خانهچگونه سلامت جسمی خود را برای روزی 8 7ساعت پیاده روی در شرایط سخت آماده ...
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
هفت تکنیک برای جلوگیری از افزایش وزن
کردن چند پیاده روی اضافی به برنامه روتین خود در هفته بعد آن را جبران کنید. انجام این کار می تواند از رویکرد "همه یا هیچ" برای مدیریت وزن جلوگیری نماید رویکردی که به موجب آن زمانی که به اهداف خود نمی رسید احساس گناه می کنید و در عوض تلاش های تان را رها خواهید کرد. 2- برای احتمال بروز اختلالات برنامه ریزی کنید توجه داشته باشید که در تلاش های مدیریت وزن شما اختلالاتی ...
اهمیت خواب مناسب برای زائران اربعین
کافی توجه بیشتری داشته باشند. برای محل خواب در طول روز با توجه به وجود خورشید و گرمای نسبی هوا نکته خاصی وجود ندارد. اما برای خواب پیشنهاد می شود که اولاً قبل از ساعت 8 محلی را برای خواب از بین موکب های طول مسیر انتخاب کنید احتمال اینکه بعد از ساعت 11 شب جای مناسبی پیدا کنید، کمی سخت خواهد شد. ذکر چند نکته در اینجا اهمیت دارد؛ اولاً جای خواب مناسب برای خواهران و برادران در طول ...
در سفر اربعین این خوراکی ها را نخورید
مایعات کافی بنوشند و از آب سالم و فراوان، غذاهای پخته شده تازه و گرم، میوه پوست دار و شسته شده استفاده کنند. تمرین پیاده روی وی ادامه داد: زائران از چند روز قبل از اربعین، پیاده روی منظم داشته باشند و برای سلامتی زانوها، هنگام پیاده روی از عصا استفاده کنند. از کفش راحت و مخصوص پیاده روی و دو جوراب یا جوراب حوله ای استفاده کنند. از کوله پشتی مناسب استفاده کرده و از حمل بار اضافی و ...
راهکارهای طب سنتی برای رفع خستگی عضلات در پیاده روی اربعین
دردناک و ممتد ماهیچه است که ممکن است از چندثانیه تا چند روز طول بکشد. علل بروز گرفتگی عضلانی چیست؟ انجام دادن تمرینات بدنی شدید و خستگی عضلات کم آبی بدن قرار گرفتن عضلات در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی انجام ندادن حرکات کششی و گرم نکردن بدن پیش از اقدام به فعالیت های بدنی به هم خوردن تعادل مایعات، هورمون ها و الکترولیت های بدن ...
مرگ زودرس با این سبک زندگی از شما دور می شود
کشور های مدیترانه ای، چرت کوتاه یا استراحت بعد از ظهر، به ویژه بعد از وعده غذایی ناهار معمول است. اعتقاد بر این است که این دوره استراحت باعث تجدید قوا و استراحت از شلوغی روز می شود. باغبانی، کشاورزی، یا صرف وقت گذراندن در خارج از منزل رایج است. این نه تنها محصولات تازه را فراهم می کند، بلکه به زمین و ایجاد ارتباط با طبیعت کمک می کند. وعده های غذایی لذت بخش هستند و بدون عجله خورده می ...
این وسایل تو پیاده روی اربعین باید کنارت باشه | لیست تمام وسایل پیاده روی اربعین
به گزارش شمانیوز: سفر اربعین و شرکت در مراسم پیاده روی اربعین و یک سفر کاملاً متفاوت با سفرهای دیگری است که داشته اید و لذا مایحتاج شما برای این سفر نیز تا حدود زیادی تفاوت هایی دارد. کوله پشتی : در جواب سوال چه وسایلی برای پیاده روی اربعین لازم است سعی کنید از کوله پشتی راحت و سبکی استفاده کنید که بندهای آن نازک نباشد و ستون فقرات شما را در طول مسیر اذیت نکند. رول دستمال کاغذی، مسواک ...
پستچی عاشقانه ترین نامه های جهان باشید
ست که به اندازه کافی تحرک نداریم برای پیشگیری از گرفتگی عضلات، کوفتگی و خستگی که کیفیت سفر ما را کم می کند، باید بدنمان را کم کم به کم خوابی، تحرک و شرایط این سفر عادت دهیم. روزی دست کم یک ساعت پیاده روی کنیم تا عضلات پا به پیاده روی طولانی عادت کند. انجام هر روز دست کم یک ربع ورزش صبحگاهی یا عصرگاهی هم کمک می کند، گردش خون در بدن بهتر شود. بدنی چالاک تر داشته باشیم. تعریق از طریق ورزش و پیاده ...
وسایل مورد نیاز سفر اربعین
داشتن یک کوله پشتی بزرگ و کارآمد و در عین حال سبک وزن هستید. این کوله پشتی حاوی دو سری بار است؛ یک سری بار برای سفر یک هفته ای به کربلا، نجف و کاظمین و سری دوم برای سفر سه روزه پیاده روی اربعین. لباس معمولی، لباس گرم، رول دستمال کاغذی، مسواک، حوله شخصی، لیوان و کلاه آفتاب گیر از جمله وسایلی است که باید همراه داشته باشید. گرچه کلینیک های کوچک و کمپ های درمانی در طول مسیر وجود دارند، اما شما ...
راهکار درمان سریع گرمازدگی در کودکان
پوشک می شود یک نشانه خوب این است که در 24 ساعت گذشته 6 تا 8 پوشک خیس کم رنگ داشته باشد. به کودکان خردسال آب را به عنوان نوشیدنی اصلی آنها در طول روز بدهید. (آب میوه، نوشیدنی های میوه ای و نوشیدنی های گازدار توصیه نمی شود) کودکان بزرگ تر را به نوشیدن منظم تشویق کنید، به خصوص اگر به دلیل مشغول بودن به بازی نوشیدن را فراموش کنند. یک حوله مرطوب سرد یا اسفنج را روی پوست بمالید. اگر کودک شما ...
توصیه های ترافیکی پلیس راه به زائران اربعین حسینی(ع)
داشتن آمادگی ذهنی کاربران جاده ای برای سفر است و رانندگان وسایل نقلیه شخصی و عمومی، باید برنامه ریزی لازم برای سفری ایمن را داشته باشند، همچنین لازم است ضمن داشتن اطلاعات لازم راه ها و مسیر حرکت، قبل از شروع سفر نیز با استراحت کافی، از مصرف داروهای خواب آور که باعث کاهش توجه در رانندگی می شود، خودداری شود و رانندگان از سالم بودن خودرو خود با بازدید از وضعیت تایرهای خودرو، چراغ ها، علائم هشدار دهنده ...
سیاتیک، شایع ترین علت کمردرد بین ایرانی هاست
داده و بهبودی حاصل نشده و یا بیمار در بدو ورود با علائم حاد دیسک مثل بی اختیاری ادرار و مدفوع، کاهش قدرت شدید عضلات به پزشک مراجعه می کند، باید به صورت اورژانس عمل جراحی انجام دهد. توصیه می کنیم در این مورد بیماران به پزشک مورد نظرشان اعتماد کنند. دکتر نجفی در پایان توصیه کرد: پیشگیری همواره بهتر از درمان است. برای جلوگیری از بروز دیسک، باید ورزش را در خلال کارهای روزمره داشته باشیم، مصرف ...
توصیه های طب ایرانی برای زائران اربعین
در مسیر سفر استراحت کافی داشته باشند و از شرایط ناراحت کننده دور باشند. استفاده از گیاهان دارویی به طور کلی در بارداری و شیردهی مجاز نیست و در کودکان و سالمندان باید با احتیاط و تحت نظر پزشک باشد همچنین علاوه بر انجام عبادات، با یاری رساندن به یکدیگر در افزایش سلامت معنوی خود بکوشید. انتهای پیام ...
چگونه از سالمند آلزایمری نگهداری کنیم؟ استخدام پرستار سالمند
دشوار است زیرا افراد از نظر فیزیولوژیکی با سرعت های متفاوتی پیر می شوند. نگهداری از سالمند نوعی مراقبت تخصصی است که متناسب با نیازهای سالمندان در مراحل مختلف زندگی آنها انجام می شود. نکات پرستاری از سالمند یک پرستار سالمند جهت ارائه هر چه بهتر خدمات خود باید نکات زیر را رعایت کند: 1- باید به مراحل درمان و مراقبت های پزشکی سالمند توجه کند. 2- برای مراقبت از ...
مصرف روزانه آجیل مساوی است با افسردگی کمتر
از اطلاعات سلامت تقریباً نیم میلیون شهروند بریتانیا را تجزیه و تحلیل کردند. آنها داده های بیش از 13000 فرد میانسال و مسن را با میانگین سنی 58 سال بین سال های 2007 تا 2020 بررسی کردند. به شرکت کنندگان پرسشنامه هایی برای اندازه گیری مصرف آجیل داده شد و در طول مطالعه، علائم افسردگی یا مصرف داروهای ضد افسردگی مورد توجه قرار گرفت. کسانی که شرکت کردند در ابتدای مطالعه افسردگی را گزارش نکردند ...
با این ترفندها اعصاب به هم ریخته را آرام کنید
قسمت در کشیدن نفس عمیق درست شمردن و درست نگه داشتن نفس است. مدیتیشن هدفمند مدیتیشن یکی از موثرترین تکنیک ها به منظور کاهش استرس و افزایش تمرکز شناخته شده است. از این رو بهتر است به طور منظم در روز ساعاتی را به انجام مدیتیشن اختصاص دهید. انجام مدیتیشن نه تنها برای داشتن اعصاب آرام کمک بزرگی به انسان می کند بلکه باعث کاهش درگیری بیماری قلبی عروقی و دیگر بیماری های عصبی می شود. ...
کم خوابی چطور روی افزایش وزن تاثیر می گذارد؟
...: راهبرد کاهش وزن ممکن است، شامل رژیم غذایی سالم و ورزش منظم باشد، اما کمبود خواب می تواند به راحتی اهداف کاهش وزن را نابود کند؛ زیرا با خواب کم، هوس خوردن غذاهای پر قند و چربی بیشتر می شود. خواب کافی کمک می کند در طول روز تصمیمات بهتری درباره مصرف مواد غذایی بگیرید و از مصرف میان وعده ها در آخر شب خودداری کنید. به گزارش ایسنا به نقل از هلث ، کاهش خواب می تواند سطح کورتیزول شما ...
تمام ویتامین هایی که التهاب را از بدن دور می کنند
افراطی در بدن می شود. کاهش سطح التهاب نیز با کاهش خطر ابتلا به بیماری های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون در ارتباط است. شما می توانید با مصرف روزانه پاپریکا، فلفل قرمز، سیب زمینی شیرین، هویج و کاهو سطح مناسب این ویتامین را به بدن برسانید. ویتامین ای: از آنجا که بدن شما به طور طبیعی قادر به تامین این ویتامین نیست، شما ناچار به مصرف غذاهایی برای تامین ویتامین ای هستید. نیاز روزانه بزرگسالان ...
تناسب اندام با ورزش و تغذیه
عضلات اندام ها تاثیر می گذارند. راه های رسیدن به تناسب اندام با ورزش و تغذیه همانطور که گفته شد، ورزش و تغذیه مکمل یکدیگر هستند. اگر تغذیه درستی داشته باشید و تمرینات ورزشی را به صورت منظم انجام دهید، در کوتاه ترین زمان ممکن به نتیجه دلخواه خود می رسید. برنامه غذایی و بدنسازی فیت کلاب، توسط متخصصان تغذیه با تجربه و مربیان ورزشی حرفه ای ارائه می شود. شما می توانید با استفاده از ...
با 10 تمرین بیشترین کالری را برای کاهش وزن بسوزانید
فرارو- میزان کالری سوزاندن تمرینات مختلف ورزشی و فیزیکی بر اساس فرد و سطح شدت متفاوت است. بنابراین، پاسخ به این پرسش که کدام ورزش باعث بیش ترین میزان کالری سوزی می شود چندان سرراست و راحت نیست. هم چنین، مدت زمان و سرعت ورزش، شدت آن و سن، قد و وزن شما نیز بر میزان کالری سوزی تاثیرگذار است. به گزارش فرارو به نقل از پریونشن، تغییرات زیادی برای سوزاندن کالری در طول روز وجود دارد. به طور ...
چرا لازم است هر روز یک گوجه بخوریم؟
روزهای گرم و آفتابی سال از پوست شما در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت می کند. مطالعات فراوانی ثابت کرده اند که مصرف روزانه و منظم گوجه فرنگی در تابستان باعث پیشگیری از آفتاب سوختگی پوست و در نتیجه کاهش خطر ابتلا به تومورهای پوستی ناشی از پرتوهای فرابنفش خورشیدی از نوع UVB می شود. 3. بهبود خلق وخو با مصرف گوجه فرنگی نتیجه مطالعه گسترده ای که در سال 2013 در آمریکا منتشر شد ...
راهنمای انتخاب وان بادی و تشک بادی
راحتی و آرامش را به شما ارائه دهند. پس چرا به خواب ناخوشایند یا عدم دسترسی به وان حمام بسنده کنیم؟ با استفاده از این محصولات در هرکجا که باشید می توانید خستگی را از تن خود بیرون کنید. وان بادی، تشک بادی و تشک ماشین محصولات همه کاره و مناسبی هستند که می توانند هر کجا که می روید راحتی و آرامش را برای شما فراهم کنند. با انتخاب محصول مناسب و نگهداری صحیح از آن می توانید تا سالیان سال از مزایای آن بهره مند شوید. ...
10 روش رایج جوانسازی پوست صورت همراه با کاربردها و مزایای آن ها
جوانسازی صورت ارائه می شود. اگرچه لیفت صورت روشی است که معمولاً ایمنی بالایی دارد، اما هنوز هم نوعی جراحی بوده و تصمیم گیری برای انجام لیفت صورت یک تصمیم جدی است. لیفت صورت زمانی برای شما گزینه ایدئال محسوب می شود که: قصد داشته باشید چربی و افتادگی پوست را از بین ببرید و چانه تان مشخص تر شود. گونه های برجسته ای دارید که می خواهید آن ها را صاف تر کنید. ...
فقط با 36 ثانیه ورزش در ماه به تناسب اندام برسید!
که دو بار در هفته ورزش کرده بودند، هیچ پیشرفت قابل توجهی نشان ندادند. نوساکا توضیح می دهد: مطالعات قبلی نشان داد تمرین منظم و کوتاه از یک یا دو جلسه تمرین طولانی در هفته مفیدتر است. اما در تحقیقات کنونی به ایده روشن تری رسیدیم و آن این که نقطه اوج جایی است که شما فواید این تمرین های کوتاه را به چشم ببینید. این نتایج جدید نشان می دهد حداقل برای تمرینات انقباضی سنگین سه ثانیه ای، سه روز ...
مادران باردار چگونه در راهپیمایی اربعین شرکت کنند
ساعت تردد با وسایل نقلیه 20 دقیقه از ماشین پیاده شده و قدم بزنند. مادر باردار در حین پیاده روی نباید وسیله یا کوله سنگین حمل کند. بهتر است مادران باردار در حین استراحت، پای خود را کمی بالاتر قرار دهند و در صورت امکان کف پا در زمان استراحت بر روی بطری یخ زده ماساژ داده شود. انجام ماساژ عضلات ساق پا نیز به گردش خون و رفع خستگی مادران کمک می کند. دهقانی با بیان اینکه زنان باردار حتماً باید ...
خرید بهترین کراتین و پروتئین وی + قیمت از داروخانه آنلاین ژن سبز
انتخاب سبک زندگی سالم که شامل رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، خواب کافی، مدیریت استرس و سایر عوامل است به شما کمک می کند تا حس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. داشتن سبک زندگی سالم در کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان، افزایش طول عمر، بهبود کیفیت زندگی، افزایش سطح انرژی، کاهش استرس، بهبود خلق و خو، افزایش اعتماد به نفس و ...
خواب زیاد سالمندان چه دلایل و خطراتی دارد؟
پزشک خود گزارش دهید تا اقدامات لازم را انجام دهد و در صورت لزوم داروی دیگری تجویز کند. در کل، نیازهای خواب و استراحت سالمندان را مدنظر داشته باشید و اگر متوجه پرخوابی در سالمند شدید، به دنبال راه درمان باشید. در ادامه این بخش به دلایل خواب زیاد در سالمندان و ارتباط خواب زیاد با آلزایمر اشاره خواهیم داشت. دلایل خواب زیاد در سالمندان خواب زیاد در سالمندان می تواند یکی از مشکلات شایع در ...
افسردگی را در خانه درمان کنیم!
...> ورزش در کوتاه مدت باعث آزاد شدن ماده شیمیایی به نام اندورفین می شود که مسؤول ایجاد حال خوب است. علاوه بر آن در دراز مدت هم در درمان افسردگی نقش مهمی دارد. ورزش منظم روزانه به مغز یاد می دهد تا به طور مؤثری خود را بازسازی کند. به خاطر داشته باشید که نیاز نیست ورزش سنگین و طولانی مدت انجام دهید. در ابتدا سعی کنید هر روز تنها به مدت چند دقیقه قدم بزنید. مدیتیشن و یوگا هم از جمله کارهایی ...
رازهای جوان سازی پوست با ماساژ صورت در خانه
در این مقاله قصد داریم شما را به طور کامل با فواید ماساژ صورت و تا حدودی با نحوه انجام آن آشنا سازیم. پس تا پایان ما را همراهی بفرمایید. ماساژ صورت روشی فیزیکی و عالی است که به سلامت و بهبود کیفیت پوست کمک می کند و درعین حال عضلات صورت شما را آرام کرده و استرس و خستگی کارهای هفتگی و روزمره شما را کاهش می دهد. انجام ماساژ صورت به صورت منظم و هفته ای یک الی دو بار می تواند پوستی شاداب و ...
توصیه های زائران سالهای گذشته برای مسافران اربعین امسال
کنار گوشی تان بمانید تا شارژ شود. - اگر همراهتان آقا یا خانم هست به عنوان مثال همسرتان است جای دقیق موکب آن را نیز بدانیم چون موکب خانم ها و آقایان جدا هست که در مواقع ضروری بتوانیم به راحتی به همراه خود دسترسی داشته باشیم. نکاتی درباره کوله پشتی و کفش -کوله ای که می خواهید بخرید یا امانت بگیرید، حتما باید سبک باشد. بعضی کوله ها سنگین هستند شما روزانه حداقل 5 تا 6 ساعت ...
برای راحت تر خوابیدن چکار کنیم؟
سپری می کنیم. داو می گوید بدن شما زمان و فضای فیزیکی را با هم ارتباط می دهد. براین اساس، اگر در طول روز وظایف استرس زایی مانند کار، پاسخ به ایمیل ها یا جلسات ویدئویی با دوربین خاموش را در رختخواب انجام دهید، هنگام شب به همه ی آن چیزها فکر خواهید کرد. بنابراین، از این موارد دوری کنید و سعی کنید تختخواب و اتاق خواب جایی برای استراحت شما باشد. داو می گوید: در تخت خواب کار نکنید، در تختخواب ...
