سایر خبرها
میهن صنعت و مسئولین
هیوندای کره جنوبی با همکاری و حمایت از تیمی همچون لیون فرانسه نیز سعی داشته اند تا از رسانه های جذاب پیرامون اسپانسرینگ تیم های فوتبال غافل نشوند. هزینه حمایت از تیم های طراز اول فوتبال تنها مسئله مطرح در بخش حمایتگری نیست و بایستی توجه داشت که مولفه های زیادی برای موفقیت در یک کمپین ورزشی باید مورد نظر قرار گرفته شود؛ معیارهایی همچون انتخاب درست تیم ورزشی و مخاطب شناسی، نحوه تعامل با باشگاه در ...
یک سپاهانی پرسپولیس را به چالش کشید
بازیکنان خوب و با کیفیت هستیم. ما نباید بازیکن خارجی جذب کنیم که فقط روی نیمکت باشد و یا بعضی اوقات حتی در لیست هم جایی نداشته باشد. می دانید که در چند سال گذشته سپاهان جزء تیم هایی بوده است که بازیکنان با کیفیت خارجی را جذب می کرد اما با همه این مسائل با توجه به علاقه عالمه و رضایت باشگاه سپاهان تلاش می کنیم تا قرارداد او را تمدید کنیم. سرپرست باشگاه سپاهان در ادامه درباره تمدید قرارداد ...
هشدار درباره کسر حق بیمه از اضافه کار برخی کارمندان/کدام سوء مدیریت ها بازار ارز را آشفته کرد؟/نماینده ...
نموده است. 3- نامه وزیر محترم جهاد کشاورزی نیز درخواستی مشابه سایر دستگاه های اجرایی است که ظرف دو سال گذشته همواره به این سازمان واصل می شده و موضوع جدید و منحصر به آن وزارت نمی باشد. بسیاری از دستگاه های اجرایی دیگر نیز همچون وزارت مذکور در اجرای مصوبه شماره 162862/ت 54057 ه مورخ 1395/12/21 هیئت محترم وزیران برای افزایش امتیازات فصل دهم قانون مدیریت خدمات کشوری خواهان افزایش پنجاه ...
این فیلم زحمات مدافعان حرم را نشان داده است/ حاتمی کیا حرفه ای تر قدم برداشته است
به گزارش خبرگزاری فارس، علی فتح الله زاده که از سوی مسئولان ساخت فیلم (به وقت شام) برای اکران دعوت شده بود در مورد این فیلم گفت: به نظر من فیلم به لحاظ فرم، استحکام و انضباطی که آقای حاتمی کیا داشته نسبت به گذشته تغییرات زیادی کرده و خیلی حرفه ای تر قدم برداشته. من فکر می کنم این نوع فیلم برداری اگر در فیلم سازی ایران بیشتر رواج پیدا کند جوان های بیشتری را به خود جذب می کند. مدیرعامل پیشین ...
افتخاری: با این وضع ارزی بازیکن خارجی نمی گیریم/ نگران تمدید قرارداد شفر نیستم
بوده است و ثبت شکایت نکرده اند و مراجعه هم نکرده اند؛ مثل آقایان مظلومی، قلعه نویی، فرهاد مجیدی و آرش برهانی. باید یک فکری بکنیم امسال اگر نتوانستیم همه پول شان را بدهیم یک بخشی از پول شان را بدهیم تا کار سبک شود و بدون دغدغه در آسیا باشیم. نمی خواهم از کار باشگاه تعریف کنم ولی سال گذشته کار بزرگی انجام شد. با وجود همه بدهی ها مربی بزرگ و بازیکنان خارجی خوبی جذب کردیم و این در تاریخ باشگاه بی سابقه ...
خبر خوبی که افتخاری به استقلالی ها داد
خوبی جذب کردیم و این در تاریخ باشگاه بی سابقه بوده است و حفظ وضع موجود هم در دستور کار ما قرار گرفت. من امروز هم به بازیکنان گفتم دو سال زحمت کشیدید که تیم اینجا رسیده باید همدل باشیم تا تیم آسیب نبیند. همه باید تلاش کنیم این تیم را حفظ کنیم. این تیم نماینده ایران در آسیا است و هر عنوانی کسب کند باعث افتخار ایران است. پس ما همه تلاش مان را می کنیم. وی در پاسخ به این سوال که آیا اسپانسر ...
خبر خوش افتخاری به هواداران استقلال
؛ مثل آقایان مظلومی، قلعه نویی، فرهاد مجیدی و آرش برهانی. باید فکری کنیم که امسال اگر نتوانستیم همه پول شان را بدهیم یک بخشی از پول شان را بدهیم تا کار سبک شود و بدون دغدغه در آسیا باشیم. نمی خواهم از کار باشگاه تعریف کنم، اما سال گذشته کار بزرگی انجام شد. با وجود همه بدهی ها مربی بزرگ و بازیکنان خارجی خوبی جذب کردیم و این در تاریخ باشگاه بی سابقه بوده است و حفظ وضع موجود هم در دستور کار ما قرار گرفت ...
جهانبخش در ناپولی؛ آزمون پسر خوانده بردیف!
...> سردار آزمون حاشیه ای وجود ندارد که بخواهیم از علیرضا جهانبخش نقل کنیم، اما سردار آزمون در احاطه انواع و اقسام حواشی است! او حالا با زوج رویایی خود، یعنی پدرش تیمی قدرتمند را تشکیل داده اند تا پس از کوچک ترین اتفاقات سریعا به دفاع از هم بپردازند و دست آخر قربان بردیف از سود هر موفقیت سردار لذت ببرد! علیرضا جهانبخش شدیدا مد نظر باشگاه ناپولی قرار دارد و مدیران این باشگاه رسما ...
دو بازیکن خارجی از تیم سپاهان جدا می شوند/تمدید قرار داد با ابراهیم عالمه
تمام تلاشمان را می کنیم که با او تمدید کنیم چرا که می دانید شرایط دروازه بان در لیگ فوتبال ایران متفاوت است اما برای فصل بعد به دنبال بازیکنان خوب و با کیفیت هستیم.ما نباید بازیکن خارجی جذب کنیم که فقط روی نیمکت باشد و یا بعضی اوقات حتی در لیست هم جایی نداشته باشد.می دانید که در چند سال گذشته سپاهان جزء تیم هایی بوده است که بازیکنان با کیفیت خارجی را جذب می کرد اما با همه این مسائل با توجه به علاقه عالمه و رضایت باشگاه سپاهان تلاش می کنیم تا قرارداد او را تمدید کنیم. ...
عماد افروغ: انقلاب اسلامی برای مقابله با نظم غالب مدرن رخ داد/ حمایت از کالای ایرانی، ویران کننده نظم ...
به گزارش خبرنگار فرهنگی باشگاه خبرنگاران پویا ، مقوله حمایت از کالای ایرانی که تبدیل به جهت گیری کلی کشور در سال پیش رو شده است و فرانمایی برای سیاستهای سال جاری است می تواند در تضاد با تئوریهای اقتصادی مدرن و همچنین نظم حاکمیتی نئولیبرال باشد. نظم نئولیبرال که از قرن بیستم در جهان فراگیر شد اکنون به عنوان الگوی حکمرانی جهانی شناخته می شود که همه امور را با بازار تعریف کرده و بازار را در نسبت با ...
تلافی ستاره های پرسپولیس با نیمکت نشینی در تیم های رقیب؟!
اگر مدیریت باشگاه زودتر برای این مشکل اقدام می کرد الان اتفاقات دیگری می افتاد. احتمال نیمکت نشینی ستاره های سرخ در تیم جدید! معمولا تیم ها در کنار اینکه تیم خود را تقویت می کنند در صدد آن هستند که تیم رقیبشان را ضعیف کنند. بعضا دیده شده بازیکن موثر تیم رقیبشان را با وجود اینکه در همان پست بازیکن بهتری دارند را جذب می کنند و آن ها را روی نیمکت خود می نشانند به این ترتیب تیم ...
سوارکاری همدان یکی از مکتب های شناخته شده و صاحب سبک کشور است.
با تاسیس نخستین باشگاه سوارکاری توسط مرحوم مهندس مهدی مکاره چی شروع به کار کرد. این باشگاه ورزشی به نام ایثار یا باشگاه سوارکاری همدان معروف است. باشگاه سوارکاری ایثار یا همدان در طول بیش از 4 دهه از فعالیت آن ، در جذب علاقمندان و پرورش نسل نوینی از قهرمانان در این رشته نقش بسیار مهمی داشت و سوارکاران و قهرمانان متعددی به جامعه سوارکاری ایران معرفی کرده است که می توان از علیرضا بختیاری ...
آخرین روزهای مسلمان، محرمی و محمد انصاری در پرسپولیس!
طارمی بازیکن سابق آنها رخ داد تا امروز سرخ پوشان در روزهای قدرت نمایی خود نیز آرامش نداشته باشند! مهدی طارمی محرومیت از حضور در بازار نقل و انتقالات برای دو پنجره از زمان ابلاغ رای، یکی از کوچک ترین صدمات وارده به پیکره باشگاه بود، صدمه ای که رفته رفته نمود خود را در روند این باشگاه نشان می دهد و کار آنها را پیچیده تر از گذشته می کند، چرا که سخت ترین فصل ممکن در انتظار آنهاست ...
عوامل موثر در کاهش باروری
سفید و غلات صبحانه شیرین شده خودداری کنید. مصرف به اندازه میوه و سبزیجات می تواند قند خون را کنترل کند، از مصرف مواد غذایی سرخ شده و پرچرب خودداری کنید و درعوض مواد غذایی آبپز یا پخته شده مصرف کنید. از دیگر مواد غذایی مفید برای تنظیم قند خون می توان گوشت کم چرب، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی کم چرب، دانه های آجیل، برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین، قارچ و روغن زیتون را نام برد. انجام روزانه سی دقیقه ورزش با فعالیت زیاد می تواند افزون بر تنظیم قند خون سبب تناسب اندام مناسب درزوجین نیز شود. باشگاه خبرنگاران ...
چرا برخی نقاشی های ساده و عجیب، محبوب و پرطرفدارند؟
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ شاید درباره هیچ هنرمندی، دست کم در زمان حیاتش، به اندازه پابلو پیکاسو مقاله، کتاب، رساله، تفسیر، نقد و یادداشت نوشته نشده و شاید هیچ هنرمندی هم به اندازه پیکاسو، کار با تکنیک های گوناگون مثل طراحی، مجسمه سازی، گرافیک، سرامیک و کار با ابزارهایی، چون گواش، پاستل، مدادرنگی و... را تجربه نکرده باشد. او از لیتوگرافی و چوبکاری و پیکرتراشی از گچ و ...
فوتبال + اصفهان
مروان از سپاهان جدا می شود ؟ سپاهان قرار است در استفاده از بازیکنان خارجی حساسیت بیشتری به خرج دهد.به گزارش ایلنا، با توجه به قیمت ارز و افزایش چشمگیر آن، قیمت بازیکنان خارجی برای حضور در فوتبال ایران به شدت بالا رفته و به همین دلیل باشگاه ها دیگر نمی خواهند در جذب بازیکن خارجی بی گدار به آب بزنند و سپاهان هم چنین برنامه ای در پیش دارد.باشگاه سپاهان در حال حاضر ابراهیم عالمه، ادون حسنی و ...
تیم منحل شده، شاکی پیدا کرد
بهانه های مختلف حاضر به همراهی این تیم در لیگ و به ویژه لیگ قهرمانان آسیا نشد. در همان مقطع اصفهان زیبا، با انتقاد شدید از رفتار شرکت و باشگاه ذوب آهن که صرفا برای بهره برداری تبلیغاتی و گرفتن عکس یادگاری با قهرمانان المپیک و بدون دلیل موجهی، پاداش 150 میلیونی برای این دو ورزشکار تعیین کرد، خواستار برخورد انضباطی با کیانوش رستمی شد.حالا کیانوش رستمی با شکایت از باشگاه ذوب آهن، خواهان دریافت مطالباتش ...
نفوذ به جوانه های مقاومت؛ برنامه صهیونیست ها برای تربیت نسل جدید فلسطینیان
گرفته است. طرح صلح بنابراین آنچه که تحت عنوان نفوذ نرم از آن یاد می شود و چند سالی است که تبدیل به یکی از مهمترین راهبردهای رژیم صهیونیستی در کرانه باختری شده، در واقع همان راهبرد دیرینه غربی ا دغام اجتماعی است که ابتدا آمریکایی ها علیه سرخ پوستان آمریکا و در اروپا توسط فرانسوی ها علیه مهاجران این کشور به اجرا درآمد. این راهبرد با نادیده گرفتن تفاوت های بنیادین جامعه هدف سعی ...
صادرات غیرنفتی امسال هشت میلیارد دلار افزایش می یابد/ به ازای هر 28 نفر یک واحد صنفی وجود دارد
به گزارش گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران جوان، حسن یونس سینکی، معاون امور اقتصادی و بازرگانی وزارت صنعت، معدن و تجارت با اعلام این مطلب گفت: پیش بینی شده است 6.5 میلیارد دلار از افزایش صادرات، از محل صادرات صنعتی و 1.5 میلیارد دلار نیز از محل رشد صادرات معدنی تأمین شود. وی با تأکید بر اینکه برنامه مذکور قابل دستیابی است، خواستار آن شد که برنامه ها برای افزایش صادرات به بازارهای کنونی از ...
محمد بن سلمان : عربستان در حمله احتمالی بر ضد بشار اسد مشارکت خواهد کرد
تهران – تحریریه – محمد بن سلمان، ولیعهد عربستان سعودی می گوید کشورش در اقدام نظامی احتمالی بر ضد سوریه مشارکت خواهد کرد. ولیعهد عربستان که برای یک سفر رسمی در پاریس به سر می برد در جریان یک کنفرانس خبری مشترک با امانوئل ماکرون، رئیس جمهوری فرانسه در پاسخ به سوال خبرنگاران درباره احتمال همراهی کشورش با حملات هوایی به دمشق در واکنش به حملات شیمیایی دوما گفت: اگر شرکای ما خواهان این ...
سپاهان هیجان انگیزترین تیم نقل و انتقالات97
به فضاهای مناسب، زمان کافی برای تصمیم گیری مهاجمین را ایجاد کند. مقایسه نمایش سپاهان در 6 دیدار انتهایی لیگ شانزدهم که جپاروف را در اختیار داشتند و فصل جاری، می تواند واقعیت های مهمی را برای دست اندرکاران و تصمیم سازان باشگاه سپاهان عیان سازد. در خط هجومی سپاهان فصل آینده در صورت خروج مروان حسین، می تواند با مسعود حسن زاده تمدید کند و همچنین ساسان انصاری و مهدی شریفی نیز در این پست حضور ...
انگشت ها روی ماشه
. روسیه متقابلا مدعی شده هیچ حمله شیمیایی در دوما صورت نگرفته و در صورت چنین حمله ای، شورشیان حمایت شده از سوی غرب مسئول آن هستند. ترامپ پیش از دیدار با فرماندهان نظامی این کشور، در تماسی تلفنی با امانوئل مکرون، رئیس جمهوری فرانسه، گفت و گو کرد و در این تماس، دو طرف بر تمایل خود به واکنشی قاطعانه تأکید کردند. مکرون پیش تر گفته بود اگر ثابت شود دولت سوریه در این حمله دست داشته، فرانسه دست به اقدامی نظامی ...
ایران، فاقد بهره وری مطلوب از معادن است
منظور تامین نیاز آنها با لحاظ کردن ارزش افزوده مناسب بر روی معادن و صادرات است. نکته حائز اهمیت بعدی به تامین زیرساخت های مورد نیاز همچون توسعه خطوط راه آهن و راه های دسترسی به معادن و مواردی از این دست معطوف می شود که قطعا با حصول موارد فوق می توان نیازهای بسیاری از کشورهای همسایه را تامین کرد و در راستای سیاست های اقتصاد مقاومتی و تقویت و افزایش تولید ملی گام های موثرتری را برداشت. ...
نجات علم اقتصاد از چنگ نئولیبرالیسم؛ اقتصاددانان خوب می دانند که پاسخ هر سوالی در اقتصاد این است: بستگی ...
دولتی را از مضرات لیبرال سازی تمام عیار مصون می کرد. طرح موسوم به نظام مسوولیت پذیری خانوار مشوقی برای کشاورزان بود تا در زمینی که روی آن کار می کردند سرمایه گذاری نموده و آن را بهبود بدهند، اما نیاز به خصوصی سازی علنی را از بین می برد. ناحیه های ویژه اقتصادی هم مشوق صادراتی ایجاد کرده و سرمایه گذاران خارجی را جذب می کرد بدون آنکه حفاظت از بنگاه های دولتی را از بین ببرد (و در نتیجه اشتغال داخلی را ...
چگونه بدون از دست دادن عضله چربی سوزی کنیم؟
حقایقی در رابطه با کاهش وزن و یا سیستم بدنی شما در پاسخ به کاهش وزن وجود دارند که در اول مقاله به ذکر آن ها می پردازیم، اولین موردی که شما به آن فکر می کنید، کاهش وزن است، اما این را هم می دانید که بین کاهش وزن و کاهش توده ی چربی تفاوت وجود دارد. به همین علت است که تمایل دارید عملی فراتر از کاهش وزن انجام دهید که آن چربی سوزی است. خیلی از افراد تنها به کاهش وزن فکر می کنند اما هیچ یک از آن ها اهمیت به این موضوع نمی دهد که این کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد که این یک اشتباه است. در این مطالب از مجله علم ورزش با ما همراه شوید تا شما را با بحث جالبی آشنا کنیم. از دست دادن عضله یا عضله سوزی یعنی چه؟ وقتی در مورد موضوع از دست دادن عضله بحث می کنیم همه ی افکار به سمت از دست دادن پروتئین عضله معطوف می شود، اما واقعیت این است که علاوه بر پروتئین، مواد دیگری نیز در عضله موجود هستند که آن ها هم در تعیین از دست دادن عضله یا عدم آن نقش دارند. اجازه دهید کمی دقیق تر به این مطلب نگاه کنیم. با برش عرضی تکه ای از بافت عضلانی خواهید دید که علاوه بر پروتئین، آب و کربوهیدرات هایی که به شکل گلیکوژن در عضلات ذخیره شده اند، چربی ذخیره شده بین بافت های عضلانی و همچنین فیبر موجوداند. هنگامی که رژیم می گیربد و یا تمرینات ورزشی انجام می دهید در روزهای اول سایز کم می کنید. به این معنا که آب و گلیکوژن عضله را از دست می دهید. تمام این مواد از دست رفته پس از چند روز قابل بازگشت هستند و سریعاً به عضلات تان بازمی گردند. وقتی در مورد از دست دادن عضله بحث می کنیم، منظور از دست دادن غیر طبیعی پروتئین برای مدت طولانی، یعنی برای هفته ها و یا ماه ها است. نه ازدست دادن آب و گلیکوژن عضلات. مورد بعدی که بسیار با اهمیت و نقش کلیدی در کاهش وزن دارد ژنتیک است. نقش تنوع ژنتیکی توانایی شما در چربی سوزی بدون از دست دادن عضله شدیداً به 2 عامل بستگی دارد که تحت کنترل شما هستند، نخست؛ نوع ورزشی که انجام می دهید و بعدی نوع غذایی که می خورید. اما این نیز وجود دارد که عوامل ژنتیکی که از کنترل شما خارج هستند، نقش تعیین کننده ای در کاهش وزن تان دارد به این ترتیب که تعیین می کنند چند درصد از کاهش وزن مربوط به چربی است و چند درصد مربوط به توده ی عضلانی می شود. به این معنا که شما می توانید افراد را بر این اساس به دو دسته تقسیم کنید، یک گروه آن دسته از افرادی هستند که بیشتر توده ی عضلانی خود را حفظ می کنند و بیشتر چربی از دست می دهند و دسته ی دوم افرادی هستند که از دست دادن عضله را بیشتر تجربه می کنند و به میزان اندکی چربی می سوزانند. به عبارتی اگر این دو گروه را تحت تمرین ورزشی و رژیم غذایی یکسان قرار دهیم یک گروه از گروه دیگر نتیجه ی بیشتری می گیرند، تناسب اندام بهتری در آن ها مشاهده می شود و با دارو و قرص های مکمل مختلف و یا انجام کارهای غیر متعارف مثل کمربند کاهش وزن، گن لاغری، جراحی و اعمال دیگر نتیجه ای نمی گیرید. پیشنهاد مطالعه: وقتی وزن کم می کنید چه مقدار از آن چربی و چه مقدارش عضله است؟ توضیح چگونگی تشخیص از دست دادن عضله یا چربی اگر یک جستجوی ساده در گوگل انجام دهید، مقیاس ها و فرمول های بسیار زیادی برای تان نمایش داده خواهد شد، هر کدام از آن ها دارای جدول ها، نمودار ها و یا بعضی از آن ها دارای ابزار های پیشرفته ای است که ادعا می کنند وزن چربی شما را بطور دقیقی اندازه می گیرد، برخی از آن ها حتی بسیار علمی و تخصصی به نظر می رسند. اما با تمام این اوصاف هیچکدام نمی تواند به شما بگوید چقدر چربی دارید. بهترین راه اندازه گیری میزان درصد چربی شما داشتن اندازه ی تمام اعضای شما به تنهایی و جایگذاری در مقیاس های وزن کشی و اندازه گیری وزن تان است. اما مشکل این روش این است که این اتفاق زمانی رخ خواهد داد که مرده باشید! شیوه های اندازه گیری چربی بدن بسیار وقت گیر است، “کالیپر” برای اندازه گیری چربی از طریق پوست نیز می تواند در مواردی مفید باشد اما آن هم دارای مشکلاتی است. بنابراین هیچ روش دقیق اندازه گیری چربی وجود ندارد. پس چه کاری باید برای این مشکل انجام داد؟ توصیه می شود 2 عمل بسیار ساده را انجام دهید، نخست اینکه خودتان را وزن کنید، دوم به عملکرد خود هنگام تمرین در باشگاه توجه کنید. اندازه گیری وزن یکی از بحث هایی که در مورد استفاده از معیارهایی به منظور پیگیری روند کاهش وزن تان مطرح شده، این است که هر گونه کاهش در توده ی چربی با افزایش عضله جبران شود. برای مثال اگر 5 پوند (2/25کلیوگرم) چربی از دست بدهید و 4پوند (1/80کیلوگرم) عضله بسازید، ترازو تنها یک پوند (0/45کیلوگرم) کاهش وزن را نشان خواهد داد. این تئوری بسیار خوبی است اما کمی در عمل نشدنی به نظر می رسد. پیش از هر چیز هنگام شروع تمرینات باید مرحله ی مبتدی را پشت سر بگذارید، که در این مرحله نمی توانید به همان نسبت که چربی از دست می دهید، عضله سازی کنید. بهترین گزینه ای که مردم می توانند امید به انجام آن داشته باشند این است که اندکی عضله بدست بیاورند در حالی که چربی زیادی از دست می دهند. مثلاً در یک دوره یک ماهه ممکن است 5پوند (2/25کیلوگرم) چربی از دست دهید. اما در واقعیت 7پوند (3کیلوگرم) چربی از دست می دهید تا 1پوند عضله بدست آورید. توصیه می شود به جای هر هفته و یا هر ماه وزن کردن، خود را هر روز وزن کنید و آخر هفته میانگین وزن خود را برآورد کنید. به این ترتیب می توانید از نحوه ی عملکردتان در طول یک هفته در باشگاه و رژیم غذایی تان را مطلع شوید. از این موضوع که آیا در مسیر درست قرار دارید یا خیر، همچنین می توانید بفهمید که چه عواملی باعث کاهش و یا افزایش و یا ایجاد نوسان در مقدار وزن تان خواهد شد تا آن را تغییر داده یا حذف کنید. نحوه ی عملکردتان در باشگاه اگر برنامه ی تمرینی شما به درستی تنظیم شده باشد، نحوه ی عملکرد تان در باشگاه نیز به نوبه ی خود می تواند یک روش خوب برای قضاوت در مورد میزان پیشرفت های در زمینه ی تناسب اندام باشد. هنگامی که مصرف کربوهیدرات را در رژیم غذایی تان کاهش می دهید، طبیعی است که ضعف در نحوه ی عملکرد تان در باشگاه و در هنگام انجام تمرینات پیش بیاید. اجرای تمرین در حالت “گلیکوژن اندک” از این به بعد باید به عنوان یک معیار برای تعیین میزان و کیفیت عملکرد تان مورد استفاده قرار گیرد. اگر اجرای شما در جلسات تمرینی بهبود یابد، فرصتی خوب (حداقل) وجود دارد که بتوانید آن مقدار عضلات ساخته شده را حفظ کنید. وقتی صحبت از بهبود عملکرد می کنیم، یعنی توانایی اجرای تکرارهای بیشتر با وزنه های یکسان، و یا بلند کردن وزنه های سنگین تر با تکرارهای مشابه است. افرادی که دارای اضافه وزن و یا برای اجرای تمرینات مقاومتی هنوز مبتدی هستند، به راحتی همراه با چربی سوزی بالا عضلات شان تقویت می شود، هر چقدر این میزان اضافه وزن کمتر شود و فرد به سمت حرفه ای تر شدن برود، میزان قدرتی که بدست خواهد آورد، کاهش می یابد. پیشنهاد مطالعه: چربی سوزی و عضله سازی با 5 حرکت ترکیبی در نهایت به نقطه ای خواهید رسید که بهترین راه برای تان حفظ قدرت کسب شده است. برای بدنسازان و پرورش اندامی های حرفه ای بسیار متداول است که در هنگام آماده سازی پیش از مسابقات قدرت خود را از دست بدهند. این بدان معنا نیست که نباید تمرینات مقاومتی انجام دهید و یا پیشرفت در تمرینات قدرتی بد است، بلکه باید بدانید که همیشه از خود انتظار حقیقی داشته باشید و بر اساس ترکیب بدنی خود رفتار کنید. در قدرت عضلات 100٪ این موضوع تاثیرگذار نیست، بلکه سایر عوامل از جمله (سیستم عصبی، میزان به کارگیری فیبر موجود در عضله برای تولید قدرت) در افزایش قدرت عضلات دخیل هستند. اما هدف ما داشتن بدنی به اندازه ی کافی قوی است. این نشان دهنده ی اینست که شما در مسیر درست هستید، حتی اگر تنها حفظ قدرت کسب شده توسط تمرینات مدنظر قرار داده شود. تمام این روش هایی که ذکر شد فقط برای این ا ست که بدانید در چه سطحی قرار گرفته اید و به چه میزان پیشرفت داشته اید یا خیر، هیچ کدام از آن ها دقیقاً نمی تواند به شما بگوید چه مقدار چربی ازدست داده اید ویا اینکه چقدر باید تلاش کنید تا به وزن ایده آل خود برسید. فقط در همین حد که بدانید آیا در مسیر درستی هستید یا خیر. به طور خلاصه به جزئیات اینکه چگونه دقیقاً چربی سوزی بدون از دست دادن عضله انجام شود می پردازیم آن هم با بیان چند گام، گام آغازین آن با تخلیه ی کالری شروع می شود. چگونه دقیقاً چربی سوزی بدون از دست دادن عضله انجام شود؟ قدم اول: تخلیه کالری در کاهش وزن، نوع رژیم غذایی که استفاده می کنید، مدیترانه ای که حاوی روغن های بسیار زیاد که نوعی رژیم گیاهی است، رژیم کتوژنیک یا چربی، رژیم گوشت خواری، هیچکدام نقشی ندارند، فرقی نمی کند چقدر تمرینات کاردیو انجام دهید، شاید لازم باشد اصلاً تمرینات کاردیو و هوازی را کنار بگذارید. تنها یک چیز لازم است تا شما وزن کم کنید، برای چربی سوزی تنها چیزی که لازم است، حذف کالری است، که اصطلاحاً به آن تخلیه کالری نیز می گویند. فرقی نمی کند از چه رژیم غذایی پیروی می کنید، لزومی ندارد دائماً روغن نارگیل یا زیتون بخورید، و یا چند وعده ی غذایی کوچک در روز داشته باشید. تخلیه کالری تنها احتیاج شماست برای کاهش وزن. اما این بدان معنا نیست که ترکیبات داخل رژیم غذایی تان اصلاً اهمیتی ندارند، چون در کاهش وزن نقش دارند. یک تکه شکلات (عمدتاً حاوی کربوهیدرات و چربی) و یک قطعه سینه مرغ (به طور عمده حاوی پروتئین) هر دو به یک میزان کالری دارند. اما بدن برای متابولیسم خود بیشتر از انرژی پروتئین موجود در مرغ استفاده می کند تا اینکه بخواهد از شکلات استفاده کند. یا یک مشت مغز آجیل همان مقدار انرژی را داراست که در نصف همین مقدار شکر موجود باشد. اما برخلاف شکر، بدن کل انرژی آجیل را جذب نمی کند و مقداری از آن را برای پایان یک واکنش و یا شرکت مستقیم آن در عملیات سوخت وسازی دیگری مصرف شود. تاثیر یک رژیم غذایی خاص به میزان ترشح و دخالت هورمون ها، میزان اشتها و میزان مصرف انرژی دارد که بر اساس آن مشخص می شود که با چه سرعتی می توانید وزن از دست دهید، به همان نسبت توانایی شما در رعایت رژیم غذایی تان ویا درصد چربی سوزی و حفظ توده ی بدون چربی تان تعیین می شود. به عبارت دیگر شما نمی توانید میزان ترکیبات درشت مغذی داخل رژیم غذایی تان را نادیده بگیرید و سپس انتظار داشته باشید تغییر مشخصی تنها براساس ارزش غذایی محتوای خوراک ها در بدن تان ایجاد شود. گام دوم: پروتئین کافی جذب کنید. مصرف کافی پروتئین در روز مهمترین نیاز غذایی برای حفظ عضلات بدن است. منظور زمانبندی غذاها، مکمل ها یا اندازه دقیق کمبود کالری تان یا کیفیت غذاهایی که می خورید یا هر چیز دیگر در رژیم غذایی تان نیست. چربی سوزی بدون از دست دادن عضله از دید تغذیه یعنی هر روز به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید. تحقیقات متعددی این را ثابت کرده اند. با بالا بردن پروتئین مصرفی، حتی در غیاب یک برنامه تمرینی بدنسازی خوب، بیشتر وزنی که از دست می دهید از چربی هایتان خواهد بود تا عضلات تان. گام سوم: در هفته 2-4بار تمرینات مقاومتی با وزنه را اجرا کنید. انجام تمرینات مقاومتی به ایجاد و حفظ عضلات کمک می کند، این کار همچنین به سوختن چربی بدن نیز کمک می کند. به غیر از اثرات کوتاه مدت مانند سوزاندن چربی توسط ورزش های مقاومتی در دراز مدت، با افزایش توده عضلانی، میزان سوخت و ساز بدن شما را نیز افزایش می دهند. به عبارت دیگر بدن شما کالری بیشتری می سوزاند. چگونه چربی سوزی بدون از دست دادن عضله داشته باشید: خلاصه بنابراین، اصلی ترین نکات مورد نیاز خانگی که برای موفقیت در چربی سوزی بدون از دست دادن عضه باید رعایت کنید: سعی کنید خود را در وضعیت کاهش کالری تا حد متوسط (کالری تان را تا حدود 20٪ کمتر حفظ کنید)، پروتئین کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید و 2 تا 4 بار در هفته تمرینات مقاومتی و کار با دستگاه و وزنه ها را انجام دهید. یک برنامه تغذیه ای و ورزشی مناسب بر اساس این اصول برای اکثر مردم کارساز خواهد بود. همچنین یک نکته ای نباید هیچگاه در اجرای تمرینات سخت فراموش کنید اینست که صبر کنید، آنوقت از شانس بیشتری برای رسیدن به اهداف تناسب اندام تان و موفقیت برخوردار می شوید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: muscleevo ...
اشتباه عجیب توئیتر یونایتد در مورد ستاره بایرن
نیمه اول رخ داد و تا دقایقی، توئیت باشگاه آپدیت نشد و بعد از مدتی، با پاک شدن نام خامس رودریگز همه چیز به حالت عادی بازگشت. میرر مدعی شد ممکن است خامس رودریگز هدف اول تابستانی منچستریونایتد در بازار نقل و انتقالات باشد و این اتفاق، اشتباهی عمدی بوده است. به هر حال اگر یونایتد خواهان جذب خامس است، کار آسانی نخواهد داشت زیرا بایرن مونیخ مدتی قبل اعلام کرد در تلاش برای دائمی کردن قرارداد قرضی ستاره کلمبیایی خواهد بود و خواهان ماندن خامس در آلیانس آره نا است. ...
بند هایی از قطعنامه پیشنهادی آمریکا علیه سوریه منتشر شد
به گزارش باشگاه خبرنگاران، آمریکا در این پیش نویس خواهان تشکیل ساز و کار تحقیقاتی مستقل و مشترک به مدت یک سال شده و از (دولت) سوریه خواسته است در این زمینه با جامعه جهانی همکاری کاملی داشته باشد. آمریکا درباره استفاده از تسلیحات شیمیایی در دوما ابراز نگرانی و اعلام کرده هرگونه دسترسی سوریه به تسلیحات شیمیایی نقض قطعنامه 2118 شورای امنیت محسوب می شود. خبرگزاری فرانسه نیز گزارش داد شورای ...
اظهارات مهم افتخاری درباره "نقل و انتقالات استقلال"
...> نمی خواهم از این کار باشگاه تعریف کنم اما باید قبول کرد استقلال کار بزرگی کرد و علیرغم تمام این بدهی ها و تسویه حساب ها باشگاه بازیکن و مربی خارجی آورد و مشکلی در جذب بازیکن و مربی بزرگ نداشت که فکر می کنم این اتفاق در تاریخ باشگاه بی سابقه بوده و همه هم این را می دانند. حفظ وضع موجود نیز در دستور کار ما قرار دارد و امروز هم که با بازیکنان صحبت می کردم گفتم شما دو سال زحمت کشیده و تیم به اینجا ...
خطر بازگشت رکود تورمی در کمین مسکن/ ناهماهنگی تیم اقتصادی دولت دلیل وضعیت تاسف آور ارز است/ دلار ...
ارزی در بانک های دولتی با شرایط جدید و تضمین های لازم شود. وی بیان کرد: بر این مبنا اگر کسی سپرده ارزی باز کرد می تواند هر زمانی که مایل بود سپرده خود را با ارز مورد نظرش پس بگیرد، البته سود هم باید به این سپرده تعلق گیرد. رییس کمیسیون اقتصادی مجلس با اشاره به دومین محور این طرح تصریح کرد: باید بازار متشکلی ایجاد شود تا با تعیین وضعیت عرضه و تقاضا به سمت تعیین نرخ واحد برای ارز پیش ...
تلاش 3 غول لیگ جزیره برای جذب ریچارلیسون برزیلی
ریچارلیسون مهاجم برزیلی تیم واتفورد خواهان زیادی پیدا کرده میان 3 تیم بزرگ انگلیسی یعنی چلسی و منچستر یونایتد و اورتون. او در 12 بازی ابتدایی خودش در لیگ جزیره 5 گل به ثمر رساند که برای یک مهاجم جوان آن هم در تیم متوسط واتفورد آمار خوبی به نظر می رسد. در کل ریچارلیسون برای واتفورد در این فصل 36 بازی انجام داده و 5 گل به ثمر رسانده. شیر های لندن یا همان چلسی از تابستان گذشته که ...