خانه
از تنفس جعبه ای تا منقبض کردن ران ها؛ هشت راه فوری برای کاهش استرس
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راه های پیشگیری و درمان حمله پانیک در خواب
بیفتد و به خودتان یادآوری کنید که شما در معرض خطر نیستید، بلکه فقط حس استرس و ناراحتی به شما غلبه کرده است و در عرض چند دقیقه این حمله پایان می یابد و دوباره احساس خوبی پیدا می کنید. به خود یادآوری کنید که در امنیت هستید و برای بدن و سلامتی تان مشکلی پیش نمی آید و این هم تقصیر شما نیست. تمرین تنفسِ عمیق در طول حملات پانیک به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید و علائم ...
با این ترفندهای ساده، اعصاب به هم ریخته را آرام کنید
قسمت در کشیدن نفس عمیق درست شمردن و درست نگه داشتن نفس است. مدیتیشن هدفمند مدیتیشن یکی از موثرترین تکنیک ها به منظور کاهش استرس و افزایش تمرکز شناخته شده است. از این رو بهتر است به طور منظم در روز ساعاتی را به انجام مدیتیشن اختصاص دهید. انجام مدیتیشن نه تنها برای داشتن اعصاب آرام کمک بزرگی به انسان می کند بلکه باعث کاهش درگیری بیماری قلبی عروقی و دیگر بیماری های عصبی می شود ...
با این 6 روش حس زندگی را مثبت کنید
، هیجان، رضایت) می آورد. 3. فیزیولوژی تغییرات مثبت در زندگی شما در رفتار های عصبی نیز خودش را به حد کافی نشان خواهد داد. در حالی که پیش از این، ممکن است در حالت دائمی فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک (به عنوان مثال، اضطراب، استرس) بوده باشید، اکنون احساس آرامش و آرامش فیزیولوژیکی بیشتری دارید. این علائم فیزیکی شامل ضربان قلب پایین تر، تنفس عمیق تر و یکنواخت تر، عضلات شل شده و عدم ...
ترفندی سریع برای آنکه سریع تر به خواب بروید
باستانی در تمرین یوگا پرانایاما طراحی شده است اما از سوی دکتر اندرو ویل، متخصص طب تلفیقی ترویج پیدا کرده است و شامل تنفس به مدت 4 شمارش، حبس نفس برای 7 ثانیه و سپس بازدم به مدت 8 شمارش است. چگونه تکنیک تنفس 8-7-4 را انجام دهیم؟ دکتر اندرو ویل چندین ویدیو برای تمرین انجام این روش دارد. این گام ها را دنبال کنید تا تکنیک 4-7-8 را به درستی انجام دهید.پشت خود را صاف کرده و بنشینید. ...
با این ترفند دو دقیقه ای خواب تان می برد
ایجاد آرامش جسمی برای درمان بی خوابی در کوتاه ترین زمان ممکن 1- به پشت بخوابید و پای خود را روی زمین دراز کنید. دست هایتان را به آرامی روی ران هایتان قرار داده و چشمانتان را ببندید و چانه را به قفسه سینه نزدیک تر نمایید. 2- به آرامی نفس عمیق بکشید. اخم ها و چین و چروک های پیشانی را باز کنید و با احساس بدون استرس و دغدغه بخوابید. پوست سر را تصور کنید که بسیار آرام است و بعد اعضای ...
مواد غذایی برای افزایش اعتماد بنفس
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، راه های مختلفی وجود دارد که می توانید اعتماد به نفس و عزت نفس خود را تقویت کنید. وقتی پوست شما خوب به نظر می رسد و احساس خوبی دارید، زمانی که یک روز موی خوبی دارید، وقتی درست غذا می خورید و خوش فرم می شوید، همه این چیزهای کوچک در واقع اعتماد به نفس پایین و کم شما را به سمت افزایش و رشد می کشاند. غذایی که می خوریم تفاوت زیادی در بدن و ذهن ما ایجاد می ...
این رنگ ها را در اتاق خواب استفاده نکنید
استفاده شود. عمل اولیه رنگ زرد تحریک واکنش های احساسی است. این رنگ روی سیستم عصبی تاثیر می گذارد، سیستمی که سیگنال ها را از مغز به بقیه بدن منتقل می کند. در نتیجه، زرد قوی ترین رنگ از نظر روان شناسی است. در حالی که زرد رنگی است که باید با احتیاط از آن استفاده کرد، تزیین با آن دارای طول موج نسبتا طولانی و محرک احساسات است و باعث می شود احساس اعتمادبه نفس، مثبت و خوش بینی داشته باشیم. البته آثار ...
میزان کالری سوزی با تردمیل + جدول برنامه ریزی
پاهای تان برسید. برای دریافت برنامه تمرینی رایگان تردمیل با هدف لاغری و فرم دهی بدن وارد اپلیکیشن فیتامین شوید. تنظیم شیب تردمیل برای لاغری برای فرم گرفتن و برجسته شدن باسن باید تردمیل را تنظیم کنید و روی شیب راه بروید. دویدن به تنهایی کمکی در این موضوع نمی کند. شما با انجام منظم و درست برنامه تمرینی تردمیل می توانید بین 4 تا 6 هفته (در صورت دلخواه) هم باسن خود را فرم دهید و هم ...
تاثیر موسیقی آرامش بخش بر کیفیت خواب | یک موسیقی پر آرامش از دل طبیعت
خواب میتواند به شکل های مختلفی بر ما اثر بگذارد.در سطح فیزیلوژیکال،تنفس و ضربان قلب ما بیت های آهنگ را منعکس می کند. گوش دادن به موسیقی قبل از خواب هر دو قسمت مغز(نیم کره راست و چپ) را فعال می کند. مشارکت هر دو سمت مغز شما به طور همزمان باعث افزایش توانایی تان جهت حل مشکلات می شود، زیرا شما به طور همزمان از سمت چپ خلاق مغز و سمت راست منطقی آن استفاده می کنید. تا هنگامی که ...
حمله قلبی چه ساعت هایی سراغ تان می آید؟
حملات قلبی به دلیل اینکه علائمی ندارند مورد توجه افراد قرار نمی گیرند. بیماری قلبی زمانی اتفاق می افتد که بافت چربی در شریان های شما جمع و باعث می شود قلب شما سخت تر کار کند. حمله قلبی زمانی رخ می دهد که بخشی از این بافت چربی پاره شود و یکی از شریان ها را مسدود کند. از آنجایی که هورمون های استرس افراد صبح ها برای کمک به بیدار شدن، بیشتر افزایش می یابد، احتمالا افراد صبح ها در ...
فال روزانه تاروت پنجشنبه 2 شهریور 1402
ای دیگران قرار گرفته اید، ناراحت باشید یا حتی احساس کنید به شما خیانت شده. شما فردی هستید که هر چه بی مهری بیشتری ببینید، دیگران را از خود دورتر می کنید. اما بهتر است به جای نشستن و غصه خوردن، به دنبال لذت و شادی های زندگی خود بروید. در این صورت خواهید دید که روز شما چگونه به بهترین شکل تغییر خواهد کرد. آخر هفته خوبی در پیش دارید. بهتر است وقت خود را صرف کار های عقب مانده نکنید، به جای آن بر کار ...
چگونه از معضل شکم آویزان خلاص شویم؟
است که آن را به سمت پایین آویزان می کند و شما احساس راحتی ندارید. ممکن است این موضوع اعتماد به نفستان را تحت تاثیر قرار داده باشد و به طور کلی کیفیت زندگی تان را کم کند اما باید به این فکر کنید که چه چیزی باعث این آویزانی در شکم شده است و چگونه باید از آن خلاص شوید. در واقع شکم آویزان زمانی اتفاق می افتد که پوست شکم کشیده می شود و سلول های چربی زیاد می شوند که علت آن هم بارداری یا اضافه ...
چطور خنده های عصبی را کنترل کنیم؟
نظر می رسد؛ بد نیست. کنار آمدن با شرایط خنده در مراسم ختم شبیه به گریه در مراسم عروسی است. در واقع گریه در مراسم ختم بیشتر قابل قبول است و نشان دهنده درگیر شدن احساسات عمیق است؛ اما اگر در چنین حالتی خندیدید، بدانید که می خواهید با این رفتار واکنشی به یک تجربه دراماتیک یا تغییر در زندگی تان داشته باشید و بدن به گونه ای متفاوت و غیر قابل انتظار به شرایط پاسخ می دهد و می خواهد ...
فال تاروت | فال تاروت فردا 3 شهریور | سرنوشت چیزهای خوبی برات رقم زده! | از این قافله عقب نمونی! +تفسیر ...
می خواهید با فرد مورد علاقه زندگی تان گفتگو کنید اما نمی توانید. این را بدانید، پنهان کردن احساسات تنها مسائل را پیچیده و دشوارتر می کند. کارت ابله : شاید از این که مورد بی توجه ای دیگران قرار گرفته اید، ناراحت باشید یا حتی احساس کنید به شما خیانت شده. شما فردی هستید که هر چه بی مهری بیشتری ببینید، دیگران را از خود دورتر می کنید. اما بهتر است به جای نشستن و غصه خوردن، به دنبال لذت و ...
پی بردن به برخی از ویژگی های شخصیتی با توجه به فرم نشستن
، منضبط، محتاط. نکته زبان بدن : اگر در یک محیط رسمی مانند یک مصاحبه شغلی یا یک جلسه کاری نشسته ید، ممکن است بهتر باشد که زانوهای خود را صاف بنشینید. با این حال، گاهی اوقات، نشستن با زانوهای صاف می تواند شما را سفت و سفت نشان دهد. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید شانه هایتان را شل کنید و اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی در کناره تان آویزان شوند. همچنین می توانید کمی به جلو خم ...
آیا در خواب وزن کم می شود؟
اینکه زانوی خود را مستقیم قفل کنید، به سمت مچ پای راست خم شوید تا زمانی که کشش ملایمی را احساس کنید، 10 ثانیه این کشش را نگه دارید سپس به سمت چپ حرکت کنید. این حرکات کششی را حدود 10 بار در هر طرف تکرار کنید. نتایج تحقیقات نشان می دهد که چرخش به پشت می تواند تنش را در قسمت پایین کمر شما کاهش دهد؛ در حالی که به پشت دراز کشیده اید، زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید تا کشش ملایم پشت را انجام دهید سپس، زانوهای خود را به یک طرف ببرید در حالی که قسمت بالایی پشت شما روی زمین یا تخت باقی بماند. حدود 30 ثانیه از طریق این کشش نفس بکشید بعد از آن با کمک شکم، زانوهای خود را به سمت مخالف بکشید. ...
هر روز باشگاه رفتن مفید است یا مضر؟
به گزارش بهداشت نیوز پیدا کردن یک باشگاه و یا داشتن یک روتین ورزشی که برای شما مناسب باشد و به نتیجه مدنظرتان برساند، کار راحتی نیست. شما باید به زمان، تلاش و ورزش خود متعهد باشید، در غیر اینصورت چرخه نظم ورزش تان به هم می خورد؛ اما اگر بتوانید به یک روتین منظم برسید، همه چیز به حالت طبیعی برمی گردد. سطح اندورفین در جریان است و شما احساس می کنید که بدن تان ریتم پیدا کرده و وسوسه می ...
آشنایی با 8 روش کاربردی برای رفع و درمان چاقی موضعی
چربی در بدن سیستم ایمنی کند و ضعیف می شود. همین دلیل باعث می شود افراد چاق بیشتر از سایرین تحت تاثیر بیمارهای خطرناک باشند. افزایش اعتماد به نفس همانطور که می دانید، داشتن اندامی ایده آل می تواند اعتماد به نفس شما را بسیار بالاتر ببرد و با درمان و رفع چاقی موضعی می توانید از این افزایش اعتماد به نفس لذت ببرید. افزایش سلامت روان بر اساس تحقیقات انجام شده ...
آیا هر مشکل گوارشی سرطان است؟
بارداری ممکن است شما را هنگام نیمه شب از خواب بیدار و روانه توالت کنند. نفخ و خارج شدن گاز از روده ها، اتفاقی است که اگر در زمان و مکان نامناسب سراغتان بیاید، می تواند باعث شرمندگی تان بشود. روده ی بزرگ در نیمه شب، معمولاً در وضعیت خوابیده قرار دارد اما به محض اینکه از خواب بیدار می شوید، فعالیتش را شروع می کند. به همین دلیل در ابتدای صبح و دقایقی بعد از بیداری، احساس می کنید که حجم زیادی ...
چرا مفاصل من اینقدر سفت هستند؟ چه کاری می توانم انجام دهم؟
ها یا پاها نیز شود. گوت: نشانه اول این تجمع اسید اوریک در بدن شما معمولاً درد سوزان در انگشتان پا است. آرتریت عفونی: اغلب با یک عفونت در جای دیگری از بدن شروع می شود که به یک مفصل بزرگ، مانند بازو ران، منتقل می شود. پزشکتان ممکن است آن را آرتریت سپتیک نام گذاری کند. این بیماری مزمن منجر به درد مفاصل و عضلات، همچنین مشکلات خواب، خلقی و حافظه می شود. دانشمندان فکر می کنند مغز ...
غولی به نام دفاع از پایان نامه
اضطراب می گیرید. وی ادامه داد: هماهنگی های لازم برای جلسه دفاع مثل هماهنگی های سالنی که قرار است دفاعیه خود را در آن انجام دهید و شکل پذیرایی مهمانان در جلسه را از قبل برنامه ریزی کنید تا در روز جلسه با مشکل جدی که باعث بهم ریختن افکار شما و استرس تان می شود مواجه نشوید از دیگر کارهایی که باید از قبل انجام گیرد آماده بودن متن، وسایل و اطلاعات مربوط به ارائه پروژه است. به مشاور روانشناس ...
استرست را با این خوراکی ها نابود کن!
اضطراب 1-شکلات تلخ: کارشناسان بر این باور هستند شکلات تلخ می تواند یه خوراکی ضداسترس و اضطراب باشد و به کاهش استرس کمک کند. مطالعات نشان می دهد شکلات تلخ یا کاکائو به بهبود خلق و خو کمک می کند اگرچه هنوز چگونگی کاهش استرس توسط شکلات تلخ به طور دقیق مشخص نیست اما کاکائو منبع غنی از پلی فنول ها به ویژه فلاونوئیدها است. فلاونوئیدها باعث کاهش التهابات عصبی و مرگ سلولی در مغز و بهبود جریان خون می ...
چگونه فشار خون خود را کنترل کنیم
حال تان را دگرگون کند. محققان می گویند اگر هرروز، 15 دقیقه راه بروید، فشارخون تان به شکل محسوسی کاهش پیدا می کند. این کار ساده و بدون هزینه، نه تنها وزن شما را کاهش می دهد، بلکه وضعیت گردش خون را در بدن تان هم بهبود می بخشد اسفناج بخورید مصرف بیشتر پتاسیم، یکی دیگر از راه های کاهش فشارخون است. اگر در سبد غذایی تان، حجم بیشتری از اسفناج، لوبیا، موز و دیگر سبزیجات حاوی پتاسیم را ...
چهار راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن و داشتن زندگی شادتر و آرام تر
بالقوه مارپیچ گرفتار شویم. یکی از بهترین راه ها از طریق تمرینات ذهن آگاهی است". به طور معمول به شکل مدیتیشن های هدایت شده یا تمرین ساختار یافته ذهن آگاهی شرکت کنندگان را تشویق می کند تا قبل از پذیرش افکار و احساسات خود بدون قضاوت بر احساسات بدنی و آگاهی از محیط اطراف خود تمرکز کنند. مطالعات نشان داده اند که این یک درمان موثر برای کاهش استرس است. روانشناسان توصیه کنند که هر چه بتوانید روی ...
متخصص زنان چه درمان هایی برای زگیل تناسلی پیشنهاد می دهد؟
درمان زگیل تناسلی از جمله موضوعاتی است که همه زنان و بانوان با داشتن شریک جنسی، نیاز به کسب اطلاعاتی در رابطه با آن احساس خواهند کرد. به همین دلیل فرقی نمی کند در ابتدای روابط عاطفی و جنسی خود قرار دارید یا سال های زیادی است که از ازدواج شما با شریک زندگی تان می گذرد، چیزی که اهمیت دارد این است که زگیل تناسلی، عارضه-ای است که تاکنون افراد زیادی را به خود درگیر کرده است. ازاین رو در ...
درمان گرفتگی عروق قلبی با آنژیوگرافی【سال2023】
. پس از تشخیص بیماری های قلبی عروقی توسط آنژیوگرافی، بیشتر بیماری های عروقی با آنژیوپلاستی درمان می گردند. نکات مراقبتی پس از انجام آنژیوگرافی قلب بعد از انجام روش آنژیوگرافی عروق کرونر، بیمار باید حدود 4 الی 5 ساعت یا یک روز تحت نظر دکتر باشد تا شرایط بدن او بررسی شود. ولی پس از آن با اجازه دکتر بیرون می آید. برای مدیریت بیماران پس از آنژیوگرافی، رعایت نکات زیر در منزل بسیار مهم ...
