سایر منابع:
سایر خبرها
مهمترین اصول خوابیدن از نگاه متخصصان آسیب های ورزشی
معمولی باشد به این صورت که هم بسیار سفت و سخت نباشد، هم تشک مورد استفاده بیش از حد معمول، نرم نباشد که تشک های طبی و استاندارد بهترین مورد برای استراحت محسوب می شوند. این مدرس دانشگاه تهران مطرح کرد: از مهم ترین نکات این است که هنگام خوابیدن بیشتر به سمت پهلو ها بخوابید و در صورت امکان یک بالشت بین پا ها قرار دهید؛ زیرا در این حالت کمترین فشار به ستون فقرات و دیسک کمر وارد می شود. ...
احتمال بروز عارضه گوژپشتی در سنین مختلف/ تمرینات کششی به بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات و تسکین درد کمر ...
حرکات دیگر روزمره تقریبا همه ما انسان های امروزی را در معرض گوژپشتی قرار می دهد. گوژپشتی یک گرد شدگی رو به جلو در کمر است. این مشکل می تواند در هر سنی رخ دهد اما در زنان مسن شایع تر است. گوژپشتی مربوط به پیری، اغلب به خاطر ضعف در استخوان های ستون فقرات است که باعث می شود آن ها فشرده شوند یا ترک بخورند. انواع دیگر گوپشتی می تواند در نوزادان یا نوجوانان به علت عقب ماندگی در ستون فقرات یا کوچک ...
سوپر یوگای مغز برای تقویت ذهن (روش تمرینی بسیار ساده)
قرار دهید و این وضعیت را تا پایان تمرین حفظ کنید. در حالی که زانوها را خم کرده و حالتی مشابه چمباتمه زدن به خود می گیرید و پایین می روید، استنشاق کنید (نفس را به دورن ریه هایتان بکشید). البته باید اطمینان حاصل شود که از آوردن فشار بیش از حد به زانوها جلوگیری می شود. زمانی که به حالت ایستاده باز می گردید، عملیات بازدم را انجام دهید. این تمرین را به دفعات مورد نظر تکرار کنید. به طور کلی توصیه می شود تمرینات سوپر یوگای مغزی 2 الی 3 دقیقه ادامه یابد. این کار را هر روز به مدت حداقل 3 ماه انجام دهید تا آثار آن نمایان شود. ...
هرگز به شکم و پهلوی راست نخوابید؟
هستند تسکین می دهد. این حالت، معده را در وضعیت مناسبی قرار می دهد که مواد غذایی را وادار می کند در معده باقی بمانند و از بالای معده، به بیرون دریچه ی مری نشت نکنند. 2- برای ستون فقرات و پشت تان مضر است به گفته ی کارشناسان، میان به شکم خوابیدن و پشت درد مزمن ارتباط وجود دارد. در این حالت طی شب فشار بسیار زیادی به پشت و ستون فقرات وارد می شود چون بیشتر وزن بدن روی این قسمت ها می ...
چند توصیه برای خوابیدن در چند ثانیه
ثانیه انجام دهید. (به حالت شماره 1 و با صدای فوووو) در پایان هر چرخه، از فکر کردن به آن خودداری کنید و سعی کنید آن را بی فکر انجام دهید. این چرخه را برای چهار دور تنفس کامل انجام دهید. اگر احساس آرامش زودتر از زمان پیش بینی شده ایجاد شد، بگذارید بدن شما بخوابد. آرام سازی پیشرونده عضلات (PMR) شل شدن عضلات به روش پیشرونده که به عنوان آرامش عمیق عضله شناخته می شود، به شما کمک ...
6 تمرین تقویت کننده ی عضلات کمر
ستون فقرات هنگام کشش عضلات سرینی است. همچنین برای رفع درد ناشی از بیماری دژنراسیون دیسک یا تنگی ستون فقرات توسط متخصصین درمانی توصیه می شود. مرحله 1: روی زمین به پشت دراز بکشید، زانو های خود را خم کنید و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. مرحله 2: به آرامی یک زانوی خود را به سمت سینه خود بکشید، در حالی که پای دیگر را روی زمین نگه داشته اید. مرحله 3: چند ثانیه حرکت را نگه دارید و آن را در ...
آب کردن سریع شکم با این حرکات ورزشی
و به هیچ وجه باسن را بالا نکشید. حرکت Scissor برای کوچک کردن شکم رو به پشت دراز بکشید، دست ها پشت سر قرار بگیرد، سر و شانه ها را از زمین بالا بیاورید. از عضلات شکم استفاده کنید، پا ها را به آرامی از روی زمین بلند کنید، و روی ضوا ضربه قیچی را انجام دهید (مانند تصویر). هر بار یکی از پا ها را بالا و دیگری را پایین قرار دهید. دقت کنید که از گردن برای اجرای حرکت استفاده نکنید و یا ...
اشتباهات رایج هنگام تمرین با دوچرخه ثابت
های بسیار کم، خودتان را گول خواهید زد. اگر هم وقتی مقاومت دوچرخه آن قدر بالا باشد که نتوانید با سرعت همیشگی رکاب بزنید، بدن حرکاتی جبرانی در نظر می گیرد. فلکسور های ران و مچ پا به کمک عضلات دیگر شما می آیند. این اتفاق می تواند شما را مستعد یک آسیب جدی کند. ممکن است آرنج هایتان را به دوطرف خم کنید. زوایای خمیدگی آرنج های شما باید طوری باشد که با مچ دستتان در یک راستا قرار بگیرد تا فشار از روی پشت بازو های شما برداشته شود. ...
برطرف کردن سلولیت ران پا با ورزش
پا است، مانند پله نوردی، دوچرخه سواری، دویدن، قایق سواری و شنا انجامد هید. تلاش کنید چهار تا پنج جلسه 45 دقیقه ای در هفته تمرین های هوازی انجام دهید. پرش با طناب به مدت 5 تا 10 دقیقه و دست کم 3 بار در هفته تمرین طناب زدن را انجام دهید. این تمرین سبب افزایش گردش خون در زیر پوست و رفع سلولیت می شود. انجام تمرین لانگز لانگز تمرینی برای عضلات عقب پا است. صاف ...
پاسخ به سوال های جنسی که خجالت می کشید بپرسید
؛ بنابراین مثلا یک ضربه یا تروما روی یک آلت در حالت نعوظ در صوری که باعث خم شدن ناگهانی آلت شود، می تواند منجر به پارگی پوشش روی کورپورا کاورنوزا گردد. این اصطلاحا شکستگی بسیار دردناک است و حتی می تواند صدایی مشابه شکستگی یک استخوان یا خونریزی در ناحیه ایجاد کند. لازم است بدانید که شکستگی آلت تناسلی باید هر چه سریع تر توسط پزشک درمان شود که این درمان می تواند عمل جراحی باشد. اگر این عارضه درمان ...
10 توصیه راهبردی رهبر انقلاب به دانشجویان
میکند و دشمن را تزئین میکند و راه غلط را در مقابل پای ما میگذارد، با مماشات رفتار کنیم؛ نخیر، آنجا با صراحت رفتار کنید، با قوّت رفتار کنید. و این [هم] که تردید ایجاد کنند، این ستون فقرات کار فرهنگی دشمن است؛ این، آن لُبّ جنگ نرم دشمن است که ایجاد تردید کنند. اگر کسی هم در مجموعه ی کشور، داخل کشور همین کار دشمن را انجام میدهد، طبعاً باید در مقابل او ایستاد. بالاخره کسانی به دشمن کمک میکنند؛ یعنی ...
آیا سجده بر دو مهر صحیح است؟
ران ها بگذارد. 9. در موقع بلند شدن، دست ها را بعد از زانو ها از زمین بردارد. 10. مرد ها آرنج ها و شکم را به زمین نچسبانند و بازو ها را از پهلو جدا نگاه دارند و زن ها آرنج ها و شکم را بر زمین بگذارند و اعضای بدن را به یکدیگر بچسبانند. (توضیح المسائل امام خمینی ره) سوال: آیا استفاده از دو مهر برای سجده کردن صحیح است؟ محل سجده نمازگزار نباید از محل زانوهایش بیش از چهار ...
دیابت و ارتباط آن با بیماری قلبی
یا سبکی سر - درد یا ناراحتی در دست ها، شانه ها، پشت، گردن یا فک - حالت تهوع یا استفراغ و خستگی غیرمعمول که به طور خاص در زنانی که یک حمله قلبی را تجربه کرده اند، دیده می شود در صورت تجربه این علائم بلافاصله با مرکز اورژانس (115) تماس بگیرید. سکته مغزی اگر به دیابت مبتلا هستید، قند اضافه در خون ممکن است در نهایت رگ های خونی را مسدود کند و از ...
دانستنی هایی درباره کرامپ های عضلانی
قرار گرفته ابتدا، بخشی از بدن که تحت تاثیر کرامپ عضلانی قرار گرفته است را به آرامی ماساژ دهید زیرا این کار به آرامش و شل شدن عضله کمک می کند. اگر کرامپ در عضله ساق پا رخ داده است، حرکت کششی زیر می تواند به تسکین انقباض کمک کند: در حالت نشسته، به سمت جلو خم شده و پنجه پایی که گرفتگی عضله در آن رخ داده است را با هر دو دست خود بگیرید. پای خود را صاف نگه ...
سوءتفاهمی که باعث حفظ فرگوسن در یونایتد شد!
موفق شده بودم تا پای خود را به توپ برسانم و آن را به گوشه و بالای دروازه بزنم، سپس فهمیدم که گل زده ام اما عضله پای من دچار گرفتگی بدی شده بود و در حالت طاقت فرسایی قرار داشتم! در حالی که هم تیمی های مارتین بالای سر او در حال شادی کردن بودند، او روی زمین افتاده بود. به هر حال همه مدافعان می توانند سوزش درد عضلات پا را درک کنند: وقتی که بلند شدم، رابو (برایان رابسون) به صورت من سیلی زد ...
خوابیدن در 10 ثانیه +تکنیک ها و توصیه های موثر
فکر انجام دهید. این چرخه را برای چهار دور تنفس کامل انجام دهید.اگر احساس آرامش زودتر از زمان پیش بینی شده ایجاد شد، بگذارید بدن شما بخوابد. آرام سازی پیشرونده عضلات (PMR) شل شدن عضلات به روش پیشرونده، که به عنوان آرامش عمیق عضله شناخته می شود، به شما کمک می کند تا بخواب بروید. نحوه عمل این است که در چرخه های متوالی ماهیچه های خود را منقبض کنید - اما فشار ندهید ...
آیا کسی دلش برای برگشتن به دفتر کارش تنگ می شود؟
دانشگاه کمبریج، خاطرنشان می کند که اشراف رومی می کوشیدند تا حد ممکن از کار به دور باشند: تقسیمی که ما میان فراغت و کار قائلیم در جهان روم معکوس است. ما بیشتر وقت را کار می کنیم و هرگاه سرگرم کار نیستیم، آن زمان فراغت ماست . این قضیه در روم باستان برای اشراف بالعکس بود: حالت پیش فرض otium بود، یعنی فراغت. و گاهی هم که در حالت فراغت نبودند، کسب وکار انجام می دادند، یعنی negotium . گرچه واژۀ کسب وکار ...
محبوبیت رشته پارو روی تخته در هرمزگان
ایستاده شروع به پارو زدن کند. پدل بورد مدت ها است مانند پیاده روی و شنا به عنوان یک ورزش همگانی شناخته شده که برای همه افراد مناسب است. پاروزدن روی تخته به عنوان یکی از ورزش های کم خطر دنیا برای سلامتی انسان شناخته شده است. در این تفریح دریایی، آرامش فوق العاده ای حس می شود.. ایستادن روی تخته و پاروزدن مثل شنا تمام عضله های را در گیر می کند. استفاده مداوم از این وسیله ...
در گفتگو با استاد سینما و رسانه بررسی شد: شهید آوینی چگونه روایت می کرد؟
ای باید برای این بازنمایی به کار ببندند و آوینی وار این روایت فتح را برای ما بیان کنند چیست؟ شاید دلیل آرزوی رهبر انقلاب این باشد که ما دقیقاً در یک عرصه ی جهادی جدیدی قرار گرفتیم و اطرافمان از انسان های ایثارگر و از جان گذشته پر است و دارند در این جبهه ی جدید انجام وظیفه می کنند. پس این جهاد روایت گر خاص خودش را می طلبد. یعنی کسی که از حجاب ظاهر عبور کند و بتواند تحولات درونی انسان ها ...
رهبر انقلاب: تردیدافکنی، ستون فقرات فرهنگی دشمن است و باید در برابر آن ایستاد
نشانه های پیشرفت کشور را انکار کنند؛ با اینها با قوّت و با صراحت حرف بزنید، یعنی مرزتان را با اینها مشخّص کنید. من هیچ توصیه نمیکنم با کسی که مبانی انقلاب را قبول ندارد و ایجاد تردید در این مبانی میکند و دشمن را تزئین میکند و راه غلط را در مقابل پای ما میگذارد، با مماشات رفتار کنیم؛ نخیر، آنجا با صراحت رفتار کنید، با قوّت رفتار کنید. و این [هم] که تردید ایجاد کنند، این ستون فقرات کار فرهنگی دشمن است ...
کاربرد و عوارض مصرف هپارین سدیم
نواحی شانه ، بازوها ، فک ، گردن و پشت - تعریق بیش از حد - سرفه های خونی - سردردهای شدید و ناگهانی - غش کردن یا احساس سبکی در سر - از دست دادن ناگهانی تعادل و مشکل در راه رفتن - گیجی ناگهانی - مشکل ناگهانی در صحبت کردن و درک کردن - بی حسی و ضعف ناگهانی در صورت ، دست ها و پاها - مشکل در نگاه کردن از یک یا ...
با دولت متخاصم خانه سینما باید چه کرد؟
شهدای ایران: می گویند دولت فعلی هم دارد با سینما شبیه همان کاری را می کند که دولت قبل در آخرین ماه های حضورش انجام داد؛ یعنی تلاش برای تعطیل کردن خانه سینما و دولتی کردن ساختار فیلمسازی در ایران. چرا دولت ها در ماه های آخر تصدی گری شان باید بخواهند سینما را دولتی کنند؟ آیا آنها می خواهد باعث بسط ید تیم های اجرایی بعد شوند که به احتمال قوی در نقطه مقابل شان قرار خواهند گرفت؟ آیا آنها می خواهند به ...
دلیل کمردرد ناگهانی چیست
بین بردن یا جلوگیری از کمردرد، روش درست نشستن را به شما بیاموزد. خم شدن مکرر به جلو: اگر شما زمان زیادی را صرف انجام کارهای تکراری کنید که به خم شدن به جلو نیز دارند، ممکن است فشار زیادی بر ستون فقرات تان وارد کنید و این می تواند یکی از علل درد شما باشد. یادگیری خم شدن صحیح از زانوها برای جلوگیری از وارد آمدن فشار روی ستون فقرات شما می تواند به کاهش کمر دردتان کمک کند. بلند ...
چه چیزی باعث بروز درد لگن در دوران بارداری می شود؟
...: دلایل زیادی برای بروز درد لگن در دوران بارداری وجود دارد. این حالت بیشتر زمانی اتفاق می افتد که رباط هایی که مفصل ساکروایلیاک را نگه می دارند و باعث اتصال ستون فقرات به لگن می شود، ضعیف و شل می شود. هورمون ریلکسین (آرامش) بدن شما هورمون ریلکسین که یک هورمون اصلی در دوران بارداری است را آزاد می کند. این هورمون با نرم کردن تمام مفاصل و ماهیچه ها، باعث آرامش شما می شود. هورمون ...
8 راهکار برتر برای افزایش قد و رشد سریع تر کودکان
تمرین عالی دیگر است که احتمالاً به شما کمک می کند قد بلندتر شوید. برای انجام این تمرین ساده، بایستید و دست های خود را تا جایی که می توانید بالا سر خود بکشید. کشش به سمت عقب را کمی افزایش می دهد و باید بتوانید کشش ستون فقرات را احساس کنید. ترکیب این تمرین با رساندن دست به انگشتان پا به شما در تکمیل تکرار های کامل کشش بدن کمک می کند. در حالت ایده آل، در حین حرکت بدن خود را برای حدود 4 تا ...
اهمیت کیف و کوله پشتی استاندارد درسن مدرسه
قسمت عقب کوله پشتی نزدیک پشت، اشیا با وزن متوسط در قسمتهای میانی و اشیا سبک در جلوی پشتی قرار گیرند و تا حد امکان از تمام فضای کوله پشتی استفاده شود. برای حمل کوله پشتی بهتر است ابتدا آن را روی میز قرار داده و سپس حمل کنید. نکته مهم دیگر اینکه کوله پشتی به همراه محتویات آن نباید بیشتر از 10 درصد وزن فرد باشد، مثلا اگر فرد 60 کیلوگرم وزن داشته باشد، نباید کوله پشتی سنگین تر از شش کیلوگرم را حمل ...
گفتگوی خواندنی با داریوش فرضیایی و عوامل بچه محل / عمو پورنگ تا چه زمانی ادامه دارد؟
باز هم یادمان می انداخت. بگذریم، بعد از ضبط چندباره آن آیتم، اعضای گروه به جز داریوش فرضیایی و امیرمحمد، از کار فارغ می شوند و فرصتی به دست می آید تا با هم گفت وگوی کوتاهی داشته باشیم. چرا که گروه باید هرچه زودتر سر کارشان برگردند. پشت صحنه یک گشت و گذار قرار بود بعد ازظهر آنجا باشیم، کجا؟ سوله ای بزرگ حوالی پل آزادگان که کاملا برای ساخت یک محله جمع و جور مناسب بود. حدود ساعت 5 بود ...