خانه
الان که تابستونه حتما این سالاد تابستونی با تن ماهی رو امتحان کن | هم خنکه ...
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
غذا خوردن در این ساعات روز، عامل پیر شدن زودرس و زشت شدن پوست
بیشتری نسبت به حیواناتی دارند که هر زمان از روز و هر جا که دل شان بخواهد، بدون برنانه غذا می خورند؛ یعنی برنامه ریزی دقیقی ندارند. اثرات دیر و زود خوردن شام بعضی از متخصصان در این زمینه نیز گفته اند زمانی که شما زودتر غذا می خورید، بدن تان تایم بیشتری دارد تا غذا را گوارش و هضم کند و از آن به عنوان سوخت و انرژی در طول روز استفاده کند. از طرفی وقتی که خیلی دیر غذا می خورید، بدن ...
چگونه سلامت جسمی خود را برای روزی 8 7ساعت پیاده روی در شرایط سخت آماده کنیم؟
های ژیمناستیکی انجام دهید تا در پیاده روی طولانی مدت، گرفتگی عضلات مانع ادامه حرکت شما نشود. حتما قبل از سفر کفش مناسب تهیه کنید. البته توصیه می شود که از کفش نو استفاده نکنید و کفش سبک و روزانه خود را در مسیر بپوشید. توصیه های جسمی و سلامت در یک نگاه 1- ورزش منظم روزانه 2- تمرین پیاده روی 3-انجام حرکت های کششی 4- انجام تمرین های تنفسی 5- تهیه کفش مناسب 6- برطرف کردن مشکلات گوارشی 7- مراجعه به دندانپزشک 8- اصلاح رژیم غذایی 9- پرهیز از مصرف غذای چرب و شیرینی ...
علت ویار در دوران بارداری چیست؟
ها اگر ویار دارید، معمولا همچنان غذای معمولی هم می خورید و فقط به مصرف یک یا چند مورد از مواد غیرخوراکی تمایل پیدا می کنید. چه عاملی باعث ویار می شود؟ ویار در زنان باردار به دلایل مختلفی به وجود می آید. یکی از دلایلی که بدن شما ممکن است میل به خوردن مواد غیرخوراکی را داشته باشد، این است که شما مواد مغذی کافی دریافت نمی کنید. در دوران بارداری ...
بهترین برنامه غذایی برای کودکان ورزشکار در فصل تابستان
تر شدن انواع خوراکی ها کمک بگیریم. برای بچه ها، تزئین ها و طعم ها جذاب و گول زنک هستند. مصرف هیدرات های کربن قبل از ورزش ضروری است؛ چون بدن به شدت به این نوع ترکیبات غذایی نیاز دارد. اما زمان مصرف موادغذایی حاوی انواع هیدرات کربن طبیعی باید دو تا سه ساعت قبل از ورزش باشد. مصرف موادغذایی حاوی هیدرات کربن باعث سیر شدن کودک و گرسنه نشدن او هنگام ورزش می شود. بهتر است هیدرات های کربن از ...
کاهش مصرف قند و شیرینی تنها راه کنترل دیابت نیست
...: داشتن یک سبک زندگی سالم شامل ورزش، هیدراتاسیون (آبرسانی بدن) و خوردن وعده های غذایی متعادل می تواند به طور طبیعی به حفظ سطح قند خون در محدوده نرمال کمک کند و حتی در کاهش کلسترول و بهبود سلامت روده مفید باشد. الهه جعفرزاده: حفظ قند خون در محدوده نرمال به بهبود خلق و خو و سطح انرژی کلی شما کمک می کند. علاوه بر این، سطوح بالای قند خون مزمن می تواند به افزایش خطرات سلامتی مانند ...
باید و نبایدهای قبل و بعد شام
.... ضمناً جذب مواد مغذی توسط بدن هم بهتر صورت خواهد گرفت. بعد از شام فوراً نخوابید خیلی از افراد بعد از خوردن شام وسوسه می شوند فوراً به رختخواب بروند؛ اما این کار اثر بدی بر سلامتی تان دارد. درازکش شدن فوراً بعد از خوردن غذا می تواند فرایند گوارش را کُند کند و ضمناً احساس نفخ و تورم به شما بدهد و منجر به سوزش سردل شود. بعد از خوردن شام حداقل دو ساعت صبر کنید و بعد ...
فواید شگفت انگیز پیاده روی بعد غذا و اهمیت آن برای سلامتی
فواید آن به مفاصل استخوان و سیستم تنفسی تان برسد و به طور کل همه اعضای بدنتان بهتر از قبل کار خواهد کرد. چربی سوزی متاسفانه خیلی از افراد از وعده های غذایی با کالری بالا استفاده می کنند و ورزش نمی کنند و این کالری های اضافی به شکل چربی در بدن آن ها تجمع پیدا می کند. در صورتی که اگر بعد از وعده غذایی پیاده روی کنید، چربی سوزی به شکل عالی برایتان انجام خواهد شد. افزایش سطح ...
بهترین ساعت برای وزن کردن چه زمانی است؟
که در ادامه مرورشان می کنیم: نکته ضروری: قبل از مرور اصول اندازه گیری وزن، ذکر این نکته لازم و ضروری است که نباید درخصوص مقادیر کم تغییر وزن، وسواس عجیب و نگران کننده ای داشته باشیم و هرروز با استفاده از ترازو وزن مان را بسنجیم چون خود این نگرانی و وسواس می تواند برای سلامت جسم و روح مان مضر باشد. بهترین زمان برای اندازه گیری وزن صبح بعد از خالی کردن مثانه و قبل از خوردن ...
عوامل کاهش سوخت و ساز بدن و چاقی
می کند، بیدار شدن خیلی زود در هنگام صبح است. کم خوابی خود عاملی برای افزایش وزن محسوب می شود؛ شما حداقل باید 7 ساعت خواب شبانه داشته باشید تا سوخت و ساز بدن تان تنظیم شود. 2-نوشیدن آب کافی| نوشیدن آب به مقدار کافی در هنگام صبح عملکرد سوخت و ساز را در طول روز افزایش می دهد. بدن شما بعد از دریافت خواب، کم آب است و دریافت نکردن آب به اندازه کافی، عاملی برای کاهش سوخت و ساز و اضافه وزن است ...
با این راهکار در خواب وزن کم کنید
ایسنا به نقل از هلث نوشت: راهبرد کاهش وزن شما ممکن است شامل رژیم غذایی سالم و ورزش منظم باشد، اما کمبود خواب می تواند به راحتی اهداف کاهش وزن شما را نابود کند زیرا با خواب کم، هوس خوردن غذاهای پر قند و چربی بیشتر می شود. خواب کافی به شما کمک می کند تا در طول روز تصمیمات بهتری در مورد مصرف مواد غذایی بگیرید همچنین از مصرف میان وعده ها در آخر شب خودداری کنید. کاهش خواب می ...
خوردن این دارو ها با قهوه ممنوع!
از پوکی استخوان پیشگیری و درمان می کنند و نباید همزمان با قهوه مصرف شوند، زیرا اثربخشی دارو را کاهش می دهند. توصیه می شود این دارو ها را قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیزی مصرف کنید و قرص را صرفا با آب ساده بشویید. این به بدن شما اجازه می دهد تا مقدار کامل دارو را به حداکثر برسانید. هنگامی که قهوه را با این نوع دارو ها می نوشید اثربخشی آن می تواند بیش از 50 درصد کاهش یابد. دارو های ضد ...
راهکارهای خانگی برای درمان فوری سرگیجه
به احتمال زیاد تعادل را تحت تأثیر قرار می دهد و باعث زمین خوردن شما می شود. هر دو نوع سرگیجه ممکن است به حالت تهوع یا استفراغ منجر شوند. علت سرگیجه اگرچه سرگیجه ترسناک به نظر می رسد، اما خوشبختانه در بیشتر موارد با بیماری های جدی مرتبط نیست. در ادامه به بعضی از دلایل احتمالی این عارضه اشاره می کنیم. کم آبی بدن کم آبی بدن به دلیل بیماری، گرمازدگی یا مصرف ...
6 عامل کاهش سوخت و ساز بدن که باعث چاقی می شود
در طول روز افزایش می دهد. بدن شما بعد از دریافت خواب، کم آب است و عدم دریافت آب به اندازه کافی، عاملی برای کاهش متابولیسم و اضافه وزن است. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو یک گزینه سالم برای آغاز روز است. _ مصرف صبحانه ناسالم: مصرف مواد غذایی ناسالم در هنگام صبح و یا به کلی صرف نظر کردن از این وعده، عملکرد سالم متابولیسم را تحت تاثیر قرار می دهد. مصرف مواد غذایی سالم در عوض، منبع اصلی انرژی ...
شناگر و کم آبی (بخش دوم)
بنوشید زیرا بدن شما آب خنک را سریعتر از جذب آب با دمای اتاق جذب می کند. 3. از خشکی دهان جلوگیری کنید... بهتر است در حین شنا، جرعه جرعه آب بنوشید. اما در جایی که احساس سیری می کنید زیاده روی نکنید. اطمینان حاصل کنید که به طور منظم آب می نوشید 4. به اندازه کافی برای بدن خود، آب بنوشید... پیروی از دستورالعمل های اولیه مصرف آب و اضافه کردن آب اضافی در ...
11 غذای مقوی برای افزایش استقامت و عضله سازی ورزشکاران
تحقیقی از دانشگاه ورزش و تغذیه ورزشی ممفیس نشان داد که مصرف عسل قبل از ورزش، سوخت بهینه ای را وارد بدن می کند که برای ورزشکار قند خون و میزان انسولین مناسب را برای زمان طولانی تر فراهم می کند. این شیرین کننده طبیعی هم چنین توان، سرعت و پایداری را در دوچرخه سوارانی که یک مسافت 40 مایلی را به صورت اینتروال های 10 مایلی مسابقه می دادند، بالا برد. برای کیفیت و خالصی بالا، عسل طبیعی خام را ...
فواید زردآلو برای سلامتی
در تنظیم فشار خون و سلامت قلب ایفا می کند، در حالی که منیزیم از عملکرد عضلات و تراکم استخوان پشتیبانی می کند. آهن برای اطمینان از انتقال مناسب اکسیژن از طریق جریان خون و جلوگیری از کم خونی ضروری است. گنجاندن زردآلو در رژیم غذایی روزانه به شما این امکان را می دهد که به طور طبیعی نیازهای معدنی بدن خود را تامین کنید. چه از علاقه مندان به تناسب اندام باشید و چه یک ورزشکار معمولی، زردآلو یک میان وعده ...
علائم بسیار جدی که تشخیص دهیم آب بدنمان کم شده
فعالیت های سخت بدنی شود. علاوه بر این، مصرف کم آب نیز می تواند باعث اسپاسم، گرفتگی و گرم شدن ماهیچه های شما بخصوص در حین ورزش شود. 10. ضربان قلب تند تأثیر نامطلوب مصرف کم آب بر سلامت قلب به وضوح درک نشده است، اما پیشنهاد می شود که کم آبی می تواند جریان خون را مهار کند و تنظیم فشار خون را مختل کند و باعث ضربان قلب سریع شود. کمبود آب در بدن منجر به عدم تعادل ...
8 هشدار بدن که می گوید کمبود ویتامین دارید
گرفته تا تمدد اعصاب، منظم کردن ضربان قلب، کمک به حفظ سیستم ایمنی بدن و استحکام بخشیدن به استخوان بندی لازم است. منابع خوب منیزیم عبارتند از دانه کدو تنبل، موز، آووکادو. یبوست کمبود احتمالی: کمبود فیبر در رژیم غذایی از علل اصلی ابتلا به این عارضه است. بزرگسالان مرد روزانه باید 38 گرم فیبر مصرف کنند و این میزان در زنان 25 گرم است. منیزیم نیز به حرکات روده کمک می کند و فقر آن منجر به یبوست می شود. انتخاب های خوب حاوی فیبر عبارتند از عدس، بروکلی و سیب. ...
کدام ویتامین ها به درمان یبوست کمک می کنند؟
آفتاب نیوز : بسیاری از عادات غلط زندگی و یا برخی شرایط پزشکی در ابتلا به این عارضه مقصرند؛ از قبیل عدم نوشیدن مایعات کافی، عدم ورزش، استرس بیش از حد، انسداد روده، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و ... با این حال مصرف بسیاری از ویتامین ها در کنار دارو های بدون نسخه می تواند این عارضه را از شما تا حد زیادی دور کند. البته قبل از مصرف هر نوع ...
از کجا بفهمیم بدن مان نیاز به ویتامین دارد؟
خودسرانه مولتی ویتامین ها می کنند اما این کار زمانی به بدن آسیب می زند که بدن شما یک ویتامین را به مقدار لازم یا حتی بالا در خود دارد و خوردن و اضافه کردن دوباره و مکرر آن می تواند بدن را دچار مشکلات و چالش هایی کند. برای مثال اگر بدن شما مقادیر بالایی از مکمل های محلول در آب مانند B و C را داشته باشد، مقدار اضافی آن دفع می شود. برای مثال مقادیر بالای C می تواند منجر به ایجاد اسهال شود و افزایش ...
چند توصیه برای پیشگیری از دیابت
به دیابت نوع دو هستید، پیشگیری بسیار مهم است. ایجاد چند تغییر در سبک زندگی شما در حال حاضر ممکن است به شما کمک کند تا از عوارض جدی دیابت در آینده جلوگیری کنید. این تغییرات توسط متخصصان مایوکلینیک توصیه شده است که عبارتند از: - کاهش وزن اضافی کاهش وزن، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که افراد مبتلا به پیش دیابت حداقل هفت تا 10 درصد وزن بدن خود را ...
اگر شام سه سوته و خوشمزه میخوای که همه بدون غر زدن بخورن، بیا اینجا | طرز تهیه کوکو سیب زمینی خوشمزه با ...
بیش از 60 تا 90 دقیقه باشد. خوردن غذا در زمان نزدیک به تمرین نیز می تواند منجر به حالت تهوع و ناراحتی های گوارشی شود. به همین دلیل، بهتر است وعده غذایی حدود 4 ساعت قبل از تمرین مصرف شود و در صورت لزوم به مصرف وعده غذایی در زمان نزدیک تمرین، حداقل 60 دقیقه قبل از تمرین، از یک میان وعده زودهضم کربوهیدرات یا پروتئین استفاده شود. ذخایر گلیکوژن عضلات سوختی که بدن برای انجام ...
الان که تابستونه حتما این سالاد تابستونی با تن ماهی رو امتحان کن | هم خنکه هم سیر میشی هم گرمت نمیشه! | ...
پروتئین مصرف می کنند؛ در حالی که سایر گروه های غذاییِ لازم را حذف کرده اند. برخی هم به جای دریافت پروتئین و کربوهیدراتِ مورد نیاز بدن شان پس از ورزش، اقدام به مصرف بی رویه انواع مکمل ها می کنند؛ یا حتی داروهایی حاوی استروئید تزریق می کنند. هیچ کدام از این اقدامات برای شما سودمند نیست و ممکن است حتی فاجعه به بار بیاورد. در وعده پس از تمرین، مصرف کربوهیدرات و پروتئین کافی بسیار مهم است ...
بهترین زمان ها برای نوشیدن آب
نیز در هنگام نوشیدن آب دریافت کنید. وقتی عرق کرده اید هر چیزی که باعث تعریق شما شود - سونا یا جکوزی، پیاده روی در یک روز گرم و ... - باعث از دست دادن مایعات بدن شما می شود. همینطور ورزش کردن نیز موجب گرم شدن ماهیچه ها می شود و در نتیجه بدن شما عرق می کند تا گرما را دفع کند. قبل، حین و بعد از ورزش کردن ورزش کردن موجب تعریق می شود بنابراین ما آب زیادی را برای ...
بلایی که گرسنه خوابیدن سرتان می آورد
بدن فراهم می کند که از آن جمله می توان به ترمیم و ساخت عضلات اشاره کرد. افت انرژی فکر می کنید بدن شما هنگام شب به غذا نیاز ندارد؟ بهتر است در این زمینه تجدید نظر کنید. بدن انسان به طور مداوم در 24 ساعت شبانه روز انرژی مصرف می کند و همواره در حال سوزاندن کالری است.این به معنای آن است که باید سوخت مورد نیاز برای حفظ بالاترین سطح کارایی حتی زمانی که خواب هستید را تامین کنید. اگر با ...
7 ترفند ساده برای پایین آوردن تب بدون دارو
. نحوه ی پایین آوردن تب بدون دارو به طور کلی، پزشکان به دمای38 درجه ی سانتی گراد یا بالاتر، تب می گویند. به خاطر داشته باشید که غذا خوردن، پوشیدن لباس های اضافی و ورزش شدید همگی می توانند دمای بدن شما را افزایش دهند. معمولا تب خفیف را می توانید در خانه و با راهکارهای زیر کنترل کنید: 1. بدنتان را هیدراته نگه دارید وقتی تب دارید، بدن عرق می کند تا ...
8 خاصیت اعجاب آور خیار برای سلامت بدن
...: خیار دارای ماده غذایی به نام فیستین است. این ماده موجود در خیار در افزایش سلامت مغز نقش دارد. بنابراین مصرف خیار به طور حتم کمک می کند ذهن تان قوی و متمرکز باقی بماند. خیار جزو صیفی جات پرمصرف در سبد تغذیه خانوار در کشورمان است. این میوه خوش عطر هم در سبد میوه خانواده ها جای دارد و هم در کنار وعده اصلی غذا به عنوان چاشنی مصرف می شود. به خصوص در فصول گرم سال خیار به دلیل طبع ...
مقابله با مشکلات گوارشی در هوای گرم
. گرمای طاقت فرسای تابستان می تواند برای هر کسی که در حال حاضر مشکلات گوارشی دارد ناراحت کننده باشد. از مصرف قهوه و نوشابه گازدار پرهیز کنید اگر عادت دارید معمولاً زیاد قهوه و نوشابه مصرف کنید، در روزهای تابستان باید محتاط تر باشید. این نوشیدنی ها می توانند بدنتان را فوراً دهیدراته کرده و معده تان را تحریک کنند. هر روز ورزش کنید اگر مشکلات معده یا ناراحتی گوارشی ...
8 خاصیت اعجاب آور خیار برای سلامت بدن
گروه سلامت: خیار جزو صیفی جات پرمصرف در سبد تغذیه خانوار در کشورمان است. این میوه خوش عطر هم در سبد میوه خانواده ها جای دارد و هم در کنار وعده اصلی غذا به عنوان چاشنی مصرف می شود. به خصوص در فصول گرم سال خیار به دلیل طبع خنکی که دارد و همچنین آبرسانی به بدن طرفداران بیشتری پیدا می کند.اما اگر از فواید بی نظیر خیار مطلع شوید هر روز خوردن یک خیار را در وعده غذایی یا میان وعده خود جای می دهید. در ...
