکر می کنم تماشاگران ...
صنعت نفت از سد پیکان گذشت
فرهنگستان فوتبال تیم صنعت نفت آبادان در چارچوب رقابت های جام خلیج فارس با یک گل از سد تیم پیکان گذشت. به گزارش فرهنگستان فوتبال ،تیم صنعت نفت آبادان در هفته بیست و هفتم لیگ برتر فوتبال باشگاه های کشور در استادیوم تختی آبادان با گل دقیقه چهار ‘لوسیانو پریرا’ یک بر صفر موفق به شکست مهمان خود پیکان شد. ...
آرزوهای تیم های صدرنشین و قعرنشین لیگ برتر
مقابل پرسپولیسی که برای کسب قهرمانی تنها به یک امتیاز داشت دست به کار بزرگی شد و 3 امتیاز را به دست آورد. شاگردان آقای گل جهان در آن دیدار موفق شدند سرخ پوشان را 2بر یک شکست دهند تا امیدهای آنها برای کسب سهمیه لیگ قهرمانان آسیا زنده بماند. تیم فوتبال سایپا که در اواخر لیگ به نظم و انضباط خوب تیمی رسیده است، پس از کنار گذاشتن پرسپولیس شاید بتواند از سد نفت تهران هم عبور کند و به رده های بالاتر ...
شکست بدموقع خوشه طلایی مقابل استقلال جنوب
به گزارش دی اسپورت ؛ از هفته ششم مرحله دوم رقابت های لیگ دسته 2 فوتبال کشور عصر امروز تیم فوتبال خوشه طلایی ثنا صدرنشین گروه A در تهران به مصاف تیم استقلال جنوب تهران رفت که در پایان با دو گل شکست خورد. خوشه طلایی در حالی در این دیدار متحمل شکست شد که پیش از این بازی سه دیدار حساس در این مرحله را با پیروزی پشت سر گذاشته بود و با 10 امتیاز به صدر جدول گروه خود صعود کرده بود. ...
از سوپرگل رونالدو تا حمله آتشین لیورپولی ها
با اتمام دور رفت یک چهارم نهایی لیگ قهرمانان اروپا، کلیپی از تمام گل های این هفته را مشاهده کنید.
حرف آخر شفر در مورد تمدید قرارداد با استقلال
سرمربی استقلال موضع خود در تمدید قرارداد با این تیم را تا حد زیادی مشخص کرد. به گزارش "ورزش سه"، وینفرد شفر از زمانی که با استقلال قرارداد امضا کرده است این تیم را متحول کرده است و حالا تمدید قرارداد او با این تیم به مطالبه عمومی هواداران تبدیل شده است. باشگاه استقلال به دلیل این که از موفقیت با شفر مطمئن نبود، اول فصل قراردادی 6 ماهه با این مربی آلمانی به امضا رساند، قراردادی که ...
پیروزی نفت آبادان مقابل پیکان تهران
به گزارش پیک نکا ، تیم فوتبال صنعت نفت آبادان در هفته بیست و هفتم لیگ برتر فوتبال، موفق شد پیکان تهران را با نتیجه یک بر صفر از مقابل بردارد. این دیدار در حضور حدود 3 هزار تماشاگر علاقه مند به تیم صنعت نفت در ورزشگاه تختی و در هوای صاف و آفتابی آبادان از ساعت 19 در دمای 31 درجه سانتی گراد برگزار شد. تک گل این دیدار را لوسیانو پریرا در دقیقه چهارم در یک موقعیت تک به تک با ...
لیگ برتر فوتبال|استقلال سند سقوط مشکی پوشان را امضا می کند؟
رقابت در پایین جدول سخت شده، در بالای جدول هم دیدنی شده تا تیم ها بتوانند سهمیه آسیا را کسب کنند. سایپا با این شرایط، باید برابر تیمی قرار بگیرد که برای بقا می جنگد و همین موضوع کار شاگردان دایی را سخت می کند. هومن افضلی با قاطعیت از ماندن نفت تهران در لیگ برتر صحبت کرده و باید دید که می تواند برابر سایپا موفق عمل کند یا خیر. نفت با 24 امتیاز در رده پانزدهم است و سایپا با 44 امتیاز در رده پنجم ...
