خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این 6 روش ورزش را برای خود ساده کنید
به گزارش تراز ، همه این را می دانیم مرتب ورزش کردن از نظر ذهنی و فیزیکی چالش محسوب می شود و بعضی روزها ورزش کردن واقعا دشوار است. برای اینکه از پس چنین مواقعی بر بیایید می خواهیم چند تکنیک به شما بیاموزیم، تا هر ورزشی برایتان ساده تر شود. 1- گرم کردن مناسب: با گرم کردن و آماده سازی عضلات و مفاصل برای آنچه پیش رو دارید ورزش را ساده تر کنید. پنج دقیقه ورزش هوازی سبک انجام دهید، مانند ...
صبح ورزش کنیم یا بعدازظهر؟
برای ورزش است، اما نتایج مطالعات نشان می دهد که بعد از ظهر زمان بهتری برای ورزش است. چرا؟ چون دمای بدن یکی از عوامل موثر در تاثیر ورزش است. نتایج بررسی های علمی نشان می دهد عادت دادن بدن به تحرک و ورزش در ساعات خاص باعث می شود که آمادگی بدنی و دریافت اکسیژن بالا برود و خستگی کاهش یابد زمانی که صبح ورزش می کنید، عضلات شما هنوز سرد است و بدن به طور کامل بیدار نشده است ...
5 مرداد سلامت، قربانی رژیم های غیرعلمی (2)
ساق پا در هر فرصتی همراه گردد تا از پیشرفت اضافه وزن و آغاز چاقی ها جلوگیری به عمل آید. عادات غذایی و عدم فعالیت بدنی عادات بد غذایی توأم با کم تحرکی، تنبلی و بی میلی به انجام فعالیت های بدنی، ریزه خواری و ناخنک زدن، احساس ویارگونه به مصرف مواد شیرین بعد از صرف غذای کافی، شکستن مداوم تخمه و آجیل، میل کردن تنقلات پرانرژی و فاقد مواد مغذی مورد نیاز بدن در حین مشاهده فیلم و ...
چرا خانمها در دوران یائسگی دچار افزایش وزن می شوند؟
سن باعث کاهش متابولیسم بدن می شود و در نتیجه بدن کالری کمتری می سوزاند. خوردن غذاهای تند و پر ادویه باعث افزایش دمای بدن می شود. برای همین اگر دچار حالت گرگرفتگی می شوید از مصرف غذاهای تند بپرهیزید. در بیشتر خانم ها شروع حملات گرگرفتگی با خوردن غذاهایی خاص در ارتباط است. پس مصرف مواد غذایی که احساس می کنید گرگرفتگی و تعریق شبانه را در شما بدتر می کنند محدود کنید. برای مثال از ...
علل عمده نفخ معده و نکات پیشگیرانه
به تنظیم عملکرد سیستم گوارش، مبارزه با یبوست و بهبود گرد خون کمک می کند و فرایند سم زدایی از بدن را تسریع می نماید. انجام حداقل 30 تا 60 دقیقه ورزش برای 5 روز در هفته نشان های نفخ را می تواند تخفیف دهد. با پزشک تان صحبت کنید: اگر نفخ به علت بیماری های زمینه ای دیگر باشد، شما نیاز به آزمون های تشخیصی برای تعیین علت نفخ دارید. پزشک شما برای تعیین علت نفخ آزمایش خون، سونوگرافی، آندوسکوپی، کولونوسکپی یا بیوپسی را ممکن است تجویز کند ...
برنامه حتمی برای کاهش وزن !
قرار ملاقات های مهم برخورد کنید، بکوشید تا فعالیت های مورد نیاز هر روز را بطور کامل در برنامه تان بگنجانید. مرحله 2 برای تنظیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن طوری برنامه ریزی کنید که پنج تا هفت روز در هفته فعالیت های هوازی داشته باشید. هر فعالیتی، از تند راه رفتن گرفته تا دویدن و شنا کردن، جزو تمرینات روزانه ی ایده آل در نظر گرفته می شوند؛ این ها تمریناتی هستند که کل بدن شما را به ...
برای برطرف کردن یائسگی زودرس
زنان می شود. آندوپوز همراه با فراموشی است: فراموشی می تواند به دلایلی از جمله استرس، و مشغله فکری ایجاد شود اما در کنار علائمی مانند خستگی و کاهش میل جنسی نشان دهنده ظهور آندروپوز است. نکاتی برای به تاخیر انداختن علائم برای اینکه یائسگی مردانه خفیف تر شود و شدت آن به تاخیر بیفتد، باید شیوه زندگی سالم باشد. استعمال دخانیات، مصرف الکل، نداشتن تحرک، اضافه وزن، مصرف ...
نشانه های واضحی که می گوید کم تحرک هستید
یا پیاده روی با سرعت بالا تنها باعث افزایش اشتهایتان برای شام نمی شود بلکه به هضم آن نیز کمک می کند. ورزش هوازی باعث افزایش تنفس و ضربان قلب می شود، که در طول زمان باعث بهبود انقباض عضلات درونی است. در نتیجه غذایی که هضم کردید سریعتر در روده حرکت می کند و از بدن خارج می شود، و یبوست کاهش می یابد. به هر روشی که حرکت کنید ( شنا کنید، راه بروید و یا حتی خود را بکشید و یوگا کار کنید ) در واقع به گوارش ...
7 تصور درست و غلط درباره درد
تصور شماره ی 1: استراحت برای کمردرد خوب است حقیقت: پزشکان معتقدند که استراحت مطلق یکی از بدترین کارهایی است که می توان برای کمردرد انجام داد. اگر شما به اندازه ی کافی فعال نباشید بدن تان شرطی شده و حتی موقع راه رفتن بیش از گذشته درد می کشید. ورزش های کششی، یوگا و ورزش های قدرتی به کاهش درد کمک می کنند. تصور شماره ی 2: آب و هوا درد را تحت تأثیر قرار می دهد حقیقت ...
نگذارید کیف تان قاتل شود!
این وزن های اضافه فشاری را به بدن وارد می کند که گاه حتی به تغییر وضعیت اندام ها و ستون فقرات می انجامد. اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که هر روز کیف سنگینی را بر دوش می کشید، حتما باید فکری به حال خودتان و کیف تان بکنید. کیف سنگین ممنوع خب، خبر بد این است که بهترین راه برای حمل یک کیف سنگین این است که آن را زمین بگذارید و حمل نکنید. کیف های سبک تر و کوچک تر فشار ...
علائم ابتلا به مشکلات مختلف هورمونی در خانم ها
تستوسترون است و در طولانی مدت خطر ابتلا به مشکلات قلبی را نیز افزایش می دهد. افزایش وزن: کاهش سطح تستوسترون یک یاز علل اصلی افزایش وزن در میان سالی زنان است و بیشتر باعث افزایش چاقی شکمی و چاقی دور کمر می شود. نه تنها میزان اندک تستوسترون موجب ثبات و پایداری چربی در بدن می شود، بلکه بر توانایی شما در ساخت عضله نیز تاثیر می گذارد و حتی می تواند موجب از دست رفتن عضلات موجود در بدن شما شود ...
شکم تان را با این روشهای ساده تخت و شش تکه کنید
شدت بالا غافل نشوید. رژیم غذایی مناسب برای داشتن شکم تخت و شش تکه رژیم غذایی و ورزش در کنار هم، به تفکیک و تقویت عضلات شکم کمک می کنند. اول، فیبر مصرفی تان را افزایش دهید، و سپس مصرف پروتئینتان را بیشتر کنید. به گفته مرکز پزشکی Wake Forest Baptist، افرادی که در هر روز، 10 گرم فیبر اضافه خورده بودند، 3.7٪ از چربی شکمشان را از دست دادند. در تحقیقی، افرادی که پروتئین بیشتری ...
علائم گردش خون ضعیف در بدن
می توانند نشانگر گردش خون ضعیف باشند. اگر به دنبال توجیهی برای ناراحتی گوارشی تان هستید، مشکل گردش خون را هم مدنظر داشته و بررسی کنید. جریان خون ضعیف باعث کاهش تامین مواد مغذی و اکسیژن مورد نیاز بدن می شود و کاهش سرعت گوارش هم یکی از راه هایی است که بدن برای غلبه بر این حالت آن را در پیش می گیرد. چون کبد، خون کم و کمتری را دریافت می کند، ممکن است اشتهای تان را هم از دست بدهید. اگر متوجه شدید ...
باورهای غلط درباره افزایش قد
.... تغذیه مناسب سرشار از کلسیم، ورزش های بسکتبال، فوتبال و تنیس برای قد بلند تر شدن بسیار مناسب هستند. همچنین دویدن و پریدن به افزایش قد کمک می کند. 3- مصرف داروهای هورمونی قبل از شروع بلوغ، بهترین راه برای قد بلند شدن بچه های کوتاه قد است. این یکی دیگر از باورهای غلط در مورد افزایش قد است. این کار خطر دارد. ممکن است مصرف داروهای هورمونی قبل از بلوغ فقط باعث ...
وقتی برای رسیدن به کاهش وزن مرتب ورزش میکنید
. ورزش همچنین می تواند میتوکندری عضلات را افزایش دهد و به بدن کمک کند از چربی و کربوهیدرات برای بدست آوردن انرژی بهتر استفاده کند. ورزش کردن در مقایسه با تنها پایین آوردن انرژی دریافتی می توانند در کنار کاهش وزن به حفظ عضلاتتان نیز کمک کند. بعلاوه، وقتی برای رسیدن به کاهش وزن مرتب ورزش می کنید، این کار می تواند کم کم تبدیل به یک عادت شود و در بلند مدت روی کل زندگی تان ...
خوردن این نوشیدنی ها قبل از خواب لاغرتان می کند!
به گزارش بولتن نیوز ، خواب ناکافی با اضافه شدن وزن ارتباط دارد، انحراف هورمونی، احساس گرسنگی روز بعد و مشکلات قند خون و انسولین مواردی از تاثیر خواب روی افزایش وزن است. برای اینکه خوب بخوابید باید حواستان به آنچه قبل از خواب می نوشید باشد. با اینکه می دانید دریافت کافئین و قند قبل از رفتن به رختخواب می تواند برای خوابتان مشکل ایجاد کند، دیگر مواد مغذی می توانند در ساخت عضله، بهبود ثبات قند خون و ...
روزانه به چه مقدار کالری نیاز دارید
...: برای افراد بالغ فعال ( آقایان ) در سنین 31 تا 50 مقدار کالری مورد نیاز 2800 تا 3000 کالری است و برای خانم ها این نیاز حدود 2200 کالری می باشد. البته، کلمه جادویی ” فعال ” از فردی به فرد دیگر متفاوت است و بستگی به شاخص هایی مانند شدت و سلامت متابولیک دارد. این اعداد برای بسیاری از افرادی که ورزش می کنند قابل اتکا است. هرچقدر بیشتر فعال باشید، کالری بیشتری نیز نیاز دارید ...
بیماری های تیروئیدی درمان نشده باعث ناباروری می شوند
معمولاً در میان نسل قبل به عنوان گواتر معروف بوده است. بنابراین به هر حرف و صحبتی که در خانواده درمورد گواتر و اضافه وزن ناشی از مشکل غدد پیش آمد باید دقت کرد زیرا همین ها می تواند به طور غیرمستقیم به مشکلات تیروئید اشاره داشته باشد. صایری ادامه داد: بالا رفتن کلسترول، مخصوصاً وقتی بدن به رژیم غذایی، ورزش یا داروهای پایین آورنده کلسترول واکنش پذیر نباشد، می تواند نشانه کم کاری تیروئید باشد و ...
سیگاری ها و آنان که عمل کرده اند، این ورزش را جدی بگیرند
سلامانه : به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان؛ براساس تحقیقات انجام شده ورزش وزنه برداری می تواند فواید متعددی برای سلامت بدن به همراه داشته باشد، و در وهله اول باعث کاهش وزن، تناسب اندام ، لاغری و پرورش عضلات بدن شود. این ورزش با تقویت عضلات و ایجاد فعالیت در آنها می تواند باعث خونرسانی مناسب به بافت های بدن شود و در نتیجه از بروز بسیاری از بیماری ها در افراد جلوگیری کند. ...
چرا خانم های باردار دچار کمر درد می شوند؟
می دهند اما تغذیه هم نقشی اساسی در بهبود این درد دارد. درباره علت به وجود آمدن کمر درد در دوران بارداری و نقش تغذیه در بهبود آن از سکینه بهبودی، کارشناس مامایی، گفتگو کردیم. بهبودی با اشاره به اینکه دوران بارداری یکی از مهم ترین دوره های زندگی یک خانم است، می گوید: دوران بارداری حتی از دوران بلوغ و یائسگی یک خانم هم مهم تر است. چون موجودی در بدن او در حال رشد است و اگر حال ...
بیماری هایی که با ورزش درمان می شوند
هر نوع ورزشی بهره ببرند، اما کودکان بهتر است به ایروبیک و ورزش های تیمی که اعتماد به نفس را افزایش می دهد بپردازند. از دست دادن حافظه ورزش، جریان خون به مغز را تحریک می کند و با رفع عوامل ایجاد مشکلات قلبی مانند کلسترول بالا و سفت شدن رگ ها، مانع لخته شدن خون می شود. مغز سالم به یک قلب سالم نیاز دارد. بررسی ها نشان می دهد بزرگسالانی که به ورزش می پردازند، در تست حافظه، توجه ...
راه های پیشگیری از آسیب های ورزشی/ توصیه های پزشکی که والدین و مربیان ورزشی باید بدانند
...، می شوند که دامنه این آسیب ها از یک آسیب کوچک در کشیدگی زانو تا پارگی رباط صلبی قدامی زانو است که خونریزی، درد و تورم در کنار آسیب زانو می تواند ایجاد شود. متخصص ارتوپدی ادامه داد: آمادگی بدن، تقویت عضلات، تغذیه مناسب و آموزش فنی بدن سازی، کفش، زمین و سالن مناسب و گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش می تواند باعث پیشگیری از آسیب زانو در فعالیت ورزشی شود. همچنین مصرف ...
مروری بر خواص آب هندوانه
آب هندوانه نه تنها یک نوشیدنی گوارا و مناسب برای فصول گرم است بلکه در تسکین و آرامش عضلات نیز بسیار موثر است.طبق گزارش منتشرشده در مجله شیمی کشاورزی و غذا، متخصصان سلامت می گویند: آب هندوانه خواص آنتی اکسیدانی بالایی دارد، حجم پروتئین در ماهیچه ها را افزایش می دهد و مصرف آن به بهبود عملکرد ورزشکاران کمک می کند. آب هندوانه همچنین درد عضلات پس از انجام حرکات ورزشی سنگین در باشگاه را کاهش می دهد ...
قلعه نویی: مدیران ما کار را برای میز می کنند
هنوزم من با حنیف صحبتی نکردم ولی گفته من یک روز همه حرفامو می زنم که شب اون بازی چه اتفاقاتی افتاده ولی یاد اون روزایی افتادم که تیمو لیگ سه همه گذاشتن رفتن. دو سال خونه ما بودن امیرآباد! دو سال خودم می بردمشون رستوران! یاد اون سالهایی افتادم که سیزدهم بودن، نهم بودن و من به خاطر استقلال قراردهای میلیاردی را رها کردم. یک آن تمام این چیزهارو جلو چشمم دیدم. شما دیدید همان روز خداوند خیلی چیزا رو ...
7 ضرر مهم نمک
در روزگاری که چاقی فراگیر شده است، بهتر است یک دلیل دیگر این بیماری نامطلوب را بشناسید. نمک، به خودی خود باعث افزایش وزن نخواهد شد،اما می تواند بیشتر شما را تشنه نگاه دارد. حالا اگر مصرف مایعاتتان، از نوع نوشیدنی های شیرین باشد که به احتمال زیاد هم هست، آنوقت به ناگاه خودتان را درگیر با اضافه وزن می بینید. آیا می توانید خوردن غذاها را بدون هیچ ادویه ای تصور کنید؟ برای اینکه از نظر ...
5 مرداد ورزش؛ راهی برای کاهش افسردگی
ارتباط می باشد با شرایط جسمانی نیز مرتبط است. انجام تمرینات ورزشی باعث می شود بدن با تنظیم فشار خون و سیستم های عصبی در مواقع خاصی عکس العمل بهتری را از خود نشان دهند. در این شرایط بدن می تواند کنترل بهتری در شرایط بحرانی و فشارهای روحی داشته باشد. از سویی دیگر قدرتمند شدن و افزایش حجم عضلات باعث می شود شخص بتواند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد. انجام فعالیت های ...
چطور در زندگی تان تغییر ایجاد می کنید؟
به گزارش سرویس اقتصادی "جام نیوز" ، اگر می خواهید زندگی تان را تغییر دهید، بدانید فشار زیادی را تجربه خواهید کرد. پس کفشهای آهنین به پا داشته باشید چرا که تغییر استمرار و شجاعت می خواهد. اما چرا باید هدفمند زندگی کنیم، یکی از دلایل مهم آن این است که هدف و احساس ارزشمندی در زندگی، می تواند باعث افزایش طول عمر شود. کاهش وزن یا ورود به شغلی جدید یا سرمایه گذاری تجاری همه اینها شاید ...
علل ایجاد کمردرد در کودکان
...> ◙ وجود علائمی مانند تب، سرفه یا مشکلات ادراری و گوارشی. ◙ انتشار درد به اندام تحتانی. ◙ سن کمتر از شش سال. ◙ سابقه ضربه شدید به ستون مهره. ◙ کمردرد شبانه. علل کمردرد کودکان چیست؟ مهم ترین علل کمردرد در کودکان عبارتند از: 1) کشیدگی عضله: کشیدگی عضلات اطراف ستون مهره شایع ترین علت کمردرد در کودکان و نوجوانان است. این دردها معمولا به چند روز استراحت و مصرف ...
روش های کاربردی برای بهبود عملکرد قلب
مراقبتی درست بگذراند. این موضوع درباره بیماران قلبی بیشتر صدق می کند. در این مرحله فیزیوتراپیست بر نحوه اجرای تمرینات ، قدم زدن و بالا رفتن از پله ها نظارت دارد و تمام علائم بیمار را ثبت و سطح فعالیت فرد را مشخص می کند و راهنمای فعالیت برای شش هفته آینده را به بیمار می گوید. البته بعد از آن که بیمار دوره توانبخشی قلب خود را با کمک ورزش سپری کرد، باید یک دوره طولانی تحت کنترل باشد تا نه تنها دچار کاهش سطح فعالیت نشود بلکه ورزش درمانی ادامه یابد و فرآیند پیشگیری از بازگشت بیماری سپری شود. روزنامه جام جم ...
پیشنهادهای ورزشی برای پیشگیری از پوکی استخوان
، استفاده از وسایل ورزشی مخصوص تقویت عضله قلب ورزش های کمتر مرتبط: شنا، دوچرخه سواری، یوگا و پیاده روی. البته به عنوان مثال شنا و یوگا در صورتی که پر انرژی انجام شود، می تواند در این زمینه تاثیرگذار باشد. توجه داشته باشید، ورزش هایی با تاثیرگذاری کم مانند پیاده روی، ایروبیک و... هم می تواند باعث کند شدن روند از دست رفتن استخوان ها شود و تأثیر مثبتی روی سلامت استخوان بگذارد. ...
