سایر منابع:
سایر خبرها
احساس ادرار هنگام نزدیکی، علت و راه های درمان
مؤثر عبارتند از: سرفه، خنده، عطسه، بلند کردن اجسام سنگین، انجام فعالیت های جسمانی مانند پریدن و داشتن رابطه جنسی. ریسک فاکتورهای بی اختیاری ادرار برخی افراد ممکن است در معرض خطر ابتلا به احساس ادرار هنگام نزدیکی قرار داشته باشند. عواملی که می تواند باعث بروز این عارضه گردد به شرح زیر می باشد؛ در نظر داشته باشید که خطر ابتلا به بی اختیاری در طول رابطه جنسی هم برای زنان و هم ...
نکاتی ضروری که شب کار ها باید رعایت کنند
های غیرمعمول ممکن است تاثیرات مخربی بر روتین ورزشی تان بگذارد اما شما همچنان نیاز دارید روزانه برای ورزش کردن وقت بگذارید. اگر در شیفت شب کار می کنید باید زمانی را برای تمرین اختصاص دهید که متناسب با برنامه ی کاری تان باشد. می توانید درست قبل یا بعد از کار، 30 دقیقه وقت بگذارید و کمی فعالیت هوازی مانند شنا یا دوچرخه سواری انجام دهید. حتی می توانید حین شیفت تان نیز کمی تمرین کنید. در زمان ...
همه فیلم های آخر هفته شبکه های سیما
دو سیما پخش خواهد شد. در این فیلم با بازی داکوتا فانینگ خواهیم دید: مردی به نام بن کرین که به همراه کیل؛ دختر کوچکش، از یک اسب مسابقه که پایش شکسته مراقبت می کنند. آن ها نام این اسب را رویایی نهاده اند. ورود این اسب به مزرعه آن ها باعث می شود تا روابط خانوادگی آن ها هم بهبود یابد. ************************************* فیلم تلویزیونی عموی خسیس من به کارگردانی محسن کمالی ...
درمان زود انزالی در مردان، تکنیک ماستر و جانسون
اختلال نعوظ شایع ترین بیماری زناشویی مردان بالای 40سال باشد، قطعا انزال زودرس شایع ترین بیماری زناشویی مردان زیر 40سال است. اضطراب و ترس را کنار بگذارید یکی از دلایل اختلال زودانزالی در مردان عوامل و مشکلات روانی بازدارنده است؛ ازجمله اضطراب، هیجان و استرس های روانی که فرد در زندگی روزمره با آنها روبه رو می شود. این هیجانات و استرس ها معمولا باعث می شوند فرد حین رابطه، راحتی و تمرکز ...
قطعی شدن اعزام 12 رشته به بازی های پاراآسیایی جاکارتا
های شنا، وزنه برداری، دوچرخه سواری و تنیس با ویلچر، تنها در بخش آقایان در رقابت ها شرکت می کنند. معاون ورزش قهرمانی فدراسیون خاطر نشان کرد: با توجه به اولویت مدال آوری رشته ها تعداد اردوهای مشخصی برای هر رشته پیش بینی شده و البته در برخی از رشته ها مثل دو ومیدانی اردوها به صورت غیر متمرکز و زیر نظر کادر فنی برگزار می شود. وی گفت: ایران در اولین حضور خود در بازی های ...
با غذا خوردن، لاغر شوید!!
نتیجه آن در ژورنال تخصصی Abs Diet منتشرشده است، اظهار داشت که خوردن شش وعده غذایی در طول روز، به شما کمک می کند به اندام دلخواه و متناسب رسیده و حتی عضلات شکمی شش تکه داشته باشید. وی در این باره گفت: اگر قصد دارید وزن بیشتری کم کنید، باید وعده های غذایی بیشتری بخورید. شواهد علمی متعددی برای اثبات این نظریه وجود دارد و آزمایش های انجام شده در دو مطالعه علمی مجزا نشان می دهد افزایش تعداد وعده های ...
اقدامات قبل از بارداری، ویژه زنان در سنین بالا
. آگاهی از این مسائل، آمادگی بیشتری برای آنچه پیش روی دارید برایتان فراهم می کند. ورزش کنید فعالیت های ورزشی ملایم، از 30 دقیقه پیاده رویِ تند تا یوگا و ورزش هایی مانند شنا و دوچرخه سواری، موجب اکسیژن رسانی و تسریع جریان خون در تمام اندام های بدن از جمله اندام های تولید مثل می شود. آیا شما فقط برای افزایش احتمال باروری ورزش می کنید؟ اگر مدتهاست ورزش نکرده اید با 10دقیقه پیاده روی آرام ...
علل افسردگی خانم ها، مراحل مختلف زندگی
...، و تروما هستند. طبق یکی از مطالعات انجام شده، بیش از 70٪ دختران مبتلا به افسردگی پیش از ابتلا دارای یک دوره پراسترس در زندگی بوده اند؛ حال آنکه این میزان در میان پسران مبتلا تنها 14٪ بوده است. افسردگی در زنان مسن زنان مسن نیز بیش از مردان مسن در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند که این وضعیت بعد از یائسگی کاهش می یابد. در این دوران، افسردگی بیشتر در زنانی رخ می دهد که در گذشته ...
مشکل ناتوانی مردان، چند توصیه مفید
اختلال نعوظ (ناتوانی جنسی) شایع ترین مشکل جنسی در مردان محسوب می شود. ناتوانی در ایجاد یا کنترل نعوظ هنگام برقراری رابطه جنسی، اختلال نعوظ تعریف می شود. بسیاری از مردان در برهه ای از زندگی جنسی خود، اختلال نعوظ را تجربه می کنند، اما بیشترین میزان شیوع آن با بالا رفتن سن در مردان، محتمل است. اما در جامعه صنعتی امروز، نداهای دیگری در مورد میزان شیوع و سن شروع این اختلال در مردان به گوش می رسد ...
درد زنان هنگام رابطه، علتش چیه؟
تناسلی پس از یائسگی بیماری التهابی لگن ● علل روانی و عاطفی این اختلال کدامند ؟ ▪ ترس از حاملگی ▪ ترس از آسیب رسیدن به جنین در هنگام حاملگی ▪ فقدان برانگیختگی جنسی و لغزندگی مجرای تناسلی در اثر کمی ترشحات . این حالت در اثر عوامل مختلف مثل تحریک جنسی ناکافی ، بیزاری از مرد، خستگی ، یا اضطراب ایجاد می شود. ▪ نداشتن تجربه یا اطلاعات جنسی ▪ سابقه آسیب ...
نقش پروستات در نعوظ، رابطه تان در خطر است؟
موثری است. اکسی توسین و درمان های پس از سرطان پروستات این دارو را حدود 10 دقیقه قبل از برقراری رابطه جنسی زیر زبان خود می گذارید تا در رسیدن به ارگاسم به شما کمک کند. مکمل های مصرفی پس از سرطان پروستات برخی مردان برای بهبود میل و عملکرد جنسی از مکمل های گیاهی و سایر مکمل ها استفاده می کنند، مانند دی هیدرواپی آندرواسترون* dehydroepiandrosterone، ال ...
مامانِ دختر خانم ها بخوانند!
خداوند را بداند و این که چطور روزی از دختر خودش مراقبت کند. مادر هر آن چه درباره زن بودن لازم است به دخترش آموزش می دهد. مادری می گوید : "پرورش دختر همانند رشد و پرورش گل است " . شما تمام تلاشتان را می کنید. اگر کارتان را خوب انجام داده باشید، گل تان شکوفه می کند و سپس به سوی زندگی خودش می رود. همه مادران به طور غریزی این مسئله را می دانند. دوست داشتن دختری که بخشی از شماست ...
مضرات پوشیدن شلوار های تنگ
که باعث ضربه یا اختلال در این قسمت شود، اعصاب آن را تحت تاثیر قرار می دهد و این موضوع باعث اختلال در نعوظ می شود. شلوارهای تنگ و فاق کوتاه، یک درز دوخت سفت در خط وسط دارند که ناحیه میاندوراه را به شدت تحت فشار قرارمی دهد. برای داشتن یک رابطه زناشویی موفق باید جریان خون و عصب گیری ناحیه دستگاه تناسلی مرد طبیعی باشد، ولی بعضی بیماری ها مانند بیماری قند، فشارخون، چربی بالا، آسیب به نخاع به هر علتی و ...
بهترین ساعت های هوشمند سال 2018
بهتر در برابر آب، پشتیبانی برای شنا و پشتیبانی از سیستم پرداخت وایرلس "Garmin Pay” به دست کاربران می رسد. "Garmin Pay” از مستر کارت، ویزا و دیگر کارت های اعتباری بانک های منتخب پشتیبانی می کند. ویوو اکتیو 3 به عنوان یکی از بهترین ساعت های هوشمند سال 2018 ، از نمایشگر "Chrome” گارمین بهره می برد؛ یک صفحه نمایش کاملا رنگی که مطالعه محتوای آن زیر نور آفتاب امکان پذیر بوده و یک نمایشگر لمسی واقعی ...
درمان رماتیسم در طب سنتی با خوشمزه ترین ها
لیمو را به صورت ناشتا مصرف کند . این کار را به مدت یک هفته انجام می دهیم و هر روز به تعداد لیمو ها اضافه می کنیم . این کار باعث تقویت بنیه بیمار نیز می شود . تا هفته دوم بیمار باید روزی 7 لیوان آب لیمو مصرف کند و بعد از آن باید این مقدار را کم کنیم . استفاده کردن از آب لیمو بعد از حمام نیز بسیار مفید می باشد . منبع: آسان طب ...
سرگرمی برای کودکان، قابل توجه والدین
آب شلیک کنند و به این ترتیب هیجان بازی و دویدن در هوای آزاد را تجربه کنند. به گفته کار شناسان شنا کردن، آب بازی کردن و غوطه خوردن در آب به بهبود عملکرد ریه در کودکان و خردسالان به ویژه آن ها که به اختلال های تنفسی یا آسم مبتلا هستند، کمک می کند. این توصیه را جدی بگیرید برخی از ورزش ها و بازی ها ممکن است به دلیل شدتی که دارند موجب بروز برخی بیماری ها به ویژه بیماری های مفصلی برای ...
استرس شغلی و کنترل آن + منابع
جزو منابع معتبر جهان محسوب می شود استرس شغلی به شکل های مختلف و به شیوه های مختلفی از ذهن و بدن شما تاثیر می گذارد. چیزهای کوچک می توانند باعث ایجاد تنش شما شوند، مانند یک دستگاه کپی که هرگز به نظر نمی رسد که به آن نیاز داشته باشید یا گوشی هایی که زنگ نزنند. استرس اصلی ناشی از داشتن کار زیاد یا کافی نیست یا انجام کاری که شما را برآورده نمی کند. اختلافات با رئیس، همکاران و یا مشتریان شما دیگر علل ...
دیازپام همسرتان باشید!
همراهی کنید. به خاطر داشته باشید که عملی شدن بخشی از راهکارهای روانشناس به نوع رفتارها و همکاری شما بستگی دارد. منابع استرس او را شناسایی کنید فنون مدیریت استرس را یاد بگیرید و در مورد خودتان به کار ببرید. برنامه هایی مانند پیاده روی دو نفره در فضای باز و یا شرکت او در فعالیت های مورد علاقه می تواند کمک کننده باشد. به او بگویید دوستش دارید به کارهای عملی اکتفا نکنید و علاقه و حمایتتان نسبت به او را زبانی هم ابراز کنید. یک دوستت دارم و یا یک نوازش ساده شما می تواند دنیای طوفانی همسرتان را آرام کند. چاپ مطلب ...
دولت چرا آدرس غلط می دهد؟/ سرِ برجام سلامت!/ سهم مردم در دلار
، نکته ای بسیار حائز اهمیت وجود داشت که با درک دقیق آن، می توان به علت اوضاع امروز و آمادگی برای التهابات سخت تر پی برد. روحانی در آن جلسه گفت: ما ملّتی هستیم که فرهنگ و دین مان به ما یاد داده که اگر با کسی عهد و پیمانی بستیم و توافقی انجام دادیم، ما آغازگر نقض آن پیمان و آن توافق نخواهیم بود. خیلی تحریکات در طول این دوسال بعد از برجام انجام دادند که با دست خودمان برجام را تخریب کنند؛ این هم ...
دولت به چه سبب آدرس نادرست می دهد؟/ سرِ برجام تندرستی!/ قسمت مردم در دلار
: ما ملّتی هستیم که فرهنگ و دین مان به ما یاد داده که اگر با کسی عهد و پیمانی بستیم و توافقی انجام دادیم، ما آغازگر نقض آن پیمان و آن توافق نخواهیم بود. خیلی تحریکات در طول این دوسال بعد از برجام انجام دادند که با دست خودمان برجام را خراب کردن کنند؛ این هم از سادگی آنان بود. نمی دانستند ملّت ایران، هوشیارتر از این سخن هاست... اگر شما می خواهید نقض عهد کنید، در مقابل نقض عهد باید بهای آن را خودتان ...
چه کسانی به ام اس مبتلا می شوند؟
؟ میزان بروز ام اس در زنان دو برابر مردان است. این بیماری هر نژادی را تحت تاثیر قرار می دهد، اما به نظر می رسد نژاد قفقاز بیش از دیگران در معرض ابتلا به این بیماری هستند. احتمال ابتلا به بیماری ام اس در سنین بین 20 تا 50 سالگی بیشتر است. تشخیص ام اس همراه با بررسی سوابق پزشکی و معاینات عصبی، آزمایشاتی نیز برای تشخیص ام اس انجام می شوند و ابتدا دیگر علل بروز نشانه ...
چگونه بدون از دست دادن عضله چربی سوزی کنیم؟
حقایقی در رابطه با کاهش وزن و یا سیستم بدنی شما در پاسخ به کاهش وزن وجود دارند که در اول مقاله به ذکر آن ها می پردازیم، اولین موردی که شما به آن فکر می کنید، کاهش وزن است، اما این را هم می دانید که بین کاهش وزن و کاهش توده ی چربی تفاوت وجود دارد. به همین علت است که تمایل دارید عملی فراتر از کاهش وزن انجام دهید که آن چربی سوزی است. خیلی از افراد تنها به کاهش وزن فکر می کنند اما هیچ یک از آن ها اهمیت به این موضوع نمی دهد که این کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد که این یک اشتباه است. در این مطالب از مجله علم ورزش با ما همراه شوید تا شما را با بحث جالبی آشنا کنیم. از دست دادن عضله یا عضله سوزی یعنی چه؟ وقتی در مورد موضوع از دست دادن عضله بحث می کنیم همه ی افکار به سمت از دست دادن پروتئین عضله معطوف می شود، اما واقعیت این است که علاوه بر پروتئین، مواد دیگری نیز در عضله موجود هستند که آن ها هم در تعیین از دست دادن عضله یا عدم آن نقش دارند. اجازه دهید کمی دقیق تر به این مطلب نگاه کنیم. با برش عرضی تکه ای از بافت عضلانی خواهید دید که علاوه بر پروتئین، آب و کربوهیدرات هایی که به شکل گلیکوژن در عضلات ذخیره شده اند، چربی ذخیره شده بین بافت های عضلانی و همچنین فیبر موجوداند. هنگامی که رژیم می گیربد و یا تمرینات ورزشی انجام می دهید در روزهای اول سایز کم می کنید. به این معنا که آب و گلیکوژن عضله را از دست می دهید. تمام این مواد از دست رفته پس از چند روز قابل بازگشت هستند و سریعاً به عضلات تان بازمی گردند. وقتی در مورد از دست دادن عضله بحث می کنیم، منظور از دست دادن غیر طبیعی پروتئین برای مدت طولانی، یعنی برای هفته ها و یا ماه ها است. نه ازدست دادن آب و گلیکوژن عضلات. مورد بعدی که بسیار با اهمیت و نقش کلیدی در کاهش وزن دارد ژنتیک است. نقش تنوع ژنتیکی توانایی شما در چربی سوزی بدون از دست دادن عضله شدیداً به 2 عامل بستگی دارد که تحت کنترل شما هستند، نخست؛ نوع ورزشی که انجام می دهید و بعدی نوع غذایی که می خورید. اما این نیز وجود دارد که عوامل ژنتیکی که از کنترل شما خارج هستند، نقش تعیین کننده ای در کاهش وزن تان دارد به این ترتیب که تعیین می کنند چند درصد از کاهش وزن مربوط به چربی است و چند درصد مربوط به توده ی عضلانی می شود. به این معنا که شما می توانید افراد را بر این اساس به دو دسته تقسیم کنید، یک گروه آن دسته از افرادی هستند که بیشتر توده ی عضلانی خود را حفظ می کنند و بیشتر چربی از دست می دهند و دسته ی دوم افرادی هستند که از دست دادن عضله را بیشتر تجربه می کنند و به میزان اندکی چربی می سوزانند. به عبارتی اگر این دو گروه را تحت تمرین ورزشی و رژیم غذایی یکسان قرار دهیم یک گروه از گروه دیگر نتیجه ی بیشتری می گیرند، تناسب اندام بهتری در آن ها مشاهده می شود و با دارو و قرص های مکمل مختلف و یا انجام کارهای غیر متعارف مثل کمربند کاهش وزن، گن لاغری، جراحی و اعمال دیگر نتیجه ای نمی گیرید. پیشنهاد مطالعه: وقتی وزن کم می کنید چه مقدار از آن چربی و چه مقدارش عضله است؟ توضیح چگونگی تشخیص از دست دادن عضله یا چربی اگر یک جستجوی ساده در گوگل انجام دهید، مقیاس ها و فرمول های بسیار زیادی برای تان نمایش داده خواهد شد، هر کدام از آن ها دارای جدول ها، نمودار ها و یا بعضی از آن ها دارای ابزار های پیشرفته ای است که ادعا می کنند وزن چربی شما را بطور دقیقی اندازه می گیرد، برخی از آن ها حتی بسیار علمی و تخصصی به نظر می رسند. اما با تمام این اوصاف هیچکدام نمی تواند به شما بگوید چقدر چربی دارید. بهترین راه اندازه گیری میزان درصد چربی شما داشتن اندازه ی تمام اعضای شما به تنهایی و جایگذاری در مقیاس های وزن کشی و اندازه گیری وزن تان است. اما مشکل این روش این است که این اتفاق زمانی رخ خواهد داد که مرده باشید! شیوه های اندازه گیری چربی بدن بسیار وقت گیر است، “کالیپر” برای اندازه گیری چربی از طریق پوست نیز می تواند در مواردی مفید باشد اما آن هم دارای مشکلاتی است. بنابراین هیچ روش دقیق اندازه گیری چربی وجود ندارد. پس چه کاری باید برای این مشکل انجام داد؟ توصیه می شود 2 عمل بسیار ساده را انجام دهید، نخست اینکه خودتان را وزن کنید، دوم به عملکرد خود هنگام تمرین در باشگاه توجه کنید. اندازه گیری وزن یکی از بحث هایی که در مورد استفاده از معیارهایی به منظور پیگیری روند کاهش وزن تان مطرح شده، این است که هر گونه کاهش در توده ی چربی با افزایش عضله جبران شود. برای مثال اگر 5 پوند (2/25کلیوگرم) چربی از دست بدهید و 4پوند (1/80کیلوگرم) عضله بسازید، ترازو تنها یک پوند (0/45کیلوگرم) کاهش وزن را نشان خواهد داد. این تئوری بسیار خوبی است اما کمی در عمل نشدنی به نظر می رسد. پیش از هر چیز هنگام شروع تمرینات باید مرحله ی مبتدی را پشت سر بگذارید، که در این مرحله نمی توانید به همان نسبت که چربی از دست می دهید، عضله سازی کنید. بهترین گزینه ای که مردم می توانند امید به انجام آن داشته باشند این است که اندکی عضله بدست بیاورند در حالی که چربی زیادی از دست می دهند. مثلاً در یک دوره یک ماهه ممکن است 5پوند (2/25کیلوگرم) چربی از دست دهید. اما در واقعیت 7پوند (3کیلوگرم) چربی از دست می دهید تا 1پوند عضله بدست آورید. توصیه می شود به جای هر هفته و یا هر ماه وزن کردن، خود را هر روز وزن کنید و آخر هفته میانگین وزن خود را برآورد کنید. به این ترتیب می توانید از نحوه ی عملکردتان در طول یک هفته در باشگاه و رژیم غذایی تان را مطلع شوید. از این موضوع که آیا در مسیر درست قرار دارید یا خیر، همچنین می توانید بفهمید که چه عواملی باعث کاهش و یا افزایش و یا ایجاد نوسان در مقدار وزن تان خواهد شد تا آن را تغییر داده یا حذف کنید. نحوه ی عملکردتان در باشگاه اگر برنامه ی تمرینی شما به درستی تنظیم شده باشد، نحوه ی عملکرد تان در باشگاه نیز به نوبه ی خود می تواند یک روش خوب برای قضاوت در مورد میزان پیشرفت های در زمینه ی تناسب اندام باشد. هنگامی که مصرف کربوهیدرات را در رژیم غذایی تان کاهش می دهید، طبیعی است که ضعف در نحوه ی عملکرد تان در باشگاه و در هنگام انجام تمرینات پیش بیاید. اجرای تمرین در حالت “گلیکوژن اندک” از این به بعد باید به عنوان یک معیار برای تعیین میزان و کیفیت عملکرد تان مورد استفاده قرار گیرد. اگر اجرای شما در جلسات تمرینی بهبود یابد، فرصتی خوب (حداقل) وجود دارد که بتوانید آن مقدار عضلات ساخته شده را حفظ کنید. وقتی صحبت از بهبود عملکرد می کنیم، یعنی توانایی اجرای تکرارهای بیشتر با وزنه های یکسان، و یا بلند کردن وزنه های سنگین تر با تکرارهای مشابه است. افرادی که دارای اضافه وزن و یا برای اجرای تمرینات مقاومتی هنوز مبتدی هستند، به راحتی همراه با چربی سوزی بالا عضلات شان تقویت می شود، هر چقدر این میزان اضافه وزن کمتر شود و فرد به سمت حرفه ای تر شدن برود، میزان قدرتی که بدست خواهد آورد، کاهش می یابد. پیشنهاد مطالعه: چربی سوزی و عضله سازی با 5 حرکت ترکیبی در نهایت به نقطه ای خواهید رسید که بهترین راه برای تان حفظ قدرت کسب شده است. برای بدنسازان و پرورش اندامی های حرفه ای بسیار متداول است که در هنگام آماده سازی پیش از مسابقات قدرت خود را از دست بدهند. این بدان معنا نیست که نباید تمرینات مقاومتی انجام دهید و یا پیشرفت در تمرینات قدرتی بد است، بلکه باید بدانید که همیشه از خود انتظار حقیقی داشته باشید و بر اساس ترکیب بدنی خود رفتار کنید. در قدرت عضلات 100٪ این موضوع تاثیرگذار نیست، بلکه سایر عوامل از جمله (سیستم عصبی، میزان به کارگیری فیبر موجود در عضله برای تولید قدرت) در افزایش قدرت عضلات دخیل هستند. اما هدف ما داشتن بدنی به اندازه ی کافی قوی است. این نشان دهنده ی اینست که شما در مسیر درست هستید، حتی اگر تنها حفظ قدرت کسب شده توسط تمرینات مدنظر قرار داده شود. تمام این روش هایی که ذکر شد فقط برای این ا ست که بدانید در چه سطحی قرار گرفته اید و به چه میزان پیشرفت داشته اید یا خیر، هیچ کدام از آن ها دقیقاً نمی تواند به شما بگوید چه مقدار چربی ازدست داده اید ویا اینکه چقدر باید تلاش کنید تا به وزن ایده آل خود برسید. فقط در همین حد که بدانید آیا در مسیر درستی هستید یا خیر. به طور خلاصه به جزئیات اینکه چگونه دقیقاً چربی سوزی بدون از دست دادن عضله انجام شود می پردازیم آن هم با بیان چند گام، گام آغازین آن با تخلیه ی کالری شروع می شود. چگونه دقیقاً چربی سوزی بدون از دست دادن عضله انجام شود؟ قدم اول: تخلیه کالری در کاهش وزن، نوع رژیم غذایی که استفاده می کنید، مدیترانه ای که حاوی روغن های بسیار زیاد که نوعی رژیم گیاهی است، رژیم کتوژنیک یا چربی، رژیم گوشت خواری، هیچکدام نقشی ندارند، فرقی نمی کند چقدر تمرینات کاردیو انجام دهید، شاید لازم باشد اصلاً تمرینات کاردیو و هوازی را کنار بگذارید. تنها یک چیز لازم است تا شما وزن کم کنید، برای چربی سوزی تنها چیزی که لازم است، حذف کالری است، که اصطلاحاً به آن تخلیه کالری نیز می گویند. فرقی نمی کند از چه رژیم غذایی پیروی می کنید، لزومی ندارد دائماً روغن نارگیل یا زیتون بخورید، و یا چند وعده ی غذایی کوچک در روز داشته باشید. تخلیه کالری تنها احتیاج شماست برای کاهش وزن. اما این بدان معنا نیست که ترکیبات داخل رژیم غذایی تان اصلاً اهمیتی ندارند، چون در کاهش وزن نقش دارند. یک تکه شکلات (عمدتاً حاوی کربوهیدرات و چربی) و یک قطعه سینه مرغ (به طور عمده حاوی پروتئین) هر دو به یک میزان کالری دارند. اما بدن برای متابولیسم خود بیشتر از انرژی پروتئین موجود در مرغ استفاده می کند تا اینکه بخواهد از شکلات استفاده کند. یا یک مشت مغز آجیل همان مقدار انرژی را داراست که در نصف همین مقدار شکر موجود باشد. اما برخلاف شکر، بدن کل انرژی آجیل را جذب نمی کند و مقداری از آن را برای پایان یک واکنش و یا شرکت مستقیم آن در عملیات سوخت وسازی دیگری مصرف شود. تاثیر یک رژیم غذایی خاص به میزان ترشح و دخالت هورمون ها، میزان اشتها و میزان مصرف انرژی دارد که بر اساس آن مشخص می شود که با چه سرعتی می توانید وزن از دست دهید، به همان نسبت توانایی شما در رعایت رژیم غذایی تان ویا درصد چربی سوزی و حفظ توده ی بدون چربی تان تعیین می شود. به عبارت دیگر شما نمی توانید میزان ترکیبات درشت مغذی داخل رژیم غذایی تان را نادیده بگیرید و سپس انتظار داشته باشید تغییر مشخصی تنها براساس ارزش غذایی محتوای خوراک ها در بدن تان ایجاد شود. گام دوم: پروتئین کافی جذب کنید. مصرف کافی پروتئین در روز مهمترین نیاز غذایی برای حفظ عضلات بدن است. منظور زمانبندی غذاها، مکمل ها یا اندازه دقیق کمبود کالری تان یا کیفیت غذاهایی که می خورید یا هر چیز دیگر در رژیم غذایی تان نیست. چربی سوزی بدون از دست دادن عضله از دید تغذیه یعنی هر روز به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید. تحقیقات متعددی این را ثابت کرده اند. با بالا بردن پروتئین مصرفی، حتی در غیاب یک برنامه تمرینی بدنسازی خوب، بیشتر وزنی که از دست می دهید از چربی هایتان خواهد بود تا عضلات تان. گام سوم: در هفته 2-4بار تمرینات مقاومتی با وزنه را اجرا کنید. انجام تمرینات مقاومتی به ایجاد و حفظ عضلات کمک می کند، این کار همچنین به سوختن چربی بدن نیز کمک می کند. به غیر از اثرات کوتاه مدت مانند سوزاندن چربی توسط ورزش های مقاومتی در دراز مدت، با افزایش توده عضلانی، میزان سوخت و ساز بدن شما را نیز افزایش می دهند. به عبارت دیگر بدن شما کالری بیشتری می سوزاند. چگونه چربی سوزی بدون از دست دادن عضله داشته باشید: خلاصه بنابراین، اصلی ترین نکات مورد نیاز خانگی که برای موفقیت در چربی سوزی بدون از دست دادن عضه باید رعایت کنید: سعی کنید خود را در وضعیت کاهش کالری تا حد متوسط (کالری تان را تا حدود 20٪ کمتر حفظ کنید)، پروتئین کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید و 2 تا 4 بار در هفته تمرینات مقاومتی و کار با دستگاه و وزنه ها را انجام دهید. یک برنامه تغذیه ای و ورزشی مناسب بر اساس این اصول برای اکثر مردم کارساز خواهد بود. همچنین یک نکته ای نباید هیچگاه در اجرای تمرینات سخت فراموش کنید اینست که صبر کنید، آنوقت از شانس بیشتری برای رسیدن به اهداف تناسب اندام تان و موفقیت برخوردار می شوید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: muscleevo ...
مشاوران روحانی برای توجیه گرانی دلار به صف شدند/ سیگنال گرانی دلار در صحبت های دولتی ها
بنگاه های بزرگ و اصلاح نظام بانکی از مؤلفه های لازم جهت امکان حمایت از تولید کالای ایرانی است. وی نیز مانند وزیر کار حمایت از کالای ایرانی را حمایت از اشتغال دانسته و بر نقش کاهش قاچاق، برندسازی و مفاهیم اولیه اقتصادی درباره موفقیت یک بنگاه در فروش محصولات تأکید کرده است. اگر سه موضوع بالا را با دقت بنگریم به خوبی می توان دریافت که حتی مردان اقتصادی دولت به دنبال موفقیت های کوچک در مسیر تحقق شعار ...
وقتی محیط بدن مردانه می شود!
... این ضخیم شدن آندومتر یا لایه داخلی باعث می شود بعد از چند ماه که پریود اتفاق می افتد بسیار شدید باشد. وضعیت برای برخی افراد نیز برعکس است، یعنی بیمار هر 2 تا 3 هفته یک بار پریود می شود. در این افراد سطح هورمون ها به علت تخمک گذاری به طور مرتب بالا و پایین نمی شود و چون در وسط سیکل به طور ناگهانی یکی از هورمون های استروژن یا پروژسترون افت می کند بیمار دچار خونریزی می شود و فکر می کند پریود شده ...
آشنایی اینترنتی برای ازدواج، ناموفق می شود؟
شد را مورد بررسی و توجه قرار دهید و به یاد آورید. 2- رابطه شما دو نفر دچار مشکل شده اما این مشکلات قابل رفع است. برای مثال توصیه می کنم در اولین فرصت به سراغ همسرتان رفته و یک گفتگوی جدی با وی ترتیب دهید. خواسته های او را جویا شوید و از طرف دیگر خواسته ها ی خودتان را هم بیان کنید. ببینید برای اینکه مشکلات تان رفع شده و یا کم رنگ تر شود چه کارهایی برای جلب نظر همسرتان می توانید انجام دهید ...
تقویت میل زناشویی در مردان، هفت استراتژی ساده
...> 7- از همه مهم تر یادگیری روش های مناسب کنترل استرس ورزش را فراموش نکنید. نه تنها 30 دقیقه ورزش در روز باعث بهبود سلامت جنسی می شود بلکه توان و بنیه شما را افزایش داده و باعث بهبود عملکرد قلب و گردش خون می شود و در نتیجه گردش خون شما به بهترین نحو جریان پیدا می کند. حتی ورزش باعث تحریک حواس پنج گانه می شود و تاثیر آن بر روی تقویت قوای بصری ثابت شده است. ورزش های ...
استقبال رهبری از پیشنهاد دولت درمورد جایگزینی یورو به جای دلار/ نقش عربستان و امارات در التهابات ارزی
بر اینکه دشمن بر روی کشور ما ذره بین قرار داده است، افزود: نباید اجازه التهاب آفرینی به دشمنان داده شود و باید بتوانیم با هماهنگی و همفکری شرایط را به سمت بهبود هدایت کنیم. وی با بیان اینکه بر اساس بررسی هایی که انجام شده تعادل لازم در منابع و مصارف ارزی کشور وجود دارد، ادامه داد: در این فضا نباید نرخ ارز این نوسانات را داشته باشد از این رو جای پاهایی دیده می شود که حتی کشورهای اطراف ما ...
روابط زناشویی موفق، جراحی باربی موثره؟
کارکردی برای انجام لبیاپلاستی وجود دارد (احساس ناراحتی در ورزش هایی مانند دوچرخه سواری یا در طی مقاربت جنسی)، بیشترین تعداد زنان آن را به خاطر ناراحتی از ظاهر اندام تناسلی شان انجام می دهند. زنان در آرزوی داشتن اندام تناسلی با سطح صاف هستند، بطوریکه لب های کوچک (لب های داخلی) برآمده تر از لب های بزرگ (لب های بیرونی) نباشد. در نتیجه، این جراحی را گاهی جراحی باربی می نامند، چون این عروسک ها اندام جنسی ...
رابطه زناشویی مطلوب، بفرمایید غذا!
یافته است، شکلات تلخ حاوی ترکیبی به نام فنیل اتیل آمین است که نشان داده شده که باعث آزاد شدن اندروفین های مشابهی می شود که در رابطه جنسی تولید آنها تشدید می گردد. 5. جو دوسر وعده صبحانه شما می تواند واقعا میزان تستوسترون را افزایش دهد؛ هورمونی که در مردان باعث میل جنسی می گردد. به علاوه، جو دوسر حاوی آرژینین است که برای درمان اختلال نعوظ در مردان استفاده می شده است و نشان داده ...
علت بی تفاوتی شوهر، روانشناسی رابطه
سوال سلام من حدود یک سال است ازدواج کرده ام همسرم به خواسته های من اهمیت نمی دهد و کارهایی که میداند من را ناراحت می کند انجام میدهد واین باعث ناراحتی من و دعوا بینمان میشود . لطفا مرا راهنمایی کنید . جواب با سلام خانم عزیز شما از کجا با چنین اطمینانی عنوان میکنید همسرتان از روی قصد شما را ناراحت میکنند . چند در صد میتوانید احتمال بدهید که یا واقعا نمیداند و یا اگر هم ...