خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آموزش حرکات اصلاحی چیست؟
مناسب هستند؟ همانظور که همه می دانیم راه رفتن از جمله مهمترین حرکات عضلات و استخوان های بدن است. اگر نتوانیم به شکل صحیح راه برویم مشکلات زیادی در زندگی روزمره پیدا خواهیم کرد. برخی از افراد در راه رفتن خود با مشکل رو به رو هستند ولی حتی نمی دانند که ایراد در نحوه راه رفتن آنهاست. اما اگر حرکات اصلاحی را آموزش ببینند می توانند از ایجاد مشکلات و بیماری هایی که در اثر راه رفتن نادرست ...
چگونه پیاده روی کنیم تا لاغر شویم؟
خیلی زود خسته شوید، بلکه شما را در معرض آسیب های ورزشی هم قرار می دهد. عضلات میان تنه تان را با استفاده از ورزش های خاص این ناحیه تقویت کنید. علاوه بر این، شاید بد نباشد یک کتاب روی سرتان قرار دهید و سعی کنید موقع راه رفتن تعادلتان را جوری حفظ کنید که کتاب روی زمین نیفتد. این حرکت هم به تقویت عضلات شما کمک می کند و هم دقتتان را موقع ورزش کردن بالا می برد. خیلی ها ...
میزان کالری سوزی با تردمیل + جدول برنامه ریزی
...) مشخص می شود. نکته: یادتان باشد که اگر زانو درد دارید اصلا روی شیب تمرین نکنید. برای این که زودتر لاغر بشوید، پیشنهاد می کنیم که روزی 20 تا 30 دقیقه به روش اینتروال روی دستگاه بدوید. بهتر است که یک روز در هفته استراحت کنید تا بدن تان ریکاوری شود؛ برای مثال اگر وزن شما 85 کیلو باشد و 60 دقیقه در روز روی دستگاه ورزش کنید و با سرعت 7٫5 کیلومتر در ساعت بدوید، حدوداً 1110 کالری ...
6 ورزش عالی برای افرادی که به دیابت مبتلا هستند
یک جفت کفش خوب و جایی برای رفتن است. پیاده روی احتمالا یکی از توصیه شده ترین فعالیت ها برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 است. طبق بیانیه دانشکده بهداشت عمومی چان، وابسته به دانشگاه هاروارد، پیاده روی سریع، با سرعتی که ضربان قلب را افزایش می دهد، یک ورزش با شدت متوسط در نظر گرفته می شود. پیاده روی سریع 30 دقیقه در روز و پنج روز در هفته به شما کمک می کند به هدف توصیه شده 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در ...
یک ترفند ساده برای درمان بی خوابی در 2 دقیقه
، فکر کنید. 5- اینک سینه را نیز ریلکس و شل نمایید و نفس های عمیق را پشت سر هم بکشید و اجازه دهید سینه به سمت بالا و پایین جابجا شود. برای داشتن خواب سالم و بی دغدغه باید فرض کنید که مانند یک توده سبک و شناور در آسمان هستید. 6- نیمه ی بالایی بدن شما در حال حاضر آرام است و احساس رهایی و شل بودن می کنید و تنها نیمه پایینی بدن باقی می ماند. 7- برای شل و ریلکس کردن عضلات ...
برای تناسب اندام چه ورزشی مناسب است؟
افزایش جریان خون در بدن می شود. در نتیجه هورمون های مربوط به احساس شادابی و خوشحالی، به مقدار بیشتری در بدن تولید خواهند شد. علاوه بر این، افزایش جریان خون باعث بهبود فعالیت های مغزی می شود. این ورزش به مرور زمان وزن شما را کاهش می دهد و چربی های اضافی بدن را از بین می برد. بدنسازی حتی برای افرادی که لاغر هستند و نیاز به افزودن وزن دارند، کاملاً مناسب است. بدنسازی انرژی بدن ...
ملاحظات طبی در پیاده روی اربعین
خصوص پیاده روی طولانی بعد از غذا مضر است. می توان به جای غذایی که در طول روز استفاده نمی کنید، از خرما یا ارده یا میوه استفاده کرد که هضم زیادی نیاز نداشته و فشار به معده نیاورد. اگر حالت های غیرعادی برای شما بعد از خوردن غذا ایجاد شد، حتما استفراغ عمدی ایجاد کنید و غذا را از معده خارج کنید؛ چون به بدن شما سازگاری نداشته و یا بدن آمادگی این نوع غذا را برای شما نداشته و در ...
کمبود این ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود
برای سوال کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟ اطلاعات این مقاله برای شما مفید خواهد بود. با مصرف ویتامین های گفته شده در این مقاله زیر نظر پزشک، دیگر دچار گرفتگی یا دردهای ناگهانی عضلات نخواهید شد. فقدان منیزیم؛ یکی از دلایل انقباض عضلات در طول روز اگر به طورمکرر دچار گرفتگی عضلات می شوید، میزان منیزیم بدن شما بسیار پایین است. به همین دلیل پزشکان برای بهبود اسپاسم ...
همه نکات بهداشتی که باید درباره راهپیمایی اربعین بدانیم
شلوار و لباس هایی از جنس جین با لباس های پلاستیکی استفاده نکنید. یکی از نکات اولیه بهداشتی که باید در این راهپیمایی رعایت کرد، زدن واکسن های ضروری برای رفتن به کشور عراق است. پیش از سفر واکسن مننژیت تزریق کنید. معمولا 10 روز قبل از شروع سفر، زمان مناسبی برای تزریق این واکسن است. در روشنایی روز پیاده روی کنید و پیش از غروب محلی برای اسکان و استراحت تان پیدا کنید. حتما کفش مناسب، شارژر و پاوربانک ...
ترفندی عالی برای آنکه سریع تر به خواب بروید
به گزارش شمانیوز: اگر شما هم ازجمله افرادی هستید که اغلب اوقاب برای به خواب رفتن مشکل دارید، یک تکنیک تنفس وجود دارد که می تواند به شما کمک کند آرام شوید و راحت تر به خواب بروید. در ادامه تمام آنچه باید در مورد تکنیک تنفس 8-7-4 بدانید، نحوه انجام آن و اینکه چطور به خواب رفتن شما کمک می کند آورده شده است. خواب خوب شبانه بخش مهمی از حفظ سلامت کلی بدن را بر عهده دارد. اما بسیاری از افراد ...
گول هیکل غول پیکرشان را نخورید!
حشرات کوچک برمی گردد: اسکلت بیرونی آنها. آدام هارت، حشره شناس و نویسنده کتاب "تعادل مرگبار: شکارچیان و مردم در یک دنیای شلوغ" به این نکته اشاره کرده که برخی از حیوانات برخلاف ما انسان ها که اسکلت مان در داخل بدنمان است، دارای اسکلت بیرونی هستند و این بدان معناست که بخش های سخت بدنشان، در بخش خارجی است و همین باعث می شود تا بدنشان فضای بیشتری برای عضلات داشته باشد. او ادامه داد: بدن این ...
علل سوزش کف پا و بهترین درمان طب سنتی داغی پا
است غالبا باعث درد، سوزن سوزن شدن پا ها به خصوص در هنگام راه رفتن شود. چند هفته یا چند ماه بعد از بای پس کردن معده، بعضی از افراد احساس سوزش در پا را تجربه میکنند. (جذب ضعیف ویتامین های B بعد از بای پس معده میتواند باعث این اتفاق شود. کم کاری تیروئید روش های تشخیص سوزش کف پا در بیشتر افرادی که به بیماری دیابت مبتلا هستند و سوزش پا دارند، تشخیص سوختن پا به علت نوروپاتی ...
ضرورت رعایت برخی نکات برای حفظ سلامتی افراد مسن در پیاده روی اربعین
مسن را دانسته و آن ها را جدی گرفته تا سفر راحتی داشته باشند. افراد مسن بیشتر از سایر افراد در معرض خطر کم آبی قرار دارند، به همین دلیل توصیه می شود که در کوله پشتی خود به مقدار کافی آب آشامیدنی تمیز و مایعات دیگر را به همراه داشته باشند. قبل از پیاده روی اربعین، باید بدانید که شما چند روز در جاده در حال پیاده روی هستید و هر زمان که خسته شدید باید حتماً استراحت کنید پس لازم است ...
چرا بعد از ظهرها بی حال هستیم؟!
اتفاق سبب کاهش سطح قند خون و افت انرژی می شود. وقتی غذا می خورید، بدن شما سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را فعال می کند و وارد حالت استراحت و هضم می شود. این حالت با حالت جنگ یا گریز سیستم عصبی سمپاتیک در تضاد است. میزانی که حالت استراحت و هضم در شما خواب آلودگی ایجاد کند به مقدار غذایی که در یک وعده می خورید بستگی دارد. غذای بیشتر مستلزم استراحت بیشتر است. اسید آمینه تریپتوفان نیز ...
ویژگی های یک کوله پشتی مناسب
کرد که با رعایت آنها می توان تا حد بسیار زیادی به حفظ سلامت ستون فقرات کمک و از بروز درد و آسیب های ستون فقرات در طولانی مدت جلوگیری کرد؛ نخست آنکه کوله پشتی دانش آموزان نباید سنگین باشد و همچنین از چگونگی استفاده از آن هم آگاه باشند. البته پیشنهاد می شود در صورت امکان در مدارس، کمد وسایلی برای دانش آموزان در نظر گرفته شود تا بچه ها بتوانند وسایلی را که هر روز استفاده می کنند و در خانه به آنها ...
چند پیشنهاد غذایی برای داشتن شکمی صاف
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایت دیس ، قرار دادن غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی به عنوان اصلی ترین رژیم غذایی تان راهی عالی برای کمک به حفظ وزن بدن سالم و کاهش چربی شکم است. به علاوه، تحقیقات مقادیر بالای چربی شکم را با مشکلات مزمن سلامتی، از جمله برخی سرطان ها و بیماری های قلبی مرتبط می کند. افزودن اقلامی مانند سبزیجات و میوه های تازه به وعده های غذایی خود می تواند به شما کمک کند وزن ...
شایعات روی شمارش معکوس: فقط 7 روز!
به گزارش "ورزش سه"، کمتر از یک هفته به پایان بازار نقل و انتقالات تابستونی باقی مونده و باشگاه ها آخرین تلاش هاشونو برای به خدمت گرفتن بازیکن جدید انجام می دن. با توجه به اینکه همه لیگ ها شروع شدن، مربیا با شناخت بیشتر از نقاط ضعف تیم هاشون و البته مصدومیت هایی که تو همین یکی دو هفته اتفاق افتاد، برای آخرین بار وارد بازار می شن تا بازیکن جدید بخرن. برای اینکه از آخرین شایعات بازار پر ...
4 نکته مهم هنگام حمام رفتن / بهترین زمان حمام رفتن
های فری دارند، یک بار شستشوی مو ها در هفته کفایت می کند، چرا که مو های آن ها برای حفظ رطوبت در خود به سبوم نیاز دارد. تنها کسانی که مو های صافی دارند باید مو های خود را هر روز بشویند چرا که مو های صاف و کم حجم به راحتی و به سرعت چرب می شوند. 3- برنامه ورزشی تان را در نظر بگیرید اگر زیاد به باشگاه می روید، طبیعی است که بیشتر هم به حمام بروید. دوش گرفتن بلافاصله بعد از ...
چگونه بهینه تمرین کنیم؟ دواین جانسون پاسخ می دهد!
: هوشمندانه ترین کاری که او برای تناسب اندام انجام داده، چیست؟ جانسون گفت که استخدام مربی ای که مراقب رژیم غذایی و آمادگی جسمانی او باشد، یکی از عاقلانه ترین کار هایی بود که او انجام داده است. همه می دانند که برای بدنسازی، تغذیه و ورزش دست به دست هم می دهند. شما نمی توانید برای رسیدن به اندام رویاییتان از یکی از آن ها غافل شوید. او همچنین گفت که استخدام مربی ای که تمریناتش را مطابق با مشخصات ...
فرصت باشگاه رفتن را ندارید؟ بهترین راهکار توسط حامدیان اسپرت لو رفت!
... این ورزش تمام بدن را درگیر می کند و به کالری سوزی بیشتر کمک می کند. همچنین قدرت بدنی شما را افزایش می دهد و سلامت قلب و عروق شما را تضمین می کند. همه این ها سبب می شود تا بتوان این وسیله ورزشی را یکی از بهترین نمونه ها برای ورزش در خانه معرفی کرد. وال بال این محصول یک توپ چرمی می باشد که برای تقویت عضلات بدن در خانه می توان از آن ها استفاده کرد. این محصول که با استفاده ...
برای تغذیه حین تمرینات ورزشی چی بخوریم؟
پروتئین بعد از ورزش از تحلیل عضلات جلوگیری کرده، ریکاوری را تسریع می کند و خستگی عضلات را به حداقل می رساند. عوارض مصرف بیش از حد پروتئین هر فرد چه زن و چه مرد به ازای هر 1 کیلوگرم از وزن خود به 0.8 گرم پروتئین در طی یک روز نیاز دارد. اگر شما به صورت حرفه ای به انجام ورزش های مقاومتی یا قدرتی می پردازید، بیش از افراد عادی به پروتئین نیاز دارید. اما همان طور که پیشتر نیز اشاره ...
آسان ترین راه برای حفظ تناسب اندام در حاملگی
؛ اما باید مراقب باشید که کالری مصرفی از حد نرمال بیشتر نشود؛ پس در دوران بارداری هم باید خودتان را کنترل کنید و از طرز فکر خوردن به جای دو نفر؛ اجتناب کنید. در سه ماه دوم بارداری فقط اجازه دارید که 300 کالری بیشتر از روز های عادی استفاده کنید. بهتر است بزرگترین وعده غذایی خود را در زمان ناهار بخورید. خوردنِ ناهار سالم و مغذی و شام سبک به شما کمک می کند تا به راحتی افزایش وزن خود را ...
راهکارهای طب سنتی برای رفع خستگی عضلات در پیاده روی اربعین
ثانیه تا چند روز طول بکشد. علل بروز گرفتگی عضلانی چیست؟ انجام دادن تمرینات بدنی شدید و خستگی عضلات کم آبی بدن قرار گرفتن عضلات در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی انجام ندادن حرکات کششی و گرم نکردن بدن پیش از اقدام به فعالیت های بدنی به هم خوردن تعادل مایعات، هورمون ها و الکترولیت های بدن خالی شدن عضلات از عناصر منیزیم، کلسیم و ...
چرا مفاصل من اینقدر سفت هستند؟ چه کاری می توانم انجام دهم؟
شما در خواب هستید و چندین ساعت ساکت مانده اید، مایعی که به مفاصل شما کمک می کند به راحتی حرکت کنند، وظیفه خود را انجام نمی دهد. به همین دلیل است که با زانوها یا دست های سفت و تورم بیدار می شوید. برای بهتر شدن، سعی کنید در طول روز بیشتر حرکت کنید. مفصل جایی است که دو استخوان به هم می پیوندند. انتهای هر استخوان با لایه ای از ماده لاستیکی به نام غضروف پوشانده شده است. این ماده جلوی اصطکاک ...
صبح ها خسته از خواب بیدار می شوید؟ / این مطلب را حتما بخوانید
تواند ناگهان تصمیم بگیرد ساعت ده شب بخوابد. این امر در مورد بیدار شدن در صبح نیز صدق می کند. شما چند روز می توانید نیم ساعت زودتر بخوابید و نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، سپس نیم ساعت دیگر به زمان خواب شب و بیداری صبح اضافه کنید تا زمانی که به برنامه مناسب برای ساعات جدید خواب خود برسید، بدون اینکه احساس کنید که تعادل بیولوژیکی شما به هم ریخته و سر شب به رختخواب رفتن بار بزرگی است که نمی توان ...
عکس | اولین تمرین نیمار با الهلال با وجود مصدومیت کد خبر: 882939 / 1-06-1402, 23:35 / ورزش
الاتحاد در اختیار داشته باشد. دیداری که روز 1 سپتامبر بین این دو باشگاه بزرگ عربستان برگزار خواهد شد و شاهد رویارویایی نیمار و دیگر ستارگان الهلال با کریم بنزما و یارانش خواهد بود. شکی نیست که نیمار و حسان تمبکتی، دیگر خرید الهلال، دیدار فردای این مقابل الرائد در هفته سوم لیگ روشن را از دست می دهند. تمرین گروهی الهلال امروز برگزار شد و بازیکنان این تیم برای دیدار با الرائد برنامه های تاکتیکی سرمربی شان را مرور کردند. 258 258 منبع: khabaronline-1805238 ...
خواندنی از ورزش
به کشورش رفته بود نیز برای این اردو به تهران بازگشت. او در مسابقات جهانی 2023 بلگراد در کنار تیم ملی آزاد خواهد بود. این اردو نیز به تمرینات سنگین اختصاص دارد و بعد از چهار روز استراحت، شاگردان پژمان درستکار از یازدهم شهریور مجدد به اردو خواهند آمد و تمرینات تا روز اعزام که احتمالاً بامداد 22 شهریور خواهد بود، ادامه دارد. تیم ملی آزاد ایران سال گذشته بعد از آمریکا نایب قهرمان جهان شد. ...
فواید عادت ماهیانه یا پریود؛ چرا قاعدگی مهم است؟
یا کار دیگری پیدا می کنیم که مراقبت از خودمان را به عنوان اولویت دوم، سوم و حتی آخر در نظر بگیریم. با این اوصاف، قاعدگی و شرایطی که برای بدن به وجود می آورد طبیعی ترین روش بدن برای تاکید بر این موضوع است که: بس کن! حالا زمان استراحت فرا رسیده! تو باید استراحت کنی. و کیست که نداند حداقل در یک تا سه روز اول خونریزی پریود، ما به شدت به استراحت نیاز داریم . پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با ...
ضرورت پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا در پیاده روی اربعین
...، از مچ پا به پایین را با آب سرد بشویید. در هنگام عرق کردن و تشنگی زیاد از مصرف نوشیدنی های خیلی خنک اجتناب کنید. در این حالت، پس از کمی استراحت و کاهش دمای بدن تان، آبِ کمی خنک را کم کم و جرعه جرعه بنوشید. جویدن روزانه مقداری نعناع یا شوید خشک یا چند برگ تازه اکالیپتوس، دستگاه گوارش و تنفسی شما را پاکیزه و از سرماخوردگی پیشگیری می کند. اگر در پیاده روی اربعین سرما خوردید، می توانید این ...
