خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای تقویت مغز صبحانه چی بخوریم؟
خوردن یک صبحانه سلامت می تواند موتور مغز را با قدرت بسیار روشن کرده و به بهره وری و تمرکز در طول روز کمک کند . اینطور ثابت شده که 6 ماده غذایی در صورتی که در وعده صبحانه گنجانده شوند تاثیرات بسیاری در عملکرد مغز خواهند گذاشت : دانه های کتان: این دانه ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 برای تقویت عملکرد مغز هستند . دانه های کتان و مصرف آنها همراه با گردو و دارچین خاصیت ...
اگر کبد چرب دارید، این غذاها را بخورید
.... مطالعه ای نشان داده که مکمل سیر می تواند به کاهش وزن و چربی در مبتلایان به بیماری کبد چرب کمک کند. اسیدهای چرب امگا 3 مروری بر تحقیق اخیر دریافت که اسیدهای چرب امگا 3، سطح HDL و چربی کبد را در افراد دچار بیماری کبد چرب بهبود می دهد. برای تائید این تئوری به تحقیقات گسترده تری نیاز است اما غذاهای سرشار از امگا 3 می توانند به کاهش چربی کبد کمک کنند. این غذاها شامل سالمون ...
ضروری ترین مواد غذایی در رژیم گیاهخواری
کمک می کنند. آجیل و دانه ها: سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. این چربی ها به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، و کاهش التهاب در بدن کمک می کنند. دانه های چیا، دانه های کتان، و ... منابع خوب امگا 3، فیبر و سایر مواد مغذی برای بدن هستند. گردو نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. در رژیم گیاهخواری، این مواد غذایی را دریافت کنید آووکادو: سرشار از ویتامین های ای، سی، آ و کا است. مصرف یک آووکادوی متوسط ...
بهترین تغذیه دوران بارداری چیست؟
مفید هستند. این چربی ها حاوی اسید های چرب امگا 3 و امگا 6 که برای رشد سالم جنین بسیار اهمیت دارد، می باشند. چربی های اشباع نشده شامل روغن زیتون، کانولا، روغن بادام زمینی، مغزها، روغن سویا هستند. چربی های اشباع یا حیوانی در حرارت اتاق به شکل جامدند و تا حد امکان باید از برنامه غذایی حذف شوند؛ کره، چربی های گوشت، روغن جامد و دمبه از این نوع هستند. ...
افزایش تمرکز و توجه بی نیاز از کافئین
...> ماهی چرب ماهی های سالمون، خال مخالی و دیگر ماهی های چرب منابع خوبی برای اسیدهای چرب امگا-3 هستند، که نقش آنها در بهبود عملکرد مغز ثابت شده است. پژوهش ها نشان داده اند که مصرف ناکافی اسیدهای چرب امگا-3 می تواند موجب نوسانات خلقی، خستگی و افسردگی شود. چغندر چغندر حاوی نیترات است که موجب بسط رگ های خونی می شود، از این رو جریان خون و اکسیژن به مغز افزایش می ...
تقویت قوای جسمانی زنان، رژیم غذایی مناسب
زیادی است. صدفهای خوراکی نیز منبع عالی از روی هستند که به جریان خون برای اندامهای جنسی در هردو جنس کمک می کنند. عاشق حلزون نباشید؟ در عوض روی خرچنگ یا خرچنگ کوچک عیش و نوش کنید. هر دو نوع سخت پوست صدف دار سرشار از روی هستند. ماهی آزاد ماهی ازاد برای داشتن اسیدهای چرب امگا 3 که برای سلامت قلب معرکه است مشهور است. ماهی پوست صورتی همچنین ماهی تن و ماهی هالیبوت ممکن است کلیدی ...
برای جوان ماندن چه چیزهایی بخوریم؟
چرب غیر اشباع یا اشباع نشده بر خلاف اسیدهای چرب اشباع شده برای بدن ضروری اند) هستند و سلول های بدن تان را جوان نگه می دارند . محققان می گویند ماهی دوست ها، کمتر به آلزایمر یا سرطان دچار می شوند و حتی ظاهرشان هم جوان تر از کسانی می ماند که هر روز گوشت قرمز می خورند. اگر می خواهید بیشتر بدانید : امگا 3 در چه خوراکی هایی وجود دارد؟ اگر می خواهید بیشتر بدانید : تاثیر فوق العاده ...
خوراک تقویت حافظه و سلامت مغز
تواند به تقویت حافظه کمک کند. گیلاس، توت فرنگی و انواع توت این میوه ها منبعی غنی از آنتوسیانین و فلاونوئید هستند که به بهبود عملکرد حافظه کمک فراوانی می کنند. اسیدهای چرب امگا 3 از جمله عناصر لازم برای سلامت مغز، اسیدهای چرب امگا3 است که به تقویت حافظه افراد جوان کمک شایانی می کنند. غذاهای دریایی، ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تن، ساردین برخی از بهترین ...
امگا سه در دوران بارداری، چه اهمیتی دارد؟
مکمل روغن ماهی بگیرید یا می توانید فیله ماهی بخورید . ماهی سالمون و ساردین بهترین منبع اسیدهای چرب امگا 3 است . این نکته را در ذهن داشته باشید که درطول شیردهی باید از اسیدهای چرب ترانس دوری کنید که در روغن های هیدروژنه یافت می گردد. آیا خوب است که در طول بارداری امگا 3 مصرف کنیم؟ نیازشما به مواد مغذی درطول بارداری تغییر می کند ، مواد مغذی خاصی می تواند نقش حیاتی در سلامت شما ...
چطور در وعده صبحانه سطح تری گلیسیرید را کاهش دهیم؟
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از steptohealth برای کاهش سطح تری گلیسیرید باید از مهمترین وعده غذایی روز شروع کنید؛ یعنی صبحانه. روغن زیتون: برای کاهش و تنظیم تری گلیسیرید شما نیاز به مصرف چربی های سالم دارید. بهترین گزینه در این میان مصرف روغن زیتون است. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در این روغن به حذف تری گلیسیرید بیش از حد مضر از خون شما کمک می کند و منجر به حفظ سلامت شریان ها و کبد می شود ...
چه غذاهایی برای بارداری مفید نیست؟
بسیاری در پی یافتن آن هستند. بررسی ها نشان داده اند افزایش مصرف سبزیجات برگ سبز، میوه های تازه، اسیدهای چرب امگا- 3 و امگا- 6، تخم مرغ، ماهی و مواد لبنی و به طور کل، داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند احتمال سقط را کاهش دهد.
مصرف ماهی تیلاپیا ممنوع!
بیشتر از اسید چرب امگا 6 باشد. به طور مثال نسبت امگا 3 به امگا 6 موجود در ماهی سالمون 10برابر همین اسیدهای چرب در ماهی تیلاپیاست و همین نسبت به خوبی ارزش های غذایی این نوع ماهی را مشخص می کند. در 300 گرم ماهی تیلاپیا، 67 میلی گرم امگا 3، 84 میلی گرم امگا6 و 16 میلی گرم کلسترول وجود دارد و همین آمار می تواند به شما نشان دهد که این ماهی علاوه بر امگا6، دارای میزان بالایی کلسترول هم هست. ...
رژیم لاغری قبل از بارداری، بخوانید!
اسیدهای چرب امگا 3 می باشند. غذاهای دریایی برای رشد مغز جنین بسیار مفید هستند. محققان انگلیسی به این نتیجه رسیده اند، مادرانی که غذاهای دریایی مصرف نمی کنند، بعدها کودکشان توانایی کمتری در صحبت کردن دارد و دچار مشکلاتی در رفتار و ... خواهد شد. البته همیشه باید مواد غذایی را(هر چند مفید باشد) در حد متعادل مصرف کرد. لذا مصرف زیاد غذاهای دریایی نیز می تواند بر روی سیستم اعصاب جنین اثر بدی ...
نقش چربی های اشباع در بروز سرطان پستان در زنان یائسه
استروژن و یا آدیپوکین -پروتئین سیگنال دهنده سلولی بافت چربی یا روغنی- می دانند اما مطالعات اندکی به طور خاص درباره نقش چربی پستان در رشد سرطان آن اختصاص یافته است. به گفته ملانی فِرید، محقق ارشد این مطالعه، نتایج تحقیق آنها نشان داد که نسبت بیشتر اسیدهای چرب اشباع و مقدار کمتر اسیدهای چرب اشباع نشده در بافت پستان زنان یائسه مبتلا به گارسینوم مهاجم داکتال (رایج ترین نوع سرطان پستان) در مقایسه با زنان یائسه دارای بافت بی خطر پستانی موجود است. ( سلامت آنلاین / ترجمه: زری حسین زاده) ...
چگونه از کبد خود مراقبت کنیم؟
زندگی آنلاین می خوانیم. از سوی دیگر، چون بیماران مبتلا به کبد چرب دارای علائمی نیستند، بیماری معمولا در مراحل اولیه شناسایی نمی شود. چاقی (بخصوص چاقی شکمی)، دیابت نوع دو و افزایش چربی خون از جمله مهمترین علل ابتلا به کبد چرب محسوب می شوند. برخی بیماران مبتلا به کبد چرب با وجود چاقی شکمی و مقاومت به انسولین، ممکن است وزن طبیعی داشته باشند. این گروه از بیماران از رژیم غذایی ناسالمی پیروی می ...
تغذیه زیبا شدن جنین، توصیه های کاربردی
پروتئین مرغ 84 گرم سینه 27.57 گرم ماهی 84 گرم سالمون 21.62 گرم پنیر 1 لیوان 28 گرم شیر 1 لیوان 8.26 گرم کره بادام زمینی 2 قاشق غذاخوری 8.03 گرم تخم مرغ 1 عدد پخته 6.29 گرم غذاهای دریایی این غذاها منبع غنی از پروتئین، آهن و همین طور اسیدهای چرب امگا 3 می باشند. غذاهای دریایی برای رشد مغز جنین بسیار مفید هستند. محققان انگلیسی به این نتیجه رسیده اند ...
6 غذایی که باعث کاهش اضطراب می شوند
می شود و باعث آرامش و کاهش اضطراب می شوند. تخم مرغ، گوشت، محصولات لبنی: همه پروتئین های با کیفیت شامل آمینواسید های ضروری هستند که دوپامین و سروتونین عصبی را تولید می کنند و به سلامت روان کمک می کنند. دانه های چیا: دانه های چیا یکی دیگر از منابع خوب اسیدهای چرب امگا 3 برای تقویت مغز هستند و نشان داده شده که به اضطراب کمک می کنند. مرکبات و فلفل دلمه ای: این میوه ها سرشار از ویتامین سی هستند که ...
5 غذای حاوی ویتامین ب برای رشد مو
...، مصرف تخم مرغ یا مرغ بسیار سودمند است. مصرف آن مو را قوی و همزمان نرم می کند. تخم مرغ غنی از ب 12 و ب 7 است که شکستگی و ریزش مو را درمان می کند. با مصرف مرغ، موهای نازک قوی تر می شوند. 3- ماهی سالمون می توان با مصرف ماهی سالمون رژیم سالم و متعادلی داشت. ماهی موها را سالم و قوی نگه می دارد. ماهی که غنی از اسیدهای چرب امگا -3، آهن و ب 12 است، ثابت شده است برای سلامت مو بسیار ...
مواد غذایی که پوست شما را زیبا می کند+عکس
غنی از آهن، کلسیم و ویتامین های A، B1، C، D و E است که با هم به صورت یک عامل مرطوب کننده پوست عمل می کند. دانه چیا دانه های چیا سرشار از فیبر، پروتئین و امگا 3 هستند. این دانه های کوچک فواید بسیاری برای پوست و مو دارد. مشخص شده، دانه های چیا تا 12 برابر وزن خود آب جذب می کنند و می توانند برای مدت زیادی آب مورد نیاز پوست شما را تامین کنند. اسید چرب امگا 3 موجود در این دانه ها باعث کاهش التهاب و خشکی و افزایش جریان خون می شود و پوست درخشانی برای شما به ارمغان می آورد. ...
داروهای مصرفی قبل از بارداری، کدامند؟
مصرف برگرها و سوسیس هایی که کاملا پخته نشده، پرهیز کنید. غذا مقدار مصرف مقدار پروتئین مرغ 84 گرم سینه 27.57 گرم ماهی 84 گرم سالمون 21.62 گرم پنیر 1 لیوان 28 گرم شیر 1 لیوان 8.26 گرم کره بادام زمینی 2 قاشق غذاخوری 8.03 گرم تخم مرغ 1 عدد پخته 6.29 گرم غذاهای دریایی این غذاها منبع غنی از پروتئین، آهن و همین طور اسیدهای چرب امگا 3 می باشند ...
مصرف سوسیس و کالباس در بارداری، توصیه های لازم!
طی دوران بارداری به علت تغییر در سوخت و ساز بدن و گردش خون، ممکن است خطر مسمومیت های غذایی زیاد شود. این مسمومیت بر جنین نیز اثر می گذارد. برای جلوگیری از این مسمومیت، گوشت و مرغ را کاملا بپزید و از مصرف برگرها و سوسیس هایی که کاملا پخته نشده، پرهیز کنید. غذا مقدار مصرف مقدار پروتئین مرغ 84 گرم سینه 27.57 گرم ماهی 84 گرم سالمون 21.62 گرم پنیر 1 لیوان 28 گرم شیر ...
خوراکی های مناسب دوران بارداری، خوردنی ها و نخوردنی ها
می توانید این ماده ی مغذی را به راحتی به سفره ی خود اضافه کنید. 6 ) ماهی سالمون ماهی سالمون هم یکی دیگر از خوراکی های مناسب دوران بارداری است که به علت دارا بودن اسید های چرب مفید امگا 3 رشد و تکامل مغز و چشم نوزاد را ارتقا می دهد. توجه کنید که برای احتیاط سالمون را خوب بپزید و سپس آن را به صورت تنها یا ساندویچ شده یا با سالاد مصرف کنید. با یادگیری روش ...
مبارزه با سرطان ریه با 6 ماده غذایی
... چربی های اشباع که در گوشت حیوانات وجود دارند می توانند خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهند، اما این مساله درباره ماهی صدق نمی کند. این ماده غذایی به طور معمول سرشار از اسید های چرب امگا-3 است، که بر خلاف چربی های اشباع، یک نوع چربی مفید برای بدن انسان هستند. اما کدام ماهی ها بیشترین فایده را برای انسان دارند؟ برای کسب بیشترین فواید سلامت می توانید مصرف ماهی های سالمون، خال ...
طرح آهن یاری و مکمل D برای 180 هزار دانش آموز البرزی به اجرا در آمد
استخوان می شود و از بیماری های غیر واگیر از جمله دیابت، انواع سرطان ها، بیماری های قلبی – عروقی، ام اس و آلرژی جلوگیری می کند، ادامه داد: زرده تخم مرغ، روغن کبد ماهی، ماهی های چرب مثل سالمون، شیر، لبنیات و قارچ از جمله منابع تامین ویتامین دی هستند. ساکی اضافه کرد: قرص های آهن هفته ای یک بار به مدت 16 هفته در بین دانش آموزان دختر متوسطه و قرص های ویتامین D نیز به صورت ماهانه در بین 180 هزار دانش آموز دختر و پسر دوره متوسطه البرزی توزیع می شود. وی ادامه داد: این طرح با مشارکت و نظارت مراقبین سلامت مدارس البرز در حال اجراست. ...
گزینه های غذایی گیاهی برای خنثی کردن اثرات آلودگی هوا
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از foodtolive ابا این حال به یاد داشته باشید که اگر قصد دارید مواد غذایی اثر محافظتی طولانی مدت داشته باشند، باید آنها را به طور مرتب مصرف کنید: دانه های کتان : اسیدهای چرب امگا 3 گزینه های عالی برای مبارزه با اثرات آلودگی هوا هستند. بهترین منابع گیاهی حاوی این اسیدهای چرب شامل دانه های کتان است. این دانه ها گزینه های مناسبی برای کاهش وزن نیز محسوب می شوند ...
چند راهکار برای جلوگیری از چروک پوست
انسانی (HGH) تولید می کند که پوست شما را ضخیم و سالم نگه می دارد. نه تنها میزان خواب، بلکه کیفیت خواب شما نیز اهمیت دارد. اگر به پهلو یا دمر بخوابید ممکن است خطوطی روی صورت شما به وجود بیاید که پس از مدتی از بین نمی روند. بنابراین، هر شب به یک سمت نخوابید، بلکه سعی کنید روی کمر بخوابید. اسیدهای چرب موجود در ماهی ها به ویژه ماهی سالمون برای پوست بسیار مفید هستند و باعث چاق و شفاف دیده شدن ...
9 گزینه غذایی خارق العاده که همه خانم های سالم باید مصرف کند
. مطالعات محققان دانشگاه هاروارد نشان داده مصرف این دانه ها برای چند بار در هفته، خطر ابتلا به سرطان سینه را تا 34 درصد در زنان کاهش می دهد. لوبیا سرشار از مواد شیمیایی گیاهی تحت عنوان فیتواسترول و مقادیر زیادی فیبر است. ماست کم چرب: به گزارش بنیاد ملی پوکی استخوان در ایالات متحده، زنانی که به اندازه کافی لبنیات مصرف نمی کنند، با افزایش سن و با کاهش شدید استروژن، تحت خطر ابتلا به پوکی ...
بهترین و بدترین خوراکی ها در هوای آلوده
آلودگی هوا در بدن مان را به حداقل ممکن برسانیم. روغن زیتون سرشار از ویتامین E است و مصرف منظم و روزانه آن در روزهایی که هوای بیش از اندازه آلوده است، می تواند باعث بهبود عملکرد ریه شود. اسیدهای چرب امگا-3 موجود در روغن زیتون هم به کاهش التهاب در بدن و پیشگیری از ایجاد استرس اکسیداتیو ناشی از آلودگی هوا در بدن کمک خواهد کرد. از این رو، توصیه می شود که در صورت امکان در روزهای آلودگی هوا ...
سالم ترین گزینه های غذایی برای مبتلایان به کبد چرب
شامل مواد غذایی طبیعی و بدون پردازش شده است. این نوع رژیم سرشار از چربی های سالم، آنتی اکسیدان ها و کربوهیدرات های پیچیده است و غذاهایی از قبیل ماهی، میوه ها و سبزجات، روغن زیتون، و غلات را شامل می شود. گزارش شده که مناطق مدیترانه ای مانند ایتالیا و یونان، دارای کمترین نرخ ابتلا به بیماری کبد چرب هستند. پروتئین آب پنیر: مطالعات محققان آمریکایی نشان دهنده اثر محافظتی پروتئین آب پنیر در ...
این مواد غذایی برای پیشگیری از بیماریهای چشمی موثرند
سایر سبزیجات سرشار از ویتامین C و E هستند. این سبزیجات همچنین حاوی کاروتنوئید هایی نظیر لوتئین و زیگزانتین هستند. این سبزیجات به تقویت چشم ها کمک کرده و باعث می شود کمتر در معرض بیماری هایی نظیر آب مروارید یا پیری چشم قرار بگیرید. اغلب افرادی که از رژیم غذایی غربی استفاده می کنند کمتر از این سبزیجات می خورند. ماهی سالمون شبکیه چشم شما برای عملکرد صحیح به دو نوع امگا 3 نیاز دارند ...
