خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
حضور مدیر عامل شرکت مخابرات ایران در اردوی ملی پوشان وزنه برداری در مازندران
مخابرات ایران در ادامه گفت: با توجه به فشردگی برنامه های سفر وافتتاح پروژه های مخابرات ایران در استان مازندران بسیار خوشحال هستم که در فرصت کوتاه به دست آمده توانستم در محل اردوی ورزشی عزیزان ملی پوش وزنه برداری حاضر شوم و با قهرمانان و بزرگان این رشته از جمله بهدادسلیمی وسهراب مرادی گفت وگویی داشته باشم. مهندس سید مجید صدری در ادامه این دیدار گفت: سربلندی کشور عزیزمان ایران در گرو موفقیت و ...
آماده سازی ستاره های وزنه برداری کشورمان برای شرکت در مسابقات آسیایی + فیلم
به گزارش گروه فیلم و صوت باشگاه خبرنگاران جوان ؛ ستاره های ملی پوش وزنه برداری کشورمان با هدف شرکت در مسابقات آسیایی جاکارتای اندونزی، در اردوی آماده سازی ساری حضور دارند. کد ویدیو دانلود فیلم اصلی انتهای پیام/
اوزان جدید وزنه برداری تایید و مشخص شد
...: نشست ویژه هیات اجرایی فدراسیون بین المللی وزنه برداری امروز پنجشنبه با حضور تاماش آیان رئیس فدارسیون جهانی در تاشکند ازبکستان برگزار شد که در نهایت بحث تغییر اوزان بررسی و مورد تصویب قرار گرفت. بر این اساس طبق تغییرات جدید، 10 وزن برای زنان و 10 وزن برای مردان در مسابقات جهانی، قاره ای و بین المللی تعیین شد و همچنین هفت وزن المپیکی در بخش زنان و هفت وزن نیز در بخش مردان مورد تصویب ...
اوزان جدید وزنه برداری تایید و مشخص شد
به گزارش خبرگزاری مهر ، نشست ویژه هیات اجرایی فدراسیون بین المللی وزنه برداری امروز پنجشنبه با حضور تاماش آیان رئیس فدارسیون جهانی در تاشکند ازبکستان برگزار شد که در نهایت بحث تغییر اوزان بررسی و مورد تصویب قرار گرفت. بر این اساس طبق تغییرات جدید، 10 وزن برای زنان و 10 وزن برای مردان در مسابقات جهانی، قاره ای و بین المللی تعیین شد و همچنین هفت وزن المپیکی در بخش زنان و هفت وزن نیز در ...
پاورلیفتینگ کاران اردبیلی در مسابقات کشوری سه مقام کسب کردند
اعزام خواهند شد. پاورلیفتینگ یا وزنه برداری قدرتی یک ورزش قدرتی است که شباهت هایی با ورزش وزنه برداری دارد. این رشته که بر پایه قدرت است به ترتیب شامل سه حرکت اسکوات، ددلیفت و پرس سینه می باشد. مسابقات پاورلیفتینگ به دو روش با تجهیزات و بدون تجهیزات برگزار می شود، پاورلیفتینگ سبک یا بدون تجهیزات به عنوان پاورلیفتینگ کلاسیک و در صورتی که از تجهیزات مخصوص استفاده گردد، پاورلیفتینگ با تجهیزات نامیده می شود. این تجهیزات شامل سوت اسکوات، سوت سینه و زانوبند است. /6016/6130 ارتباط با سردبیر newsroom@irna.ir تماس بی واسطه با مسئولین ...
اوزان جدید وزنه برداری در مسابقات جهانی و المپیک
به گزارش جی پلاس، نشست هیئت اجرایی فدراسیون جهانی وزنه برداری امروز برگزار و در آن، اوزان جدید این رشته در رقابت های مختلف مشخص شد. بر این اساس مسابقات جهانی وزنه برداری در 10 وزن جدید و بازی های المپیک نیز در 7 وزن برگزار می شود که به شرح زیر است: اوزان مسابقات جهانی مردان: 55 کیلوگرم، 61 کیلوگرم، 67 کیلوگرم، 73 کیلوگرم، 81 کیلوگرم، 89 کیلوگرم، 96 کیلوگرم، 102 کیلوگرم ...
اعزام تیم دوومیدانی پیوند اعضای چهارمحال و بختیاری به مسابقات قهرمانی کشور
تیرماه در پردیس شهید چمران ادامه دارد و ورزشکاران استان در این دوره از رقابت ها برای کسب عناوین برتر مواد 100 و 200 متر، پرتاب نیزه، پرتاب توپ و پرتاب وزنه به مصاف حریفان می روند. تیم دوومیدانی پیوند اعضای چهارمحال و بختیاری در دوره قبلی رقابت های کشوری به 6 نشان طلا، یک نقره و دو برنز دست یافت. انتهای پیام/68020/ ...
اوزان جدید مردان و زنان برای رقابت های جهانی و المپیک رسما اعلام شد+عکس
به گزارش خبرگراری فارس، اتحادیه جهانی وزنه برداری که در اجلاس سالیانه خود تصمیم به تغییر اوزان وزنه برداری گرفته بود امروز رسما تغییرات مدنظر در اورزان را تصویب کرد. بدین ترتیب قرار است در رقابت های جهانی 10 وزن و در رقابت های المپیک 7 وزن جدید برگزار شود. اوزان جدید وزنه برداری که در کار گروه فدراسیون جهانی تصویب شده و از سال 2019 عملیاتی می شود. 10 وزن مردان تصویب شده برای ...
اوزان جدید وزنه برداری در مسابقات جهانی و المپیک
بر این اساس مسابقات جهانی وزنه برداری در 10 وزن جدید و بازی های المپیک نیز در 7 وزن برگزار می شود که به شرح زیر است: اوزان مسابقات جهانی مردان: 55 کیلوگرم، 61 کیلوگرم، 67 کیلوگرم، 73 کیلوگرم، 81 کیلوگرم، 89 کیلوگرم، 96 کیلوگرم، 102 کیلوگرم، 109 کیلوگرم و +109 کیلوگرم اوزان مسابقات جهانی بانوان: 45 کیلوگرم، 49 کیلوگرم، 55 کیلوگرم، 59 کیلوگرم، 64 کیلوگرم ...
اوزان جدید وزنه برداری اعلام شد
به گزارش پایگاه 598 به نقل از ایسنا، هیات اجرایی فدراسیون جهانی وزنه برداری روز گذشته و امروز (پنج شنبه) جلساتی را در مورد تعیین اوزان جدید وزنه برداری برگزار کرد و در نهایت 10 وزن جدید مسابقات جهانی و 7 وزن المپیک مشخص شد. خبرخوش برای سهرابی مرادی است که وزن او به 96 کیلوگرم تغییر کرد و در المپیک هم باقی ماند. لیست اوزان جدید به شرح زیر است: * 10وزن مردان در ...
سرنوشت اروپا را با همکاری اقتصادی به خودمان گره بزنیم
نشان از آن دارد که برای تغییر حکومت وارد حوزه امنیت ملی ما شده اند. لذا ما باید طراحی جدید در مقابل آمریکا داشته و در قدم اول باید از همکاری های بین المللی در حوزه های اقتصادی، سیاسی و حقوقی و در تعامل با سایر کشورها سعی کنیم وزنه خودمان را در رویارویی با ترامپ افزایش داده و از این شرایط عبور کنیم. وی با اشاره به سفرهایی که برخی مقامات کشورمان با محوریت وزارت امور خارجه طی دو هفته اخیر ...
تمجید فدراسیون جهانی وزنه برداری از بهداد سلیمی
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان ، فدراسیون جهانی وزنه برداری (IWF) پیش از مسابقات قهرمانی جوانان جهان در ازبکستان در یک ابتکار جالب توجه به معرفی ستاره های وزنه برداری امروز جهان پرداخت که توانسته اند در مسابقات قهرمانی جوانان جهان ضمن کسب موفقیت به مدال هم برسند. در همین راستا بهداد سلیمی وزنه بردار فوق سنگین ایران یکی از چهره هایی است که فدراسیون جهانی در این گزارش ...
رونالدوی برزیلی: نیمار امسال توپ طلا می گیرد
فوتبالیست دنیا بودن را به کرسی بنشاند. درحالیکه برزیل برای فتح ششمین جام جهانی دندان تیز کرده رونالدو به سایت فیفا می گوید " به نظر من امسال با توجه به اتفاق هایی که در جام جهانی افتاده، سناریوی حکمرانی مطلق مسی و کریستیانو بر دنیای فوتبال می تواند تغییر کند ". رونالدو می گوید " جام جهانی وزنه ی بسیار سنگینی است و حالا که مسی و رونالدو حذف شده اند، نیمار شانس بزرگی برای تبدیل شدن ...
اوسترشوند تیمی برای نماندن!
نمی شدند. در هر صورت فکر می کنم مربی وزنه سنگین تری نسبت به دیگر بازیکنانی که رفتند خواهد بود. آینده اوسترشوند در این فصل؟ آنها را تنها می توان بر اساس شرایط فعلی قضاوت کرد و به نظرم فصل خوبی نداشته اند. اگر قدوس هم برود، آنها با مربی کار خواهند کرد که شاید خیلی به او اعتماد نکنند و این موضوع تاثیرگذار خواهد بود. ...
فقر امکانات در لنگرود برای بهبود رکوردم/ برخی ارگان ها مرا از حضور در مسابقات نهی می کنند
هفته پنج جلسه تمرین می کنم بیان کرد: پاورلیفتینگ ورزش پرخرجی است و هزینه قرص های ویتامینه و تغذیه بسیار زیاد است. وی با اشاره به رکورد پاورلیفتینگ خود در مسابقات خاطرنشان کرد: رکورد من 135 کیلوگرم است که می توانم این رکورد را نیز افزایش دهم در حالی که رکورد دیگران حتی پایین تر از 100 کیلوگرم است البته وزنه و دستگاه استاندارد برای این مقدار وزنه برای تمرین من در شهرستان لنگرود وجود ...
قاتل ها، شاخ ها؛ قهرمان های عصر اینستاگرام
تلویزیون با هزار خواهش و تمنا و رقم های میلیونی حاضر می شود و کمی بعد در اخبار به عنوان یک سلبریتی مزخرف گو معرف می شود این تناقضات نشان می دهد که تغییر دادن محمل و مرجع های اصیل و ممدوح فرهنگی و ارزش در جامعه برمبنای منافع شخصی و جناحی و... روزی هم دامن خود شما را به عنوان عوامل خواهد گرفت. بدین ترتیب اصلا بعید نیست وقتی با پاپاراتزیسم فزاینده خود از کاراته کاران و وزنه برداران و کشتی گیران ...
حدادی افتخار ایران است
سازمان تیم های ملی دوومیدانی ادامه داد: سایر ورزشکاران هم شانس کسب مدال در بازی های آسیایی را دارند و اگر مقدم در پرتاب چکش بالای 73 متر پرتاب کند جزء 3 نفر اول خواهد بود، مهردلان هم اگر نزدیک به 20 متر پرتاب کند بی شک در پرتاب وزنه مدال طلا خواهد گرفت و در کنار آن ثمری هم از شانس بالایی برای کسب مدال برخوردار است . همچنین حدادی و شیری در صورت پرتاب بالای 60 متر شانس کسب مدال دارند. به هر حال ما ...
اعلام ترکیب تیم وزنه برداری معلولان در بازی های پاراآسیایی 2018
ترکیب تیم ملی وزنه برداری معلولان کشورمان به منظور حضور در بازی های پاراآسیایی 2018 جاکارتا مشخص شد. سایت کمیته بین المللی پارالمپیک از مشخص شدن ترکیب 8 نفره تیم ملی وزنه برداری معلولین کشورمان در بازی های پاراآسیایی 2018 جاکارتا خبر داد. امیر جعفری و سید یوسف یوسفی (وزن منهای 65 کیلوگرم)، حمزه محمدی (منهای 72 کیلوگرم)، روح الله رستمی و نادر مرادی (منهای 80 کیلوگرم)، حامد ...
ژیمناستیک قد را کوتاه نمی کند
ورزشی ژیمناستیک فعالیت می کنند که این مهم نشان از استقبال این رشته ورزشی حکایت دارد. نایب رئیس هیات ژیمناستیک بانوان استان زنجان خاطر نشان کرد: در زمان حاضر امکان بیمه مربیان ورزشی وجود ندارد که با پیگیری انجام گرفته این مهم محقق نشد. به گزارش ایرنا، هم اکنون بانوان استان در 47 رشته ورزشی فعالیت می کنند و با سازو کارهای فراهم شده نیز 2 رشته وزنه برداری و کشتی برای حضور فعالانه این قشر راه اندازی شده است. 7320/8068 انتهای پیام ...
قرعه تیم های ایران در بازی های آسیایی جاکارتا مشخص شد
با کمان، قایقرانی، شنا، شیرجه و واترپلو، دو و میدانی، سوارکاری، جودو، ژیمناستیک، انجمن های ورزشی، فوتبال، تنیس روی میز، بوکس، رزمی (کوراش، سامبو، پنچاک سیلات، ووشو)، کوهنوردی، کشتی، وزنه برداری، تکواندو، کاراته، ووشو، بسکتبال، کبدی، شمشیربازی، والیبال (داخل سالن)، هندبال، اسکواش، سه گانه، بدمینتون و پاراگلایدر رشته هایی است که نمایندگان ایران در آنها مقابل حریفان آسیا صف آرایی خواهند کرد. ورزشی**1067**1055 ارتباط با سردبیر newsroom@irna.ir تماس بی واسطه با مسئولین ...
تلخ و شیرینی های آشنا
مان مربوط می شود. شاید کمی مسخره به نظر بیاید ولی واقعیت همین است. برای مثال یک بوکسور وقتی بغض می کند دستانش مشت می شوند و چون وزنه هایی سنگین روی کیسه بوکسش فرود می آیند. او آنقدر این کار را تکرار می کند تا بالاخره آن بغض لعنتی سر باز کند و درد های آن بوکسور را التیام بخشد. یا برای مثال کسی که صافکار است و با ماشین و چکش سر و کار دارد، تلافی آن بختک گلوگیر را سر ماشین های بیچاره در می آورد که ...
دومین سالمرگ عباس کیارستمی، شاعر سینمای ایران
سروده است؟ از طعم گیلاس باید گفت یا از چیدمان هفت چنار که محکم و استوار در طبقه اول خانه هنرمندان نشسته است؟ شاید بهتر باشد از انسانیتی سخن بگوییم که در تمام آثار او موج می زند و حتی وزنه اش به شاعرانگی آثار او می چربد. او اهل اظهار نظرهای تند سیاسی نبود و در تمام آثارش تلاش کرد نقش پررنگی از انسانیت بکشد و شاید همین نگاه بود که او را همپای بزرگان سینمای جهان مانند مارتین اسکورسیزی ...
از ویدئو چک در وزنه برداری استفاده می شود
ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست به نقل از فدراسیون وزنه برداری، دبیر فدراسیون وزنه برداری ایران و عضو کمیته آموزش و پژوهش فدراسیون جهانی با بیان اینکه در نشست های اجرایی فدراسیون جهانی وزنه برداری (IWF) قبل از آغاز رقابت های جهانی جوانان به میزبانی تاشکند ازبکستان، شرکت کرده است، خاطرنشان کرد: به خاطر مشکلاتی داوری که در وزنه برداری رخ می دهد و بعضا وجود اختلاف نظر بین داوران و ...
انجام آزمایش دوپینگ ورزشکاران همراه با نمونه گیری از خون
آسیایی جاکارتا اعزام می شوند و در این گروه متخصصانی از رشته های پزشکی ورزشی و ارتوپدی حضور دارند، علاوه بر آن تیم هایی مانند کشتی، وزنه برداری، فوتبال و والیبال نیز کادر پزشکی مخصوص خود را خواهند داشت. رییس فدراسیون پزشکی ورزشی خاطرنشان کرد: در معاینات پزشکی انجام شده ورزشکاران اعزامی مشکل حاد جسمی و روحی مشاهده نشده است و نتیجه آنالیز معاینات به فدراسیون های مربوطه اعلام می شود تا مربیان و ...
دستاورد مهم دیپلماتیک
داده است و از طرف دیگر با ایرانی روبه روست که تلاش دارد انزوایی را که امریکا و حلقه صهیونیستی حاکم بر سیاست های این کشور بر آن تحمیل می کند، با رفتاری عاقلانه و مناسب بشکند و تنها دستاورد اروپا در نظام چند جانبه گرایی را حفظ کند. دو کشور سوییس و اتریش وزنه سیاسی مهمی در اروپا و غرب محسوب نمی شوند و ... در پروسه برجام نیز نقش با اهمیتی غیر از محل برگزاری جلسات نداشته اند. قدرت این دو ...
محمودی: با تیم ب اتفاقات بدی در جاکارتا می افتاد
به گزارش خبرورزشی ، پشت خط زن سابق تیم ملی که با مهدی مهدوی و عادل غلامی یار کمکی اردکانی هاست، با اینکه در اردو نبوده، اما تمرین بدنسازی و وزنه را فراموش نکرده تا آماده به تیم خاتم اضافه شود و در فرصت 16 روزه تا شروع رقابت ها با تمرین توپی هماهنگ شود. او با اینکه والیبال بازی می کند، اما مثل بقیه مردم از جام جهانی فوتبال غافل نشده تا حدی که می گوید: جام جهانی عجیب و غریب است. *چطور هنوز به ...
اختراع دستگاه ورزشی برای افزایش قدرت و توان ورزشکاران حرفه ای
علی شریف نژاد در گفت وگو با ایسنا، اظهار کرد: به منظور تمرین دادن ورزشکاران و توانبخشی بیماران آسیب دیده از ناحیه عضله و مفصل با تمرکز بر تمرینات اکسنتریک، دستگاه ورزشی و توانبخش
روش های آب کردن چربی شکم
بالا برای آب کردن چربی ها بسیار مفید است از تمرین با وزنه و دیگر حرکات قدرتی نیز غافل نشوید. این ورزش ها کمکتان می کنند قویتر شوید و عضله بسازید. عضله بیشتر یعنی متابولیسم با سرعت بالاتر. پروتئین را درست مصرف کنید مطمئنا می دانید پروتئین برای لاغرتر شدن و آب کردن چربی شکم ضروری است اما قرار نیست بی فکرانه به سراغ این درشت مغذی برویم. اما چرا پروتئین باید ...
پشت بازو دیپ در مقابل پشت بازو کیک بک، کدام یک بهتر است؟
آیا پشت بازو دیپ جزئی از برنامه ی تمرینی شماست؟ اگر نه، پس حتماً آن را وارد کنید. پشت بازو دیپ یکی از موثرترین تمرین ها برای تقویت عضلات سه سر بازوست؛ همان عضلاتی که در پشت بازوهای تان قرار دارند. گاهی آنقدر درگیر کار کردن روی عضلات جلوی بدن (یعنی عضلاتی که در آینه می بینیم مانند دو سر بازو) می شویم که از عضلات پشت غافل می شویم، مانند سه سر بازو. اما همیشه باید تمرینات متعادلی برای بالا تنه داشته باشیم. عضلات سه سر بازوی شما هم نیاز به توجه و تمرین دارند. همانقدر که به عضلات دو سر بازو اهمیت می دهید باید به عضلات سه سر نیز توجه کنید. یکی از معروف ترین تمرین هایی که ورزشکاران برای سه سر بازو انجام می دهند، پشت بازو کیک بک است؛ تمرینی که دمبل در دست می گیرید و بازوها را به پشت حرکت می دهند. پشت بازو کیک بک به طور موثر فقط عضلات سه سر را هدف می گیرد اما تمرین پشت بازو دیپ مزایای بیشتری دارد، ادامه ی مطلب را بخوانید تا بدانید چرا. پشت بازو دیپ یک تمرین ترکیبی است پشت بازو کیک بک تمرین ایزوله ای است که شامل حرکت حول یک نقطه ی واحد می شود. این تمرین متداول فقط روی یک گروه عضلانی کار می کند؛ یعنی همان سه سر بازو. اما پشت بازو دیپ به طور همزمان سینه، سه سر بازو و عضلات جلوی شانه ها را به کار می گیرد. بنابراین شما می توانید در آن ِ واحد، عضلات متعددی را تمرین بدهید. حالا چرا این مسئله مهم است؟ وقتی شما به طور همزمان بیشتر از یک عضله را فعال می کنید، کالری بیشتری می سوزانید و تاثیر متابولیکی بیشتری می گیرید. ضمناً تمرینات ترکیبی باعث می شوند چگونگی هماهنگی عضلات از جهت عملکرد به عنوان یک واحد بهبود پیدا کرده و قدرت پیدا کند. البته منظور ما این نیست که تمرینات ایزوله ضرورتی ندارند، بلکه حدود 75 درصد از تمرینات شما باید از حرکات ترکیبی تشکیل شده باشد. نیازی به تجهیزات ندارید پشت بازو دیپ تمرینی است که شما می توانید بدون دمبل یا وسیله ی دیگری آن را انجام دهید. شما می توانید دست های تان را روی یک میز یا نیمکت محکم قرار دهید شروع کنید. یا اگر در زمین بازی ورزش می کنید می توانید از نمیکت پارک یا میله های موازی استفاده کنید. پشت بازو دیپ را چطور ساده تر یا سخت تر کنیم؟ اگر تازه تمرین را شروع کرده اید ساده ترین راه این است که دست های تان را روی یک صندلی قابل اطمینان بگذارید و پاهای تان را مقابل تان روی زمین قرار دهید. سپس هنگام دیپ زدن (پایین رفتن) پاهای تان را خم کنید. وقتی بدن تان را پایین می برید، می توانید از پاهای تان استفاده کرده و برای بالا آمدن فشار وارد کنید تا بالا تنه تان قوی تر شود. زمانی که توانستید دیپ را با خم کردن پاها انجام دهید، سعی کنید وقتی پایین می روید پاهای تان را صاف به سمت بیرون بکشید. این کار باعث سخت تر شدن حرکت می شود. برای سخت تر کردن می توانید کف پاهای تان را روی صندلی یا نیمکت دیگری بگذارید و تمرین را انجام دهید. یک ترفند دیگر برای انجام پشت بازو دیپ با صندلی این است که وقتی حرکت پایه را خوب یاد گرفتید، دست های خود را نزدیک تر به هم روی صندلی بگذارید تا عضلات سه سر بازو را بیشتر هدف بگیرید. این شیوه، حرکت را چالش برانگیزتر می کند زیرا عضلات سه سر بازو را وادار می کند سخت تر کار کنند. سرعت حرکت نیز می تواند پشت بازو دیپ را ساده تر یا سخت تر کند. وقتی بدن تان را آهسته تر پایین می برید، 5 ثانیه یا بیشتر طول می کشد تا به پایین ترین قسمت حرکت برسید، بنابراین شدت افزایش می یابد زیرا عضلات خود را برای مدت بیشتری تحت تنش نگه داشته اید. این کار باعث می شود از لحاظ قدرت و سایز عضلات به مرور زمان دست آوردهای بیشتری داشته باشید. زمانی که عضله تحت فشار و تنش است، فاکتور مهمی در هایپرتروفی عضله به حساب می آید. یک راه دیگر برای چالش برانگیزتر کردن این تمرین این است که در انتهای حرکت، قبل از اینکه به بالا برگردید چند ثانیه صبر کنید. این روش از گشتاور کاسته و عضلات سه سر، سینه و قدامی شانه را سخت تر به کار می گیرد. وقتی اصول پشت بازو دیپ را کاملاً فراگرفتید و به تبحر رسیدید و نیاز به چالش بیشتر داشتید، هنگام اجرا یک وزنه روی ران تان بگذارید. یک وزنه ی بشقابی برای این منظور کاملاً مناسب است. پیشنهاد مطالعه: 3 حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو در منزل اگر باز هم می خواهید تمرین را سخت تر کنید و میان تنه را هم بیشتر به کار بگیرید، دست های تان را روی توپ ورزشی بگذارید و پشت بازو دیپ را انجام دهید. مقابل یک توپ ورزشی بایستید جوری که پشت تان به توپ باشد. حالا به حالت اسکوات پایین بروید، به عقب خم شوید و دست های تان را روی توپ بگذارید، وزن خود را روی آن بیندازید. زانوها و آرنج ها باید خمیده باشند. حالا همانطور که دست های تان پشت سرتان روی توپ است و زانوهای تان خم شده، پایین تنه را به سمت زمین پایین بیاورید. خود را آهسته به بالا بیاورید و تکرار کنید. یک روش دیگر هم به این صورت است که دست ها را روی نیمکت قرار دهید و پاهای تان روی توپ ورزشی باشد. کف دست های تان را روی لبه ی نیمکت بگذارید جوری که انگشت ها رو به جلو باشند، پاها را صاف بکشید و کف پاها را روی توپ تعادلی قرار دهید. باسن تان باید نزدیک به نیمکت باشد. در این وضعیت، بدن تان را به آرامی پایین ببرید، سپس آرنج ها را صاف کنید و بدن را به وضعیت شروع برگردانید. 2 تا 3 ست با 10 تکرار انجام دهید. استفاده از توپ ورزشی برای پشت بازو دیپ، چالش برانگیزتر از انجام این تمرین با توپ تعادلی است. تعادل تمرینات را حفظ کنید پشت بازو دیپ تمرینی است که نتایج بسیار خوبی برای تان دارد اما یادتان باشد تمرینات دیپ، pushing هستند و باید با انجام تمرینات pulling که بالا تنه را به کار می گیرند، تعادل را برقرار کنید، مثلا بارفیکس. اگر جنبه ی push – pull تمرینات را متعادل نکنید، ریسک آسب بیشتر شده و عدم تعادل عضلانی بوجود خواهد آمد که بر وضعیت بدنی تان تاثیر منفی می گذارد. ضمنا، برای عضلات سه سر بازو باید بیشتر از یک تمرین انجام دهید. مطالعه ای که در انجمن ورزش آمریکا انجام شد نشان داد شنای دست مثلثی، پشت بازو کیک بک و پشت بازو دیپ، موثرترین تمرین ها برای عضلات سه سر بازو هستند. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cath e ...
صالحی امیری: رسانه ها کمک کنند تا تیم امید هم برای مردم به اندازه تیم ملی اهمیت پیدا کند
با موفقیت در بازی های آسیایی، جام ملت های آسیا، بازی های المپیک و... هم به وجد آورد. باید ورزشکاران وتیم های ورزشی ایران را مورد حمایت قرار داد تا در میادین بین المللی بدرخشند و افتخار کسب کنند. وی در ادامه صحبت های خود تأکید کرد: در والیبال، کشتی، بسکتبال، وزنه برداری و سایر رشته های ورزشی هم وقتی ایران موفق عمل می کند به جامعه حس غرور و افتخار دست می دهد. در فوتبال هم تردید ندارم مردم ...
