برای کاهش کلسترول چه بخوریم؟

تغذیه ی سالم در دوران سالمندی بیماری ها را کنترل می کند

بالایی است. روزی 2 عدد گردو در این گروه سنی توصیه می شود که هر دوعدد گردو یک واحد چربی محسوب میشود. مهمترین اسید چرب امگا 6، درمنابع گیاهی مثل ذرت وآفتابگردان وسویا یافت می شود.این چربی ها با کاهش LDL (چربی بد)و افزایشHDL (چربی خوب) ازتشکیل پلاکهای آترواسکلروز درعروق جلوگیری کرده و از بروز سکته قلبی پیشگیری می کنند. از سایراسیدهای چرب غیر اشباع میتوان روغن زیتون ، بادام زمینی و کانولا( کلزا) را نام ...

خوردن ناشتای این مواد غذایی لاغرتان می کند

... یکی از ترفند های رایج سلامتی در هند، خوردن یک مشت بادام در صبح است. این عادت سلامتی، نه تنها قدرت و عملکرد ذهن ما را بالا می برد، بلکه طبق تحقیقات اخیر، به کاهش وزن نیز کمک می کند. مطالعات نشان داده، کاهش وزن افرادی که روز خود را با خوردن بادام آغاز کردند و رژیم غذایی کم کربوهیدراتی داشتند، نسبت به افرادی که همان رژیم را داشتند اما بادام مصرف نمی کردند، در طول شش ماه 7 درصد بیشتر بوده است ...

خوراکی های ضد ریزش مو

مو های شما در برابر آسیب هایی که معمولا بخاطر تابش زیاد نور آفتاب پدیدار می شود، محافظت می کنند. مزیت مازادی که گردو دارد، این است که حاوی مس نیز هست. مس به غنی سازی رنگ طبیعی مو های شما کمک می کند. پس از همین امروز سالادتان را با کمی روغن گردو تزئین کنید. مریم گلی قرن هاست مردم بر این باورند که مریم گلی از ریزش مو پیشگیری می کند. مصرف روزانه ی روغن مریم گلی، یا ...

ضخیم کردن موی سر با روش های شگفت انگیز

است که باعث تولید هموگلوبین خون می شود. میتوانید ویتامین B را با خوردن غذاهایی مثل سبزیجات، هویج، آواکادو، دل و جگر، میوه، مرغ و برنج قهوه ای و آجیل تامین کنید. اگر نمی توانید ویتامین کافی از طریق رژیم غذایی سالم دریافت کنید، از مکمل ها استفاده کنید. مصرف زیاد ویتامین A سبب ریزش مو می شود و چون ویتامین E نیز حاوی محلول چربی است در بلند مدت منجر به اختلال و عوارض جانبی ناخواسته می شود. منبع : دلگرم ...

رعایت نکات تغذیه ای برای روزه داران ضروری است

. وی مصرف یک لیوان آب گرم، چای کمرنگ و یا یک لیوان شیر گرم همراه با خرما یا عسل در شروع افطار را توصیه کرد و افزود: استفاده از غذاهای سبک مثل فرنی، شیربرنج ، نان و پنیر و سبزی که یکی از عادات خوب غذایی ایرانی در این ایام است مورد توجه قرار گیرد. وی تاکید کرد: انواع سوپ کم چرب، آش کم حبوبات و سبک، حلیم بدون روغن غذاهای مناسبی برای افطار هستند و خوردن آش های غلیظ و چرب که مقدار ...

چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، در ماه رمضان با وجود آنکه افراد روزه دار در طول روز مدت طولانی ای را قادر به خوردن و نوشیدن نیستند اما به دلیل تغییر رژیم غذایی، حساب و کتاب وعده های غذایی از دست روزه دارها به اصطلاح درمی رود و کم نیستند کسانی که در این ماه نه تنها لاغر نمی شوند، بلکه وزن اضافه می کنند. نکته این است که کاهش یا افزایش وزن شما در ماه رمضان تا حدود زیادی به سالم بودن یا ...

بهترین رژیم غذایی برای ماه مبارک رمضان از نظر متخصصان

مانند: سیب، پرتقال، هلو، گیلاس، انگور، هندوانه، خربزه، سبزی خوردن، کاهو، انواع کلم، خیار، گوجه فرنگی و هویج، به همراه گروه متفرقه از روغن مایع مثل: زیتون، کلزا، آفتابگردان، کانولا و مقداری کمی از شیرینی ها استفاده کنید. انتهای پیام/

اصول تغذیه صحیح در ماه رمضان

و یا یک لیوان شیر گرم همراه با خرما یا عسل در شروع افطار را توصیه کرد و افزود: استفاده از غذاهای سبک مثل فرنی، شیربرنج ، نان و پنیر و سبزی که یکی از عادات خوب غذایی ایرانی در این ایام است مورد توجه قرار گیرد. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی استان همدان بیان کرد: انواع سوپ کم چرب، آش کم حبوبات و سبک، حلیم بدون روغن غذاهای مناسبی برای افطار هستند. ...

با دوری از این غذاها از مغزتان مواظبت کنید

منظور شما می توانید غذاهای بسته بندی شده را با محصولات دیگر جایگزین کنید و به هنگام آشپزی میزان مصرف نمک را کاهش دهید. روغن های گیاهی برخی روغن های خاص از جمله آفتابگردان، سویا و کلزا حاوی سطوح بالایی از اسید چرب امگا 6 هستند و مصرف بیش از حد آنها منجر به التهاب مغز می شود. شما می توانید از روغن هایی با چربی امگا سه مانند روغن زیتون استفاده کنید. پنیر پرورده ...

اگر تری گلیسرید بالا دارید، از این غذاها اجتناب کنید

طرز تهیه ماهی قزل آلا رستورانی لذیذ و خوشمزه

...، 1 قاشق چایخوری فلفل سیاه و 1 قاشق چایخوری نمک دریا را در یک کاسه کوچک ریخته و با هم مخلوط کنید. سپس 5-4 قاشق غذاخوری روغن زیتون و 5-4 قاشق غذاخوری محلول زعفران به آن اضافه کنید و هم بزنید تا یکنواخت شوند. مخلوط حاصل را کنار گذاشته و از آن به عنوان رومال ماهی در انتهای پخت، استفاده کنید. ماهی قزل آلا را پس از تمیز کردن و شستن در آبکش قرار دهید تا آب آن خشک شود. سر و دم ماهی را زده و ...

چند نکته برای روزه داری سالم تر

و ترش مزه و نوشیدنی های گازدار نخورید. چون باعث اشکال در هضم می شود و در طول روز احساس ورم و درد معده خواهید داشت. برای داشتن احساس سیری بیشتر، در وعده سحری از آجیل های خام مثل گردو، بادام و فندق استفاده کنید. البته در خوردن این آجیل ها زیاده روی نکنید چون باعث چاقی می شوند. یک مشت آجیل برای سیر ماندن شما در طول روز کافی است. سوسیس و کالباس، غذاهای سرخ کرده، غذاهای کنسروی ...

پیشگیری از ریزش مو با چند اقدام طلایی و توصیه هایی که باید جدی بگیرید

غذاهای ضد پیری که باعث درخشش پوست شما می شوند

شاداب به نظر برسد. شکلات تلخ از مزایای خوردن کاکائو این است که جریان خون را بهبود می بخشد و از این طریق بیشتر آن مواد مغذی مهم را به پوست می رساند. اما بهتر است که شکلات تیره که حداقل 70٪ کاکائو را در خود جای داده، بخورید. گوجه فرنگی گوجه فرنگی یک میوه خوشمزه و دارای تنوع بسیار در مصرف است شما می توانید آن را به صورت تازه یا پخته استفاده نمایید و مقدار ...

اگنوگل و تنبلی تخمدان، درمان می شود؟

؟ مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی مناسب و کامل می تواند نقش مهمی در بهبود تنبلی تخمدان و در نتیجه افزایش شانس بارداری و حفاظت از بارداری داشته باشد. مبتلایان به تنبلی تخمدان یا تخمدان پلی کیستیک در معرض بروز اختلال در حفظ تعادل قند خون و مقاومت به انسولین هستند. اما استفاده از یک رژیم غذایی سالم، ورزش کردن و مدیریت استرس سبب بهبود شرایط بدنی فرد خواهد شد. به طور کلی رعایت رژیم غذایی زیر ...

غذا های آرام بخش برای عصبانی ها

مانند اسید های چرب امگا -3 و امگا -6 در ساختمان سلول های عصبی است. به همین خاطر مصرف مقدار مناسبی از روغن های گیاهی مایع مانند روغن ذرت، سویا، کانولا، روغن زیتون و همینطور روغن ماهی برای سلامت و عملکرد سیستم عصبی ضروری است. مطالعات جدید نشان می دهد که مصرف روغن ماهی و یا مکمل اسید های چرب امگا - 3 در جلوگیری و درمان افسردگی و پریشانی تاثیر شگفت انگیزی دارد. ...

ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن زنان

.... اما در صورتی که لبنیات را دوست ندارید یا به لاکتوز حساسیت دارید، می توانید از منابع دیگری استفاده کنید، مانند ماهی (ساردین)، سبزیجات سبز برگ پهن، شیر سویا ، توفو (خمیر سویا که سفید و پنیر مانند است) بادام و دانه های روغنی مثل کنجد و تخم آفتاب گردان. چه میزان لازم دارید؟ از آنجایی که فرآورده های لبنی منبع غنی از کلسیم هستند. برای بزرگسالان 700 میلی گرم در روز باید مصرف شود. بعد ...

قلب و مغز جوان با مصرف مداومِ مقدار کمی از این مغزِخوراکی

به گزارش بهداشت نیوز ، مطالعه ای نشان داد که خوردن فقط چند عدد آجیل (حدود 13 گرم) موجب بهبود عملکرد شرکت کنندگان در مطالعه که بین 20 تا 90 سال سن داشتند، طی یک سری آزمایشات طراحی شده برای اندازه گیری عملکرد شناختی شد. شرکت کنندگان که مقدار کمی گردو را به صورت روزانه مصرف کردند، در نهایت ثابت شد که نسبت به سایر افراد که در مطالعه شرکت نکرده بودند، عملکرد بهتری داشتند.این مطالعه که در ...

میوه در بارداری، بچه خوشگل می خوام

و از قدیم گفته اند که

منابع و مکمل های فیبری را بشناسید

جذب برخی داروهای خاص اختلال ایجاد کنند، بنابراین حداقل یک ساعت قبل یا 4 ساعت بعد از مکمل ، داروهای خود را مصرف کنید. چندین مکمل فیبر امیدوار کننده در بازار وجود دارد. اگر شما طیف وسیعی از غذاهای گیاهی را می خورید، احتمالاً به مکمل احتیاج ندارید. دانه های چیا دانه های چیا نیروگاه های تغذیه ای هستند. آنها اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین 11 گرم ...

اندر فواید روغن های گیاهی

گرم مفید خواهد بود. در کل، استفاده از روغن های ماساژ، لذت و تجربه آرامشی کامل را افزایش می دهد و با جذابیت های دلپذیر و احساس لوکس از روغن، بدن شما به حالت کاملا آرام دست می یابد. فقط مطمئن شوید که در انتخاب و خرید روغن مناسب دچار اشتباه نشده باشید؛مثلا برای حفظ رطوبت پوست از روغن گردو یا روغن زیتون استفاده کنید یا برای جوش صورت یا بدن از روغن جوجوبا استفاده کنید؛ زیرا دارای آنتی باکتریال است ...

راهی موثر برای درمان کبد چرب

مفید باشد اما لزوما نباید راه حلی بلندمدت باشد. چربی مورد نیاز خود را از منابع سالم و مفید تامین کنید. لزومی ندارد تا یک رژیم غذایی کم چرب را دنبال کنید اما باید بر مصرف مواد غذایی که سرشار از چربی های تک غیر اشباع هستند، مانند روغن زیتون و آووکادو و اسیدهای چرب امگا 3 که به عنوان مثال در ماهی و بذرکتان وجود دارند، متمرکز شوید. مصرف چربی های اشباع موجود در گوشت قرمز، لبنیات، و کره و ...

تنظیم هورمون های زنان، انواع قرص

مغذی دارای برگ های سبز و پهن مثل اسفناج و کاهو – منابع گیاهی غنی از استروژن مثل دانه سویا، نخود و عدس – میوه های سرشار از فلاوونوئیدها مثل توت ها، انگور قرمز و مرکبات – اسیدهای چرب حیاتی مثل روغن زیتون، ماهی، امگا 3، غلات سبوس دار و خشکبار – چربی امگا 3 موجود در ماهی آزاد، ماهی تن و مکمل های روغن ماهی – مکمل های غذایی حاوی ب کمپلکس – محصولات ارگانیک، مرغ و ماهی ...

عوارض مکمل گین آپ، نابارور میشم؟

...> – از چربی های مایع مثل روغن کانولا- روغن زیتون- کره بادام زمینی که اسیدهای چرب ضروری و خوبی دارند برای سالاد استفاده کنید. در ضمن از میوه ی اووکادو که چربی زیادی دارد به سالادتان اضافه کنید. – می توانید به سوپ تان خامه- ماست و یا انواع جوانه ها را بیفزایید. جوانه ها جزو کاملترین مواد غذایی هستند که با مصرف آنها، ویتامین ها و پروتئین ها و املاح معدنی مفیدی را به بدن می رسانند. می توانید آنها را ...

خوردن کنجد در بارداری، خوب یا بد؟

تقریباً دو برابر می شود، همچنین سلول های خونی جنین و جریان خون آن در این دوره در حال شکل گیری می باشد، بنابراین مصرف 30 گرم کنجد به صورت روزانه یک پنجم نیاز آهن را تامین خواهد کرد. از دیگر فواید خوردن کنجد در بارداری، وجود آنتی اکسیدان های موجود در دانه کنجد و روغن آن می باشد که در تقویت سیستم ایمنی بدن مادر و جنین موثر است. ...

10 مواد غذایی ضد افسردگی را بهتر بشناسیم

. لوبیا در فهرست بمب های سبز دکتر فورمن هم آمده است. چون این غذا ضد دیابت است و باعث کاهش وزن هم می شود. این غذا برای حال روحی هم خوب است، زیرا بدن آنها را آهسته هضم می کند. به همین خاطر لوبیا می تواند سطح قندخون را ثابت نگه دارد. هر غذایی که سطح قندخون شما را تنظیم کند برایتان مفید است. این درواقع تنها نوعی از نشاسته است که باید مصرف کنید. بنابراین لوبیا را روی سالاد خود بریزید. با خوردن لوبیا دیگر ...

شادابی و زیبایی پوست در ماه رمضان

چگونه درد دیسک کمر را تسکین دهیم؟

روزانه آب جوشانده سداب را با مقداری عسل ترکیب کنید و نوش جان نمایید - هر شب 7 عدد انجیر نوش جان کنید. - به شدت از مصرف سبزیجات اجتناب کنید. توجه داشته باشید که در طول درمان دیسک کمر از کار هایی مثل بالا و یا پایین رفتن از پله ها و یا ورزش های پر تحرک خودداری کنید . مطالب مرتبط چگونه وعده های سحر ماه رمضان را بهتر سپری کنیم؟ آیا شما به کم کاری تیروئید مبتلا هستید؟ ...