خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با توپ طبی به عضلات شکم شکل دهید
به گزارش بهداشت نیوز ، با توپ طبی علاوه بر اینکه ورزشی جدید را تجربه می کنید شدت آن را نیز افزایش می دهید چون بدن برای حفظ هسته بدن مجبور است تلاش بیشتری کند.سطح توپ نرم است و بدن دائما برای حفظ تعادل باید عضلات مختلف را درگیر کند. با چنین روشی می توانید عمیق ترین عضلات شکم و پهلو را نیز تقویت کنید. برای اینکه بتوانید با توپ طبی روی تمام بدن خود کار کنید می خواهیم 5 حرکت را به شما ...
اسکوات بوسو چیست؟ چه فوایدی دارد و چگونه آن را انجام دهید؟
یکی از مزایای استفاده از توپ بوسو برای تمرین، مخصوصاً اسکوات، این است که شما روی یک سطح نامتعادل تمرین می کنید. بنابراین عضلات بیشتری را برای اجرای حرکت درگیر می نمایید؛ این عضلات همان هایی هستند که با افزایش سن تان، برای حفظ تعادل به آنها نیاز دارید. دانشمندان توصیه می کنند برای افزایش توانایی جهت انجام حرکات و فعالیت های روزمره، تعادل و انعطاف پذیری بدن مان را بیشتر کنیم. این دقیقاً همان کاری است که توپ بوسو انجام می دهد، یعنی با بهبود استقامت و تعادل، روتین اسکوات تان را مفیدتر می کند. هرچند استفاده از توپ بوسو برای تعادل خوب است اما در مورد استقامت چنین نیست. یعنی نمی توانید از دمبل یا باربل روی توپ بوسو استفاده کنید و مقاومت را بالا ببرید چون عدم ثبات روی توپ، نگهداری و کنترل وزنه ها را حطرناک می کند. چنانچه تمرین استقامتی هدف شماست، بدن تان هم به فعال سازی عضلات میان تنه نیاز دارد و هم به تقویت پاها تا بتواند عملکرد خوبی داشته ...
10 تمرین ورزشی برای عضلانی تر شدن بازو
را خم کرد. وزنه ها را به سمت شانه ببرید و دوباره آن ها را پایین بیاورید. برای انجام این حرکت باید یک هالتر را با دو دست نگه دارید. دست را از آرنج خم کرده هالتر را به سمت شانه ها بیاورید و سپس با صاف کردن آرنج هالتر را پایین بیاورید. در این حرکت پشت دست ها باید سمت بدن باشد. در واقع کف دست ها به سمت زمین قرار می گیرد. می توانید با انجام حرکات شنای سوئدی که کمی چالشی تر هستند ...
بایدهای ورزش برای مبتلایان به ام اس
عضلات اندام فوقانی یا تحتانی استفاده از کش ها، دمبل ها و دستگاه های بدنسازی مناسب با وضعیت خودشان زیر نظر مربی بسیار مناسب است و هیچ مانعی وجود ندارد. انجام ورزش با هر سطحی از بیماری بیماری ام اس باعث ناتوان شدن سیستم عصب مرکزی می شود. زمانی که سیستم ایمنی بدن به غلاف محافظتی که الیاف عصبی را پوشش می دهد، حمله می کند، ارتباط بین مغز و بقیه بدن ضعیف می شود و علائم بیماری بروز می ...
میوه هایی برای کمک به عضله سازی شما
. کربوهیدارت ها از درشت مغذی های اصلی در میوه هستند و از این رو، میوه ها انتخابی سالم برای عضله سازی در رژیم غذایی شما محسوب می شود. از جمله میوه هایی که محتوای کبروهیدارت بالایی دارند می توان به انگور، گلابی، گیلاس، آناناس و خرما اشاره کرد. آنتی اکسیدان های محافظ عضلات ورزش شدید موجب واکنش های شیمیایی در بدن می شود که ممکن است به سلول ها آسیب برسانند و این شرایط می تواند اهمیت افزودن ...
با گرفتگی عضلات بدن چه کنیم؟
گرفتگی عضلات شوند. به همین دلیل ورزشکارانی که پس از ورزش Sport و بخصوص در آب و هوای گرم خسته شده و دچار کم آبی بدن می شوند، معمولا چنین شرایطی را تجربه خواهند کرد. یکی دیگر از انواع شایع گرفتگی عضلات نیز حالتی است که در طول شب رخ داده و بیشتر عضلات ساق پا و انگشتان را درگیر می کند. البته در بیشتر شرایط، علت اصلی گرفتگی عضله مشخص نیست. گرفتگی عضلات اغلب مشکل خاصی نداشته و خطری ایجاد ...
چرا همه نمی توانند سیکس پک داشته باشند؟
کرده اید. اندازه گیری کردن به شما کمک می کند که متوجه شوید چه زمانی باید برنامه خود را تغییر دهید. 6. سختگیری بیش از حد: نباید زندگی خود را قربانی ورزش کنید، بهتر است در برنامه ورزشی انعطاف پذیر باشید تا انگیزه برای تداوم در ورزش به شما داده شود. در تغذیه نیز سعی کنید غذاهایی مصرف کنید که به آنها علاقه دارید. 7. سریع عمل کردن: هر چقدر که عضلات بدن بیشتر شوند سوخت و ساز بدن شما بیشتر می شود. بنابراین فردی که عضلات بیشتری دارد بیشتر از فردی که تنها لاغر است کالری می سوزاند. پروسه عضلانی شدن بدن باید آرام انجام شود تا به تدریج چربی بدن کم شود. ...
آماده شدن برای زایمان، ورزش مناسب
ورزش بهترین روش برای زنان باردار در حفظ قدرت و انعطاف و تحمل در روند آمادگی برای زایمان است. زنان سالم با انجام فعالیت های ورزشی مناسب، بارداری های بدون عارضه و راحت تری را طی می کنند و نیاز کمتری به سزارین، اپیزیاتومی (برش حین زایمان طبیعی) و بی حسی اپیدورال (موضعی) دارند. طراحی یک برنامه ورزشی مناسب در کاهش کمردرد و فشارهای لگن موثر است و می تواند وضعیت طبیعی بدن را حفظ کند. ورزش به ...
فواید دوچرخه ثابت بیشتر است یا دوچرخه سواری در فضای باز؟
دوچرخه سوار دقت کنید متوجه می شوید که دوچرخه زیر پایش به سمت چپ و راست حرکت می کند که همین امر نیاز به تعادل و هماهنگی بیشتری دارد، در نتیجه برای ایجاد ثبات، عضلات، باید فعالیت بیشتری داشته باشند. هرچه عضلات بیشتری درگیر شوند، بدن تان، حین ورزش فعالیت بیشتری خواهد داشت. باید بدانید، به ندرت می توان گفت که دوچرخه ثابت و دوچرخه سواری در فضای باز به هم شباهت دارند. به عنوان مثال، خیلی ...
فواید ورزش برای کودکان
، ایروبیک است. ایروبیک یا ورزش های هوازی باعث می شوند پمپاژ خون توسط قلب بهتر انجام شود. همچنین فشارخون را کاهش و میزان کلسترول خوب بدن را افزایش می دهد. این کلسترول می تواند چربی های اضافه را از رگ ها پاک کند. بااینکه به نظر می رسد مشکلات قلبی فقط مربوط به بزرگ سالان می شود، اما واقعیت این است که بیشتر مشکلات از سبک زندگی در کودکی شروع می شود و حتی مشاهده شده حدود 5 درصد از افراد جوان به مشکل ...
چرا کرانچ معکوس یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم است؟
را به آرامی به وضعیت شروع برگردانید جوری که باسن تان روی نیمکت برگردد و ران های تان دوباره عمود بر زمین شوند. چند نکته عضله ی ساق های تان را تا جایی که می توانید به سختی به فوم رولر فشار دهید. برای اینکه عضلات شکم را به خوبی هدف بگیرید، زانوها را قبل از اینکه به داخل بکشید، به سمت سقف بالا ببرید. حرکات تان را به آرامی اجرا کنید. برای محافظت از کمر، اجازه ندهید زانوهای تان از حالت عمود خارج شوند. حرکت را در 3 ست و با 10 تا 12 تکرار انجام دهید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: stack ...
این زنان چگونه از بی اختیاری ادرار خلاص شوند؟
عضلات کف لگن را به صورت مرتب انجام دهید؛ بارداری، زایمان، افزایش وزن، یبوست و بلند کردن وزنه های سنگین می تواند عضلات کف لگن را ضعیف کند، اما می توانید با کمک گرفتن از تمرینات کف لگن، این عضلات را تقویت کنید. عادت های خوب را تمرین کنید هرگاه احساس کردید مثانه تان کاملاً پر شده است به دستشویی بروید؛ نگه داشتن ادرار کار بسیار اشتباهی است. فقط وقتی که احساس کردید، وضعیت ...
5 ورزش برای افرادی که از فعالیت کردن متنفرند
را افزایش می دهد و آماد گی جسمانی را افزایش می دهد. 2. دوچرخه سواری: دوچرخه سواری موجب می شود که عضلات پا فعال شوند و ضربان قلب بالا برود. این ورزش تفریحی است و خسته کننده نیست. 3. هایکینگ: پیاده روی در طبیعت و در کوهستان می تواند هم بر روحیه و هم بر بدن تاثیرگذار باشد. 4. یوگا: یوگا شدت کمی دارد، اما به استقامت بدن کمک می کند. یوگا انگیزه برای انجام ورزش را افزایش می دهد. 5. شنا: ورزش شنا فشار کم تری به بدن وارد می کند و آمادگی قلبی – عروقی را افزایش می دهد. این ورزش در هوای گرم نشاط بخش است و می تواند آمادگی قلبی – عروقی را افزایش دهد. ...
ورزش مناسب برای زایمان، آمادگی لازم
...، پیاده روی تاثیر بسزایی در جایگیری جنین و وضعیت زایمان مادر باردار دارد. حرکت اسکات برای آمادگی برای زایمان حرکت اسکات یک حرکت مطمئن برای شروع زایمان است. انجام این حرکت با استفاده از جاذبه زمین جنین شما را به طرف پایین می کشاند و کاملا طبیعی موجب القای زایمان می شود. شما می توانید این حرکت را در خانه انجام دهید. این حرکت را با ملایمت و نرمی انجام دهید تا سوزشی را احساس کنید ...
معجزه ورزش و تغذیه برای دفع بلای اعتیاد
طبیعی استفاده شود. مصرف مایعات کافی وآب میوه وسبزی به بهبود وضعیت فرد درمان یافته ودفع سموم تجمع یافته در بدن فرد مبتلا کمک بسیاری می کند. رابطه ورزش و ترک اعتیاد احدی ورزش و فعالیت بدنی را مهم ترین توصیه برای بهبود این افراد عنوان می کند و می افزاید: مشارکت در ورزش های گروهی و اجتماعی مانند فوتبال، والیبال، شنا کردن، انجام ورزش های هوازی، کششی و پیاده روی وهمچنین کار با وزنه و ورزش ...
چگونه دمبل بزنیم؟
آب پر کرد. این وسیله، علاوه بر ارزان بودن، دارای اندازه های مختلفی است و جای کمی نیز می گیرد. با این حال، خیلی از ما به دلیل نداشتن اطلاعات، از آن کم استفاده می کنیم و از فوایدش بهره مند نمی شویم. تمرین با دمبل همیشه دمبلها در ایجاد تقارن دو طرف بدن و شکل دهی مناسب عضلات، نسبت به سایر گزینه ها در اولویت قرار دارند، زیرا بایستی هر دو عضله ی جفتی، وزنه ای یکسان را ...
چاق شدن فقط در یک هفته!
سمت جلو روی صندلی بنشینید و پاها را به صورت له هم چسبیده در همین حالت حفظ کنید. این حرکت را تا مدتی که پاها خسته نشده اند حفظ کنید و چند ثانیه استراحت و دوباره تکرار حرکت. با وارد کردن فشار و حفظ پاها در این حالت موجب تقویت عضلات پشت پا و به مرور زمان فرم گرفتن انها می شوید. این حرکت را در محل هایی که محبور هستید برای مدتی روی صندلی بنشینید مثل سینما و وسایل نقلیه عمومی و.. انجام دهید. ...
فواید مهم شنا در تابستان
سینه ای کار می کند. با استفاده از انواع حرکت ها، شما هر بخش از بدنتان را تقویت خواهید کرد و در نتیجه انعطاف پذیری تان افزایش می یابد. 4.کنترل تنفس شنا مانند همه ی تمرینات قلبی عروقی، به وسیله ی افزایش ظرفیت ریه و کارایی تنفس سلولی، کیفیت تنفس شما را بهتر می کند. از آن جایی که هنگام شنا، گاهی اوقات زیر آب هستید، مجبور می شوید تنفس تان را کنترل کنید، ولی هنگام تمرین با دستگاه های ورزشی و تردمیل، این کار را انجام نمی دهید. یک مزیت دیگر این است که تنفس هوای مرطوب، آسان تر از هوای خشک است، که باعث می شود شنا، برای افراد مبتلا به آسم یک ورزش مناسب باشد. ...
برای سلامتی به استخر بروید
سلامانه : دفعه بعدی که به استخر می روید، به یاد داشته باشید که جز آب تنی و دور کردن گرما، می توانید کارهای بیشتری انجام شوید. چه شنا کنید و چه ورزش های آبی انجام دهید، انجام حرکات در آب باعث بهبود قدرت، انعطاف پذیری و سلامت قلبی عروقی می شود. مقاومت آب بیشتر از هواست. این امر به شما اجازه می دهد تا با انجام حرکات کمتر و ریسک پایین تر آسیب، با شدت بیشتری ورزش کنید. این برای افرادی که ...
ماسکی برای تقویت عضلات تنفسی در هنگام ورزش
تحریک پاسخ های فیزیولوژیکی تطبیقی در بدن، مقاومت عضلات تنفسی بدون تغییر غلظت اکسیژن افزایش می یابد. عضلات تنفسی از دیافراگم و اینترکوستال گرفته تا عضلات کمکی، باید همانند دیگر عضلات بدن برای افزایش مقاومت در برابر خستگی و بهبود عملکرد تحت تمرین ورزشی قرار بگیرند. تمرین عضلات تنفسی با ماسک، تمرینی ویژه است که مختص عضلات تنفسی طراحی شده و به میزان قابل توجهی قدرت، سرعت، توان و استقامت ورزشکاران ...
چرا در دوران رژیم لاغری ضعف می کنید؟
خواهید بلند شوید و برای کم کردن وزن ورزش کنید، اما به نظر می رسد که بدنتان تمایلی به این کار ندارد و هنگامی که شروع به تمرین ورزشی می کنید، ظرف پنج دقیقه احساس خستگی یا حتی غش می کنید! حقایق تغذیه ای بسیاری از ویتامین های گروه B برای انجام سوخت و ساز (متابولیسم) انرژی در بدن مورد نیاز هستند. اگر یک رژیم غذایی کم کالری، به مقدار کافی ویتامین های گروه B را تأمین نکند ...
بعد از ورزش قلیان بکشید
به گزارش پایگاه خبری گُلوَنی ، پزشکان توصیه می کنن قبل از ورزش کردن به این 5 نکته توجه کنیم: 1_مردان بالای 45 و زنان 50 سال حتماً چکاپ شوند.2_ آب بنوشیم تا از سوختن عضلات جلوگیری شود.3_ قبل و بعد از ورزش سیگار نکشیم 4_ زمان آنفولانزا و تب یک هفته ورزش نکنیم.5_هنگام ورزش هوازی تنگی نفس خطرناک است و ضربان قلب از 220 ضربه در دقیقه نباید بالاتر برود. اما اصول ورزش کردن اینجا با اصول ...
5 عادت غذایی که زود پیرتان می کند
بافت عضلانی است، که به آن ساکروپنیا می گویند. با بالا رفتن سن، بافت عضلات تان، حساسیت کمتری نسبت به جذب پروتئین از راه تغذیه نشان می دهد، پدیده ای که به نام مقاومت آنابولیکی شناخته می شود. به طور طبیعی زمانی که شما از طریق تغذیه، پروتئین مصرف می کنید، اسیدهای آمینه، جذب شده و بافت عضله از این اسیدهای آمینه برای ساختن پروتئین در عضلات استفاده می کند. در صورت بروز مقاومت آنابولیکی، عضلات ...
راه خود را برای سلامت بهتر کشف کنید
منظم از آنها استفاده میکنید). – ابتدا خود را گرم کنید : هنگامی که عضلات سرد هستند، کشش آنها باعث می شود تا خطر آسیب دیدن شما افزایش یابد. با قدم زدن شروع کنید، بازوهای خود را حرکت دهید یا ورزشی را با شدت کم برای 5 دقیقه انجام دهید. اگر برای یک بار کشش وقت دارید، آن را بعد از ورزش خود، زمانی که ماهیچه های شما هنوز گرم است و کشش بیشتری دارند انجام دهید؛. هنگامی که میخواهید آن را شروع کنید ...
سلامت قلب و عروق و تناسب اندام خود را در منزل حفظ کنید
یا بدوند. همچنین برای افرادی که ترجیح می دهند در خلوت خانه شان و به دور از هیاهوی بیرون ورزش کنند، تردمیل یک انتخاب ایده آل است. فواید استفاده از تردمیل دکتر آدام تنفورد با گروه فیزیوتراپی و توانبخشی در بیمارستان توانبخشی Spaulding وابسته به دانشگاه هاروارد می گوید: "در حالی که تردمیل ها ممکن است خسته کننده باشند، بسته به نحوه استفاده از آنها می توانند جایگزین مناسب برای ...
مراقبت از مفاصل بااین راهکارها
مفاصل را تا حد زیادی کاهش و احتمال برز مشکلاتی همچون آرتروز را به حاقل میرساند. ورزش و فعالیت بدنی منظم را فراموش نکنید ورزش و فعالیت بدنی منظم و به اندازه موجب کاهش التهاب مفاصل و کنترل وزن در محدوده مناسب میشود. تقویت عضلات با انجام ورزشهای تقویتی عضلات و ماهیچه های خود را تقویت کنید تا مفاصل شما در مقابل آسیب دیدگی های احتمالی مقاومت بیشتری داشته باشند. تقویت ...
تسکین دردهای عضلانی با عسل
گاهی به علت کار عضلانی سخت یا ورزش سنگین به خصوص در مواردی که شخص عادت به انجام روزمره کارهای عضلانی سنگین یا طولانی مدت ندارد، یک یا چند عضله پشت دچار انقباض طولانی مدت می شود که در اصطلاح علمی به آن قولنج یا گرفتگی عضلانی(اسپاسم) گویند. در اصطلاح عامیانه به این نوع کمر دردها بادگرفتگی می گویند. حال اگر به علت عدم رعایت اصول انجام کارهای عضلانی سنگین درازمدت باعث گرفتگی یک یا چند عضله بدن خود ...
این 8 علامت تومور مغزی را نادیده نگیرید
تومور مغزی است. همچنین، ممکن است در تشخیص این که کدام سمت بدن شما چپ یا راست است، گیج شوید، که همگی با یک تومور در لوب پیشانی یا آهیانه ای مغز پیوند خورده اند. یکی دیگر از نشانه های این نوع از تومور درک تغییر یافته از لمس یا فشار است. این شرایط می تواند توانایی فرد در احساس درد یا دماهای مختلف را تحت تاثیر قرار دهد. تغییرات بینایی تومور مغزی که در نزدیکی عصب بینایی قرار دارد می ...
هرآنچه باید درباره"فلج بل"بدانیم
فلج بل را کوتاه کند. در همین حال، پزشک مراقبت اضافی از چشم در بخش تحت تاثیر قرار گرفته را توصیه خواهد کرد. ممکن است استفاده از چشم بند پیشنهاد شود زیرا بیمار قادر به پلک زدن و بستن پلک خود نیست. اگر اشک چشم ها کمتر از حد معمول باشد، بیمار ممکن است مجبور به استفاده از قطره های چشمی برای جلوگیری از خشک شدن چشم باشد. در نهایت، پزشک ممکن است ماساژ عضلات صورت را پیشنهاد دهد. در موارد بسیار نادر - زمانی که علائم پس از گذشت مدتی بهبود نیابند - ممکن است انجام عمل جراحی برای کاهش فشار روی عصب صورت پیشنهاد شود. ...
بیماری مشکوک کاپیتان تیم ملی؛اختلال عضلانی؟
مسعود مینایی که چندی پیش در رقابت های جایزه بزرگ لهستان به مدال نقره رسید، در مسیر بازگشت و در فرودگاه متوجه ضعف شدیدی می شود و حتی چند بار تعادل خود را از دست می دهد. این موضوع ادامه پیدا می کند تا چند روز پیش که مینایی به دلیل از کار افتادن 70 درصد از عضلات بدنش در بیمارستان بستری می شود. به گزارش تابناک ورزشی، شنیده ها حاکی از این است که متخصصانی که وظیفه معالجه مینایی را بر عهده ...
