خانه
شش میان وعده سالم برای نوجوانانی که همیشه گرسنه اند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزشکاران زیر 20 سال این غذاها را بخورند
، شیر کم چرب، میوه تازه مانند موز یا آبمیوه خانگی و چربی مناسب (مانند کره بادام زمینی) و یا تخم مرغ آب پز باشد. همچنین چنانچه نوجوان در دوران مدرسه ورزش می کند، بهتر است از مصرف تنقلات بی ارزش، مواد غذایی سرخ شده و آبمیوه های صنعتی در مدرسه بپرهیزد. وعده ناهار نوجوانان ورزشکار نیز باید کمترین میزان مواد سرخ شده و گوشت های پرچرب را داشته باشد و به جای آن بهتر است از حبوبات، گوشت لخم، مرغ ...
پنج میوه و سبزی کم کالری و پرخاصیت را بشناسید
تصفیه شده، شکر اضافه شده و سایر ترکیبات مضر هستند، باید در رژیم غذایی نوجوانان محدود شوند. سیب و کره بادام زمینی، ماست یونانی با میوه، مغزها و دانه ی چیا ، میوه های خشک شده، سیخِ پنیر، سیب و انگور، ترکیب پاپ کُرن ، مغزها و میوه های خشک شده و سیب زمینی شیرین شکم پر شش میان وعده برای نوجوانان است که ارزش غذایی زیادی دارند. بیماران مبتلا به نقرس در مصرف مارچوبه دقت کنند ...
آب دوغ خیار مجلسی
.... طرز تهیه آبدوغ خیار به سلیقه شما بستگی دارد. ممکن است دوست داشته باشید به آبدوغ خیار حتی خیار هم اضافه نکنید و با کشمش و گردو و سایر مخلفات یک وعده غذای خوشمزه درست کنید و البته شاید دوست داشته باشید به جای همه مخلفات فقط ماست و خیار و کمی آب و یخ داشته باشید. طرز تهیه آبدوغ خیار مجلسی و ترکیب دقیق سبزی آبدوغ خیار که نقش مهمی در خوش طعم شدن آبدوغ خیار دارند را در مجله کوروش بخوانید. ...
مراقب تبلیغات مواد غذایی ناسالم برای کودکان باشید
به گزارش روز چهارشنبه ایرنا از دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، هنگامی که کودکان کالری بیشتری از میزان نیاز خود مصرف می کنند دچار اضافه وزن یا چاقی می شوند، زیرا رژیم های غذایی ناسالم و عدم تحرک بدنی عامل اصلی اضافه وزن و چاقی هستند. در کشورهای منطقه مدیترانه شرقی، میزان اضافه وزن در کودکان و نوجوانان 5 تا 19 سال در 40 سال گذشته به طور چشمگیری افزایش یافته و از 7.4درصد در ...
دستورالعمل تهیه خوشمزه ترین “کیک مرغ”
مواد لازم برای کیک مرغ سینه مرغ : دو عدد ژامبون مرغ : 250 گرم پیازچه : نیم کیلو گردو : 250 گرم نان تست : به میزان لازم ماست : یک سوم سس مایونز مصرفی سس مایونز : به میزان لازم خامه : 100گرم طرز تهیه کیک مرغ : سینه مرغ را با یک عدد پیاز ، نمک ، فلفل و مقداری آب لیمو بپزید. پیازچه ها را هم به صورت حلقه حلقه خرد کنید . گردو و ژامبون را هم ریز خرد کنید ، مرغ پخته شده ...
کوکوی قارچ؛ یک غذای ساده، سالم و رژیمی
. کوکو قارچ را می توانید به همراه برنج زعفرانی در وعده ناهار و یا به همراه نان در وعده شام سرو کنید. مواد لازم قارچ: 200 گرم سیب زمینی متوسط: 2 عدد پیاز: 1 عدد جعفری خرد شده: 40 گرم تخم مرغ: 2 عدد روغن: به مقدار لازم آرد سفید: 1 قاشق غذاخوری آبلیمو تازه: 1 قاشق غذاخوری نمک، زردچوبه و فلفل سیاه ...
طرز تهیه خورش قارچ و مرغ خوشمزه و دلچسب
اضافه و سرخ کنید. رب گوجه فرنگی و ادویه ها را اضافه و کمی تفت دهید تا مرغ ها طعم دار شود. سپس 2 لیوان آب را به مواد اضافه و در قابلمه را بگذارید تا مواد با حرارت ملایم بپزند. قارچ ها را خرد کرده و در یک ماهی تابه جدا کمی تفت دهید. سپس قارچ، آبلیمو و زعفران را به خورش اضافه و یک ربع دیگر حرارت را خاموش کنید. منبع: غذالند ...
اگر بدخوابی دارید این مواد غذایی را مصرف کنید
...> بادام ها بادام حاوی مقادیر زیادی ملاتونین است هورمونی که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند. یک وعده حاوی یک اونس بادام کامل حاوی 77 میلی گرم منیزیم و 76 میلی گرم کلسیم است 2 ماده معدنی که می تواند به آرامش عضلات و خواب کمک کند، همچنین بادام یک میان وعده مفید برای عصرانه است زیرا سرشار از چربی خوب، قند و چربی اشباع شده کمی است. شیر گرم شیر گرم یک درمان خانگی ...
کدام شیر برای سلامتی بهتر است شیر کم چرب یا پرچرب؟
کدام شیر برای سلامتی بهتر است شیر کم چرب یا پرچرب؟ حقیقت این است که هر نوع شیر می تواند به طور کلی سالم باشد اما بسته به نوع ذائقه و رژیم شما تنها یک شیر می تواند برای شما کاملا مفید باشد. هر نوع از شیر دارای مشخصات متفاوتی از مواد مغذی است که همه آن ها برای حفظ سلامتی در حد متوسط برای بدن مهم هستند. 1. لبنیات با چربی کامل شیر کامل یا 2 درصد حاوی ...
قیمت آجیل در بازار امروز 26 اردیبهشت ماه
و چاقی شود. ولی اگر مغز دانه ها را به مقدار معمول و متوسط مصرف کنید، می توانید از خواص آجیل بهره مند شوید زیرا مواد مغذی بسیاری دارند. در سال های اخیر مصرف آجیل به عنوان میان وعده سالم توصیه شده است تا اشتها و هوس خوردن ناسالم و مضر را کاهش دهد. علاوه بر این مغز دانه ها و خشکبار مزایای دیگری نیز دارند که ارزش اضافه کردن آنها به برنامه غذایی را توجیه می کند. عمده فروشی انواع ...
مصرف این خوراکی ها به صورت خام ممنوع
ایجاد نمی کند. 4. بادام بادام میان وعده ای بسیار مغذی است و حاوی مقدار زیادی پروتئین، فیبر و چربی های سالم است؛ بااین حال این دانه ها سیانید طبیعی دارند که مقدار قابل توجهی از آن در بادام تلخ نارس موجود است. (سیانید در کتاب های جنایی آگاتا کریستی معمول ترین ماده برای قتل بود!) مطالعه ای موردی نشان داد که خوردن فقط چهار یا پنج عدد بادام تلخ می تواند سببسرگیجه، حالت تهوع و ...
طرز تهیه رول برنج و تن ماهی
رول برنج و تن ماهی، یکی از انواع فینگرفودهای خوشمزه و عالی می باشد که می توانید خیلی راحت و سریع در منزل طبخ کنید. این فینگرفود جدید از برنج کته، تن ماهی، هویج و جوانه ماش تهیه می شود و در آخر نیز مواد در داخل خمیر فیلو رول شده سرخ می شود. طعم و عطر این فینگرفود بسیار عالی بوده و به دلیل وجود کنجد، بسیار مقوی و سالم می باشد. می توانید رول برنج و تن ماهی را برای کودکان نیز ...
اگر عاشق پیتزا هستید این مطلب را بخوانید
اضافه شده و چربی های ناسالم هستند. به عنوان مثال یک وعده شامل 1/4 پیتزا پیتزا منجمد حاوی: : 380 چربی: 18 گرم کربوهیدرات: 39 گرم قند: 8 گرم سدیم: 810 میلی گرم یعنی 34 درصد میزان مصرف روزانه انتخاب مواد افزودنی مانند سوسیس و کالباس، پنیر اضافی و سایر موادغذایی پر کالری به محتوای کالری آن می افزاید. پیتزای طبخ شده در فست فودها ...
طرز تهیه بورانی بادمجان
مواد لازم برای بورانی بادمجان بادمجان متوسط 3 عدد ماست چکیده یا پر چرب 2 پیمانه سیر 2 حبه پودر گردو 1/4 پیمانه نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم سبزیجات خشک در صورت تمایل سالاد و بورانی از جمله انواع پیش غذاهای ساده و خوشمزه هستند که تنوع بسیار دارند و هر شخص با توجه به ذایقه و سلیقه اش می تواند نوعی از آن را در وعده های غذایی متفاوت سرو کند. بورانی ها جزو خانواده سالادها به حساب می آید با ...
مزایای افزودن کرفس به رژیم غذایی
آن را منظم نگه می دارند. یک فنجان حاوی ساقه کرفس دارای 5 گرم فیبر غذایی است. کرفس سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی با شاخص گلیسمی پایین است. هنگام خوردن کرفس از ویتامین هایA ، K و C به علاوه مواد معدنی مانند پتاسیم و فولات لذت خواهید برد، همچنین سدیم کمی دارد. بعلاوه، از نظر شاخص گلیسمی پایین است به این معنی که یک اثر آهسته و ثابت بر قند خون دارد. کرفس با داشتن مواد معدنی مانند منیزیم ...
جوش های صورتم را چگونه درمان کنم؟
. برای جوشی که هنوز به طور کامل عفونی نشده است، استفاده از یخ به کاهش التهاب کمک می کند و غدد چربی را تشویق می کند منقبض شده و چربی اضافه و میکروب های درون آن را از آن بخش پوست بیرون برانند. روغن زیتون حاوی ویتامین، آنتی اکسیدان و آهن است. این روغن به دلیل خاصیت تسکین دهندگی پوست به ترمیم جای جوش کمک می کند. ماست غذایی دلپذیر است که به عنوان وعده ی صبحانه و همچنین میان وعده ...
روان سالم با تغذیه مناسب
قابل توجهی بالاتر ارزیابی کرده اند. با این حال، مطالعات میدانی می توانند فقط همبستگی ها را نشان دهند نه رابطۀ علّی را. به همین خاطر نمی توانیم بدانیم که کدام یک بر دیگری اثر علّی دارند؟ آیا اضطراب و افسردگی افراد را به سمت انتخاب غذا های ناسالم سوق میدهد یا برعکس؟ آیا افرادی که خوشحال و خوشبین هستند انگیزه بیشتری برای مصرف غذا های مغذی دارند؟ آیا یک رژیم غذایی سالم به طور ...
با سالم ترین فست فود های دنیا بیشتر آشنا شوید
مغزها و دانه ها این خوراکی های طبیعی نه تنها حاوی چربی و فیبر سالم برای سیر نگه داشتن شما هستند بلکه می توانند منبع عالی پروتئین نیز باشند. 5. ذرت بو داده اگر بتوانید خودتان آن را پیش از خوردن تازه و سریع آماده کنید و آن را کم نمک و کره ای تهیه کنید بهترین گزینه برای میان وعده است. پاپ کورن می تواند میان وعده ای پر از فیبر باشد که برای سیر کردن مناسب است. ...
برای داشتن بچه های سالم این 6 نکته طلایی را فراموش نکنید
داده می شود در نتیجه شما می توانید تاثیر بسیاری بر روی کودکان خود داشته باشید. در اینجا 6 راه وجود دارد که می توانید در عادات غذایی فرزندتان تغییر مثبتی ایجاد کنید. 1. غذاهای مقوی تهیه کنید و به کودک اجازه انتخاب دهید. غذاهای مقوی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار، گوشت بدون چربی و لبنیات کم چربی آماده کنید و به فرزندتان اجازه دهید یک وعده غذایی یا میان وعده از غذاهای سالم ...
شیرین پلو
روش درست کردن “شیرین پلو” که خوشمزه از آب دربیاد ! کد مطلب : 16825 زمان مطالعه : 3 دقیقه “شیرین پلو” غذایی ایرانی و بسیار خوشمزه که با دانستن ریزه کاریهای طبخ آن، مهمانی گرفتن برایتان آسان می شود. مواد مورد نیاز شیرین پلو سینه مرغ 1 عددکامل برنج 3 پیمانه پیاز 3 عدد خلال پوست پرتقال 4 قاشق غذاخوری خلال پسته و بادام 4 قاشق غذاخوری ...
خوراکی های مناسب برای افرادی که رژیم لاغری دارند
احساس سیری کنید. خوراکی هایی که می توانند به کاهش وزن سرعت بدهند؟ هر چند کاهش وزن سریع هرگز ایده خوبی نیست (باید اجازه دهید بدنتان در مدت زمان طبیعی خودش این کار را انجام بدهد)، اما مطمئناً می توانید با انتخاب غذاهای سالم به این فرایند کمک کنید. رژیم غذایی تان را پُر از غذاهای پروتئین دار مانند ماهی و تخم مرغ و حبوبات و دانه ها کنید تا متابولیسم تان تقویت شود. مصرف غذاهای ...
طرز تهیه کاچی؛ دسر سالم و مقوی به همراه نکات کلیدی
در آخر پخت به کاچی اضافه کنید. بهتر است کاچی رابه صورت گرم میل کنید. هنگام پخت، کاچی را هم نزنید تا خوب به روغن بیفتد و حتما از شعله پخش کن در زمان پخت کاچی استفاده کنید. ارومیه ای ها برای شیرین کردن کاچی کمی شیره انگور تازه ترش نشده استفاده میکنند که به آن دوشاپ نیز میگویند. مراحل پخت کاچی را میتوان در چند صورت انجام داد. مثلا میتوان اول شربت را آماده ...
“بریانی هندی” تنوعی فوق العاده خوشمزه با مرغ
حرارت کم قرار دهید تا به مدت 20 تا 25 دقیقه دم بکشد.و بعد نوش جان کنید. نکات تکمیلی در مورد بریانی هندی بریانی هندی جزو غذای ملل – هندی میباشد زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن حدودا 30دقیقه و زمان پخت و انتظار آن در حدود 3 ساعت میباشد . بریانی هندی را می توانید در وعده نهار – شام – سرو کنید . همچنین میتوان در ماه رمضان به عنوان افطار – میل کرد . توجه نمایید مقدار مواد اولیه و دستور تهیه برای 4 نفر مناسب میباشد . ...
فوت کوزه گری درست کردن “یتیمچه”
هم بزنید . بعد از روی حرارت بردارید.و این خوراک رژیمی را با ماست سرو کنید. نکات پخت یتیمچه نکاتی برای هرچه خوش طعم تر کردن یتیمچه : برای تهیه این غذا باید از تلخ نبودن بادمجان مطمئن باشید و هرگز از بادمجان هایی که لکه های سبز دارند استفاده نکنید.همچنین بادمجان ها نباید پر دانه باشند. یکی از راههایی که میتوانید مطمئن شوید بادمجان ها تلخ نیستند این است که تکه ای از بادمجان خام ...
به این 12 دلیل از خوردن بادام غافل نشوید
مطالعات جدید ، اگر افراد مبتلا به دیابت نوع دو به مدت سه ماه روزانه بادام مصرف کنند ، می توانند سطح فشار اکسیداتیو و التهاب بدن خود را کاهش دهند. 5. وزن سالم در بارداری تقریباً نصف خانم ها در زمان بارداری دچار اضافه وزن شدیدی می شوند. اضافه وزن نیز عاملی برای دیابت ، بارداری و فشار خون بالا می باشد اما بادام در این زمینه کمک می کند. مطالعات جدید نشان می دهد که وزن بالا و چاقی می ...
کوکوی بلغور
پیاز رنده شده اضافه می کنیم و با ان مخلوط می کنیم و نمک و فلفل و زردچوبه را به مقدار کافی همراه با شوید خرد شده و 2 حبه سیر رنده شده داخل ظرف می ریزیم و همه مواد را خوب با هم مخلوط می کنیم و با دست آنها را کاملا ورز می دهیم . مرحله ششم تهیه کوکو بلغور گندم : سپس در ادامه در این مرحله 1 عدد تخم مرغ را شکسته و در صورت سالم بودن ان را به ظرف حاوی مواد مایه کوکو اضافه می کنیم و ...
طرز تهیه کرما چیکن تند و خوشمزه
. فلفل را نیز خرد کنید و به همراه تخم گشنیز به پیاز اضافه کنید. مواد را داخل مخلوط کن یا غذاساز بریزید و به مدت 1 الی 2 دقیقه آسیاب کنید تا تبدیل به پوره شود. سپس پوره به دست آمده را کنار بگذارید. دوباره داخل همان ظرف مخلوط کن بادام هندی ها را همراه با 3 قاشق غذاخوری ماست مخلوط کنید. (نیاز نیست ظرف مخلوط کن را بشوئید.) شاید در این مرحله نیاز باشد که کمی آب به مواد اضافه کنید. ...
قوی ترین خوراکی برای نجات از یبوست
. 9.آلوئه ورا آلوئه ورا در صورت استفاده بیش از حد ممکن است اثر معکوس داشته باشد.دو قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا را در هر نوع آب میوه ای مخلوط کنید و به طور منظم بنوشید. 10.شیره چغندر یا سیاه شیره سیاه شیره غنی از ویتامین ها، مواد معدنی مانند منیزیم است که از یبوست جلوگیری میکند.دو قاشق چای خوری از این شیره را با یک لیوان آب گرم ترکیب کنید و بنوشید. ...
خطرات افزایش فشار خون بالای کنترل نشده
زمینی سرخ کرده، چیپس سیب زمینی، میان وعده هایی نظیر چوب شور، ذرت بوداده، بادام زمینی و فراورده های غلات حجیم شده، انواع ترشی های آماده و شورجات (مثل خیارشور و کلم شور) و پنیرهای پر نمک از جمله این غذاهاست. اصغری با معرفی مواد غذایی سالم (حاوی نمک بسیار پایین) که باعث بهبود سلامتی و کاهش بیماری های قلبی و عروقی می شود، اظهار کرد: مصرف روزانه سبزیجات تازه و منجمد بخصوص سبزیجات برگ سبز برای ...
