سایر منابع:
سایر خبرها
توصیه هایی برای خوابیدن در چند ثانیه
صدای فوووو) در پایان هر چرخه، از فکر کردن به آن خودداری کنید و سعی کنید آن را بی فکر انجام دهید. این چرخه را برای چهار دور تنفس کامل انجام دهید. اگر احساس آرامش زودتر از زمان پیش بینی شده ایجاد شد، بگذارید بدن شما بخوابد. آرام سازی پیشرونده عضلات (PMR) شل شدن عضلات به روش پیشرونده که به عنوان آرامش عمیق عضله شناخته می شود، به شما کمک می کند تا به خواب ...
6 تمرین تقویت کننده ی عضلات کمر
شوید که باسن را به همان اندازه که احساس راحتی می کند بلند کنید. مرحله 1: روی زمین دراز بکشید، پا ها را به عرض لگن باز و زانو ها را خم کرده و کف پا های خود را روی زمین بگذاید. مرحله 2: کف دست های خود در اطراف بدن قرار دهید و با فشار دادن پا ها روی زمین لگن را از زمین بلند کنید. مرحله 3: سعی کنید قبل از برگرداندن لگن بر روی زمین، آن را برای چند ثانیه ثابت نگه دارید. 2. کشش چرخشی ...
آب کردن سریع شکم با این حرکات ورزشی
سرعتی که در توان دارید حرکت را با دو پا یکی پس از دیگری انجام دهید. هسته بدن را منقبض نگه دارید و به هیچ وجه باسن را بالا نکشید. حرکت Scissor برای کوچک کردن شکم رو به پشت دراز بکشید، دست ها پشت سر قرار بگیرد، سر و شانه ها را از زمین بالا بیاورید. از عضلات شکم استفاده کنید، پا ها را به آرامی از روی زمین بلند کنید، و روی ضوا ضربه قیچی را انجام دهید (مانند تصویر). هر بار یکی از پا ...
رفع گودی کمر با ورزش
جمله کمر) و 6 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را 6 تا 10 بار تکرار کنید. کشش و انعطاف پذیری در عضلات پشت ران اگر کمردرد حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز کنید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به مچ پا برسانید و 60 ثانیه در این حالت نگه دارید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. به یاد داشته باشید که میزان و شدت حرکات فوق با توجه به افراد مختلف (از نظر سن، جنس، وضعیت قوای جسمانی و نوع آسیب) متفاوت است. به طور کلی بهتر است که روزانه دو بار و حداقل به مدت سه ماه این حرکات را انجام دهید. منبع : آلامتو ...
برطرف کردن سلولیت ران پا با ورزش
سلولیت با تمرکز بر ران ها، باسن و عضلات ابداکتور انجام می شود. این تمرینات از پیدایش رگ های واریسی جلوگیری کرده و به آرام کردن پا های شما می پردازد. به طرف راست خویش دراز کشیده و پا های خویش را روی هم قرار دهید. بازوی راست خویش را زیر سر خویش و دیگری را به منظور حفظ تعادل خویش روی تشک قرار دهید. آنگاه به آرامی پای چپ خویش را به طرف سقف بلند کنید و بعد از 3 ثانیه که پای خویش را در این وضعیت نگه داشتید ...
خوابیدن در 10 ثانیه +تکنیک ها و توصیه های موثر
وسعی کنید آن را بی فکر انجام دهید. این چرخه را برای چهار دور تنفس کامل انجام دهید.اگر احساس آرامش زودتر از زمان پیش بینی شده ایجاد شد، بگذارید بدن شما بخوابد. آرام سازی پیشرونده عضلات (PMR) شل شدن عضلات به روش پیشرونده، که به عنوان آرامش عمیق عضله شناخته می شود، به شما کمک می کند تا بخواب بروید. نحوه عمل این است که در چرخه های متوالی ماهیچه های خود را منقبض ...
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
را تقویت می کند. منابع خوب مس: بادام زمینی، ساردین در سس گوجه فرنگی، دانه آفتابگردان منیزیم منیزیم که در ماهیچه ها، بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد، نقش مهمی در انقباض عضلات دارد و به تقویت سطح انرژی شما کمک می کند. همچنین می تواند خستگی و گرفتگی عضلات را کاهش دهد. منابع خوب منیزیم: سبزیجات برگ سبز، سیر، دانه ها، آجیل، سبوس ریبوفلاوین ...
نارسایی قلبی قابل درمان است؟
شدن قلب و توانایی کمتر آن برای پمپ کردن خون براساس نیاز های بدن ایجاد می شوند. نارسایی قلب معمولا در سمت چپ قلب رخ می دهد نارسایی قلب امکان دارد در اثر اختلال سمت راست یا سمت چپ و یا هر دو سمت قلب رخ دهد. اغلب نارسایی قلب در سمت چپ قلب رخ می دهد. سمت چپ قلب قدرتمندتر بوده و خون را به سراسر بدن پمپ می کند. دهلیز چپ قلب، خون را از ریه ها تحویل گرفته و آن را به بطن چپ می فرستد و از ...
مهمترین اصول خوابیدن از نگاه متخصصان آسیب های ورزشی
؛ بنابراین توصیه می کنیم مکان و تشک خواب در حد وسط و معمولی باشد به این صورت که هم بسیار سفت و سخت نباشد، هم تشک مورد استفاده بیش از حد معمول، نرم نباشد که تشک های طبی و استاندارد بهترین مورد برای استراحت محسوب می شوند. این مدرس دانشگاه تهران مطرح کرد: از مهم ترین نکات این است که هنگام خوابیدن بیشتر به سمت پهلو ها بخوابید و در صورت امکان یک بالشت بین پا ها قرار دهید؛ زیرا در این حالت ...
پیشگیری از گرمازدگی
، اغلب عضلات ساق پا و عضلاتی هستند که بیش از بقیه حرکت می کنند. 4- هنگام روزه داری، نوشیدن مایعات را حدود یک ساعت بعد از افطار شروع کنید و بدون اینکه منتظر بروز احساس تشنگی باشید، به طور منظم مایعات مصرف کنید. 5- آب و مایعات زیاد بنوشید. البته منظور از مایعات چای پررنگ، نوشابه های کافئین دار و شربت ها و آبمیوه هایی با شکر زیاد نیست، چون این ترکیبات خودشان می توانند هم باعث ...
رؤیای علمی عضله سازی بدون ورزش
مانع توانایی فرد برای تمرین یا حتی انجام درمان های فیزیکی شود. در این مطالعه که در مجله Science Advances به چاپ رسیده است، برای درمان موش های جوان از ژن تراپی که با افزایش تولید پروتئین فولیستاتین طراحی شده بود، استفاد شد. به این حیوانات غذاهایی با چربی بالا داده شد و پیشرفت بهبود آسیب دیدگی مفصل آنها مورد بررسی قرار گرفت. گیلک نتایج این آزمایش را عمیق می داند، چرا که حجم عضلات این ...
درد قفسه سینه چه علتی دارد؟
دلایل احتمالی دیگری برای درد قفسه سینه مانند سوء هاضمه و فشار عضلانی وجود دارد. گذشته از قلب، قسمت های زیادی از قفسه سینه که می تواند باعث درد قفسه سینه شود شامل ریه ها ، مری (گلوت) ، ماهیچه ها ، استخوان و پوست است. به دلیل وجود سیستم پیچیده اعصاب در بدن، علت درد قفسه سینه ممکن است از جای دیگری در بدن شما مانند شکم شما ناشی شود. این درد به نام درد ارجاعی یا بازگشتی شناخته شده است. ...
باور غلط برای کاهش وزن
رژیم غذایی و ورزش به دست می آید بسیاری از افراد فکر می کنند که اگر به طور منظم ورزش کنند و رژیم غذایی مناسبی داشته باشند ، تمام راه را رفته اند اما چیزی که بسیار مهم است ، آرامش درونی شما می باشد. زمانی که بدن شما تحت استرس و فشار مداوم قرار بگیرد ، بر خلاف میل تان عمل می کند و تمام انرژی خود را صرف از بین بردن استرس می کند و در نتیجه لاغری در کار نخواهد بود . رژیم گرفتن بیش ...
5 روش سریع برای کاهش قند خون
شما قادر به استفاده از قند موجود در جریان خون شما هستند. ورزش همچنین به عضلات شما کمک می کند تا از قند خون برای انرژی و انقباض ماهیچه ها استفاده کند. اشکال خوب ورزش شامل وزنه برداری، قدم زدن سریع، دویدن، دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا و موارد مشابه است. مصرف کربن را کنترل کنید بدن شما کربوهیدرات ها را به داخل قند ها (بیشتر گلوکز) تجزیه می کند و سپس انسولین قند ها را به سلول ها منتقل ...
خواص نمک برای آبریزش بینی
آب گرم، در کاهش ورم گلو و بهبود گلودرد بسیار مؤثر است. نصف قاشق چای خوری نمک را در یک لیوان آب ولرم حل کنید و چند بار در روز غِرغِره کنید. 8. خستگی پا دو فنجان نمک فرنگی حل شده در آب گرم، گزینه ای مناسب برای رفع درد و خستگی پا است. نمک فرنگی دارای منیزیم است. منیزیم در کارکرد عضلات بدن نقش دارد. البته بعید است که منیزیم از طریق پوست جذب شود و احتمالا این آب ولرم است که حس ...
چند راهکار برای کاهش وزن زنان در دهه 40 سالگی
بر توانایی فرد در انجام کار های روزانه تاثیر می گذارد می تواند خطر ابتلا به شکستگی را افزایش داده و باعث افزایش وزن نیز بشود. با کاهش عضله، چربی جایگزین آن میشود. انجام ورزش های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می کنند. وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را در زمان استراحت نیز افزایش میدهد، بنابراین حتی زمان هایی که ...
از دلایل تغییر ناگهانی بوی بدن
به گزارش شیعه نیوز ،به طور کلی، بوی بدن می تواند هر فردی را تحت تاثیر قرار دهد و معمولا نباید موجب نگرانی وی شود. در بیشتر موارد، افراد می توانند با رعایت بهداشت مناسب از آن پیشگیری کنند. دلایل عرق در ترکیب با باکتری ها دلیل اصلی بوی بدن است اما عرق همه افراد مشابه نیست زیرا انسان ها دارای دو نوع غدد عرق مختلف هستند. غدد اکرین تعداد زیادی ...
با این تست ها از سلامت بدن خود مطمئن شوید
تایمری نیاز دارید، پای خود را بلند کنید تا مفصل ران به صورت موازی با کف باشد و تایمر را آغاز کنید، در صورتی که می توانید به مدت 20 دقیقه یا بیشتر در این حالت قرار گیرید به این معنی است که با احتمال کمتری به سکته مغزی یا ابتلا به زوال عقل دچار شوید. اما در صورتی که در حفظ تعادل در یک پا مشکل دارید، احتمال دارد با مشکلات عروقی مغزی مواجه شوید. شنوایی برای انجام این آزمایش، شما ...
نمونه برداری تیروئید
دوران بارداری خصوصاً در سه ماهه اول تحت مراقبت پزشکی قرار بگیرید تا این اختلالات کنترل شود. گاهی اوقات خود بارداری منجر به بروز علائمی شبیه پُر کاری تیروئید می شود، بطوریکه اگر خانم باردار علائمی مانند تپش قلب، کاهش وزن یا استفراغ مداوم را تجربه کند در این صورت باید حتماً به پزشک مراجعه کند. اختلالات درمان نشده تیروئید در دوران بارداری به تولد کودک نارس، پره اکلامپسی (افزایش فشار خون ...
9 ماده غذایی غنی از منیزیم که برای سلامتی شما بسیار مفید است
به گزارش شیعه نیوز ، منیزیم یک ماده معدنی مهم است و در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن ما نقش دارد و در کارکرد بسیاری از اعضای بدن ما تاثیرگذار است که شامل کمک به عملکرد عضلات و اعصاب ، تنظیم فشار خون و تقویت سیستم ایمنی بدن میشود. پزشکان کمبود منیزیم را عامل انواع عوارض برای سلامتی می دانند، بنابراین افراد باید جذب منیزیم را در برنامه روزانه و رژیم غذایی خود قرار دهند. کمبود ...
وحشتناک ترین و دردناک ترین زهرهای دنیا
زهر ها را در دنیای عنکبوتیان دارد و تنها با یک نیش می تواند یک مرد بالغ سالم را از پا درآورد و نحوه کشتن آن هم بسیار وحشتناک است. نیش این عنکبوت، سمی را درون خون آزاد می کند و سیستم عصبی شما را مختل می کند. در عرض چند دقیقه، کنترل بدنتان را از دست می دهید و عضلات شما مکررا موج درد شدیدی را تجربه می کنند، عضلات شما به شدت می گیرد و حتی با درمان تا 24 ساعت طول می کشد. مطمئنا اگر کمک ...
8 راهکار برتر برای افزایش قد و رشد سریع تر کودکان
چقدر رشد می کنید بستگی به عوامل بسیاری دارد که در مطلب زیر توضیح داده می شود. عوامل موثر بر افزایش قد چندین عامل وجود دارد که می تواند قد شما را به صورت مثبت یا منفی تحت تأثیر قرار دهد. به طور کلی می توان این فاکتور ها را به صورت زیر طبقه بندی کرد: 1. عوامل ژنتیکی در بیشتر موارد، قد شما توسط عوامل ژنتیکی تعیین می شود. با این حال، اگر والدین شما هر دو قد ...
نکات مهم در مصرف دانترولن
... همچنین از این دارو برای درمان یا جلوگیری از سفتی عضلات و اسپاسم ناشی از فشار خون بدخیم (افزایش سریع دمای بدن و انقباض شدید عضلات) استفاده می شود که می تواند در جریان عمل جراحی با انواع خاصی از بیهوشی ایجاد شود. نکات مهم در مصرف دانترولن عوارض جانبی مصرف دانترولن چیست؟ سرگیجه، خواب آلودگی، اسهال، یبوست شدید، مشکل دفع ادرار، ضعف و احساس خستگی از عوارض جانبی شایع مصرف دانترولن است. ...
چه ورزش هایی برای سالمندان در بحران کرونا مناسب است؟
قرار دهند. وی با بیان اینکه افراد سالمند با ورزش می توانند از ضعیف شدن و تحلیل عضلات جلوگیری کنند، افزود: در سنین سالمندی عضلات انعطاف پذیری خود را از دست می دهد و با انجام روش هایی می توان مانع بروز این فرایند شد. مرکز کنترل پیشگیری از بیماری های آمریکا توصیه کرده که افراد سالمند حتماً در طول هفته 150 دقیقه ورزش یعنی تقریباً روزانه 30 دقیقه ورزش و پیاده روی کنند. این ...
التور از نظر سرعت انتقال شبیه به کرونا است/ پیشگیری و مراقبت بهترین راه مقابله با وباست
، با شستن دست ها و همچنین استفاده از آب بهداشتی می توان از ابتلا به التور جلوگیری کرد. این کارشناس بهداشت اضافه کرد: استفراغ بدون حالت تهوع قبلی، گرفتگی عضلات پشت ساق پا، عطش فراوان و فقدان خون در مدفوع از علائم بیماری التور است. وی ادامه داد: در صورتی که شخصی این علائم را در خود و یا از نزدیکان و اطرافیانش مشاهده کرد به مراکز درمانی و بهداشتی مراجعه کند تا روند معالجه و درمان ...