خانه
بهترین ورزش و بهترین زمان برای کاهش وزن و چربی سوزی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کوفتگی بدن بعد از پیاده روی را جدی بگیرید
دکتر آزاده حکاک زاده اظهارداشت: مصرف پروتئین بعداز ورزش سودمندی زیادی دارد، اما مصرف مقادیر زیاد آن به ویژه بعد از هروعده غذایی، نه تنها کمک کننده نیست بلکه از طریق اوره دفع شده و جذب عضلات نمی شود. این متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه مصرف پروتئین برای افرادی که ورزش های هوازی و قدرتی انجام می دهند و برای کسانی که تحت رژیم های کاهش وزن اند سودمندی بیشتری دارد افزود: مناسب ترین میزان ...
عضله سازی در ماه رمضان چگونه امکان پذیر است؟
را تغییر دهید. تقسیم تمرین های خود به پنج گروه عضلانی را کنار بگذارید حتی اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید. سعی کنید برنامه خود را طوری تنظیم کنید که کل عضلات بدن را در سه روز تمرین دهید. اگر می خواهید از تمرین های بیشتری استفاده کنید می توانید به سراغ ورزش های رزمی بروید که در آن ها از کل وزن بدن استفاده می شود. به این نکته توجه داشته باشید که قرار نیست تمرین هایی را که در ماه های دیگر انجام می داده ...
5 کلید طلایی برای درمان زانو درد
هدف از آب درمانی در درمان زانو درد کاهش درد بیمار و افزایش دامنه حرکات مفاصل و قدرت اندام با استفاده از آب است. به گزارش اینتیتر به نقل از همدان ورزش، مفصل ها محل اتصال دو استخوان به یکدیگر هستند. مفصل زانو یکی از مهم ترین مفصل ها در بدن به شمار می آید. به علت وجود فشار بالا بر روی زانو این مفصل بشدت در معرض آسیب قرار دارد. عوامل مختلفی وجود دارند که موجب آسیب رسیدن به زانو می شوند. در ...
مصرف خاکشیر راهکاری برای کمبود ویتامین ث در بدن
عفونی نیز می توان از این حالت خاکشیر بهره برد. خاکشیر دارای تعدادی از اسیدهای چرب مانند اسید لینوئیک، اسید لینولنیک، اسید اولئیک، اسید پالمتیک و اسید استئاریک است. برای برطرف کردن جوش های صورت که بعلت خوردن چربی و شیرینی زیاد ایجاد می شود باید جوشانده یک قاشق ترنجبین را با دو قاشق غذاخوری خاکشیر مخلوط کرده و هر روز صبح ناشتا بمدت دو هفته آن را میل میل کنید تا جوشها از بین برود ...
چربی سوزی با شنا بیشتر است یا دویدن؟
در کل دویدن بیشتر از شنا کردن چربی می سوزاند، چرا که دویدن نسبت به شنا کردن، عضلات چربی سوز و کالری مصرف کن بیشتری را بکار می اندازد و می سازد، باعث می شود قلبتان تندتر بزند، و فعالیت داشتن در هوای آزاد نسبت به فعالیت در آب، برای مدت زمان بیشتری سوخت و ساز بدنتان را بالا می برد. اما با اینحال، شنا کردن، آسیب پذیری کمتری نسب به دویدن دارد، پس می تواند ورزش بهتری برای کاهش وزن در بلند مدت باشد. ...
نکاتی در مورد بیماری آرتروز
باید ورزش را کلا کنار بگذارید. " ورزش برای حفظ بهبود ورم مفاصل بسیار مهم است، چرا که باعث تقویت عضلات اطراف مفصل مبتلا شده، دامنه حرکت را گسترش داده و به کنترل وزن کمک می کند. منظور ما فقط ورزش با شدت بالا برای افراد مبتلا به آرتریت است. با این وجود هنوز هم می توانید ضربان قلب خود را بالا برده و متابولیسمتان را افزایش دهید البته با ورزش های ملایم تر مانند شنا، دوچرخه سواری، تمرینات TRX (total body ...
با این راهکار طلایی کبد چرب را کنترل کنید
اضافی دریافت نکنید این متخصص بیماری های کلیوی با اشاره به اینکه افرادی که کبد چرب دارند باید سحری سبک انتخاب کنند، عنوان کرد: افرادی که در ماه رمضان فقط به یک وعده غذا قانع هستند و فقط در زمان افطار کمی غذا میل می کنند و تا افطار بعد چیز دیگری مصرف نمی کنند، به سلامت بدن خود بسیار آسیب می رسانند، برای رعایت وزن و چربی هر چه تعداد مصرف غذا کمتر باشد بهتر می توان سلامت را تضمین کرد. ...
یوگا وزن را کاهش میدهد؟
: بسیاری از حرکاتی که در یوگا انجام می شود باعث تقویت عضلات اطراف مفاصل، افزایش قدرت عضلات، افزایش انعطاف پذیریی عضلات و افزایش بالانس و توازن عضلات می شود. این متخصص پزشکی ورزشی با تاکید براینکه یوگا با هدف کاهش وزن و ایجاد فیتنس انجام نمی شود،اظهار کرد: گرچه یوگا خاصیتی دارد که افراد برای کاهش وزن می توانند از آن استفاده کنند اما هدف این ورزش کاهش وزن نیست بلکه هدف اصلی افزایش قدرت ...
درمان کبد چرب با این دمنوش فوق العاده!
به گزارش گروه روی خط رسانه های خبرگزاری برنا؛ کبد چرب یکی از بیماری هایی است که باید بسیار جدی گرفته شود و یکی از درمان های مناسب آن با استفاده از طب سنتی است. در این مقاله به معرفی عرقیجات و گیاهان مناسب برای درمان کبد چربپرداخته ایم. نوشیدن دم کرده گل مریم نیز اثربخش است.کاهش تدریجی وزن و ورزش روزانه می تواند به گونه چشمگیری در درمان کبد چرب مفید باشد. البته توجه داشته باشید کاهش ...
آشنایی با بیماری کم ماهیچگی یا سارکوپنیا
... کم ماهیچگی یک بیماری شایع است که بزرگسالان بالای 50 سال را تحت تاثیر قرار می دهد ورزش می تواند کم ماهیچگی را معکوس کند قوی ترین روش برای مبارزه با کم ماهیچگی حفظ فعالیت عضلات است. ترکیبی از تمرینات ایروبیک، تمرینات مقاومتی و تمرینات تعادلی می تواند از انحطاط عضلات پیشگیری کرده و این روند را معکوس کند. حداقل دو تا چهار جلسه ورزش در هفته ممکن است برای بهره مندی از این ...
تغذیه در بیماران دیابتی
...> 1. افزایش وزن بدن 2. افزایش دریافت غذا 3. افزایش چربی غذا 4. استرس فیزیکی و روحی 5. عفونت و بیماری 6. داروهای مدر و استروئید 7. آب و هوای گرم ● مواد غذایی که قندخون را کمتر بالا می برند : نان بربری، نان تافتون، نان سنگک، نان لواش متری قندخون را دیرتر بالا می برند، نان جو، نان باگت و نان سفید قندخون را به سرعت بالا می برندو توصیه می شود که استفاده ...
روش های کاهش وزن مبتلایان به تنبلی تخمدان (5)
نیاز بدن تان را از کربوهیدرات تامین کنید. مواد غذایی حاوی نشاسته مقاوم را در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید. لوبیا، موز و... به دلیل داشتن نشاسته مقاوم حساسیت به انسولین را در افراد مبتلا به اضافه وزن بالا می برد. 2. ورزش و فعالیت بدنی اگر همه توصیه های لازم برای کاهش وزن را رعایت کنید اما ورزش نکنید به سختی می توانید وزن کم کنید. البته بهتر است از ورزش های با شدت کم و ...
بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه وقت است؟
پروتئین وی نوعی از پروتئین است که در شیر و فرآورده های آن یافت می شود؛ این مکمل در کنار محبوبیتش، یک سوال رایج نیز به همراه دارد، بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه زمانی است؟ در ادامه با ما همراه شوید. پروتئین وی به سرعت جذب بدن می شود و حاوی آمینو اسیدهای ضروری مورد نیاز برای رشد عضلانی است. این نوع پروتئین حاوی لاکتوز است و چربی آن گرفته شده است. مصرف پروتئین وی را می توان یک راه ساده برای دریافت پروتئین مورد نیاز روزانه یک ورزشکار در کنار تغذیه اش، دانست. حتی برای علاقمندان تناسب اندام و همچنین کسانی که برای کاهش وزن در تلاش هستند یا می خواهند کمبود پروتئین رژیم غذایی شان را جبران کنند. پروتئین هایی که همه آمینو اسیدهای ضروری را فراهم می کنند، بهترین هستند. مکمل پروتئین وی نیز از آن هایی است که تمام آمینو اسیدهای ضروری را فراهم می کند. پیشنهاد مطالعه: اسید آمینه چیست؟ اسید آمینه ضروری و غیر ضروری چه تفاوتی با هم دارند؟ انواع پروتئین وی چند نوع پروتئین وی وجود دارد که محبوب ترین آن ها شامل، 3 نوع کنسانتره، ایزوله و هیدرولیز شده است و تفاوت اصلی میان آن ها روش فرآوری شدن آن است. پروتئین وی کنسانتره: این نوع پودر پروتئین وی چیزی حدود 70 تا 80 درصد پروتئین، مقداری لاکتوز و چربی دارد و از طعم مناسبی نیز برخوردار است. پروتئین وی ایزوله: این نوع از پروتئین وی 90 درصد یا بیشتر از آن پروتئین در خود دارد و حاوی لاکتوز و چربی کمتری است. پروتئین وی هیدرو ایزوله: این نوع پودر پروتئین نسبت به وی ایزوله باعث افزایش 28 الی 43 درصدی سطح انسولین می شود. فواید مصرف پروتئین وی بیشترین استفاده از مصرف پروتئین وی به منظور افزایش قدرت و توده عضلانی است. این مکمل در تأمین پروتئین و آمینو اسیدهای لازم برای بدن که به عنوان بلوک های ساختمانی برای افزایش رشد عضلات مورد استفاده قرار می گیرند، نقش دارد. همچنین، موجب افزایش ترشح هورمون های آنابولیک مانند انسولین می شود که در رشد عضلات نقش دارد. پروتئین وی مقدار بالایی از اسید آمینه لوسین را در خود جایی داده است، این آمینو اسید به عنوان تحریک کننده سنتز پروتئین عضلات شناخته می شود. گذشته از این پروتئین وی نسبت به دیگر پودرهای پروتئینی سرعت جذب بالایی دارد. لازم به ذکر است، مصرف پروتئین وی در صورتی که قبل از تمرین، در حین یا بعد از آن مورد مصرف قرار گیرد، اثر بیشتری بر رشد عضلات خواهد داشت. این اثر بعد از تمرین بیشتر خواهد بود. پیشنهاد مطالعه: با بهترین مکمل پروتئین سال آشنا شوید بهترین زمان مصرف وی پروتئین صبح پس از بیدار شدن صبح زمان ایده آلی برای مصرف پروتئین وی است. پس از خواب طولانی شبانه که به طور متوسط 8 ساعت طول می کشد، بافت عضلانی بدن تشنه پروتئین است. در نتیجه با توجه به زود هضم بودن پروتئین وی میزان جذب آن بسیار بالاست. قبل از تمرین دومین اولویت در زمانبندی مصرف پروتئین وی قبل از تمرین است. در صورتی که در فاصله زمانی 60 تا 30 دقیقه قبل از تمرین 20 الی 30 گرم وی پروتئین مصرف کنید، میزان اسیدهای آمینه در خون افزایش خواهد یافت و در حین تمرین پروتئین عضلات که مرتب در حال شکسته شدن هستند، به سرعت جایگزین می شود. این جبران سریع پروتئین ها رشد حداکثری بافت عضلات را به دنبال دارد. بلافاصله تا یک ساعت بعد از تمرین سومین زمانبندی مصرف پروتئین وی بلافاصله تا 45 دقیقه الی یک ساعت بعد از تمرین است. مجله علم ورزش: این فاصله طلایی به پنجره آنابولیک مشهور است.( البته ب رخی تحقیقات تا 2 ساعت زمان را نیز پنجره آنابولیک می دانند.) علت آن نیز مشخص است، وقتی تمرینات قدرتی مانند بدنسازی انجام می دهیم، در عضلات پارگی های میکروسکوپی ایجاد می شود و بافت عضلانی با ترمیم این پارگی ها رشد می کند، یعنی حجم و قدرت بیشتر. پروتئین وی همانطور که گفته شد، از جمله پروتئین های است که همه آمینو اسیدهای ضروری را فراهم می کند، بنابراین با دارا بودن طیف وسیعی از آمینو اسیدها، ترمیم بافت عضلانی آسیب دیده را بر عهده دارد. توجه داشته باشید هرچه فاصله زمانی مصرف پروتئین وی با لحظه اتمام تمرین کمتر باشد، فواید بیشتری از مصرف آن نصیب عضلات می شود به خاطر داشته باشید در صورتی که مقدار دریافت پروتئین شما بالا است، مصرف پروتئین وی به رژیم غذایی تان غیر ضروری خواهد بود. قبل از خواب شبانه به دلیل عدم محرومیت عضلات بدن از پروتئین به علت فرو رفتن در خواب شبانه و عدم مصرف مواد غذائی در این مدت، بهتر است در این زمان از مکمل پروتئین استفاده شود. با خوردن پروتئین قبل از خواب مطمئن خواهید شد که عضلات شما، واحدهای سازنده ی لازم جهت رشد را دارند. نتایج تحقیقات بینانگر این است که مصرف پروتئین به بدن تان کمک می کند وارد حالت کاتابولیک نشده و عضلات تان اساسی شکل بگیرند. البته در این مرحله یک تفاوت کوچک وجود دارد و آن اینکه پروتئین مصرفی قبل از خواب شبانه بهتر است پروتئین کازئین و یا مخلوط وی پروتئین با کازئین باشد. کازئین نیز نوعی پروتئین با منشأ شیر است که نسبت به وی پروتئین دیر جذب تر است و مصرف آن باعث می شود تا پروتئین مورد نیاز عضلات در طول خواب شبانه تأمین گردد. توضیح پایانی بهترین زمان مصرف پروتئین وی به ترتیب برای تان توضیح داده شد. اما به طور کلی میزان مصرف پروتئین وی به صورت مکمل بستگی به مقدار مصرف پروتئین روزانه هر فرد از طریق غذا دارد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منابع: یک و دو ...
کاهش وزن در زنان، چگونه لاغر شویم؟
فعالیت قدرتی استفاده کرد. وی در پاسخ این سوال که آیا می توان بدون ورزش، کاهش وزن داشت، می گوید: بدون ورزش هم می توان وزن کم کرد، اما انجام ورزش سبب احساس سلامت و خوب بودن، بهبود شرایط روحی و جسمی و شرایط بهتر از نظر قوام و شکل عضلات بدن می شود. استفاده ازرژیم در بعضی افراد سبب افتادگی پوست و شلی عضلانی می شود که با انجام ورزش مناسب می توان از این عارضه پیشگیری کرد . ...
مصرف کراتین بدون ورزش اشکال داره؟
بدن در کبد و کلیه تولید می شود. برای گوشت خواران دریافت کراتین در روز به 1 گرم می رسد. بدن نیز 1 گرم در روز کراتین تولید می کند. در افراد سالم تقریبا 40 درصد کراتین عضلات به صورت آزاد است و باقی مانده کراتین بصورت کراتین فسفات است. در حدود 2% کراتین بدن در روز به کراتینین تبدیل می شود و از طریق ادرار دفع می شود. افرادی که کراتین عضلانی کمتری دارند مانند گیاه خوارن ممکن است به مکمل کراتین نیاز ...
مبتلایان به کبد چرب این نکات را در ماه رمضان رعایت کنند
... عوامل ایجاد کبد چرب این عضو انجمن متخصصین گوارش و کبد با اشاره به اینکه عوامل مختلفی سبب ایجاد کبدچرب می شود، بیان کرد: چاقی و کم تحرکی از مهمترین عوامل ابتلا به کبد چرب محسوب می شوند؛ ماه رمضان فرصتی است که با رعایت اصول صحیح تغذیه به راحتی بخشی از اضافه وزن بدن را کاهش داد. غفوری ادامه داد: یکی از فعالیت های مهم کبد ذخیره سازی و سوخت و ساز چربی ها در بدن است؛ کبد طبیعی ...
با این ورزش ها روند پیری تان را کندتر کنید
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ افراد غالبا به دنبال راه هایی برای کاهش پیری هستند. یکی از روش هایی که می تواند موثر باشد ورزش کردن است. این که چگونه ورزش کنیم نیز در تاثیرگذاری آن مهم است. دو نوع ورزش می تواند بر کاهش روند پیری موثر باشد: ورزش های هوازی و ورزش های قدرتی . ورزش های هوازی باعث می شود که قلب بهتر خون را پمپاژ کند و بدن عرق کند. ورزش های قدرتی باعث می شوند که ...
کمردرد در دوران بارداری، درمان دارد؟
انجام دهند. در غیر این صورت، همه خانم ها می توانند این ورزش را انجام دهند. بیشتر از 10 دقیقه به پشت دراز بکشند، می گوید: در حالت درازکش، جریان خون رحمی- جفتی کند می شود. آنها باید توجه داشته باشند که اگر سه نوبت در روز این تمرین را انجام می دهند، پشت سر هم نباشد و آن را با فواصل مناسب و منظم انجام دهند. بنابر این بعد از 10 دقیقه نباید طاق باز بخوابند و بعد از اتمام این 10 دقیقه تمرین ورزشی، به پهلو خوابیده و چند ساعت بعد، نوبت بعدی تمرین را انجام دهند. ...
کاهش وزن در زنان، چه راهی مناسبه؟
.... فعالیت در فضای باز و آزاد از فعالیت در محیط بسته و کم فضا بهتر است . در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعالیتهای سخت تر اما مناسب استفاده کنید. ورزش بسیار مفید است اما زمانی که هر روز همان حرکات ورزشی را تکرار کنید باعث دل زدگی خواهد شد. برنامه ی ورزشی متنوعی داشته باشید و روی قسمت های مختلف بدنتان کار کنید. ...
آقایان با این ترفندها می توانند لاغرتر دیده شوند
...، زیرا عضلات شکم وجود دارند، اما توده چربی روی آن این اجازه را نمی دهد که خودنمایی کنند. کاهش درصد چربی بدن و به اصطلاح چربی سوزی به صورت کلی انجام می گیرد. هر چه درصد چربی بدن کمتر باشد عضلات شکم به خوبی نمایان می شوند. بر اساس گزارش انجمن ورزشی آمریکا 18 تا 24 درصد چربی برای یک بدن سالم مناسب است. اما اگر تمایل دارید عضلات شش تکه خود را به نمایش بگذارید باید درصد چربی بدن تان را کمتر کنید. هر چه چربی کمتر، کات بیشتر و عضلات شش تیکه نمایان تر! منبع: نیک صالحی ...
آیا روزه داری مانعی برای ورزش است؟
روزه دار را در روز های طولانی فصل گرم سال بهتر می کند با ورزش کردن در ماه رمضان از ضعف عمومی و کسالت بدن پیشگیری می کنید، ورزش باعث سوختن چربی های بدن شده و ذخایر چربی بدن را کاهش می دهد، همچنین تعادلی میان سوختن کربوهیدرات ها و چربی ها به وجود می آورد. در زمان روزه داری به علت اینکه کربوهیدرات کمتری وارد بدن می شود، بدن چربی ها را بیشتر می سوزاند. در زمان عادی می توانید حداقل ...
ویژگی های یک افطاری سالم
در زمان افطار بدن نیاز فوری به مایعات و منابع غذایی انرژی زا دارد، خاطرنشان کرد: بهتر است روزه را با مایعات گرم نظیر آب ولرم، چای کم رنگ و یا شیر همراه با خرما، عسل و یا کشمش باز کرد و به تدریج استفاده از مواد غذایی سبک مانند نان و پنیر و گردو یا سوپ که فشار چندانی به معده وارد نمی شود آغاز شود. وی با تأکید بر این که مطلوب است در وعده افطار از پرخوری و زیاده روی در مصرف زولبیا و بامیه ...
چگونگی مصرف قرص تیروئید در ماه رمضان
شفاآنلاین سلامت عضو انجمن متخصصین گوارش و کبد ایران گفت: افرادی که در ماه رمضان قصد روزه گرفتن دارند لازم است که تغییراتی در زمان مصرف داروهایشان صورت بگیرد. به گزارش شفاآنلاین ، سید محمد صادق غفوری عضو انجمن متخصصین گوارش و کبد ایران در خصوص نحوه روزه داری صحیح در افرادی که مشکل تیروئید دارند، اظهار کرد: تیروئید از غدد درون ریز بدن با وزن تقریبی 15 تا 20 گرم است که در قسمت تحتانی گردن ...
نمایه توده بدن؛ مناسب ترین ابزار برای شناسایی افراد چاق
عصمت عباسی در گفت وگو با ایسنا، با اشاره به اینکه طی سال های گذشته تا به امروز کم تحرکی در بین افراد جامعه افزایش یافته و پیش بینی می شود، بعد از این نیز بیشتر شود، گفت: نمایه توده بدن به عنوان مناسب ترین ابزار برای شناسایی افراد در معرض خطر اضافه وزن و چاقی افراد بالای 19 سال است . وی با اشاره به اینکه نمایه توده بدن عبارت است از وزن به کیلوگرم تقسیم در مجذور قد به متر، ادامه داد: یکی ...
چرا چربی ها مستقیم سراغ دور کمرتان می روند؟
محققان می گویند هرکاری که منجر به کاهش حتی نیم سانتی متر از اندازه دور کمر شود، می تواند بر شرایط سلامت فرد تاثیر مثبت داشته باشد. اما چرا کوچک ترین اضافه وزن مستقیم سراغ دور کمر می رود؟ عوامل ژنتیک: بیشترین عاملی که در محل ذخیره چربی ها در بدن نقش دارد عوامل ژنتیک است. اگر چاقی سیبی شکل در خانواده شما بیشتر دیده می شود احتمال بیشتری وجود دارد که دچار افزایش چربی شکمی شوید. در این صورت ...
اسنک مقوی برای لاغر شدن
، می گوید: زمان بین صبحانه و نهار به اندازه کافی زیاد است (حداقل چهار تا پنج ساعت)، بنابراین افراد معمولی در این فاصله گرسنه می شوند. هر چه در این زمان گرسنه تر باشید، احتمال پرخوری تان بیشتر خواهد شد. اگر قصد لاغری داشته باشید، با این کار دوباره در مسیر اضافه وزن قدم برمی دارید. علاوه بر آن، اگر زیاد گرسنه بمانید، بدن به حالت “قحطی” فرو می رود و دست به ذخیره کالری ها می زند زیرا فکر می کند ...
نقش روزه در بهبود بیماری ها
مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با تاکید براینکه در ماه مبارک رمضان بهتر است از غذاهای سرخ شده و پرچرب استفاده نشود، یادآور شد: مصرف غذاهای سرخ شده و پرچرب، علاوه بر افزایش چربی های خون موجب سو هاضمه، ورم معده، اضافه وزن و چاقی می شوند، همچنین مصرف زیاد چای به خصوص در وعده سحری توصیه نمی شود، زیرا چای مدرر است و باعث از دست دادن آب بدن شما می شود. عبداللهی در ادامه بیان ...
آمار عجیب مبتلایان به کبد چرب در ایران
. اگر خودتان یا اطرافیان تان مشکوک به این بیماری هستید باید با تجویز پزشک سراغ تصویربرداری بروید و البته در کنار آن آزمایش هایی برای آنزیم های کبدی انجام دهید که در تشخیص التهاب ناشی از کبد چرب کمک می کند. گاهی هم سی تی اسکن یا سایر روش تصویربرداری در تشخیص بیماری کبد چرب استفاده می شود . شناخته شده ترین روش برای درمان کبد چرب هم ورزش و کاهش وزن است و حتی دیده شده در بیمارانی ...
هرچی میخورم لاغرم، چرا چاق نمی شوم؟
غذایی مصرف کنید. اولین وعده غذایی حدود 15 تا 30 دقیقه بعد از بیدار شدن در صبح باشد نه دیرتر. وعده اول غذایی در روز باید شامل غذاهای غنی باشد تا بدن را سرشار از مواد مغذی کنند. 3- یکی از روش های آزمایش شده و البته به اثبات رسیده برای افزایش وزن استفاده از وسایل آشپرخانه و غذاخوری بزرگ است. از بشقاب، فنجان و ... بزرگ استفاده کنید. چون برای افزایش وزن باید مقدار غذا را افزایش دهید. ...
از شیر خشک به عنوان چاق کننده استفاده می کنم!
.... • آبگوشت یک مکمل طبیعی برای افزایش اشتهاست، چون منبع خیلی خوب روی است. کاربر گرامی ورزش هوازی برای کاهش یا افزایش وزن توصیه می شود. اگر هدف شما افزایش وزن است باید در کنار آن به ورزش های قدرتی و باوزنه هم بپردازید. ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده روی برای انجام تمرینات قدرتی و تناسب بدن بسیار مفید است و موجب افزایش عضلات بدن و ثبات وزن می شود ...
