خانه
علائم کمبود منیزیم/ 9 ماده غذایی سالم و سرشار از منیزیم
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نشانگان شایع بیماری کبد
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ کبد بزرگترین عضو داخلی بدن به شمار می رود.این عضو به ذخیره انرژی و حذف سموم کمک میکند .کبدهمچنین نقش مهمی در فرآیند گوارش و دستگاه هاضمه و متابولیسم مواد غذایی به عهده دارد، کمک می کند که ریزمغذی های حیاتی به اشکال و انواع قابل استفاده برای بدن تبدیل شوند و بیش از 500 عمل مختلف را انجام می دهد. انباشته شدن چربی در سلول های کبدی می تواند به التهاب ...
بهترین رژیم غذایی برای بهبود فشار خون
سعی کنید از بستنی های کم چربی که روی آن را با چند تکه میوه تزیین کرده اید، استفاده نمایید. ی – پتاسیم مورد نیاز بدن خود را تامین کنید یکی دیگر از مواد مورد نیاز بدن، پتاسیم است. سعی کنید که از این ماده معدنی، در رژیم غذایی خود استفاده نمایید، چون پتاسیم به کاهش فشار خون کمک میکند. بهتر است پتاسیم را از طریق مصرف مواد غذایی، جذب بدن خود کنید تا اینکه قرص آن را بخورید! روزانه ...
رژیم کتوژنیک چیست؟
غذایی تان حذف کنید. رژیم کتوژنیک ممکن است تعادل آب و مواد معدنی را در بدن تان برهم بزند؛ بنابراین به وعده های غذایی تان کمی نمک اضافه کنید یا از مکمل های غذایی استفاده کنید. مصرف روزانه 3 تا 4 گرم سدیم، یک گرم پتاسیم و 300 میلی گرم منیزیم می تواند عوارض احتمالی ناشی از رژیم کتوژنیک را به حداقل برساند. حداقل در شروع رژیم کتوژنیک باید تا جایی غذا بخورید که سیر شوید و مصرف کالری ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ایام امتحانات
امتحانات ممنوع او با اشاره به اینکه برای دانش آموزان در روز امتحان صبحانه باید اهمیت بیشتری داشته باشند، ادامه داد: دانش آموزان باید در ساعات مطالعه از خوردن ماست و دوغ ترش که ممکن است خواب آور باشد بپرهیزند و همچنین از مصرف روزانه شیر و ماست شیرین غافل نشوند. زارعی بیان کرد: داوطلبان کنکور و دانش آموزان باید یک لیوان شیر کم چرب در شب قبل از امتحان مصرف کنند؛ زیرا این کار باعث آرامش ...
چند ترفند برای خواب راحت خانم ها
دوران قاعدگی، خنکی محیط اتاق در این دوره از اهمیت زیادی برخوردار است. مطمئن شوید که دمای اتاق متناسب است و خیلی سرد یا گرم نیست که در طول شب آرامش شما را بر هم بزند. با رنگ های د لخواه خود، اتاق را چیدمان و هنگام خواب از لباس خواب گشاد استفاده کنید. آن چه اهمیت دارد احساس راحتی شماست. حمام کوتاه یا دوش آب گرم قبل از خواب را امتحان کنید وقتی دمای بدن کاهش می یابد، احساس خواب ...
این دو ماده برای استخوان های شما ضروری است
قره قروت هم از منابع کلسیم هستند و در صورتی که پاستوریزه باشند به دریافت کلسیم بدن کمک می کنند. لازم به ذکر است مصرف بستنی به علت دارا بودن کالری زیاد در حد اعتدال مصرف شده تا منجر به اضافه وزن و چاقی نشود. 3- حبوبات مثل لوبیا چیتی، لوبیا سفید، نخود، سبزی هایی مثل کلم و گل کلم، شلغم و ترب از منابع کلسیم به شمار می روند و می توان در برنامه غذایی روزانه از آن ها استفاده کرد؛ 4 ...
آیا میوه های تابستانی موجب چاقی می شود؟
... مهدوی روشن، با تاکید بر لزوم صرف منظم وعده های غذایی، عنوان کرد: هرچقدر منظم تر بخوریم متابولیسم بدن نظم بیشتری پیدا می کند و کاهش وزن راحت تر اتفاق می افتد. این متخصص تغذیه، همه مواد غذایی به غیر از سبزی جات را دارای کالری دانست و تصریح کرد: افراد معمولا علاقه بیشتری به مصرف میوه های فصل تابستان دارند، اما همه میوه ها چاق کننده هستند، زیرا کربوهیدرات و کالری دارند و نباید افراط ...
میوه های شگفت انگیز برای مصرف در دوران بارداری
. انواع توت ها توت ها منبع خوبی از مواد مغذی زیر هستند: ویتامین C کربوهیدراتهای سالم آنتی اکسیدان ها فیبر علاوه بر این، توت ها حاوی آب زیادی هم هستند، بنابراین می توانیم به عنوان یک میوه آبرسان نیز ازآن یاد کنیم. ویتامین C به جذب آهن کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. سیب سیب یکی از میوه های مفید برای مصرف در دوران بارداری ...
مضرات مصرف کافئین در دوران حاملگی
به گزارش شیعه نیوز ، کافئین ماده ای شیمیایی از خانواده آلکالوئید گزانتین است که در گیاهان خوراکی مثل قهوه، کاکائو، چای و کولا پیدا می شود. این ماده اثر تحریک کنندگی دارد و باعث جلوگیری از خوابیدن می شود. کافئین موجود در چای را تئین می نامند. میزان کافئین موجود در قهوه 50 تا 70 درصد بیشتر از چای است. مقدار مجاز برای مصرف در حاملگی 200 تا 300 میلی گرم کافئین در روز می باشد و ...
7 نکته اساسی برای دوران قرنطینه کرونایی!
هفته وعده های غذایی خانگی مصرف می کردند، در مقایسه با آن هایی که کمتر از سه وعده غذایی مصرف می کردند، 28 درصد احتمال کمتری داشت تا اضافه وزن داشته باشند. 4-هیدراته نگه داشتن بدن: ماندن در خانه زمان بیشتری را برای تمرکز بر عادات سالم از جمله نوشیدن مایعات به میزان کافی در اختیار شما قرار می دهد. هیدراته نگه داشتن بدن می تواند از پرخوری مرتبط با استرس پیشگیری کند. 5-حفظ تحرک ...
اثرات کم آبی بدن، چه مشکلاتی به همراه دارد
کمرنگ تر کنید و یا این که حداقل همان مقدار که از این نوشیدنی ها مصرف می کنید آب هم بنوشید. 5. مقدار آب توصیه شده روزانه را دریافت کنید این فقط مربوط به آب نیست. بسیاری از مایعات دریافتی ما که اتفاقاً مؤثرتر هم هستند از طریق مواد غذایی که می خوریم می باشند؛ مواردی مانند خیار، کرفس و ... که باعث حفظ مایعات درون بدن می شوند. در واقع مصرف میوه و سبزیجات سرشار از آب، روش خوبی برای ...
طرز تهیه ته چین کشمش و لپه سمنان
فراوانی که دارد می تواند در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده شود. علاوه بر آنکه مصرف کشمش انرژی زا است همچنین مقادیر بالایی از پتاسیم، آهن، فیبر و دیگر مواد مغذی را دارا است. علاوه بر تمامی موارد گفته شده مصرف کشمش به سلامت دهان و دندان کمک می کند و جالب است بدانید که در رفع پوسیدگی دندان هم بی تاثیر نیست. از انواع دیگر پلو می توان به: ته چین با گوشت، ته چین هویج، کدو پلو و بت ماهی سورین (برنج ...
خواص و مضرات بادام زمینی را بشناسید
این است که هنگام مصرف پوست آن ها کنده شود تا مواد مضر به بدن نرسد. بیشتر بخوانید 7 خاصیت شگفت انگیز پسته شامی که سلامت شما را تضمین می کند + اینفوگرافی بیماران قلبی "بادام زمینی" بخورند در هفته از کره بادام زمینی استفاده کنید بادام زمینی باعث جوش می شود! حساسیت به این ماده غذایی را جدی بگیرید انتهای پیام/ ...
راه های جلوگیری از پرخوری؛ چگونه با پرخوری مقابله کنیم؟
سطح گرسنگی خود را تعیین کنید، بهتر است از ساعت خود استفاده کنید. فاصله ی بین گرسنگی معمولی تا گرسنگی کامل چیزی بین 4-5 ساعت است. اگر بیشتر از این صبر کنید، شرایط می تواند بحرانی شود. در اینجا، قدرت اراده دیگر نمی تواند شما را نجات دهد. مصرف منظم غذا سبب تنظیم قند خون و سطح انرژی می شود که برای جلوگیری از پرخوری بسیار ضروری است. راهنمای لاغر ماندن: اگر بین وعده های غذایی حس گرسنگی سراغ ...
مواد معدنی موجود در آبلیمو به کاهش سوزش معده کمک می کند/ بهبود وضعیت پوست با مصرف آبلیمو
نخستین چیزی که در صبح می نوشید، باعث شستشوی سیستم گوارش و سم زدایی از بدنتان می شود. این ترکیبِ ساده، یک ترکیب انرژی بخش هم هست. ترکیب آب گرم و آبلیمو، انرژی پایداری برای بدن شما تأمین می کند و در واقع جایگزینی مناسب برای چای و قهوه در وعده صبحانه است. بهبود وضعیت گوارش هم از دیگر مزایای این نوشیدنی است. مواد معدنی و ویتامین های موجود در آبلیمو سبب بهبود هضم غذا، کاهش سوزش معده و نیز کاهش ...
با این میو ه ها جلوی سفید شدن موی خود را بگیرید
ها استفاده کنیم و علاوه بر این لازم است که از رژیم غذایی مغذی پیروی کنیم که نیاز های روزانه بدن و موهای سرمان را تامین کند ، برای مثال بهتر است که کافئین کمتری مصرف کنیم و از استعمال سیگار و دخانیات نیز خودداری کنیم. کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مهم ترین دلیل وجود هر نوع عدم تعادل جسمی است . سوءتغذیه ، کمبود ویتامین ها به خصوص ویتامین B و مواد معدنی از جمله ید ، سلنیوم ، روی ، سیلیس و ...
این سبزیجات را خام نخورید!
به گزارش برنا، سبزیجات جزو بهترین منابع غذایی سرشار از ریز مغذی ها و ویتامین ها هستند و متخصصان تغذیه همواره بر گنجاندن سبزیجات متنوع در برنامه روزانه تاکید دارند. معمولا هم توصیه به مصرف سبزیجات خام است، اما در این زمینه استثنا هایی وجود دارد. به گونه ای که بعضی از سبزیجات در حالت پخته ارزش تغذیه ای بیشتری خواهند داشت، یعنی حرارت دادن باعث می شود ترکیبات موجود در آن ها راحت تر آزاد ...
میزان مناسب مصرف مایعات در ورزشکاران
به گزارش ایسنا، بیش از 60 درصد وزن بدن و 70 درصد عضلات از آب تشکیل شده است. آب وظایف مهمی در بدن انجام می دهد، از جمله این وظایف می توان به انتقال مواد غذایی، انجام بهتر عمل هضم، حرکت آسان مفاصل و اعضا، خارج کردن مواد زائد بدن به وسیله تعریق و ادرار و...اشاره کرد و هنگام انجام فعالیت ورزشی فرد باید در یک حالت متعادل باقی بماند و تعادل آب بدن به این معنی است که آبی را بدن که از طریق تعریق از دست ...
رژیم مدیترانه ای چیست؟ از فواید این سبک تغذیه برای بدن بخوانید!
نشده از منابع گیاهی مانند زیتون و آووکادو به دست می آید. رژیم غذایی مدیترانه ای روزانه 33 گرم (گرم) فیبر را نیز تأمین می کند. رژیم غذایی پایه برای این مطالعه حدود 2200 کالری در روز را در نظر می گیرد. مواد غذایی در اینجا چند نمونه از مواد تشکیل دهنده ای رژیم مدیترانه ای آورده شده است: سبزیجات: گوجه فرنگی، فلفل، پیاز، بادمجان، کدو سبز، خیار، سبزیجات برگ ...
کمبود کلسیم چه بلای بر سرمان می آورد؟
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ فقط 10 درصد کودکان زیر 12 سال مقدار کافی کلسیم برای رشد و نمو مناسب را دریافت می کنند. در حقیقت امروز مردم از مواد حاوی کلسیم بسیار کم استفاده می کنند و به همین دلیل کمبود کلسیم تبدیل به مشکلی اساسی شده است. متخصصان نیز به فکر راهی برای برطرف کردن این مشکل هستند. بدن ما برای داشتن استخوان های قوی و سالم به مصرف مقدار کافی کلسیم نیاز دارد و کمبود آن ...
چگونه قند خون را کنترل کنیم؟
وجود دارد. با این وجود، افراد بسیاری به و اسطه مصرف زیاد غذا های فرآوری شده و مصرف کم مواد غذایی حاوی فیبر، این ماده مغذی را به میزان کافی از رژیم غذایی روزانه خود دریافت نمی کنند. مصرف روزانه حداقل 38 گرم فیبر برای مردان و حداقل 25 گرم برای زنان توصیه شده است. آیا سطوح قند خون شما بالا است؟ آیا به پیش دیابت مبتلا هستید؟ آیا درباره ابتلا به دیابت و قند ...
برای دختردار شدن از این غذاها غافل نشوید
...، استخوان بندی را محکم میکنند، و شانس داشتن فرزند دختر را افزایش میدهند.مصرف روزانه مگنزیوم برای زنان، 310 میلی گرم است اما اگر خواهان دختر هستید، 400 میلی گرم روزانه مصرف کنید ؛ بعضی از غلات ،شامل؛ برنج قهوه ای، نان جو، بلغور و جو هستند. 5.لوبیا سرشار از مگنزیوم و فیبر است: انواع مختلف لوبیا ،مثل؛ لوبیا قرمز، سیاه، سویا به داشتن فرزند دختر کمک میکنند، به دلیل داشتن مگنزیوم ...
گزارش| در ایام شیوع کرونا از چه مواد مغذی استفاده کنیم؟
...، نه تنها موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شده بلکه باعث بهبود و ارتقای سلامت افراد می شوند. روح الامینی در این زمینه تصریح کرد: استفاده از زردچوبه در تهیه غذا به علت خاصیت ضد التهابی آن و اضافه کردن سیر و پیاز تازه و زنجبیل به غذا به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند. البته از مصرف زیاد سیر و زنجبیل اجتناب شود. همچنین غذای محلی دیگری که در این استان طرفدار زیادی دارد، نخود گرم می ...
قرص زینک چیست و چه مزایا و معایبی دارد؟
اختلال در جذب برخی موادمعدنی نظیر مس و آهن دوز زینک مصرفی توصیه شده روزانه برای مردان و زنان بزرگسال به ترتیب معادل 11 و 8 میلی گرم است. حداکثر دوز قابل تحمل برای بدن معادل 40 میلی گرم در روز است. به منظور کاهش عوارض جانبی مصرف قرص زینک بهتر است آن را همراه با یکی از وعده های غذایی میل کنید. همچنین پیش از مصرف قرص زینک حتما با پزشک مشورت کنید. ...
فواید و خواص بی نظیر سنبل الطیب برای سلامتی
فعال موجود در ریشه سنبل الطیب برای مدیریت استرس و اضطراب موثر است که این موصکع به تنظیم فشار خون کمک می کند. فشار خون احتمال سکته و حمله قلبی را افزایش می دهد. مکمل های ریشه سنبل الطیب به صورت طبیعی فشار خون را پایین آورده و سطح سالم آن را عادی سازی می کند که تاثیر مثبتی بر روی سلامت قلب می گذارد. مقدار مصرف در منابع مختلف علمی درباره گیاهان دارویی ، چیزی حدود 1 تا 10 گرم است ...
فرمول تابستان برای رفع خستگی و تقویت بدن
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، هندوانه منبع خوبی برای پتاسیم است که بدن برای برخی عملکرد های مهم خود به آن نیاز دارد. پتاسیم برای احساس انرژی ضروری است، زیرا این ماده معدنی یک الکترولیت محسوب می شود که به عضلات و اندام ها برای ارائه عملکرد درست خود کمک می کند. زمان زیادی تا آغاز روز های داغ تابستان باقی نمانده است و بار دیگر مبارزه با احساس خستگی و گرما آغاز می شود. اما ...
