خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مناسب ترین غذا برای شب کنکور
خواب موز و سیب بخورید که در کاهش افسردگی تاثیر گذار است. شام باید دو ساعت قبل از خواب میل شود و به هیچ وجه نباید کنسرو یا فست فود باشد. صبح روز کنکور ابتدا دعا و نیایش را انجام داده و دقایقی کوتاه ورزش سبک کنید. بهترین صبحانه برای روز کنکور عسل، کنجد، پنیر و خرما است. خرما انرژی لازم را فراهم می کند. همچنین سر جلسه چند عدد خرما به هماه داشته باشید چرا که قند موجود در ان گلوکز مورد نیاز بدن را ...
شب و روز قبل از کنکور را چگونه بگذرانیم؟
های روزانه هم، غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده مثل نان، برنج و سیب زمینی بخورند چرا که این مواد در طول روز به تدریج آزاد شده و توانایی ذهنی را گسترش می دهند. از آنجایی که در کنکور سرعت، دقت و صحت مطرح است، بنابراین داشتن خواب منظم و تغذیه مناسب برای داوطلبان از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بنابراین از تمرین و مطالعه در شب های باقیمانده به کنکور پرهیز کنید، زیرا با بر هم زدن سیستم بدنی ...
با این ترفندهای فوق العاده هورمون های چربی سوز را از خواب بیدار کنید
...، بدن فقط انرژی خود را از این راه تامین کرده و از ذخایر چربی بدن استفاده نمی کند. مرحله 2:بشقاب غذایتان را پر از سبزیجات کنید به منظور کاهش وزن سبزیجات (خام، سرخ شده و آب پز) را در صبحانه گنجانده و در وعده ناهار و شام حتما سالاد ها را مصرف کنید، به طوری که نیمی از بشقاب غذای شما را سبزیجات تشکیل دهد. افرادی که قندخون بالا دارند سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج ...
بهترین راهکارها برای جلوگیری از عارضه فراگیر گرم ترین ماه سال
...، شربت آلبالو، شربت به، شربت خاکشیر و آبلیمو و شربت نارنج از بهترین گزینه ها برای جلوگیری از گرمازدگی در گرم ترین فصل سال است. به گفته وی، در درمان گرمازدگی مصرف گلاب خنک بسیار موثر است. نکته حائز اهمیت در هنگام نوشیدن آب در زمان تشنگی است، افراد دقت داشته باشند آب خنک را با عجله و یکباره ننوشند و جرعه جرعه آن را مصرف کنند. مصرف سبزیجات تازه مثل کدوی بخار پز، کاهو، اسفناج، خیار در ...
پیشگیری از سوزش سر دل
ممکن است سیگار کشیدن باعث ترشح بیشتر اسید معده و شل شدن و باز ماندن اسفنگتر تحتانی مری می شود . دقت در انتخاب زمان ورزش ورزش برای سلامت عمومی بدن خوب است، اما اگر بعد از غذا خوردن، ورزش کنید، علائم سوزش معده شروع شده و باعث برگشت اسید معده به مری می شود. اگر شما مستعد سوزش معده هستید، ورزش هایی مانند دراز و نشست را زیاد انجام ندهید، زیرا این ورزش ها مثل لباس تنگ، باعث افزایش ...
تغذیه مناسب برای شب کنکور
املاح و ویتامینهای مورد نیاز بدن جوانان را فراهم کند. جوشانده لیمو عمانی و گل گاوزبان استرس کنکوریها را کم می کند .یک متخصص تغذیه نیز با تأکید بر اینکه جوشانده لیمو عمانی و گل گاوزبان می تواند استرس کنکوریها را کاهش دهد، گفت: استرس سبب درد شکم، سردرد و حالت تهوع می شود. حمید خیراندیش افزود: وجود کمی استرس برای حضور در آزمون کنکور طبیعی و خوب است، اما وقتی میزان این استرس افزایش می یابد ...
علت بی خوابی در اوایل بارداری
ورزشی منظم، برای سلامتی، افزایش گردش خون و در نتیجه کاهش گرفتگی شبانه عضلات پا مفید است. از انجام تمرینات ورزشی در اواخر روز خودداری کنید، زیرا ورزش باعث افزایش آدرنالین در بدن تان می گردد و این موضوع می تواند باعث بی خوابی شما در شب گردد. کاهش اضطراب و استرس استرس و اضطراب یکی از مهم ترین دلایل جلوگیری از یک خواب راحت شبانه است. به یاد داشته باشید نگرانی، کمکی به شما نمی کند، اما صحبت درباره آن ...
وضعیت پوست صورت نشانه ی چیست؟
افرادی که به اندازه می خوابند، آب بیش تری می نوشند و خوراکی چرب کم تری مصرف می کنند پوست شفاف تری دارند، اما مصرف نوشیدنی های کافیین دار، زندگی پر استرس و ورزش نکردن، افراد را بیش تر مستعد جوش زدن در ناحیه صورت می کند . برای بیشتر افراد مشکلات پوستی ممکن است تصادفی تلقی شود، اما متخصصان می توانند از پوست افراد به عنوان نقشه ای برای تشخیص مجموعه ای از مشکلات سلامتی از کم آبی بدن گرفته ...
استرس شما را چاق می کند
جایگزینی انرژی دارد. در نتیجه شما احساس گرسنگی زیاد می کنید و بدن تا زمانی که استرس رفع شود به ترشح کورتیزول ادامه می دهد. ( برای کاهش اشتها چه بخوریم ) باعث خوردن غذاهای راحت می شود افزایش میزان کورتیزول باعث سطح بالاتر انسولین شده و منجر به افت قند خون می شود. در این شرایط شما به خوردن مواد قندی و غذاهای چرب تمایل پیدا می کنید. مصرف این گونه غذاها تأثیر آرام بخش موقتی دارد ...
این مواد غذایی ایمنی بدن را تضعیف می کنند
.... نوشابه های کافئین دار : مقدار کافی از خواب برای حفظ سیستم ایمنی سالم ضروری است و مصرف نوشابه های کافئین دار به ویژه قهوه و نوشابه های گازدار درست اثر برعکس برای سیستم ایمنی بدن دارد. سطوح اسیدیته در قهوه ممکن است منجر به افزایش التهاب در بدن شود. سوپ های کنسرو : سوپ غذایی است که به راحتی می تواند فیبر و پروتئین مورد نیاز بدن را فراهم کند با این حال مصرف کنسرو شده این غذا ...
خوردن این داروها با غذا ممنوع!
حاوی آهن با چای باعث عدم جذب آهن می شود. پس افرادی که فقر آهن دارند نباید بلافاصله بعد از غذا، چای بنوشند. همچنین مصرف همزمان حبوبات، تخم مرغ و لبنیات با مکمل آهن (فروس سولفات) مانع جذب آن می شوند. در مقابل، مصرف قرص های آهن با آب مرکبات به دلیل وجود ویتامین C باعث جذب بهتر آهن می شود. – مصرف همزمان دارو و مایعات داغ، باعث کاهش اثرات آنها می شود. – مصرف همزمان الکل همراه بعضی ...
10 اشتباه که بعد از غذا خوردن مرتکب می شویم
اکسیژن دارد بنابراین انجام فعالیت بدنی بلافاصله پس از صرف غذا باعث می شود، اکسیژن کافی به بدن برای هضم غذا نرسد. افراد باید پس از مصرف غذاهای پرچرب حداقل به مدت سه ساعت از ورزش کردن خودداری کنند. افراد باید توجه داشته باشند که حداقل 2 ساعت پس از استفاده از مواد پروتئینی و کربوهیدرات از انجام فعالیت بدنی شدید پرهیز کنند. ولی ویتامین ها، آب و مواد معدنی بسیار سریع الهضم بوده و ورزش کردن حدود یک ساعت ...
14 نکته برای خواب بدون استرس کنکوری ها
رفتاری از دانشگاه کارلتون و نویسنده کتاب معرفی استرس و سلامت گفت: بیماری هایی وجود دارند که می توانند به طور مستقیم یا غیر مستقیم روی سلامت بدن و سیستم ایمنی بدن اثرگذار باشند. وی ادامه داد: استرس بر سیستم بیولوژیکی مانند هورمون ها، انتقال دهنده های عصبی، سیستم ایمنی بدن و عوامل رشد تأثیر می گذارد و زمانی که شخص استرس دارد این سیستم ها برای مقابله با استرس فعال می شوند. 1- شیر ...
کاهش وزن همیشگی با 54 روش اجرایی و آسان
کیفتان خارج میشود را ببینید . بر اساس مطالعه ای که در مجله تحقیقات مصرف کننده منتشر شده این کار ممکن است عاملی برای خرید بیشتر مواد غذایی با کالری بالا و ناسالم با وجود قیمت زیادشان شود ( چه برای صرف هزینه عاقلانه و چه رژیم غذایی عاقلانه ) محققان معتقدند کارت اعتباری عاملی برای خرید زیاد و یکجاست. 34. برای کاهش وزن بعد از ورزش تنبلی نکنید فقط به خاطر این که صبح ورزش کرده اید این ...
مدیریت استرس در کنکور
در کاهش این بحران روحی که به مرور به بدن آسیب می رساند کمک می کند. در حقیقت یک رژیم غذایی سالم باعث تقویت سیستم بدن، کاهش فشار خون و کم کردن اثر استرس می شود. کربوهیدرات ها باعث افزایش ترشح سروتونین می شوند برای تامین این ماده آرام بخش باید کربوهیدرات های مرکب که سرعت کمتری در هضم دارند مانند:نان، پاستا، جو و غلات سبوس دار مصرف کرد. مهمترین نکته برای کاهش استرس افراد کنکوری ...
توصیه هایی برای مراقبت از روده ها
... در این قسمت با چند توصیه ی مفید برای مراقبت از روده ها آشنا خواهید شد. مصرف پروبیوتیک برای بهبود سلامت روده ها، مصرف پروبیوتیک را در برنامه غذایی خود بگنجانید. این مواد غذایی باعث می شوند تا باکتری های سالم در روده افزایش پیدا کرده و به بهبود هضم و جذب مواد مغذی کمک می کنند. پروبیوتیک چیست؟ نوشیدن آب کافی نوشیدن آب کافی نقش بسیار مهمی در ...
خونسردی فاکتور مهمی برای موفقیت در کنکور
ها را کاهش دهد، گفت: استرس سبب درد شکم، سردرد و حالت تهوع می شود. وی با تاکید بر این که در روزهای نزدیک به آزمون کنکور داوطلبان باید از غذاهای سبک و مقوی استفاده کنند، گفت: استرس ممکن است سبب سردرد داوطلبان کنکور شود که به هیچ وجه در این شرایط دارویی به جز استامینوفن توصیه نمی شود. محمدی با بیان این که داوطلبان بهتر است در شب کنکور غذای سبکی بخورند، گفت: عسل، خرما و پنیر مواد غذایی بسیار ...
توصیه به والدین در فصل امتحانات، تغذیه مناسب و استراحت
بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید. 2- بررسی های دانشمندان نشان می دهد که غذاهای نشاسته ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تاثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند. 3- صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم مرغ، نان سنگک یا بربری با عسل یا پنیر استفاده شود. 4- کارشناسان تغذیه به دانش ...
این 9 اخطار بدن را جدی بگیرید!
مصرف کنید. خشکی پوست خشکی پوست نشاندهنده کمبود ویتامین E در بدن است. بنابراین باید سبزیجات، روغن، آجیل و ماهی بیشتری مصرف کنید. میل به شیرینی جات گاهی اوقات خیلی ناگهانی هوس شیرینی می کنید. ممکن است علت آن استرس، افسردگی یا خستگی باشد. پس بدن درخواست گلوکز می کند. برای این که چاق نشوید شکلات تلخ یا عسل بخورید. میل به خوردن یخ اگر زیاد ...
غذا خوردن احساسی چیست؟
به گزارش همدان ورزش به نقل از تناسب اندام؛خیلی اوقات، آن ها می خورند چرا که استرس دارند و فکر می کنند که خوردن تنها راهی است که استرسشان را کاهش می دهد. چنین مواقعی که زمان غذا خوردن فرد را احساساتش تعیین می کند و نه درد گرسنگی، به آن خوردن احساسی می گویند. کسانی که احساسی غذا می خورند، معمولاً وعده های حجیمی دارند، چرا که احساس می کنند هنگامی که خود را درگیر خوردن می کنند می توانند ...
برای سالم ماندن قلبتان این عادت ها را ترک کنید
ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی بی تحرکی و خانه نشینی است.برای ارتقای سلامت قلب تان توصیه می شود که روزانه به مدت 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید.به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، یک ایستگاه مانده به منزل یا محل کارتان از اتومبیل پیاده شده و بقیه راه را پیاده بروید.بعد از غذا 15 دقیقه پیاده روی کنید. به عقیده متخصصان لازم است که روزانه ده هزار قدم راه بروید تا سالم بمانید . به تغذیه تان ...
با این سبزیجات سریع لاغر شوید
تمام گروه های غذایی به اندازه ی نیاز بدن مصرف شود که در این میان سهم سبزیجات بسیار قابل توجه است، بعد از گروه نان و غلات سبزیجات بیشترین نیاز بدن به انرژی و غذا را تامین می کنند و باید روزانه 2-5 واحد از آن مصرف شود. گنجاندن سبزیجات و میوه در رژیم غذایی، به شما پوستی درخشان هدیه می کند. کلم بروکلی کلم بروکلی چربی ندارد و از 60 درصد کربوهیدرات و 40 درصد پروتئین، ویتامین، مواد ...
تغذیه سالم کودکان، ده نکته طلایی
...> مواد غذایی خیلی چرب مانند کره، سیب زمینی سرخ کرده و شیرینی جات با وجود اینکه خوشمزه اند الزاماً برای بدن مفید نیستند. به او بگویید نان و کره خوب است به شرطی که کره اش زیاد نباشد. بدن ما به چربی نیاز دارد تا بتواند تمام عناصر مغذی را دریافت کند اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. به او توصیه کنید اگر صبحانه را چرب خورده است برای ناهار کم چرب تر بخورد. به فرزندتان یادآور شوید برای اینکه ...
مصرف ویتامین ها در بارداری، راهنمای غذایی
A به خانم باردار توصیه می شود چراکه به رشد دستگاه های مختلف جنین مانند استخوان ها و اعصاب مرکزی کمک می کند. در بارداری: مصرف ویتامین A در دوران بارداری باید با تجویز پزشک باشد چرا که اگر دوز آن بیش از حد شود، باعث تهوع و سردرد خانم باردار و هچنین تولد نوزاد با شکاف کام می شود. به علاوه، می تواند تغییراتی در کبد جنین ایجاد کند. منابع: در کره، مارگارین و ماهی تن و سالمون وجود ...
مسابقه دانستنی های بهداشت
. به طورکلی خوردن صبحانه سرشار از مواد مغذی می تواند به مدیریت وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند. میان وعده صبح؛ 10:00: اگر قبل از وعده ناهار احساس گرسنگی می کنید، بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم مانند کلم بروکلی همراه با هویج یا ماست کم چرب است. برش های سیب همراه با کره بادام زمینی نیز می تواند انتخاب مفیدی باشد. غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید که نیازمند ...
چرا با وجود داشتن رژیم لاغر نمی شویم؟!
.... این تصور کاملا اشتباه است. شما هرگز نباید هرچقدر که می خواهید غذا بخورید، حتی اگر آن غذا کاملا سالم باشد. بدن به هیچ وجه تحمل هضم مقدار زیادی غذا در آن واحد را ندارد و این مساله کم کم باعث توقف کاهش وزنتان می شود. متخصصین تغذیه توصیه می کنند 1/4 بشقاب غذایتان را از پروتیین، 1/4 از کربوهیدرات و 1/2 از سبزیجات پر کنید. وعده های غذاییتان را به 6 بار در روز افزایش دهید، ولی با مقدار متعادل. خواهید دید که به سرعت وزن کم می کنید. ...
کاهش درد های قاعدگی، نسخه طب سنتی
می گیرد، انجام ورزش منظم روزانه توصیه می شود در صورتی که فرد به طور منظم ورزش نمی کند حداقل 30 دقیقه ورزش سبک از چند روز قبل توصیه می شود، همچنین پیاده روی از چند روز قبل از آغاز قاعدگی به کاهش دردهای این دوران کمک شایانی می کند. ماساژ ملایم ناحیه پایین ناف و زیر شکم هم کمک کننده است، در هنگام ماساژ از روغن هایی مانند زنجبیل و بابونه استفاده شود بهتر است. دوری از استرس از ...
دلایلی که می گویند باید پیاده روی کنید
ورزش متوسط در روز، مؤثرترین راه طبیعی برای فشارخون بالاست. ( راه های طبیعی کاهش فشار خون ) خواب راحت تر همه ی ما می دانیم خواب چقدر برای سلامت بدن اهمیت دارد. خواب، زمانی است که بدن، خود را از استرس های طول روز رها کرده و بازسازی می کند. تحقیقات صورت گرفته، نشان داده است بیش از 75 درصد از کسانی که مرتباً ورزش می کنند می گویند خواب خوبی دارند . بهبود تناسب اندام ...
کاهش عرق کردن در تابستان
پروتئین دریافتی تان را متعادل کنید هضم غذا با افزایش دمای بدن همراه است. هر چه وعده غذایی ای که مصرف می کنید حاوی پروتئین بیشتری باشد، دمای بدنتان بالاتر می رود و بیشتر عرق می کنید. منابع پروتئین عبارتند از : انواع گوشت ها، تخم مرغ و حبوبات . (عرق سوز شدن یا راش گرمایی چیست) آب خیلی سرد ننوشید نوشیدن مایعات خیلی سرد باعث ایجاد تغییرات شدید دما در بدن و تعریق بیشتر ...
کاهش وزن بعد زایمان، پنج کلید طلایی
اسید در بدن موجب چاقی در ناحیه شکم می شود و خطر ابتلا به بیماری ها را افزایش می دهد. برای متعادل کردن اسید و آلکالین در خون، روز خود را با نوشیدن مخلوط آب لیمو و آب یا آب سبزیجات سبز رنگ آغاز کنید. دیگر مواد حاوی آلکالین، عنبه، سیب، آناناس، تمشک، لیمو، گریپ فروت، لیمو شیرین، کیوی، توت و مرکبات و سبزیجات سبز رنگ است. 5. ورزش را در برنامه روزانه خود فراموش نکنید حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید. بدنسازی حجم ماهیچه های شما را افزایش می دهد که بر سوخت و ساز بیشتر بدن موثر است. ...
