سایر منابع:
سایر خبرها
افزایش سلامت عضلات با 6 گام موثر!
8 تا 12 بار در هر ست نتوانید یک حرکت را انجام دهید. دریافت سطح کافی پروتئین : تمرینات عضلانی، بافت های عضلات را تجزیه می کند. سپس در زمان استراحت، این بافت ها با دریافت مواد غذایی دوباره ترمیم می شوند. میزان تغذیه باید با شدت و میزان تمرینات عضلانی تناسب داشته باشد. هرچه بیشتر ورزش کنید، عضلات برای ترمیم نیاز به غذای بیشتری دارد. قبل از شروع بدن سازی از مربی یا پزشک تغذیه، یک برنامه ...
آقای بازیگر معروف از دلیل خاص لاغر شدنش می گوید
افرادی که به هر دلیلی دچار چاقی می شوند، انکیزه های متفاوتی برای گرفتن رژیم دارند. انگیزه هایی مثل داشتن تناسب اندام و بدم سالم، احساس سبکی، راحتی در خریدهای لباس زیبا و دلخواه و ... گرفتن رژیم درستو اصولی زیر نظر پزشک متخصص تغذیه در کنار ورزش به هر دلیلی که باشد، نقطه ای مثبت در زندگی افراد چاق محسوب می شود که می تواند علاوه بر رسیده به تناسب اندام و سلامت، به داشتن روحیه خوب و اعتماد به نفس به ...
انواع مشکلات پا در کودکان، حرکت های اصلاحی
ثانیه ای به همین حالت باقی بماند. 3 عضلات چهار سر ران (داخل ران) و سه سر (پشت ران)، خیاطه ها و نزدیک کننده ها را باید با حرکت های قدرتی تقویت کرد. 4 بایستد و زانو را از ساق پا گرفته و به طرف بالا بکشد. چند ثانیه به همین حالت باقی بماند (هر دو پا). 5 به پهلو بخوابد و در حالتی که پای رویی بالاتر قرار گرفته، پای بالایی را به صورت ایستاده و پویا حرکت دهد (هر دو پا ...
راهنمای خرید کفش مدرسه/ عصرها کفش بخرید+فیلم
... به قوس داخل کفشی که قرار است برای بچه ها بخرید هم توجه داشته باشید. به طور کلی افراد مختلف از نظر قوس کف پا به سه دسته تقسیم می شوند؛ آنهایی که قوس پای افزایش یافته و بلند دارند، آنهایی که کف پای صاف و قوس کف پای کاهش یافته دارند و در نهایت هم آنهایی که قوس پای طبیعی دارند. بچه هایی که قوس پای کاهش یافته دارند در هنگام دویدن و راه رفتن نوک پا را به سمت خارج ساق قرار می دهند و باعث خوردگی ...
هشدار؛ وجود وبا در آب معدنی های غیرمجاز/ نکته سلامت؛ ظروف شفاف یک بار مصرف مناسب غذای نذری است/ نگرانی ...
سلنیوم است. گردو را غذای مغز می دانند. ساختار ظاهری گردو نیز به گونه ای است که ظاهر چین و چروک دار مغز را به ذهن می آورد. گردو حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که فعالیت مغز را افزایش داده و همچنین یُد و سلنیوم گردو، باعث بهبود عملکرد مغز می شود. گردو می تواند ریسک ابتلا به سرطان را کاهش دهد. گردو با وجود چربی زیادی که دارد می تواند در کاهش وزن تان مفید واقع شود. افزودن مقدار مناسبی از گردو و سایر مغزها به ...
همه تکنیک های لاغری بعد از تولد نی نی
به گزارش پیک نکا ، اگر علت و مشکل اضافه وزن شما بارداری، بی تحرکی، ارث یا هر چیز دیگری هم که باشد با ورزش مرتفع شدنی است. پس این نگرانی را به فرصت تبدیل کنید و به چربی ها اجازه جا خوش کردن ندهید. باید سوخت و ساز شما چندین برابر بیشتر از روزهای عادی باشد تا بتوانید کم کم به وزن ایده آل خود برسید. به ویژه پس از زایمان که مدیریت زمان از دست شما خارج می شود. اما قبول کنید کودکان مانعی برای کاهش وزن و ...
فعالیت بدنی در کودکان، ارتقا سلامتی
.... ▪ رشد و نمو استخوان ورزش باعث تاثیرات ثابت در رشد و نمو استخوان می شود. فعالیت بدنی ، خطر ابتلا به پوکی استخوان را با افزایش غلظت مواد معدنی کاهش می دهد. تحقیقات انجام شده در مورد 40 پسر بالغ که به مدت 30 دقیقه و سه بار در هفته به ورزش می پرداختند حاکی از آن بود که حجم استخوان کمر و پا و غلظت مواد معدنی در بدن آنها دو برابر کسانی است که تحرک کمتری داشتند. نتیجه این تحقیق در مورد 45 ...
هشدار؛ وجود وبا در آب معدنی های غیرمجاز/ نکته سلامت؛ ظروف شفاف یک بار مصرف مناسب غذای نذری است/ نگرانی ...
می دانند. ساختار ظاهری گردو نیز به گونه ای است که ظاهر چین و چروک دار مغز را به ذهن می آورد. گردو حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که فعالیت مغز را افزایش داده و همچنین یُد و سلنیوم گردو، باعث بهبود عملکرد مغز می شود. گردو می تواند ریسک ابتلا به سرطان را کاهش دهد. گردو با وجود چربی زیادی که دارد می تواند در کاهش وزن تان مفید واقع شود. افزودن مقدار مناسبی از گردو و سایر مغزها به رژیم غذایی تان می تواند ...
فعالیت زیاد کودکان، تغییر شکل مفاصل
به محل های رشد استخوانی فشار وارد کند و باعث تغییر شکل مفاصل شود و در نهایت به ضعف استخوانی منجر شود. غنی پور تغذیه مناسب و استفاده از ترکیبات کلسیم داری مثل لبنیات و سبزیجات را در تقویت استخوان مفید دانست و ادامه داد: در کنار تغذیه بهتر است برای کودکان از کفش های نرم و کفش هایی که در ناحیه مچ ساق دار هستند استفاده کرد تا فعالیت های کودکانه عارضه ای در ناحیه مچ پا برای آنها ایجاد نکند. ...
12 تمرین عالی برای ورزش در خانه
بهترین حرکات ورزشی محسوب می شود. این حرکت علاوه بر تاثیراتی که بر عضلات شکم، سینه، کمر و ... دارد باعث بهتر ایستادن نیز میشود. بر روی زمین دراز بکشید. دستان خود را به سمت جلو و در کنار بدنتان قرار دهید. زانو های خود را به شکلی که زاویه ای کمتر از 45 درجه ایجاد می کنند، خم کنید. همراه با عمل تنفس در هنگام بازدم با فشار بر روی پاشنه پا باسن خود را بالا آورید تا ...
فواید ورزش در بارداری، سالم بمانید
تنفستان را برای مبارزه با درد هنگام زایمان بهبود ببخشید. بدن خیلی از خانم ها پس از بدنیا آوردن نوزادشان، از شکل می افتد. ورزش ملایم در طول بارداری، به شما کمک خواهد کرد تا پس از زایمان دوباره تناسب اندام و شکل و شمایل اصلی تان را پیدا کنید. ورزش صحیح همانطور که ورزش کردن در طول بارداری مفید است، به همان اندازه انتخاب ورزش صحیح هم اهمیت ویژه ای دارد. شرایط بدنی هر مادری ...
وقتی به اندازه کافی ورزش نمی کنید
انجام ورزش کافی و افزایش سرعت RMR تان، می توانید در سال های سرازیری یا رو به افزایش سن تان، در مورد سوخت و ساز بدن تان بسیار فعال باشید. از قبل می دانید که افراد باید به ورزش و تناسب اندام به عنوان شرایطی که نیاز دارند و برای جلوگیری از افزایش وزن نگاه کنند. هر چه بیشتر از بدن تان استفاده کنید، بدن تان به تحرک بیشتر عادت می کند و زود خسته نمی شود. زمانی که ورزش نمی کنید، سازش فیزیولوژیکی ...
عادات تاثیرگذار بر ایجاد پیری زودرس
متعادلی است که می تواند شما را پایدار و ثابت نگه دارد. ژست ضعیف و نشستن نادرست می تواند ستون فقرات را از حالت طبیعی منحرف کند و در نتیجه عضلات، دیسک ها و استخوان ها حالت غیر عادی و غیر طبیعی به خود می گیرند. در نهایت درد کمر آغاز می شود و ممکن است باعث ایجاد بدشکلی دائمی شود. سعی کنید به هنگام نشستن مراقب این موضوع باشید تا تناسب اندام شما حفظ شود. ...
فواید فوق العاده طناب زدن برای سلامتی
. این ورزش باعث می شود قلب برای پمپاژ خون بیشتر کار کند و خون به تمام شریان های شما جریان یابد. این روند، خطر حمله قلبی را نیز کاهش می دهد. افزایش ظرفیت ریه ها: هنگامی که با سرعت طناب می زنید، ریه های شما حجم بیشتری از هوا را دریافت می کنند و این می تواند برای مشکلات تنفسی بسیار مفید باشد. مقاومت فیزیکی ناشی از طناب زدن باعث می شود شما در هر زمانی بدون خستگی بتوانید ورزش کنید. ...
این علائم نشان می دهد که کمبود کلسیم دارید!
کلسیم بیشتر، به میزان 1250 میلی گرم در روز است که تقریبا 2 برابر بیشتر از مصرف عادی وضروری برای بزرگسالان است. 2- تلاش می کنید تناسب اندام داشته باشید ممکن است برای داشتن اندامی موزون، مصرف لبنیات پر چرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اما خوب است بدانید که کلسیم موجود در شیر و پنیر برای سلامت و عملکرد بهتر عضلات و ضربان طبیعی قلب ضروری است. داشتن عضلات بیشتر بدین معناست که ...
علت کاهش میل جنسی شما یکی از این عوامل است
اضافه وزن دارید یا چاق هستید، اغلب میل جنسی کم رنگ می شود. این مساله می تواند باعث شود که از رابطه جنسی لذت نبرید، نمی توانید کارهایی که می خواهید را انجام دهید یا میل تان به خاطر دوست نداشتن اندام تان عقب رانده خواهد شد. روی احساسی که نسبت به خود دارید کار کنید یا در صورت نیاز با مشاور صحبت کنید تا به شما کمک کند. مشکلات نعوظ میل جنسی شما را از بین می برند مردانی که مشکل اختلال ...
سیکس پک زنان یا شکم شش تیکه بانوان؟!
آیا می دانید برای داشتن شکم شش تیکه به چه چیزی نیاز است؟ شما خانم ها اگر شکم خیلی قوی و خوش فرمی هم داشته باشید و عضلات شکمتان را خوب تمرین داده باشید، باز هم به راحتی به سیکس پک نخواهید رسید. کار برای خانم ها در رسیدن به سیکس پک نسبت به آقایان آقایون بسیار دشوارتر است. اما سوال این است که واقعا چرا؟ چون نیاز اصلی برای رسیدن به سیکس پک علاوه بر داشتن عضلات قوی شکم، کاهش درصد ...
تناسب اندام بعد زایمان، مهم ترین دغدغه بانوان
یکی از مهم ترین چیزها برای خانم ها خوش استیل بودن میباشد ولی یک پدیده ی طبیعی و فوق العاده لذت بخش به نام زایمان میتواند کاملا تناسب اندام را خراب کند. معمولا خانم هایی که بعد از زایمان دچار این مشکل میشوند بهم میریزند و با تصمیمات عجولانه و رژیم های سنگین به بدن خود آسیب میزنند. در ادامه میخواهیم نکاتی مهم، پیرامون کاهش وزن بعد از بارداری به شما بگوییم. با ما همراه باشید. هر زنی ...
رفع خشکی پوست نوزاد، راهنمایی کنید
پلک و روی لب نوزاد ظاهر شده یا در جاهای مختلف بدن گسترده شوند، باید نوزاد تحت درمان پزشک قرار بگیرد. روی باسن و پایین کمر نوزاد نوعی کبودی طبیعی به اسم لکه مغولی وجود دارد که خود به خود تا سه، چهار سالگی از بین می رود. ممکن است این لکه حتی در ساق پا شکل بگیرد. در هر صورت مسئله مهمی نیست و عموما ژنتیکی است. در روزهای اول بعد از تولد روی بینی هر نوزادی جوش های ریز سفیدرنگی ...
بعد از ازدواج بدن شما چه تغییراتی می کند؟
، اما اگر فعالیت بدنی تان کم باشد، باید با وزن ایده آل تان خداحافظی کنید. از آنجا که شما در زندگی مشترک، استرس کمتری دارید و خیال تان راحت تر می شود، ممکن است که خیلی خودتان را تحت فشار نگذارید یا به عنوان مثال به دلیل مسئولیت های زیادی که به عهده تان است، از باشگاه رفتن خودداری کنید. اما اگر تناسب اندام برایتان اهمیت دارد، برای فعالیت های بدنی تان نیز زمان بگذارید. فرم بدن تان ...
توصیه های بعد زایمان، تازه مادران بخوانند
زمین فشار داده و عضلات شکم، باسن و سینه را منقبض کند. برای بازگشت لگن به شکل قبل از بارداری نیز لازم است این تمرین ها انجام شود؛ مادر در این شرایط به پشت خوابیده، زانوها خم و با تنفس دم، زانوها را به یک طرف چرخانده و با تنفس بازدم نیز به حالت اول بازگرداند. همچنین می تواند به پشت خوابیده و یک پا کشیده و پای دیگر را روی آن قرار دهد و به طرف مخالف بچرخاند. باید توجه داشت که تمرینات بهتر است تا شش هفته پس از زایمان انجام شوند. البته مادرانی که به روش سزارین زایمان می کنند باید با نظر پزشک و در زمان مناسب پس از زایمان، تمرینات لازم را انجام دهند. ...
تغییرات بعد از زایمان، شامل چه چیزهاییست؟
ورزش های سنگین و رقابتی انجام نمی دهد. ولی ورزش های ملایم جهت برگشت پذیری رامی تواند انجام دهد. سر یک هفته بعد از زایمان دکتر شما رو می بیند و رحم وشکم شما رو چک می کند. شش هفته بعد از زایمان هم یک معاینه می شوید. روزهای اول بعد زایمان سر پا ایستادن شما نباید بیش از 5 دقیقه باشد. اون هم برای ایجاد جریان خون در بدن. برای اینکه بخیه های جذبی در زایمان طبیعی زود تر جوش بخورد، تمرینات کف لگن خیلی کمک می کند. کمربند و گن : اگر کمر درد دارید و اگر عضله شکم شل است حتما ببندید. ...
مادران پس از زایمان، چه ورزش هایی بکنند؟
بیان این که مادران برای رفع کمر درد، بدن درد و کوچک کردن شکم پس از زایمان، لازم است تمرینات ورزشی خاصی را با توصیه پزشک انجام دهند، افزود: انجام برخی ورزش ها، قدرت و توان عضلات شکمی را به تدریج به وضع اولیه بازمی گرداند و نیز در تن آرامی کمک کننده هستند. یکی از حرکاتی که مادر در دوران پس از زایمان برای این منظور می تواند انجام دهد، این است که روی تخت دراز بکشد، یک بالشت زیر سر بگذارد، سر و دست ها را ...
تناسب اندام بعد زایمان، ورزش یا جراحی؟
غذایی است، اما تنها بخشی از برنامه کاهش وزن محسوب می شود. انجام تمرینات هوازی و قدرتی برای سوزاندن کالری ها و حفظ استحکام استخوان ها و عضلات نیز لازم است. ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه موجب تقویت روحیه، کاهش استرس و مرتب شدن خواب هم خواهدشد. حتما لازم نیست برای این کار به باشگاه بروید، انجام پیاده روی سریع برای بالابردن سرعت ضربان قلب و به کار انداختن عضلات کافی است. یک زن پس از ...
زنان در ژاپن، چگونه پیش متخصص می روند؟ (2)
دیگر دنیا دوست دارید تجربه تان منتشر و خوانده شود، آن را برای ما بفرستید. رفتم بیرون. جالبه هر کسی خودش رو سرگرم می کرد. با موبایل با مجله حتا یه خانمی کنارم خوابیده بود. ولی هیچکس با تلفن داخل اتاق انتظار صحبت نمی کرد. دو نفر که متوجه تماس تلفنی شدند ، چون حتا زنگشون رو هم سایلنت کرده بودن ، پا شدن و رفتن توی محوطه بیرونی صحبت کردن. یه اتفاق جالب دیگه این بود که توی یکی از ...
شستن نوزاد بعد از تولد، مناسب ترین روش
ساق دست تان بگیرید و در حالی که سرش را کمی به عقب خم کرده اید کمی شامپو بزنید و از بالای خط پیشانی و از جلو به عقب آب بریزید تا وارد چشم ها و گوش هایش نشود. در آخر هم با دست مرطوب روی صورتش بکشید تا صورتش هم تمیز شود. حواس تان باشد تا آخر حمام آب به سر و صورت او نپاشد چرا که کودک را کلافه کرده و باعث بی قراری اش می شود. شست وشوی کودک باید به آرامی و با ملایمت و با حوصله انجام شود. کودکان ...
زبان بدن نوزادان، حتما بخوانید
باشد که او دلش بازی می خواهد. دکتر کلری استاد دانشگاه هاروارد می گوید: لگد زدن کودک باعث می شود عضلات او به اندازه کافی آمادگی چهار دست و پا راه رفتن را پیدا کنند. اما اگر او گریه و داد و بی داد راه انداخت، یعنی چیزی او را ناراحت می کند. واکنش شما: این حالت می تواند ناشی از هر چیزی باشد از گاز معده تا خیس بودن پوشک. بنابراین یک نگاه سریع بیندازید و ببینید چه چیز او را اذیت می کند. برخی ...
تمرینات سریع و ساده برای زیبایی بازو
بازدم کنید. زیبایی بازو را با این حرکت تثبیت کنید. 4- حرکت فشار به دیوار برای (عضله بوکسور) عضله سینه ای جلو و عضلات کمربند شانه چطور انجام دهیم: بازوهای خود را صاف کنید و اجازه دهید کف دست تان دیوار را لمس کند. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، روی انگشتان خود بایستید. حال خود را به دیوار فشار دهید، آرنج خود را خم کنید. اطمینان حاصل کنید که یک حالت ...
کوچک کردن شکم در دو هفته با خوردن آب این میوه!!
به گزارش جام نیوز ، برخی افراد حتی اگر لاغر هم باشند، باز ممکن است شکم برجسته ای داشته باشند که چندان جالب به نظر نمی رسد و تناسب اندام آن را بر هم می زند. اگر جزو این افراد هستید و فرصت چندانی هم برای ورزش کردن ندارید، شاید بتوانید فقط با مصرف یک نوشیدنی، شکمی تخت و اندامی متناسب را برای خود به ارمغان بیاورید. این نوشیدنی چیزی نیست جز آب نارگیل؛ اگر هر روز آب نارگیل بنوشید در کوتاه ...
شایع ترین آسیب های ورزشی و چگونگی پیشگیری از آنها
تواند یکی دیگر از علائم منجر به کشیدگی عضلات کمر باشد. چگونه از این آسیب ورزشی جلوگیری کنیم؟ افراد مبتدی و تازه کار در ورزش، ابتدا باید حالت خنثی کمرشان را بشناسند؛ حالت خنثی یعنی حالتی که به کمرشان فشاری وارد نشود. برای این کار کافی است که به پشت بخوابید و زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید؛ انجام این حرکت باعث می شود تا وضعیت خنثی کمرتان را به دست آورید. ...