خانهراز جلوگیری از تحلیل عضلات زنان بعد از 50 سالگی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آخر و عاقبت نشستن های طولانی مدت
... جای تعجب اینجاست که حتی بعد از غذا خوردن هم بیشتر شما عادت دارید سر میز بنشینند و به صحبت ادامه دهید، اما نشستن طولانی مدت در حین و بعد از غذا خوردن باعث می شود فرآیند هضم غذا کندتر از معمول انجام شود. یبوست مزاج، ترش کردن و سوزش معده، درد های معده و افزایش وزن از عوارض نشستن طولانی مدت هستند. گرفتگی عضلات و دردهای عضلانی نشستن طولانی مدت باعث می شود دردهایی در قسمت کتف و شانه، گردن و پشت بدن ایجاد شود. این امر به خصوص اگر اصول درست نشستن رعایت نشود، بیشتر خود را نشان می دهد. بیشتر شما پس از اینکه مدتی به صورت نشسته قرارگرفته اید، به یک سمت خم می ...
با فواید و مضرات گلاب بیشتر آشنا شوید
را بهبود می بخشد که به نوبه خود برای هضم بهتر مواد غذایی و درمان نفخ و ناراحتی های معده مفید است. گلاب خاصیت ملین نیز دارد و به رفع یبوست کمک می کند. 9. خواص گلاب برای لاغری گلاب با بهبود عمل هضم و رفع یبوست به کاهش وزن کمک می کند، مصرف گلاب به همراه زعفران نیز با کاهش اشتها برای لاغری مفید است. 10. خواص گلاب در بارداری گلاب برای درمان یبوست و نفخ دوران بارداری مفید است و به رفع افسردگی شایع دوران بارداری و پس از زایمان کمک می کند. گلاب همچنین برای بهبود مشکلات پوستی همچون خشکی بیش از حد، چرب شدن یا بروز آکنه و جوش در زنان ...
اگر پنیر زیاد می خورید، منتظر این 4 عارضه باشید
التهابی بدن نسبت به چربی های اشباع و خطر آلودگی باکتریایی در بعضی از پنیرها. اما این عوارض جانبی دقیقا شامل چه مواردی می شوند؟ 1. احتمال ابتلا به یبوست زیاده روی در مصرف پنیرها می تواند در درجه اول باعث ابتلا به یبوست شود. پنیرهای مختلف سرشار از چربی و دارای فیبر بسیار کم هستند درحالی که همین ویژگی می تواند سرعت فرایند هضم را کاهش بدهد و شرایط عبور مدفوع از روده ها را سخت تر کند. این وضعیت هم درنهایت حرکات روده ای را ضعیف می کند و فرایند دفع را سخت تر می سازد. زیاده روی در مصرف پنیر در کوتاه مدت باعث شکل گیری نفخ و در درازمدت هم باعث ابتلا به یبوست مزمن خواهد شد. 2 ...
10 راهکار موثر برای درمان سوزش معده در بارداری
نگه دارید با کمک بالشت، سر و قسمت فوقانی قفسه سینه را بالا تر از سطح بدن قرار داده و با مستقیم نگاه داشتن قسمت فوقانی بدن از بازگشت اسید معده به مری جلوگیری نمایید. 7. محرک بروز ریفلاکس خود را شناسایی کنید به زنان بارداری که از سوزش سر دل رنج می برند توصیه می شود از مصرف مواد غذایی چرب، سرخ کردنی، پر ادویه و تند و همچنین نوشیدنی های حاوی کافئین و مرکبات تا حد امکان پرهیز نموده و خصوصأ این مواد را به طور همزمان مصرف نکنند. اما در نظر داشتن این نکته نیز ضروری است که ماده ای که در یک خانم باردار موجب بروز ریفلاکس می شود، می تواند در خانم دیگر هیچ علامتی ایجاد نکند ...
با دستگاه ماساژور تفنگی درد عضلات را بدون دارو کنترل کن
مهمی در حفظ سلامت بلندمدت بدن دارند. دستگاه ماساژور تفنگی با تحریک مکانیکی عمقی، جریان خون موضعی را افزایش داده و فرآیند دفع مواد التهابی تجمع یافته در عضله را تسریع می کند. این مکانیسم به بدن امکان می دهد تا بدون فشار دارویی، پاسخ طبیعی ضد درد خود را فعال کند. درنتیجه، استفاده منظم از این دستگاه می تواند هم مدت ماندگاری درد را کوتاه تر کند و هم احتمال بازگشت دردهای عضلانی را به طور محسوسی کاهش دهد. ماساژ سطحی معمولا تنها لایه های خارجی عضله را تحت تأثیر قرار می دهد و اثر آن پس از مدت کوتاهی از بین می رود، درحالی که منشأ بسیاری از دردهای عضلانی در لایه های عمقی تر و بافت فاشیا قرار ...
تغذیه سالم؛ عامل کلیدی در کاهش اضطراب و استرس جوانان
1. حفظ نظم در وعده های غذایی توصیه می شود جوانان روزانه سه وعده اصلی و حداقل یک میان وعده داشته باشند. حذف وعده صبحانه یا فاصله طولانی بین وعده ها می تواند باعث افت قند خون، کاهش تمرکز و افزایش تحریک پذیری شود. 2. انتخاب کربوهیدرات های پیچیده مصرف نان و غلات سبوس دار و حبوبات به جای محصولات تصفیه شده توصیه می شود. این مواد با آزادسازی تدریجی انرژی، از نوسانات خلقی و افزایش ناگهانی استرس جلوگیری می کنند. 3. تأمین پروتئین کافی در طول روز وجود منابع پروتئینی نظیر تخم مرغ، لبنیات، گوشت سفید، ماهی و حبوبات در وعده های غذایی ضروری است ...
استرس کدام قسمت بدن را درگیر می کند؟
... قلب و رگ ها: فشار روی پمپ بدن قلب و رگ ها وظیفه دارند اکسیژن و غذا را به همه جای بدن برسانند. در استرس های لحظه ای، هورمون هایی مثل آدرنالین و کورتیزول وارد خون می شوند، ضربان قلب را بالا می برند و رگ ها را گشاد می کنند تا خون بیشتری به عضلات برسد. اما اگر این وضعیت همیشگی شود، قلب خسته می شود. استرس مزمن ریسک فشار خون بالا، حمله قلبی و سکته مغزی را بالا می برد و باعث التهاب در رگ های اصلی قلب می شود. همچنین جالب است بدانید که استروژن در زنان مثل یک سپر محافظ در برابر استرس های قلبی عمل می کند، اما بعد از یائسگی که سطح این هورمون افت می کند، این سپر بیولوژیک از بین ...
پنیر دشمن حافظه است یا دوست مغز؟
کلسیم و فسفر در بدن است. نسبت مناسب این دو ماده معدنی (دو به یک) به حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها کمک می کند. در صورت برهم خوردن این تعادل، بدن ممکن است برای جبران، کلسیم را از استخوان ها برداشت کند. به گفته این کارشناس، تحقیقات متعددی درباره ارتباط مصرف پنیر با آلزایمر و بیماری های شناختی انجام شده، اما نتایج آن ها متناقض بوده و تاکنون هیچ اجماع علمی مبنی بر اینکه پنیر عامل ایجاد آلزایمر است، به دست نیامده است. بنابراین مصرف متعادل پنیر برای افراد سالم مشکلی ایجاد نمی کند. البته توصیه می شود پنیرهای کم چرب و کم نمک انتخاب شوند و همراه با منابعی از فسفر مانند گردو، زیره ...
ران یا سینه مرغ؛ برای کاهش وزن کدام بهتر است؟
سلامت نیوز: مرغ یکی از اصلی ترین منابع پروتئین در رژیم غذایی است، اما انتخاب بین سینه و ران می تواند تفاوت های مهمی برای سلامت و وزن شما ایجاد کند. مرغ یکی از محبوب ترین منابع پروتئین در جهان است و بی دلیل هم نیست. قیمت مناسب، دسترسی آسان و تطبیق پذیری بالا باعث شده مرغ تقریباً در هر نوع آشپزی جای بگیرد. اما مثل همه ی منابع پروتئین حیوانی، مرغ هم بخش های مختلفی دارد. وقتی پای انتخاب بین سینه مرغ و ران مرغ وسط باشد، کدام انتخاب سالم تری است؟ سامنتا پیترسون، کارشناس تغذیه و بنیان گذار Simply Wellness، می گوید: مرغ به حفظ توده ی عضلانی، متابولیسم، سلامت سیستم ایمنی و سطح ...
5 نکته طلایی برای اینکه همیشه در وزن ایده آل خود بمانید
به گزارش بهداشت نیوز البته فقط "کالری دریافتی و مصرفی" همه چیز رو توضیح نمی ده. عوامل زیادی مثل ژنتیک، هورمون ها، سن و بیماری ها هم بر کاهش وزن اثر می ذارن. پروتئین بیشتری مصرف کنید باعث سیری طولانی تر می شود و هوس خوردن را کاهش می دهد. به حفظ عضله کمک کرده و از برگشت وزن جلوگیری می کند. منابع: تخم مرغ، گوشت، مرغ، توفو، مغزها، دانه ها و حبوبات. نوشیدنی های قندی را محدود کنید مانند نوشابه، آبمیوه های صنعتی و شیرکاکائو. کالری مایع مثل کالری جامد ثبت نمی شود و مصرف زیاد باعث پرخوری می شود. آب کافی بنوشید ...
فهرست بهترین ویتامین ها برای تقویت دستگاه گوارش
عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند، البته مصرف بیش از حد سدیم می تواند به سلامت روده آسیب وارد کند، سدیم طبیعی را می توان در غذاهایی همچون کرفس و چغندر یافت، البته بیشتر سدیم از نمک خوراکی به دست می آید. پتاسیم پتاسیم به تنظیم انقباضات ماهیچه ای در دستگاه گوارش کمک می کند و احتمال بروز مشکلات گوارشی همچون یبوست را کاهش می دهد، همچنین باعث حفظ تعادل مایعات بدن می شود که برای جذب و هضم مواد مغذی بسیار مهم است؛ موز، آووکادو، اسفناج، لوبیا، پرتقال و ماست حاوی پتاسیم هستند. اسید آمینه ال-گلوتامین ال-گلوتامین نوعی اسید آمینه است که به ترمیم و تقویت پوشش روده کمک می کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؛ گوشت گاو، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، اسفناج و جعفری سرشار از این نوع اسیدآمینه هستند. ...
بهترین خوارکی ها برای بعد از رابطه جنسی چیست؟ / موادغذایی مفید برای تقویت بدن
پروتئین کامل، می تواند خیلی سریع نیاز بدن را تأمین کند. همچنین ماهی هایی مانند سالمون یا قزل آلا، علاوه بر پروتئین بالا، حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به بهبود جریان خون و کاهش التهاب کمک می کنند. اگر دنبال یک وعده سبک ولی مؤثر هستید، یک املت ساده یا لقمه ای از ماهی پخته انتخاب مناسبی است. 2. موز و خرما؛ انرژی فوری و تنظیم قند خون در زمان اوج رابطه جنسی، بدن مقدار زیادی انرژی مصرف می کند که باید به سرعت جبران شود. موز با داشتن پتاسیم بالا، به عملکرد بهتر عضلات کمک کرده و از گرفتگی آن ها جلوگیری می کند. خرما هم یک منبع طبیعی قند و مواد معدنی است که به تنظیم قند خون و ...
پس از خوردن این غذای دوست داشتنی چه اتفاقی در بدن می افتد؟
دقیقه پس از خوردن: خوردن یک وعده غذایی چرب باعث می شود گرفتگی شریان های خونی گسترش یافته و فضای کم تری برای جریان خون باقی بماند. از آن جا که یک رژیم غذایی پرچرب می تواند لخته شدن خون را تقویت کند این خطر برای کسانی که مشکلات قلبی دارند خطرناک خواهد بود. خبر خوب آن است که هورمون ها به ویژه لپتین به مغز فرمان سیری ارسال می کند. چربی پنیر پیتزا سبب می شود تا بدن ترشح سروتونین (هورمون خواب آلودگی) را افزایش دهد و بعد از خوردن وعده غذایی حاوی کربوهیدرات این هورمون آزادانه جریان میابد. 3-4 ساعت پس از خوردن: ساعت ها پس از خوردن پیتزا قند خون به حالت عادی ...
6 خوردنی مفید برای بهبود رابطه جنسی
رژیم غذایی خود بگنجانید. گوشت گاو، مرغ و ماهی حاوی کارنیتین، ال آرژنین و روی هستند. کارنیتین و ال آرژنین اسیدهای آمینه ای هستند که جریان خون را بهبود می بخشند. جریان خون روان و بدون وقفه برای پاسخ جنسی مناسب در مردان و زنان بسیار مهم است. این دو ماده مغذی می توانند به طور موثری اختلال نعوظ را در برخی از مردان درمان کنند. برخی پروتئین هایی را که از گوشت حیوانات می توانید دریافت کنید (در حد اعتدال، برای جلوگیری از افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی) را برای کمک به سالم نگه داشتن سلامت کلی بدن در رژیم غذایی خود بگنجانید. گیاهخواران برای تغذیه مناسب می توانند غلات سبوس دار، آجیل و لبنیات را ...
10 دلیل علمی برای افزودن آجیل به سبد نوروزی؛ انتخابی سالم برای پذیرایی عید
بدون بوی تند یا کهنگی، و ترجیحاً با میزان نمک کنترل شده، گزینه مناسب تری برای حفظ فواید قلبی–عروقی هستند. به همین دلیل بسیاری از خانواده ها هنگام خرید آجیل نوروزی به سراغ ترکیب های استاندارد و تازه می روند که هم طعم مطلوب دارند و هم ارزش تغذیه ای خود را حفظ کرده اند. دلیل دوم: تأمین پروتئین گیاهی در ایام پر مصرف نوروز نوروز معمولاً با وعده های غذایی متنوع و مهمانی های متعدد همراه است. در این میان، تأمین پروتئین کافی اهمیت دارد؛ به ویژه برای افرادی که مصرف گوشت را کاهش داده اند یا به رژیم های گیاه محور علاقه مندند. آجیل یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی محسوب می شود. ...
لیست غذاهای رژیمی برای کاهش و کنترل وزن همراه با نکات کاربردی
افرادی که وعده های غذایی خود را با سبزیجات کم کالری آغاز می کنند میزان کالری دریافتی کل روزانه کاهش یافته است. کارشناسان تغذیه معتقدند این روش می تواند در کنترل وزن و جلوگیری از افزایش وزن موثر باشد. پروتئین ها و اثر آنها بر حفظ توده عضلانی هنگام رژیم مصرف پروتئین به حفظ توده عضلانی در طول رژیم کمک می کند. منابع پروتئینی مانند مرغ بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و لبنیات کم چرب، علاوه بر تامین آمینو اسیدهای ضروری، می توانند در احساس سیری طولانی مدت موثر باشند. مطالعات علمی نشان داده اند رژیم های غذایی که شامل مقدار کافی پروتئین هستند، باعث حفظ متابولیسم بدن و کاهش ریسک ...
برای افزایش قدرت بدنی چی بخوریم؟
: کراتین. کراتین ماده ای است که به طور طبیعی انرژی و زور عضلات را بالا می برد. مصرف گوشت گاو کم چرب می تواند توده عضلانی را بدون اضافه کردن کالری زیاد، افزایش دهد. گوشت گاو منبع کراتین و پروتئین افزایش قدرت بدنی با غذاهای دریایی غذاهای دریایی علاوه بر پروتئین، حاوی چربی های سالمی هستند که التهاب بدن را کم می کنند و به ریکاوری بعد از ورزش کمک می کنند. ماهی سالمون: این ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. امگا 3 سلامت عضلات را حفظ می کند و حتی ممکن است فرآیند ساخت عضله را سرعت ببخشد. ماهی تن: تن ماهی حجم زیادی ویتامین A و B12 دارد. ویتامین B12 ...
مهم ترین ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت و تقویت دستگاه گوارش
الکترولیت در تعادل مایعات بدن، انقباض عضلات گوارش و هضم مواد مغذی نقش دارند. موز، آووکادو، ماست، کرفس و چغندر از منابع طبیعی آن ها محسوب می شوند. ال-گلوتامین: این اسید آمینه به ترمیم دیواره روده و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند و در منابعی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و اسفناج وجود دارد. توجه داشته باشید که مصرف متعادل و متنوع این مواد در چارچوب یک برنامه غذایی سالم، همراه با مشورت متخصص تغذیه، می تواند به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک کند. در حال ارسال... یکی از فیلدها را پر نکرده اید یا چند نظر با سرعت ارسال کرده اید با تشکر، نظر شما پس از بررسی منتشر می شود لطفا قبل از ارسال نظر بعدی کمی صبر کنید ...
نقش تغذیه در پیشگیری از تحلیل عضلانی
منظم می توان سرعت و شدت آن را به طور قابل توجهی کاهش داد. این متخصص تغذیه بالینی با اشاره به انواع سارکوپنی تصریح کرد: علاوه بر نوع وابسته به سن، سارکوپنی ثانویه در اثر بیماری های مزمن، بی تحرکی طولانی مدت، بستری شدن یا آسیب های اسکلتی عضلانی ایجاد می شود. همچنین نوع دیگری با عنوان سارکوپنیای چاقی وجود دارد که در آن فرد با وجود اضافه وزن، دچار کاهش توده عضلانی است و این وضعیت از پرخطرترین اشکال تحلیل عضلانی به شمار می رود. رضوانی با تأکید بر نقش تغذیه در حفظ سلامت عضلات گفت: پروتئین بخش اصلی ساختار عضله را تشکیل می دهد و در شرایط دریافت ناکافی انرژی، بیماری یا کم تحرکی ...
ماهی شیر؛ انتخابی سالم، خوش طعم و مطمئن برای تغذیه خانواده های ایرانی
پایدار ایجاد می کند و مانع خستگی زودهنگام می شود. کاهش التهاب عضلات امگا 3 موجود در ماهی شیر به کاهش التهاب عضلانی و بهبود ریکاوری کمک می کند. فواید ماهی شیر برای سالمندان و افراد بالای 50 سال با افزایش سن، نیاز بدن به مواد مغذی خاص بیشتر می شود و ماهی شیر می تواند بخشی از این نیاز را تأمین کند. سلامت قلب و عروق مصرف منظم ماهی شیر به تنظیم کلسترول خون و کاهش ریسک بیماری های قلبی کمک می کند. حفظ سلامت مفاصل چربی های مفید و مواد معدنی باعث کاهش التهاب مفاصل و بهبود حرکت می شوند. کمک به سیستم ایمنی ...
آیا قرص ال آرژنین باعث چاقی می شود؟
بسیاری از افراد وقتی نام مکمل های بدنسازی یا تقویتی را می شنوند، ناخودآگاه به یاد افزایش وزن و حجم گیری می افتند. شاید شما هم شنیده باشید که “فلانی قرص خورد و باد کرد” اما آیا این موضوع درباره همه مکمل ها، به خصوص ال آرژنین صدق می کند؟ تصور کنید شروع به مصرف یک مکمل کرده اید تا سلامت خود را بهتر کنید، اما ناگهان متوجه می شوید لباس هایتان تنگ شده است. این کابوس بسیاری از ماست. اما قبل از اینکه نگران شوید، بیایید با هم ببینیم علم در مورد قرص ال آرژنین و چاقی چه می گوید. آیا واقعاً این قرص باعث چاقی می شود یا این فقط یک شایعه است؟ قبل از اینکه به سراغ بحث اصلی برویم، باید ...
راهنمای تغذیه ایکودکان در فصل زمستان؛ چگونه سیستم ایمنی کودک خود را تقویت کنیم؟
C هستند. ویتامین A : این ویتامین به داشتن سیستم ایمنی سالم، بهبود بینایی در نور کم و حفظ سلامت پوست کمک می کند. منابع خوب ویتامین A شامل محصولات لبنی، هویج، سیب زمینی شیرین، شلغم، انبه و سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی هستند. روی و آهن: این مواد معدنی برای رشد سالم و عملکرد سیستم ایمنی مهم اند. حبوبات، غلات کامل، شیرخشک های غنی شده، مغزها و سبزیجات برگ دار منابع خوبی برای تأمین این مواد مغذی هستند. پروتئین: پروتئین نقش کلیدی در رشد عضلات، استخوان ها و ترمیم بافت ها دارد. منابع سالم پروتئین شامل ماهی، تخم مرغ، لوبیا، حبوبات و محصولات غنی شده هستند که می توانند جایگزین مناسبی برای ...
تیپ بدنی خود را بشناسید
.... نحوه مدیریت و بهبود هر تیپ بدنی برای اکتومورها (لاغرها) : تمرکز بر افزایش کالری مصرفی و تمرینات مقاومتی برای ساخت عضله. نکات تغذیه ای: افزایش مصرف پروتئین و کربوهیدرات ها. برای مزومورها (متناسب ها یا عضلانی پیکر) : تمرکز بر حفظ تناسب اندام و تقویت عضلات. نکات تغذیه ای: مصرف متعادل پروتئین و کربوهیدرات ها. برای اندومورها (چاق ها) : تمرکز بر کاهش چربی بدن و انجام تمرینات هوازی و مقاومتی. نکات تغذیه ای: کاهش مصرف کربوهیدرات های ساده و تمرکز بر رژیم غذایی با چربی سالم و پروتئین. به روزترین تحقیقات در زمینه تیپ های بدنی بر اساس مطالعات اخیر، تأثیر ژنتیک و هورمون ها در تیپ های بدنی می تواند بیشتر ...
رمز و راز سلامتی به روایت سفیر سلامت
دکتر مهدی کریمی تفرشی روزنامه آسیا-تخم شربتی دانه ای کوچک با فایده های بسیار است. وقتی با آب تماس پیدا می کند، لایه ای ژله ای دور خود می سازد که سرشار از فیبر محلول است. این فیبر در دستگاه گوارش مثل یک تنظیم کننده ی هوشمند عمل می کند: سرعت هضم را متعادل می کند، به احساس سیری کمک می کند و نوسانات ناگهانی قند خون را کاهش می دهد. به همین دلیل تخم شربتی برای افراد دیابتی، کسانی که اضافه وزن دارند یا کسانی که دنبال کنترل اشتها هستند، گزینه ای قابل توجه است. از نظر ترکیب تغذیه ای، تخم شربتی منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا-3 گیاهی است. امگا-3 ها در بدن نقش ضدالتهابی دارند و برای ...
اگر قندخون شما بالاست این کارها را بکنید!
نیز می تواند در صورتی که بیرون رفتن برایتان راحت یا مقدور نیست، موثر باشد. نوشیدن آب در طول و بعد از غذا هیدراتاسیون (آبرسانی به بدن) نه تنها برای سلامت عمومی مفید است، بلکه می تواند به کنترل بهتر قند خون بعد از غذا خوردن نیز کمک کند. هیدراته ماندن به کلیه ها کمک می کند تا گلوکز اضافی را از جریان خون خارج کرده و حجم خون طبیعی را حفظ کنند، که می تواند غلظت قند خون در گردش بعد از غذا را تعدیل کند. امی کیمبرلین، متخصص تغذیه می گوید: نوشیدن آب می تواند کمک کند، اما به خودی خود جلوی افزایش ناگهانی قند خون را نمی گیرد، بلکه بیشتر یک استراتژی حمایتی ملایم است تا یک مداخله قدرتمند ...
6 تمرین مؤثر برای حفظ سلامت و توانایی زنان بالای 50 سال
پس از 50 سالگی، ورزش نقش کلیدی در حفظ سلامت جسمی و ذهنی ایفا می کند. هدف اصلی در این دوران نه تنها افزایش طول عمر، بلکه بهبود کیفیت زندگی از طریق تقویت استخوان ها، عضلات، قلب و تعادل است. در ادامه شش تمرین مناسب و ایمن برای این گروه سنی معرفی می شود: 1. پیاده روی تند: تقویت قلب، تنظیم قند خون و بهبود روحیه. می توان با افزایش سرعت، تغییر مسیر به سطوح شیب دار یا پیاده روی همراه با دوستان و موسیقی، اثرات آن را بیشتر کرد. 2. تمرینات تحمل وزن: کمک به حفظ تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان. شامل پیاده روی در طبیعت، حرکات موزون ...
قاتلان کلسترول را بشناسید
، سویا، مغزها و دانه ها، پروتئین را تامین کنید. اگر گوشت، مرغ یا تخم مرغ مصرف می کنید قسمت های کم چرب، را بدون پوست، با حجم کنترل شده استفاده کنید و روش پخت سالم (بخارپز، آبپز، کبابی)، را به کار بگیرید. ماهی چرب مانند سالمون، ساردین و قزل آلا هفته ای 2 وعده توصیه می شود. اسیدهای چرب امگا-3 کلسترول بد را کم نمی کنند، اما تری گلیسرید را پایین می آورند و برای قلب مفید هستند. آرد و قند نخورید او در ادامه به نقش مخرب قند و آرد سفید در بالا بردن کلسترول اشاره کرد و گفت: نوشیدنی های شیرین، شیرینی ها، نان سفید و برنج سفید تری گلیسرید را بالا می برند و می توانند کلسترول خوب را پایین ...
