خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پسر عابدزاده: روزی در رئال مادرید بازی می کنم
نمایش فوق العاده ارائه داد. همه در مورد آن بازی و عملکرد پدرم به من می گویند، این باور نکردنی است. و شما، چگونه پاسخ می دهید؟ با افتخار و غرور. داشتن چنین پدری یک منبع همیشگی الهام بخش برای من بوده و عشق به فوتبال را مدیون او هستم. قدیمی ترین خاطره ای که از پدرت در ذهن داری چیست؟ من خاطرات خوبی را در مورد پدرم به یاد می آورم و شاید تنها بازگویی اتفاقات در ...
7 روش تقویت اراده و افزایش انگیزه برای فعالیت های ورزشی
ترسید خودتان را وادار به انجام فعالیتی کنید که بتوانید به جای خود فعالیت، به نتیجه اش توجه کنید. منظور آن است که با انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید مانند تنیس، گردش رفتن یا پیاده روی سریع و طولانی از مزایای ورزش مانند افزایش گردش خون و ترشح اندروفین بهره می برید که می تواند به شما انگیزه دهد تا بعدها، فعالیت بیشتری انجام دهید. اگرچه فعالیت های فیزیکی مورد علاقه شما ممکن است به اندازه برنامه معمولتان در باشگاه برای قلبتان مفید نباشند، اما خیلی بهتر از آن است که هیچ کاری انجام ندهید. منبع:مجله سلامت ...
مراقبت های دوران یائسگی، اطلاعاتی که باید بدانید
استروژن رخ می دهد، خطر ابتلا به این بیماری ها افزایش می یابد. داشتن فعالیت جسمی و رعایت رژیم غذایی متعادل می تواند شما را در برابر این بیماری ها محافظت کند. سطوح پایین استروژن همچنین بر قسمت های دیگر بدن مانند مثانه، پوست و مو تاثیر می گذارد. رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می تواند تاثیرات مضر را به حداقل برساند. نکاتی برای تغذیه سالم مقدار چربی اشباع شده را کاهش دهید. به جای آن ...
چند دلیل چاقی های بی دلیل!
خواب در بدن شما می افتد که بر اثر کم خوابی از این اتفاقات محروم می شوید. تغییر در سطح هورمون ها گرسنگی و اشتها را افزایش می دهد و همچنین باعث می شود بعد از خوردن غذا خیلی احساس سیری نکنید. چاقی بر اثر اضطراب وقتی خواسته های زندگی افزایش پیدا می کند، بدن نیز به حالت دیگری تغییر وضعیت می دهد. در این شرایط کورتیزول که هورمون استرس است، ترشح می شود و باعث افزایش اشتها می شود. و البته زمانی ...
خلیلی: عظمت و آبادانی کشور تنها با کمک جوانان تحقق و تداوم می یابد
به گزارش روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان البرز؛ خلیل اردکانی عضو شورای اسلامی شهر کرج با حضور در جشنواره نشاط و امید و همایش تجلیل از جوانان برتر استان البرز اظهار کرد: جوانی دوران شکوفایی استعدادها و تبلور خلاقیت و توانایی جوانان است و شخصا از حضور در بین شما عزیزان و در جشنی که ویژه جوانان است احساس شادمانی و غرور می کنم. وی افزود: ما مسئولین می بایست و وظیفه داریم در مسیری ...
7 نشانه عجیب ابتلا به سندرم متابولیک
.... با این حال فشار خون بسیار بالا با سردرد، سرگیجه، تاری دید، درد قفسه سینه و اشکال در تنفس خود را نشان می دهد. اگر شما هر کدام از این علائم را احساس کردید، و فشار خون تان بالاتر از 85/130 میلی متر جیوه بود، برای دریافت مراقبت های پزشکی و تشخیص سندرم متابولیک باید به پزشک مراجعه کنید. کاهش سطح کلسترول خوب: لیپوپروتئین با چگالی بالا یا همان کلسترول خوب اگر در زنان کمتر از 50 میلی گرم و در مردان کمتر از 40 میلی گرم باشد، یکی از عوامل خطر ابتلا به سندرم متابولیک محسوب می شود. ...
علائم افسردگی در زنان، شما هم گرفتارش هستید؟
دست دادن علاقه و فعالیت از جمله روابط جنسی، بی قراری، تحریک پذیری، گریه زیاد، احساس گناه، بی ارزشی، نا امیدی، بدبینی، خواب زیاد یا کم و بیدار شدن صبح زود، تغییر اشتها، کاهش وزن یا اضافه وزن، از دست دادن انرژی، کندی در فعالیت، افکار مرگ یا تمایل به خودکشی، مشکل در تمرکز و به خاطرسپردن، تصمیم گیری و از جمله درد فیزیکی مانند سر درد، اختلالات گوارشی و درد مزمن. علایم و نشانه های شیدایی در ...
هفته های آخر بارداری، تاثیرات رابطه زناشویی
زمان زایمان شما نزدیک شده است و هنوز هیچ علامتی از زایمان مشاهده نمی کنید. پیاده روی ، ورزش های مخصوص سه ماهه دوم بارداری را انجام می دهید و هنوز خبری از زایمان نیست. شاید به این فکر می کنید که بهتر است در بیمارستان بستری شوید تا به وسیله ی دارو رحم شما تحریک شود و زایمان شروع گردد. شاید پس از مراجعه به مراکز درمانی از ماما ، پزشک و یا سایر پرسنل کادر درمان شنیده باشید که باید به خانه بازگردید و ...
سیاستگذاران نئولیبرال مانع حمایت از کالای ایرانی می شوند
آفریند که این کالا در حال وارد شدن به بازار است و شما خود به خود به صورت ذهنی فکر می کنید که باید این گوشی را داشته باشید و اگر آن را نداشته باشید یک چیزی در شما کم است. البته این یک مثال کوچک از کلیت داستان است. در این پروسه هیچکس فکر نمی کند که من اگر این کالا را نداشته باشم چه اتفاقی می افتد. خلاصه جامعه مصرفی و فرهنگ مصرفی انسان مصرفی را می آفریند. به این ترتیب در چنین جامعه ای ...
اثر شگفت انگیز شیرخشک/ تصورات غلط در خصوص لاغر شدن/ چرا به گوش درد مبتلا می شویم؟
یا مواد غذایی ناسالم برای کاهش وزن روی می آورند. از سوی دیگر برخی باور های غلط برای کاهش وزن وجود دارد؛ برخی از افراد چاق گمان می کنند که با حذف کربوهیدرات های ضروری بدن مانند غلات کامل، میوه و سبزیجات لاغر می شوند؛ در حالی که تحقیقات علمی خلاف آن را ثابت کرده است. یکی دیگر از اشتباهات شایع در میان افراد چاق ورزش کردن با معده خالی است. تحقیقات بسیاری نشان داده است که سوزاندن کالری به ...
بهترین و آسان ترین روش های لاغری
می کند که برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید. به علاوه گریب فروت میوه ای سرشار از فیبر است که سطح گلوکز خون را ثابت نگه می دارد. می توانید این میوه را به تنهایی، همراه سالاد و یا در نوشیدنیها میل کنید. کرفس راز کرفس بسیار ساده است: دارای مقدار کالری کمی است و بیشتر از آن چیزی که خورده اید کالری بدنتان را می سوزاند. کرفس به دلیل اینکه سبزی آبداری است برای بدن ...
آزادی و قانون در حکومت از نگاه شهید صدر (ره)
به گزارش خبرنگار اجتهاد ، دومین نشست آشنایی با آرا و اندیشه های شهید سیدمحمدباقر صدر به همت انجمن علمی تحول در علوم انسانی، در سالن اجتماعات دانشکده حقوق و علوم سیاسی دانشگاه فردوسی مشهد برگزار شد. در این نشست که دوم اردیبهشت ماه برگزار گردید، حجت الاسلام والمسلمین مجتبی الهی خراسانی، استاد سطوح عالی حوزه علمیه مشهد و رئیس میز توسعه و توانمندسازی علوم اسلامی دفتر تبلیغات اسلامی، آرای شهید صدر را در موضوع قلمرو آزادی و قانون در حکومت اسلامی مورد بررسی قرار داد و عرصه های مختلفی از اندیشه این اندیشمند کم نظیر را ارائه نمود. در ادامه گزارش تفصیلی این نششست علمی- تخصصی فرارویتان قرار می گیرد. بخش اول: آزادی بسم الله الرحمن الرحیم. عزیزانی که در این جلسه هستند قدری با شخصیت علامه شهید صدر آشنا هستند و توجه دارند که موضوع آزادی و قانون در حکومت را در اندیشۀ متفکری پیگیری می کنیم که خود، شهید راه آزادی بود. مرحوم شهید صدر از فقهای مبارز شیعه و از بزرگان حوزه نجف بود که در راه آزادی کشور عراق از استبداد و ظلم به پا خواست و از تقویت امت و تلاش برای تشکیل احزاب سیاسی، جمعیت های مبارز، صدور بیانیه، روشنگری وغیره مضایقه نکرد تا اینکه مظلومانه به همراه خواهر دانشمندش شهید بنت الهدی صدر ...
فواید رابطه زناشویی در بارداری، ابهامات را کنار بزنید
تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از زنانی که تجربه نزدیکی در دوران حاملگی را داشته اند، اظهار کرده اند که در این دوران اوج لذت جنسی را تجربه کرده اند. برخی از زنان نیز در این دوران برای اولین بار ارگاسم چندگانه و متعدد را تجربه می کنند. حتی افرادی که ارگاسم های متعدد را گزارش نکرده اند بر این عقیده بوده اند که میزان و کیفیت ارگاسم تجربه شده بهتر از زمان های عادی بوده است. به نظر می رسد علت عمده چنین ...
کمردرد در دوران بارداری، مهم ترین علل و درمان
وضعیت بدن: بارداری باعث تغییر مرکز ثقل بدن می شود. این وضعیت باعث می شود اگرچه ناخودآگاه، وضعیت کمر و لگن خود را تغییر دهید تا بتوانید مرکز ثقل بدن خود را کنترل کنید که این وضعیت می تواند باعث درد شود. تغییرهای هورمونی: حین بارداری بدن هورمونی به نام ریلکسین ترشح می کند که باعث شل شدن لیگامان های ناحیه لگن می شود تا زایمان طبیعی امکان پذیر شود. این هورمون نه تنها ...
قوی ترین راه برای از بین بردن منفی بافی
که بتوان با استفاده از ان منفی بافی را کاهش داد: انتقاد پذیر باشیم یاد بگیرید که وقتی متوجه می شوید در حالت بحرانی هستید،خودتان متوقفش کنید.بعنوان مثال:چیزهایی را به خودتان بگویید که به یک دوست خوب یا یک کودک میگویید،تا به او حس خوب بدهید.به یاد داشته باشید که افکار و احساسات همیشه واقعیت نیستند.فکر کردن به چیزهای منفی در مورد خود هم ممکن است مانند مشاهدات ،دقیق احساس شود و شما آنرا ...
چگونه کم حرف نباشیم (درمان کم حرفی و مشارکت در بحث ها و گفت و گو ها)
کم حرفی چیست؟ به چه افرادی کم حرف می گویند. آیا کم حرف بودن با خجالتی بودن متفاوت است؟ کم حرفی و کم حرف بودن همانند پر حرفی برای شما یک نقص و عیب به حساب می آیند و افرادی که نمی توانند خود را در بحث ها و گفت و گو های دوستانه و .. مشارکت دهند باید هرچه زودتر به فکر راه چاره باشند. اگر شما هم احساس می کنید که با کم حرفی و یا کم حرف بودن مشکل دارید این مقاله ازهاو کن یو را با ما دنبال کنید. ...
این دمنوش ها پیش از قاعدگی به کمک تان می آیند!
سندروم پیش از قاعدگی با مشکلات گوارشی مواجه هستند، در نتیجه استفاده از اسطوخودوس به آنها پیشنهاد می شود. اسطوخودوس مقوی معده هم است. ریختن گل تازه اسطوخودوس در بالش خاصیت آرام بخش دارد. 2 گرم اسطوخودوس را باید به مدت 10 دقیقه در یک استکان آب جوش دم کرد و قبل از خواب نوشید. هوفاریقون خیلی از خانم هایی که به سندروم پیش از قاعدگی مبتلا هستند از بی حوصلگی و کسالت رنج می برند. بی ...
کبد چرب را بدون دارو درمان کنید!
درمان کبد چرب با دارو فقط بیماری را کنترل می کند و به درمان ان کمکی نمی کند. تنها راه درمان کبد چرب کاهش چربی در بدن است. شایع ترین علت ایجاد کبد چرب در جهان چاقی و افزایش چربی خون است. البته گاهی برخی بیماری های زمینه ای مانند دیابت یا حتی مصرف دسته ای از داروها هم می توانند به ایجاد کبد چرب منجر شوند. از این رو اگر شما اضافه وزن دارید در نخستین گام باید وزن خود را کاهش ...
4 شیوه آسان برای در امان ماندن از حمله قلبی
تواند به گردن، فک، پشت یا معده شما سرایت کند. طبق این گزارش: این درد در برخی افراد بسیار شدید است،در حالی که افراد دیگر ممکن است درد خفیفی داشته باشند؛ احساس خستگی مفرط، عرق، سرگیجه یا تنگی نفس سومین گروه از علائم حمله قلبی هستند. انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می کند که با چهار تغییر ساده در شیوه زندگی خود می توانید از وقوع حمله قلبی جلوگیری کنید. تغذیه مناسب ...
چرا سکته در میان جوانان اینقدر زیاد شده است؟
، استرس و بیماری های قلبی 10 عامل اصلی بروز سکته مغزی در افراد است. وی در پایان به جوانان توصیه کرد: کنترل فشار خون، کنترل قند و درمان دیابت، ترک سیگار و قلیان، درمان چاقی، درمان چربی و کلسترول، فعالیت بدنی کافی و ورزش، رژیم غذایی سالم، درمان بیماری های قلبی راه های پیشگیری از سکته مغزی است. فردا ...
عوامل ابتلا به بیماری قلبی را بشناسید
و شامل چاقی، ورزش ناکافی، سیگار کشیدن، فشارخون یا کلسترول بالا، رژیم غذایی نامناسب، سابقه خانوادگی قوی و استرس است. اما این ها تنها عواملی نیستند که می توانند خطر ابتلا به انسداد شریان ها را افزایش دهند. بیماری قلبی حتی ممکن است برآمده از فاکتورهای بی ضرر زندگی تان باشند، برای مثال اینکه شما دوران کودکی خود را چگونه گذرانده اید و حتی سنی که شما برای اولین بار دچار قاعدگی شدید خطر ابتلا به بیماری ...
سلامت روابط زناشویی، دوچرخه سواری به خطر می اندازدش؟
دوچرخه سواری تکیه نکنید و آن را بخشی از یک برنامه تناسب بدنی متعادل قرار دهید. انجام متناوب دوچرخه سواری با پیاده روی، دویدن آرام یا شنا کردن هم یک راه حل دیگ راست. همچنین می توانید از دوچرخه ثابت، تردمیل دستگاه الیپتیکال، نوار بالابر یا دستگاه پله نورد استفاده کنید. اگر به دوچرخه سواری علاقه دارید، آن را با این فعالیت ها دربیامیزید. رعایت احتیاطاتی ساده تضمین خواهد که علاقه شما به ورزش با سایر جنبه های مهم زندگی تان تداخلی ایجاد نمی کند. ...
راز های تربیت دختری شاد و قوی
بیرون می روید و یا در خانه ورزش می کنید درواقع دارید به او یاد می دهید که بدنش را دوست داشته باشد. به او کمک کنید تا احساس خاص بودن داشته باشد بنا بر گزارش انجمن زنان دانشگاهی امریکا میزان اعتمادبه نفس در میان دختران در دوران راهنمایی و دبیرستان سه و نیم برابر کمتر از پسران است. حال چه باید کرد؟ با تشویق شخصیت و فردیت دختر جوانتان شما سکوهای قدرتمند عاطفی را در وجودش پایه ...
با 12 روش آسان عصبانیت خود را کنترل کنید
را در نظر بگیرید، انجام کار ها را به تعویق نیندازید، زیرا سبب درگیر شدن ذهنتان می شود؛ در کنار کار توجه ویژه ای به رعایت رژیم غذایی و ورزش، همچنین تفریح و استراحت داشته باشید تا احساس شادی کنید. 9-در زمان خشم و ناراحتی یا حتی اندوه قبل از آن کلامی را بر زبان بیاورید، آن را برروی کاغذ بنویسید، این شیوه به ویژه در مکالمه ها می تواند سبب جلوگیری تنش و دعوا و نیز بیان حرف هایی شود که در ...
بزرگ کردن سینه به کمک حرکات ورزشی
ورزش بر روی یک نیمکت با پشتی صاف بنشینید و تکیه دهید. دمبل ها را برداشته و به صورت افقی در دو طرفتان قرار دهید تا جایی که هر دو در ارتفاع مشابه به شانه ها قرار داشته باشند. کف دستانتان باید رو به پایین باشد. سپس آن را برای دو تا پنج ثانیه نگه دارید و سپس به سمت پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست 12 تایی انجام دهید. بیشتر بدانید: حرکات ورزشی مخصوص شانه (Shoulder) - بدنسازی آیا شما تاکنون از چنین روش هایی استفاده کرده اید؟ دیدگاه های خود را با مخاطبان ستاره درمیان بگذارید. برگرفته از: gymjunkies ...
تامین نیازهای جنسی از راه مشروع جزء حقوق هر انسانی است/ خود را به ندیدن نزنیم مخصوصا اگر مسئولیم
تسهیل کرد ولی هم اکنون امکان ازدواج دائم را از جامعه برداشته ایم و همی هم برای آن نداریم و بقیه راه ها هر چند مشروع هم باشند می توانند آسیب هایی به همراه داشته باشند اما بسته به شرایط می توانند از ازدواج بدون آمادگی و خویشتنداری های آسیب زا بهتر باشند. در دین هم به نوعی شما این جداسازی را دارید به این بیان که اگر کسی بر اثر فشار نیاز جنسی خوف گناه داشت و البته گناه الزاما زنا نیست بلکه چشم ...
عوارض چاقی قبل از بارداری
. با انجام این توصیه ها می توانید خود را در مسیر درست کاهش وزن قرار دهید: تحرک، تحرک، تحرک! دوره های طولانی ورزش و یا فعالیت های کوتاه مدت در طول روز، هر دو برای کاهش وزن شما مؤثر هستند. غذای خود را به وعده های متعدد تقسیم کنید. گرسنگی شدید می تواند منجر به پرخوری و احساس "سیری" شود. خوردن غذاهای کم حجم در طول روز می تواند به رهایی از چنگال گرسنگی و پرخوری مرتبط با آن کمک کند. ...
ایرانی ها خریدار کبد پر چرب !
است که عملا ما از انجام آن صرف نظر می کنیم.با این حال، افرادی که دچار افزایش وزن و افزایش چربی خون و دیابت هستند یا احساس خستگی می کنند یا در آزمایش، آنزیم های غیرطبیعی کبدی دارند حتما باید سونوگرافی شوند. کبدهایی که استعداد چرب شدن دارند شایع ترین علل ایجاد کبد چرب، چاقی و افزایش میزان چربی خون است که در بسیاری موارد ناشی از نقص های آنزیمی است . سایر علل کبد چرب، دیابت و مصرف ...
تکنیک تنفس 4-7-8 برای خواب سریع تر
به گزارش بهداشت نیوز: دکتر اندرو ویل، متخصص خواب، این روش را به عنوان روش 4-7-8 نام گذاری کرده است. در این روش، شما باید با صدای خاصی شبیه ووووش عمل بازدم دهانی انجام دهید. دکتر ویل می گوید این روش با آرامش بخشی به ذهن و عضلات بدنباعث می شود سریع به خواب بروید. بسیاری از افراد جامعه به خاطر انواع استرس های مختلف، کار با رایانه و حتی انجام کار در خانه، خواب مناسب و باکیفیتی ندارند. اگر ...
چرا باید مدتی از تمرین دور شوید و ذهن تان را ریکاوری کنید؟
در هر دوره ی تمرینی ورزشکاران زمانی فرا می رسد که باید به خودشان اندکی استراحت بدهند. با این حال خود واژه ی “استراحت” می تواند برای بسیاری از افراد هراس آور باشد، فکر به این مسئله که تمام تناسب اندام کسب شده از دست برود و یا تمام اهدافی و برنامه هایی که بر خود تصور می کردند دور از دسترس شوند، اما این نکته را نباید فراموش کنیم که اگر از هر لحاظ چه ذهنی چه فیزیکی بنگریم، خواهیم دید که استراحت برای ما بسیار حائز اهمیت است. استراحت ذهنی، بسیار مشابه با استراحت فیزیکی، به شما امکان فراقت از تمام استرس های وارده به ذهن تان را می دهد تا خودتان را ارزیابی کنید و ببینید تا امروز چه کاری می کردید و چرا این کار برای تان اهمیت دارد؟ نه تنها فرصت مهمی برای تنظیم برنامه و بررسی بازخورد های دست یابی به هدف تان است، بلکه وقتی است برای اینکه خودتان را آرام کنید و توجه خود را به چیزهایی غیر از کوشش های تمرینی خود متمرکز کنید. تفاوتی نمی کند در وسط مسابقات دوچرخه سواری با موانع بسیار دشوار، تمرینات ماراتن و یا پایان فصل تمرینات و رقابت های ورزشی خود باشید، به خودتان فرصت آرامش ذهنی بدهید. اینکار شما را در داشتن تمرکز بیشتر،انرژی بهتر و بازبینی بر تمام اهدافی که پیش روی تان دارید، یاری می کند. چرا باید ریکاوری ذهنی کنید؟ برای اکثر ورزشکاران اعتراف به لزوم استراحت ذهنی و یا موافقت با این موضوع که این کار باید به عنوان جز اساسی و کلی تمرینات آن ها باشد، بسیار دشوار است. با این وجود، دشواری های دست و پنجه نرم کردن با سختی های کار، زندگی و خانواده و همچنین اجرای تمرینات، می تواند بار بزرگی بر روی دوش تان بگذارد. بطوری که برقراری تعادل برای تان غیر ممکن شود و احتمال اینکه از لحاظ جسمی و ذهنی به شما صدماتی وارد کند، زیاد است. برنامه معمول شما احتمالاً باید چیزی شبیه به انجام کار، وقت گذراندن با خانواده، تمرین با شدت بالا و تکرار باشد. اجازه دهید که این روال ادامه پیدا کند، آنگاه خواهید دید میزان استرس خود را به طور چشمگیری کاهش داده اید. استراحت نه تنها به کاهش استرس کمک می کند، بلکه می تواند شما را در ایجاد انگیزه و تمرکز بیشتری برای تمرین پیش روی تان یاری دهد. بسیار دشوار است، فرقی نمی کند در چه سطحی از آمادگی بدنی و یا سطح تمرینی باشید، مبتدی، متوسط یا پیشرفته، باید به طور مداوم در حفظ سطح تمرکز و تعهد لازم برای تمرین در بهترین حالت خود تلاش کنید. با تعیین فرصتی برای استراحت به دور از فشار تمرین و مسابقه می توان به بهبود سطح تمرینات کمک کرد. گاهی اوقات ورزشکاران سردرگم می شوند که اساساً چرا برای رسیدن به اهداف شان در شاخه ای از تمرین ورزشی یا رشته ی خاص یا برای یک هدف رقابتی سخت تمرین می کنند. فرصت تفکر و آرامش ذهنی به شما این امکان را می دهد که به طور عینی به آنچه که برای تان اهمیت دارد نگاه کنید و متوجه شوید که چرا به این شیوه تمرین می کنید. پیشنهاد مطالعه: آرام سازی در ورزش چگونه انجام می شود؟ این فواصل استراحتی همچنین فرصتی عالی برای ارزیابی برنامه فعلی تان و تعیین اهداف آینده شماست. این فرصت برای تجزیه و تحلیل اطلاعات تمرین گذشته، عملکرد رقابتی، و به منظور تعیین اهداف متناسب با شرایط فعلی تان است. برنامه ریزی برای شرایط فعلی تان و آینده در زمانی که تمرکز شما بر روی تمریناتی است که مستقیما در مقابل شما قرار دارند، دشوار است. برای داشتن تمرکز و آمادگی ذهنی، ارزیابی و برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف آینده ی خود یک گام به عقب بردارید. چه موقع برای استراحت و آرامش ذهنی مناسب است؟ تعیین زمانی که برای استراحت لازم و مناسب باشد، بسیار دشوار است. یکی از متداول ترین و بهترین زمان ها برای استراحت بلافاصله پس از یک دوره ی تمرینی طولانی، پایان اولین فصل تمرینی تان و یا پس از یک رقابت طاقت فرسا ضروری است. در این فواصل زمانی که سطح استرس و فشار بر روی بدن تان در بالاترین حد قرار دارد، استراحت و آرامش ذهنی می تواند مفید باشد. این نکته ی بسیار مهم را به یاد داشته باشید که باید عقب نشینی پیش از رسیدن به اهداف تان باشد. فواصل استراحتی باید زمانی تعیین شوند که هنوز انگیزه و هیجان تان نسبتاً بالاست. هنگامی که انگیزه از میان برود، هیجان برای رسیدن به اهداف تمرینی تان کمرنگ شود، ریکاوری و بازیابی انگیزه تان برای تحرک، تمرین شدیدتر، رقابت بهتر سخت تر است. شاید لازم باشد تا در طول تمرین به منظور افزایش انگیزه و بهبود تمرکز، فواصل کوتاه- مدتی را استراحت کنید. لزومی ندارد هر بار زمان استراحت طولانی، یا پس از پایان فصل تمرینی تان باشد. دادن فرصت های کوتاه مدت به خودتان برای برقراری ارتباط مجدد با سایر جنبه های زندگی خود را در طول تمرین می تواند برای حفظ تمرکز و ایجاد انگیزه حیاتی باشد. به یاد داشته باشید که چرا رشته ی ورزشی تمرینی خود را دوست دارید و دقیقاً انگیزه تان را حفظ می کنید تا به جلو و به سمت رسیدن به اهدافتان حرکت کنید. چگونه می توان فرصتی را بدور از تمرینات دشوار برای استراحت ذهن در نظر گرفت؟ چالش بسیاری از ورزشکاران یافتن بهترین راه برای تعیین وقت ریکاوری مناسب است، بدون آنکه این فاصله ی زمانی مانعی در برنامه تمرینی و یا تناسب اندام آن ها شود. یکی از موثرترین روش های تعیین فواصل استراحتی تنظیم یک دوره زمانی مشخص پیش از شروع تمرینات است. طول مدت این دوره ی زمانی بسته به آن میزان استراحتی که نیاز دارید، امکان دارد یک روز، یک هفته، یا یک ماه باشد. زمانی که این مدت زمان تعیین شد، متعهد شوید که برنامه ی مشخص شده را تمام و کمال انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی طولانی هست که احساس کنید به طور کامل استراحت کرده اید و کاملا به حالت عادی بازگشته اید. در طول این دوره زمانی، تمرکز و توجه خود را بر جنبه های دیگر زندگی خود معطوف کنید. به این دوره ی زمانی طوری بنگرید که انگار برای خانواده ی خود وقت می گذارید، یا سایر سرگرمی هایی که دوستشان دارید را امتحان کنید. این فعالیت های خارج از برنامه ی تمرینی شما را درگیر می کند، طوری که احساس می کنید که در هنگام تمرین تمرکز خاصی برای ورزش اصلی خود یافته اید که تا پیش از این اندکی کمتر به آن ها توجه می کردید. پیشنهاد مطالعه: چگونه بعد از ورزش ریکاوری سریع بدن را انجام دهیم؟ نگرانی اصلی اکثر ورزشکاران، پسرفت میزان آمادگی جسمانی کسب شده و بازگشت آن به حالت اولیه پیش از تمرینات است. با وجود اینکه این مسئله کاملاً قابل درک و نگرانی بجایی است، اما روش هایی برای ایجاد فواصل استراحتی خلاقانه و ریکاوری بهتر وجود دارد. یک راه عالی برای استفاده از این دوره ی زمانی، تمرکز بر روی چیزهایی است که نقاط ضعف تان را تقویت می کند . فعالیت هایی مانند اسکی، تمرینات قدرتی، دوچرخه سواری و دویدن می تواند نقاط ضعف تان را مرتفع کند، در حالی که تمرکز خود را بر روی مسائل جدیدی قرار داده اید. در ارتباط با کار بر روی زمینه هایی که در آن ها ضعف دارید، به یاد داشته باشید که بدن شما نیاز به استراحت برای ریکاوری و بازسازی خود دارد. مرحله بازسازی بخش اصلی فرآیند تمرین است. هنگامی که برای بار دوم شروع به تمرین می کنید بدن تان طوری خود را بازسازی کرده است که احساس می کنید قوی تر از گذشته هستید و عملکرد بهتری در تمرینات دارید. با وجودی که استراحت ذهنی و آرامش روانی مفهومی ترسناک به نظر می رسد اما می تواند یکی از بخش های مهم و جالب دوره ی تمرینی محسوب شود. فرصت استراحت بدور از ورزش به شما این امکان را می دهد که متوجه شوید برای چه در این سطح و برای چه هدفی تمرین می کنید. این زمان برای تجزیه و تحلیل و تعیین اهداف در فصل آینده تمرینات تان است، مانند هر تغییری که در حال حاضر در روند تمرینی تان می دهید. از استراحت و آرامش روانی غافل نشوید.بسیار اهمیت دارد که هر ورزشکار، صرف نظر از رشته ی تمرینی اش، باید زمانی را صرف تمرکز بر روی جوانب دیگر زندگی و سایر علاقه هایش کند. زندگی یک ورزشکار پر از چالش های بسیاریست، بنابراین باید وقتی برای استراحت و تفکر بگذارد. اینکار یکی از مهم ترین نکاتی است رعایت و عمل به آن از عوامل کلیدی موفقیت است. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: trainingpeaks ...
