خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
قوی ترین لاغر کننده های دنیا
نوشیدنی است که برای سلامتی بسیار مفید و سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد فعال زیستی است. کافئین، ماده فعال موجود در قهوه، می تواند به سوزاندن چربی و کنترل وزن کمک کندالبته شواهد بسیار کمی در این مورد وجود دارد.در واقع کافئین می تواند متابولیسم بدن را بدن بین 3 تا11 درصد و هم چنین سوزاندن چربی را بین 10تا29 درصد افزایش دهد. بر اساس یک مطالعه، 600 میلی گرم کافئین در روز (4-6 فنجان قهوه می
فرمول شامی مناسب برای کاهش وزن
ها و مغز و دانه های خوراکی استفاده کنید. فیبر برای به دستیابی به میزان 25 گرم توصیه شده در روز، برای مصرف حداقل 8 گرم فیبر در وعده شام برنامه ریزی کنید؛ این مقدار عمدتا باید از مواد غذایی کربوهیدراتی غنی از فیبر مانند غلات کامل، سبزی های نشاسته ای، لوبیاها، مقدار کمی میوه و مواد غذایی چرب حاوی فیبر مانند آووکادو، تخمه ها و مغزهای خوراکی باشد. قندها
چرا ژاپنی ها پیر و چاق نمیشوند؟
(حدود 50 گرم در روز) . حجم زیادی از طرف غذای ژاپنی ها را سویا تشکیل می دهد. خواص ضد سرطانی این دانه در بسیاری از سرطانها ، خصوصاً سرطان پستان سالهاست که اثبات شده است. سویا ترکیب اصلی سوپ میسو و Tofu را تشکیل می دهد که تقریباً در هفته چندین بار سرو می شود. با مصرف سویا ژاپنی ها به یک تیر دو نشان می زنند : هم از یک ماده ضد سرطان بهره مند می شوند و هم از مصرف یک ماده مشکوک به ایجاد سرطان
از خستگی قلب تا پیری پوست با این مواد غذایی
قهوه در روز برای سلامتی مفید است اما زیاده روی در مصرف قهوه و همچنین مصرف دیگر نوشیدنی های حاوی این ماده مانند نوشابه ها و چای و غیره باعث افزایش کافئین مصرفی روزانه می شود و در نتیجه بدن را کم آب می کند؛ به خاطر اینکه کافئین خاصیت ادرارآوری دارد و مصرف زیاد و طولانی مدت آن ممکن است بدن را در معرض دهیدراته شدن (کم آبی) قرار دهد. اگر به اندازه ی کافی آب ننوشید بدن به زودی دهیدراته و خسته می شود
راه های درمان فشار خون پایین
بخواهد با رعایت تغییرات ساده زیر فشار خون خود را افزایش دهید: - غذاهایی بخورید که مقدار نمک زیادی داشته باشد. - مقادیر زیادی نوشیدنی های غیرالکلی بنوشید. - مصرف نوشیدنی های الکلی را محدود کنید. - در روزهای گرم و داغ و همینطور زمانی که دچار بیماری با یک عامل ویروسی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا شده اید، مایعات بیشتری بنوشید. - اجازه دهید پزشک نسخه تان و
13خوردنی مفید/بخورید و لاغر شوید
شامل ویتامین ب 12 است، ویتامینی که چربی های بدن را از بین می برد. تحقیقات نشان داده افرادی که روزانه برای صبحانه تخم مرغ مصرف می کنند، بیشتر از آن هایی که نان های شیرین می خورند، وزن کم می کنند. اگر کلسترول بالایی دارید، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. 7- حبوبات حبوبات، کالری کم اما فیبر زیادی دارند که در کاهش وزن مؤثر است. هفته ای یک بار به جای گوشت، حبوبات مصرف کنید. در این صورت
شکمی تخت با 12 ماده غذایی
ترانس ناسالم ساخته شده اند. شکمی تخت با توت توت سرشار از فیبر است. یک فنجان از این ماده تنها 6 گرم کالری دارد. شکمی تخت با تخم مرغ تخم مرغ شامل ویتامین ب12 است، ویتامینی که چربی های بدن را از بین می برد. تحقیقات نشان داده افرادی که روزانه برای صبحانه تخم مرغ مصرف می کنند، بیشتر از آنهایی که نان های شیرین می خورند، وزن کم می کنند. اگر کلسترول بالایی
چگونه هورمون افزایش وزن را خاموش کنیم
فراکتوز در بدن شما بالاتر از میزان مور نیاز می رود و کبدتان نمی تواند به سرعت از آن برای سوخت و ساز استفاده کند و بدنتان شروع به تبدیل آن به چربی می کند. همچنین زمانی که چربی موجود در خون شما بالا می رود به همان میزان نیز درصد هورمون لیپتین در خون شما بالاتر می رود. هرقدر میزان هورمونی در خون بیش ازحد بالا رود بدن نسبت به پیام های آن مقاومت نشان می دهد. به همین دلیل مغز پیام سیر شدن را دریافت نمی کند و
ورزش کنید و چاق شوید !
آیند که به دلیل کمبود عضلات است نه چربی بدن. اگر فعالیت شما کم باشد، به مرور توده عضلانی تان را از دست می دهید تا جایی که قادر نخواهید بود کارهای روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلی و دیگر فعالیت ها را انجام دهید؛ چون عضلات تان به اندازه کافی قوی نیستند تا وزن شما را جابه جا کنند.افرادی که هیکل ظاهری خود را با رژیم گرفتن متناسب نشان می دهند و ورزش نمی کنند، ممکن است به
بعد از شام پیاده روی کنید
جلو و دست ها را تا حد امکان باز و بسته کرد. گام ها باید بلند برداشته شود وس رعت آن باید سریع تر شود. هنگام راه رفتن باید از همه عضلات بدن استفاده کرد. این نوع راه رفتن برای کاهش دردهای کمر و شانه و بهبود کارایی اعضای داخلی بدن مفید است. در آخر به این نکته باید اشاره کرد که در این زمینه نباید افراط کرد، به ویژه سالخوردگان مبتلا به بیماری های قلبی - عروقی در پیاده روی باید براساس توانایی خود عمل کنند و قبل از انجام این ورزش حتما با پزشک خود در رابطه با زمان و میزان فشاری که هنگام پیاده روی به خود می آورند مشورت کنند. ...
8 دلیل قانع کننده برای کنار گذاشتن نوشابه های گازدار
داشت. شاید اگر همه ما تأثیرات سوء این نوشیدنی ها را بهتر بشناسیم، بتدریج از مصرف آنها منصرف شویم. زمینه ساز افزایش وزن هر لیتر نوشابه گازدار به طور متوسط 100 گرم قند دارد که معادل 20 گرم یا چهار حبه قند برای هر لیوان است که در مقایسه با مقدار توصیه شده سازمان بهداشت جهانی، بسیار زیاد خواهد بود؛ زیرا بر این اساس مقدار قند مصرفی در طول روز نباید بیشتر از 50 گرم باشد. اگر قند
دانه های کوچک اما پرخاصیت؛ تاثیر کنجد در تسکین درد آرتروز
دستیابی به وزن مناسب، مهمترین قدم در این راه است. برخی از توصیه های پزشکان برای جلوگیری از بروز آرتروز عبارتند از : • ورزش منظم روزانه به مدت حداقل 30 دقیقه • انجام حرکات کششی در طول روز • اجتناب از حمل اشیای سنگین • استفاده از تشک طبی و استاندارد • اجتناب از نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر • پوشیدن لباس گرم در روزهای سرد
چرا جوش می زنیم؟
اینکه پوست صاف و شفافی داشته باشیم، باید علاوه بر مصرف داروهای مالیدنی، در مصرف غذاها و نوع سبک زندگی هم دقت کنیم. مصرف آب کافی، خواب مناسب در طول شبانه روز به خصوص از ساعت 9 شب تا دو بامداد، ورزش مرتب و سبک و. . . در رفع جوش صورت نقش دارند. همین طور می توانید عرق بید و عرق کاسنی مصرف کنید. این عرق ها در طب سنتی طبع سرد دارند و برای افرادی که طبع گرم دارند مناسب است، مخلوط عرق بید و کاسنی
خواص خوراکی های مشکی
بیشتر قیمت بالاتری دارند. شکلات های تلخ فشار خون شما را پایین آورده و جریان خون در رگ ها را افزایش می دهد. این شکلات به بالا بردن سطح کلسترون خوب خون کمک می کند.افرادی که روزانه حدود 30 گرم شکلات تلخ می خورند و این رژیم غذایی را به مدت دو هفته دنبال می کنند سطح هورمون استرس- کورتیزول-بدنشان به طور قابل توجهی کاهش یافته واحساس آشفتگی و نگرانی ناشی از ترشح این هورمون سراغ شان نمی آید این مقدار شکلات
اگر این نشانه ها را دارید، زیاد عمر می کنید
. پرخوری به بدن شما آسیب می رساند و منجر به اضافه وزن نیز می شود. به محض این که احساس سیری کردید، از غذا خوردن دست بکشید تا بدن تان نیز از شما ممنون باشد. با استرس خود مبارزه می کنید در زندگی پر مشغله امروزی، فرار از استرس تقریبا غیرممکن است. عدم اعتماد به نفس موجب استرس و استرس نیز منجر به بیماری های گوناگون می شود. با برنامه ریزی دقیق برای کارهای خود، زندگی شادتری خواهید داشت
ویتامین بزن به بدن!
تامین کند که ویتامین E نیز در زمره آنهاست. این سبزی علاوه بر داشتن فولات زیاد که تولید کلسیم می کند، بهترین منبع تامین این ویتامین است. یک فنجان اسفناج پخته 20درصد از نیاز روزانه شما را تامین می کند. سعی کنید اسفناج را به صورت تازه و خام به ساندویچ تان اضافه کنید. اگر سردمزاج هستید بهتر است اسفناج را با ادویه گرم مانند زنجبیل یا هل مصرف کنید. مانند بسیاری از سبزی ها بروکلی هم می تواند ویتامین E
چربی های وفادار شکم
شیرین و پرکالری با آن را به حداقل برسانید. 5.مصرف زیاد نمک مصرف نمک زیاد باعث حرکت آب از جریان خون به داخل پوست می شود، به همین دلیل خوردن روزانه چیپس و پفک و غذاهای شور باعث پف آلود شدن صورت شما خواهد شد و نفخ و باد شکم را تشدید خواهد کرد. نزدیک به 90 درصد مردم بیش از مقدار توصیه شده 2300 میلی گرم در روز سدیم مصرف می کنند. بنابراین حتی اگر شما روی غذایتان نمک هم نپاشید، سدیم
نسخه ای برای خانم های یائسه
بیشتر باشد، کالری بیشتری هم می سوزانید که باعث می شود کنترل وزن برای تان به سادگی آب خوردن باشد. بنابراین طوری برنامه ریزی کنید که در هفته 150 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید داشته باشید و حداقل دو بار تمرینات قدرتی انجام دهید. از طرف دیگر میزان کالری موردنیاز روزانه شما 200 تا 250 کیلوکالری کمتر از 30 و 40 سالگی است. همچنان 8 تا 10 لیوان آب
کاهش وزن با 7 روش برتر
1. پیاده روی پیاده روی بهترین ورزش برای هر شخصی در هر سن و سال است. خیلی ساده است، چیزی خرج نمی کنید در حالی که تاثیر خیلی زیادی خواهید دید. بهترین زمان برای یک پیاده روی خوب و طولانی صبح زود است. پیاده روی صبحگاه، یک راه خیلی عالی برای شروع روزتان بحساب می آید. پس کفش هایتان را پا کنید و آماده شوید تا در طول مسیر وزنتان را کاهش دهید! 2. دوچرخه سواری اتومبیل
حرف های خودمانی روز آخر با داوطلبان کنکور/ راه های پیروزی در آزمونی که تنها مسیر زندگی نیست
شما آن را در روزهای قبل ذخیره کرده اید. در روز پایانی مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، خرما، عسل، انجیر و مغز گردو را حتما در برنامه غذایی تان قرار دهید. شام قبل از کنکور به هیچ وجه نباید غذای حجیم، پرکالری و سرخ کردنی باشد زیرا باعث اختلال در خواب شده و همچنین استرس زا است. بهترین شام یک وعده غذایی معمول و سبک حدود 500 کیلوکالری است که باعث ایجاد آرامش در فرد می شود.
منابع غیرگوشتی پروتئین را بشناسید
غذای روزانه تان را با منابع پروتئینی، غیر از گوشت ها تنظیم کنید. در ادامه یک پیشنهاد طلایی برای شما داریم. شما به راحتی می توانید با دریافت این مواد غذایی در طول روز مطمئن باشید که نیاز روزانه پروتئین شما به راحتی تامین شده است. این میزان پروتئین برای یک خانم بالغ (غیر از باردار) بین سن 20 تا 50 سال با وزن حدود 60 تا 70 کیلوگرم تنظیم شده است. کل نیاز روزانه به پروتئین ها 60 تا 100 گرم
تاثیر ورزش های شکمی در لاغری
است که چربی های اطراف شکم را افزایش می دهد. کارمندانی که بیشتر ساعت های روز را می نشینند و تحرکی ندارند در خطر بیشتری برای ابتلا به این نوع چربی ها هستند. با این حال، رژیم غذایی و ورزش بهترین راه برای رفع چربی های اطراف شکم است. در واقع، ورزش هایی که موجب بالا رفتن ضربان قلب می شود و سیستم هوازی ماهیچه ها را تقویت می کند، بسیار مفید و کمک کننده است. وقتی ورزش های هوازی به مدت طولانی انجام می شود
وزن خود را با مصرف پروتئین بیشتر کاهش دهید
عدم کاهش کالری است. در اینجا چند نمونه از راه هایی که باعث موفقیت در طول رژیم غذایی می شود بدین شرح است: اولین گام در تغییر برنامه غذایی، تغییرات و دستکاری در مقدار کالری است که اصل این فرآیند به وسیله حذف قندهای ساده قابل اجراست، علاوه بر آن مقدار پروتئین دریافتی روزانه را هم افزایش دهید و در طی این مدت شروع به ورزش نکنید، چرا که شما ابتدا باید اشتباهات تغذیه ای خود را اصلاح کنید
تغذیه صحیح در ورزش
. در واقع غذایی که پیش از ورزش مصرف می کنیم، گلیکوژن کافی ذخیره شده در عضلات و ماهیچه های بدن را که برای عملکرد بهتر ورزشی نیاز است، تامین می کند و غذایی که پس از ورزش مصرف می شود، بازیابی و توانایی ورزش را بالا می برد. تغذیه قبل از ورزش بسیاری از تصورات اشتباه حول و حوش تغذیه و ورزش وجود دارد که دسته ای از آنها به نقش تغذیه پیش از ورزش مربوط می شود. برخی می پندارند غذا خوردن
سوپ چگونه باعث می شود لاغر شوید؟
سلامانه : اما دلیل این موضوع چیست؟ مهرشاد حاجی خانی در ادامه در خصوص این مطالب گفت: همانطور که واضح است افرادی که از سوپ تغذیه می کنند، به عادات غذایی بهتر نیز تمایل پیدا می کنند. محققان دریافته اند که دوستداران این غذا کالری و چربی کمتری را در روز دریافت می کنند. دوستداران این غذا سدیم بیشتری هم دریافت می کنند. مطالعات پیشین نشان می دهد که مصرف این غذا در روزبه نحو بسیار خوبی اشتها را برطرف کرده و احساس گرسنگی را رفع می کند. به عنوان مثال در مطالعاتی در سال 2007 دید ...
رژیم غذایی مناسب میخواهید؟/این روغن را امتحان کنید
تقویت انعقاد خون است . - روغن کانولا اگر به جای سایر ترکیبات روغنی و در یک رژیم غذایی سالم برای کنترل وزن مصرف شود ، می تواند چربی شکمی را کاهش دهد . تحقیقات نشان می دهد افرادی که روزانه روغن کانولا را به مدت 4 هفته مصرف کرده بودند ، چربی شکم شان را تا 1.6 درصد کاسته بودند .
ورزشکاران رمضان 94 چگونه روزه بگیرند؟
در ساعت گرم روز ورزش کنند و در عین حال باید مراقبت های پزشکی روزه و ورزش را رعایت کنند. ورزشکاران گروه دوم هم که به لحاظ عملکرد حرفه ای روزانه 5 تا 10 هزار کالری انرژی نیاز دارند می توانند روزه بگیرند به این شرط که در زمان افطار از مختصری غذا شامل نشاسته (به میزان بیشتر) و کمی هم پروتئین استفاده کنند و مایعات زیادی هم مصرف کنند. یعنی در فاصله زمانی میان افطار تا سحر هم حدود 2 لیتر
چگونه بعد از ترک سیگار ریه ها را تقویت کنیم
می دهد. چند بار در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. قبل از مشورت با پزشک معالج خود از رژیم های غذایی استفاده نکنید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا یک ورزش روتین انتخاب کرده و انجام دهید و با توجه به وضعیت بدنی فعلی، برای شما رژیم مناسب را تجویز می کند. اگر ورزش و رژیم را رعایت کنید، بهبودی زودتر عاید شما می شود. 3-ورزش های هوازی انجام دهید این نوع ورزش ها، عملکرد ریه را بهبود
چطور وزن کودکتان را طبیعی نگهدارید؟
کودک سودمندی های ورزش از استخوان های محکم تر تا عزت نفس بیشتر را بیاموزید. کودکان را ترغیب کنید با انجام شنا، طناب زدن یا به پیاده روی کردن ورزش کنند. مدت زمانی را که کودک در برابر صفحه تلویزیون یا کامپیوتر می گذراند، به دو ساعت در روز محدود کنید. از غذا به عنوان پاداش یا تشویق رفتارهای خوب استفاده نکنید. کودکان باید بیاموزند که غذا سوخت بدن است، نه وسیله ای برای ابراز لطف. اگر می خواهید به کودکتان پاداش دهید به او وعده یک دیدار خاص مثل با پدربزرگ مادربزرگ، یک روز تعطیلی، رفتن به یک جای مطلوب کودک مانند باغ وحش، پارک، استخر و مانند این ها را بدهید. ...
دیابت و ورزش
مانند : - قبل و بعد از انجام فعالیت ورزشی قند خون خود را کنترل کنید . - شما باید همیشه قبل از شروع ورزش به مدت 5-10 دقیقه با انجام حرکات کششی بدن خود را گرم کنید. - مصرف انسولین خود را با مشاوره پزشکتان تنظیم کنید. - کفش و جوراب مناسب برای ورزش کردن انتخاب کنید. - از یک دستبند و یا گردنبند که مشخصات شما و بیماری شما بر روی آن موجود است استفاده کنید. - برای
