خانه
یوگا در خانه، آموزش یوگا مبتدی 10 حرکت ساده یوگا
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزش هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می گیرند
زیاد انجام دهید، تا به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید. شما می توانید یک یا دو بار در هر هفته شنا کنید. لیفت پلانک آرنج خود را بر روی زمین قرار دهید و پا ها و باسن خود را به پهلو روی زمین قرار دهید. بدن خود را بالا ببرید، 2 ثانیه نگه دارید و بدنتان را پایین بیاورید، این تمرین را 15 بار در سمت چپ و 15 بار در سمت راست انجام دهید. منبع:بهترین ها انتهای پیام/ ...
تمرینات حفظ تعادل برای سالمندان
. حالا مچ پای خود را به صورت دایره وار 10 بار ساعتگرد و 10 بار پادساعتگرد بچرخانید. این حرکت را برای پای دیگر خود هم تکرار کنید. پشت صندلی محکم بایستید وآن را برای خود تکیه گاه کنید. پای راست خود را به طرف بالا به سمت زانوی چپ بکشید. این موقعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. پای خود را پایین بیاورید و با پای چپ خود این حرکت را انجام دهید. برای هر پا سه تا پنج بار این حرکت را تکرار کنید. توجه: اگر در هر لحظه احساس ناپایداری، سرگیجه یا تنگی نفس دارید ، ورزش خود را متوقف کنید، با احتیاط به سمت صندلی بروید و و بنشینید. نویسنده : مهسا کسنوی ...
علت و علائم زانو درد چیست؟
...، باعث شکسته شدن و شناور شدن آن در فضای بین مفصلی شود. البته این مسئله در حالت عادی ممکن است هیچ مشکلی ایجاد نکند. اما هنگاهی که بدن شل شده و با مفصل زانو تداخل داشته باشد، این مسئله خودش را به شکل مدادی که لای لولای در گیر کرده نشان می دهد. سندرم باند ایلیوتیبیال : این امر زمانی اتفاق می افتد که نوار ایلیوتیبیال آن قدر محکم می شود که به قسمت بیرونی استخوان ران شما برخورد می کند. (ایلیوتیبیال ...
آموزش میوت کردن در اینستاگرام
های شخص (یا هر دو) وجود دارد. 1٫ برنامه اینستاگرام را در گوشی iPhone یا Android خود باز کنید. 2٫ با ضربه زدن روی نام کاربری در فید خود یا جستجوی او از طریق گزینه جستجو (ذره بین دوم از سمت چپ در پایین صفحه) نمایه شخصی را که می خواهید میوت کنید بالا بیاورید. 3٫ روی بیضی ها در گوشه سمت راست بالای صفحه در کنار نام کاربری آنها ضربه بزنید. 4٫ لیستی از گزینه ها ...
یک شورولت در خط حمله تیم ملی ایران!(عکس)
ایرانی طی سالیان اخیر دیده بودیم طارمی سبک خاصی قبل از استارت های خود برای حمله یا گلزنی دارد که در صحنه گل دیدار با عراق آن را دیدیم؛ او مثل ماشین های شاسی بلند سنگین شورولت قبل از سرعت گیری، به جلو خم می شود و حرکت خود را ادامه می دهد و مدافعان حریف را با این کار به نوعی فریب می دهد. او پس از مهار توپ با ران پای راست، ضربه آخر را زد و با عبور توپ از بین پاهای گلر عراقی گل دوم را به ...
قیمت قطعات هایما S7 در بازار چه قدر است؟
گزارش قیمت قطعات هایما S7 می توان گفت دسته موتور عقب قطعه ای نسبتاً گران است. دسته موتور عقب هایما S7 از نوع شاتونی است و قیمت 2 میلیون تومانی را به خود می بیند. براکت های سپر عقب هایما S7 برای سمت چپ و راست باید جداگانه تهیه شوند و هر یک عدد از آن ها، قیمتی تقریباً 200 هزار تومانی دارد. سنسور فشار روغن موتور هایما S7 را 250 هزار تومان عرضه می کنند. مجموعه کامل توپی و پیچ چرخ هایما S7 اگر شرکتی باشد ...
نبرد نفسگیر فرمانده مقابل تروریست ها / بر گروهان شهید مرتضی کریمی در خانطومان چه گذشت؟ + تصاویر
؛ یعنی وقتی سنگر سمت راست می گرفتیم و از سمت چپ یا روبرو ما را می زدند یا برعکس از سمت راست می خوردیم. واقعاً آنجا ما را سردرگم کرده بودند و گیج شده بودیم که تیر ها از کجا می آید. در آن شرایط یک مسیری را رفتیم و چندتا از بچه هایی که به عنوان بلدچی بودند در جا های مختلف مستقر شده بودند، آن ها وقتی ما را می دیدند، می گفتند از اینجا بروید یا از زیر این درخت تا آن درخت بروید. تقریباً 40 دقیقه ...
کسی که روبه روی انقلاب بایستد، باید هلاک شود/انقلاب، انقلاب محرومین است
و جبهه رنگ ووارنگی که از آنان حمایت می کردند. مقام معظم رهبری، حضرت آیت الله خامنه ای، این خطبه انقلابی را گوشه ای از صراحت همیشگی مرحوم آیت الله طالقانی دانسته و در این باره گفته اند: ... این آدم، آدم صافی بود، رو راست بود، بی شائبه و بی شیله پیله بود. نتیجه این بی شیله پیله بودن هم صراحتش بود، صراحت در بیان. آن خطبه(که به چپ ها حمله کرد)را نمی شود عادی به حساب آورد. اینها ...
خواب و پنجشیر و گاندو
ای و استراتژها 4) خواب هایم به سیاسی - اجتماعی تغییر فاز پیدا کرده اند ! 5) خواب حاج قاسم را دیدم. محمد سریال گاندو هم بود و مرحوم پدرم. حدودای عصر بود.نشسته و به دیوار حیاطی قدیمی تکیه زده بودند. زنی چادری با دست روی زانویش می زد و ناراحتی و اظهار نگرانی می کرد. نزدشان آمدم و گفتم جای نگرانی نیست، عمرتان دراز است! شما هر سه کارهای تان را انجام داده اید 6) دم دمای ...
لاغری شکم و پهلو با چند تمرین ساده یوگا در خانه
تجمع چربی در باسن کم می کند. نحوه انجام حرکت کبرا برای لاغری شکم و پهلو روی تشک یوگا بر روی شکم خود دراز بکشید و روی پا ها به شکل کشیده روی مت قرار می گیرند. کف دست خود را در کنار قفسه سینه خود قرار دهید و قسمت بالایی بدن را بلند کنید. تا جایی که می توانید به عقب خم شوید و به سمت بالا نگاه کنید. 10 ثانیه این حرکت را نگه دارید و سپس استراحت کنید. بین ...
چگونه سیکس پک دخترانه بسازیم؟
چیزی که برای این کار نیاز دارید، یک سطح صاف، کمی زمان و مقداری استقامت جدی است، زیرا عضلات با شدت ورزش احساس سوزش می کنند. در وضعیت دمرو قرار بگیرید. نوک انگشتان پا و بازو (از پایین آرنج تا دست مشت کرده شما) باید تنها قسمت هایی از بدن شما باشند که زمین را لمس می کنند. دقت کنید که وزنتان توسط انگشتان پا و بازویتان نگه داشته شود. در تمام مدت بدن خود را هر چه می توانید، صاف نگه دارید. این ...
طولانی ترین ناخن های دست دنیا + عکس
به گزارش برنا؛ اگر تاکنون نسخه ای از رکوردهای جهانی گینس را باز کرده اید ، این احتمال وجود دارد ، شما تصویری از شریدهار چیلال از پونا ، هند را دیده اید و از آنچه دیده اید وحشت زده شده باشید. این به این دلیل است که شریدهار چیلال رکورددار داشتن طولانی ترین ناخن های جهان است که رکوردی است که او با بریدن ناخن های خود به مدت 66 سال به دست آورد. البته داشتن چنین ناخن هایی امکان استفاده از دست شما برای هر چیز را فراهم نمی کند ، بنابراین او فقط ناخن های سمت چپ خود را بزرگ می کند در حالی که دست راست خود را مرتب نگه می دارد. وبگردی گینس ناخن ناخن دست ...
اولین و بهترین اقدام بعد از حمله صرع
برگرداندن او این حالتش حفظ شود. 3. کف دست خود را روی کف دست او قرار دهید و تمام انگشتان را به سمت داخل ببرید و آن را از برخورد با صورتش دور کنید و پشت دست او را به گونه ای قرار دهید که روی گونه هایش را لمس کند و این کار باید برای دست مخالف باشد ، مثلا پشت دست چپ گونه سمت راست را لمس کند و برای راحت تر شدن کار کمی سر او را بچرخانید. 4. با دست دیگر خود یکی از پا های او را از ...
معرفی نرم افزار مرورگر اینترنت HUAWEI Browser ؛ امن، سریع و هوشمند
نرم افزار HUAWEI Browser یکی از دست مرورگرهاست که با داشتن انعطاف و قابلیت های فراوان می تواند بهترین گزینه برای وبگردی در گوشی هواوی شما باشد. شاید بتوان گفت که این روزها در یک گوشی هوشمند، پس از نرم افزارهای مرتبط با شبکه های اجتماعی، مرورگرها مهمترین ابزارها هستند. اینکه بتوان در هر لحظه و با سرعت بالا وبسایت های مورد نظر را باز کرده و به راحتی با آنها تعامل نمود، از مهمترین ویژگی ...
6 روش به کارگیری پیاده روی برای تسکین علائم یائسگی
اضطراب آور دور شوید و درعین حال تلاشی که برای انجام تمرینات انجام می شود کمتر شما را خسته کند و باعث شود تمرینات یک فعالیت سرگرم کننده باشد. مقابله با ازدست دادن استخوان ها: استخوان یک بافت زنده است و بدن برای سالم نگه داشتن آن بافت استخوان قدیمی را از بین می برد و بافت جدید را جایگزین آن می کند. رشد اندام استخوان در حدود 30 سالگی متوقف می شود. با ورود افراد به 40 و 50 سالگی ...
کدام ورزش برای لاغری شکم مناسب تر است؟
کوچک شدن شکم و پهلو؛ حرکت پل معکوس این حرکت را می توانید همه جا انجام دهید. حرکت پل معکوس به باریک شدن کمر کمک می کند. به پشت دراز بکشید و زانوی چپ خود را خم کنید. کف پای چپ را صاف روی زمین قرار دهید و پای راست را به طرف سقف بالا ببرید. دست چپ را صاف کنید و به طرف بالا بیاورید و دست راست را پایین و در کنار خود قرار دهید. بدون حرکت دادن باسن یا شانه، پایی که بالا است را به سمت راست و دستی که بالا ...
5 حرکت یوگا برای جلوگیری از بزرگ شدن پروستات
بند به سمت پای خود بالا ببرید و درحالی که استخوان ترقوه را باز می کنید شانه های خود را به زمین فشار دهید. 7. اگر راحت است، می توانید بند را با دست چپ خود بگیرید و اجازه دهید پای شما به سمت چپ بیفتد. پای راست را سنگین نگه دارید و روی زمین بکشید. 8. برای رهاکردن، پا را به بالا برگردانید، بند را ر ها کنید و پای چپ را دوباره در قفسه سینه خود بغل کنید. 9. این حرکت را ...
چگونه مادران باردار از امواج وای فای در خانه سالم بمانند؟
قرار میگیرد. این جای شکر دارد که حداقل به عنوان لوازم دکوری سنگ نمک پس از چند دهه غیبت دوباره میهمان منزل ما شده است. سنگ نمک امواج مغناطیسی برق و وای فای را به خود جذب می نماید و منزل را از آلوده شدن به امواج های گوناگون حفظ می نماید. باتوجه به اینکه در خارج از خانه و در محیط پیرامونی کاری و در جامعه، در آسمان در زمین، پشت سر، جلو چشم، سمت راست، سمت چپ و همه جا این امواج های کوفتی وجود دارند، بهتر است مادران آینده ما گردنبد سنگ نمک داشته باشند و آن را به گردن خود بیاویزند. این حداقل کاری است که می توان در خارج از خانه برای حفظ جان مادران باردار انجام داد. ...
عشاق 1500ساله چینی (+عکس)
پایین خم شده، گویی بر شانه های مرد آرام گرفته است. به علاوه زن در دست چپ و انگشت حلقه، یک حلقه دارد. پژوهشگران دانشگاه شیامن (Xiamen) چین معتقدند وجود حلقه بیانگر ادغام فرهنگ چینی ها با کشورهای واقع شده در جاده ابریشم و غرب آسیاست. در آن زمان، چین تغییرات فرهنگی، اجتماعی و سیاسی زیادی را به واسطه جاده ابریشم و از آسیای مرکزی، خاورمیانه، آفریقای شمالی و اروپا تجربه کرده است ...
دلیل بیماری رماتیسم و روش درمان آن
مانند سوزش یا تیر کشیدن اشکال در خواب به خاطر وجود درد ضعف عضلات علائمی شبیه آنفولانزا، مثل احساس داغی و تعریق سر درد گردن درد کاهش اشتها تب علایم رماتیسم مفصلی بیماری رماتیسم مفصلی دارای الگویی متقارن است؛ بنابراین مفاصل به صورت قرینه در هر دو سمت بدن تحت تأثیر رماتیسم قرار می گیرند. یعنی اگر مچ راست صدمه دیده باشد، علائم در مچ چپ نیز بروز می یابد. شایان ذکر است که ...
5 ورزشِ تقویت کننده برای درد پایین کمر
شکم 1. روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید، زانوهایتان را خم کنید. 2. دست هایتان را بر روی سینه تان بگذارید 3. نفس عمیق بکشید. وقتی بازدم می کنید، با فشار به نافتان به سمت ستون فقرات، شکمتان را در دست بگیرید. 4. به آرامی شانه هایتان را چند اینچ از زمین بالا ببرید. سعی کنید گردنتان را هم راستا با ستون فقراتتان قرار دهید تا از فشار به گردنتان ...
مهره های سرنوشت ساز
برخی مواقع، خیلی زود فراموش می شود و دوباره یادمان می رود که قرار بود از ستون فقرات مان در برابر تلفن همراه محافظت کنیم. اما چطور می شود این کار را انجام داد؟ اولین و مهم ترین قدم برای سلامت ستون فقرات مان، همسطح نگه داشتن گوشی با گردن مان است؛ به طوری که لازم نباشد سرمان پایین و بالا باشد و برای چند دقیقه مدام، در همان حالت بماند. در مرحله بعدی هم از نگه داشتن تلفن همراه بین شانه و گوش ...
آموزش بافت مو: مدل تیغ ماهی
دادید را برای نیمه چپ موهایتان انجام دهید. موهای سمت چپ را با دست چپ تان نگه دارید و مقدار کمی از موهای سمت راست را به داخل آن ببرید. - با یکی از دسته ها آغاز کنید، به اینصورت که یک قسمت کوچک از دسته اول را جدا کنید و از روی کل دسته اول رد کنید آنگاه با دسته دوم ترکیب کنید. طرز بافت مو - همین کار را باید برای دسته دوم نیز انجام دهید آن قدر این کار را ادامه میدهید تا به ...
درمان یبوست با چای گیاهی، آبمیوه، یوگا و حرکات ورزشی !
، پانکراس، کلیه ها و روده ها بخصوص روده بزرگ می شود. گردش بیشتر خون در دستگاه های داخلی بدن و درمان طبیعی یبوست از دیگر فواید این حرکت است. برای انجام این حرکت این گونه عمل کنید: • به راحتی روی زمین بنشینید. • پاها را خم کنید به طوری که پای راست روی زمین زیر پای چپ قرار گیرد که از زانو خم شده است. • حالا آرنج دست راست را روی زانوی چپ گذاشته و بدن خود را به طرف چپ بکشید. ...
اگر به حریم خصوصی خود اهمیت می دهید؛ همین الان باید این تنظیمات مرورگرهای وب را تغییر دهید
.... در مرورگر اج، روی آیکون سه نقطه در بالا گوشه سمت راست ضربه بزنید و بعد گزینه Settings را انتخاب کنید. از منوی ظاهر شده در سمت چپ، گزینه Privacy and services را انتخاب کنید. سه گزینه برای انتخاب به شما پیشنهاد می شود: Basic و Balanced و Strict. به صورت پیش فرض، مرورگر Edge روی گزینه Balanced تنظیم شده است که ردیاب ها را در سایت هایی که هنوز بازدید نکردید؛ مسدود کند ولی هنوز مس ...
از بین بردن غبغب و بهترین راه های آن
.... زبان را تا جایی که می توانید بیرون دهید و سعی کنید نوک زبان را به بینی برسانید. لب ها را در حالت ریلکس قرار دهید. صورت بیضی: تکرار 5 مرتبه اگر می خواهید صورت جوان تر شود و گونه ها بالاتر بروند این تمرین را انجام دهید: سر را به سمت چپ برگردانید و فک پایین را جلو بدهید. سعی کنید به ماهیچه های گردن فشار بیاورید. باید کشش ماهیچه ها را احساس کنید. سپس سر را به راست برگردانید ...
آموزش تغییر مرورگر پیشفرض در ویندوز 11
نصب کروم و اولین اجرای آن، گزینه Set as Default را انتخاب کنید تا کروم، به عنوان مرورگر پیشفرض شما انتخاب شود. اما اگر به هر دلیلی مدتی بعد از نصب مرورگر تصمیم به این کار گرفتید مشکلی نیست و همچنان در چند مرحله می توانید این کار را انجام دهید. به طور مثال از مرورگر پیشفرض فعلی شما، گوگل کروم است و قصد تغییر آن به مایکروسافت اج را دارید، باید مراحل زیر را دنبال کنید: همان طور ...
تغییر کاور هایلایت های اینستاگرام
آن ضربه بزنید. یک اسم برای استوری هایلایت خود انتخاب نمایید و روی گزینه add کلیک کنید. پیغامی ظاهر می شود و اعلام می کند استوری شما به هایلایت ها افزوده شد. استوری شما با موفقیت هایلایت شد. چگونگی ادیت هایلایت استوری اینستا در صورتی که نیاز به ویرایش استوری هایلایت شده داشتید مراحل زیر را دنبال کنید: در قسمت پایین سمت راست برنامه تب ...
آموزش هاکی
در کشور ما به بازیکن هایی که در سمت چپ هستند و بازی می کنند بازیکن های راست دست و به بازیکن هایی که در سمت چپ زمین بازی می کنند بازیکن های چپ دست گفته می شود. در آموزش هاکی نحوه گرفتن چوب برای افراد راست دست بدین صورت است که فرد ابتدا باید فرم اصلی بدن و صورت خود را حفظ کند. سپس با دست چپ خود باید ته چوب هاکی را جوری بگیرد که پشت دست به سمت بیرون بدن و آرنج کمی خم باشد و در اخر هم ...
