با سیکس پک از قرنطینه خارج شویم

ورزش بعد از زایمان، اندامی که متناسب می شود

چگونه تخمک خود را قوی کنیم؟

سلامتی زنان باردار با ورزش و تندرستی

به گزارش آمد خبر (amadkhabar.ir) : برای سلامتی زنان باردار ورزش بسیار مفید است. سلامتی زنان باردار با ورزش و تندرستی برای اینکه یک بانو بتواند زایمان طبیعی داشته باشد، به توان، قدرت بدنی بالا و اعتماد به نفس کافی نیاز دارد. اما متاسفانه در سال های اخیر، اعتماد به نفس خانم های ایران در زمینه این نوع زایمان کاهش پیدا کرده و خیلی ها تصور می کنند قدرت انجام زایمان به ...

چگونه در ماه رمضان وزن کم کنیم؟

اشتها را کاهش دهد و از پرخوری جلوگیری کند. فلفل سیاه: ماده ای که در فلفل سیاه وجود دارد و به آن طعم تندش را میدهد، پی پرین نام دارد. مشخص شده است که پی پرین به بدن از طریق گرمازایی کمک می کند تا بیشتر کالری بسوزاند. پی پرین همچنین به بدن کمک می کند که از مواد مغذی بهتر استفاده کند. یک نکته طلایی: مصرف نوشیدنی های گازدار را در ماه رمضان را کنار بگذارید. نوشیدنی های گازدار ادرار آور است و این عامل باعث می شود نه تنها خوردن آنها آب مورد نیاز بدن را تامین نمی کند، بلکه با مصرف آنها، آب بدن به میزان بیشتری دفع شود. ...

ورزش در خانه برای تناسب اندام؛ ورزش روزانه بدون تجهیزات ورزشی

انجام حرکت: حرکت اسکوات انتخاب مناسبی برای ورزش در خانه بدون تجهیزات است. با استفاده از این حرکت، می توان عضله های مرکزی و عضله های پاها را قوی تر کرد. با استفاده از صندلی می توان به حالت ایدئال بدن برای انجام دادن این حرکت رسید. راهنمای مرحله به مرحله انجام حرکت: شنای سوئدی بر روی زانو نوع مبتدی حرکت اصلی شنای سوئدی است و به مرورزمان شما را برای انجام ...

چرادرروز های کرونایی تمایل به مصرف شیرنی داریم

اختصاص دهید. پس از مدتی این اقدام در مغز به صورت یک فرمان درآمده و ساعت خواب تنظیم می شود.در صورت امکان، روزانه ساعاتی را در محیط خارج از خانه با رعایت نکات بهداشتی، پیاده روی کنید تا حداقل تحرک لازم برای خستگی و داشتن خواب باکیفیت را داشته باشید.ساعاتی از روز را به ورزش کردن اختصاص دهید. ورزش به داشتن خواب باکیفیت کمک می کند.تا دو ساعت قبل از خواب، نوشیدنی های کافئین دار مصرف نکرده و از دمنوش های ...

احساس خستگی می کنید؛ شاید این 12 کار را انجام نمی دهید!

علاقه دارید، یوگا یکی از ورزش هایی است که در خودمراقبتی جسم اثر دارد. یک رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید که کالری آن متناسب با وزن بدنتان باشد. از رژیم های کلی بی قاعده دوری کنید. حتما در روز حداقل یک ربع الی نیم ساعت نرمش یا پیاده روی داشته باشید. وقتی که سن افراد بالاتر می رود این فعالیت ضروری تر می شود. زندگی امروزه ما باعث بی تحرکی ما شده و این کاملا دور از اصول خودمراقبتی جسمی ماست. کار هایی وجود دارد که شاید زحمت چندانی هم نداشته باشد، مثل اینکه به جای استفاده از آسانسور در بالا رفتن، از پله استفاده کنید. ...

تمرینات در خانه با استفاده از منابع معتبر

دکتر فرشاد غزالیان در گفتگوی اختصاصی با خبرنگار خبرگزاری صداوسیما با اشاره به شیوع ویروس کرونا و تعطیلی باشگاه ها و مسابقات ورزشی گفت: باتوجه به پویش ورزش در خانه و توصیه به ورزش و نرمش در این دوران برای حفظ سلامتی، نکات مهم دیگری هم وجود دارد که باید به آنها توجه کرد. وی افزود: فعالیت در منزل حتما مفید است اما برای آن باید نسخه تمرین داشته باشیم تا شدت، مدت، حجم، تعداد ست و تکرار آن را به ...

چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، در ماه رمضان با وجود آنکه افراد روزه دار در طول روز مدت طولانی ای را قادر به خوردن و نوشیدن نیستند اما به دلیل تغییر رژیم غذایی، حساب و کتاب وعده های غذایی از دست روزه دارها به اصطلاح درمی رود و کم نیستند کسانی که در این ماه نه تنها لاغر نمی شوند، بلکه وزن اضافه می کنند. نکته این است که کاهش یا افزایش وزن شما در ماه رمضان تا حدود زیادی به سالم بودن یا ...

با این روش های طبیعی درد مفاصل خود را برطرف کنید

ترشح اندورفین در بدن می شود که حسی از تندرستی ایجاد می کند. در عین حال، استفاده از دما باعث کاهش پاسخ عصبی و به این ترتیب کاهش درد می شود. این کیسه ها را در خانه هم می توانید درست کنید. یک پارچه ی نخی را از چیز هایی مثل دانه های ذرت، حبوبات، جو دو سر پرک شده، یا برنج پر کنید که بتوانند دما را طولانی مدت در خود نگه دارند. این کیسه را می توانید چند دقیقه ای در مایکروفر یا فر ...

معرفی رژیم غذایی جردن باروز آمریکایی

در خبری با اشاره به تداوم موفقیت های جردن باروز طی سال های گذشته، او را سوپراستار کشتی جهان دانست و عنوان کرد، این کشتی گیر، رعایت سبک زندگی سالم و توجه به استفاده از غذای سالم را از عوامل مهم موفقیت های خود دانسته است. باروز با تاکید بر اهمیت مصرف غذای سالم، گفت: اطمینان از نوع غذای مصرفی برای من اهمیت زیادی دارد چرا که به عنوان سوخت برای بدن محسوب می شود. هر چه سوخت بهتر باشد عملکرد ...

خوراکی هایی که نیکوتین را از بدن دفع می کنند

نیکوتین یک ترکیب آلی نیتروژن دار است که بیشتر در گیاهانی مانند تنباکو و در اندازه های کمتر در گوجه فرنگی، سیب زمینی، بادمجان و فلفل سبز یافت می شود.نیکوتین نوعی ماده شیمیایی به شدت اعتیادآور است که در دخانیات وجود دارد و ترک آن بسیار دشوار است، ولی با این وجود میلیون ها انسان در سراسر جهان آن را استعمال می کنند؛ البته با تغذیه سالم و استفاده از برخی مواد غذایی میتوان این ماده مضر را از بدن دفع ...

اصول غدایی که باید در زمان روزه داری رعایت شود

که بدن قدری تحریک پذیرتر می شود، افزون بر این حتماً گروه لبنیات و انواع ماست و دوغ و شیر را در برنامه غذایی مان داشته باشیم. وی بابیان اینکه باید سعی کنیم از هرکدام از گروه گوشت ها از تازه هایش استفاده کنیم، عنوان کرد: توصیه در مصرف هر گروهی، اعم از میوه، سبزی، گوشت، لبنیات و نان و غلات به مصرف مواد تازه آن گروه است؛ همچنین در مصرف روغن ها باید توجه کنیم که روغن های سالم مصرف کنیم. ...

توصیه های طلایی برای تقویت ریه ها در شرایط کرونا

و ورزشی داشته باشید، ورزش کردن ظرفیت ریه را افزایش می دهد و سیستم تنفسی قوی تری می شود. ▪️کیفیت هوای خانه خود را بهتر کنید نگهداری از گیاهان خانگی بسته به نوعی که دارند، به سلامت ریه کمک می کنند. در روزهایی که هوا سالم است، پنجره ها را باز کنید. ▪️دنده های خود را بکشید؛ این کار اجازه می دهد ریه های شما تا جای ممکن هوا بخورد. با دستان روی باسن خود در حالت ایستاده و ...

تاثیر ورزش و فعالیت بدنی در ایمنی بدن/ ورزش در دوران کرونایی

بدن می شود و خطر ابتلا به عفونت های ویروسی در مسیر تنفسی کاهش می یابد. با این وجود، فعالیت بدنی با شدت زیاد با مدت طولانی، سیستم ایمنی بدن را برای چند ساعت پس از تمرین تضعیف می کند و خطر ابتلا به عفونت مسیر تنفسی در این دوره افزایش می یابد. بر اساس پژوهش های انجام شده، به طور کلی ورزش با شدت متوسط (و نه با شدت زیاد) می تواند برای افراد بدون علامت سالم مفید باشد. با این حال، به دلیل خطر ...

این داروها وزن شما را زیاد می کنند

پزشکان هم برای کنترل قند خون بالای بیمار در ابتدای درمان، دوز بالایی از انسولین را تجویز می کنند و به همین دلیل فرد دچار علائم افت قندخون می شود، درنتیجه بیشتر از حد معمول مواد غذایی مصرف می کند و چاق می شود، درحالی که انسولین باید تدریجی تجویز شود. 3. دارو های هورمونی و استروژن در دوران یائسگی میزان ترشح هورمون استروژن در بدن خانم ها کاهش پیدا میکند، به همین دلیل فرد دچار علائمی ...

کرونا در طولانی مدت با بدن چکار می کند؟

، از دستکش و ماسک استفاده کنید. دستمال مرطوب حاوی الکل به همراه داشته باشید و سبد خرید را پاک کنید. اگر از کیسه های خرید قابل استفاده مجدد استفاده می کنید، قبل از هر بار استفاده آنها را تمیز کنید. در حین خرید، فاصله اجتماعی را رعایت و حداقل 2 متر از دیگران فاصله داشته باشید. هنگام بازگشت به خانه دستان خود را با آب گرم و صابون بشویید. اگرچه هیچ مدرکی مبنی بر خطر انتقال از طریق بسته های غذایی وجود ندارد، با این حال، در صورت تمایل می توانید بسته بندی محصول را پاک کرده و به عنوان یک احتیاط اضافی اجازه دهید در مجاورت هوا خشک شود. ...

چرا دائم احساس خستگی و بی حالی دارم؟

می کنیم. کم خونی کم خونی شرایطی را در انسان فراهم می آورد که درواقع میزان کافی از سلول ها یا گلبول های قرمز سالم خون برای انتقال اکسیژن کافی به بافت های بدن را ندارد. کم خونی در خانم ها رایج تر است. ابتلا به کم خونی می تواند باعث خستگی و بی حالی شود. کم خونی در فرم های مختلفی وجود دارد که هرکدام می تواند ناشی از دلایل خاص خود باشد. گفتنی است کم خونی می تواند موقت یا طولانی مدت و ...

مصرف کدام کالاها پس از شیوع کرونا افزایش یافت؟

، آمارهایی را درباره کالاهای محبوب منتشر کرده که نشان از تغییر دفعتی سبک زندگی دارد. تحلیل نشانه های رفتاری صدها میلیون کاربر در سراسر وب، نشان می دهد که دمبل ورزشی یکی از کالاهایی است که علاقه به آن به طور ناگهانی افزایش یافته است. در طول ماه گذشته، محبوبیت دمبل ورزشی 725 درصد بیشتر شده است. به این دلیل که عده زیادی حالا در خانه ورزش می کنند. از سوی دیگر، با کمبود دستمال توالت، علاقه ...

علت لاغری بیش از حد چیست؟

چگونه از سلامت کلیه ها مطمئن شویم؟

کنند که مسئول تنظیم فشار خون است. این هورمون آلدوسترون نام دارد و باعث می شود کلیه آب و سدیم را در خود حفظ کند تا حجم خونتان در سطح مناسبی قرار بگیرد. این چرخه بدان معنا است که کم آب شدن بدن روی غدد آدرنال فشار می آورد و باعث می شود کلیه ها ناراحت شوند و در نتیجه فشار خون افزایش بیابد. سعی کنید در طول روز زیاد آب بنوشید تا کلیه ها بتوانند درست کار کنند. همچنین استفاده از نوشیدنی های کافئین دار را ...

اگنوگل و تنبلی تخمدان، درمان می شود؟

؟ مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی مناسب و کامل می تواند نقش مهمی در بهبود تنبلی تخمدان و در نتیجه افزایش شانس بارداری و حفاظت از بارداری داشته باشد. مبتلایان به تنبلی تخمدان یا تخمدان پلی کیستیک در معرض بروز اختلال در حفظ تعادل قند خون و مقاومت به انسولین هستند. اما استفاده از یک رژیم غذایی سالم، ورزش کردن و مدیریت استرس سبب بهبود شرایط بدنی فرد خواهد شد. به طور کلی رعایت رژیم غذایی زیر ...

ورزش در خانه

پیدا کنند. با توجه به محیط خانه و محدودیت ابزار و وسایل ورزشی بهترین توصیه برای این افراد استفاده از حرکات با وزن بدن نظیر شنا، دراز و نشست، پلانک و بورپی یا از حرکاتی مثل طناب زدن که مکان زیادی را اشغال نمی کند، است. در پایان 10 نکته مهم ورزش در خانه برای افراد عادی را مرور می کنیم تا افرادی که تصمیم به انجام ورزش در خانه دارند با آگاهی بیشتری به انجام این کار بپردازند. گرم کردن اولیه و کشش ...

سبک زندگی سالم بهترین راه پیشگیری از ابتلا به کرونا

...، پیشنهاد ما استفاده از تمرینات با شدت متوسط در خانه که آسان است و نیز با استفاده از تجهیزاتی مانند تردمیل و دوچرخه ثابت قابل انجام است. وی بهترین انواع ورزش ها را ترکیب سه نوع ورزش هوازی، مقاومتی و انعطاف پذیری یا کششی دانست و گفت: اگر افراد قبلا این سه نوع ترکیب را با هم انجام می داده اند به همان سبک انجام دهند و اگر هم در سطح پایین تری ورزش می کرده اند تمرینات هوازی می تواند ...

بعد از سقط جنین چه کارهایی باید انجام داد؟

هر دو مادر و پدر است هر دو ،تجربه فشار عاطفی از دست دادن نوزاد، پس ضروری است که شما از یکدیگر حمایت کنید. انجام تمرینات مدیتیشن هر شکلی از ورزش خوب است، وباعث کاهش سطح آندروژن (هورمون استرس) در بدن و افزایش اندورفین (شاد، آرامش بخش هورمون) باپیاده روی 20 دقیقه در روز انجام دهید. پس از آن، شما می توانید فعالیت های شدید جسمی بیشتری مانند دویدن، دوچرخه سواری و سوارکاری انجام دهید ...

انسولین چیست؟ همه چیز درباره هورمون انسولین

آیا استرس موجب بیماری می شود؟

توانایی یادگیری شناختی فرد تاثیرگذار باشد. نتایج یک بررسی در سال 2017 نشان داد که استرس خفیف می تواند به بهبود عملکرد شناختی یک فرد کمک کند اما استرس شدید می تواند اثری منفی بر حافظه و قضاوت داشته باشد. گزینه های درمان به طور معمول امکان درمان استرس در خانه نیز وجود دارد. از جمله گزینه های درمان می توان به موارد زیر اشاره کرد: فعالیت بدنی منظم. ورزش برای ...

رژیم کتوژنیک رژیمی مناسب برای دوره یائسگی

راهی موثر برای درمان کبد چرب

مفید باشد اما لزوما نباید راه حلی بلندمدت باشد. چربی مورد نیاز خود را از منابع سالم و مفید تامین کنید. لزومی ندارد تا یک رژیم غذایی کم چرب را دنبال کنید اما باید بر مصرف مواد غذایی که سرشار از چربی های تک غیر اشباع هستند، مانند روغن زیتون و آووکادو و اسیدهای چرب امگا 3 که به عنوان مثال در ماهی و بذرکتان وجود دارند، متمرکز شوید. مصرف چربی های اشباع موجود در گوشت قرمز، لبنیات، و کره و ...