سایر منابع:
سایر خبرها
بی اختیاری ادراری چیست؟/ نشانه ها + راه درمان
به سمت پایین تر فشار داده می شوند و به سمت واژن جلو می روند. این جلوآمدگی احتمالاً با بی اختیاری مرتبط است. • تغییرات ناشی از سن: پیر شدن عضله مثانه می تواند ظرفیت مثانه را برای ذخیره ادرار کاهش دهد. • یائسگی: پس از یائسگی، زنان استروژن کمتری تولید می کنند، هورمونی که به حفظ سلامتی پوشش مثانه و مجرای ادراری کمک می کند. زوال این بافت ها می تواند باعث بدتر شدن بی اختیاری می شود ...
گرفتگی ناگهانی عضلانی چه زمانی رخ می دهد
شما همچنان راست و مستقیم باقی مانده است، به سمت سر خود بالا بکشید. این حالت به برطرف شدن گرفتگی عضلات عقب ران شما نیز کمک می کند. برای گرفتگی عضلات ماهیچه چهار سر جلوی پا نیز از یک صندلی استفاده کنید، در حالیکه محکم بر روی آن نشسته اید، سعی کنید پای آسیب دیده خود را به سمت باسن خود بکشید. استفاده از گرما یا سرما: از یک حوله گرم یا تشک برقی بر روی ماهیچه های سفت و گرفته خود ...
شایع ترین مشکل خانه تکانی شب عید
زدگی دیسک را برای فرد به همراه خواهد داشت که برای جلوگیری از این اتفاق ابتدا باید اجازه دهیم وسیله شسته شده روی آب چکان سبک شده و بعد سپس با کمک افراد دیگر جابجا شود. این دکترای فیزیولوژی ورزش اذعان داشت: بهتر است قبل از شروع کار سنگین بدن را به مدت 10 ثانیه با حرکات کششی روی قسمت پشت ران و پشت کمر آماده کنیم، توجه داشته باشیم در برداشتن اجسام حرکت انفجاری انجام ندهیم چرا که با حرکت آرام ...
علت تغییرات واژن، تاثیر سن
باعث آزار شما می شود. باور کنید یا نه با این که بسیاری از ما برای سفت کردن عضلات لگن مجبور به انجام ورزش های کگل هستیم برخی از زنان نیاز به درمان های فیزیکی برای نرم کردن عضلات کف لگن دارند. اگر مشکل شما شلی این ناحیه است، هر چند برخی از زنان بعد از یائسگی در معرض تغییرات جدی به نام پرولاپس prolapsed هستند که با تغییرات بافت همبند رحم ،دهانه رحم ، یا حتی شل شدن شکم بدون این که متوجه شوید همراه ...
ورزش هوازی مناسب برای درد زانو چیست؟
توانید تمرین تپه نوردی به شیب و شدت بسیار کم را نیز شروع کنید. دقت کنید این ورزش برای کسانی که آرتریت یا آرتروز دارند مناسب نیست، بلکه برای تقویت عضلات پا و کاهش درد به مرور زمان مناسب است . 6 - حرکت قیچی روی زمین روی زمین صاف دراز بکشید و دست را در دو طرف بدن قرار دهید . بدون این که زانوها را قفل کنید، پاها را در فاصله ی مناسبی بالا ببرید و به صورت قیچی حرکت دهید . از 25 تکرار ...
ورزش گروهی RPM چیست و چگونه انجام می شود؟
چالش سرعت، قدرت و اینتروال ها روبرو خواهیم شد. در حین تمرین استراحت های فعال همراه با تنفس باعث اکسیژن رسانی و ریکاوری می شود. شدت تمرین مهمترین فاکتور برای چربی سوزی بیشتر است. هر چقدر بتوانید شدت را بالا ببرید، بدن تان میزان کالری مصرفی بیشتری لازم دارد تا بدن را به حالت نرمال برگرداند. این تمرینات به گونه ای طراحی شده اند که برای همه افراد با هر هدفی مناسب باشند. چه هدف شما چربی سوزی ...
تیپ بدنی مزومورف چیست؟ تغذیه و تمرین آن باید چگونه باشد؟
مزومورف برای افزایش حجم عضلات بدن شان با مشکلی روبرو نیستند. داشتن شانه های پهن تر نسبت به عرض لگن، مفاصل و استخوان با اندازه متوسط و داشتن ظاهری ورزشکارانه از ویژگی های این گروه است. اما توصیه می شود این گروه از تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) 2 تا 3 بار در هفته استفاده کنند. به طور مثال برنامه اینتروال زیر را می توان استفاده کرد. نمونه برنامه تمرینی HIIT با زمان 30 دقیقه: ...
عضلات خود را سریع تر فرم دهید!
می کند باعث می شود، عضلات شکمی برای حفظ بالانس کلی تحت فشار قرار گیرند و بیکار نمانند. اگر به بوسوبال دسترسی ندارید می توانید روی یک پا بایستید و اگر واقعاً احساس کردید نیاز دارید تمرین تان را به صورت نشسته انجام دهید روی یک توپ بنشینید. از وزنه های متفاوت استفاده کنید به طور طبیعی عضلات جلو بازو از عضلات پشت بازو قوی تر هستند، در نتیجه نباید برای همه ی تمرینات از یک وزنه ...
همه چیز درباره کمر درد
.... وضعیت لگنی باید در حالت خنثی قرار داشته باشد. اگر مجبور هستید که به مدت طولانی بایستید، پاهای تان را بر روی یک چهارپایه کوچک جابجا نمایید تا وزن بدن بر روی قسمت پایینی کمر قرار نگیرد. وضعیت مناسب بدن موجب کاهش فشار وارد به عضلات کمر می شود. • درست بنشینید. صندلی دارای پشتی کوتاه، دسته های مناسب و پایه گردان را برای نشستن انتخاب نمایید. برای حفظ قوس طبیعی کمرتان، از یک بالشت کوچک یا ...
نشانه های خاموش مصرف بیش از حد پروتئین
شفا آنلاین سلامت پروتئین یکی از مهم ترین مواد مغذی است که باید در برنامه غذایی روزانه تان آن را به کار ببرید. اما آیا چون چیزی خوب است باید در آن زیاده روی کنیم؟ چرا به پروتئین نیاز داریم؟ به گزارش شفا آنلاین :پروتئین از بخش های ضروری برنامه غذایی مان است. برای احساس سیری، داشتن انرژی، ساخت و ترمیم عضلات، پردازش مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی در کنار دیگر موارد مهم دیگر به ...
علت به وجود آمدن گودی کمر چیست؟
... یادمان باشد ورزش ژیمناستیک برای کودکانی که لوردوز دارند مفید نیست زیرا در ژیمناستیک عضلات به سمت عقب کشیده می شوند و در افرادی که قوس کمری شان زیاد است احتمال لیزخوردگی مهره و افزایش لوردوز وجود دارد. ورزش هایی که ضربه زیادی دارد مثلاً جودو و تکواندو هم برای این افراد مفید نیست و این افراد بهتر است ورزش دیگری را انتخاب کنند و با کمک پزشک ضعف عضله و کوتاهی عضله را اصلاح کنند. ...
13 تمرین برای تقویت عضلات همسترینگ – تصویری
باعث افزایش تعادل و ثبات بدن می شود. بدن و بالاتنه درحین حرکت محکم باشند و عضلات سرینی را در اوج حرکت منقبض کنید. به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها روی زمین باشند. دست ها کنار بدن و کف دست ها روی زمین قرار بگیرند. باسن را از زمین بلند کرده تا جایی که فقط پاشنه پاها و شانه ها روی زمین باشند. در اوج حرکت کمی صبر کرده و حرکت را تکرار کنید. 7. پل با بالا بردن پا ...
منتخبی از سروده های فاطمی
سرویس دینی جام نیوز ؛ غلامرضا شکوهی توان واژه کجا و مدیح گفتن او؟ قلم، قناری گنگی ست در سرودن او! کشاندنش به صحاری شعر، ممکن نیست کُمیت معجزه، لنگ است پیش توسَن او چه دختری که پدر، پُشت بوسه ها می دید کلید گلشن فردوس را به گردن او چه همسری که برای علی به خط حضور طلوع باور معراج داشت دیدن او ...
این نشانه ها را جدی بگیرید! شاید مبتلا به ام اس شده اید
شفا آنلاین سلامت مبتلایان به بیماری ام اس اغلب دچار درد بی امان پا، خشک شدن عضلات و اسپاسم می شوند. به گفته انجمن ملی ام اس در آمریکا، 55 درصد مبتلایان درمرحله ای از زندگی دچار درد زیادی می شوند. علایم بیماری در زنان بیشتر از مردان است. به گزارش شفا آنلاین ،ام اس یک بیماری التهابی مزمن سیستم مرکزی عصب است و زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی بدن به اشتباه به ماده چربی محافظ که از فیبرهای ...
علت خمیازه کشیدن در طول ورزش چیست؟
.... گالوپ می گوید: هنگامی که یک تمرین شدید انجام می دهید یا حرکاتی مانند ددلیفت یا اسکات را که روی عضلات بزرگ کار می کنند، اجرا می کنید، دمای بدنتان به سرعت افزایش می یابد در نتیجه خمیازه می کشید. او می گوید: اما ممکن است مغزتان، فورا خمیازه بکشد. زیرا این تمرینات، مقدار زیادی خون به عضلات در حال فعالیت شما می فرستند و مغز می خواهد مقداری از آن جریان خون را برگرداند. گالوپ می گوید ...
تمرین تاباتا چیست و چگونه انجام می شود؟
روش های تمرینی بی شماری وجود دارند که ممکن است شما در مورد اکثر آن ها حرف هایی شنیده باشید و هدف همه این تکنیک ها کمک به شما برای رسیدن به اهداف فیتنس هستند. افزایش قدرت، کاهش وزن، افزایش انعطاف پذیری یا عضله سازی، هدف شما هرچه باشد اکثر روش های تمرینی می توانند شما را به اهداف تان برسانند به شرط تمرین منظم و مداوم. اگر به دنبال یک روش تمرینی جدید می گردید تا ضمن کسب تجربه های جدید ...
درد گردن را اینگونه کنترل کنید
به گزارش شفا آنلاین :به نقل از مدیسن نت، کلینیک مایو پیشنهاد می کند: • هنگام ایستادن یک خط فرضی مستقیم از باسن تا شانه ها و از شانه تا گوش را در نظر بگیرید. • استراحت های کششی منظم برای خود در نظر بگیرید. هنگام نشستن طولانی مدت پشت میز کار، هر از چند گاهی بلند شوید، چند قدم راه بروید و بدن خود را بکشید. • صفحه مانیتور را با چشمان خود هم سطح کنید. بهتر است زانوها ...