مصرف این نیم چاشت های مفید در حاملگی

معرفی 12 منبع سرشار از ویتامین D

40 واحد ویتامین D است البته نباید سعی کنید کل نیاز روزانه خود به ویتامین D را از طریق خوردن زرده تخم مرغ جبران کنید. چون یک عدد تخم مرغ حاوی 200 میلی گرم کلسترول است و توصیه انجمن قلب آمریکا این است که روزانه بیش از 300 میلی گرم کلسترول برای حفظ سلامت قلب، دریافت نشود. غلات غنی شده: غلات کم کالری غنی شده مانند دانه ها، در هر یک فنجان و نیم، حاوی 90 واحد ویتامین دی هستند و می توان آنها را ...

اگر پوست گردن و زیر بغل تان تیره شده, اشتهایتان کم شده و احساس درد در شکم تان دارید, بخوانید

و به جای آن از روغن های گیاهی و مایع برای کاهش ابتلا به بیماری ها به خصوص کبد چرب، استفاده کرد. به گفته این استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران، روزانه باید 5 وعده میوه و سبزی تازه در برنامه غذایی افراد گنجانده شود و مصرف گوشت قرمز را محدود و به جای آن از ماهی و مرغ استفاده شود . پورشمس افزود، افراد مبتلا به این بیماری ازاستعمال دخانیات،مصرف شیرینی و تنقلات ، کله پاچه و غذاهای سرخ کردنی که منجر به افزایش اختلال در چربی و قند خون می شود، خودداری کنند . گردآوری: گروه سلامت سیمرغ seemorgh.com/health منبع: irna. ...

ویتامین های مفید برای سلامت و زیبایی پوست را بشناسید

پوست می شود. مواد خوراکی نظیر توفو یا پنیر سویا، میگو، آووکادو، تخم آفتابگردان، بادام و گندم حاوی این ویتامین هستند. ویتامین F (لینولئیک اسید): جوانی و شادابی پوست را حفظ می کند؛ در کنترل آکنه موثر است؛ بازسازی و جوانسازی پوست را تقویت می کند. مایونز، گردو، روغن دانه انگور، روغن زیتون، ماهی سالمون و آووکادو حاوی این ویتامین هستند. ویتامین K: انعطاف پذیری پوست را افزایش می دهد؛ به برطرف شدن سیاهی دور چشم کمک می کند؛ و چروک های کوچک دور چشم را کاهش می دهد. بروکلی، پنیر، اسفناج، گوشت، تخم مرغ، و کلم بروکسل یا فندقی سرشار از این ویتامین هستند. ...

زندگی بعد از حمله قلبی چطور باید باشد؟

ترانس و چربی های اشباع در هر زمان لازم است. این چربی ها به تشکیل پلاک در شریان ها کمک می کند و اگر شریان ها مسدود شوند خون دیگر نمی تواند به قلب جریان داشته باشد و حمله قلبی حادث می شود. خوردن غذاهای پرکالری نیز منجر به اضافه وزن و فشار خون بالا می شود. شما برای کنترل وزن نیاز به مصرف غذاهای بیشتر گیاهی، گوشت بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب و میوه ها و سبزیجات دارید ضمن این که باید حتما ...

تخم مرغ خوردن را از یاد نبرید

کاهش وزن وجود دارد. محققان دانشگاه ایالتی لوئیزیانا دریافتند هنگامی که افراد چاق حداقل 5بار درهفته تخم مرغ را به عنوان صبحانه به نان شیرینی حلقوی ترجیح می دهند، 65 درصد بیشتر وزن کم می کنند. و دانشمندان دانشگاه سنت لوییس کشف کردند که خوردن تخم مرغ در صبح باعث می شود کالری های کمتری در طول روز مصرف کنید. نکته مفید- برچسب های ارگانیک، مورد تأیید سلامت حیوانات و تأیید شده برای انسان بر روی ...

آیا رژیم ها واقعاً فقط شما را چاق می کند؟

به گزارش شفا آنلاین ، میل به لاغر شدن به ویژه در میان دختران، اغلب در اوایل زندگی شروع می شود و می تواند به رژیم غذایی مزمن و الگوهای غذا خوردن محدود، منجر شود بر خلاف نظر عامه، رژیم غذایی معمولاً در دراز مدت کارآ نیست و در واقع ممکن است باعث شود شما در طول زمان وزن بیشتری به دست آورید. شکستن چرخه رژیم لاغری می تواند به شما کمک کند تا داشتن یک رابطه بهتر با غذا را توسعه داده و یک وزن ...

مغزهای مقوی برای صبحانه

وب سایت آشپزباشی: گرانولا بار صبحانه از مجموعه دستور غذایی های مارتا استوارت است که طرز تهیه آن را برای شما آماده کرده ایم. این گرانولا بار های خوشمزه را از قبل تهیه کنید و آن ها را برای خوردن صبحانه ای سریع که می توانید همراه خود به هر مکانی ببرید، دم دست داشته باشید. مواد لازم: وانیل 1/8 قاشق چای خوری کره بادام زمینی 1/4 پیمانه عسل 1/2 پیمانه نمک 1/4 قاشق چای خوری پسته 2 ...

نیما شاهرخ شاهی از انفجارهای پاریس می گوید

بدوم و میدان تقسیم را زدند. امنیت بی مانند ایران به این موضوع حتی در صفحه اینستاگرام اشاره کردم که امنیت موجود در ایران را با هیچ جای دنیا عوض نمی کنم. درست است که مشکلاتی وجود دارد که در همه دنیا هست اما امنیت یک کشور بزرگ ترین داشته آرامش بخش آن است و شخصا به خاطر وجود این امنیت از تمام کسانی که زحمت می کشند و بی سرو صدا بی آنکه بخواهند دیده شوند و تنها برای حفظ جان مردم، جان ...

راز مادران خوش اندام

ماهنامه زیبایی سالم: احساس محرومیت از غذاهای مطلوب در حالی که به دلیل نقش جدیدتان به عنوان مادر استرس دارید، ممکن است در نهایت به اضافه وزن بیشتر شما بیانجامد. در حالی که اگر شیوه تغذیه برمبنای خوردن غذاهای سالم و تنها هنگام گرسنگی باشد، به احتمال زیاد موجب کاهش وزن به طور طبیعی خواهدشد. مادر پس از زایمان باید به جای رژیم، سعی کند انواع غذاها را به اندازه متعادل، مصرف و میان وعده های ...

داندانهای سفید مثل برف

گوییم که دندانپزشک ها چگونه و با استفاده از چه موادی دندان های شما را سفید می کنند و با استفاده از چه روش هایی می توانید دندان های خود را بدون آسیب رساندن به آنها سفید کنید. اول آزمایش بعد مصرف برای سفید کردن دندان ها از 2 ماده پراکسید هیدروژن و کارباماید پراکساید استفاده می شود، که سال هاست در دهان شویه هایی که روزانه مصرف می شود، وجود دارند. این مواد مورد تأیید جوامع ...

این مواد غذایی را بخورید و لاغر شوید!!

. زنان به 25 گرم فیبر در روز احتیاج دارند و مردان نیز باید 35 تا 40 گرم در روز فیبر مصرف کنند. اما بیشتر افراد تقریبا کم تر از نیمی از مقدار مورد نیاز بدن شان فیبر مصرف می کنند. در اینجا به 5 گروه از مواد غذایی فیبردار اشاره می کنیم که می تواند در کم کرد ن وزن موثر باشند. با خوردن لوبیا، نخود و عدس لاغر شوید یکی از راه های افزایش مصرف فیبر، استفاده از نخود و لوبیا و عدس ...

توصیه هایی برای تسکین معده درد

درد می شوند پس از مصرف غذای خود بلافاصله نخوابند. این متخصص گوارش گفت: تعداد وعده های غذایی را باید افزایش داد و آهسته غذا خورد. همچنین بهتر است این بیماران سبزیجات و ماست بیشتر مصرف کنند و نگذارند بیش از اندازه گرسنه بمانند. مهرورز افزود: البته این بیماران پس از مراجعه به پزشک و تشخیص دلیل ایجادکننده دردهای معده رژیم غذایی مناسب را داشته باشند چراکه در برخی موارد خوردن میوه ...

دولت فردی را که روزانه یک ساعت با اتومبیل مسافرکشی می کند، شاغل می داند/ بزرگترین اشتباه استراتژیک ...

گروه اقتصادی مشرق – بهانه جویی های دولت به خصوص وزارت نفت برای حذف کارت سوخت و عدم اجرای مصوبه مجلس برای سهمیه بندی وارد مرحله جدیدی شده است. * آرمان – حق مسکن کارگران نباید افزایش یابد این روزنامه حامی دولت با افزایش حق مسکن کارگران مخالفت کرده است: افزایش حق مسکن و طرح هایی مانند آن چطور می تواند به کارگران کمک کرده و باری از دوششان بردارد؟ این طرح ها بار مالی داشته و ...

این خانه شما را لاغر می کند!

های گرم ممنوع حتما دقت کرده اید که در فست فودی ها معمولا از رنگ های گرم مانند طیف رنگ های قرمز و نارنجی استفاده می شود. دلیل آن هم این است که این رنگ ها اشتهای شما را بازمی کنند و همچنین هیجانی که دارند باعث می شود تا شما هم میل به خوردن زیادی داشته باشید و هم با سرعت بیشتری غذا بخورید اما اگر می خواهید وزن کم کنید، رنگ آشپزخانه یا غذاخوری تان را به رنگ های سرد تغییر دهید. رنگ های سرد ...

20 روش برای کاهش 500 کالری در روز

تواند تاثیر بسیار خوبی بر روی کاهش کالری داشته باشد. 5.غذا را آهسته تر بجوید: اگر بتوانید هر لقمه را دو بار بجوید، قادر خواهید بود غذای کمتری بخورید و زودتر سیر شوید. مطالعات انجام شده نشان می دهد شما می توانید با آهسته جویدن غذا در هر وعده غذایی 100 الی 120 کالری کمتر دریافت کنید. بنابراین در روز 400 کالری کمتر وارد بدن شما می شود. 6.تشنگی خود را با ترکیب آب و ...

اگر آلرژی بهاری دارید این ها را نخورید

می کنند. در برخی موارد مواد غذایی نیز باعث تشدید یا بروز این علائم می شود. اگر با فرا رسیدن بهار به سختی نفس می کشید، چشم هایتان قرمز شده و دچار اشک ریزی می شوید و یا از آبریزش بینی رنج می برید بهتر است تغییراتی در برنامه ی غذایی تان ایجاد کنید. در این مطلب چند ماده ی غذایی را ذکر می کنیم که باید از مصرف آن ها بپرهیزید تا آلرژی تان کاهش پیدا کند. گوجه فرنگی متأسفانه این سبزی ...

9 عامل بزرگ شدن شکم

یا گذراندن یک زندگی سخت و دردناک نجات تان دهد. زیادی کم چرب غذا می خورید؟ حتما شما هم شنیده اید که مصرف بیش از اندازه غذاهای چرب، یکی از دلایل چاقی به ویژه چاقی شکمی است اما احتمالا نشنیده اید که بیش از اندازه چربی نخوردن هم می تواند به چاق شدن شکم شما منجر شود. محققان می گویند کسانی که بیش از اندازه بر نخوردن چربی تاکید می کنند، صاحب شکم هایی چاق و نازیبا می شوند. از نظر آنها ...

با کودک افسرده چه باید کرد؟

سلامانه : به گزارش چاردیواری ضمیمه روزنامه جام جم، شاید تصور کنید افسردگی فقط به سراغ بزرگسالان می آید غافل از این که کودکان هم ممکن است دچار این مشکل روحی شوند. گاهی طولانی شدن ناراحتی ها و در صورتی که رفتارهای مخرب با فعالیت های اجتماعی طبیعی، علایق، فعالیت های مدرسه یا زندگی خانوادگی تداخل داشته باشد، می توان این حالات را افسردگی دانست. چگونه می توان افسردگی را تشخیص داد ...

بیماری ریفلاکس چطور درمان می شود؟

سلامانه : به گزارش سایت سلام دکتر، علائم بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) به واسطه چیزهایی که می خورید یا می نوشید، به وجود می آید. مواد غذایی خاصی مثل غذاهای تُند، کافئین و سُس های تهیه شده از گوجه فرنگی، می توانند عامل محرکی برای این بیماری باشند. در این مواقع، کاهش مصرف غذاهای محرّک و استفاده از وعده های غذایی کم حجم می تواند در تسکین علائم موثر باشد. حفظ تعادل و حفظ ...

بهترین خوراکی ها برای بیماران دیابتی / با عجله غذا نخورید؛ دیابت می گیرید

مهمی در ابتلای افراد به دیابت دارد بطوری که حتی تحقیقات جدید نشان داده با عجله غذا خوردن هم می تواند در ابتلای افراد به دیابت نوع 2 موثر باشد چراکه باعث اضافه وزن می شود. این متخصص تغذیه بهترین زمان صرف وعده های غذایی را بین 20 تا 25 دقیقه دانست و گفت: بهتر است هر لقمه غذا حدود 30 بار جویده شود. روانبخش افزود: مصرف بالای فیبر که در انواع میوه، سبزی، غلات، حبوبات و مغزها وجود ...

چگونه بدون از دست دادن عضلات، وزن کم کنید؟

به چیزی که بدنتان برای انجام کارهای روزمره به آن نیاز دارد، مصرف کنید. وقتی این کمبود کالری وجود داشته باشد، بدنتان مجبور می شود یک منبع جایگزین برای انرژی پیدا کند تا بسوزاند. در بهترین حالت، این چربی های اندوخته شده تان است. اما این احتمال وجود دارد که به سراغ بافت های عضلانی تان هم برود. مطمئناً شما می خواهید که بدنتان فقط چربی ها را بسوزاند نه عضلاتتان را اما بدنتان چندان ...

روش های طبیعی و مؤثر درمان " آفت دهان"

نیافته اند، از خوردن موادی مانند میوه های ترش و سرکه پرهیز کنید زیرا درد را تشدید می کند. همچنین باید توجه داشت که بعضی افراد نسبت به خوراکی هایی مانند گردو، بادام زمینی، بادام، کشمش، آناناس، توت فرنگی، مرکبات، کیوی و گوجه فرنگی حساسیت دارند و دچار آفت دهان می شوند. بیکربنات سود و ماست؛ دو درمان پیشگیرانه اگر بیشتر اوقات از آفت های دهان رنج می برید، هر شب دهان را با ...

کم تحرکی و تغذیه نادرست زمینه ساز ابتلا به دیابت است

های ناشی از آن و نقص عضو جلوگیری کرد. سرپرست شبکه بهداشت و درمان کنگاور گفت: برای درمان افراد دیابتی رژیم غذایی مناسب شامل سه وعده غذایی اصلی (صبحانه، ناهار و شام) و سه میان وعده شامل مواد غذایی مختلف از جمله سبزیجات، لبنیات کم چرب، نان بربری و سنگک به جای نان لواش و فانتزی و استفاده از هشت لیوان آب در طول روز لازم است. خزایی یادآور شد: همچنین برای بیماران دیابتی انجام فعالیت های جسمی ...

حیوان های چندش آور و عجیب کره زمین (+عکس)

... در حالی که در بیشتر مواقع هشت پاها به نظر نفرت انگیز می آیند و یا حتی خیلی زیبا هستند که می توان ستایش شان کرد، هشت پای ابی حلقه دار درست مانند نامش روی بدن خود حلقه های آبی رنگی دارد که به نوعی ابزاری برای هشدار هستند. این حلقه ها برای این هستند که شکارچیان احتمالی بدانند هشت پا در حالت تدافعی قرار گرفته و نیش های سمی خودش را آماده کرده است. بهتر است بدانید هنوز برای این سم این هشت پا ...

شیر و تخم مرغ

علل، علایم و درمان نفخ شکم

: منابع اگزوژن یا بیرونی: ما این هوا را به هنگام خوردن، نوشیدن یا بلیعدن بزاق وارد بدن می کنیم. این شرایط معمولا زمانی رخ می دهد که ما احساس حالت تهوع یا رفلاکس را داشته باشیم. منابع اندوژن یا درون زا: این هوا در داخل روده تشکیل می شود. گاز ممکن است محصول فرعی هضم یک غذای خاص باشد یا زمانی ایجاد گردد که غذا به طور کامل هضم نشده است. هر چیزی که باعث شود غذا به طور کامل در معده هضم ...

خواص انجیر

دندان را می زداید و شیرابه انجیر درد دندان ناشی از پوسیدگی را التیام می بخشد. وی تاکید کرد: انجیر بوی بد دهان را برطرف می کند و اگر انجیر را در شیر بجوشانند، غرغره آن برای تورم لثه ها و دندان سودمند است. انجیر با رنگ بنفش خاصیت دارویی بیشتری دارد. خوردن یک ماه مداوم انجیر به عنوان صبحانه فواید زیادی را عاید شما خواهد کرد. همچنین انجیر پخته مرهمی است برای سوختگی ها، دمل ها مخصوصا دمل ...

6 غذای غنی از آهن

) + گوجه فرنگی(منبع ویتامین): بروکلی بخار پز را در داخل گوجه فرنگی تفت دهید. شما می توانید این ترکیب را با پیاز، قارچ،روغن زیتون، سیر و سس های مختلف استفاده کنید. وعده غذایی خود را با یک پروتئین بدون چربی(همچون مرغ، ماهی قزل آلا یا حبوبات) و کربوهیدرات سالم همچون کینوا تکمیل کنید. برای افزایش آهن در صبحانه، بروکلی و گوجه فرنگی را به املت خود اضافه کنید. لوبیای سیاه(منبع آهن ...

سریال شهرزاد نبینید ،تا لاغر شوید

ساز دارند را توضیح خواهیم داد: صبحانه را نزدیک به وعده های دیگر میل می کنید بیشتر ما وقتی صبح از خواب بیدار می شویم هم باید بچه ها را سر وقت به مدرسه برسانیم هم خودمان به موقع سرکار حاضر شویم، خوردن صبحانه در این بین ممکن است خیلی دشوار شود، و فقط به یک چای بسنده می کنیم. چنین شروعی باعث می شود بدن تا چند ساعت پس از بیدار شدن بی غذا بماند، بنابراین به سوخت و ساز ضربه وارد می ...

12 روش برای پیشگیری از پوکی استخوان

استخوان بالاتری داشته اند. برای اینکه مثل یونانی ها غذا بخورید، سعی کنید چربی ها و روغن های معمولتان را با 10-8 قاشق چایخوری روغن زیتون در روز جایگزین کنید و 3-2 وعده در هفته هم ماهی بخورید و مصرف هفتگی گوشت قرمز خود را هم تا یک وعده در هفته پایین بیاورید، 11. سیگارتان را ترک کنید. یک دلیل دیگر برای ترک سیگار: نیکوتین و رادیکال های آزاد می تواند بر توانایی بدن برای ساخت سلول ...