خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پیری و ظهور سارکوپنی!
، فقط باید مراقب باشید که زمین نخورید، در حالی که سارکوپنی نه تنها کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار می دهد، بلکه باعث افزایش قند خون به دلیل توده عضلانی ناکافی می شود. سریع ترین راه از دست دادن آتروفی عضلانی در عضلات پاها است. زیرا زمانی که فرد نشسته یا دراز کشیده است، پاها حرکت نمی کنند و قدرت عضلات پاها تحت تأثیر قرار می گیرد. این موضوع اهمیت ویژه ای دارد. بالا و پایین رفتن از ...
چکار کنیم تا سریعتر خوابمان ببرد؟
ها را به مدت 10 ثانیه منقبض کنید. پس از آن تنش را رها کنید و به نفس های آهسته و عمیق بازگردید. مرحله 3: به سمت شانه ها حرکت کنید و آن ها را به مدت 10 ثانیه خم کنید. رها کنید و به نفس عمیق بازگردید. مرحله چهارم: مانند روش نظامی، این کار را با سایر قسمت های بدن که به پا ها ختم می شود، تکرار کنید. از هر ناحیه ای که ممکن است در هنگام منقبض کردن عضلات خود در آن احساس درد کنید ...
معجزه ای برای روزهای گرم تابستان
و ورزش می کنند. در این نوع اسموتی رژیمی از مواد شیرین کننده استفاده نمی شود، به همین دلیل برای زمانی که قصد دارید به باشگاه بروید و می خواهید یک اسموتی سالم و طبیعی برای خود درست کنید، بسیار مناسب است. در این صورت می توانید بستنی را با ماست شیرین و مقداری عسل برای شیرین شدن اسموتی تان جایگزین کنید. بعد از این که اسموتی شما یکدست شد، آن را در ظرف دلخواه تان بریزید و به باشگاه ببرید تا از روز خود ...
فال تاروت کبیر روزانه | فال تاروت کبیر امروز دوشنبه 12 تیر 1402
، اما می توانید در خیالتان همان کاری را انجام دهید که خودتان می خواهد و بی آن که کسی متوجه شود در عالم رویا غرق شوید. شما در حال حاضر حساسیت زیادی به احساسات دیگران و همچنین خودتان دارید و می توانید با صداقت و با ذهنی باز در مورد این احساسات نهفته به صحبت بپردازید. کارت امپراطور : امروز زندگی حرفه ای خود را به طور جدی و عمیق مورد بررسی قرار دهید. آیا کارتان دارد به خوبی پیش می رود ...
فال روزانه دوشنبه 12 تیر 1402
؛ اگر این روال را ادامه بدهید اوضاع روز به روز برایتان پیچیده تر می شود. قرار بوده از کسی سراغی بگیرید و احوالش را بپرسید این هفته این کار را انجام خواهید داد. مدتی است که احساس می کنید نسبت به شخصی احساس نزدیکی می کنید، این احساس را جدی بگیرید. ♉ فال روزانه دقیق متولدین اردیبهشت امروز شما دوست دارید زندگی خودتان را مورد تجزیه و تحلیل قرار دهید. در مورد سبک زندگیتان، شغلتان و ...
10 مشکلی که بعد یائسگی باید حواستان به آن ها باشد
، مثانه را مکرراً خالی کنید و تمرینات کگل را انجام دهید. در تمرینات کگل، عضلات کف لگن منقبض و شُل می شوند و روی عضلاتی کار می شود که کنترل کنندهٔ جریان ادرار هستند. هر انقباض را دو تا سه ثانیه نگه دارید و هر روز پنج ست ده تایی این تمرین را انجام دهید. در نهایت اینکه یادتان باشد یائسگی بخشی طبیعی از زندگی هر زنی است. روی علاقه مندی هایتان تمرکز کنید، چکاپ های منظم خود را جدی بگیرید و به این مرحله از زندگی تان افتخار کنید. ...
لاغری شکم و ران در 5 روز + فیلم
به گزارش رکنا، شکم و ران در 5 روز امکان پذیر است یا خیر؟وقتی صحبت از لاغری نواحی خاصی از بدن مانند شکم و ران ها می شود، حفظ انتظارات واقع بینانه مهم است. در حالی که دستیابی به کاهش قابل توجه چربی فقط در پنج روز غیرممکن است، شما می توانید استراتژی های خاصی را برای شروع سفر خود به سمت اندامی باریک تر و باریک تر اتخاذ کنید. این مقاله نکات و رویکردهای عملی را در اختیار شما قرار می دهد که به شما کمک ...
تکنیک های رستگاری در کنکور سراسری
های آزمایشی علوم انسانی، علوم ریاضی و فنی صبح 14 تیر، گروه هنر بعدازظهر 14 تیر، گروه علوم تجربی صبح 15 تیر و گروه زبان در بعداز ظهر 15 تیر در نوبت دوم کنکور 1402 برگزار می شوند. توجه به یک سری توصیه ها و رعایت آن ها، می تواند کمک دست داوطلبانی باشد که قرار است نتیجه زحمات چندین ساله شان را ببینند. البته قصد ما این نیست که باعث افزایش اضطراب شما بشویم بلکه تلاش می کنیم با توصیه های کارشناسی شده، شما ...
اهمیت ایجاد نظم در کار
توانید از آن ها استفاده کنید. این ابزارها شامل برنامه ریزی روزانه، تقویم، لیست وظایف و نرم افزارهای مدیریت زمان هستند. با استفاده از این ابزارها، می توانید به طور موثری زمان خود را مدیریت کنید . با رعایت این نکات، می توانید به طور موثری نظم در کار خود را ایجاد کنید و به انجام وظایف خود با بهره بیشتری بپردازید . نظم به شما کمک می کند تا زندگی خود را بهتر و موثرتر مدیریت کنید. در ...
چرا با وجود رژیم لاغر نمی شویم؟
. جوزدانی گفت: ترک برخی عادت های اشتباه در رژیم غذایی می تواند منجر به از بین رفتن استپ وزنی شود. با توجه به این که عادت به کم خوری یکی از دلایل استپ وزنی است در رژیم غذایی تان پروتئین ها و دیگر مواد غذایی لازم و مورد نیاز بدن را حذف نکنید، متناسب با رژیمتان انجام ورزش های قدرتی و هوازی را در برنامه روزانه تان قرار دهید، یک بار در هفته خودرا وزن کرده و نه بیشتر، تاحدامکان استرس را از خودتان دور کنید. ...
1+ 5 رفیق صمیمی استخوان
لاکتوز را ندارند. ماهی ساردین و قزل آلا استخوان های ریز ساردین ها به ساخته شدن استخوان در بدن شما کمک می کنند. خوردن حدود 85 گرم ماهی ساردین بیشتر از یک فنجان شیر به بدن شما کلسیم می رساند. ماهی قزل آلا و دیگر ماهی های پرچرب هم حاوی مواد مغذی تقویت کننده عضلات هستند. این ماهی ها ویتامین D دارند که برای جذب کلسیم در بدن استفاده می شود. در ضمن این ماهی ها مقادیر زیادی اسید چرب امگا ...
درمورد لاغری با ماساژ بدانید
برای لاغری بهتر است؟ بسیاری از کارشناسان می گویند ماساژ سوئدی برای بیشتر افرادی که قصد کاهش وزن دارند مفید است. اگر بار اولتان است، توصیه می کنیم ماساژ سوئدی با فشار متوسط (حداقل) بگیرید. این ماساژ برای گردش خون و شُل کردن عضلات بسیار مفید است و می تواند مشکل بیشتر نواحی بدن را هدف بگیرد و حس عمومی تندرستی را در شما تقویت کند. یک توصیه دیگر هم این است که در قسمت هایی از بدنتان که مشکل دارید یاد ...
اهمیت پرداختن به ادراک عاشقانه و مهرورزی در جامعه
اجرای طرح های آموزشی در زمینه حمایت از محیط زیست و طبیعت فرهنگ سازی کنید. مطمئن باشید شما می توانید در کاهش درد و رنج انسان ها و محیط اطراف تان تاثیرگذار باشید. هر قدر به طبیعت نزدیک شوید، زندگی شایسته تری پیدا می کنید (نیما یوشیج) بیشتربخوانید: 10روش برای اینکه عزت نفس دختر نوجوان تان را بالا ببرید مهربانی با غریبه ها اگر هنری دارید، به صورت ...
چگونه برنامه ریزی کنیم؟
برای شما برنامه ریزی کند مگر خودتان. شما هستید که خودتان را می شناسید پس می توانید متناسب با توانمندی و علایق تان، برای خودتان برنامه بنویسید. برنامه ای که از پس آن هم برآیید. دومین اصل برنامه ریزی، واقع بینی است. از خودتان نباید توقع بیجا داشته باشید. اینکه مثلا از خودتان توقع داشته باشید که فقط درس بخوانید و هیچ تفریحی نداشته باشید ممکن است باعث شود که بعد از مدتی دلسرد و ...
فال حافظ برای متولدین ماه های مختلف یکشنبه 11 تیر 1402
با شماست و هیچ وقت تنها نخواهید ماند. ان شاالله آینده خوب و روشنی در انتظارتان است. فال حافظ متولدین آبان بادت به دست باشد اگر دل نهی به هیچ در معرضی که تخت سلیمان رود به باد حافظ گرت ز پند حکیمان ملالت است کوته کنیم قصه که عمرت دراز باد تعبیر فال حافظ: فال حافظ امروز شما نشان می دهد که به تازگی برای انجام کاری برنامه ...
رعایت حالت صحیح بدن عامل حذف دست درد و بیماری مفصلی
استخوان ها باشد. یکی از شایع ترین انواع دردهای مفصلی دردهایی هستند که به علت یک آسیب دیدگی و جراحت فیزیکی به وجود می آیند. مثلاً ممکن است موقع ورزش کردن یا فعالیت فیزیکی مفصل آسیب دیده باشدِ تصادف با اتومبیل هم معمولا آسیب دیدگی مفاصل را در پی دارد . وی اظهار کرد: فقط میزان فشار و تکرار حرکات نیست که به مفاصل آسیب وارد می کند بلکه نحوه انجام حرکات و موقعیت هایی که در آن قرار می گیریم هم ...
فکر کردن به خاطرات گذشته چه آسیب هایی را به دنبال دارد؟
می رود. وانگهی چقدر دوام میاورید، چقدر می توانید تحمل کنید؟ تا کجا می توانید اجازه دهید که افکار مسموم قدرت تفکر درست و برنامه ریزی برای زندگی را از شما بگیرد؟ بپذیرید که روزی خسته می شوید و دیگر نمی توانید یک قدم جلوتر بروید پس افکار آسیب زا و نشخوار ذهنی را رها کنید و به فکر نجات ذهن و روح خود باشید. برای به آرامش رسیدن و خلاص شدن از شر وسواس فکری، از مهمترین روش های تاثیر گذار، بخشش و ...
تمریناتی آسان برای بزرگ کردن باسن
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ای مدی هلث ، قبل از شروع این تمرینات، اگر دیابت دارید حتما با پزشک خود صحبت کنید زیرا برخی از ورزش ها ممکن است باعث کاهش قند خون شوند. همچنین، اگر بیماری های جسمی مانند فشار خون بالا، آسم و سایر مشکلات فیزیکی دارید، با پزشک خود برای یافتن یک روش مناسب و ایمن برای ورزش صحبت کنید. به یاد داشته باشید که هنگام نگه انجام تمرینات کششی به طور طبیعی نفس بکشید. نفس ...
اگر از پله بالا می روید بخوانید
زیادی را مصرف می کند و می تواند باعث کاهش وزن قابل ملاحظه ای شود، ولی به هیچ عنوان نباید روشی برای لاغر شدن محسوب شود. این شیوه لاغری فقط برای افرادی میسر است که آمادگی جسمانی داشته باشند، یعنی 1 تا 2 بار در هفته ورزش کنند، زیرا این روش در صورت نداشتن عضلات قوی و استقامت عضلانی به شدت مضر است. مضرات پله نوردی بالا و پایین رفتن از پله در افراد چاق منجر به این می ...
چرا نمی توان به سادگی از شر چربی شکمی خلاص شد؟
را کاهش دهیم برای کاستن از چربی شکمی مانند چربی سایر نقاط بدن باید رژیم بگیرید و ورزش کنید تا وزنتان را کم کنید. به این منظور انجام فعالیت جسمی منظم با شدت متوسط – دست کم 30 دقیقه در روز (و شاید تا 60 دقیقه در روز) برای کم کردن وزن و کاهش چربی شکمی لازم است. توجه داشته باشید که تمرین های ورزشی موضعی مانند دراز و نشست گرچه عضلات شکمی را سفت می کنند، اما تاثیری از لحاظ کاهش ...
13 فایده جسمی و روانی رابطه جنسی که نمی دانستید
درصد بیشتر از مردانی بود که 2 بار در هفته یا بیشتر رابطه جنسی برقرار می کردند. 9- کاهش درد رابطه جنسی باعث آزاد شدن هورمون اندورفین در بدن می شود که برخی تحقیقات نشان داده ممکن است به تحمل درد قاعدگی و زایمان کمک کند. این هورمون ممکن است به کاهش دردهای مزمن هم کمک کند. با این حال، اگر برقراری رابطه جنسی برای شما با درد همراه است، روش هایی برای حل این مشکل وجود دارد ...
فال حافظ امروز شنبه 10 تیرماه/ بسوختیم در این آرزوی خام و نشد
... بی باده بهار خوش نباشد طرف چمن و طواف بستان بی لاله عذار خوش نباشد تعبیر: تفسیر فال حافظ شما می گوید ظاهر زیبا و جمال بی عیب بدون سیرت پاک ارزشی ندارد پس فقط به ظواهر تکیه نکن و رفتار و ادب و اخلاق را نیز مد نظر داشته باش. هیچ گلی بی خار نیست. تو هم سعی کن ایرادهای خود را برطرف کنی. در انتخاب نیز تشخیص درست با توست. دقت بیشتری داشته باش. ...
اصول مذاکره حرفه ای در دنیای کسب و کار
احتمالی یا خروج بی موقع از پیست باقی نمی ماند. آماده سازی انتخاب های جایگزین آدم ها معمولا با انتظارات مشخصی در مذاکرات شرکت می کنند، اما گاهی همیشه اوضاع مطابق میل شان جلو نمی رود. درست به همین خاطر آماده سازی گزینه های جایگزین امری ضروری محسوب می شود. وگرنه شما با اولین مخالفت طرف مقابل عملا خلع سلاح خواهید شد. باور کنید یا نه، در فرآیند مذاکره حتی اولویت ها یا انتخاب ...
تخلف باربری نامعتبر و افزایش بار بر دوش مستأجر
از تخلف های شایع شرکت های باربری نامعتبر اشاره کرده و توضیح می دهد: متداول ترین کلاهبرداری شرکت های باربری در تهران روش قیمت پایین دادن یا دبه کردن هست؛ یعنی وقتی شما به شرکت باربری زنگ می زنید آنها نرخ بسیار پایینی برای هزینه حمل اسباب کشی پیشنهاد می کنند که شما راضی می شوید حمل بار خود را به آنها بسپارید؛ ولی آخرسر وقتی می خواهید تسویه حساب کنید آنها تا 5 برابر قیمت اولیه از شما پول دریافت می ...
نشست علمی " ازدواج آسان، خانواده، گسست نسلی" در استان ایلام برگزار شد
، قبادی معاون ورزش بانوان، احدیه صادقی دبیر شورای پژوهش و جمعی از کارشناسان ستادی اداره کل و ورزش و جوانان استان در محل سالن جلسات خانه جوانان برگزار شد. شهبازی مدیرکل ورزش و جوانان استان ایلام در حاشیه این دوره آموزش به اهمیت برگزاری این چنین نشستهایی با موضوع ازدواج اشاره کرد و گفت: این نشست ها با حضور اساتید جامعه مجرب میتواند بر آگاهی جوانان جامعه و تصمیم گبری درست و به موقع در خصوص مسئله مهم ازدواج و افزایش جمعیت کمک چشمگیری بکند. ...
استفاده هم زمان از ذهن آگاهی و ذهن هیجانی
کمتر از حد مجاز و آهسته در سمت چپ بزرگراه و درست در جلوی شما در حال حرکت است. در این لحظه به قدری عصبانی هستید که می خواهید از پشت سر بکوبید و به اتومبیل جلویی و آن از سر راهتان کنار بزنید، اما اگر چنین کاری را انجام دهید، هم خودتان و هم راننده اتومبیل جلویی به شدت صدمه خواهد دید و شما مقصر شناخته می شوید. بنابراین با صبر و شکیبایی منتظر فرصتی می مانید تا از آن سبقت بگیرید و یا صبر می کنید تا به راه ...
ورزشی ها میهمان وزارت امور خارجه شدند
انتظار می رود که شما با وزیر اقتصاد برای ورود تجهیزات ورزشکاران رایزنی های لازم را انجام دهید تا این مشکل برطرف شود و ملی پوشان روز ها منتظر ترخیص تجهیزات نباشند چرا که تمام دیپلماسی ها در دیپلماسی ورزش نهفته است. رئیس فراکسیون ورزش مجلس شورای اسلامی گفت: چرا باید والیبال ما از گرفتن روادید امریکا محروم باشد؟ ما به رایزنی هایی که صورت گرفته خوشبین هستیم. در بحث تهیه ارز هم فدراسیون ها با ...
آیا پودر های مکمل پروتئینی عضله سازی می کنند؟
از رژیم غذایی عضله سازی می کند، استخوان ها را قوی نگه می دارد و از سیستم ایمنی بدن شما محافظت می کند، آیا هر چه بیشتر باشد بهتر است؟ پاسخ این است، اگر شما نیز نوعی ورزش مقاومتی مانند استفاده از دستگاه های وزنه برداری انجام می دهید، پودر مکمل باعث عضله سازی در شما می شود وگرنه پروتئین اضافی اگر عضلات ورزش داده نشوند، کاری انجام نمی دهد. در یک متاآنالیز سال 2014، محققان ...
آوار دعوای والدین بر سر فرزندان
تان با آسیب های خانواده بزرگ شوند، چون تمام آینده شان تحت تاثیر منفی این اتفاقات قرار خواهد گرفت. مسئولیت سلامت روانی و جسمانی فرزندتان را بپذیرید و از مشاور برای بهبود آن کمک بگیرید. برای این منظور، می توانید از مشاوران کودک و نوجوان همیار عشق کمک بگیرید. و اما شما فرزند عزیز، در هنگام دعوای مامان و بابا باید از خودت مراقبت کنی، چطوری؟؟؟؟ بی طرف باشید اصلا وارد ...
