بهترین و آسان ترین رژیم غذایی برای لاغری

رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن سریع به همراه آموزش شروع رژیم

هنگام کمبود قند یا گلوکز در خون مورد استفاده قرار می گیرد. رژیم کتو باعث کاهش مقدار قند و انسولین در بدن می شود. زمانی که شما شروع به رژیم کتوژنیک می کنید، منبع انرژی بدن تغییر می کند تا بیشتر انرژی خود را از چربی بگیرد. انسولین مهمترین ماده در بدن است که انرژی را در بدن به صورت چربی ذخیره می کند. انسولین کمتر = ذخیره چربی کمتر این اتفاق برای ...

این 8 خوراکی به سرعت باعث چاقی می شوند

چاق می شوند و اضافه وزن دارند. شاید یکی از دلایل این مشکل را بتوان عدم آگاهی درباره ارزش غذایی و کالری خوراکی های مختلف و در نتیجه اضافه وزن ناخواسته دانست؛ بنابراین در ادامه به معرفی برخی از خوراکی هایی می پردازیم که به شدت باعث چاقی می شوند: نوشابه به علت قند بسیار بالای خود می تواند بدترین ماده ای باشد که وارد بدن شما می شود. نوشیدنی های حاوی شیرین کننده قند مصنوعی مواد مغذی اساسی بدن ...

راهنمای روزهای پسا سیگار

منابع پروتئینی سالم مانند ماهی و مرغ، غلات و حبوبات سبوس دار، انواع لبنیات بدون چربی یا کم چرب، آجیل های خام و دانه های روغنی سالم مانند دانه آفتابگردان، کنجد، تخمه کتان، تخمه هندوانه، کدو و... را به عنوان تنقلات در برنامه روزانه بگنجانید. برای پخت وپز هم روغن های مایع استفاده کنید. صبح را سالم شروع کنید شما احتمالا عادت داشته اید تا روز را با نوشیدن یک فنجان قهوه تلخ یا چای همراه با ...

این 8 خوراکی به سرعت باعث چاقی می شوند

.... شاید یکی از دلایل این مشکل را بتوان عدم آگاهی درباره ارزش غذایی و کالری خوراکی های مختلف و در نتیجه اضافه وزن ناخواسته دانست؛ بنابراین در ادامه به معرفی برخی از خوراکی هایی می پردازیم که به شدت باعث چاقی می شوند: نوشابه به علت قند بسیار بالای خود می تواند بدترین ماده ای باشد که وارد بدن شما می شود. نوشیدنی های حاوی شیرین کننده قند مصنوعی مواد مغذی اساسی بدن را تأمین نمی کنند و کالری ...

یکی از مهمترین دلایل بروز کبد چرب چیست؟

بدن و چاقی، احتمال ابتلا به کبد چرب الکلی را افزایش می دهد. هنوز دلیل قطعی ابتلا به کبد چرب غیر الکلی مشخص نیست؛ ولی محققان احتمال می دهند سن، اضافه وزن، دیابت و کلسترول بالا، مهمترین عوامل خطر این عارضه باشند. علل دیگر کبد چرب غیر الکلی استفاده از داروهای مختلف، هپاتیت، بیماری های خود ایمنی یا بیماری های کبد ارثی، کاهش سریع وزن و سوء تغذیه هستند. ...

رژیم لاغری | چگونه لاغر شویم؟

.... 12- ورزش و رژیم اعتماد به نفس شما را زیاد میکنه پس به خاطر این موضوع هم شده، همین الان اقدام کنید. سرعت کاهش وزن در رژیم لاغری بهترین سرعت کاهش وزن که به بدن شما آسیب وارد نمی کند و احتمال برگشت آن بسیار پایین است کاهش وزن 0/5 تا 1 کیلو در هفته و 3 تا 4 کیلو در ماه است. چند روز اول، احساس عجیبی خواهید داشت. بدن شما سال هاست که کربوهیدرات ها را می سوزاند اما ...

درمان خانگی کبد چرب

مواد غذایی پرچرب که برای بدن بسیار مفیدند!

.../ حذف چربی باعث کاهش وزن نمی شود به همین دلیل مصرف مواد غذایی چرب در رژیم های غذایی مختلف قرار داده شده است و از سوی دیگر می توان گفت که برخی مواد غذایی پرچرب برای سلامت انسان خوب هستند و باید در رژیم غذایی همه قرار گیرند. در نتیجه خوب است که به جای حذف چربی از رژیم غذایی، از مواد غذایی با چربی مفید استفاده کنیم. در ادامه به معرفی مواد غذایی پرچرب که برای بدن بسیار مفید هستند خواهیم پرداخت ...

محافظت از کلیه ها با 5 راهکار اساسی

ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. باید سعی داشته باشیم که رژیم غذایی از میوه ها، سبزی ها و غلاتی مثل نان، برنج و غذا های تهیه شده از آرد گندم بیشتر استفاده شود. همین طور ضروری است که از غذا های خیلی شور (پرنمک) و خیلی چرب پرهیز کرد. چاق بودن نیز یکی دیگر از عوامل بالا رفتن فشارخون است و همان طور که گفته شد فشارخون بالا برای کلیه ها ضرر دارد. پس سعی کنید تا وزن خود را تعدیل کرده و در ...

چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهیم؟

بالا می تواند به شما انرژی بخشد و باعث شود احساس بهتری داشته باشید. در ادامه روش هایی برای افزایش سوخت و ساز بدنتان به شما ارائه شده است: در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین میل کنید خوردن غذا می تواند سوخت و ساز بدن شما را برای چند ساعت افزایش دهد. به این حالت، اثر ترمیک غذا گفته می شود. این موضوع ناشی از کالری اضافی لازم برای هضم، جذب و پردازش مواد مغذی موجود در وعده غذایی ...

تولید جگر چرب غاز آزمایشگاهی هم ممکن شد

و وزن نهایی مرغابی ها و غازها از 80 گرم به 600 تا 1000 گرم افزایش می یابد. سپس این حیوانات را درون قفس های بسیار کوچک قرار می دهند و آن ها را مجبور می کنند که در یک حالت ثابت و بدون حرکت بایستند تا انرژی مصرف نکنند و چاق تر شوند. نتیجه نهایی این فرایند مرگ این پرندگان است. تولید جگر چرب به صورت آزمایشگاهی می تواند روند غذا دادن اجباری به پرندگان که موجب رنج کشیدن و بیماری آن ...

مرغ آب پز، کبابی یا بریان؟

...، دیده اید. این مرغ اگر سالم باشد و مرغ بریان خشکیده و مجدد گرم شده روز گذشته نباشد، روش طبخ سالمی دارد چون بدون حضور آب یا روغن مازاد پخته می شود. نکته مهم آن که این مرغ چون به صورت درسته و همراه با قسمت های پرچرب همچون پوست، بال و گردن پخته می شود، حاوی کلسترول بیشتری بوده، بخصوص گوشت ران آن چرب تر از مرغ آب پز و کبابی است. این موضوع زمانی دردسرساز می شود که مرغ منتخب شما در سیخ های ردیف پایین ...

طرز تهیه دلمه قارچ با مرغ

هایی از جمله دیابت، کم خونی و فشار خون و همچنین کاهش وزن مناسب، کنترل جذب مواد غذایی برای بدن و تقویت استخوان ها اثر گذار است. قارچ ها در انواع پلوها و خورش ها توسط افراد به مصرف می رسند. مناسب ترین روش مصرف قارچ در زمینه بهداشتی پخت آن ذکر شده است؛ چرا که با پختن و حتی بخارپز کردن قارچ به جای سرخ کردن می توان بسیاری از خواص و ارزش این ماده را حفظ کرد. باید در تهیه قارچ از ...

مواد غذایی ضد پیری و مناسب جوانسازی پوست

کاروتنوئیدهای اصلی از جمله بتاکاروتن ، لوتئین و لیکوپن است. این آنتی اکسیدان های قدرتمند پوست را از آسیب آفتاب محافظت می کنند. بهتر است گوجه را با آواکادو، پنیر، روغن زیتون و یا آجیل مصرف کنید تا چربی این محصولات به جذب کامل تر کاروتنوئیدها کمک کند. 3. گردو آجیل ها به طور کلی، به ویژه گردوها، اسیدهای چرب ضروری دارند که بدن از این اسیدهای چرب استفاده می کند. ما گردو را علاوه ...

تاثیر کمبود خواب بر رژیم غذایی و سلامت قلب

- حتی در آخر هفته در یک ساعت مشخص- به شما کمک می کند بدن خود را با ریتم های شبانه روزی طبیعی خود همگام سازید، و باعث بهبود کیفیت خواب شود. • بیشتر در معرض تابش نور آفتاب قرار بگیرید. نور آفتاب صبحگاهی به مغز نشانه می دهد که زمان بیدار شدن است. قرار گرفتن در معرض نور در زمان مناسب روز به شما کمک می کند تا ریتم شبانه روزی خود را در مسیرش نگه دارید تا در شب بهتر بخوابید. • در طول ...

چه دانه هایی را باید در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟

یر خشک گردیده است. دانه های این گیاه مقدار سدیم کمتر، ولی میزان کلسیم، فسفر، منیزیم، پتاسیم، آهن، مس، منگنز و روی بیشتری از گندم، جو و ذرت دارند. دانه های کینوا را می توان به صورت برنج پخت و مصرف کرد. همچنین می توان از آن به صورت نان بدون گلوتن برای مصرف در کنار غذا هایی مانند مرغ چینی استفاده کرد. دانه کتان انسان ها از 9 هزار سال قبل از میلاد تا کنون دانه های کتان را به د ...

چه دانه هایی را باید در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟

، ولی میزان کلسیم، فسفر، منیزیم، پتاسیم، آهن، مس، منگنز و روی بیشتری از گندم، جو و ذرت دارند. دانه های کینوا را می توان به صورت برنج پخت و مصرف کرد. همچنین می توان از آن به صورت نان بدون گلوتن برای مصرف در کنار غذا هایی مانند مرغ چینی استفاده کرد. دانه کتان انسان ها از 9 هزار سال قبل از میلاد تا کنون دانه های کتان را به دلیل فواید آن ها برای سلامتی مصرف کرده اند. اگر ماهی به ...

رژیم غارنشینی چیست؟

...، اما می توانید از مواردی همچون بادام استفاده کنید. روغن های طبیعی چربی های سالم شیرین کننده های طبیعی: به عنوان مثال می توانید از عسل استفاده کنید. نکته: به دنبال گوشت ارگانیک و طبیعی باشید. بهتر است از موادی استفاده کنید که طبیعی هستند. کدام مواد غذایی برای رژیم پالئو مجاز نیست؟ مواد غذایی فراوری شده شکر تصفیه شده ...

علت تباهی لکه زرد یا دژنراسیون ماکولا چیست؟ پیشگیری از آن چگونه ست؟

.... از سوی دیگر، مصرف اسیدهای چرب امگا 6 که در روغن های نباتی یافت می شود خطر ابتلا را افزایش می دهد. بیشتر بدانید : ویتامین E چه فایده ای برای بدن دارد و آیا مصرف آن عوارض دارد؟ بیشتر بدانید : همه چیز درباره مصرف امگا 3 و تاثیر آن بر سلامت بدن پرهیز از کربوهیدرات های فراوری شده مواد غذایی به شدت فراوری شده با شاخص گلوکز بالا موجب افزایش قند و انسولین در ...

اعصاب خود را با این میوه تقویت کنید

. افرادی که به سرعت عصبی، پرخاشگر و دچار استرس می شوند، بهتر است که مصرف گیلاس را در برنامه روزانه خود قرار دهند؛ چرا که این میوه با تولید هورمون شادی می تواند باعث تسکین اعصاب شود. همچنین گیلاس سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به هضم بهتر غذا کمک خواهد کرد. اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که به مصرف زیاد گوشت می پردازید، از گیلاس استفاده کنید تا در صورت غلیظ بودن خونتان باعث قلیایی شدن آن شود. کد خبر 426023 ...

کم قندترین موادغذایی برای مبتلایان به دیابت

...، یخ زده یا کنسرو شده بدون شکر افزوده را انتخاب کنید. غلات کامل، چربی های سالم و پروتئین بدون چربی بجای غلات تصفیه شده که ممکن است سطح قند خون شما را به سرعت بالا ببرد، محصولات غلات کامل را انتخاب کنید. مواد غذایی مانند نان گندم کامل، برنج قهوه ای، کوینولا، جو دوسر و جو را به لیست مواد غذایی خود اضافه کنید. وقتی نوبت چربی ها شد، غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی چربی های تک غیر ...

رژیم غذایی مناسب برای روزهای کرونایی

مختلف به بدن وارد شود. افزایش ناگهانی مصرف غذا و سوخت و ساز بدن باعث افزایش وزن می شود که باید به اصول تغذیه شامل؛ تنوع، تعادل و تناسب توجه داشت. به این صورت که از 5 گروه غذایی شامل نان و غلات، گوشت، حبوبات، میوه، سبزیجات و لبنیات به طور متعادل استفاده شود. همچنین مقدار غذای مصرفی باید متناسب با نیاز بدن باشد و از هر گروه غذایی در حد متعادل استفاده کنیم. اولیایی مطرح کرد: توصیه می شود ...

چطور عامل اصلی چاقی را شکست دهیم؟

طولانی دچار “کاهش پروژسترون” نباشیم. زیرا منجربه بیماری و افزایش وزن می شود. چطور سطح پروژسترون را کنترل کنم؟ کنترل استرس و اضطراب مصرف دارو با تجویز پزشک زنان استفاده از یک برنامه غذایی سالم انجام منظم تمرینات یک برنامه ورزشی اصولی هورمون چاقی | تستوسترون هورمون مشترک تستوسترون یکی دیگر از هورمون های جنسی بدن انسان است. هرچند که در خانم ها مقادیر ...

نکات تغذیه ای برای بیماران با فشار جمجمه بالا

داشته باشد که از افزایش دمای بدن جلوگیری کرده و جلوی نور خورشید ورزش نکند. افزایش دما خطرناک است. -بستنی وپنیر پیتزا به دلیل بالا بودن نسبت چربی آن بسیار خطرناک است. -کلیه غذا های سرخ کردنی ممنوع است. غذا های چرب مانند کله پاچه- جگر دل- قلوه- سوسیس کالباس ممنوع. او افزود: گوشت بوقلمون، گوشت شتر مرغ، گوشت ماهی آزاد است. گوشت شتر وگوشت گوسفند وگاو ممنوع است همچنین استفاده ازمیگو ...

مواد غذایی که متخصصین تغذیه نمی خورند، شما هم نخورید!

غذا که هر متخصص تغذیه در یخچال خود دارد بیشتر بدانید : چگونه می توانیم تغذیه سالم داشته باشیم؟ 1. کره بادام زمینی کم چرب بهتر است کرده بادام زمینی پر چرب را بخرید؛ زیرا در حالت طبیعی این مغز برای بدن ما مفید است. در کره های بادام زمینی کم چرب، موادی از جمله شکر به مقدار زیاد یا شیرین کننده های مصنوعی و مواد زیان آور دیگری برای جبران مزه به کار گرفته می شوند. ...

تضمین سلامت قلب با نوشیدن 5 لیوان آب در روز

. طاهری، بهداشت دهان و دندان را نیز برای سلامت قلب و عروق مهم دانست و اظهار داشت: بهداشت دهان و دندان منجر به التهاب کمتر در بدن می شود و سلامت دهان برای حفظ سلامت کلی بدن اهمیت بالایی دارد. وی با بیان اینکه به جای مکمل کلسیم لبنیات بخورید، ادامه داد: به جای هزینه های بالا برای خرید مکمل های ویتامین و مواد معدنی، پول بیشتری را صرف خرید غذا های با کیفیت بالا کنید، زیرا مصرف کلسیم به صورت مکمل ممکن است خطر ایجاد پلاک در عروق و آسیب قلبی را افزایش دهد. منبع: ایرنا انتهای پیام/ ...