خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
سفره های افطار را ساده پهن کنید
که سبب جلوگیری از چاقی می شود. خیلی افراد هستند که در ماه مبارک رمضان فقط افطار تا افطار غذا می خورند، اما در پایان ماه رمضان با تعجب به خود که اضافه وزن پیدا کرده اند، نگاه می کنند. در صورتی که اگر همین مقدار مواد غذایی را که در افطار مصرف کرده اند، در چند نوبت و دست کم طی سه یا چهار وعده افطار، شام، حدود نیمه شب و سحری مصرف می کردند، چاق تر نمی شدند. موضوع دیگر میهمانی هایی است که در این ...
آداب صحیح تغذیه در افطار و سحر/ عادات غذایی نامناسب ماه مبارک رمضان
غذایی مصرف شود. یکی از بهترین دستورات غذایی وعده شام ماه رمضان شامل سالاد سبزی، 60 گرم مرغ یا گوشت قرمز یا ماهی، یک پیاله ماست، دو تکه نان، یک فنجان برنج پخته و یک واحد میوه است. صدای سلامت : خوردن غذا در زمان سحر چه ضرورتی دارد؟ -به فرموده پیامبر (ص) در خوردن سحری برکت است و نیاز تغذیه ای بدن را در طول روز تامین می کند و از کاهش قند خون و از بی حوصلگی و خستگی و کاهش یادگیری ...
وعده غذایی سبک به عنوان افطار راهی برای تضمین سلامتی/استفاده از مواد قندی در وعده سحر به وجود آورنده ...
... وی اذعان داشت: با توجه به اینکه ماه رمضان در تابستان واقع شده و 16 ساعت روزه داری را باید متحمل شویم لذا خوردن مواد غذایی که منع شده بود موجب ایجاد یک سری مواد شیمیایی می شود که در نتیجه عاملی برای ایجاد سرطان را فراهم می کنند. کارشناس طب سنتی افزود: افراد باید با فاصله نیم تا یک ساعت بعد از خوردن افطار سبک از میوه ها و سبزیجات استفاده نمایند و فاصله میان افطار و خواب بیش از 2 ساعت ...
چگونه در "ماه رمضان" کمتر تشنه شویم؟/چرا در ماه رمضان چاق می شویم؟/هزینه افطار خانوار ایرانی چقدر است؟
به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان ، در این بسته خبری از هزینه افطار خانوار ایرانی تا توصیه های تغذیه ای که رعایت آنها به سلامت روزه دار کمک می کند را می خوانید. جلوگیری از تشنگی نیلوفر حیدری کارشناس مسئول تغذیه مرکز بهداشت، با اشاره به طولانی بودن مدت روزه داری و نیز گرمای هوا در ماه مبارک رمضان امسال به خبرنگار ایسنا گفت: افراد با نوشیدن هشت لیوان آب و مصرف یا عدم ...
آشنایی با نبایدهای سفره رمضان
...> پرخوری سر سفره افطار ساعت های طولانی روزه داری، حتما حسابی گرسنه تان خواهد کرد. آنقدر که در طول روز برای خوردنی های وعده افطار نقشه بکشید و نتوانید سر سفره افطار خویشتنداری کنید. اما سنگین خوردن در این وعده می تواند باعث معده درد و سیر بودن در وعده سحری شود. از طرفی خوردن غذاهای سنگین و پرکالری، باعث افزایش سریع قند خون می شود و در نتیجه، بدن انسولین بیشتری ترشح می کند. انسولین قند ...
روزه داران، افطار تا سحر آب کافی بنوشند
اظهار داشت: اگر افراد می خواهند به طور کلی بعد از ماه رمضان افزایش وزن نداشته باشند، باید بدانند که نیاز بدن در ماه رمضان کمتر از ایام معمول است و نیازی به دریافت بیشتر غذا نیست و تفکری که چون می خواهیم روزه بگیریم باید بیشتر غذا بخوریم تفکر درستی نیست . دیابتی ها چه کنند ؟ عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران در ادامه در مورد افرادی که مبتلای به دیابت یا فشار خون هستند و ...
چرا در ماه رمضان به جای لاغری،چاق می شویم
رعایت نکاتی ساده در افطار و سحر باعث می شود تا در ماه مبارک رمضان علاوه بر عدم افزایش وزن،فرد روزه دار لاغر شود. مطالعات پژوهشگران نشان داده است که روزه می تواند تاثیر قابل توجهی در پیشگیری و درمان چاقی به ویژه چاقی شکمی، بهبود میزان چربی های خون و کنترل دیابت نوع 2 (غیر وابسته به انسولین) داشته باشد. ولی متاسفانه شاهد هستیم که خیلی از افرادی که با آرزوی بهبود جسمی و روحی ...
افراد دیابتی روزه دار دو بار در روز قندخونشان را اندازه بگیرند
به گزارش شفا آنلاین ،مهرزاد غلامپور در تشرح این خبرافزود: دیابتی ها که خطر کمی برای روزه داری دارند باید در طول مدت روز که روزه هستند و پس از افطار با دستگاه سنجش قند خون میزان قند خونشان را اندازه بگیرند. وی افزود: میزان قند خون این افراد در طول روز نباید کمتر از 70 و پس از افطار نباید بیش از 300 باشد و درغیر این صورت باید روزه شان را بخورند. مسئول درمانگاه غدد مجتمع داریی درمانی ...
بایدها و نبایدهای روزه برای سالمندان
مهمترین مشکلات سلامتی روزه داران، به ویژه افراد بالای 60 سال است. نوشیدن هشت تا 10 لیوان آب در فواصل بین افطار و سحر برای روزه داران ضروری است. برای حفظ تعادل آب بدن، مصرف غذاهای کم چرب و کم کالری توصیه شده است. غذاهای چرب به ویژه در ماه رمضان، برای سلامت کبد و کلیه مضر است. سردردهای روزه داران، یکی از مهمترین دلایل کم آبی بدن است. برخی از مهمترین توصیه های پزشکان به روزه دارن، به ویژه روزه ...
چرا خرما بهترین گزینه برای افطار است؟
سبب می شود فرد احساس کسالت و ضعف کند و از قدرت تمرکز شخص روزه دار کاسته می شود. این میوه می تواند انتخاب خوبی به جای قندهای صنعتی باشد و به دلیل اینکه قند خود را آهسته و به مرور در بدن آزاد و مواد مغذی و فیبر لازم برای بدن را تأمین می کند، می تواند در وعده های سحر و افطار ویژه بانوان شیرده و دختران و پسران روزه اولی در ماه رمضان مصرف شود همچنین کاهش قند بر حرکات جسمی نیز ...
بهترین گزینه ها برای سحری و افطاری
خدیجه رحمانی متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه شهید بهشتی در گفت و گو با جام جم آنلاین بیان کرد: افراد روزه دار باید وعده افطاری خود را با یک غذای مایع و یک شیرینی طبیعی که بهترین گزینه ها شیر و خرما است آغاز کنند اما اگر کسی نمی تواند شیر بخورد توصیه می شود یک لیوان آب جوشیده یا ولرم مصرف کند و به هیچ عنوان افطار خود را با آب خالی شروع نکند . وی در رابطه با وعده افطار توصیه کرد ...
بهترین تغذیه ماه رمضان/ بخور و نخورهای روزه داری
سبب کنترل اشتها می شوند و از بیش خواری به هنگام افطار ممانعت می کنند. علاوه بر آن مصرف خرما در ماه مبارک رمضان در تنظیم قند خون بسیار مفید است، لذا توصیه می شود که در وعده افطار حتی المقدور 4-3 عدد خرما مصرف شود. همچنین از مصرف بیش از حد خرما نیز مانند سایر شیرینی ها باید پرهیز شود. به طور کلی توصیه می شود به جای مصرف انواع شیرینی ها مثل زولبیا و بامیه که فقط حاوی انرژی و فاقد مواد ...
در ماه رمضان چه بخوریم، چه نخوریم؟
، بلکه باید ذخایر ماهیچه ها و کبد را به آن بازگرداند. در وعده غذایی افطار، تاکید ما بر روی افزایش آهسته تر قند خون است. با مصرف قندهای ساده، قندخون خیلی بالا می رود و میزان قندی که به چربی تبدیل و ذخیره می شود، بیش از قندی است که به صورت گلیکوژن در کبد و ماهیچه ذخیره خواهد شد.پس بهتر است افطار خود را با یک استکان آب ولرم همراه خرما یا یک فنجان شیر و عسل یا خرما باز کنید و از خوردن غذا و شیرینی جات ...
چگونه یک افطاری سالم بخوریم؟
اگر از سردرد یا سرگیجه رنج می برید. در بیشتر موارد اینگونه سردردها به خاطر کاهش قند خون است. 2- مطمئن شوید که مقدار کافی آب، آب میوه سالم یا ماست قبل از شروع به خوردن غذا، مصرف می کنید. اینکار از کم شدن آب بدن جلوگیری می کند و مایعات مورد نیاز و ضروری را نیز فراهم خواهد کرد. 3- یک کاسه سوپ داشته باشید. سوپ بهترین ماده غذایی در ماه مبارک رمضان است زیرا معده را برای دریافت وعده ...
روزه داران بخوانند
. معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان بروز سردرد را در روزه داران را ناشی از انجام کار زیاد در طول روز، کم خوابی، گرسنگی که معمولاَ در طول روز بیشتر شده و در انتهای روز بدتر می شود دانست و گفت: سردرد وقتی با افت فشار خون همراه شود، می تواند منجر به سردرد شدید و حالت تهوع قبل از افطار شود. وی کاهش قند خون در روزه داران را مصرف زیاد قند مثل کربوهیدرات های تصفیه شده مخصوصاَ در ...
آیا بیماران دیابتی قادر به انجام روزه داری هستند؟
موقع مصرف و از غذاهایی که مقدار زیادی کربوهیدرات و قند دارد، پرهیز کنند. پژوهی با اعلام اینکه دیابتی ها از مصرف قندهای ساده مانند زولبیا و بامیه خودداری کنند، گفت: قندهای مرکب مانند میوه، لبنیات و سبزیجات برای این افراد مفید می باشد و مشکلی برای جذب گلوکز آنها ایجاد نمی کند. این فوق تخصص غدد با توجه به گرمای هوا در ماه رمضان افزود: افراد در سحر مایعات زیادی استفاده کنند و در فاصله افطار تا سحر با نوشیدن چای کمرنگ و آب میوه های طبیعی آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنند. ...
مراقب خوردن زولبیا و بامیه باشید
...> مقدار مصرف زولبیا و بامیه باید محدود و در حد رفع نیاز ذائقه فرد باشد نه رفع نیاز وعده غذایی، مصرف زیاد آن در وعده افطار باعث افزایش قند و چربی خون شده و تعادل چربی های بدن را خنثی می کند و از سویی باعث افزایش فشار خون، چربی های بدن، بیماری های قلبی و عروقی می شود. بهتر است به جای تامین قند بدن در طول روزه داری، از غلات (نان و برنج) استفاده کنیم و از خوردن خوراکی های چرب و شیرین مثل حلوا، زولبیا، بامیه، گز و سوهان پرهیز شود. ...
اصول روزه داری سالم در ماه رمضان
. لذا توصیه می کنیم افراد در وعده سحری میزان کافی سبزی خوردن و سالاد را در برنامه غذایی خود داشته باشند. در ماه رمضان باید بتوانیم آب و مواد غذایی را که در سحر مصرف کرده ایم به صورت یکنواخت و دائم در طول روز به قسمت های مختلف بدنمان برسانیم و این کار را می توانیم با مصرف موادغذایی پرفیبر انجام دهیم. – زمان افطار، روزه را با یک نوشیدنی ولرم باز کنید برای اینکه پس از چند ...
نکات تغذیه ای برای روزه اولی ها
مواجه نشده و با رغبت در هنگام سحر بیدار شود. دکتر حامد پورآرام، عضو هیئت علمی تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران درباره نحوه روزه داری کودکان ونوجوانان می گوید : به این افراد که در سن رشد هستند، توصیه می شود از مصرف بالای مواد قندی ساده مانند زولبیا و بامیه و انواع شیرینی ها به ویژه در وعده سحری اجتناب کنند، زیرا مصرف این مواد موجب افت قند خون می شود و توانایی یادگیری آنها را در طول روز کاهش می دهد. ...
خط قرمزهای تغذیه ای برای 18 ساعت روزه داری
تغذیه درستی داشته باشد. برخی روزه داران در ماه رمضان یا بعد از آن به دلیل تغییر الگوی غذایی دچار اختلالاتی مانند یبوست، سنگ کلیه یا مجاری ادراری، سردرد، بی حوصلگی، عصبانیت و پرخاشگری می شوند درحالی که با یک رژیم غذایی درست نه تنها هیچ عارضه ای برای روزه دار ایجاد نمی شود بلکه کمکی هم به سلامت بدن می کند. از طرف دیگر، همزمانی ساعت افطار با صرف شام باعث می شود که خیلی از روزه داران یکی از وعده های ...
چکار کنیم در ماه رمضان چاق نشویم؟
رخ می دهد. ورزش سبک و تحرک بدنی در این ماه سبب دفع سموم ذخیره ای بدن نیز می شود. آیا وعده شام می تواند جایگزین سحری شود؟ خیر، چنانچه وعده سحری حذف شود، در طول روز افت قند خون سبب تمایل افراد نسبت به شیرینی ها و غذاهای پرکالری می شود و پس از افطار، پرخوری می کنند و همین موجب چاقی بیشتر می شود. لازم به ذکر است، پرخوری و مصرف غذاهای پُر چرب در اواخر شب و به تأخیر انداختن خواب، سبب بی ...
لزوم تغذیه صحیح به هنگام سحر و افطار
به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از همدان ؛ لیلا مهراندیش با بیان اینکه در برخی منابع توصیه شده است که افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند، سه وعده غذا بخورند، گفت: این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است؛ اما صرف غذا در دفعات کمتر از دو بار در سال هایی که ماه مبارک رمضان در فصل تابستان است، توصیه نمی شود. وی افزود: بهتر است غذای مصرفی در وعده سحری خصوصیات و ...
بهترین رژیم غذایی برای افطار و سحر چیست؟
ها و اعضای بدن می شود و از طرفی باعث بروز سوءهاضمه نیز می شود. هدف از روزه داری از نظر گوارش، حذف یک وعده از رژیم غذایی است و نباید وعده حذف شده را به صورت افزایش حجم غذاهای مصرف شده در افطار و سحر ی جبران کرد. طبق نظر متخصصان تغذیه، مقدار کالری دریافتی در ماه رمضان باید 30 درصد کاهش پیدا کند. افطار را می توان با خوراکی های سبک مانند نان، پنیر، سبزی، گردو، شیر، خرما و امثال اینها شروع ...
آیا تمام کسانی که دیابت دارند نمی توانند روزه بگیرند؟
...> من باید از چه خطراتی آگاه باشم؟ خطرات عمده روزه، برای افراد دیابتی از این قرارند: قند خون پایین (یا هیپوگلیسمی) خطر پایین آمدن بیش از حد سطح گلوکز خون، در افرادی که انسولین یا قرص های مخصوص دیابت مصرف می کنند، بیشتر از بقیه است. فعالیت فیزیکی در ساعات روزه را محدود کرده و به بعد از افطار موکول کنید. برای پی بردن به اینکه آیا دارویتان شما را در معرض خطر قند خون پایین ...
بایدها و نباید های تغذیه ای در ماه رمضان
به گزارش گروه اجتماعی آنا از پایگاه خبری سازمان غذا و دارو، حسین عبدالعزیزی، کارشناس بهداشت مواد غذایی با توجه به فرارسیدن ماه رمضان، گفت: متاسفانه در ماه مبارک رمضان مصرف برخی از خوراکی ها همچون انواع حلوا، زولبیا، بامیه و غیره که مصرف بیش از اندازه آنها برای بدن زیان دارد، افزایش می یابد و روزه داران به اشتباه تصور می کنند که چون با روزه داری قند خونشان پایین آمده هنگام افطار باید این دسته از ...
مواظب باشید روزه چاقتان نکند!
روزه دار کمک کند تا روزهایی همراه با سلامتی را پشت سر بگذارد. دلیل ضعف، کم خوردن نیست و کم آبی بیشتر باعث ضعف می شود. امسال ماه رمضان با روزهای بلند تابستان، همزمان شده و طبیعی است که اگر در فاصله افطار تا سحر به اندازه کافی آب یا سایر مایعات نوشیده نشود، بدن دچار کم آبی می شود و ضعف می کنیم مصرف آش و سوپ در وعده افطار بدون اشکال است اما در مصرف حلیم باید کمی مراقب بود. زیرا ...
لیموترش و سبزی در وعده سحری از تشنگی در طول روز جلوگیری می کند
این وعده حتما از لیموترش و سبزیجات استفاده کنند چرا که لیموترش از تشنگی در طول روز جلوگیری می کند. به گفته وی مصرف مواد قندی در سحری توصیه نمی شود چرا که قند فرد را در ابتدا بالا می برد و سپس در طول روز، افت قند شدید را برای فرد به دنبال دارد و بهتر است که چند عدد میوه در وعده سحری استفاده شود. برنجی اظهار داشت: روزه داران باید توجه داشته باشند که روزه خود را با آب ولرم و ...
نکاتی که باید در روزه داری و حفظ سلامت بدن دانست
.... سردردی که به علت کاهش قند خون ایجاد می شود بسیار شدید است و ممکن است تا زمان افطار در فرد ایجاد حالت تهوع کند. گرفتگی عضلات مصرف کم مواد غذایی حاوی کلسیم ومنیزیم و پتاسیم و همچنین کاهش مصرف مایعات از عوامل گرفتگی عضلات و درد می شود. برای جلوگیری از گرفتگی عضلات توضصیه میشود که در ماه مبارک رمضان مایعات، مواد غذایی حاوی کلسیم، منیزیم و پتاسیم که انواع میوه ها ...
چگونه در ماه رمضان ورزش کنیم؟
فکری و صبر آنان را تقویت می کند. عجمی نژاد با بیان اینکه ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل می کند، افزود: ورزشکارانی که روزه می گیرند کمتر دچار مشکلات گوارشی و قند خون می شوند. وی با اشاره به اینکه ورزشکاران می توانند با یک برنامه غذایی غنی، انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیت های ورزشی و حفظ ساختار بدنی بدست آورند، گفت: در ماه مبارک رمضان کم ...
چطور به راحتی روزه بگیریم؟
تنها منجر به چاقی و افزایش قند خون آنها می شود و بدن آنها به پرخوری عادت می کند. وی افزود: به همین علت برخلاف تصور این افراد، با انجام این کار نه تنها روزه داری آسان نمی شود، بلکه بدن به دلیل کمبود ناگهانی حجم زیاد مواد قندی دچار شوک شده و روزه داری برای این افراد سخت تر از دیگران خواهد بود. پاسدار با بیان اینکه بسیاری افراد در روزهای نخست ماه رمضان از سردرد و سرگیجه شکایت می ...
