سایر منابع:
سایر خبرها
13 توصیه برای کاهش اضافه وزن بعد از زایمان
تاثیر دارد. با اینکه ورزش به تنهایی نمی تواند باعث کاهش وزن شود، اما ترکیبش بایک برنامه غذایی خوب نتیجه می دهد. تحقیقات بسیاری تا به حال نشان داده اند که ترکیب ورزش و برنامه غذایی می تواند به خوبی موجب کاهش وزن و تناسب اندام شود. ورزش های قدرتی را نیز نباید فراموش کرد مخصوصا اینکه بعد از زایمان ممکن است عضلات قسمت هسته بدن دچار ضعف شوند، بنابراین باید در کنار ورزش ...
همه چیز درباره تمرینات بی هوازی
متناوب با شدت بالا، نوع هوازی را به بی هوازی تبدیل می کند؛ برای مثال فردی می تواند یک ورزش هوازی معمولی مانند دوچرخه سواری را با شدت انرژی بالایی انجام دهد. در زمان ریکاوری، انرژی تحلیل رفته، بازگشته و بدن می تواند نفس بگیرد؛ تاباتا که نوعی از این ورزش است، دارای مزایای ورزش بی هوازی است. نکات مهم در در ورزش های بی هوازی برای جلوگیری از آسیب، همواره خود را گرم کنید. تمرینات را ...
راه های افزایش وزن طبیعی و سالم
عجله دارند و می خواهند یک شبه به خواسته خود برسند. اما چرا ما با افزایش وزن در یک ماه مخالف هستیم. اضافه وزن سریع می تواند باعث افزایش چربی های دور پهلو و شکم شود و در بهترین حالت موجب زشتی تناسب اندام شما شود و در حالت های بدتر می تواند موجب دیابت، مشکلات قلبی و عروقی ، تنگی نفس و... شود. از طرفی برخی که برای افزایش سریع وزن اقدام می کنند، از راه افزایش وزن سریع در بدنسازی اقدام می ...
چرا ثابت نگه داشتن وزن دشوارتر از کاهش وزن است؟
گرفتن را، تبدیل به محدود کردن برخی غذاهای خاص برای خودتان نکنید. شما باید با آنچه به صورت معمول و همیشه می خورید، بتوانید وزن را کاهش دهید. 2- نظارت روی وزن دنبال کردن مرتب وزن، یکی دیگر از رفتارهای شایع بین افرادی است که توانسته اند با موفقیت وزن خود را پایین نگه دارند. برای وزن کردن خودتان، برنامه ای مرتب بچینید. اگر متوجه شدید از وزن سالم دور شده اید تغییرات لازم را اتخاذ ...
سوزاندن چربی ها را چند برابر سریعتر کنید
های دیگر است که باعث می شود متداول ترین روش مورد استفاده برای اندازه گیری درصد چربی بدن باشد. برخی از تکنولوژی هایی که برای محاسبه درصد چربی بدن به کار می روند، عبارتند از: توزین زیر آب: این، یکی از دقیق ترین روش هاست، هر چند بسیار گران و وقت گیر است. اسکن جذب سنجی دوگانه اشعه ایکس: این اسکن از یک اشعه X سطح پایین برای تعیین مقدار چربی بدن، عضله و استخوان شما استفاده ...
عوارض سریع کاهش وزن
می افتد را بگیرد. ورزش های ترکیبی با شدت بالا را امتحان کنید: تمرینات ترکیبی با شدت بالا شامل انجام کوتاه بعضی حرکات با شدت بالا می شود. بر خلاف ورزش های معمولی هوازی که با نام کاردیو نیز شناخته می شوند ورزش های ترکیبی با شدت بالا کمک می کنند تا مدت زمان طولانی بعد از ورزش نیز همچنان بدنتان به کالری سوزی ادامه دهد. فیبرهای محلول بخورید: تحقیقات نشان داده فیبر محلول می تواند به سوزاندن چربی کمک کند، مخصوصا چربی های شکمی.بهداشت نیوز ...
5 مزیت نوشیدن آب کرفس
. مانند دیگر میوه ها و سبزیجات بخش زیادی از کرفس را نیز آب تشکیل داده است. در واقع بیش از 95 درصد کرفس آب است. نوشیدن آب برای هیدراته ماندن بسیار مهم است اما استفاده از میوه و سبزیجاتی مانند کرفس نیز به آب رسانی بدن کمک می کند. یکی از دلایلی که کرفس یا آب کرفس پس از ورزش به عنوان یک آب رسان خوب در نظر گرفته می شود این است که تنها به بدن آب رسانی نمی کند بلکه الکترولیت نیز ...
دلیل کمردرد بارداری، چه چیزهایی است؟
باردارید و کمردرد دارید؟ جای خوشحالی است که فرزند شما در حال رشد است. این همان اتفاق خوبی است که باید بیفتد ولی اضافه وزن به خصوص در ناحیه شکم باعث فشار روی کمر شما می شود. تقریبا همه زنان باردار دچار کمردرد می شوند و این درد عموما در قسمت انتهایی کمر جایی که ستون فقرات به لگن متصل می شود رخ می دهد. مطمئن باشید که نکات جالبی وجود دارند که می تواند منجر به تخفیف و کنترل درد شما شود. مهم ...
کالری سوزی با کدام ورزش ها بهتر است؟
: کالری سوزی را با این روشها بالا ببرید دوچرخه سواری ورزشی برای کالری سوزی کالری سوزی با دوچرخه سواری دوچرخه سواری و پدال زدن باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن و متابولیسم می شود و هر چه بیشتر و سخت تر پدال بزنید کالری بیشتری هم می سوزانید. یک ساعت پدال زدن معمولی 500 کالری انرژی میسوزاند و همین ساعت پدال زدن تند و سریع 1000 کالری انرژی نیاز دارد . طناب زدن ورزش دوران ...
ترکیب رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن
گلوکز به عنوان انرژی استفاده کند. مدیر این تحقیقات می گوید: این مطالعات به ما کمک می کند که بهترین راه راهنمایی افراد برای کاهش وزن را پیدا کنیم. یافتن بهترین راه کاهش وزن می تواند از دیابت جلوگیری کند و باعث بهتر شدن فشار خون و جلوگیری از بیماری ها می شود. ورزش های اینتر وال یا کوتاه مدت و شدید بهترین روش انجام ورزش موثر در کوتاه مدت است. برای مثال فردی که بر روی ...
5 عامل افزایش چاقی شکمی
وجود نخواهد آورد. شما نیاز به ورزش با شدت بالا و روی سطوح شیب دار دارید چرا که هدف نهایی سوزاندن کالری بیشتر و در پی آن آب کردن چربی های اضافه است. استرس: استرس داشتن بیش از حد ممکن است باعث کاهش وزن های ناخواسته شود و برای جبران این مشکل، تمایل به خوردن غذای زیاد و مخصوصاً غذا های چرب و پر کالری بیشتر شود که این تنها باعث بزرگ تر شدن سلول های چربی در بدن و بالارفتن سطح کورتیزول برای جمع ...
2 آذر تغییرات ساده با اثرات بزرگ
.... اگر در برنامه غذایی خود مقدار متعادل و متناسبی چربی سالم بگنجانید، متابولیسم سالم تری خواهید داشت و به این ترتیب نیز به وزن متعادل تری می رسید. چربی های سالم باعث کاهش التهابات بدن می شوند. التهابات فیزیکی در واقع ریشه بسیاری از بیماری ها هستند؛ از بیماری های قلبی گرفته تا دیابت و برخی از انواع سرطان ها. عدم تعادل در میزان چربی های دریافتی بدن باعث به وجود آمدن التهابات ...
برای کاهش وزن چه بخوریم؟
: بررسی محققان آلمانی نشان داده است که مصرف این نوع چای به از دست دادن وزن با سوزاندن چربی های موجود و جلوگیری از تشکیل سلول های چربی جدید کمک می کند. چای سفید بیشترین مقدار آنتی اکسیدان را دارد و در حفاظت از بدن در برابر بیماری ها موثرتر بوده و از نظر خواص دیگر از چای سبز قوی تر است. گریپ فروت: سرشار از آنتی اکسیدان ها، لیکوپن، ویتامین ث و ویتامین آ بعلاوه فیبر است و به عنوان میوه ای ...
بوی بد عرق بدن، راهکار و عوامل
از پارچه ها مثل پارچه های نخی، بوی بد را سریعتر جذب می کنند. عرق کردن : بدن برخی افراد بوی تندتری دارد، به این دلیل که بیشتر عرق می کنند. دلیل آن می تواند استرس یا فعالیت جسمی بیش از اندازه باشد. این روزها استرس عامل رایج تری است. توقعات بالا، برنامه های فشرده ی کاری، و...همه و همه اضطرابی بیش از حد نرمال بر بدن وارد می کنند، که باعث عرق کردن بیشتر می شود. عرق کودکان معمولاً بوی بد نمی ...
چرا بعضی ها بعد از ورزش کردن احساس بیماری می کنند؟/ با شکم پُر ورزش نکنید!
. دکتر جیمز فارمر (متخصص مسائل تناسب اندام) می گوید: مطالعات اخیر نشان داده اند که ورزش کردن با معده نسبتا خالی، میزان چربی سوزی را در حین فعالیت ورزشی افزایش می دهد، درحالی که ورزش کردن با معده پُر به اکسیداسیون چربی تا 24 ساعت پس از پایان ورزش منجر می شود. با این حال، بهترین کار برای هر فرد این است که برنامه ورزشی خودش را متناسب با سبک زندگی خودش تنظیم کند و از غذا خوردن در ساعات نزدیک به فعالیت های ورزشی پرهیز کند . ...
چه کنیم تا شکمی صاف و تخت داشته باشیم ؟
موضعی هم نخواهیم شد . در درجه اول برای لاغری شکم و به طور کلی داشتن یک اندام متناسب استرس نداشته باشید . استرس سطح هورمون کورتیزول را در بدن بالا برده و این هورمون در چاقی و افزایش چربی های شکم موثر است . غذاهایی که به لاغری شکم کمک می کنند : فیبر معجزه میکند میوه ها و سبزیجات به مقدار قابل توجهی فیبر دارند که علاوه بر کاهش وزن شما باعث پیشگیری از یبوست شده و ورم شکم ...
تست عرق اطفال، چگونه است؟
وزن شده بودند و دوباره وزن کردن آنها جمع آوری شده و سپس آنالیز می شد . این روش به نام تست جذب عرق Gibson and Cookeیا به اختصار تست کمی(QPIT) نامیده می شد.این روش برای مدت زیادی و حتی هم اکنون توسط برخی مراکز CFدر حال اجرا می باشد . این شیوه وقت گیر و خسته کننده بوده و نیاز به دخالتهای فراوان انسان داشته که باعث ایجاد خطا در آزمایش می شود بخصوص در حالتی که میزان عرق کم است .آلودگیهای محیطی یکی ...
با کدام ورزش ها بدن مان خوش فرم می شود؟
طناب زدن؟ اول از همه، هنگامی که شما به سنی می رسید که کاهش وزن بسیار دشوار می شود، دیگر تنها تمرین های استقامتی کافی نیست. شما همچنین باید قدرت عضلانی خود را نیز بسازید. این دو تمرین ساده می توانند به طور همزمان استقامت و قدرت بدنی شما را بهبود بخشند. علاوه بر این، نه تنها می توانید این دو تمرین را در هر آب و هوایی انجام دهید، بلکه دیگر برای تناسب اندام خود نیازی به باشگاه ...
عادات خوب سلامتی، شما را پولدار میکند
هنگامیکه یک فرد سالم باشد، قادر است هزینه های مراقبت های بهداشتی اش را کاهش دهد، انرژی بیشتری برای تمرکز کردن در محیط کار دارد، مدت طولانی تری مشغول کار می ماند و خطر ابتلایش به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. با سرمایه گذاری کردن در یک زندگی سالم تر در کوتاه مدت، افراد مزایای بیشتری در دراز مدت بدست می آورند که روی هم جمع می شوند. جیمز پوتربا، استاد اقتصاد در موسسه تکنولوژی ماساچوست که دارایی های خانواده ها را به و ...
5 توصیه بعد از رابطه زناشویی برای حفظ سلامت زوج ها
افراد بعد از رابطه عرق می کنند و این می تواند خیلی سریع روی پوست تان تاثیر بگذارد و احساس خوبی در شما به وجود نیاورد. عرق و چربی ناشی از رابطه زناشویی می تواند موجب ایجاد جوش و کورک های پوستی شود. همانطور که شستن صورت بعد از رابطه زناشویی مهم است پاک سازی کلی آن هم باعث می شود بدن تان بوی بدی نگیرد و احساس نامطلوبی در شما و همسرتان ایجاد نکند. یکی از بهترین راه ها برای داشتن تناسب ...
حقایق و خرافه های پیرامون تمرین میان تنه
به گزارش بهداشت نیوز ، تمرین میان تنه یکی از ورزش های موثری است که برای تناسب اندام یا حفظ آن استفاده می شود. این نوع ورزش طرفداران زیادی دارد و بسیاری از مدل ها و ورزشکاران از آن استفاده می کنند. تمرین متمرکز روی این قسمت بدن در زمان کوتاهی می تواند باعث شکل گرفتن عضلات شود. اما مانند هر موضوع دیگری، شایعاتی نیز پیرامون تمرین میان تنه وجود دارد که باعث می شود برخی تصور کنند این نوع ...
راه اب کردن شکم، مهم برای خانم ها
می تواند شما را سیر نگه دارد و باعث کاهش وزن شود اما برخی از افراد در خوردن این غذاهای سالم نیز افراط می کنند.28 گرم بادام تقریبا 164 کالری دارد. بنابراین خوردن مقدار زیاد این مواد هم می تواند کالری بدن را تا حد زیادی بالا ببرد. بنابراین از یک پزشک متخصص کمک بگیرید و مقدار مناسبی از این مواد را مصرف نمایید. خوردن نوشابه های رژیمی را کنار نگذاشته اید: مطالعات انجام شده نشان می دهد ...
معایب رژیم پروتئین، توصیه به بانوان
از رژیم های معمولی دیگر استفاده می کنند کلسیم بیشتری را از طریق ادرارشان از دست می دهند. این حالت باعث بوجود آمدن بیماری های کلیوی و سنگ مثانه خواهد شد. پس سعی کنید عادت های بد غذایی تان را ترک کرده و ورزش کنید. اگر تصمیم دارید از رژیم غذایی برای کاهش وزن کمک بگیرید سعی کنید برنامه غذایی انتخاب کنید که سالم و مورد تایید متخصص تغذیه باشد. برای کاهش وزن به رژیم های غذایی کوتاه مدت روی نیاورید چرا که تاثیر آن کمتر و معایب و ریسک بیشتری خواهد داشت. ...
توصیه های سلامتی برای خوردن و آشامیدن
غذاها از مصرف زیاد روغن و چربی و غذاهای سرخ شده و انواع سس ها و شیرینی های خامه ای در مقادیر زیاد اجتناب کنید. بنا به اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، اگر هدف شما از انجام فعالیت بدنی کاهش وزن است، حداکثر کاهش وزن در هفته باید بین 0/5 کیلو تا یک کیلوگرم باشد و کاهش وزن بیش از این مقدار به شما آسیب خواهد زد. چند نکته در مصرف مایعات - دو ساعت قبل از ورزش یک یا دو ...
برنامه بدنسازی کودکان، تمرینات قدرتی مفیدند؟
افزایش دهد. به محافظت از عضلات و مفاصل کودک شما در برابر صدمات ناشی از ورزش کمک کند. عملکرد فرزند شما در تقریبا هر ورزشی، از رقص و اسکیت روی یخ گرفته تا فوتبال، بهبود ببخشد.تکنیک های مناسبی را توسعه دهد که فرزند شما می تواند با بالا رفتن سنش، به استفاده از آنها ادامه دهد.بخاطر داشته باشید که تمرین قدرتی فقط برای ورزشکاران نیست. حتی اگر فرزند شما به ورزش علاقه ای ندارد، تمرین قدرتی می تواند ...
برای کاهش وزن آب خیار و آب چغندر بنوشید!
تان دست یابید. کافی است روزانه به جای یک یا دو وعده غذایی تان از این نوشیدنی های طبیعی و لذت بخش استفاده کنید. توجه داشته باشید! با اینکه این نوشیدنی های سرشار از مواد مغذی لازم برای بدن تان هستند اما فاقد سایر مواد ضروری مثل پروتئین ها، کربن ها و چربی ها هستند. بنابراین نباید برای کاهش وزن تنها به استفاده از نوشیدنی ها بسنده کنید مخصوصا برای مدت زمان طولانی. راه حل عاقلانه این است که هم ...
تغذیه سالم برای لاغری، قابل توجه بانوان
مصرف انرژی کمک کند. 2- آب بدن ما برای سوخت و ساز مواد غذایی نیازمند آب است. بنابراین، کم آبی بدن را در وضعیت نامطلوب قرار می دهد و متابولیسم را مختل می کند. 3- کاپسیسین این ترکیب مسوول طعم سوزاننده ی فلفل های تند است و می تواند متابولیسم را بالا ببرد. در نتیجه، گنجاندن غذاهای حاوی چیلی (فلفل قرمز) به مقدار متعادل در برنامه غذایی می تواند به کاهش وزن کمک کند. ...
با تخم مرغ پوست خود را زیباتر از همیشه کنید
سلول های پوستی استفاده می کند. برخی از این پروتئین ها همچون کلاژن و الاستین باعث تقویت و استحکام بافت پوست می شوند. این در حالیست که برخی از آن ها همچون ملانین در رنگ پوست نقش دارند. دو تخم مرغ بزرگ می تواند 12.6 گرم پروتئین وارد بدن کند. همین امر موجب می شود بدن پوست سالمی داشته باشد همین مقدار تقریبا 23 یا 18 درصد از مصرف روزانه پروتئین را برای یک فرد بزرگسال 135 یا 180 پوند تشکیل می دهد ...
8 شیوه برای لاغری با "خواب" ! | چگونه لاغر شوم؟!
پروتئین نسبت به کربوهیدرات یا چربی، حرارت بیشتری رو در حین هضم از خود تولید می کند و در نتیجه متابولیسم رو بالا می برد. دمای اتاق خواب رو کمی پایین بیاورید شاید باور نکنید اما کم کردن دمای اتاقی که در اون می خوابید، به کاهش وزن در حین خواب کمک می کند. دمای پایین، باعث می شود که چربی های بدن برای حفظ دمای طبیعی بدن، سوزانده شوند و متابولیسم بدن نیز بدین منظور افزایش پیدا می کند. البته به هیچ ...
کاهش وزن فوری تا شب یلدا/ کمتر نمک و هله وهوله بخورید
عنوان فرصتی برای کمک به کم کردن وزن تان استفاده کنید. و البته هیچ ورزشی بهتر از حرکات شکمی (حداقل 5 دقیقه) نیست که با کمک به سوخت و ساز بدن، کم کردن وزن شما را سرعت می بخشد. هم حذف صبحانه از برنامه غذایی و هم ناقص خوردن آن کار غلطی است. چون این کار باعث می شود در طول روز به راحتی جذب میان وعده های گاه و بیگاه شوید، و این یعنی اضافه وزن. یک صبحانه کامل حدود 300 کالری دارد و شما را تا پیش از ناهار از هر نوع خوراکی بی نیاز می کند. تمام عادات غلط خود مثل سیگار کشیدن، پر خوری و... را یک شبه کنار بگذارید. ...