سایر منابع:
سایر خبرها
با ورزش از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری کنید
مبتلا هستید حتما قبل از انجام حرکات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. عضلات را با وزنه زدن بسازید: وزنه زدن و استفاده از امکانات و تجهیزات موجود در باشگاه ها میتواند حجم عضلات شما را افزایش و به استخوان سازی کمک کند برنامه ی کار با وزنه میتواند دو روز درهفته با یک روز استراحت بین آن صورت گیرد. پیاده روی سریع: اگر شما قادر به پیاده روی سریع هستید حتی در مدت ...
چرا زنان باید تمرین های قدرتی انجام دهند؟
نقل از آنا، از غذا و سلامت، برد شونفلد، متخصص علم ورزش در نیویورک می گوید: برای من تمرینات قدرتی یکی از مهم ترین انواع ورزش برای رسیدن به سلامت کلی بدن است. در طول دهه گذشته شونفلد بیش از 30 مقاله در باره تمام جنبه های ورزش قدرتی منتشر کرده است، از بیومکانیک حرکت شنا گرفته تا مواد مغذی مورد نیاز بدن بعد از یک تمرین سنگین لیفت. بسیاری از مردم به ورزش های قدرتی به عنوان افزایش دهنده سایز عضلات و ...
مبارزه ورزشی با ام اس
یا ورزش های هوازی در گذشته عقیده بر این بود که ورزش سبب تشدید خستگی و ضعف عضلات در بیماران مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس می شود اما تحقیقات اخیر نشان داده است که انجام ورزش های هوازی، سبب بهبود کیفیت زندگی بیماران و کاهش علایمی مانند خستگی و ضعف می شود. تمام حرکات یا ورزش هایی که سبب افزایش ضربان قلب و سرعت تنفس شود هوازی محسوب می شود. انجام 15 دقیقه ورزش هوازی در روز مطلوب است. اگر با انجام ورزش های هوازی زود خسته می شوید می توانید حرکات را به سه بخش پنج دقیقه ای در طول روز تقسیم کنید. ...
گودی کمر بعد از زایمان، درمان با ورزش
دکتر سلام: گودی کمر به علت کم تحرکی و ورزش نکردن، ضعف عضلات کمر، حاملگی و کاهش قدرت عضلات شکم از بیماری های شایع زنان پس از بارداری است. افراد زیادی از کمر درد شکایت دارند اما علت این کمر درد چیست دردهای کمر می تواند علتهای مختلفی داشته باشد و شایعترین علت آن گودی کمر یا لوردوزی کمری است. ضعف عضلات شکم می تواند یکی از علتهای گودی کمر باشد. عارضه لوردوز کمر بیشتر در بین ...
ورزش در خانه
صورت 90 درجه برروی توپ و پا به صورت صاف برروی زمین قرارگیرد سعی کنید یک پا را جمع و تعادل خود را حفظ کنید این حرکت را برای پای بعدی نیز انجام دهید. بایستید و یک پا رادرجلو و پای دیگر را عقب قراردهید پاهارا تحت کشش قراردهید این حرکت عضلات پایین تنه را تحت کشش قرارمیدهد. با استفاده از دمبل عضلات دست خود را تقویت کنید درصورت نبود دمبل میتوانید خود درمنزل دمبل بسازید به طوری که یک بطری پلاستیکی آب معدنی کوچک را پراز ماسه یا آب کنید و حرکات خود را انجام دهید. منبع: سلامتی ...
برای کاهش فشار خون این موارد ورزشی را بدانید
بدون وسیله (ورزش های سبک سوئدی) انجام دهید.سه تمرین کوتاه 10 دقیقه ای، با یک تمرین طولانی 30 دقیقه ای برابر است و در طول روز زمان زیادی از شما نمی گیرد. وسیله های متناسب برنامه ی ورزشی خود را انتخاب کنید: طناب ورزشی، توپ بدنسازی، کش ورزشی و وزنه نمونه هایی از این وسایل ساده هستند.زمانی که از آن ها استفاده نمی کنید، آن ها را در کابینت یا قفسه بگذارید. اگر فضا و بودجه ی بیشتری دارید، یک ...
واکنش فدراسیون وزنه برداری به خبر آغاز فعالیت بانوان در این رشته
سرویس ورزش جوان ایرانی به نقل از مهر ؛ بخش سایر: به گزارش خبرگزاری مهر ، در خبرها آمده بود علی شاهرخی رئیس هیأت وزنه برداری استان لرستان عنوان کرده لباس بانوان وزنه برداری ایران توسط فدراسیون جهانی تایید شده و قرار است فعالیت بانوان ایران در این رشته آغاز شود. برهمین اساس رضا عباسپور، مدیر روابط عمومی فدراسیون وزنه برداری در واکنش به این خبر به سایت فدراسیون وزنه برداری گفت ...
چرا با وجود ورزش، چاقی شکمی از بین نمی رود؟
شوند) گفته می شود. ورزش های معمول قلبی عروقی شامل پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری است. برای انجام این ورزش ها نیازی به عضویت در باشگاه های ورزشی نیست ولی گاهی استفاده از بعضی تجهیزات ورزشی دامنه انتخاب وسیع تری در اختیار شما قرار می دهد. اینها شامل انواع دستگاه های استپر، اسکی ثابت، تردمیل، روئینگ (پاروزنی) و... است. غفلت از تمرینات قدرتی: بزرگترین تصور غلط این است که انجام تمرینات قلبی ...
با این 6 روش هر وقت اراده کنید خوابتان می برد!
شود) تلفن همراهتان ساعت زنگ دار شما نیست اتاق خواب فقط برای استراحت و خوابیدن است، به همین منظور قبل از خواب باید تمام وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب دور کرد زیرا استفاده از آن ها از مدت خواب مفید شما می کاهد و هم نور آبی این لوازم توانایی مغز را برای ایجاد یک خواب خوب از بین می برد. استفاده کردن از موبایل به عنوان ساعت زنگ دار باعث می شود ناخواسته با آن کار کنید و همین ...
1 تیر خواب و ورزش در ماه رمضان
... در مطالعه ای در مقایسه میزان خواب آلودگی روزانه در بین افرادی که برای خواند نماز صبح و مصرف وعده سحر از خواب بیدار می شدند و کسانی که این کار را انجام نمی دادند، به شرط یکسان بودن کل ساعت خواب تفاوتی وجود نداشت به علاوه مطالعات جدید نشان می دهند که روزه داری در صورت وجود خواب کافی باعث افزایش هوشیاری در طول روز می شود بنابراین باید زمان خواب توسط افراد با اقداماتی از قبیل زود به خواب رفتن ...
5 راه چربی سوزی در هنگام خواب
به گزارش همدان ورزش؛ اگرچه پروتئین هایی نظیر پروتئین شیر ترشیده (کشک) برای تقویت بدن بعد از انجام تمرینات ورزشی بسیار مناسب است ولی برای قبل از خواب موثر نیست. به جای این نوع پروتئین، مصرف کازئین یا پروتئین شیر در هنگام خواب، چربی سوزی را افزایش می دهد. این نوع پروتئین به تدریج هضم می شود و این امر سبب می گردد که در تمام طول شب، یعنی حدود 6 تا 8 ساعت فعالیت داشته باشد. این به این معنی است که سوخت ...
ورزش، آرامش و تغذیه مناسب؛ کلید اندام متناسب
تمرکز و کاهش میل جنسی است. ورزش، به غیر از حفظ سلامت بدن، استرس و اضطراب تان را هم کم می کند. ورزش منظم به کنترل وزن، افزایش سلامت روانی، و طول عمر کمک می کند! تمرین و ورزش کردن همچنین عضلات و استخوان ها را تقویت می نماید. بزرگسالان باید حداقل 2 ساعت و نیم در هفته تمرینات ایروبیک با شدت متوسط و همچنین دوبار در هفته تمرینات استقامتی انجام دهند تا به بیشترین میزان سلامتی برسند! ...
ورزش نقش مهمی در تامین سلامتی معلولان دارد
والیبال نشسته فعالیت کرده است و از سال 80 تاکنون مربیگری تیم های پرتاپ وزنه، نیزه و دیسک را به عهده داشته است. وی به نقش ورزش و تاثیر آن در سلامتی افراد معلول اشاره کرد و گفت: ورزش به سربلندی و سرافرازی معلولان در جامعه کمک می کند. وی پشتکار و علاقه به ورزش را مهمترین عامل موفقیت هایش عنوان کرد و گفت: علاقه به ورزش سبب شد علیرغم شرایط دشوار معلولیت روزانه 300 پرتاپ وزنه انجام دهد. ...
ریتم دویدنتان را پیدا کنید
مانند تمامی ورزش ها باید قبل از انجام ورزش دویدن، بدن خود را کاملا گرم کنید که برای انجام این کار می توانید از ورزش ها و نرمش های کششی که عضلات پا، بازو و کتف را گرم می کنند، استفاده کنید. این کارشناس تربیت بدنی اصول صحیح دویدن را بصورت زیر عنوان کرد: سر بالا بدوید افتادن سر به پایین توان شما را برای دویدن کم می کند؛ سعی کنید سرتان را به بالا بکشید . ریتم ...
چطور کودکان را به ورزش علاقه مند کنیم؟
چند صد هزار تومانی و وسایل اسکی و... بخرید. همین که همراه او به نخستین فروشگاه لوازم ورزشی بروید و توپ قشنگی برایش بخرید؛ شروع خوبی است. به خانه که رسیدید، توپ بازی را خودتان شروع کنید تا او هم تشویق شود. همراهی با دوستان برای اینکه فضای ذهنی او تغییر کند، با دوستان او برنامه ریزی کنید. همیشه همراهی با دوستان، کودک را سر ذوق می آورد. به انتخاب او حتی اگر فرزندتان فقط به ورزش خاصی علاقه دارد و به نظر شما ورزش خوبی نیست، او را از ورزش مورد علاقه اش بازندارید. بگذارید از همان ورزش شروع کند. ...
هفت نکته عجیب درباره خواب نوزادان
گیر کند همچنین تختخواب باید فاقد زائده یا گوشه های تیز باشد که لباس نوزاد به آن ها گیر نکند. لوازم غیراستاندارد، هرگز! برای خواب نوزادتان فقط باید از تختخواب، تشک و بالشی استفاده کنید که از کیفیت آن مطمئن هستید. برای این منظور به برچسب اطلاعات روی محصول و به خصوص علامت استاندارد یا تایید نهادهای معتبر داخلی یا خارجی توجه کنید. تشک سفت به جای نرم؟ خواباندن نوزادان ...
11 باور نادرست در مورد تناسب اندام که باید از آن ها اجتناب کنید
...؛ بنابراین اگر شرایط شما تنها اجازه می دهد که آخر شب به باشگاه بروید یا اگر ترجیح می دهید صبح زود بدوید، هیچ کدام مشکلی ندارد. البته اگر هدف شما کاهش وزن است، برخی از محققان عقیده دارند که ورزش اول صبح بدن شما را آماده می کند تا در طول روز چربی بیشتری بسوزاند. باور نادرست سوم: ورزش های سنگین و وزنه زدن چربی های شما را تبدیل به عضله می کند حقیقت: از نظر ...
فعالیت بدنی و درجات آن
فعالیت بدنی شما روزانه تا چه حد است و بیشتر چه درجه ای را شامل می شود. حال ببینیم منظور چیست؟به هرگونه فعالیت یا حرکتی که در اثر انقباض و انبساط عضلات اسکلتی ایجاد شده و نیازمند صرف انرژی است، فعالیت بدنی گفته می شود. فعالیت بدنی می تواند شامل پیاده روی سریع، وزنه برداری سبک، جمع کردن برگ ها از روی زمین، شستن ماشین، تمیز کردن خانه یا حتی باغبانی باشد. اگر دوست داشته باشید می توانید 30 دقیقه ...
عوامل ایجاد گردن درد
، وجود توده، سرطان ستون فقرات اگر درد شما یک هفته بیشتر طول کشید حتما به پزشک مراجعه کنید. حتما از علت درد خود اطلاع حاصل کنید اگر علت درد حاد نبود میتوانید برای رهایی از درد به توصیه های زیر عمل کنید: از کمپرس سرد در روز اول و برای روز بعد از کمپرس گرم استفاده کنید. از مسکن هایی مانند استامینوفن یا ایبوپروفن برای کاهش درد استفاده کنید. ورزش با ...
اگر ورزش را متوقف کنید، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
با شدت بالا یا قدرتی را انجام دهید. در طول فعالیت های روزانه تان ( مانند راه رفتن، صحبت کردن، نشستن و غیره ) فیبرهای عضلانی نوع یک به بخش عمده ای از این امور کمک می کند. اما باید سخت کار کنید تا فیبرهای عضلانی نوع دو را به کار بیندازید. بنابراین وقتی مدتی ورزش نمی کنید فیبرهای عضلانی نوع یک همچنان مورد استفاده هستند و از درهم شکسته شدنشان جلوگیری می شود. اما اگر ورزش نکنید، برخی از ...
برنامه های ویژه برانکو برای سرخپوشان
سالن وزنه انجام داده بودند، عصر امروز پس از صحبت های کوتاه برانکو ایوانکوویچ به تمرین پرداختند. ابتدا بازیکنان با توپ زیر نظر مارکو به مدت 15 دقیقه بدن ها را گرم کردند و پس از آن آماده شدند تا برنامه های تاکتیکی کادر فنی را به مورد اجرا بگذارند. در مرحله بعدی، کلیه بازیکنان با توپ در فضاهای مختلف پا به توپ شدند. در بخش بعدی، سرخپوشان دو به دو یار شده و پاسکاری را از ...
پنج دلیل آسیب به پاشنه ها در هنگام پیاده روی
خود قرار دهید و دو انتهای پای خود را با دستتان بگیرید. به آرامی پاهای خود را به طرف خود بکشید و به مدت 15 الی 30 ثانیه نگه دارید . بلند کردن پاشنه در پله ها: بر روی پله پایینی بایستید. پاهای خود را به سمت پشت ببرید تا پاشنه پا لبه های پله را لمس کند. حالا از دیوار یا سایر موارد به عنوان حمایت استفاده کنید و وزن خود را بر روی یک پا وارد نمایید. 15 الی 30 ثانیه در این حالت بمانید . ...
بی دردی تنها، برای بیهوشی عمومی بیماران کافی نیست
شل می شود. به طور طبیعی عضلات افراد حالت انقباض پایه است. حال زمانی که عضلات شل می شود، جراح با برش کوتاه تر و سریع تر دسترسی بهتر به اندام های مورد جراحی داشته و آسیب وارد شده به بدن بیمار به شدت کاهش می یابد . بنابراین سه دسته داروی تزریقی برای بی دردی، خواب آوری و شل شدگی عضلانی بیمار مورد استفاده قرار می گیرد . اگر دارویی برای بی دردی استفاده نشود و تنها بیمار به خواب رود چه ...
گزارش تمرین نوبت عصر پرسپولیس
. بازیکنان پرسپولیس که صبح امروز پنجشنبه نوبت اول تمرینات خود را با کارهای بدنسازی در زمین چمن و سالن وزنه انجام داده بودند، عصر امروز پس از صحبت های کوتاه برانکو ایوانکوویچ به تمرین پرداختند. ابتدا بازیکنان با توپ زیر نظر مارکو به مدت 15 دقیقه بدن ها را گرم کردند و پس از آن آماده شدند تا برنامه های تاکتیکی کادر فنی را به مورد اجرا بگذارند. در مرحله بعدی، کلیه بازیکنان با توپ ...
اصطلاحات رایج هتلداری
...، دارای 3 تخت تک نفره و یا یک تخت تک نفره و یک تخت دونفره به هم چسبیده می باشد و اختصاراً با علامت TPL نشان داده می شود. سوئیت(Suite): به اتاقی گفته می شود که قسمت جلوی آن مختص پذیرایی و پشت آن اتاق خواب قرار گرفته است ، در بعضی از هتل ها قسمت پذیرایی در پایین و چند پله بالاتر اتاق خواب و حمام قرار دارد (Duplex) البته می توان در سوئیت یک آشپزخانه کوچک نیز دایر نمود. آپارتمان ...
اپل و ایکیا با همکاری یکدیگر برنامه واقعیت افزوده می سازند
گذاشته و ببینند که آیا آن مبلمان با چیدمان خانه ی آن ها هماهنگی دارد یا خیر. به طور مثال با استفاده از این برنامه می توانید ببینید که چه تخت خوابی برای اتاق خواب شما مناسب است. انتظار می رود که اپل تا اواخر امسال جزییات بیشتری را درباره ی برنامه واقعیت افزوده خود منتشر کند.
تجربه دردناکی به نام گرفتگی عضلات پا
گرفتگی عضلات، بخصوص عضلات ساق پا، تجربه دردناکی است که شاید در مقاطعی دچار آن شده باشید. گرفتگی عضلات پس از یک روز کاری، یا پس از ورزش و از همه دردناک تر، گرفتگی شدید عضلات پا در خواب از مواردی است که افراد مختلف دچار آن می شوند. به گزارش بهداشت نیوز، در صورتی که به گرفتگی پا دچار می شوید، نخستین موردی که باید بررسی گردد، داروهای مصرفی شماست. برخی از داروها موجب گرفتگی عضلانی می گردند ...
کی ورزش کنیم؟
همراه یک نفر دیگر، به شما انگیزه می دهد که به برنامه ورزشی خودتان پای بند باقی بمانید. شاید دشوار باشد که یک نفر دوست را پیدا کنید که حاضر باشد برای ورزش صبحگاهی همراه شما از خواب بیدار شود ولی در بعد از ظهر می توانید به راحتی دوست ورزشکار خود را پیدا کنید و ساعاتی با هم ورزش کنید. خیلی از افراد عادت دارند که ساعت 6 صبح از خواب بیدار شده و به انجام تمرینات خود بپردازند و عقیده دارند که این زمان ...
غیبت مصلح و ملی پوشان - احمدزاده بازهم نیامد
احمدزاده و ملی پوشان نیز دیگر غایبان تمرین بودند. مرحله بعدی تمرین، کارهای ترکیبی؛ کار با توپ، پاس های تک ضرب، عبور از موانع و ضربه به سمت دروازه بود که در دستور کار بازیکنان قرار گرفت. بازیکنان برای ادامه تمرینات بدنسازی راهی سالن وزنه شدند و پس از برنامه های مارکو، به رختکن رفتند. سرخپوشان بعد از تمرین صبح، در مجموعه شهید کاظمی به استراحت خواهند پرداخت تا بعدازظهر تمرینات عصرگاهی را انجام دهند. ...
کودکان با موبایل و تبلت به تخت خواب می روند
استفاده بی رویه از این ابزار برای سلامت مضر استواز جمله باعث مشکلات خواب، وزن بالا و ناهنجاری در رفتار اجتماعی و عاطفی می شود. یکی دیگر از نتایج نگران کننده این بررسی این است که نیمی از کودکان، در تخت خواب هم از ابزارهای مبتنی بر صفحه نمایش استفاده می کنند و این عادت، به مشکلات خواب می انجامد. ...