خانه
بهترین تمرین ها برای تسکین درد سیاتیک
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه در محل کار ورزش کنیم؟ آموزش 17 تمرین
و دستان خود را روی میز یا صندلی بگذارید تا تعادل برقرار شود. قسمت بیرونی مچ پای راست خود را در بالای استخوان کشکک زانوی چپ خود قرار دهید (این حالت با پاها حالت 4 را تشکیل می دهد). قفسه سینه را راست نگه داشته و ران ها را رو به جلو نگه دارید، زانوی چپ را خم کنید (انگار که یک اسکوات یک پا انجام می دهید) و به آرامی به عقب خم شوید. برای افزایش کشش در عضلات سرینی، دستی را در قسمت داخلی ...
زیان آورترین مدل نشستن؛ پا روی پا انداختن
نیرویی بر لگن وارد می شود که می تواند باعث چرخش استخوان های لگن شود. ار آنجا که لگن، یکی از ستون های اصلی و حمایتی ستون فقرات است، این حالت فشاری غیر ضروری بر روی گردن و پشت شما وارد می کند و حتی می تواند شما را مستعد دیسک بین مهره ای کمر کند. پس باید طوری بنشنینید که باسن به درستی روی محل نشستن قرار بگیرد. ایجاد شکل نامتناسب بدن طبق مطالعات انجام شده، انداختن پا روی پای دیگر ...
برای کاهش وزن تمرینات قدرتی بهتر است یا تمرینات عادی؟
ادامه با هم مرور می کنیم: 1- Sumo Slide بایستید و پا های خود را کمی بیشتر از شانه ها باز کنید. مقداری انگشتان پا را به طرف خارج بدن بچرخانید. دست های خود را روی ران ها بیاورید. وزن خود را به سمت پاشنه ها ببرید. زانو ها را خم کنید و دنبالچه خود را به طرف پایین بیاورید. وزن خود را به طرف پا بیاورید. عضلات هسته ای (شکم، پهلو، پایین کمر) را منقبض کنید. خود را بالا بکشید و بایستید. در حال انجام ...
ترفندهایی برای کنترل خشم و عصبانیت
... قدم دوم: به آرامی پا های خود را به سمت کنار بدن بر روی زمین پایین بیاورید. اگر نزدیک کردن پا ها به زمین برای شما سخت است، یک بالشت در زیر زانو های خود بگذارید. قدم سوم: پا ها را در این حالت در کنار بدن به مدت 1 دقیقه نگه دارید و عمیق نفس بکشید، سپس این روال را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید. 2. ژست قوس رو به بالا با انجام این تمرین یوگا چرخش خون بدن را به سمت ...
درد هر دندان شما ، خبر از یک بیماری از درون شما می دهد
اگر دندانهای شما سالم است اما درد می کنند بهتر است به متخصص قلب مراجعه نمائید. مشکلات آرواره ای علت دندان درد همیشه مربوط به خود دندان نمی باشد و ممکن است مربوط به آرواره باشد که ناشی از اختلال مفصل در گیجگاه فکی باشد. این درد موجب قفل شدن آرواره می شود. در این شرایط اسپاسم های عضلات آرواره ایجاد می شوند و مشکلات زمانی ظاهر می شوند که دهان را باز کنید زیرا دیسک فک دراین حالت جا ...
علائم، علل و درمان معده درد عصبی
ریشه و منشاء جدی دیگری ندارد. معده درد عصبی و ناشی از اضطراب می تواند در هر زمانی حتی وقتی که فرد دارای هیچ گونه اضطرابی نیست رخ دهد. اما اغلب این حالت زمانی رخ می دهد که فرد دچار یک حمله عصبی می شود. در طی حملات عصبی بدن تحت فشار زیادی قرار می گیرد و باعث فعال شدن بیش از حد هورمون ها می شود. همچنین افرادی که در معرض حملات عصبی قرار می گیرند مستعد ابتلا به هیپوفنتیلاسیون هستند ...
لیست وسایلی که برای شرکت در یک مسابقه فوتبال بدان نیاز دارید
با سایز 10 و یا 11 قابل استفاده می باشد. 5- جوراب فوتبال جورابهای فوتبالی معمولا از جورابهای معمولی بلندتر می باشند و تا زیر زانو و یا روی زانو روی پا قرار می گیرند. اینکه جوراب های فوتبالی بلند تر از جوراب های متداول می باشند ریشه در دو علت دارد. یکی اینکه ورزشکار ممکن است از ساق بند جهت محافظت از ساق پای خود استفاده کند, که در این صورت باید آنر زیر جوراب خود قرار دهد. دوم ...
برای گردش خون بهتر چه بخوریم؟
پوست خشک جریان خون را افزایش می دهد و در نتیجه اکسیژن رسانی بالا می رود و همچنین می تواند پوست را جمع کند که در صبح های زمستانی بسیار عالی است. براش کشیدن باید به سمت بالا و به صورت حرکات دایره ای شکل باشد و سپس آن را در جهت عقربه های ساعت بکشید. هر قسمت از پوست را دوباره براش بزنید. روی گردن، پشت زانو و زیر بازو ها تمرکز کنید و همچنین می توانید در قسمت پایین باسن و ران پا هم ...
8 مدل پرفروش جوراب زنانه و مردانه را با چه کفش و لباسی ست کنیم؟
بالا زانو تا بالای زانو و نیمه های ران می رسد. بلندی ساق این جوراب ها حدود 65 سانتیمتر است. جوراب ساق بلند ،انتخابی عالی برای ست کردن با دامن های کوتاه زنانه هستند. اگر می خواهید که استایلی فانتزی تر داشته باشید، می توانید از جوراب های بلند طرح دار استفاده کنید . جوراب های بالا زانوی مجلسی زنانه هم وجود دارند. از این دست جوراب می توان به جوراب های لمه ای یا توری و یا شیشه ای بلند اشاره کرد. برای ...
پارگی تاندون آشیل: آنچه باید درباره آن بدانید!
...: برخی دیگر از عوامل خطر آسیب تاندون آشیل نیز شامل موارد زیر است: بیماران مبتلا به پارگی تاندون آشیل اغلب از ضربه ناگهانی به پشت پا شکایت می کنند. درد اغلب شدید است و بیماران آن را طوری توصیف می کنند که انگار مورد اصابت گلوله قرار گرفته است. یک متخصص مراقبت های بهداشتی با گرفتن شرح حال بیمار و انجام معاینه فیزیکی همانطور که در بالا ذکر شد، پارگی تاندون آشیل را ...
چه مشکلات جسمی را می توان بدون جراحی برطرف نمود؟
که به بهبود حرکات بدن، اصلاحات فرم بد بدن، از بین بردن درد و جلوگیری از ایجاد ناهنجاری های ارتوپدی در طول درمان کمک کنیم. این کار با قرار دادن یک ارتز در قسمتی از بدن به عنوان مثال، با استفاده از بریس، کولیس، محافظ گردن یا آتل انجام می پذیرد. این دستگاه ها معمولا از انواع مختلفی از مواد مثل ترموپلاستیک، فیبر کربن، الاستیک، فلزات، اتیلن-وینیل استات و پارچه تولید و آماده شده اند. در ...
بادکش صورت چیست؟
بادکش صورت را به آرامی با دو انگشت فشار داده و روی صورت قرار دید تا بچسبد ، هنگامی که روی پوستتان احساس کشش داشتید بدون این که لیوان را بلند کنید ، شروع به لغزاندن لیوان بادکش ، به آرامی روی صورت کنید. سعی کنید تمام حرکات از سمت مرکز صورت به سمت خارج و بالا باشد. لیوان بادکش را از وسط چانه در امتداد خط فک به گوش برسانید. لیوان بادکش را از گوشه لب به سمت میانی گوش بکشید ...
معرفی ماساژ سنگ داغ و فواید آن
.... محدودیت های ماساژ سنگ داغ ماساژ درمانی سنگ داغ برای بانوان باردار، کودکان، افراد مبتلا به سرطان، دیابتی، فشار خون بالا و مبتلا به نارسایی های قلبی توصیه نمی شود. دیابت در روند عملکرد اعصاب و رگ های خونی قسمت های پایین تنه (پاها و انگلستان پا) تداخل ایجاد می کند. افراد مبتلا به دیابت به مرور زمان احساس درد، زخم و سوختگی را در پاها و دست ها از دست می دهند. لذا ...
10 نکته تخصصی برای رفع خستگی چشم
کنند در هنگام استراحت های کوتاه در طول روز خستگی و ناراحتی چشم را کاهش می دهند. برخاستن از پشت میز برای حرکت و ورزش دادن اندام ها برای چند دقیقه می تواند درد های کمر و گردن را که ممکن است بعد از ساعت ها نشستن پشت میز رخ دهد کاهش دهد. 5. چشمک بزنید هر بار که پلک می زنیم، چشمان خود را در لایه ای از فیلم اشک آور می پوشانیم، و آن ها را مرطوب نگه می داریم و احساس راحتی می کنیم ...
معرفی موتورسیکلت سوزوکی هایابوسا 2022
شده است. سیستم کنترل حرکتی با 10 حالت مختلف، کنترل ترمز پیشرانه، محدودکننده فعال سرعت، لانچ کنترل، کروزکنترل و دستیار شروع حرکت در سراشیبی از سایر سامانه های فعال بر این موتورسیکلت پیشرفته هستند. چگونه می توان یک جانور 582 پوندی را متوقف کرد؟ بوسا مجهز به دو کالیپر چهار پیستونی Brembo Stylema و دیسک های 320 میلی متری (جلو) و یک کالیپر نیستین تک پیستونی و دیسک 260 میلی متری (عقب) برای ...
بهترین وضعیت خوابیدن برای بدن
، خوابیدن به پشت و به صورتی که است، دست ها در بالا قرار بگیرد که این وضعیت برای کمر و صورت مفید است. در خوابیدن به روی شکم، مراقب باشید به گردنتان آسیبی وارد نشود. خوابیدن به صورت وضعیت جنینی، باعث بروز کمر درد و گردن درد می شود. خوابیدن به پهلوی چپ یا راست، باعث می شود شانه ها و پا ها در فشار باشند. سعی کنید که با چند بالش بخوابید، زیرا این حالت برای سلامت ...
عبور از درد های عضلانی ناشی از کرونا
...، کمر و عضلات ساق پا را درگیر می کند. گاهی این درد ها آن قدر شدید است که حتی تغییر وضعیت در تختخواب هم برای بیمار سخت می شود. به علاوه بیمار به واسطه این درد ها ممکن است مدتی نتواند حرکت مناسبی داشته باشد و بیشتر در حالت بستری باشد و به این ترتیب پس از گذشت دوره بیماری با ضعف عضلانی مواجه خواهد شد. بر این اساس، بیمار پس از گذشت دوران نقاهت کرونا به بازتوانی و تقویت عضلات مبتلا به ویژه عضلات ناحیه ...
خانم ها و دردهای مزمن ناحیه لگن
شود به فتق مغبنی مستعدترند. تاندونیت و بورسیت: بسیاری از تاندون های اطراف لگن، عضلات را به مفصل ارتباط می دهد. این تاندون ها در صورت انجام ورزش یا فعالیت های سنگین به آسانی دچار التهاب می شود. یکی از شایع ترین علت های تاندونیت در مفصل لگن به ویژه در دوندگان، سندروم بندایلیوتیبیال iliotibial Band است. این بند بافت ضخیمی است که از قسمت لگن به زانو مرتبط است. علت شایع دیگر درد لگن در زنان ...
علل، علائم و راه درمان فتق واژن
سمت پایین کشیده شده و این مشکل را به صورت یک احساس کشنده توصیف می کنند. به طور کلی، فتق پیشرفته دارای علائم شدیدتری است. موارد زیر شامل علائم عمومی است که ممکن است در همه انواع فتق واژینال دیده شود: - فشار داخل واژن یا لگن با مقاربت دردناک (dyspareunia) - توده ای که درناحیه مهبل (واژن) قرار دارد - کاهش درد یا فشار در زمان خم شدن - عفونت مجاری ...
جامپر کودک چیست؟
بعدی در رشد او شود. خطرات استفاده از جامپر کودک شامل موارد زیر است: صندلی جامپر باسن نوزاد را در موقعیتی قرار می دهد که باعث ایجاد فشار می شود و ممکن است منجر به اختلالات تکاملی مفصل ران ، مانند دیسپلازی مفصل ران یا دررفتگی شود. نحوه نشستن نوزادان در یک جامپر موجب می شود که آن ها بیشتر به جلو متمایل شده و روی انگشتان پای خود بایستند. این موقعیت منجر به سفت شدن عضلات ساق پا می ...
زایمان طبیعی بهتر است یا سزارین؟
مسلما بیشتر است. با این حال برای این مسئله هم راهکار هایی وجود دارد از جمله اینکه برشی که در قسمت پایین می دهیم را درست مثل روز اول ترمیم می کنیم. علاوه براین با انجام ورزش های مخصوص بعد از زایمان از جمله کگل برای 6 تا 8 هفته و مراجعه به فیزیوتراپ و انجام بیوفیدبک تراپی و استفاده از وسیله مخصوص برای تحریک عضلات کف لگن می توان این عضلات را به حالت اولیه برگرداند. البته این مسئله فقط در همان ...
تسکین دردهای بدن در 1 دقیقه
شما را آسان تر خواهند کرد. تمرین پلانک 1 دقیقه ای برای تسکین دردهای بدن این تمرین 1 دقیقه ای درد شما را تسکین داده و به شما قدرت بدنی می بخشد. این تمرینات اصلاحی نه تنها عضلات شما را تقویت می کنند، بلکه کیفیت زندگی شما را نیز افزایش خواهند داد. حتما این تمرینات را انجام دهید تا ببینید چگونه این روتین روزانه 10 دقیقه ای به سرعت فرم بدنی شما را تغییر می دهد. پلانک ...
چرا با وجود ورزش، چاقی شکمی از بین نمی رود؟
چاقی شکمی می شود. پرهیز از ورزش های قلبی عروقی: این ورزش ها باید برای از بین بردن چربی اضافه شکم انجام شود. تمرینات قلبی عروقی یا هوازی به هر تمرین پیوسته ای که قلب شما را به فعالیت وادار کند، برای 15 تا 60 دقیقه ادامه یابد و گروه های بزرگ عضلانی شما را از قبیل: عضلات ساق، ران و باسن، درگیر کند (البته در بعضی از ورزش ها از قبیل شنا و اسکی کلیه عضلات بدن در گیر می شوند) گفته می شود. ...
با انجام این حرکات از شر "قوزپشتی" خلاص شوید
وضعیت را 10 ثانیه حفظ کنید و سپس برای سمت مقابل نیز این تمرین را تکرار کنند. این تمرین را می تواند سه بار در طول روز در پنج نوبت انجام داد. وی با ارائه یک تمرین دیگر برای کسانی که دچار قوز پشتی شده اند، گفت: در این حالت هم فرد روی شکم می خوابد، سر را رو به جلو قرار می دهد و سعی می کند دست و پای مخالف را همزمان باهم بدون اینکه زانو و آرنج خم شود، از روی زمین بلند کند. این حرکت را می توان ...
علت درد پهلو هنگام دویدن و 9 روش درمان آن
شکمی به شما کمک بزرگی می کند. پس اگر گرفتگی در پهلوی چپ تان است، زمانی که پای راست تان به زمین اصابت می کند بازدم کنید. 3- بایستید، نفس بکشید و دست هایتان را به بالا بکشید یک نفس طولانی و عمیق بکشید و دست هایتان را به سمت بالا بکشید و نگه دارید. می توانید از کمر به سمت مخالف گرفتگی خم شوید و با دست دیگر روی محل درد فشار وارد کنید. 4- کمی نمک مزه مزه کنید ...
بهترین راه افزایش فوق العاده قد به صورت طبیعی
کبرا این تمرین یوگا قصد دارد ستون فقرات را کشش دهد در نتیجه انعطاف پذیر و نرم می شود. برای رشد غضروف بین مهره ها و ایجاد افزایش قد مفید است. روی زمین دراز بکشید و صورت خود را روی زمین زیرشانه قرار دهید. ستون فقرات و چانه خود را نیز بالا ببرید تا زاویه بالاتری شکل دهید. قوس تا جایی که ممکن است عقب می رود حداقل 3 تا 4 بار بین 5 تا 30 ثانیه طول می کشد. کشش رو به جلو ...
خواص روغن رزماری و مضرات احتمالی آن
هفته ماساژ زانو 15 دقیقه ای با استفاده از روغن رزماری را انجام می دادند، در طی گذشت دو هفته 50 درصد از درد و التهابات زانو هایشان کاهش می یافت. آرتریت روماتوئید یک بیماری خود ایمنی است که در طی آن سیستم ایمنی بدن شما به بافت هایی مانند زانو و سایر مفاصل حمله می کند و باعث آسیب به دیواره مفاصل و ایجاد التهاب در آن ها می شود. با این حال در این رابطه نیز تحقیقات بیشتری لازم است. ...
بهترین راه های پیشگیری از بارداری و عوارض قرص ضد بارداری
معمولا مربوط به روز های نخست مصرف قرص است و به تدریج برطرف می شود. این حالت تهوع شبیه حالت تهوع زمان بارداری است و گاهی حتی باعث می شود شما قرص را هم بالا بیاورید و این مسئله ریسک باردار شدن را هم بالا می برد. برای رفع این حالت بهتر است قرص را همراه با غذا یا موقع خواب میل کنید. اگر حالت تهوع شدید و ادامه دار باشد، مثلا سه ماه بعد از شروع مصرف قرص، حتما با پزشک خود مشورت کنید. 3- حساس ...
