خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بلایی که با شکم گرسنه خوابیدن سرتان می آورد
پرخوری پرهیز کنید. میزان غذایی که مصرف می کنید نباید احساس سنگینی یا سیری بیش از اندازه را در شما ایجاد کند. یک شام سبک و مقوی از شکل گیری اختلال در خواب شبانه جلوگیری می کند. در شرایطی که امکان انجام فرآیند های شبانه را برای بدن فراهم می کند که از آن جمله می توان به ترمیم و ساخت عضلات اشاره کرد. افت انرژی فکر می کنید بدن شما هنگام شب به غذا نیاز ندارد؟ بهتر است در ...
7 ترفند ساده برای پایین آوردن تب بدون دارو
برای پایین آوردن تب بدون دارو است. آب ولرم باعث شل شدن عضلات و آرامش بدن می شود. همچنین استرس را از بین می برد و انرژی بخش است. 6. مراقب آنچه که می خورید باشید مصرف غذاهای غنی از ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن که با بیماری مبارزه می کند ضروری است. با داشتن یک سیستم ایمنی قوی، شما سریع تر سلامت خود را به دست می آورید. برای مثال، غذاهای غنی ...
بر اساس علم هر چند وقت یک بار باید به حمام برویم؟
راحتی و به سرعت چرب می شوند. 3- برنامه ورزشی تان را در نظر بگیرید اگر زیاد به باشگاه می روید، طبیعی است که بیشتر هم به حمام بروید. دوش گرفتن بلافاصله بعد از ورزش می تواند کمک کند عضلات سریع تر التیام یابند، جلوی جوش زدن بدن را می گیرد و حتی دستگاه ایمنی بدن را تقویت می کند. این مسأله در مورد کسانی که در محیط بیرون یا در معرض مواد شیمیایی قوی کار می کنند هم صدق می ...
الان که تابستونه حتما این سالاد تابستونی با تن ماهی رو امتحان کن | هم خنکه هم سیر میشی هم گرمت نمیشه! | ...
سوزانده می شوند تا عضلات شما را تامین و ادامه تمرین را برای تان مقدور کند. بنابراین، پیشنهاد می کنیم که یک وعده غذایی کوچک یا میان وعده حاوی 15 تا 75 گرم کربوهیدرات به همراه مقداری پروتئین را انتخاب کنید. حداقل 1 تا 3 ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. این کار به بدن شما زمان می دهد تا غذا را هضم کند. غذاهایی که می توانید با آنها به بدن خود سوخت رسانی کنید، عبارتند از: ورزش سبک ...
اگر شام سه سوته و خوشمزه میخوای که همه بدون غر زدن بخورن، بیا اینجا | طرز تهیه کوکو سیب زمینی خوشمزه با ...
استفاده کنید که مربی آن را به شما توصیه کرده باشد. مصرف پروتئین بعد از ورزش از تحلیل عضلات جلوگیری کرده، ریکاوری را تسریع می کند و خستگی عضلات را به حداقل می رساند. هر فرد چه زن و چه مرد به ازای هر 1 کیلوگرم از وزن خود به 0.8 گرم پروتئین در طی یک روز نیاز دارد. اگر شما به صورت حرفه ای به انجام ورزش های مقاومتی یا قدرتی می پردازید، بیش از افراد عادی به پروتئین نیاز دارید. اما همان ...
الان که تابستونه حتما این سالاد تابستونی با تن ماهی رو امتحان کن | هم خنکه هم سیر میشی هم گرمت نمیشه! | ...
حداکثر رساندنِ ریکاوری و نتیجه دلخواه، باید وعده ای که از خانه آورده اید (که غنی از پروتئین و کربوهیدرات است) را نهایتا تا دو ساعت پس از ورزش میل کنید. اما بهتر است پیش از این که باشگاه را ترک کنید، وعده بعد از تمرین خود را میل کنید. این کار باعث می شود تا رشد حداکثری عضلات تان را تضمین کنید. هدف اصلی از مصرف وعده ی غذایی بعد از ورزش فراهم کردن مواد مغذی لازم برای بدن است تا بتواند به خوبی ...
ورزش های مناسب برای بیماران ام اس
میزان آب تا سطح سینه باشد٬ حمایت بهتری ایجاد کرده و اشخاص قادر به ایستادن و حفظ تعادل با تلاش کمتر نسبت به خشکی هستند. پوشیدن وسایل خاص روی اندام ها سبب افزایش مقاومت آب برای حرکت شده و باعث تقویت عضلات می شود. آب درمانی همراه با تکنیک های خاص در آب می تواند برای کاهش علائم و عملکرد بهتر نقص های حرکتی انجام شود و کاهش دما در آب از ایجاد علائم ام اس و حملات جلوگیری کرده و برای خنک سازی بدن قبل از ورزش هم مناسب است. ...
دلیل درد پاشنه پا و راه های جلوگیری و درمان
ممکن است طریقه راه رفتن شما را نیز تغییر دهد. در این شرایط ممکن است تعادل خود را از دست داده و زمین بخورید و احتمال آسیب دیدن های بیشتر وجود دارد. پیشگیری از درد پاشنه پا پیشگیری از هر نوع درد پاشنه پا ممکن نیست، با این حال گام های ساده ای وجود دارد که می توان با استفاده از آن ها از آسیب دیدن پاشنه پا و بروز درد پاشنه پا جلوگیری کرد: -کفش هایی بپوشید که مناسب پا های ...
با ماساژتراپی می توان لاغر شد؟!
کمردرد ضمناً ماساژ یک پاداش و جایزه بسیار عالی و سالم است که می توانید بعد از تلاش و تمریناتی که انجام می دهید به خودتان بدهید! خیلی از افرادی که در تلاش برای کاهش وزن و لاغری به نتایج موفقیت آمیزی رسیده اند، از تکنیک ماساژ در کنار رژیم غذایی و ورزش کمک گرفته اند. ماساژ کمک می کند اندورفین ها در بدن آزاد شوند و احساس شادی و سرخوشی به شما دست بدهد. به طورکلی وقتی اقدامات سالمی ...
ورزش برای لاغری بالاتنه؛ چطور وزن بالاتنه را کاهش دهیم؟
شما معرفی کنیم. ورزش ها را برای چربی سوزی اندام فوقانی بدن، می توان به چهار دسته تقسیم کرد: ورزش های هوازی ورزش قفسه سینه و عضلات پشت ورزش شکم و پهلو ورزش دست ها (بازو، پشت بازو، سرشانه، مچ و ساعد) قصد داریم برای هر دسته بهترین ورزش را به شما پیشنهاد بدهیم. باما همراه باشید! ورزش هوازی برای لاغری بالاتنه ورزش های هوازی به دلیل افزایش سرعت ...
هر آنچه لازم است در مورد باد واژن بدانید!
است؟ درمان خروج باد از واژن اگرچه همیشه نمی توان از باد واژن جلوگیری کرد، زیرا همان طور که گفتیم، این نفخ اجتناب ناپذیر و ناشی از فعالیت جنسی و ورزش است. با این حال، توصیه های زیر می تواند به کاهش دفعات کوییفینگ کمک کند: حرکات کگل انجام دهید: درک ماهیچه های ناحیه لگن و نحوه تعامل آن ها با سایر قسمت های بدن می تواند به شما در مدیریت و کاهش محبوس شدن هوا در واژن کمک ...
بهترین زمان ها برای نوشیدن آب
نیز در هنگام نوشیدن آب دریافت کنید. وقتی عرق کرده اید هر چیزی که باعث تعریق شما شود - سونا یا جکوزی، پیاده روی در یک روز گرم و ... - باعث از دست دادن مایعات بدن شما می شود. همینطور ورزش کردن نیز موجب گرم شدن ماهیچه ها می شود و در نتیجه بدن شما عرق می کند تا گرما را دفع کند. قبل، حین و بعد از ورزش کردن ورزش کردن موجب تعریق می شود بنابراین ما آب زیادی را برای ...
با این روش در یک ماه شکم تان را صاف کنید
همشهری آنلاین: رژیم گرفتن و وزن کم کردن برای به دست آوردن تأیید فردی دیگر به ندرت منجر به موفقیت می شود، اما اگر به خاطر اینکه احساس می کنید کنترل زندگی از دستتان در رفته است رژیم بگیرید، احتمال بیشتری وجود دارد که به موفقیت برسید. به صورت خوابیده روی زمین انجام می شود و پاها همان حرکاتی را انجام می دهند که موقع رکاب زدن دوچرخه انجام می شود. یکی از بهترین حرکات برای تقویت ...
با دیدن چه علائمی باید بررسی پزشکی شوید؟
حتی اگر زندگی سالمی داشته باشید، ممکن است کافی نباشد. پزشکان علائمی را به اشتراک می گذارند که بدن شما ممکن است به تغذیه بهتر، استرس کمتر یا خواب بیشتر نیاز داشته باشد. موهای بیشتری در برس و شانه تان می بینید اگر به درستی از بدن و ذهنتان مراقبت نکنید، ممکن است متوجه شوید موهایتان خشک و شکننده شده اند، بیشتر می ریزند یا نازک شده اند. کم خونی، کم کاری تیروئید، استرس، تغذیه ی ناسالم و ...
5 نکته برای جلوگیری از سکته قلبی
برکه _ تازه های وبگردی را اینجا بخوانید. این روز ها کم نیستند، تعداد افرادی که به ناگاه از کوره در می روند و مانند آتشفشانی از خشم فوران می کنند، اما همین عصبانیت ناگهانی بلای جان قلب است، در نتیجه توصیه می شود در همه حال خونسردی خود را حفظ کنید. نتایج یک پژوهش در استرالیا نشان می دهد، خشم و از کوره در رفتن امکان خطر سکته قلبی را بالا می برد. به عقیده این محققان، عصبانیت شدید امکان ...
با مشکلات گوارشی در هوای گرم چگونه مقابله کنیم؟
... هر روز ورزش کنید اگر مشکلات معده یا ناراحتی گوارشی دارید پس حتماً لازم است هر روز ورزش کنید. داشتن فعالیت بدنی مستمر و هر روز ورزش کردن کمکتان می کند از درد و ناراحتی معده و نفخ و گاستریت و بدهضمی خلاص شوید. وقتی هوای بیرون خیلی گرم است بهتر است داخل ورزش کنید. در خانه می توانید با وزنه تمرین کنید، یوگا یا تمرینات هوازی انجام دهید. با این که فعالیت بدنی منظم در تابستان ...
ورزش هایی که پوست را جوان نگه می دارند
مانند آکنه یا اگزما را تشدید کند. بر اساس گزارش منتشرشده در سایت گروه سلامتی روزانه، میتوکندری در سلول های پوست شما آدنوزین تری فسفات (ATP) تولید می کند که پوست را ترمیم کرده و آن را جوان به نظر می رساند. با گذشت زمان، این میتوکندری ها آدنوزین تری فسفات کمتری تولید می کنند اما ورزش به تقویت آن کمک می کند. مقاله منتشرشده سال 2023 در نشریه گزارش های علمی، تمرینات مقاومتی به طور خاص می ...
این داروها تحمل گرما را سخت تر می کنند
یک جزء حیاتی در حفظ عملکردهای عصبی و قلبی عروقی بیماران سرطانی است. بیماری های قلب و عروقی بیمارانی که بیماری های قلبی عروقی دارند بیشتر در خطر قرارگیری در معرض گرمای زیاد هستند؛ زیرا قلب آنها برای رساندن خون به پوست و عضلات درحال کار و درعین حال حفظ خروجی سخت تر کار می کند. داروهای ضد پلاکت ممکن است دمای مرکزی بدن را چه در حالت استراحت و چه در حین ورزش افزایش دهند ...
با تمرین های 3 ثانیه ای عضلات خود را بسازید
بار در هفته ورزش کرده بودند، هیچ پیشرفت قابل توجهی نشان ندادند. نوساکا توضیح می دهد: مطالعات قبلی نشان داد تمرین منظم و کوتاه از یک یا دو جلسه تمرین طولانی در هفته مفیدتر است. اما در تحقیقات کنونی به ایده روشن تری رسیدیم و آن این که نقطه اوج جایی است که شما فواید این تمرین های کوتاه را به چشم ببینید. این نتایج جدید نشان می دهد حداقل برای تمرینات انقباضی سنگین سه ثانیه ای، سه روز تمرین ...
با حذف کردن وعده های غذایی لاغر می شویم؟
نتیجه رسیدند افرادی که صبح ها و با شکم خالی ورزش می کنند، 20 درصد بیشتر چربی می سوزانند. البته نکته ی مهم در خصوص عملکرد بدن شما هنگام ورزش در شرایط ناشتا بودن، این است که در باقی ساعات روز چه می خورید و رژیم غذایی تان باکیفیت هست یا نه؛ پس اگر می خواهید صبح ها قبل از صبحانه ورزش کنید، حتماً شب قبل یک شام مناسب خورده باشید. اگرچه ورزش کردن در ابتدای صبح با شکم خالی فواید چربی سوزی زیادی ...
روشی برای جلوگیری از افتادگی پوست پس از رژیم
، بنابراین توصیه می شود که از رژیم های غذایی سخت گیرانه و در محدوده زمانی کوتاه دوری کنید و بر کاهش وزن حداکثر یک کیلویی در هفته تمرکز داشته باشید. 5. توصیه می شود که حین اجرای رژیم غذایی، یک برنامه ورزشی را نیز دنبال کنید. ورزش ضمن اینکه به شما کمک می کند تا سریع تر وزن کم کنید، باعث می شود پوست تان هم ظاهر بهتری پیدا کند. ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و استفاده از وزنه های سبک ...
بیماران SMA هنوز چشم انتظار دارو هستند
SMA یا ضعف عضلانی نخاعی، یک بیماری نادر و ژنتیکی است که برای توصیفش تنها یک عبارت کافی است: ضعف عضلانی پیشرونده. عضلات و توانایی جسمانی ما بیماران مدام در حال تحلیل رفتن است و همه مبتلایان شاهد ذره ذره آب شدن بدن خود هستند و روزبه روز بدتر می شوند
این کار ها شما را از ترش کردن معده نجات می دهد
بدانید برخی ورزش ها برای شما آزاردهنده هستند. مطالعات نشان داده وزنه زدن، شنا رفتن در حالت پرفشار و کار سنگین با دستگاه های وزنه در حالتی که بدن در حالت نشسته یا خوابیده است می تواند این مشکل را بیشتر از قبل کند، اما دکتر وانروش هیلای، متخصص گوارش در بوستون می گوید: مهم تر از نوع ورزش کردن، زمان ورزش کردن است، من در مورد بیمارانم که دچار مشکل برگشت اسید به مری بودند و درد داشتند برنامه ورزش قبل از ...
با این نکات کلیدی ورزش خود را لذت بخش کنید
. این موضوع هم باعث می شود اعتمادبه نفس بیشتر و احساس بهتری داشته باشید تا برای ورزش کردن و به تن داشتن این لباس ها مشتاق شوید و بخواهید همیشه ورزش کنید. به طور کلی، لباس های ورزشی روی حرارت و حرکت اندام های بدن و عملکرد ورزشی شما تأثیر می گذارند. با به تن داشتن این لباس ها می توانید جلسه ی ورزشی بهتر و کارآمدتری داشته باشید. با در نظر داشتن همه ی این ویژگی ها پی می بریم چرا لباسی که هنگام ...
این خوراکی درد زانو را زیاد می کند
بهداشت نیوز نوشت: این متخصص طب فیزیکی در ادامه به افراد توصیه کرد: اگر مشکل عضلانی اسکلتی دارند توجه به آن را به تاخیر نیندازند زیرا گاه با ورزش درمانی، گرما درمانی، لیزر و مگنت تراپی مشکل برطرف می شود، اما اگر بی توجهی کرده و آسیب رباط و منیسک پیدا کنند، مراحل درمان سخت تر می شود. وی با تاکید بر اینکه افرادی که درد زانو دارند، به ورزش های تقویت کننده عضلات بپردازند، گفت: به این ترتیب که ...
تاثیرات ورزش صبحگاهی | فواید ویژه ورزش صبحگاهی بر روی مغز و جسم
ورزش یک فعالیت جسمی است که بسیار برای بدن مفید است. ورزش کردن علاوه بر سلامت جسم بر روی مغز هم تاثیر مثبت دارد. در ادامه از تاثیرات و فواید ورزش صبحگاهی آگاه می شوید. ورزش صبحگاهی می تواند باعث افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی در طول روز شود. با انجام ورزش صبحگاهی، می توانید خواب بهتری داشته باشید و به راحتی بیدار شوید. کاهش استرس: ورزش صبحگاهی می تواند باعث کاهش سطح ...
این 7 نشانه به شما می گوید که زانو هایتان مشکل دارد
آفتاب نیوز : زانودرد در هر موقعیتی احتمال دارد سراغ تان بیاید. وقتی در حال بالا رفتن یا پایین آمدن از پله هستید، وقتی رانندگی می کنید و مدت هاست که پشت فرمان اتومبیل تان نشسته و زانو های تان را حرکت نداده اید، زمانی که دویده اید و پس از چند ساعت درد زانو امان تان را می برد و... در این میان بعضی درد های زانو را باید جدی گرفت و برای درمان شان حتما به پزشک مراجعه کرد. اما بعضی درد ها هم ...
افزایش قد در سن 40 سالگی
آن ها می شود. اولین ریز مغذی: کلسیم کلسیم یکی از اصلی ترین عناصر موجود در بدن است که وجود آن برای سلامت استخوان، سلامت دندان، منقبض شدن عضلات، کمک به سلامت گردش خون و قلب، ضروریست. می توان گفت درصد بالایی از کلسیم، در استخوان ها قرار دارد و وقتی که بدن کلسیم کافی را دریافت نکند از کلسیم ذخیره شده در استخوان ها مصرف می شود. این کمبود کلسیم به مرور زمان در نوجوانی باعث توقف رشد ...
