خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 نشانه کمبود ویتامین را بشناسید
ویتامین B12 به برقراری ارتباط بین مغز و اعصاب کنترل کننده ی عضلات و عکس العمل ها کمک می کند. کمبود ویتامین E موجب دشوارتر شدن برقراری این ارتباط می شود. جوانه ی گندم غنی ترین منبع تأمین کننده ی ویتامین E خوانده شده است، پس این ماده ی مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. تخم مرغ، مایونز، گوشت اندام (organ meat) یا همان احشاء خوراکی، مغزها، دانه ها و آووکادو نیز از جمله سایر منابع ویتامین ...
مضرترین مواد غذایی برای استخوان ها را بشناسید
دفع کلسیم از طریق ادرار می شود. در حین روند هضم غذا پروتئین های حیوانی اسیدهایی (فسفریک، سولفوریک و..) آزاد می کنند که pH بدن را تغییر می دهند. هر چه pH بدن اسیدی تر باشد احتمال دمینرالیزه شدن استخوان ها نیز بالاتر می رود. میزان پروتئین مورد نیاز خانم ها 46 و آقایان 56 گرم در روز است. برای افزایش سلامت استخوان ها لازم است که در کنار این میزان پروتئین میوه و سبزیجات و غلات زیادی نیز مصرف شود تا تعادل اسید – باز بدن حفظ شود. برای داشتن استخوان هایی محکم لازم است که به ازای هر 100 گرم گوشت قرمز 500 گرم سبزیجات یا میوه های تازه مصرف شود. منبع: سلامتی ...
معایب و مزایای غذا خوردن قبل از خواب
تنها بتواند کالری مورد نیاز برای ضربان قلب، شش ها، مغز و ارگان های حیاتی دیگر را فعال نگه دارد. و این میزان به طور معمول حداقل کالری مصرفی محسوب می شود. معایب خوردن غذا در آخر شب آن هم در حجم زیاد علی الخصوص هم که بیشتر از کربوهیدرات ها تشکیل شده باشد باعث افزایش درصد چربی بدن خواهد شد. خوردن پیش از رختخواب باعث تشدید رفلاکس است. و برای بهبود وضعیت بهتر است حداقل از ...
مهمترین نشانه های کمبود پروتئین چیست
به گزارش بهداشت نیوز، بدن برای اینکه به شما بگوید به اندازه کافی تخم مرغ, گوشت کم چرب, ماهی, آجیل, لبنیات و سبزیجات سرشار از پروتئین جهت سوخت رسانی به عضلات و سلامت کلی نمی خورید راه های مختلفی دارد. مرتب احساس ضعف و گرسنگی می کنید تری هوپو رومرو، نویسنده چندین کتاب پرفروش آشپزی، می گوید: برنامه غذایی گیاه خواری داشتم و متوجه شدم در تمام روز احساس نارضایتی ( گرسنگی ) و بی ...
اختلالات تیروئید را با غذا کنترل کنیم
با تجویز مکمل ید می توان بیماری را درمان کرد. مواد غذایی مفید برای اختلال تیروئید ویتامین c و تیروئید مرکبات، توت ها، فلفل، سبزی های برگی سبز، منابع غنی ویتامین C هستند که برای تولید هورمون های تیروئید ضروری است. روی و تیروئید غلات سبوسدار و گوشت قرمز تامین کننده عنصر روی مورد نیاز بدن هستند، وجود این ماده معدنی برای عملکرد طبیعی تیروئید ...
غذاهایی که می توانند تا ساعت ها به شما انرژی بدهند
هستند که هردوی آنها روی انرژی تاثیر می گذارد. هیچ وقت این ماهی های کوچک و غنی را امتحان نکرده اید؟ وقتش است که امتحانشان کنید. ساردین ها منابع غنی آهن هستند که برای انتقال اکسیژن به سراسر بدن، بسیار ضروری اند. اکسیژن عضلات شما را تغذیه می کند تا آنها را به حرکت دربیاورد. تحقیقات نشان داده خانم هایی که ذخایر آهن کمی دارند، حتی اگر کم خونی نداشته باشند نسبت به کسانی که به اندازه کافی ذخیره ...
پنج نشانه کمبود ویتامین در صورت شما
بعد از مسواک زدن عادی است اما اگر لثه های شما بسیار حساس بوده و غالبا خونریزی می کنند می تواند نشانه کمبود ویتامین C باشد. کمبود دائم ویتامین C در رژیم غذایی می تواند منجر به بروز بیماری اسکوروی شود. علائم اسکوروی شامل کبودی آسان، خونریزی آسان و درد مفاصل و عضلات است. مواد خوراکی حاوی ویتامین C: پرتقال، فلفل قرمز، کلم پیچ، کلم بروکسل، کلم بروکلی، توت فرنگی، و گریپ فروت. منبع ...
مراحل مختلف خارج کردن سموم از بدن
سرویس سلامت جوان ایرانی به نقل از دکتر سلام: اگر می خواهید بدنتان را سم زدایی کنید بهتر است با اصول و قوانین آن آشنایی پیدا کنید، برخی مراحل مختلف را باید پشت سر بگذارید تا بتوانید سموم مختلف را از بدنتان خارج کنید. مصرف سبزیجات ، خواب کافی ، ورزش روزانه و نوشیدن آب کافی در این زمینه کمک زیادی به شما خواهد کرد . فصل بهار بهترین زمان برای سم زدایی و تخلیه سمومی که در طول ...
چقدر پروتئین در روز مصرف کنیم؟
به گزارش بهداشت نیوز سطح فعالیت تان بالاست. پروتئین تنها برای دوندگان ماراتن نیست. مواد غذایی قوی برای هر بدنی مفید است. غذاهای غنی از پروتئین نه تنها عضلات کم چرب ساخته و احساس سیری طولانی مدت به شما می دهند بلکه سوخت و سازتان را هم تقویت می کنند؛ چون بدن شما برای شکستن پروتئین و گوارش، نسبت به کربوهیدرات، انرژی بیشتری می خواهد. چه ورزش بکنید و چه نه، تمام بزرگسالان مرد ...
تغذیه مناسب برای افزایش قد کافی در دختران نوجوان
و در این سن به تدریج سرعت رشد قدی شما کاهش میابد آرژینین و اورنیتین و زینک و کلسیم و ویتامین دی و... برای رشد قدی لازم هستند و ما با یک رژیم غذایی متناسب و سالم تمام این مواد غذایی رو از منابع طبیعی دریافت میکنیم تفکر اشتباه رایجی وجود دارد مبنی بر این که مکمل هرچه باشد خوب است! تا وقتی مطمئن نیستید از یک ماده غذایی کمبود دارید و نمیتوانید از مواد طبیعی دریافتش کنید مکمل نخورید ...
ویتامین ب :25 خوراکی سرشار از ویتامینهای گروه B
ویتامین B5 و دیگر مواد مغذی مهم است. در هر وعده ی 100 گرمی از قارچ پخته شده 3.6 میلی گرم ویتامین B5 وجود دارد. از خوردن قارچ های وحشی پرهیز کنید چرا که آنها حاوی مواد سمی هستند و می توانند به سلامت شما آسیب برسانند. پودر آب پنیر پودر آب پنیر یک افزودنی رایج به نان است. اسموتی های پودر آب پنیر عمدتا توسط کسانی که باشگاه می روند و بدن سازی کار می کنند به دلیل مواد مغذی فراوانی که دارد ...
12 علامت که نشان می دهد سلامت هستید
ثروت حقیقی، سلامتی است. این تکه کلام قدیمی ممکن است دیگر کمی کلیشه ای به نظر برسد، اما همچنان حقیقتی را بیان می کند. سلامتی، مهم ترین دارایی ماست، پس باید آنرا بالاترین اولویت زندگی مان قرار دهیم. به گزارش بهداشت نیوز، حالا سؤالی که ایجاد می شود این است که چطور خواهید فهمید بدن شما سالم و آماده ی جوش و خروش و گذراندن زندگی است؟ ما در این مطلب برخی از علاماتی که نشان دهنده ی سلامت شما ...
4 خطای مهم که باعث می شود رژیم غذایی شما برای لاغری اثر نکند
غدایی یکسانی را برای مدتی طولانی در پیش نگیرید. توصیه می شود که در اجرای رژیم غدایی خود کمی وقفه ایجاد کنید تا اینکه بدنتان با کاهش کالری و تامین انرژی خود را منطبق نکند تا بتواند از ذخیره چربی بدن شما استفاده کند.شناکردن، دویدن، و دوچرخه سواری مناسب است. همچنین کارشناسان توصیه می شود افرادی که اضافه وزن دارند و از این مسئله رنج می برند بهتر است با توصیه پزشکان وزرش های مناسب خود را انتخاب کنند. منبع: ساعت 24 ...
علائم کمبود ویتامین ها را در صورت خود بیابید
سلامت نیوز : رژیم غذایی متعادل و سالم بهترین روش برای رساندن ویتامین و مواد معدنی به بدن است، اما حتی در این صورت، با افزایش سن و آسیب پذیر شدن بدن در برابر ابتلا به بیماری ها، مواد مغذی مهم بدن شما کم می شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا ، اغلب یک تست خون کمبود ویتامین در بدن را مشخص می کند اما برخی اوقات علائم کمبودهای شایع را می توان در وضعیت پوست، مو و یا ناخن مشاهده کرد ...
این رژیم غذایی پوست شما را شفاف می کند
. موهایی براق داشته باشید مواد غذایی که حاوی میزان زیادی ویتامین B هستند برای براق تر کردن مو بسیار مفیدند. ویتامین B در تخم مرغ، شیر، سبزیجات، و گوشت مرغ یافت می شود. سیلیکا نیز در براق و سالم نگاه داشتن مو بسیار موثر است. پوست خیار، پیاز، جو و جوانه ی لوبیا منابع اصلی این ماده ی معدنی به شمار می روند . خشکی پوستتان را از بین ببرید ماهی به شما در این زمینه ...
چرا بدن انسان نیاز به تغذیه از گوشت مرغ دارد؟
برای عضله سازی : مرغ منبع خوب پروتئین بدون چربیست، به این معنی که چربی پایینی دارد. پروتئین ، شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه داشته و باعث کاهش وزن می شود. در واقع هر 4 گرم گوشت مرغ به طور تمام و کمال، 86 درصد پروتئین توصیه شده در رژیم غذایی را تامین می کند . همان طور که می دانید بدن ما انسان ها از پروتئین تشکیل شده است و پروتئین ها از واحدهای ساختمانی به نام اسید آمینه ...
برنامه زیبایی اندام در 6 مرحله ساده
التیام بخش را به عضله ها می رساند و ضایعات متابولیسمی را از بین می برد. به علاوه، دکتر استیو گلس، استاد فیزیولوژی دانشگاه ایالتی گرند می گوید: وقتی هر روز بدنتان را حرکت می دهید، چه پیاده روی باشد چه بلند کردن وزنه یا کشش ساده، ورزش بخشی از زندگی روزمره شما می شود، یعنی شما به شکل ثابتی ورزش می کنید و تقریبا نتایج سریع تر را تضمین می کند. بهبود نتایج: هر روز کمی فعالیت کنید، حتی اگر تنها 10 تا 15 دقیقه باشد. بدین ترتیب به ورزش بیشتر نیاز پیدا نمی کنید. به سادگی از زمان دیگر کارهایتان بزنید و به ورزش اختصاص دهید. منبع: majalesalamat. ...
خوراکی هایی که قبل از خواب شبانه نباید خورد
...، بهتر است چیز دیگری انتخاب کنید. 5- بستنی بستنی انتخاب نوعی دیگر از تنقلات است که شاید برای پیش از خواب مناسب تر به نظر برسد ولی این انتخاب، انتخاب خوبی نیست. بستنی سرشار از چربی و شکر است و شما با خوردن این مواد قبل از خواب، به بدنتان فرصت سوزاندن این منابع انرژی زا پیش از اینکه به رختخواب بروید نمی دهید و این موضوع به افزایش وزن شما منجر می شود. 6- یک تکه ...
با 6 گیاه سرشار از پروتئین آشنا شوید
به گزارش بلاغ ، همانطور که می دانید گیاهان معمولا منبع غنی از پروتئین نیستند. اما اگر از افراد گیاهخوار سوال کنید به شما خواهند گفت که لوبیا، بقولات و حتی سبزیجاتی با برگ سبز دارای درشت مغذی های زیادی هستند و می توانند بدن شما را سالم نگه دارند. مصرف چنین گیاهانی به جای گوشت می تواند بدن را سالم تر نگه دارد و ردپای کربن را کاهش دهد. از آنجایی که بیشتر گیاهان سرشار از پروتئین نیستند، اضافه کردن ...
این عادت های بد هر روز شما را پیرتر از روز قبل می کند!!
بسته بندی شده. جا انداختن ورزش قدرتی سوخت و ساز بدنتان با بالا رفتن سن کند می شود که به معنای افزایش ذخیره بیشتر و از دست دادن عضله است. ممکن است کاهش حجم عضله در ابتدا مشهود نباشد، اما بعد از 30 سالگی به صورت متوسط در هر دهه حدود دو کیلو و سیصد گرم حجم عضلانی از دست می دهید. بنابراین مطمئنا در میانسالی شاهد تغییراتی در بدن خود خواهید بود. اگر به ساخت عضله و استفاده از آنها ...
خوراکی های غیر لبنیِ سرشار از کلسیم
خاص نظیر سرطان روده بزرگ و سرطان مثانه در ارتباط است. ساردین این ماهی های کوچک به سالادها و پاستاهای تان طعم اومامی بی نظیری می بخشند. و البته آنها غیر از کلسیم فواید دیگری نیز برای بدن به همراه دارند. ساردین منبع بسیار خوبی برای ویتامین B12 محسوب می شود که ویتامین مهمی برای سلامت مغز و دستگاه عصبی به شمار می رود. لوبیای سفید این دانه های کوچولوی تپلی ...
زیاده روی در مصرف گوشت قرمز به کلیه ها آسیب می رساند
سلامتیسم محققان در یکی از مطالعات اخیر، تاثیر طولانی مدت مصرف گوشت قرمز را بر روی سلامت کلیه ها مورد بررسی قرار دادند. یافته های آنان، توصیه های فعلی درباره احتیاط در مصرف گوشت قرمز و حفظ سلامت کلیه، این عضو حیاتی بدن، را تصدیق کرد. تعداد افرادی که به بیماری مزمن کلیوی (CKD) مبتلا می شوند، در حال افزایش است. امروزه در سرتاسر جهان، حدود 500 میلیون نفر به این بیماری مبتلا ...
برای تثبیت وزن چه مقدار باید ورزش کنید؟
، حتی ورزشکارهای حرفه ای نیز از چندین راه حل کمک می گیرند مانند استفاده از مکمل های پروبیوتیک، امگا 3 و ویتامین C. با این وجود بهترین راه، حفظ تعادل است. گاهی کاهش وزن برعکس پیش می رود من به شخصه عاشق دویدن هستم. اما در سن 35 سالگی متوجه شدم سطح کورتیزولم هنگام صبح، سه برابر آن چیزی است که باید باشد. ورزش های شدید، سطح کورتیزول را از این هم بالاتر می برد که منجر به بروز چندین ...
نشانه های هشدار دهنده ی استرس شغلی
به گزارش بهداشت نیوز، گاهی میزان استرسی که بدن شما تحت فشار آن است، قابل تحمل نیست. وجود موقعیت های استرس زا بدون داشتن زمانی برای بازسازی و بهبودی، فرد را دچار فرسودگی مزمن و مشکلات سلامتی می کند. اگر هر یک از نشانه های موجود در این فهرست را به طور مرتب احساس کردید، باید بررسی کنید که آیا روال فعلی کنترل استرس برای نیازهای شما کافیست یا عوامل استرس زایی وجود دارند که باید آنها را از ...
4 خطا در انتخاب غذا که شما را پیر می کنند!
؟ چون برخی از این مکمل ها مثل منگنز و مس از بروز دردهای مفصلی جلوگیری می کنند اما بسیاری از افراد از مصرف این مکمل ها غفلت می کنند. به گفته متخصصان منگنز و مس هر دو برای حفظ سلامت غضروف ها و انعطاف پذیری مفاصل مفید و ضروری هستند. در بسیاری از موارد مصرف آنها آسیب های مفصلی را بهبود بخشیده و دردهای این مناطق از بدن را برطرف می سازد. - راه حل غذایی: مغز خشکبار، گوشت بدون چربی و اسفناج منابع ...
فرمول پیشگیری از فقر آهن!
شدت آنمی می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و در برخی موارد حتی به تزریق خون نیاز باشد. برای بیشتر مردم، عامل کلیدی در پیشگیری از فقر آهن حصول اطمینان از دریافت میزان کافی این ماده مغذی از رژیم غذایی است. آهن در دو شکل وجود دارد: آهن هم (Heme Iron) که از منابع گوشتی سرچشمه می گیرد و آهن غیر هم. آهن هم بهتر از آهن غیر هم جذب می شود و بر همین اساس مقدار توصیه شده روزانه آهن مصرفی برای ...
مواد غذایی مهم و کلیدی برای موهای سالم و درخشان
تر به حفظ سلامت و درخشندگی موهای خود کمک کنید. گوشت گاو علفخوار گوشت گاوهایی که با علف تغذیه می شوند سرشار از ال-لیزین و آهن است، که هر دو آن ها در شکل گیری موهایی سالم نقش دارند. پژوهش ها نشان داده اند، بانوانی که از ریزش مو رنج می برند به درمان با ال-لیزین و آهن پاسخ مثبت می دهند. کمبود آهن به طور معمول با ریزش مو در ارتباط است. دانه کنجد دانه های ریز کنجد منبع ...
لیستی از بهترین و بدترین صبحانه ها
خوردن یک صبحانه سالم و مغذی شما را از گزند بیماری های مختلفی مانند دیابت و سرطان حفظ می کند. در این بین، بعضی ها صبحانه می خورند اما از مواد غذایی ناسالم استفاده می کنند. پس با ما همراه باشید تا بهترین و بدترین مواد غذایی برای صبحانه را بشناسید. نبض ما – خوردن صبحانه برای همه مهم است، به خصوص برای کودکان و نوجوانان بسیار مفید است. به گزارش انجمن رژیم غذایی آمریکا، کودکانی که صبحانه می ...
خوردن این غذاها روده ی شما را به مرز نابودی می کشاند
سرویس سلامت جوان ایرانی به نقل از دکتر سلام: سرطان روده، دومین عامل مرگ و میر پس از بیماری های قلبی در بسیاری از نقاط جهان است. از آنجایی که سلامت روده به طور مستقیم با تغذیه ای که استفاده می کنید در ارتباط است، شما می توانید با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم تا حدود زیادی از این سرطان پیشگیری کنید. برای حفظ سلامت این عضو، باید به کیفیت تغذیه خود بیش از پیش توجه کنیم ...
دیابتی ها لپه بخورند
به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان ، لپه از گروه حبوبات، یک گیاه دولپه ای است و در خانواده نخود جای می گیرد. می دانید که حبوبات ارزش غذایی بسیار بالایی دارند و مناسب ترین جایگزین برای گوشت هستند زیرا علاوه بر پروتئین، مقداری نشاسته هم دارند. بنابراین هم انرژی بدن را تامین می کنند و هم پروتئین مورد نیاز را به مصرف کننده می رسانند . مواد مغذی لپه * هر واحد غذایی لپه که ...
