سایر منابع:
سایر خبرها
صبح ورزش کنیم یا بعدازظهر؟
عوامل موثر در تاثیر ورزش است. نتایج بررسی های علمی نشان می دهد عادت دادن بدن به تحرک و ورزش در ساعات خاص باعث می شود که آمادگی بدنی و دریافت اکسیژن بالا برود و خستگی کاهش یابد زمانی که صبح ورزش می کنید، عضلات شما هنوز سرد است و بدن به طور کامل بیدار نشده است، بنابراین احتمال آسیب و کوفتگی عضلات بالا می برود. اما دمای بدن در طول روز افزایش می یابد و در پایان بعد از ظهر ...
برای برطرف کردن یائسگی زودرس
و زنان می شود. آندوپوز همراه با فراموشی است: فراموشی می تواند به دلایلی از جمله استرس، و مشغله فکری ایجاد شود اما در کنار علائمی مانند خستگی و کاهش میل جنسی نشان دهنده ظهور آندروپوز است. نکاتی برای به تاخیر انداختن علائم برای اینکه یائسگی مردانه خفیف تر شود و شدت آن به تاخیر بیفتد، باید شیوه زندگی سالم باشد. استعمال دخانیات، مصرف الکل، نداشتن تحرک، اضافه وزن، مصرف ...
چرا خانمها در دوران یائسگی دچار افزایش وزن می شوند؟
... سعی کنید مصرف آب را افزایش دهید چرا که هم باعث کنترل اشتها و هم افزایش سرعت متابولیسم بدن شما خواهد شد. یک رژیم غذایی کم چرب و عموماً بر پایه سبزیجات در کمک به زنان برای کاهش وزن و بهبود حساسیت انسولین در بدن، خیلی موثرتر از رژیم همه چیزخواری است. با این روش به کنترل قند و فشار خونتان نیز کمک می کنید. سهم زیادی به مصرف میوه و سبزیجات اختصاص دهید. میوه های تازه را جایگزین آب میوه ...
7 تصور درست و غلط درباره درد
تصور شماره ی 1: استراحت برای کمردرد خوب است حقیقت: پزشکان معتقدند که استراحت مطلق یکی از بدترین کارهایی است که می توان برای کمردرد انجام داد. اگر شما به اندازه ی کافی فعال نباشید بدن تان شرطی شده و حتی موقع راه رفتن بیش از گذشته درد می کشید. ورزش های کششی، یوگا و ورزش های قدرتی به کاهش درد کمک می کنند. تصور شماره ی 2: آب و هوا درد را تحت تأثیر قرار می دهد حقیقت ...
نشانه های واضحی که می گوید کم تحرک هستید
تکرار عادات گذشته را کاهش می دهد. نمی توانید خوب بخوابید اگر نمی توانید خوب بخوابید، یا به اندازه کافی در خواب بمانید، بهتر است در طول روز کمی بیشتر حرکت داشته باشید. تحقیقات نشان داده افراد بالغ میان سال و پیرتر با اضافه کردن ورزش در طول روز و همچنین خوابیدن در جایی آرام، تاریک و خنک توانسته اند یک ساعت و نیم به میزان خواب خود در طول شب اضافه کنند. اگر شما نیز با بی خوابی مشکل دارید توصیه می شود کمی ورزش های هوازی را به چند روز از هفته خود اضافه کنید. ...
نگذارید کیف تان قاتل شود!
ای با وزن بالای 5 کیلوگرم بردارد. خانم ها باید این را بدانند که برداشتن کیف، چمدان یا کوله پشتی ای که بیشتر از 15درصد وزن بدن آنها باشد، حتما به ستون فقرات و اندام های شان آسیب وارد می کند که در این صورت شاید حتی نیاز به جراحی داشته باشند. پایین تر بهتر از کمرتان کمک بگیرید اگر عادت دارید کیف های دسته کوتاه روی شانه بیندازید یا کیف سنگین تان را یک طرفه از روی گردن ...
علائم ابتلا به مشکلات مختلف هورمونی در خانم ها
تستوسترون است و در طولانی مدت خطر ابتلا به مشکلات قلبی را نیز افزایش می دهد. افزایش وزن: کاهش سطح تستوسترون یک یاز علل اصلی افزایش وزن در میان سالی زنان است و بیشتر باعث افزایش چاقی شکمی و چاقی دور کمر می شود. نه تنها میزان اندک تستوسترون موجب ثبات و پایداری چربی در بدن می شود، بلکه بر توانایی شما در ساخت عضله نیز تاثیر می گذارد و حتی می تواند موجب از دست رفتن عضلات موجود در بدن شما شود ...
شکم تان را با این روشهای ساده تخت و شش تکه کنید
شدت بالا غافل نشوید. رژیم غذایی مناسب برای داشتن شکم تخت و شش تکه رژیم غذایی و ورزش در کنار هم، به تفکیک و تقویت عضلات شکم کمک می کنند. اول، فیبر مصرفی تان را افزایش دهید، و سپس مصرف پروتئینتان را بیشتر کنید. به گفته مرکز پزشکی Wake Forest Baptist، افرادی که در هر روز، 10 گرم فیبر اضافه خورده بودند، 3.7٪ از چربی شکمشان را از دست دادند. در تحقیقی، افرادی که پروتئین بیشتری ...
علائم گردش خون ضعیف در بدن
در اینجا لیستی از علائم هشدار دهنده که نشان می دهد بدن تان ممکن است جریان خون مناسب را نداشته باشد برای تان می آوریم. رنگ پریدگی پوست اگر نوک انگشتان دست و پای تان شروع کرده است به کبود شدن، این احتمال وجود دارد که جریان خون ضعیفی داشته باشید. این بیماری به نام سیانوز شناخته شده و می تواند سبب کوفتگی همراه با کبودی انگشتان شود. منتظر نمانید تا این رنگ، بیشتر شود، حتی اگر این رنگ ...
باورهای غلط درباره افزایش قد
.... تغذیه مناسب سرشار از کلسیم، ورزش های بسکتبال، فوتبال و تنیس برای قد بلند تر شدن بسیار مناسب هستند. همچنین دویدن و پریدن به افزایش قد کمک می کند. 3- مصرف داروهای هورمونی قبل از شروع بلوغ، بهترین راه برای قد بلند شدن بچه های کوتاه قد است. این یکی دیگر از باورهای غلط در مورد افزایش قد است. این کار خطر دارد. ممکن است مصرف داروهای هورمونی قبل از بلوغ فقط باعث ...
وقتی برای رسیدن به کاهش وزن مرتب ورزش میکنید
. ورزش همچنین می تواند میتوکندری عضلات را افزایش دهد و به بدن کمک کند از چربی و کربوهیدرات برای بدست آوردن انرژی بهتر استفاده کند. ورزش کردن در مقایسه با تنها پایین آوردن انرژی دریافتی می توانند در کنار کاهش وزن به حفظ عضلاتتان نیز کمک کند. بعلاوه، وقتی برای رسیدن به کاهش وزن مرتب ورزش می کنید، این کار می تواند کم کم تبدیل به یک عادت شود و در بلند مدت روی کل زندگی تان ...
خوردن این نوشیدنی ها قبل از خواب لاغرتان می کند!
حرارت بدن افت می کند و خوابیدن برایتان ساده تر می شود. فقط مطمئن شوید هر چایی که قبل از خواب می نوشید بدون کافئین باشد. اگر می خواهید بیشتر بدانید : اولین قدم برای درمان لاغری چیست؟ کفیر از شیر تخمیر شده درست می شود. این نوشیدنی سرشار از پروتئین روی میکروبیوم روده تان کار می کند تا سطح باکتری های خوب را افزایش دهد، گوارش را بهبود ببخشد، و کمک کند که ویتامین ها و مواد معدنی را بهتر جذب کنید . حتی تحقیقات نشان داده نوشیدنی های ماست شکل مانند کفیر به بهبود خواب و عملکرد در ورزش نیز کمک می کند. ...
روزانه به چه مقدار کالری نیاز دارید
...: برای افراد بالغ فعال ( آقایان ) در سنین 31 تا 50 مقدار کالری مورد نیاز 2800 تا 3000 کالری است و برای خانم ها این نیاز حدود 2200 کالری می باشد. البته، کلمه جادویی ” فعال ” از فردی به فرد دیگر متفاوت است و بستگی به شاخص هایی مانند شدت و سلامت متابولیک دارد. این اعداد برای بسیاری از افرادی که ورزش می کنند قابل اتکا است. هرچقدر بیشتر فعال باشید، کالری بیشتری نیز نیاز دارید ...
بیماری های تیروئیدی درمان نشده باعث ناباروری می شوند
معمولاً در میان نسل قبل به عنوان گواتر معروف بوده است. بنابراین به هر حرف و صحبتی که در خانواده درمورد گواتر و اضافه وزن ناشی از مشکل غدد پیش آمد باید دقت کرد زیرا همین ها می تواند به طور غیرمستقیم به مشکلات تیروئید اشاره داشته باشد. صایری ادامه داد: بالا رفتن کلسترول، مخصوصاً وقتی بدن به رژیم غذایی، ورزش یا داروهای پایین آورنده کلسترول واکنش پذیر نباشد، می تواند نشانه کم کاری تیروئید باشد و ...
سیگاری ها و آنان که عمل کرده اند، این ورزش را جدی بگیرند
سلامانه : به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان؛ براساس تحقیقات انجام شده ورزش وزنه برداری می تواند فواید متعددی برای سلامت بدن به همراه داشته باشد، و در وهله اول باعث کاهش وزن، تناسب اندام ، لاغری و پرورش عضلات بدن شود. این ورزش با تقویت عضلات و ایجاد فعالیت در آنها می تواند باعث خونرسانی مناسب به بافت های بدن شود و در نتیجه از بروز بسیاری از بیماری ها در افراد جلوگیری کند. ...
چرا خانم های باردار دچار کمر درد می شوند؟
می دهند اما تغذیه هم نقشی اساسی در بهبود این درد دارد. درباره علت به وجود آمدن کمر درد در دوران بارداری و نقش تغذیه در بهبود آن از سکینه بهبودی، کارشناس مامایی، گفتگو کردیم. بهبودی با اشاره به اینکه دوران بارداری یکی از مهم ترین دوره های زندگی یک خانم است، می گوید: دوران بارداری حتی از دوران بلوغ و یائسگی یک خانم هم مهم تر است. چون موجودی در بدن او در حال رشد است و اگر حال ...
با این 6 روش ورزش را برای خود ساده کنید
تر کنید. پنج دقیقه ورزش هوازی سبک انجام دهید، مانند سریع راه رفتن روی تردمیل یا ورزش های بدون نیاز به وسیله ای مانند حرکت پروانه و درجا زدن. گرم کردن را با انجام چند حرکت کششی ادامه دهید و به پایان برسانید. وقتی درست خود را گرم می کنید احساس درد پس از ورزش نیز کاهش می یابد، بنابراین در ورزش بعدی که خواهید داشت احساس بهتری می کنید. 2- به نوشیدن ادامه دهید: وقتی یک حرکت را با سرعت بالا ...
بیماری هایی که با ورزش درمان می شوند
مفید است. اختلال نعوظی می تواند بر اثر استرس، پایین بودن کیفیت خواب و خستگی مفرط باشد، ورزش با افسردگی مقابله می کند. در نتیجه نیاز به مصرف قرص های ضدافسردگی را از بین می برد. بهترین ورزش: هر نوع ورزش مخصوص قسمت تحتانی بدن، جریان گردش خون در این قسمت را بهبود می بخشد. البته به جز دوچرخه سواری که ممکن است روی قسمت تناسلی فشار وارد کند. قاعدگی و علایم مربوط به یائسگی ورزش ...
راه های پیشگیری از آسیب های ورزشی/ توصیه های پزشکی که والدین و مربیان ورزشی باید بدانند
...، می شوند که دامنه این آسیب ها از یک آسیب کوچک در کشیدگی زانو تا پارگی رباط صلبی قدامی زانو است که خونریزی، درد و تورم در کنار آسیب زانو می تواند ایجاد شود. متخصص ارتوپدی ادامه داد: آمادگی بدن، تقویت عضلات، تغذیه مناسب و آموزش فنی بدن سازی، کفش، زمین و سالن مناسب و گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش می تواند باعث پیشگیری از آسیب زانو در فعالیت ورزشی شود. همچنین مصرف ...
مروری بر خواص آب هندوانه
آب هندوانه نه تنها یک نوشیدنی گوارا و مناسب برای فصول گرم است بلکه در تسکین و آرامش عضلات نیز بسیار موثر است.طبق گزارش منتشرشده در مجله شیمی کشاورزی و غذا، متخصصان سلامت می گویند: آب هندوانه خواص آنتی اکسیدانی بالایی دارد، حجم پروتئین در ماهیچه ها را افزایش می دهد و مصرف آن به بهبود عملکرد ورزشکاران کمک می کند. آب هندوانه همچنین درد عضلات پس از انجام حرکات ورزشی سنگین در باشگاه را کاهش می دهد ...
قلعه نویی: مدیران ما کار را برای میز می کنند
هنوزم من با حنیف صحبتی نکردم ولی گفته من یک روز همه حرفامو می زنم که شب اون بازی چه اتفاقاتی افتاده ولی یاد اون روزایی افتادم که تیمو لیگ سه همه گذاشتن رفتن. دو سال خونه ما بودن امیرآباد! دو سال خودم می بردمشون رستوران! یاد اون سالهایی افتادم که سیزدهم بودن، نهم بودن و من به خاطر استقلال قراردهای میلیاردی را رها کردم. یک آن تمام این چیزهارو جلو چشمم دیدم. شما دیدید همان روز خداوند خیلی چیزا رو ...
7 ضرر مهم نمک
در روزگاری که چاقی فراگیر شده است، بهتر است یک دلیل دیگر این بیماری نامطلوب را بشناسید. نمک، به خودی خود باعث افزایش وزن نخواهد شد،اما می تواند بیشتر شما را تشنه نگاه دارد. حالا اگر مصرف مایعاتتان، از نوع نوشیدنی های شیرین باشد که به احتمال زیاد هم هست، آنوقت به ناگاه خودتان را درگیر با اضافه وزن می بینید. آیا می توانید خوردن غذاها را بدون هیچ ادویه ای تصور کنید؟ برای اینکه از نظر ...
یک برنامه عالی برای کاهش وزن
، جزو تمرینات روزانه ی ایده آل در نظر گرفته می شوند؛ این ها تمریناتی هستند که کل بدن شما را به کار می گیرند، پس همزمان هم چربی می سوزانید و جمع و جور خواهید شد و هم عضله می سازید و بدنتان سفت می شود. مرحله 3 برای تنظیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن تا دو سه روز، تمرینات و فعالیت های قدرتی تان را بنویسید. ممکن است برخی از روزهایی که با وزنه تمرین می کنید با تمرینات کاردیوتان ...
علل عمده نفخ معده و نکات پیشگیرانه
عملکرد سیستم گوارش، مبارزه با یبوست و بهبود گرد خون کمک می کند و فرایند سم زدایی از بدن را تسریع می نماید. انجام حداقل 30 تا 60 دقیقه ورزش برای 5 روز در هفته نشان های نفخ را می تواند تخفیف دهد. با پزشک تان صحبت کنید: اگر نفخ به علت بیماری های زمینه ای دیگر باشد، شما نیاز به آزمون های تشخیصی برای تعیین علت نفخ دارید. پزشک شما برای تعیین علت نفخ آزمایش خون، سونوگرافی، آندوسکوپی، کولونوسکپی یا بیوپسی را ممکن است تجویز کند. ...
5 مرداد ورزش؛ راهی برای کاهش افسردگی
ارتباط می باشد با شرایط جسمانی نیز مرتبط است. انجام تمرینات ورزشی باعث می شود بدن با تنظیم فشار خون و سیستم های عصبی در مواقع خاصی عکس العمل بهتری را از خود نشان دهند. در این شرایط بدن می تواند کنترل بهتری در شرایط بحرانی و فشارهای روحی داشته باشد. از سویی دیگر قدرتمند شدن و افزایش حجم عضلات باعث می شود شخص بتواند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد. انجام فعالیت های ...
چطور در زندگی تان تغییر ایجاد می کنید؟
به گزارش سرویس اقتصادی "جام نیوز" ، اگر می خواهید زندگی تان را تغییر دهید، بدانید فشار زیادی را تجربه خواهید کرد. پس کفشهای آهنین به پا داشته باشید چرا که تغییر استمرار و شجاعت می خواهد. اما چرا باید هدفمند زندگی کنیم، یکی از دلایل مهم آن این است که هدف و احساس ارزشمندی در زندگی، می تواند باعث افزایش طول عمر شود. کاهش وزن یا ورود به شغلی جدید یا سرمایه گذاری تجاری همه اینها شاید ...
علل ایجاد کمردرد در کودکان
...> ◙ وجود علائمی مانند تب، سرفه یا مشکلات ادراری و گوارشی. ◙ انتشار درد به اندام تحتانی. ◙ سن کمتر از شش سال. ◙ سابقه ضربه شدید به ستون مهره. ◙ کمردرد شبانه. علل کمردرد کودکان چیست؟ مهم ترین علل کمردرد در کودکان عبارتند از: 1) کشیدگی عضله: کشیدگی عضلات اطراف ستون مهره شایع ترین علت کمردرد در کودکان و نوجوانان است. این دردها معمولا به چند روز استراحت و مصرف ...
روش های کاربردی برای بهبود عملکرد قلب
مراقبتی درست بگذراند. این موضوع درباره بیماران قلبی بیشتر صدق می کند. در این مرحله فیزیوتراپیست بر نحوه اجرای تمرینات ، قدم زدن و بالا رفتن از پله ها نظارت دارد و تمام علائم بیمار را ثبت و سطح فعالیت فرد را مشخص می کند و راهنمای فعالیت برای شش هفته آینده را به بیمار می گوید. البته بعد از آن که بیمار دوره توانبخشی قلب خود را با کمک ورزش سپری کرد، باید یک دوره طولانی تحت کنترل باشد تا نه تنها دچار کاهش سطح فعالیت نشود بلکه ورزش درمانی ادامه یابد و فرآیند پیشگیری از بازگشت بیماری سپری شود. روزنامه جام جم ...
پیشنهادهای ورزشی برای پیشگیری از پوکی استخوان
، استفاده از وسایل ورزشی مخصوص تقویت عضله قلب ورزش های کمتر مرتبط: شنا، دوچرخه سواری، یوگا و پیاده روی. البته به عنوان مثال شنا و یوگا در صورتی که پر انرژی انجام شود، می تواند در این زمینه تاثیرگذار باشد. توجه داشته باشید، ورزش هایی با تاثیرگذاری کم مانند پیاده روی، ایروبیک و... هم می تواند باعث کند شدن روند از دست رفتن استخوان ها شود و تأثیر مثبتی روی سلامت استخوان بگذارد. ...
مرگ مسابقات ورزشی سیستانیان با خشکی تالاب هامون/مسابقات توتن سواری؛ ورزشی که کشوری نشد
سوارمی باشد به حالت ایستاده داخل توتن و با استفاده ازپچو(پارو) طول مسابقه را طی می کند و هرشخص که زودتر به خط پایان برسد برنده می باشد. توتن ها به وسیله چوب بلندی به ارتفاع 5 تا 6 متر مه با آن توتن به حرکت در می آورند و استفاده مدام از این چوب برای به حرکت درآوردن توتن در مرور زمان عضلات بدن را به شدت تقویت می کند و باعث به وجود آمدن یک ورزش مفید در استفاده از این نوع قایق ها می شود ...